Можно ли девушке похудеть в тренажерном зале?

12 ответов на вопрос “Можно ли девушке похудеть в тренажерном зале?”

  1. Dargas Ответить

    Содержание статьи:
    Что даёт тренажёрный зал?
    Одежда и интенсивность
    Виды тренажёров
    Основные правила для похудения
    Пример тренировки
    Осторожно. Мошенники!
    Самый эффективный и безопасный метод раз и навсегда распрощаться с ненавистными боками и килограммами – это здоровое сбалансированное питание и занятия спортом. Существуют, конечно же, и другие способы сбросить излишний вес, например, таблетки или чаи. Они дают ощутимый результат, но при этом вредят всем системам организма за счёт своего химического состава, поэтому прибегать к их помощи Вам не порекомендует никто из специалистов – диетологов.

    как быть?
    Про правильное питание и подсчёт калорий написано уже достаточно информации, поэтому в этой статье мы рассмотрим вариант похудения в тренажёрном зале. Некоторые люди, особенно женщины, боятся посещать тренажёрки, поскольку считают, что там люди не худеют, а превращаются в таких себе «железных Арни». Это глубокое заблуждение, потому что при стандартных двухчасовых тренировках раз в два дня человеческое тело не способно стать грудой мышц. Особенно это касается женского организма. Природная предрасположенность и гормональный фон не позволит женщине стать качком – бодибилдершей. Без сомнения, такие женщины тоже есть, но это профессиональные спортсменки и им для набора мышечной массы приходится проводить в тренажёрных залах на 40% времени больше, чем мужчинам (опять таки,  из-за особенностей гормонального фона).

    не переживайте, такими Вам не стать

    Что даёт тренажёрный зал?

    Кроме похудения, в тренажёрном зале можно ещё и прекрасно улучшить контуры силуэта. За счёт укрепления мышц происходит скульптурирование фигуры, она становится более подтянутой, исправляется осанка и кожа увеличивает свою упругость, исчезает целлюлит и дряблость. Главное – подобрать индивидуальную программу занятий, которая будет идеально подходить конкретно для Вас по типу фигуры и имеющемуся весу на данный момент. Для этого, на начальном этапе Вам никак не обойтись без профессионального тренера. По прошествии времени Вы втянитесь, запомните все упражнения и сможете обходиться уже без наставника.

    спортивная фигура
    Занятия на тренажёрах укрепляют сердечно – сосудистую систему, лёгкие, все группы мышц тела и насыщают клетки организма кислородом, который способствует окислению жира и скорейшему его сжиганию.

    Одежда и интенсивность

    Для занятий в спортивных залах следует обзавестись подходящей обувью и одеждой. Экипировка должна быть удобной, лёгкой и по размеру – скованность движений во время тренировок не принесёт ничего, кроме чувства дискомфорта. Предпочтение следует отдавать натуральным тканям – они вентилируемые и мягкие. Особенно этот аспект важен для очень полных людей (лишние объёмы ног приводят к натиранию кожи внутренних сторон бёдер).

    удобно и стильно
    Рассчитывайте свои силы. Не старайтесь сразу повторять мировые рекорды. Перенапряжение неподготовленных мышц не даст быстрейшего результата, только появится ощущение боли. Лениться и пропускать тренировки тоже нельзя – результата не будет вообще. Тренируйтесь аккуратно, чтобы не допустить травматизма. Обязательно соблюдайте правила поведения на тренажёрах, не игнорируйте их.
    Для женщин, не имеющих никакой физической подготовки, в первое время будет достаточно 3-х занятий в неделю не более часа каждая.

    соблюдай!

    Виды тренажёров

    Какие же приспособления следует выбирать, чтобы похудеть и сделать фигуру более привлекательной, а не набрать мышечную массу?
    Тренажёры бывают двух типов:
    силовые. К ним относятся конструкции, подходящие по своему предназначению для прокачивания отдельных групп мышц – бицепсы, трицепсы и другие
    кардиотренажёры предназначены для развития выносливости организма, укрепления всех основных групп мышц и исправления осанки. Положительно сказываются на сердце и дыхании. К ним относятся беговые дорожки, велотренажёры, различные степперы, эллипсоиды, орбитреки и другие.

    орбитрек
    Стоит запомнить, что занимаясь только на силовых тренажёрах, лишний вес никуда не уйдёт, просто вырастет мышечная масса и объёмы тела не только не уменьшатся, но и увеличатся. Однако это не значит, что похудеть при помощи тренажёрного зала нельзя. Существует масса упражнений с теми же самыми гантелями или специальными конструкциями, которые позволяют убрать надоевшие килограммы и сделать фигуру более подтянутой.
    аэробные упражнения с гантелями для женщин
    Если Вы просто качаетесь, то усиливаются анаболические механизмы организма (синтезируется  мышечная масса и жировая прослойка). При занятиях аэробной нагрузкой – катаболические механизмы (ускоряется распад жировых отложений и мышечной ткани). Отдельно эти виды тренировок не устроят ни людей, желающих похудеть, ни людей, стремящихся к бодибилдингу. Поэтому для получения хорошего результата, необходимо чередовать виды тренировок, делая упор на те, которые приблизят Вашу фигуру к желаемой форме.  Во время занятий с помощью «железа» организм тратит  калорий за счёт расходования большого количества жиров и углеводов (энергообмена). Постоянные тренировки помогают телу привыкнуть к постоянной отдаче энергии. Поэтому, даже в дни без посещения тренажёрных залов, организм продолжает трансформировать жировые запасы в энергию, что позволяет быстрее избавиться от порядком надоевшего лишнего веса.

    чередуйте нагрузки
    Совет
    Не беспокойтесь, если в первое время занятий Ваш вес немного вырастет. Это временное явление. Просто мышечная масса весит больше жира и набирается быстрее, чем жир уходит. Постепенно Вы заметите, что вес уменьшился, а фигура стала значительно подтянутей.
    Для девушек, мечтающих быть обладательницами стройных и подтянутых фигур, будут полезны занятия на кардиотренажёрах. Интенсивность занятий должна быть от трёх до шести раз в неделю (по нарастающей).  Если вес женщины, пришедшей в тренажёрный зал, значительно превышает норму, ей следует начинать с самых лёгких конструкций – беговых дорожек (причём стоит не бегать на них первое время, а просто ходить) и гребле или велотренажёры (потому что на них можно перенести часть веса, что сделает занятия менее утомительными). Для людей с заболеваниями суставов идеальными станут спепперы. Они абсолютно нетравмоопасны и нагрузка на суставы на них минимальна.

    гребной тренажёр – выход для толстушек

    Основные правила для похудения

    Основное правило похудения при помощи тренажёрного зала, которое нужно запомнить как «Отче Наш» – не принимать пищу за 2 часа до начала занятий и не есть 2 часа после них.  Любой жир организм начинает преобразовывать в энергию только в том случае, если её взять больше неоткуда, то есть в самом крайнем случае. Поэтому «обманывайте» его, тренируясь натощак. Тогда в начале занятия будет тратиться глюкоза из съеденного Вами ранее и, только во второй половине занятия – из жировых отложений.

    ни -ни!
    !!!Важно!!!
    Если Вы пренебрежёте этим правилом, то не только не похудеете, но и наберёте несколько дополнительных килограмм. Всё дело в том, что во время занятий на полный желудок мышечная масса будет увеличиваться, а жир из запасов организма уходить не будет. Вот и нежелательная прибавка веса.
    Не забывайте о том, что  упражнения с помощью тренажёров не являются абсолютной панацеей от обвисших боков и второго подбородка. Не стоит думать, что съеденные Вами печеньки и тортики улетучатся, как по взмаху волшебной палочки. Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Только в комплексе Вы дадите организму понять, что это не одноразовая Ваша прихоть, а новый образ жизни, в котором нет места  для лишних килограмм.

    сбалансированное питание
    Следите внимательно за тем, чтобы во время тренировок рядом с Вами всегда стояла бутылочка с чистой прохладной (не холодной!) водой потому, что интенсивные физические нагрузки провоцируют обезвоживание организма. Помимо этого следите за правильностью своего дыхания. Для этого запомните элементарное правило – напрягли мышцы – выдохнули, расслабили – вдохнули воздух.
    Обязательно принимайте горячий душ после тренировки – он не только очищает тело от пота, но и позволяет мышцам расслабиться. А, вот, перед занятием рекомендуется принимать контрастный – он усиливает кровообращение и тонизирует мышцы.

    дышим правильно

    Пример тренировки

    Для того, чтобы оценить приблизительный сеанс занятия для похудения в тренажёрном зале, предлагаем примерный вариант стандартных упражнений:
    10-минутная разминка. Она включает в себя повороты и наклоны туловища в разные стороны, ходьба на месте, размахивания ногами и руками
    занятия на кардиотренажёре от 15-ти минут до получаса
    2 – 4 силовых упражнений. 5 подходов по 10 – 20 раз
    повторные занятия на кардиотренажёре от 15-ти минут до получаса

    результат тренировок

    Осторожно. Мошенники!

    Сейчас появилось довольно – таки много рекламы различных миостимуляторов, которые обещают стремительное похудение без занятий в тренажёрных залах за счёт стимуляции кровообращения в зонах действия вибромассажёра. Давайте рассмотрим принцип их работы.
    Например, вибромассажёры для упругих ягодиц абсолютно не справляются с поставленной задачей. Кровоток – то они увеличивают, но вместе с тем расслабляют мышцы, а это никак не способствует похудению. А пружинные пояса для укрепления мышц пресса вообще по своей эффективности равны нулю. Пружина, которая давит на пресс, вызывая его сопротивление, может только нанести вред организму – слишком частое использование приводит к нарушению работы внутренних органов брюшной полости.

    опасный обман
    Кроме того, человек, решивший пользоваться подобными миостимуляторами, должен отлично разбираться в анатомии, чтобы понимать – на какие группы мышц можно «прикладывать» подобные девайсы, а на какие – нет. Ещё они имеют массу противопоказаний (варикозное расширение вен, различные новообразования, родинки и т. д.), о которых обычно продавец не сообщает в инструкции по применению.
    Вывод:
    Так что не ленитесь, надеясь на волшебный вибрирующий пояс, а идите в обычный тренажёрный зал и вожделенный результат не заставит Вас себя долго ждать.
    быстро худеем в тренажёрном зале

  2. time warrior Ответить

    Если соблюдать вышеперечисленные правила, часто задаваемый вопрос, можно ли тренироваться каждый день девушкам с целью избавления от лишнего веса, уже не будет актуален. Благодаря этим пунктам можно будет организовать свой тренировочный процесс так, что занятий через день будет вполне достаточно, чтобы добиться цели.

    Частые и редкие занятия

    Разобравшись с вопросом, можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть, начинающие спортсмены все равно неверно распределяют нагрузки, совсем забывая о балансе, который обязательно должен присутствовать в тренировках.
    Посещать зал или проводить занятия дома слишком часто не рекомендуется, так как мышцам необходимо время для восстановления и регенерации. Также не следует перенапрягать свое тело. Чересчур частые тренинги способны создавать некоторую нагрузку на психику человека.
    Следуя из этого, делаем вывод, что постоянно тренироваться нельзя.
    Бывают противоположные ситуации, когда люди редко посещают тренировки, снижая эффективность, но при этом надеются сбросить достаточно большой вес. Из-за этого будет утеряна возможность заниматься в фазе «суперкомпенсации».
    Как известно, данная фаза характеризуется определенным циклом нагрузки и восстановления, то есть, когда тренируемый параметр будет иметь более высокий показатель после занятия, ему необходимо вовремя дать следующую нагрузку, чтобы силовой показатель не вернулся назад.

    Мнение знаменитостей

    В вопросе о том, можно ли тренироваться каждый день, отзывы известных спортсменов помогут разобраться лучше, чем что-либо другое. В современном бодибилдинге бытует немало мнений о том, какое количество тренировок в неделю является наиболее оптимальным.
    К примеру, Арнольд Шварценеггер в собственной книге утверждает, что тренироваться нужно каждый день, и даже не один, а два раза, а вот не менее известный Майк Ментцер советует проводить занятия не чаще двух раз в неделю и с уверенностью заявляет, что большее количество совсем ни к чему.
    Многие новички, которые восхищаются своими кумирами, привыкли ориентироваться на их высказывания, в которых они и ищут ответ на вопрос, можно ли тренироваться каждый день дома. В некоторых случаях такой вариант решения дилеммы верный, но не стоит забывать, что кто-то из знаменитостей пишет для спортсменов своего уровня, а кто-то — для начинающих атлетов.

    Вред ежедневных занятий

    Ранее опытные спортсмены, достигшие многого на соревнованиях, считали, что заниматься фитнесом следует каждый день, а выполнять силовые упражнения — хотя бы через день. Но сейчас выяснилось, что атлеты просто не успевают восстановиться, проходя через все трудности.
    На данный момент обычным фитнесом рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, а между силовыми тренировками нужно делать перерыв в 3-4 дня.
    Если заниматься чаще, тело и организм будут изнашиваться в разы быстрее, а нервная система в конечном итоге не сможет справиться со стрессами, следствием чего является упадок эффективности и наступления состояния перетренированности.

    Новички

    Люди, которые занимаются недолго и пока не имеют практически никаких навыков, проводят свои тренировки в лайтовом режиме.
    Они не поднимают неимоверные веса и не выполняют чрезмерное количество повторений и подходов.

  3. child of wisdom Ответить

    Силовые упражнения

    После кардио рекомендуется провести силовые тренировки для похудения в тренажерном зале. Целью является восстановление мышц тела, в качестве сопротивления используется собственный вес или гантели, штанги и гири. Тренинг увеличивает количество мышечной ткани, постепенно заменяющей жировую – объемы тела корректируются, поднимается уровень метаболизма, калории сжигаются интенсивнее, удается похудеть быстрее.
    К силовым тренировкам относятся работа с весами – подъем штанги, становая тяга, жим на бицепс и трицепс. Помимо этого к популярным упражнениям относятся отжимания, подъемы корпуса и подтягивания, которые прорабатывают все основные мышцы. Делать это можно от пола, с использованием шведской стенки, особой скамьи для работы над прессом.

    Упражнения на растяжку и гибкость

    Для улучшения эластичности мышц и проработки суставов в спортзале используются стретчинг упражнения для похудения. Они расширяют диапазон мышечного движения, повышают уровень растяжки. К упражнениям относятся элементы йоги, танцев, пилатеса. Проводя в замедленном темпе, можно использовать их в качестве заминки, растяжки или разминки, а в быстром ритме стретчинг-занятия станут отличным стимулятором работы сердца и сосудов, дадут возможность похудеть.

    Схема тренировок в спортзале для женщин

    Для снижения веса и улучшения рельефа фигуры пригодится правильная тренировка в тренажерном зале. Под ней понимается аэробное занятие, значительно повышающее сердечный ритм и сжигающее запасы жира, но не полезного гликогена из мышц. Такие тренировочные процессы в спортзале повышают выносливость, работоспособность организма, восстанавливают нервную систему после умственной нагрузки.
    Для быстрого результата рекомендуется соблюдать режим питания, есть за час перед занятиями и спустя два после. Как эффективно похудеть в спортзале: начинать с разминки, приступать к силовым и жиросжигающим тренировкам, заканчивая кардио. Если избыточный вес небольшой, можно обойтись одним кардио – силовые сжигают меньше калорий. Лучше заниматься утром не меньше получаса в интенсивном темпе с отслеживанием частоты пульса.

    Жиросжигающая

    Людям, нацеленным на быстрый результат, пригодится жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек, состоящая из трех дней по расписанию:
    Велотренажер, скручивания с наклоном и обратные, беговая дорожка, приседания со штангой, выпады, жим ногами, приседания с гантелями, бег, жим сидя, подъем рук, бег.
    Велотренажер, подъем ног, гиперэкстензия, бег, тяга блока к грудной клетке, штанги к талии под наклоном, бег, тяга за голову, нижнего блока, бег, сгибание рук, бег.
    Велотренажер, жим гантелей лежа, развод рук с весом, бег, жим лежа, бабочка, бег, разгибание рук, жим вниз, бег, жим штанги, подъем рук, бег.

  4. Mumeena Ответить

    13 Августа, 2019
    Тренировки в зале
    Владислав Большаков
    В современном мире спорт приобретает все большую популярность. Многие девушки хотят похудеть, сбросить лишний вес, чтобы выглядеть красиво. Однако лишь некоторые знают, как правильно похудеть в тренажерном зале. В этой статье будет рассмотрен этот вопрос.

    Определение

    Существует два разных термина, которые кажутся похожими: похудение и сушка. Второе – определение, относящееся к спортивной сфере. Похудение же может быть как в спорте, так и в повседневной жизни. Рассмотрим, что они значат на самом деле.
    Похудение означает снижение массы тела любым способом, то есть либо за счет жировой прослойки, либо за счет мышц. Также это может быть слив лишней жидкости. В общем, суть одна – снижение веса. Как можно заметить, для спортсменов это не совсем подходит, так как им важно сохранять мышечную массу. Для обычных людей, страдающих излишками веса, похудение – наиболее приемлемый вариант.
    Сушка – это тоже снижение веса, но преимущественно за счет сжигания подкожного жира. При этом необходимо максимально сохранить мышцы. Этим способом снижения массы тела пользуются лишь спортсмены, чтобы уменьшить жировую прослойку перед соревнованиями или выступлением. Как видно, эти два термина отличаются друг от друга.

    Цель

    Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в спортзале, необходимо рассмотреть свои цели и желания. Это может быть нужная цифра на весах или хорошая подтянутая форма в зеркале. Только определив задачи, необходимо искать программу тренировок.

    Похудение

    Если цель – цифра на весах, то приоритет нужно поставить на свой рацион питания.

    Ведь питание – важнейший фактор, влияющий на фигуру. Необходимо определить суточную калорийность, которую можно легко рассчитать в интернете, а затем сбалансировать компоненты – белки, жиры и углеводы. Также нужно ограничить потребление мучных продуктов, сахаросодержащих изделий, соли. Эти продукты способны задерживать воду в организме, что неизбежно приведет к увеличению веса.

    Кроме того, чрезмерное употребление такой еды может спровоцировать ожирение.

    Сушка

    Если же цель – отличная фигура и в меру подкачанные мышцы, то нужно включить в свою жизнь тренировки. Про питание тоже не следует забывать.

    Баланс нутриентов – залог успешного снижения веса. Поэтому, когда спрашивают о том, как сбросить вес в тренажерном зале, следует сказать, что нужно сбалансировать рацион питания, а также проконсультироваться с тренером, он покажет комплекс упражнений.
    Все правила по поводу питания сохраняются: ограничение вредной пищи, баланс компонентов. Однако есть еще один нюанс. Так как тело испытывает физические нагрузки, необходимо обеспечивать организм достаточным количеством ресурсов для восстановления. Поэтому нужно есть достаточно, но не переедать, так как в приоритете – потеря лишнего веса и сохранение мышц.

    Физические нагрузки

    Как похудеть женщине в спортзале быстро? Существуют специальные упражнения, которые способствуют снижению веса. Однако не обязательно ходить в тренажерный зал. Упражнения можно выполнять и дома, и на улице. Рассмотрим основное правило, которое ответит на вопрос, как девушке похудеть в тренажерном зале, дома или на улице.
    Организм начнет тратить свои запасы в том случае, если ему будет не хватать ресурсов, которые поступает. Иначе говоря, если энергии поступает меньше, чем тратит тело в течение всего дня, то будет происходить снижение массы тела. Вот как звучит правило: количество поступающей энергии должно быть меньше, чем потраченной. Энергия в данном случае – это пища, которая потребляется человеком.

    Таким, образом, ответ на вопрос о том, как похудеть женщине в спортзале быстро, состоит в том, чтобы ограничить свой рацион питания до такого уровня, чтобы организм начал использовать свои запасы, то есть жир.

    Кардио упражнения

    Именно так называются те упражнения, с помощью которых можно сжечь лишний жир. Их особенность заключается в том, что движения интенсивные, поэтому на их выполнение тратится большое количество энергии. Как раз за счет этого сжигается жир.
    Таких упражнений огромное множество. Даже можно придумать свои движения. Единственное, что нужно помнить – это то, что эти упражнения должны включать в работу как можно большее количество мышц, а также задействовать сердце. То есть во время выполнения должна быть одышка.

    Во время кардио тренировок жир сжигается немедленно. Рассмотрим еще одни вид тренинга – силовой.

    Силовые тренировки

    Многие спрашивают: “Как сбросить вес в тренажерном зале?” Раз занятия будут проходить в качалке, то в тренировку нужно включить силовые упражнения. Они направлены не на работу сердца, а преимущественно на работу мышц для увеличения их выносливости и силы.
    Ошибочно считается, что силовые упражнения не требуют много энергии, а значит, нельзя с помощью них сбросить вес. Это совсем не так. Разве можно полагать, что, к примеру, на жим лежа 70 килограмм на 12 повторений уйдет меньше энергии, чем на бег в течение 1-3 минут? Мышцы в обоих случаях находятся примерно одинаковое время под нагрузкой. Поднимание тяжестей тоже затрачивает огромное количество энергии. Кроме того, мышцы во время силовых упражнений травмируются, так что им нужно время и энергия на восстановление, что тоже влияет на сброс веса. Поэтому нужно лишь знать, что делать в спортзале, чтобы похудеть.

    Программы тренировок

    Теперь необходимо рассмотреть наборы упражнений в тренажерном зале, которые помогут похудеть. Здесь будут приведены упражнения для девушек. Как похудеть женщине в спортзале быстро?
    Круговые тренировки – отличный способ потратить много энергии в тренажерном зале. Такие занятия подразумевают то, что в тренировочный процесс входят несколько кругов, в которых включены упражнения, идущие одно за другим. Во время данного тренинга включается в работу несколько групп мышц, что позволяет потратить много энергии. Отдых между кругами не должен быть слишком большим, но достаточным, чтобы восстановить дыхание. Например:
    Жим гантелей на наклонной скамье – 8 раз.
    Тяга вертикального блока к груди – 10 раз.
    Подъем гантелей на бицепс – 7 раз.
    Приседания – 15 раз.
    Это 1 круг, упражнения в котором следует выполнять без остановки. После их выполнения можно отдохнуть 1-2 минуты, а затем приступить к повторному выполнению. Количество кругов может варьироваться от 4 до 8-10 в зависимости от интенсивности.
    Вес снарядов следует подбирать в зависимости от своих сил. Стоит учесть то, что нужное количество повторений не должно забивать мышцы и сильно их нагружать. Необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы оставалось еще немного сил после выполнения определенного упражнения.
    Это был лишь пример круговой тренировки, чтобы женщине быстро похудеть в спортзале. Можно ее составлять самостоятельно, включая в программу свои любимые движения. Нужно лишь помнить о том, что упражнения должны задействовать разные группы мышц.

    Частота тренировок

    Рассматривая, как похудеть в зале, нельзя упустить из виду время отдыха не только между подходами, но и межу тренировками. Это очень важный фактор, который определяет дальнейший прогресс.
    Так как главная цель – снижение веса, то нет смысла делать упор на прокачку мышц. Так мышечные волокна будут меньше травмироваться, соответственно, можно чаще тренироваться. Но есть еще один важный фактор – центральная нервная система (ЦНС).

    Чтобы мышцы совершили какую-либо работу, мозг посылает сигнал. За счет этого и происходит любое движение. Однако, чтобы мышцы подняли непривычный вес, мозгу требуется подать усиленный сигнал. И если это происходит очень часто, то нервная система истощается, а импульсы слабеют. Это означает, что нельзя тренироваться слишком часто.
    Опять же, время для отдыха может варьироваться в зависимости от самого тренировочного процесса. Если занятия интенсивные, то отдыхать следует больше. Если же тренировка нетяжелая, то занятия могут проходить чаще. Здесь все подбирается индивидуально.
    Круговую тренировку можно считать за интенсивный тренинг. Так что нужно достаточно времени для регенерации мышц и восстановления ресурсов нервной системы. Лучше всего определить это время, исходя из своих ощущений. Но для начала можно попробовать тренироваться 3 раза в неделю. Если чувствуется бодрость и энергия, то можно немного увеличить частоту. Если ощущается упадок сил, снижение аппетита, головная боль, то необходимо понизить нагрузки, чтобы не нанести вред здоровью.

    Советы

    Тренера советуют:
    Не нужно сильно себя ограничивать в питании. Дефицит калорий – это, конечно, хорошо, но не в больших количествах. В основном те, кто задаются вопросом о том, как похудеть женщине быстро в спортзале, быстро сбрасывают вес, но он потом резко возвращается, когда женщина достигла нужного результата. Чтобы этого избежать, необходимо плавно снижать калорийность рациона, чтобы организм постепенно тратил свои запасы.
    Нужно соблюдать строгую технику выполнения упражнений. Так как занятия направлены на работу с весом, здесь высока вероятность травмы. Поэтому необходимо изучить правильную технику, а затем применять ее в своих тренировках.
    После круговой тренировки лучше ничего не есть в течение 1-1,5 часов. Так как круговая тренировка считается интенсивной, калории будут сжигаться и после занятий. Так что нужно дать время организму время на высвобождение энергии.

    Заключение и выводы

    Как похудеть в тренажерном зале женщине? Нужно выстроить свой план питания и тренировок и следовать ему. Однако нужно помнить, что быстрое похудение не всегда является правильным. Лучше всего плавно снижать калорийность рациона и плавно повышать интенсивность или частоту тренировок, ориентируясь на собственные ощущения.
    Для того чтобы похудеть, девушке нужно принять твердое решение измениться. Ведь без желания ничего не получится, даже если очень стараться. Определив свои ценности и цели, необходимо постепенно внедрять в свою жизнь новые занятия, которые помогут стать лучше. В данном случае это занятия спорт и правильное питание.

    Похожие статьи

  5. Pethis Ответить

    Доброго времени суток, гости нашего блога! Каждой женщине хочется быть стройной, привлекательной и здоровой в любом возрасте. Но все знают, что с годами меняется не только кожа, но и фигура, и не в лучшую сторону. Повернуть вспять эти изменения мы не можем, но поддерживать хорошую физическую форму вполне реально. Поможет в этом фитнес после 45 лет для женщины.
    Начиная примерно с 35 лет в женском организме происходят некоторые изменения, приводящие к увеличению массы тела, частым нервным расстройствам, появлению морщинок и так далее.
    Плюс к этому муж все больше времени проводит перед телевизором и мало внимания уделяет вам, дети выросли, а на работе проблемы. В общем, сплошной стресс.
    Выход из этого замкнутого круга есть – добавить в свою жизнь посильные физические нагрузки.
    Выбираем вид физических нагрузок
    Правила тренировок в домашних условиях
    Комплекс упражнений (видео)
    В каких случаях тренировки противопоказаны
    Немного о питании
    к оглавлению ^
    Физические упражнения отлично помогают не только похудеть, но и улучшить настроение, очистить организм от вредных веществ и омолодиться.
    В наше время проблем с фитнес – клубами нет даже в небольших населенных пунктах. Причем они, как правило, отлично оборудованы. Для начала я бы посоветовала походить туда, выбрав следующие виды:
    Йога.
    Пилатес.
    Калланетика.
    Бодифлекс.
    Танцевальная аэробика.
    Если вы не желаете посещать групповые занятия, можно записаться на индивидуальные, чтобы освоить правильную технику выполнения. После чего то же самое делайте в домашних условиях самостоятельно.
    Теперь попробуем разобраться, какой же вид тренировок подходит именно вам:
    Вы всю свою жизнь следите за фигурой, регулярно занимаясь различными видами фитнеса? В возрасте 45 лет все-таки стоит снизить нагрузки, оставив продолжительность привычных тренировок;
    Новичкам следует сначала сходить к врачу, и выяснить наличие проблем в здоровье с получением от него консультации по поводу допустимых нагрузок;
    Если вы не имеете серьезных проблем в здоровье, но долгое время ничем не занимались, то начинать стоит с малых нагрузок в виде йоги, пилатеса и базовой или танцевальной аэробики, что очень полезно для похудения;
    При наличии более или менее нормальной фигуры, но при желании подтянуть тело и придать ему привлекательные формы, нужно будет позаниматься с тренажерами. Это можно делать, как дома (гантели), так и в специализированном зале, что является лучшим вариантом при отсутствии подобного опыта;
    Если вас мучают боли в спине и ногах, то лучшим вариантов будут тренировки на мячах (фитбол). Это одновременно и аэробная, и силовая нагрузка.
    Есть еще вариант — приобрести велосипед и начать регулярно на нем ездить. А проще всего и без затрат – бег трусцой в свободное время (читайте подробнее про правильный бег для похудения). Если вы стесняетесь, можно конечно купить велотренажер или беговую дорожку и заниматься дома. То есть вариантов более чем достаточно, главное сделать выбор.
    А лучше всего – сочетание в одной тренировке аэробной и силовой нагрузки, что поможет не только похудеть, но и держать в тонусе все тело.
    к оглавлению ^

    Правила тренировок в домашних условиях

    Для тех, кто все же не желает посещать фитнес – клубы, хочу посоветовать придерживаться следующих рекомендаций:
    Определитесь с основной целью и начинайте с малых нагрузок, постепенно их увеличивая.
    За одну тренировку не старайтесь проработать все группы мышц, но аэробика должна быть обязательно. Например, в понедельник работаете с мышцами ног и спины, во вторник с руками и грудью. Упражнения на пресс выполнять каждую тренировку.
    Физическую нагрузку давать организму от 3 до 5 раз в неделю.
    Между подходами делать отдых не больше 1 – 2 минуты.
    Аэробика должна быть продолжительностью не меньше получаса.
    Каждые два месяца необходимо менять комплекс упражнений.
    В последнем пункте правило касается, как силовой нагрузки, так и аэробной, что не даст мышцам привыкать и, соответственно, останавливаться в развитии.
    к оглавлению ^
    А вот и отличный комплекс упражнений, который вы можете смотреть онлайн и тренироваться прямо у себя дома:
    к оглавлению ^

    В каких случаях тренировки противопоказаны

    Несмотря на то, что физические нагрузки необходимы всем, все же есть ряд противопоказаний, не позволяющих в некоторых случаях заниматься, как хотелось бы:
    Имеющиеся проблемы опорно-двигательного аппарата в виде переломов и травм, ранее полученных. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться от фитнеса, но будут определенные ограничения, о которых скажет лечащий врач;
    При варикозе придется избегать силовых статических нагрузок, особенно с большими весами. Запрещены приседания, прыжки, выпады и другие упражнения, где сильно нагружаются ноги. Комплекс необходимо будет строить из положений лежа и сидя;
    Наличие суставных проблем в виде артритов, артрозов, грыж (межпозвоночных) не позволяет работать с большими весами. Легкая форма подобных заболеваний разрешает плавать, заниматься пилатесом и специальной суставной гимнастикой;
    При онкологических недугах нужно себя оградить от таких видов физических нагрузок, как аэробика и других, ускоряющих обменные процессы в организме;
    Во время беременности противопоказаны силовые нагрузки, сильные прогибы, скрутки и выпады;
    Людям пожилого возраста не стоит увлекаться интенсивными видами фитнеса, особенно если присутствуют проблемы с сердцем или сосудами. Хорошо заняться дыхательной гимнастикой, растяжкой и оздоровительной ходьбой (читайте о пользе скандинавской ходьбы с палками – вид нагрузки, который показан при любом возрасте и уровне подготовки);
    Чрезмерный вес дает запрет на серьезные нагрузки – бег, степ-аэробика и так далее. Начинать нужно постепенно, например, с ходьбы и посильных занятий в тренажерном зале под присмотром тренера;
    Если же наблюдается недостаточность веса, то заняться лучше всего силовыми видами, калланетикой и пилатесом.
    Если вы не в курсе имеющихся у вас проблем со здоровьем, но возникло огромное желание прямо сейчас заняться улучшением своей физической формы, то сходите для начала к терапевту и проконсультируйтесь. Это позволит избежать возможных негативных последствий такого неожиданного положительного порыва.
    к оглавлению ^
    Когда речь заходит о фитнесе, то естественно нужно сказать и о питании, так как это очень важный момент в процессе похудения. Постарайтесь не употреблять таких продуктов, как сдоба, конфеты, кондитерские и колбасные изделия, конечно чипсы с сухариками и газированные сладкие напитки.
    Перейдите на натуральную и здоровую еду в виде свежих овощей с зеленью и фруктов, мяса нежирных сортов, рыбы, как морской, так и речной, цельно зернового хлеба и хлебцов, а также кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Готовить старайтесь на растительном масле и не жарить, а тушить или варить, и применяйте пароварку.
    Начав тренироваться, нужно будет соблюдать определенные правила:
    Перед занятиями последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа.
    После тренировки можно будет поесть также спустя пару часов, если ваша цель похудеть. Если же вы просто хотите поддержать свою физическую форму, то сесть за стол можете и через час. Но пища не должна быть тяжелой.
    Обязательно пить во время тренировки воду небольшими глотками.
    О питьевом режиме тоже немного скажу – стараться в день выпивать до 2,5 литров жидкости. Это особенно важно для женщин в 45 лет для сохранения молодости кожи.
    Надеюсь, все написанное выше поможет вам обрести хорошую физическую форму и отличное настроение. До новых встреч!
    Источник: http://pohudenie-diety.ru/pohudenie/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin/

    Преимущества посещения спортзала для девушек

    Многие девушки опасаются посещать спортзал, так как боятся превратиться в мужеподобных особ с перекаченными мышцами. Других ассоциаций с тренировками на тренажернах у них не возникает. При этом они мечтают похудеть и приобрести привлекательные формы. Можно ли совместить желаемое с занятиями в спортзале?
    Посещая тренажерный зал, необязательно не слезать с силовых тренажеров. Если совмещать силовые упражнения и кардиоупражнения, то и вес снизится, и мышцы будут подтянутыми.
    Что же дают занятия в спортзалах?
    Занятия проводятся под наблюдением опытных фитнес инструкторов, которые каждому разрабатывают индивидуальную программу, учитывающую, как похудеть девушке, в зависимости от ее состояния здоровья;
    В спортзале находишься в группе единомышленников, общение с которыми повышает настроение. Завязываются новые контакты, появляются новые знакомые;
    Если после первых занятий захочется все бросить, то в подсознании возникнет мысль: «деньги за абонемент заплачены». И поневоле идешь в зал. А затем уже втягиваешься в процесс, тренировки становятся в радость, вес уходит – настроение становится приподнятым;
    В зале прорабатывать можно все группы мышц. Во время домашних занятий доступны только общие упражнения – или специализированные – если имеется тренажер определенного типа;
    Доступны дополнительные процедуры, помогающие ускорить процесс похудения – например, массаж.
    Но есть и малоприятные стороны, а именно:
    Затраты времени на дорогу и домой;
    Экономические потери.
    Кстати, пункт №1 из недостатков можно перевести в достоинства, если дорога в спортзал станет временем, выделенным на пешую прогулку. Такая нагрузка в процессе похудения играет значительную роль.
    Только не стоит думать, что во время тренировок в спортзале можно пренебречь диетой. Питание для похудения для девушек очень важно. Если проголодавшись после тренировки накидываться на еду, съедая «два первых и три вторых», то снизить вес спортзал не поможет.
    Перед посещением спортзала, нужно четко сформулировать, какие ставишь для себя цели.
    Просто сбросить вес, или накачаться.

  6. Bloodpick Ответить

    Эффективно борется с лишним весом степпер. Этот тренажёр является имитацией ходьбы по лестнице, и он будет более полезен тем, кто мало двигается в обычной жизни. Продолжительные упражнения способствуют ускорению обмена веществ и эффективному снижению веса.
    Людям с серьёзными проблемами ожирения стоит обратить внимание на применение эллиптических тренажёров. Заниматься на них — значит, разогреть группы мышц и эффективно тренировать сердце.
    Лучшие упражнения, чтобы похудеть, подразумевают нетипичный подход к грамотным занятиям в тренажерном зале. Например, с вибротренажером можно расслабить все мышечные группы и создать эффект массажа.

    Общие рекомендации по правильному применению тренажёров

    Выполнение силовых упражнений не менее двух раз в неделю.
    Начинать занятия в тренажёрном зале необходимо со щадящего режима и выполнять каждое упражнение по одному подходу не больше 10 раз. Спустя неделю можно увеличивать число повторов в два раза, а ещё через неделю — до трёх раз.
    Силовые упражнения чтобы сбросить вес делают медленно.
    Для занятий в тренажерном зале правильно — значит, подбирать вес утяжеления.
    Грамотные упражнения на тренажёре позволяют добиться положительного результата. Упражнения предусматривают, как заниматься в тренажерном зале эффективно. Перед началом занятий нельзя забывать о разминке в виде поворотов, приседаний, махов конечностями.
    Спустя полчаса следует поесть, например, низкокалорийный фрукт либо выпить стакан сока.
    После усвоения общих советов о том, как заниматься в тренажёрном зале, можно приступать к их осуществлению.

    Силовые упражнения

    Если вы новичок, вам разрешено заниматься не более 5 минут, а потом длительность занятий увеличивается до 20 минут. Подгиб колена к грудной клетке:
    в положении сидя прямой торс наклоняется назад и человек опирается на руки, согнутые в локтях;
    далее, ровные ноги приподнимают над полом и вытягивают вперёд;
    чтобы грамотно заниматься в зале с целью похудения, на выходе медленно подтягивают колени к груди и направляют при этом тело вперёд;
    в таком положении ноги задерживаются некоторое время и на выходе медленно возвращаются к исходному положению.
    Вначале силовые упражнения делают без утяжелений с большим числом повторов не меньше 50 раз. Далее, разрешается усложнить процесс, делая темп немного динамичнее.
    Приседания с использованием штанги.
    На талию надевают атлетический пояс, а потом в зале осуществляют следующие упражнения.
    Штангу снимают со стойки и располагают на груди, сделав шаг вперёд.
    Голова поднимается, ступни разводятся на ширину плеч, а колени сгибаются для обеспечения амортизации.
    При выполнении такого силового упражнения спина обязана быть выпрямлена, а приседать нельзя очень глубоко. Бедра располагают параллельно уровню пола. На выходе немного приподнимаются с остановкой движения в верхнем положении.
    Вертикальная тяга. Корректное выполнение упражнения предполагает:
    Взяться за гриф прямым хватом, а потом присев на сидение, бёдрами упереться в упоры, выгибая спину и корпус, устремив его назад.
    Подтягивание грифа к груди на выдохе.
    Задержку напряжения.
    Возврат в начальное положение на выдохе медленно.
    Подобные упражнения способствуют укреплению мышц талии и влиянию на кровоснабжение организма.

    Как питаться при похудении

    Большинство людей не способно проводить силовые упражнения из-за проблем со здоровьем. Для такой категории диетологи разработали сбалансированный рацион, требующийся для соблюдения во время тренировок.
    Запрет на ложное ощущение голода — рацион делят на 3 основных приёма пищи и 2 дополнительных.
    Питание исключительно натуральными продуктами.
    Полностью исключение любого типа масла, а для салатной заправки применять лимонный сок.
    Перерыв между приёмами пищи не должен превышать трёх часов.
    За полчаса до завтрака необходимо выпить стакан воды, с целью выведения вредных элементов из организма.
    Проблемы глубокого характера требуют прибегнуть к помощи специалистов. Именно они научат грамотно делать упражнения и подберут рацион для оздоровления организма.
    Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/kak-pravilno-zanimatsya-bez-trenera-chtoby-pohudet-v-trenazhernom-zale.html

  7. traverza Ответить

    Чтобы похудеть, отлично подойдут занятия в тренажерах. Принципы интересуют девушек и мужчин. Просто тренироваться недостаточно, придется скорректировать питание, вести дневник занятий, соблюдать калорийность принимаемой пищи. Посещая спортзал, подготовьтесь к проработке всех мышц, а не отдельных частей – комплексный подход даст быстрый результат, поможет похудеть. Закрепить достигнутый эффект получится интенсивной тренировкой.
    Как похудеть в спортзале: оптимально тренироваться от трех раз за неделю, выполняя силовые упражнения, кардионагрузки. Одним бегом не обойтись, мышцы не будут подтянутыми, поэтому тренировки с собственным весом или гантелями важны. Чтобы похудеть в спортзале, лучше всего заниматься час-полтора. Начинается занятие с разминки для разработки суставов, потом час длятся силовые занятия, полчаса кардио.

    Можно ли похудеть в тренажерном зале девушке

    Тренеры говорят, что похудение в спортзале возможно при правильном подходе, отсутствии противопоказаний от докторов. Чтобы скинуть 4 кг за месяц, девушка должна посещать фитнес-клуб трижды еженедельно, выполнять тренировки со средней интенсивностью. Для поддержания эффекта нужно перейти на низкокалорийную белковую диету, питаться дробно, ограничивая вредные продукты. Так похудеть удастся быстро, закрепив результат.

    Как заниматься в тренажерном зале без тренера

    Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним:
    выполняя силовые тренировки, прорабатывайте ноги, спину и грудь – самые крупные мышцы, при работе которых тратится больше всего энергии;
    делайте выполнения по 3-4 подхода и 15-20 повторов;
    отдыхайте между повторениями не дольше минуты для поддержания высокой интенсивности тренировки;
    берите легкие веса, постепенно их увеличивая, максимальная масса зависит от возможностей спортсмена.

    Как похудеть в тренажерном зале женщине. Физические нагрузки

    Как похудеть женщине в спортзале быстро? Существуют специальные упражнения, которые способствуют снижению веса. Однако не обязательно ходить в тренажерный зал. Упражнения можно выполнять и дома, и на улице. Рассмотрим основное правило, которое ответит на вопрос, как девушке похудеть в тренажерном зале, дома или на улице.
    Организм начнет тратить свои запасы в том случае, если ему будет не хватать ресурсов, которые поступает. Иначе говоря, если энергии поступает меньше, чем тратит тело в течение всего дня, то будет происходить снижение массы тела. Вот как звучит правило: количество поступающей энергии должно быть меньше, чем потраченной. Энергия в данном случае – это пища, которая потребляется человеком.

    Таким, образом, ответ на вопрос о том, как похудеть женщине в спортзале быстро, состоит в том, чтобы ограничить свой рацион питания до такого уровня, чтобы организм начал использовать свои запасы, то есть жир.

  8. NexusAnonim Ответить

    Диета
    Схема тренировки в тренажерном зале
    Разминка
    Силовая часть
    Проработка мышц плечевого пояса, пресса и спины
    Прокачиваем мышцы ног, подтягиваем ягодицы
    Работаем с мышцами пресса, спины и рук
    Кардиосжигание лишних килограмм
    Заминка
    В преддверии лета естественно возникает желание сбросить лишние килограммы, сделать мышцы более рельефными, почувствовать прилив сил и энергии. Когда речь заходит о тренажерном зале у многих в голове появляется картинка с раскаченными бодибилдерами и тут же возникает сомнение — можно ли похудеть в тренажерном зале?
    Конечно можно! Но только если подойти к этому процессу не лишь бы как, а с умом. Подсказываем основные принципы, которые помогут добиться желаемого результата достаточно быстро, чтобы затем щеголять в легких летних нарядах и получать истинное наслаждение на пляжах.

    Диета

    При чем тут питание к тренажерному залу? Имея лишний вес привести себя в форму одними тренировками не получится! Жировая ткань никогда не переродится в мышечные волокна и не покинет твое тело испарившись вместе с потом. Необходимо нарушить энергетический баланс «приход – расход» в сторону последнего. Но тут не надо принимать жесткого решения. Так как ты увеличишь затратную составляющую, работая в тренажерном зале, поэтому не нужно и даже вредно для здоровья, садиться на жесткую диету.
    Вполне достаточно придерживаться следующих рекомендаций:
    1. Забудь про картошку, белый рис, свинину, продукты быстрого приготовления и перекусы «уличной» едой.
    Твои гарниры:
    утром — цельнозерновая овсянка, макароны твердых сортов, гречка;
    днем — свежие овощи, фасоль и другие бобовые;
    вечером — овощное рагу.
    Источник животного белка:
    завтрак — творог, яйца, постная говядина и ее печень;
    обед — куриная грудка, твердый сыр;
    ужин — жирные виды рыбы, морепродукты.
    2. Получай витамины и минералы из кураги, изюма, инжира и чернослива, а Омега 3 из грецких орехов и молотых семян льна.
    3. Не жалей денег на грейпфруты, черешковый сельдерей, имбирь и другие специи.
    4. Откажись от сладкой газировки, даже от ее вариантов «light» и «sugar free». Замени сладости и сдобу на горький шоколад, фруктовые желе, овсяные печенюшки. Тоску по сладостям сбивай небольшими порциями козинак или халвы.
    5. Удели особое внимание питьевой воде. Ее суточное потребление надо увеличить — (1 кг массы тела х 35 мл) + 0,7 л. «Скучно» пить такое количество минеральной воды? Смешивай ее с кефиром или йогуртом в пропорции 2 к 1.
    6. Уменьши объемы основных приемов пищи до размеров 2-х кулаков, а перекусов — до половины кулака.
    Чтобы не навредить здоровью, в том числе и похудеть, советуют не есть за 2 часа до и столько же времени после тренировки. Это утверждение касается основных приемов пищи. С другой стороны, заниматься на пустой желудок вредно. Поэтому, за 20-30 минут до и после занятия, дай организму небольшое количество простых белков. Это может быть спортивный протеиновый коктейль. Но проще и легче всего съесть по половине или целому банану.

    С поступлением источников энергии разобрались, теперь разберемся с ее расходованием.

    Схема тренировки в тренажерном зале

    Так как твоя цель — привести себя в порядок перед летним сезоном, и времени для этого мало, советуем посещать тренажерный зал не 2, а 3 раза в неделю. Предупреждаем сразу, что 1 часа будет мало. Покупай абонемент из расчета длительности 1 занятия в первый месяц — 1,5 часа, а во второй — 2 часа.  На тренировках придерживайся такой схемы.
    Зайдя в тренажерный зал измеряй пульс. Этот показатель будет важным для третьей части тренировки.

    Разминка

    Предварительный разогрев связок, сухожилий, мышц и организма в целом  это аксиома любого тренировочного или соревновательного процесса. В твоем случае будет достаточно:
    начать с 3-4 минутной суставной разминки, уделив особое внимание лучезапястным и голеностопным суставам, ахилловым сухожилиям;
    закончить 3-5 минутной средней нагрузкой на беговой дорожке, эллипсоиде или гребном тренажере.
    В сторону велотренажеров не смотри. Они тебе не подходят ни для разминки, ни для похудения.

    Силовая часть

    Похудеть можно и без физкультуры, лишь сидя на диете. Есть вариант ускорить процесс, добавив к ограничению питания пробежки. Но ведь ты хочешь быть не просто стройной, а с очерченными линиями мышц и упругой кожей без растяжек. Поэтому без силовых упражнений никак не обойтись.
    Вот тебе 3 комплекса упражнений — по одному на каждый день в еженедельном расписании:

    Проработка мышц плечевого пояса, пресса и спины

    жим от плеч;
    тяга верхнего блока;
    сгибание рук с нижнего блока в кроссовере;
    тяга нижнего блока сидя;
    комплекс «4 планки»;
    тяга верхнего блока назад (на дельту).

    Прокачиваем мышцы ног, подтягиваем ягодицы

    жим ногами;
    ходьба выпадами;
    разгибание ног сидя;
    сгибание ног лежа на животе;
    подъем на носки стоя;
    ходьба с наклоном на каждый шаг (колени выпрямлены, спину не округлять, пальцы/ладони касаются пола, шаги мелкие).

    Работаем с мышцами пресса, спины и рук

    поднятие гантелей перед собой;
    сгибание рук обратным хватом на блоке;
    разведение рук с гантелями в стороны;
    разгибание рук с гантелями, стоя в наклоне с упором на одно колено;
    прямые кранчи;
    обратные кранчи.
    Каждый комплекс включает в себя 6 упражнений. Вот инструкция как их делать. Такая способ называется круговая тренировка:
    каждое упражнение повтори 15 раз;
    начинай с самого минимального веса, который можно выставить на тренажере;
    последовательность, данную в списке выше, запомни и не меняй;
    закончив одно упражнение, без отдыха начинай делать другое;
    после окончания 6-го упражнения можешь сделать паузу на 10-90 секунд так, чтобы мышцы восстановились — боль и чувство дискомфорта прошло, но не до конца;
    «круг» из 6 упражнений надо повторить 3 раза, но на первых 2-х занятиях, чтобы не вызвать жесточайшую крепатуру, ограничься 2-мя повторами;
    наращивай веса постепенно, когда почувствуешь недостаточность нагрузки.
    Через месяц поменяй комплексы, заменив упражнения схожими. Не стесняйся, попроси помощи у инструктора или опытного фитнесиста.

    Кардиосжигание лишних килограмм

    После окончания силовой части тренинга, отдохни 5-7 минут. Этого времени обычно хватает для того, чтобы пульс восстановился до значения, который был у тебя перед тренировкой.

    Теперь переходи непосредственно к сжиганию жировых отложений. Делай это на эллипсоиде или беговом тренажере. Тут важно понимать, что расходовать энергию, зарезервированную в жировой ткани, организм начнет после 20 минут непрерывной нагрузки. Поэтому бежать тебе предстоит минимум 35 минут + 10 минут идти. Этот стандарт кардионагрузки на беговом тренажере таков:
    первые 20 минут работай так, чтобы частота сердцебиений держалась в коридоре 120-130 ударов в минуту;
    затем ускоряйся на 5 минут, поддерживая пульс на уровне 140-150 уд/мин;
    после чего снизь нагрузку (беги медленнее или перейди на быстрый шаг), дождись снижения ударов сердца до 120 и работай 5 минут;
    еще раз ускорься до 140-150 ударной зоны пульса;
    поставь скорость движения полотна беговой дорожки на 4-5 км/ч, и шагай пока пульс не придет в норму.
    Приблизительно через месяц занятий, по самочувствию и ощущениям это можно сделать раньше или позже, добавь еще один 5-минутный временной промежуток с высокой частотой пульса. Теперь ты будешь бежать 45 минут и приблизительно 10 минут идти в конце пробежки.
    Существует и другой, импульсный вариант кардионагрузки для похудения. Он занимает меньше времени, но может очень быстро «посадить» нетренированное сердце. Если ты всю зиму не занималась вообще, то лучше не рисковать.

    Заминка

    Прежде чем покинуть тренажерный зал не забудь про упражнения:
    на растяжку плеч;
    для гибкости спины;
    на растяжку области паха и тазобедренных суставов.
    Не пренебрегай заключительной частью тренировки . Эти 10-15 минут не пройдут для организма в пустую. Упражнения стретчинга сделают тебя не только гибкой и грациозной «кошечкой». Они позволят избежать возникновения чрезмерной крепатруной боли, а также переведут сердечно-сосудистую и дыхательную систему, функционирование печени в обычный режим работы.
    Удачного тебе похудения и подготовки к летнему сезону!

  9. On1ine Ответить

    Девушки и мужчины, набравшие вес сверх меры, хотят похудеть, и их интересует вопрос: Можно ли похудеть в тренажёрном зале? Если да, то, как нужно тренироваться, и насколько эффективно? Прежде чем перейти к объяснениям о тренажёрном зале, лишний раз хочу напомнить, что ключ к похудению — низкоуглеводная диета. Обязательно прочтите про диету для похудения, потому как от неё зависит 50% успеха.
    Как похудеть в тренажёрном зале?
    Начнём с основных понятий. При занятиях в тренажёрном зале существует 2 вида тренировок. При одних тренировках вы наращиваете мышцы, и этому сопутствует анаболизм. При других тренировках вы активно худеете и палите мышцы, процесс, который сопутствует похудению, называется катаболизм. Одновременно худеть и наращивать мышечную массу практически невозможно для занимающихся, исключая профи, но у них свои секреты и своя фармакология.
    Если заниматься только аэробной нагрузкой, то можно худеть бесконечно долго, есть куда более эффективные методы похудения в тренажёрном зале, потому что жиросжигание происходит только когда вы, к примеру, бежите. Стоит только прекратить бег, и процесс практически замедлится. А стоит съесть хоть что-то, жиросжигание совсем остановится.
    Если вы будете только качать мышцы, то основной ваш процесс будет наращивание мышц, со временем их станет больше, и они таки начнут палить ваш жир. Но этот вариант слишком долгий (в исполнении от 1 года), больше подходит для мужчин, которые перерабатывают свой жир в мышцы, никуда не торопясь.
    Способы похудения в тренажёрном зале
    Для эффективного похудения необходимо совмещать анаэробную нагрузку вместе с аэробной нагрузкой, то есть силовые и кардиотренировки необходимо выполнять вместе. Давайте рассмотрим эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале.
    Почему силовые и кардиотренировки лучше всего подходят для похудения?
    Силовые тренировки очень эффективно расходуют гликоген, что позволяет при дальнейшем продолжении тренировки использовать жир в качестве энергии, то есть сжигать его. Помимо этого, силовые тренировки хорошо ускоряют метаболизм, что позволяет сжигать жир в течение 1-2 дней после тренировки.
    Получается, что после силовой тренировки необходимо выполнять кардиотренировки, вот тогда и будет гореть жир лучше всего.
    Исключение из правил состоит в том, что утром до завтрака для похудения лучше всего выполнять ровное кардио 30-60 минут.
    Стоит обязательно заметить, что если у вас 2-я степень ожирения и выше или вы в преклонном возрасте, то ваши тренировки для похудения в тренажёрном зале должны быть направлены в первую очередь на укрепление сердечной мышцы, то есть общая физическая подготовка, а только потом вы сможете перейти к более специализированным комплексам.

    Эффективные тренировки для похудения в тренажёрном зале

    Круговые тренировки — это когда вы прорабатываете все основные мышечные группы в зоне пульса для жиросжигания. Новичкам они могут показаться крайне тяжёлыми, особенно в домашних условиях где сложно регулировать уровень нагрузки.
    Комбинированные тренировки — это чередование кардионагрузок и силовых упражнений. Суть состоит в том, чтобы сначала позаниматься с железом минимум 30 минут и израсходовать гликоген, а только потом выполнить кардио тренировку, вот тогда жиросжигание пойдёт на ура.
    Суперсеты или трисеты. Сложность хоть и велика, но похудеть можно. Подходит больше для новичков, которые не могут выдержать нагрузку в круговой тренировке. После окончания тренировки переходите к кардио на велотренажере.
    Силовое кардио — самое эффективное кардио для похудения, которое приравнивается к тяжёлым силовым тренировкам. Создает максимальное увеличение метаболизма, если вы, конечно, в состоянии выдержать такую нагрузку. Для неподготовленных спортсменов результатом может быть перетренированность и истощение организма.
    Интервальные тренировки намного эффективнее обычного кардио, после того как вы окрепните обязательно переходите к ним. На нашем сайте есть множество специально составленных программ.
    P.S. Желающим похудеть в тренажёрном зале и при этом выглядеть привлекательно, а не просто быть тощей, как худеют большинство девушек, необходимо регулировать количество кардиотренировок и силовых тренировок. К примеру, для новичков подойдёт 2 кардио + 2 силовые тренировки в неделю, вы будете худеть и в то же время качать мышцы, удерживая их на нужном уровне. Если хотите больше похудеть, то добавьте тренировки в виде кардио нагрузки, а если хотите очень хорошо выглядеть, можно добавить ещё 1 силовой комплекс упражнений.
    Выполняя комплексы упражнений для похудения в тренажёрном зале вам хорошо подойдёт употребление витаминов для сердца, ВСАА и L-карнитин.
    Для контроля процесса похудении в тренажёрном зале стоит обязательно произвести замеры своего тела, потому как жир может заменяться на мышцы, а вес при этом будет тот же.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *