Какой витамин нужно есть чтобы быть сильным?

14 ответов на вопрос “Какой витамин нужно есть чтобы быть сильным?”

  1. ЙА_ЙО}|{ИГ Ответить

    Все дело в витаминах, а точнее – в их нехватке. Зимой мы активно расходуем все, что накопили за лето и к концу холодного периода всегда требуется дополнительная поддержка сил. А состояние кожи, волос и ногтей помогут разобраться в том, какие витамины требуются организму.
    Витамин А отвечает за гладкость и эластичность кожи, ее здоровый цвет и молодость. Если его недостает, то и состояние кожи  будет плачевным – она начинает шелушиться, становится более сухой и чувствительной, на ней образуется акне. Ногти и волосы без этого витамина становятся ломкими и слабыми.
    Восполнить недостачу витамина А можно, добавив в свой рацион молоко, мясо, яйца, а также кабачки, морковь, тыкву и манго. Как дополнение, можно подобрать косметику, где содержится витамин А. Обычно его много в антивозрастных, увлажняющих и питательных кремах.
    Витамины группы В помогают удерживать в клетках влагу, без которой ни кожа, ни волосы не будут здоровыми. Запасы этого компонента в клетках эпидермиса спасут от обезвоживания даже при сухом воздухе.
    О том, что витамины группы В на исходе, могут поведать трещинки в уголках рта, сухая и обезвоженная кожа, себорея. Если появились эти признаки, то необходимо включить в свой рацион арахис, бобы, картофель, свинину и различную зелень. Витамин В содержится во многих увлажняющих средствах, но в составе он завуалирован под липидный или гидролипидный комплекс. Кремы с экстрактом зерновых культур тоже содержат витамины этой группы.
    Где содержится витамин С знают даже дети – это цитрусовые, облепиха и цветная капуста. Тот факт, что он отвечает за доступ кислорода в каждый слой кожи, известен не всем. Тем не менее, это так. Витамин С осветляет кожу, убирает пигментацию и различные высыпания, улучшает цвет лица. Распознать нехватку витамина С можно по таким признакам, как хрупкость ногтей,  выпадение волос, долгое затягивание ранок на теле.
    Кремы, обещающие улучшить цвет лица, как правило, содержат витамин С. В совокупности с витамином Е, его добавляют в антицеллюлитные средства.
    Источник молодости, борец с ультрафиолетом и лучший друг волос – это витамин Е. Это «масляный» витамин, так как содержится во всех растительных маслах, а так же в продуктах, которые содержат большое его количество. Например, в авокадо, орехах или цельных зернах.
    Если кожа на лице старится не по годам рано и на ней появляются пигментные пятна, а волосы ломаются и выпадают – это говорит о дефиците витамина Е. В антивозрастных кремах его в избытке, а благодаря своему свойству восстанавливать структуру волос, витамин Е добавляют в шампуни и бальзамы.
    Солнечный витамин D нужен не только для кожи, волос и ногтей, но и для нормализации обменных процессов. Недостаток этого витамина приводит даже к возникновению рахита у детей. Если витамина D не хватает, то цвет лица становится землистым, появляются морщины, расслаиваются ногти.
    Получить витамин D можно из морепродуктов, яичных желтков, молочных продуктов и солнечных лучей. А кремы для упругости кожи обязательно включают в себя этот компонент.
    Если нехватка витаминов в весенний период ощущается особенно  остро, то не лишним будет прибегнуть  и к помощи аптечной продукции. Витаминные комплексы способны значительно улучшить состояние здоровья. Только выбирать их нужно с умом, так как  высокая цена не всегда показатель качества.

  2. Фаридун Ответить

    Многие из нас соблазняются поправить свое здоровье и усилить жизненные силы за счет дополнительного приема витаминов и пищевых добавок.
    Только в Англии на витамины и добавки в прошлом году люди истратили 398 млн. фунтов стерлингов.
    Но принимаемые добавки действительно ли делают нас более здоровыми?

    Том Сандерс, профессор питания и диетологии Лондонского Королевского колледжа, говорит, что нет «волшебной таблетки», когда речь идет о питании, а также о пищевых добавках, часто идущих рука об руку с диетическим питанием и часто трудно чему-то отдать предпочтение.
    Кроме того, питательные вещества из пищи гораздо лучше усваиваются и используются нашим организмом в сравнении с таблетками.
    Рассмотрим какие же витамины нужны организму, чтобы быть здоровым.
    1. ВИТАМИН А
    Влияет на: зрение, костную систему, помогает выработке борьбе с инфекцией кровяных телец. Несмотря на лабораторные исследования не доказано положительное влияние защиты от опухолей.
    Рекомендуемая суточная норма (РСН): 0,7 мг для мужчин и 0,6 мг для женщин.
    Лучшие продукты-источники: черная смородина, морковь, сладкий картофель.
    Последствия дефицита: редко
    Риски передозировки: у курильщиков прием более 20 мг в сутки обнаружена связь с большим риском опухолей легких, долговременный прием более 1,5 мг в сутки вызывает остеоропороз. Витамин А может вызывать дефекты новорожденных, ограничение при беременности
      2. ВИТАМИН В
    Влияет на: обмен веществ в организме, укрепляет нервную систему и иммунитет. Последние исследования показывают В6 и В12 положительно влияют на головной мозг предотвращая деменцию, В6 и В12 также защищают от риска сердечных приступов.
    РСН: В6 1.4 мг для мужчин, 1,2 мг для женщин; В9 2 мг для взрослых; В12 0.0015 мг для взрослых.
    Лучшие продукты-источники: продукты из цельной пшеницы, проросшие злаки. Мясо, яйца и молочная продукция служат источником только В12.
    Последствия дефицита: вегетарианцы рискуют иметь низкий уровень В12, после 60 лет снижается уровень В6 и В12, алкоголь уменьшает усвоение В6.
    Риски передозировки: прием более 200 мг В6 угрожает нервной системе.
      3. ВИТАМИН С
    Влияет на: На костную систему, зубы, десна и стенки сосудов. Нет четких доказательств, что защищает от простуды за исключением случаев тех, кто занимается тяжелой работой и физическими упражнениями.
    РСН: 40 мг
    Лучшие продукты-источники: болгарский красный перец, цитрусовые и брокколи.
    Последствия дефицита: недостаток наблюдается у беременных, курильщиков и многопьющих.
    Риски передозировки: Нерекомендуют прием более 1000 мг, может вызвать головную боль и диарею.
      4. ВИТАМИН Д
    Влияет на: способствует здоровому состоянию костной систему, зубов. Доказано противодействие сердечным заболеваниям, некоторым видам раковых заболеваний, диабету, астме, а также контролирует вес тела.
    РСН: Не установлено, так как образуется в организме под действием солнечных лучей.
    Лучшие продукты-источники: жирное красное мясо, рыбий жир, яйца, масло.
    Дефицит: наблюдается зимой из-за малого количества солнечного света.
    Риски передозировки: превышение суточной дозы в 25 мкг повышает риск образования камней в почках.
      5. ВИТАМИН Е
    Влияет на: Содействет здоровому состоянию красных кровяных телец и защищает от образования тромбов.  Он представляет собой группу из 8 компонентов. Продукты питания являются основным источником легкоусвояемого альфа-токоферола. Полезен лицам с высоким кровянным давлением, снижает риск сердечных приступов, но нет доказательств оказания помощи уже имеющимся проблемам с сердцем.
    РСН: 4 мг для мужчин, 3 мг для женщин.
    Лучшие продукты-источники: Миндаль, семена подсолнечника, лесной орех.
    Последствия дефицита: редко.
    Риски передозировки: сильное снижение кровяного давления при приеме статина.
      6. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
    Влияет на: защищает от спиномозговых врожденных дефектов. Связана с низким риском деменции и рака кишечника. Есть данные о влиянии на уменьшение риска сердечных болезней.
    РСН: 2 мг, 4 мг для беременных или планирующих это.
    Лучшие продукты-источники: шпинат, горох, проросшие зерна, спаржа.
    Дефицит: у пожилых людей и многопьющих
    Риски передозировки: Добавка маскирует недостаток В12, особенно у пожилых людей. Это связано с тем что она корректирует анемию, но это не устраняет повреждение нервных волокон.
      7. ГАММА-ЛИНОЛЕНОВАЯ  КИСЛОТА (полиненасыщенные кислоты Омега-6)
    Влияет на: кожу, волосы и иммунную систему. Нет прямых доказательств влияния на костную систему, давление, холестерин и снижение веса.
    РСН: нет точных рекомендаций, из нескольких источников растительного масла.
    Лучшие продукты-источники: растительное масло.
    Дефицит:  не установлено.
    Риски передозировки: Так как при усвоении используются теже механизмы, то употребление Омега-6 подавляет полезную для здоровья Омега-3. Идеальным является соотношение четырех долей Омега-6 к одной доли Омега-3. Разбаллансировку связывают с риском рака молочных желез, астмой и полнотой. Для восстановления балланса рекомендуют Омега-3 из рыбьего жира.
      8. ГЕСПЕРИДИН
    Влияет на: общее оздоровление, иммунная система, стенки венозных сосудов. Исследования показали положительное влияние на варикозные вены и геморрой. В добавках обычно комбинируется с витамином С.
    РСН: не установлено.
    Лучшие продукты-источники: цитрусовые, черная смородина, абрикосы.
    Дефицит: не установлено
    Риски передозировки: Пищевые добавки взаимодействуют с  антикоагулянтными препаратами, например, варфарином.
      9. ЖЕЛЕЗО
    Влияет на: Энергия
    РСН: 8,7 мг для мужчин, 14, 8 мг для женщин.
    Лучшие продукты-источники:  Красное мясо, фасоль, сушенные фрукты, яичный желток, устрицы и мидии.
    Дефицит:  Считают 1 из 10 женщин имеют дефицит железа, в группе риска вегатарианцы, один из 4 детей свыше 6 месяцев ощущают дефицит. Чай и кофе препятствуют усвоению железа.
    Риски передозировки: Не принимать более 17 мг в день, приводит к тошноте, диарее, блокирует усвоение кальция и цинка.
      9. МАТОЧКИНО МОЛОЧКО
    Влияет на: Богато пантофенической кислотой (Витамин B5), которая снижает уровень холестерина. Противораковое действие не доказано.
    РСН: не установлено
    Лучшие продукты-источники: продукты пчеловодства, продаваемые как пищевые добавки
    Дефицит: встречается редко
    Риски передозировки: Опастность аллергических реакции, анафилактического шока.
      10. ВИТАМИН К
    Влияет на: свертываемость крови и костную систему. Исследования показали защитное влияние на печень и противораковую защиту простаты. Предотвращает уплотнение артерий.
    РСН: 0,001 мг на кг веса тела.
    Лучшие продукты-источники: Темнозеленые овощи капуста и шпинат.
    Дефицит: Если принимать большие дозы витамина А и Е, то они будут нейтрализовать витамин К.
    Риски передозировки: Не известны.
      11. ЛИКОПИН
    Влияет на: содержится в растениях красного цвета, например, помидорах. Активизирует легкие энзимы, которые успешно противодействуют раковым опухолям.
    РСН: не установлено, раз в неделю полную чашку, помидоры лучше употреблять с растительным маслом
    Лучшие продукты-источники: помидоры
    Последствия дефицита: не доказано
    Риски передозировки: не известно
     12. МАГНИЙ
    Влияет на: на 300 химических реакций усвоения пищи в организме. Низкий уровень выражается в мигрени, ожирении.
    РСН: минимум 300 мг для мужчин, 270 мг для женщин.
    Лучшие продукты-источники: Ячмень, красный болгарский перец
    Дефицит: в пожилом возрасте, связана с болезнью Крона, гастрическими растройствами. Также связан с диабетом, при приеме некоторых антибиотиков, химиотерапевтических препаратов.
    Риски передозировки: Люди с болезнями почек должны избегать задержек мочеиспускания
      13. НИАЦИН (В3)
    Влияет на: нервную и пищеварительную системы. Исследования показывают от 1000 мг до 3000 мг 3 раза в день снижают вредное содержание холестерина.
    РСН: 17 мг для мужчин, 13 мг для женщин
    Лучшие продукты-источники: говядина, свинина, цыплята, проросшие семена.
    Дефицит: редко
    Риски передозировки: до 500 мг в день безопасно, превышение вызывает прилив крови,  дефекты при рождении и проблемы зрения

  3. Белая Медведица Ответить

    Дефицит железа является очень распространенным явлением, особенно среди молодых женщин, детей и вегетарианцев. Это может привести к анемии, усталости, слабости, ослабленной иммунной системе и нарушениям функций мозга. Лучшие источники: красное мясо, печень, моллюски, консервированные сардины, а также бобовые, брокколи и шпинат. Также не забывай употреблять фрукты и овощи, богатые витамином С – он помогает железу усваиваться.
    В ТЕМУ: 5 витаминов, необходимых женщинам 30+

    Йод


    Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы и нормальной активности мозга. Дефицит йода наблюдается почти у трети людей на планете, поэтому не забывай есть продукты, с его высоким содержанием. Это морские водоросли, рыба, молочные продукты и яйца.

    Витамин D

    Витамин D является жирорастворимым витамином, который сообщает нашим клеткам, как включать те или иные гены. Витамин D вырабатывается из холестерина в коже, когда она подвергается воздействию солнечного света. Дефицит витамина D обычно не видно. Симптомы являются незаметными и могут развиваться в течение нескольких лет или десятилетий. Справиться с дефицитом помогут рыбий жир, жирная рыба, яичные желтки. И не забывай находиться немного на солнце!

    Витамин B12


    Витамин В12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином. Он имеет важное значение для формирования крови, а также для мозга и нервной функции. Каждая клетка в нашем теле нуждается в B12, чтобы нормально функционировать, но организм не в состоянии производить его. Поэтому, мы должны получить его из пищи или пищевых добавок.
    Витамин В12 встречается только в продуктах животного происхождения (за исключением водорослей нори).
    Таким образом, люди, которые не едят продукты животного происхождения, подвергаются повышенному риску дефицита. Наиболее богаты этим витамином морепродукты, мясо и субпродукты. Молоко и яйца тоже удовлетворяют наши потребности в В12.
    В ТЕМУ: 15 продуктов с наиболее высоким содержанием витамина В

    Кальций

    Кальций необходим для каждой клетки, особенно для костей и зубов. Кроме того, кальций играет роль сигнальной молекулы по всему телу. Без него наше сердце, мышцы и нервы не смогут функционировать. Низкое потребление кальция является очень распространенным явлением, особенно у молодых женщин и пожилых людей. Основным симптомом дефицита кальция является повышенный риск развития остеопороза в старости. Диетические источники кальция включают в себя рыбные консервы, молочные продукты и темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, и брокколи.

    Витамин А


    Витамин А является одним из важнейших жирорастворимых витаминов. Он помогает формировать и поддерживать здоровую кожу, зубы, кости и клеточные мембраны. Лучшие его источники – это печень, рыбий жир, морковь и темно-зеленые листовые овощи.

    Магний

    Магний является одним из ключевых минералов в организме. Он имеет большое значение для костей и зубов, а также участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. Почти половина людей в развитых странах имеют дефицит магния в организме. Основными симптомами дефицита магния могут стать нарушения ритма сердца, мышечные спазмы, усталость и мигрени. Чтобы этого избежать, употребляй ежедневно цельнозерновые каши, орехи, листовые зеленые овощи или темный шоколад.
    Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

  4. Alalay Ответить

    Витамины для роста ногтей

    Ногти с точки зрения гистологии представляют собой придатки кожи, то есть, они состоят из клеток эпидермиса, подвергшихся ороговению с формированием плотной пластинки, защищающей кончик пальца. Это означает, что здоровье и высокая скорость роста ногтей определяются питанием, кровоснабжением и достаточным количеством витаминов для активного обмена веществ в структурах кожного покрова. То есть, условно говоря, для роста ногтей нужны те же витамины, что и для здоровья кожи.
    Учеными и врачами было установлено, что для роста красивых, крепких ногтей правильной формы необходимы следующие витамины:
    Витамин А;
    Витамин Е;
    Витамин С;
    Витамин Д;
    Витамин РР;
    Витамин В5.
    Каждый из перечисленных витаминов выполняет какую-либо определенную функцию, а их сочетанное действие приводит к быстрому отрастанию красивой, здоровой, крепкой и неслоящейся ногтевой пластинки. Поэтому для ускорения роста и оздоровления ногтей следует принимать комплексные препараты, содержащие все перечисленные витамины. В настоящее время имеется широкий выбор поливитаминных комплексов улучшения состояния кожи, волос и ногтей, например, ВитаШарм, Компливит Сияние, Ледис Формула и т.д. Можно подобрать любой комплекс, который по каким-либо субъективным причинам понравится женщине больше всего.
    Кроме того, по внешнему виду ногтевой пластинки можно определить, какой именно витамин нужен для роста ногтей в данном конкретном случае:
    Ломкие и сухие ногти – необходим витамин А;
    Отдельные плотные наощупь участки на ногтевой пластине, слоение ногтей и загибание краев – необходим витамин С;
    Белые полосы на ногтевой пластине, кутикула наощупь шероховатая – необходим витамин В5;
    Грязно-серый или желтый тусклый цвет ногтя – необходим витамин РР;
    Ногти ломкие, сухие, а края ногтевой пластины сильно утолщены – необходим витамин Е;
    Ломкие, тонкие и слоящиеся ногти – необходим витамин Д.

    Витамины для роста мышц

    В настоящее время на отечественном рынке имеется широкий спектр фармакологических витаминов и БАДов, предназначенных для ускорения увеличения объема мышечной массы. Однако среди этого огромного количества препаратов имеются, как эффективные, так и совершенно бесполезные. Чтобы отличить эффективный стимулятор роста мышечной массы от бесполезного, необходимо знать, какими показателями, отраженными в инструкции он должен обладать, и что должно входить в его состав. Итак, эффективными стимуляторами роста мышечной массы обладают следующие вещества:
    Витамины – В6, С и Д;
    Минералы – магний, кальций, железо и цинк;
    Вещества, стимулирующие кровоснабжение всех тканей и органов (например, Пентоксифиллин).
    Если в БАД или витаминно-минеральный комплекс входят все указанные вещества, то он является эффективным стимулятором роста мышечной массы.
    На отечественном рынке наиболее эффективными и широко распространенными витаминно-минеральными комплексами, которые можно применять для ускорения роста мышечной массы, являются следующие:
    Витрум;
    Дуовит;
    Компливит;
    Супрадин;
    Элевит Пронатал;
    Opti-men Optimum Nutrition;
    Adam.
    По мнению профессиональных спортсменов, наиболее эффективным комплексом для набора мышечной массы являются витамины для беременных женщин – Элевит Пронатал, поскольку содержат все необходимые элементы в достаточной дозировке (В6 2,6 мг, С – 100 мг, Д – 400 МЕ, цинк – 7,5 мг, железо – 60 мг, кальций – 125 мг, магний – 100 мг). В витаминах Супрадин, Витрум, Компливит и Дуовит также содержатся все необходимые для стимуляции роста мышечной массы элементы, но не в оптимальном количестве. Поэтому при их применении придется балансировать рацион питания, вводя в него продукты, богатые витаминами или микроэлементами, которые мало в поливитаминном комплексе.
    Препараты Opti-men Optimum Nutrition и Adam также являются сбалансированными и идеально подходящими для стимуляции набора мышечной массы, но продаются не везде, и потому не так доступны, как перечисленные выше.

    Витамины для роста груди

    Несколько увеличить объем груди за счет стимуляции роста тканей, составляющих молочную железу, могут следующие витамины:
    Витамин А увеличивает выработку прогестерона – гормона, который вызывает рост тканей молочной железы. Поэтому регулярное применение витамина А в среднесуточных дозировках поможет увеличить грудь;
    Витамин Е стимулирует разрастание железистой ткани молочной железы и придает ей упругость, за счет чего грудь несколько увеличивается;
    Витамин С усиливает процесс синтеза коллагена в организме человека. А, как известно, в груди находится большой объем соединительной ткани, основная часть структуры которой образована именно коллагеном. Поэтому увеличение объема коллагеновых волокон поможет увеличить объем груди.

    Витамины для роста волос

    Поскольку волосы, как и ногти, являются с точки зрения гистологии придатками кожи, то их здоровье и скорость роста зависят от интенсивности обмена веществ в структурах кожного покрова. А метаболизм в коже, в свою очередь, определяется количеством соответствующих витаминов, питательных веществ, кислорода и микроэлементов. В настоящее время точно известно, что для ускорения роста волос необходимы следующие витамины:
    Витамин А;
    Витамин Е;
    Витамин С;
    Витамин В5.
    Данные витамины можно принимать по отдельности или в форме витаминно-минерального комплекса. В настоящее время на фармацевтическом рынке имеется широкий спектр различных комплексов, предназначенных специально для улучшения состояния, а также ускорения роста кожи, волос и ногтей, например, ВитаШарм, Ледис Формула, Витрум Бьюти и т.д.

    Витамины для роста ресниц

    Улучшают питание, а, следовательно, усиливают рост ресниц следующие витамины:
    Витамин А;
    Витамин Е;
    Витамин С;
    Витамин В5.
    Наиболее эффективно ускоряет рост ресниц одновременный прием перечисленных витаминов внутрь в форме таблеток в сочетании с наружными масками из масляного раствора витаминов Е и А. Масляный раствор витаминов А и Е можно получить, аккуратно проткнув драже “Аевит” и выпустив из него содержимое. Кроме того, можно использовать репейное, миндальное или касторовое масла, которые содержат оба витамина.

    Какие витамины пить для роста волос и использовать для
    изготовления масок

    Витамины для роста волос Ревалид следует принимать по одной капсуле трижды в сутки во время или сразу после приема пищи. Курс лечения составляет от 2 до 3 месяцев, в течение которых витамины следует принимать непрерывно. При этом состояние и рост волос улучшаются уже после одного месяца применения Ревалида. При необходимости курс лечения можно повторить после перерыва минимум в 1 месяц.
    Согласно отзывам, после курса применения Ревалида волосы растут действительно быстрее, но не более 2 – 5 см в месяц.
    Витамины для роста волос Перфектил необходимо принимать по одной капсуле в сутки после еды. Капсулы следует принимать ежедневно в одно и то же время, поэтому лучше всего делать это после завтрака. Длительность курса терапии составляет один месяц. Если необходимо, то курс лечения можно повторить после месячного перерыва. Согласно отзывам, после курса применения Перфектила волосы перестают выпадать и растут по 2 – 5 см в месяц.
    Маски для роста волос с витаминами. Наилучшим образом на состояние волос и скорость их роста влияют витамины А и Е. Поэтому для ускорения роста волос можно делать маски с масляными растворами данных витаминов. Наиболее простой является следующая маска – раствор витамина Е нанести на кожу головы, затем равномерно распределить масло по всей длине волос, укрыть их полиэтиленовым пакетом и сверху одеть теплую шапку. Оставить маску на 1 – 2 часа, после чего смыть обычным шампунем. Такая маска является очень простой и эффективной.
    Можно добавлять масляные растворы витаминов А и Е в любые составы масок для волос, как фирменных, таки домашних. Витамины ускорят рост волос максимум до 5 см в месяц.

    Витамины для роста волос – отзывы

    Наиболее часто женщины применяют витамины для роста волос Ревалид и Перфектил. Отзывы об этих комплексах двоякие – и положительные, и отрицательные. Некоторые женщины оставляют восторженные отзывы, поскольку препарат остановил выпадение волос, сделал их густыми, пышными, блестящими и шелковистыми, и обеспечил скорость рост до 5 см в месяц. Другие отзывы, напротив, резко негативные, что связано не просто с полным отсутствием эффекта, а с ухудшением состояния волос, например, их усиленным выпадением и т.д.
    В принципе, практически в каждом отзыве женщины указывают, что их знакомым или друзьям препарат помог, но вот для них оказался совершенно бесполезным. На основании этого можно сделать вывод, что витаминно-минеральные комплексы подходят одним людям, а другим, напротив, совершенно не идут. Это означает, что и Перфектил, и Ревалид являются эффективными препаратами для стимуляции роста и улучшения состояния волос, но их эффект может быть различным и целиком зависит от индивидуальных особенностей человека. То есть, комплекс витаминов необходимо подбирать индивидуально, основываясь на видимых эффектах.

  5. unix Ответить


    Витамин D является важным фактором, влияющим на обменные процессы в организме. Он также важен для здоровья костей и имеет способность повышать защитные силы организма. Зимой, когда люди испытываю недостаток солнечного света очень важно получать достаточное количество этого витамина, чтобы защититься от простуды и гриппа. Кроме того многочисленные исследования связывают витамин D и снижение риска развития колоректального рака, рака кожи, молочной железы и простаты. С помощью кальция и магния витамин D укрепляет костную ткань и защищает от сердечно-сосудистых болезней.
    А содержится этот витамин в следующих продуктах: сельдь, лосось, палтус, печень трески, зубатка, скумбрия, устрицы, сардины, тунец, креветки, яйца, грибы шиитаке.

    Омега-3 жирные кислоты


    Свойства омега-3 жирных кислот долгое время изучали специалисты. Жирные кислоты являются строительным материалом для жиров, которые жизненно необходимы организму в качестве питательных веществ. Также они регулируют свёртываемость крови, построение клеточных мембран и здоровье клеток. Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жиры, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы организма за счет снижения уровня триглицеридов в крови, холестерина. Организм не вырабатывает омега-3, потому очень важно, что мы получаем их с пищей. К сожалению, в большинстве случаев люди получают недостаточное их количество, но зная в каких продуктах они содержатся, ситуацию можно исправить.
    Омега-3 жирные кислоты есть в: жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, скумбрия и, грецкие орехи, льняное семя, дикий рис и, конечно, молочные продукты.

    Витамин Е

    Как антиоксидант, витамин Е защищает наши клетки от свободных радикалов, и может служит защитой от рака и болезни Альцгеймера. Он является одним из четырех жирорастворимых витаминов, которые нашему организму требуются для оптимального функционирования. Тем не менее, многие не получают достаточного количества витамина Е с пищей.
    Витамин Е присутствует в: семенах подсолнечника, зародышах пшеницы, миндале, фундуке, арахисе, оливковом масле, шпинате, брокколи, киви, манго, и помидорах.

    Кальций

  6. YSAIKOE Ответить

    Хотя цинк относится не к витаминам, а к микроэлементам, ему стоит уделить немного внимания. Его нехватка может сказаться на уровне тестостерона, что чревато заметным ухудшением качества спермы, пониженным либидо, и в целом ранним старением мужского организма. Цинк содержится во многих овощах и фруктах, злаковых культурах, птичьем мясе, говядине, морепродуктах.
    Стоит заметить, что восстановление витаминного баланса в организме за счет еды может занять достаточно много времени. И так происходит не по причине медленной усвояемости витаминов, а из-за нежелания человека переходить на здоровое питание. Поэтому-то многие мужчины стараются восполнить нехватку употреблением специальных витаминных комплексов. Но правильно ли это?
    На первый взгляд такие препараты предпочтительнее, так как всего одна капсула содержит целый набор витаминов и различных микроэлементов, которые порой и не во всех продуктах можно отыскать. Но не стоит забывать, что это синтезированные витамины и они достаточно отличаются от натуральных, которые содержаться в еде. К тому же нет смысла принимать так много веществ, если в наличии недостаток одного или двух типов витаминов. Так можно только навредить организму еще больше.
    Но это в большей мере относится к молодым организмам, которые обладают возможностью быстро усваивать получаемые с едой витамины и синтезировать на их основе необходимые. Мужчинам старшего среднего и пожилого возрастов такие препараты могут быть порой даже необходимы, выполняя вспомогательную функцию или просто являясь источником основных витаминов.
    Это очень важный момент, так как следует очень внимательно относится к витаминным комплексам, если ваш организм не стал еще настолько недееспособным. А многочисленные заверения людей, что за счет съедаемых «витаминок» они никогда не болеют, весьма сомнительны и легко объясняются известным эффектом плацебо, когда человек сильно верит в лечебную силу препарата, хотя он таковую и не несет.
    Чтобы оставаться мужчиной во всех аспектах, нужно быть очень внимательным к себе и следить не только за внешним видом и поступками. Внутренний мир любого рода требует особенного отношения, и нарушить привычный баланс очень просто. Если вовремя замечать любые негативные изменения в организме, то поддержание витаминного баланса не составит особого труда.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *