Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?

14 ответов на вопрос “Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки?”

  1. looking for a miracle Ответить


    Техника безопасности на уроках физкультуры сегодня чрезвычайно актуальна. Травматизм современных школьников достаточно высокий, потому что дети много времени проводят дома, сидя перед экранами компьютеров и телевизоров. Техника безопасности на уроках физкультуры (инструктаж с учениками) поможет избежать травматизма или уменьшить количество несчастных случаев на уроках. Учитель должен не только сам следовать инструкции, но и ознакомить с ней учеников, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и безопасность на уроках физкультуры. Полный инструктаж проводится в начале года (вводный), на каждом уроке (в зависимости от заданий), целевой (если необходимо сконцентрировать внимание учащихся на определенном элементе). –      Техника безопасности на уроках физкультуры – главная составляющая современного урока. В соответствии с этим необходимо не только рассказать  о правилах безопасности, но и проверить на сколько хорошо их усвоили  ученики. По – этому  предлагаю такой вид проверки, как текст с пропущенными фрагментами.  Сначала ученики знакомятся с правилами по презентации или по тексту оригиналу, затем ученикам дается текс с пропущенными фрагментами. Где ученики вписывают недостающие слова или словосочетания по смыслу предложения. Так же в зависимости от изучаемого материала предлагается ответить на вопросы теста.
    Ученик, который знает правила безопасности на физкультуре и четко исполняет их, сможет уберечься от травматизма и будет здоров.
    Текст инструктажа по технике безопасности на уроке физической культуры.
    I. Общие требования безопасности
    Учащийся должен:
    • пройти медицинский осмотр и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по состоянию здоровья;
    • иметь опрятную спортивную форму (трусы, майку, футболку, спортивный костюм, трико, чистую обувь: кеды, кроссовки), соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;
    • выходить из раздевалки по первому требованию учителя;
    • после болезни предоставить учителю справку от врача;
    • присутствовать на уроке в случае освобождения врачом после болезни;
    • бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;
    • иметь коротко остриженные ногти;
    • знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.
    Учащимся нельзя:
    • резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;
    • вставлять в розетки посторонние предметы;
    • пить холодную воду до и после урока;
    • заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.
    II. Требования безопасности перед началом занятий
    Учащийся должен:
    • переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
    • снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т. д.);
    • убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
    • под руководством учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
    • с разрешения учителя выходить на место проведения занятия;
    • по команде учителя встать в строй для общего построения.
    III. Требования безопасности во время занятий
    Учащийся должен:
    • внимательно слушать и четко выполнять задания учителя;
    • брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;
    • во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;
    • выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.
    Учащимся нельзя:
    • покидать место проведение занятия без разрешения учителя;
    • толкаться, ставить подножки в строю и движении;
    • залезать на баскетбольные  кольца и виснуть на них.
    • жевать жевательную резинку;
    • мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;
    • выполнять упражнения с влажными ладонями;
    • резко изменять направление своего движения.
    V. Требования безопасности по окончании занятий
    Учащийся должен:
    • под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
    • организованно покинуть место проведения занятия;
    • переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
    • вымыть с мылом руки.
    Задание №1 (восстановите текст с пропущенными фрагментами).
    I. Общие требования безопасности
    Учащийся должен:
    • пройти …………………………………….. и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по состоянию здоровья;
    • иметь опрятную спортивную форму ( футболку, спортивный костюм,  чистую обувь: кеды, кроссовки),  соответствующую …………………………………………………………. проведения занятия;
    • выходить из раздевалки ……………….. требованию учителя;
    • после болезни предоставить учителю ……………………. от врача;
    • ………………………… на уроке в случае освобождения врачом после болезни;
    • бережно относиться к ……………………………………………….. и использовать его по назначению;
    • иметь коротко остриженные ………………….;
    • ……………………………………………………… по мерам безопасности.
    Учащимся нельзя:
    • резко открывать двери и …………………………………., выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;
    • вставлять в розетки посторонние предметы;
    • пить ………………….. воду до и после урока;
    • заниматься на непросохшей площадке, …………………………………………………… грунте.
    II. Требования безопасности перед началом занятий
    Учащийся должен:
    • переодеться в раздевалке, надеть на себя ……………………………………………………………;
    • …………………………………………….., представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т. д.);
    • убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие…………………………… предметы;
    • под ………………………………… учителя приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;
    • с …………………………………… учителя выходить на место проведения занятия;
    • по команде учителя ……………………………………….. для общего построения.
    III. Требования безопасности во время занятий
    Учащийся должен:
    • внимательно ………………………………………………………… задания учителя;
    • брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения …………………………….. учителя;
    • во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные …………………………………., избегать столкновений;
    • выполнять упражнения с ………………………. инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.
    Учащимся нельзя:
    • покидать место проведение занятия ………………………………….. учителя;
    • толкаться, ставить подножки в строю и движении;
    • залезать на баскетбольные  кольца и виснуть на них.
    • ……………………………… жевательную резинку;
    • …………………………………………………….. при объяснении заданий и выполнении упражнений;
    • выполнять упражнения с ………………………………… ладонями;
    • резко …………………………….. направление своего движения.
    V. Требования безопасности по окончании занятий
    Учащийся должен:
    • под руководством учителя убрать ………………………………………….. в места его хранения;
    • ………………………………………… покинуть место проведения занятия;
    • переодеться в раздевалке, снять спортивный ………………………. и спортивную ……………………..;
    • вымыть ……………………. руки.
    Задание №2 (реши тест)
    Раздел лёгкая атлетика.
    При групповом старте на короткие дистанции
    А) бежать кратчайшим путём
    Б) бежать только по своей дорожке
    В) бежать к учителю
    Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте
    А) нет
    Б) можно
    В) можно, со страховкой
    Во время выполнения беговых упражнений
    А) соблюдать необходимый интервал и дистанцию
    Б) соблюдать дисциплину
    В) слушаться товарищей
    Перед метанием гранаты, молота, диска, копья, при появлении в секторе для метания людей, животных нужно
    А) продолжить метания
    Б) продолжить, соблюдая осторожность
    В) прекратить метание.
    Где нужно находиться во время упражнения в метании
    А) на безопасном расстоянии слева
    Б) справа от метающего ученика.
    В) за спиной
    При прыжках в высоту
    А) выполнять прыжок изучаемым способом
    Б) выполнять прыжок «ласточкой»
    В) выполнять прыжок любым способом
    7.Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки
    А) нет
    Б) можно, но осторожно
    В) можно
    8.Разрешаются ли произвольные метания
    А)  разрешаются
    Б) не разрешаются
    В) разрешаются с соблюдением техники безопасности
    9. Обувь для занятий лёгкой атлетикой должна быть
    А) на кожаной подошве
    Б) на подошве исключающей скольжение, плотно облегающей ногу, не стесняющей кровообращение
    В) «сланцы»
    10. При сильном ветре, пониженной температуре разминка должна быть
    А) более интенсивной
    Б) более лёгкой
    В) обычной
    11. Передавать снаряд для метания броском друг другу
    А) можно
    Б) нельзя
    В) можно, соблюдая осторожность
    12. При выполнении прыжков в длину, песок в прыжковой яме должен быть
    А) «лежалым», содержать камни, битое стекло
    Б) песок перекопан, без посторонних предметов
    В) сухой
    13. Чтобы после интенсивного бега не наступил гравитационный шок (кратковременная потеря сознания) – необходимо
    А) резко остановиться и начать отдыхать
    Б) перейти на шаг и успокоиться
    В) выполнить несколько прыжков
    14.. При выполнении физических упражнений потоком (один за другим)
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется)
    Б) выполнять упражнение быстро
    В) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений
    Раздел гимнастика.
    1.Порядок выполнения сложных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) только с преподавателем.
    Б) самостоятельно,
    В) со страховщиком.
    2. Порядок выполнения изученных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) самостоятельно,
    Б) с тремя страхующими,
    В) со страхующим.
    3. При выполнении физических упражнений потоком (один за другим):
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется),
    Б) выполнять упражнение быстро,
    В) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.
    4. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
    А) Можно,
    Б) можно, соблюдая осторожность,
    В) нельзя.
    5. При выполнении другими учащимися физических упражнений стоять:
    А) на достаточном расстоянии от снаряда не создавая помехи,
    Б) стоять рядом со снарядом.
    В) ходить вокруг снаряда.
    6. При выполнении физических упражнений нужно
    А) громко разговаривать, смеяться,
    Б) быть внимательным и соблюдать тишину,
    В) мешать выполнять физические упражнения другим.
    7. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться:
    А) на “жёсткие ноги”,
    Б) стремясь выполнить кувырок или перекат,
    В) мягко на носки ступней, пружинисто приседая.
    8. В местах соскоков со снаряда:
    А) должно быть чисто,
    Б) должен лежать гимнастический мат,
    В) должен сидеть страховщик.
    9. При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потёртостей на ладонях, а также при плохом самочувствии:
    А) продолжить занятия со страховкой,
    Б) прекратить занятия и сообщить об этом учителю.
    В) уйти с занятия к врачу.
    10. При неисправном гимнастическом снаряде:
    А) не заниматься на этом снаряде,
    Б) выполнять упражнение на снаряде, соблюдая осторожность,
    В) выполнять упражнение со страховкой.
    11. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных гимнастических упражнений:
    А) нельзя,
    Б) можно, со страховкой,
    В) можно, соблюдая осторожность.
    12. Вход в спортивный зал:
    А) разрешается в спортивной форме,
    Б) разрешается только в присутствии преподавателя.
    В) разрешается в присутствии дежурного.
    13. Установка и переноска снарядов в зале:
    А) запрещается,
    Б) разрешается по указанию дежурного,
    В) разрешается только по указанию преподавателя.
    14. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
    А) по необходимости,
    Б) по желанию,
    В) по разрешению преподавателя.
    15. Могут ли учащиеся, освобожденные в данный момент от занятий физическими упражнениями, привлекаться в качестве страхующих:
    А) могут всегда,
    Б) категорически запрещено,
    В) могут по два человека.
    Раздел – спортивные игры.
    В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать правила проведения спортивной игры, ношение спортивной одежды и обуви, правила лично гигиены.
    А) всегда
    Б) в редких случаях
    В) иногда
    Обувь для занятий спортивными играми должна быть
    А) на кожаной подошве
    Б) удобные тапочки
    В) на нескользкой подошве
    Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно
    А) с разрешения руководителя
    Б) произвольно
    В) с окончанием интереса
    Нужно ли избегать столкновения с игроками, толкаться, бить по рукам и ногам
    А) не всегда
    Б) по ситуации
    В) да всегда
    5. На занятиях спортивными играми
    А) ногти на руках должны быть коротко острижены, украшения (кольца,     браслеты, серьги ) сняты, очки закреплены резинкой
    Б) разрешается ношение украшений только девушкам
    В) разрешается ношение украшений в особых случаях (показательные, финальные выступления)
    6. Во время занятий все острые,  выступающие предметы должны быть
    А) открытыми
    Б) заставлены матами или огорожены
    В) обозначены яркими знаками (лентами, флажками)
    7. Основное средство профилактики против травм и многих заболеваний
    (в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др.)
    А) зарядка
    Б) регулярные занятия физическими упражнениями
    В) туристические прогулки
    8. Заниматься на неподготовленных площадках
    А) можно со страховкой
    Б) можно, соблюдая осторожность
    В) нельзя
    9.Самостоятельные занятия физическими упражнениями необходимо начинать
    А) с разминки
    Б) со сложных упражнений
    В) с лёгких упражнений
    10 Главная причина травматизма
    А) не внимательность
    Б) нарушение дисциплины
    В) нарушение формы одежды

  2. Хейли Маршалл Ответить

    Техника безопасности на занятиях по предмету «физическая культура»
    сегодня чрезвычайно актуальна. Травматизм современных школьников
    достаточно высокий, так как учащиеся много времени проводят дома, сидя
    перед экранами компьютеров и телевизоров. Техника безопасности на
    занятиях физкультуры (инструктаж) поможет избежать травматизма или
    уменьшить количество несчастных случаев на занятиях. Преподаватель
    должен не только сам следовать инструкции, но и ознакомить с ней
    студентов, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений и
    безопасность на уроках физкультуры. Полный инструктаж проводится в
    начале года (вводный), на каждом занятии (в зависимости от заданий),
    целевой (если необходимо сконцентрировать внимание учащихся на
    определенном элементе).Техника безопасности на занятиях физкультуры –
    главная составляющая современного занятия. В соответствии с этим
    необходимо не только рассказать о правилах безопасности, но и проверить
    на сколько хорошо их усвоили ученики. По – этому предлагаю такой вид
    проверки, как текст с пропущенными фрагментами. Сначала учащиеся
    знакомятся с правилами по презентации или по тексту оригиналу, затем им
    дается текс с пропущенными фрагментами, где учащиеся вписывают
    недостающие слова или словосочетания по смыслу предложения. Так же в
    зависимости от изучаемого материала предлагается ответить на вопросы
    теста.
    Ученик, который знает правила безопасности на физкультуре и четко
    исполняет их, сможет уберечься от травматизма и тем самым будет здоров.
    Текст инструктажа по технике безопасности на занятии по предмету
    «Физическая культура».
    I. Общие требования безопасности
    Ученик должен:
    • пройти медицинский осмотр и заниматься в той медицинской группе, к которой он относится по
    состоянию здоровья;
    • иметь опрятную спортивную форму (трусы, майку, футболку, спортивный костюм, трико, чистую
    обувь: кеды, кроссовки), соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;
    • выходить из раздевалки по первому требованию преподавателя;
    • после болезни предоставить преподавателю справку от врача;
    • присутствовать на уроке в случае освобождения врачом после болезни;
    •
    бережно
    относиться
    к
    спортивному
    инвентарю
    и
    оборудованию
    и
    использовать
    его
    по
    назначению;
    • иметь коротко остриженные ногти(ю), не иметь наращенные ногти большой длинны (д)
    • знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.
    Ученикам нельзя:
    • резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке,
    спортивном зале;
    • вставлять в розетки посторонние предметы;
    • пить холодную воду до и после занятия;
    • заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.
    II. Требования безопасности перед началом занятий
    Ученик должен:
    • переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
    • снять с себя предметы, представляющие опасность для других и в том числе для себя (серьги,
    часы, браслеты и т. д.);
    • убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;
    •
    под
    руководством
    преподавателя
    приготовить
    инвентарь
    и
    оборудование,
    необходимые
    для
    проведения занятия;
    • с разрешения преподавателя выходить на место проведения занятия;
    • по команде преподавателя встать в строй для общего построения.
    III. Требования безопасности во время занятий
    Ученик должен
    :
    • Ценные вещи сложить в коробку преподавателю, а в конце занятия забрать их;
    • внимательно слушать и четко выполнять задания преподавателя;
    • брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения преподавателя;
    •
    во
    время
    передвижений
    смотреть
    вперед,
    соблюдать
    достаточный
    интервал
    и
    дистанцию,
    избегать столкновений;
    • выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.
    Ученикам нельзя:
    • покидать место проведение занятия без разрешения преподавателя;
    • толкаться, ставить подножки в строю и движении;
    • залезать на баскетбольные кольца и виснуть на них.
    • жевать жевательную резинку;
    • мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;
    • выполнять упражнения с влажными ладонями;
    • резко изменять направление своего движения.
    • снимать на видео и фотографироваться во время занятий
    V. Требования безопасности по окончании занятий
    Ученик должен
    :
    • под руководством преподавателя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
    • организованно покинуть место проведения занятия;
    • переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
    • вымыть с мылом руки.
    • в раздевалке соблюдать чистоту и порядок
    Задание №1 (восстановите текст с пропущенными фрагментами).
    I. Общие требования безопасности
    Ученик должен:
    • пройти …………………………………….. и заниматься в той медицинской группе, к которой он
    относится по состоянию здоровья;
    • иметь опрятную спортивную форму ( футболку, спортивный костюм,
    чистую обувь: кеды,
    кроссовки), соответствующую …………………………………………………………. проведения занятия;
    • выходить из раздевалки ……………….. требованию преподавателя;
    • после болезни предоставить преподавателю ……………………. от врача;
    • ………………………… на занятие в случае освобождения врачом после болезни;
    •
    бережно
    относиться
    к
    ………………………………………………..
    и
    использовать
    его
    по
    назначению;
    • иметь коротко остриженные ………………….;
    • ……………………………………………………… по мерам безопасности.
    Ученикам нельзя:
    • резко открывать двери и …………………………………., выключать свет, трогать плафоны в
    раздевалке, спортивном зале;
    • вставлять в розетки посторонние предметы;
    • пить ………………….. воду до и после урока;
    • заниматься на непросохшей площадке, …………………………………………………… грунте.
    II. Требования безопасности перед началом занятий
    Ученик должен:
    • переодеться в раздевалке, надеть на себя ……………………………………………………………;
    • …………………………………………….., представляющие опасность для других занимающихся
    (серьги, часы, браслеты и т. д.);
    • убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие…………………………… предметы;
    •
    под
    …………………………………
    преподавателя
    приготовить
    инвентарь
    и
    оборудование,
    необходимые для проведения занятия;
    • с …………………………………… преподавателя выходить на место проведения занятия;
    • по команде преподавателя ……………………………………….. для общего построения.
    III. Требования безопасности во время занятий
    Ученик должен:
    • внимательно ………………………………………………………… задания преподавателя;
    • брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения ……………………………..преподавателя;
    • во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные ………………………………….,
    избегать столкновений;
    •
    выполнять
    упражнения
    с
    ……………………….
    инвентарем
    и
    заниматься
    на
    исправном
    оборудовании.
    Ученикам нельзя:
    • покидать место проведение занятия …………………………………..преподавателя;
    • толкаться, ставить подножки в строю и движении;
    • залезать на баскетбольные кольца и виснуть на них.
    • ……………………………… жевательную резинку;
    •
    ……………………………………………………..
    при
    объяснении
    заданий
    и
    выполнении
    упражнений;
    • выполнять упражнения с ………………………………… ладонями;
    • резко …………………………….. направление своего движения.
    V. Требования безопасности по окончании занятий
    Ученик должен:
    •
    под
    руководством
    преподавателя
    убрать
    …………………………………………..
    в
    места
    его
    хранения;
    • ………………………………………… покинуть место проведения занятия;
    •
    переодеться
    в
    раздевалке,
    снять
    спортивный
    ……………………….
    и
    спортивную
    ……………………..;
    • вымыть ……………………. руки
    Задание №2 (реши тест)
    Раздел лёгкая атлетика.
    1.
    При групповом старте на короткие дистанции
    А) бежать кратчайшим путём
    Б) бежать только по своей дорожке
    В) бежать к учителю
    2.
    Можно ли выполнять прыжки на неровном и скользком грунте
    А) нет
    Б) можно
    В) можно, со страховкой
    3.
    Во время выполнения беговых упражнений
    А) соблюдать необходимый интервал и дистанцию
    Б) соблюдать дисциплину
    В) слушаться товарищей
    4.
    Перед метанием гранаты, молота, диска, копья, при появлении в секторе для
    метания людей, животных нужно
    А) продолжить метания
    Б) продолжить, соблюдая осторожность
    В) прекратить метание.
    5.
    Где нужно находиться во время упражнения в метании
    А) на безопасном расстоянии слева
    Б) справа от метающего студента.
    В) за спиной
    6.
    При прыжках в высоту
    А) выполнять прыжок изучаемым способом
    Б) выполнять прыжок «ласточкой»
    В) выполнять прыжок любым способом
    7.Можно ли выполнять сложные двигательные действия без разминки
    А) нет
    Б) можно, но осторожно
    В) можно
    8.Разрешаются ли произвольные метания
    А) разрешаются
    Б) не разрешаются
    В) разрешаются с соблюдением техники безопасности
    9. Обувь для занятий лёгкой атлетикой должна быть
    А) на кожаной подошве
    Б) на подошве исключающей скольжение, плотно облегающей ногу, не стесняющей
    кровообращение
    В) «сланцы»
    10. При сильном ветре, пониженной температуре разминка должна быть
    А) более интенсивной
    Б) более лёгкой
    В) обычной
    11. Передавать снаряд для метания броском друг другу
    А) можно
    Б) нельзя
    В) можно, соблюдая осторожность
    12. При выполнении прыжков в длину, песок в прыжковой яме должен быть
    А) «лежалым», содержать камни, битое стекло
    Б) песок перекопан, без посторонних предметов
    В) сухой
    13. Чтобы после интенсивного бега не наступил гравитационный шок
    (кратковременная потеря сознания) – необходимо
    А) резко остановиться и начать отдыхать
    Б) перейти на шаг и успокоиться
    В) выполнить несколько прыжков
    14.. При выполнении физических упражнений потоком (один за другим)
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется)
    Б) выполнять упражнение быстро
    В) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений
    Раздел гимнастика.
    1.Порядок выполнения сложных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) только с преподавателем.
    Б) самостоятельно,
    В) со страховщиком.
    2. Порядок выполнения изученных физических упражнений на гимнастических снарядах?
    А) самостоятельно,
    Б) с тремя страхующими,
    В) со страхующим.
    3. При выполнении физических упражнений потоком (один за другим):
    А) выполнять упражнение произвольно (когда захочется),
    Б) выполнять упражнение быстро,
    В) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.
    4. Можно ли выполнять упражнения на гимнастических снарядах с влажными руками?
    А) Можно,
    Б) можно, соблюдая осторожность,
    В) нельзя.
    5. При выполнении другими учащимися физических упражнений стоять:
    А) на достаточном расстоянии от снаряда не создавая помехи,
    Б) стоять рядом со снарядом.
    В) ходить вокруг снаряда.
    6. При выполнении физических упражнений нужно
    А) громко разговаривать, смеяться,
    Б) быть внимательным и соблюдать тишину,
    В) мешать выполнять физические упражнения другим.
    7. При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться:
    А) на “жёсткие ноги”,
    Б) стремясь выполнить кувырок или перекат,
    В) мягко на носки ступней, пружинисто приседая.
    8. В местах соскоков со снаряда:
    А) должно быть чисто,
    Б) должен лежать гимнастический мат,
    В) должен сидеть страховщик.
    9. При появлении во время занятий боли в руках, покраснения кожи или потёртостей на
    ладонях, а также при плохом самочувствии:
    А) продолжить занятия со страховкой,
    Б) прекратить занятия и сообщить об этом учителю.
    В) уйти с занятия к врачу.
    10. При неисправном гимнастическом снаряде:
    А) не заниматься на этом снаряде,
    Б) выполнять упражнение на снаряде, соблюдая осторожность,
    В) выполнять упражнение со страховкой.
    11. Следует ли после длительной болезни приступать к разучиванию сложных
    гимнастических упражнений:
    А) нельзя,
    Б) можно, со страховкой,
    В) можно, соблюдая осторожность.
    12. Вход в спортивный зал:
    А) разрешается в спортивной форме,
    Б) разрешается только в присутствии преподавателя.
    В) разрешается в присутствии дежурного.
    13. Установка и переноска снарядов в зале:
    А) запрещается,
    Б) разрешается по указанию дежурного,
    В) разрешается только по указанию преподавателя.
    14. Выход учащихся из спортивного зала возможен:
    А) по необходимости,
    Б) по желанию,
    В) по разрешению преподавателя.
    15. Могут ли учащиеся, освобожденные в данный момент от занятий физическими
    упражнениями, привлекаться в качестве страхующих:
    А) могут всегда,
    Б) категорически запрещено,
    В) могут по два человека.
    Раздел – спортивные игры.
    1.
    В процессе занятий обучающиеся должны соблюдать правила проведения
    спортивной игры, ношение спортивной одежды и обуви, правила лично гигиены.
    А) всегда
    Б) в редких случаях
    В) иногда
    2.
    Обувь для занятий спортивными играми должна быть
    А) на кожаной подошве
    Б) удобные тапочки
    В) на нескользкой подошве
    3.
    Начинать игру, делать остановки в игре и заканчивать игру нужно
    А) с разрешения руководителя
    Б) произвольно
    В) с окончанием интереса
    4.
    Нужно ли избегать столкновения с игроками, толкаться, бить по рукам и ногам
    А) не всегда
    Б) по ситуации
    В) да всегда
    5. На занятиях спортивными играми
    А) ногти на руках должны быть коротко острижены, украшения (кольца,
    браслеты, серьги ) сняты, очки закреплены резинкой
    Б) разрешается ношение украшений только девушкам
    В) разрешается ношение украшений в особых случаях (показательные, финальные
    выступления)
    6. Во время занятий все острые, выступающие предметы должны быть
    А) открытыми
    Б) заставлены матами или огорожены
    В) обозначены яркими знаками (лентами, флажками)
    7. Основное средство профилактики против травм и многих заболеваний
    (в особенности сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и др.)
    А) зарядка
    Б) регулярные занятия физическими упражнениями
    В) туристические прогулки
    8. Заниматься на неподготовленных площадках
    А) можно со страховкой
    Б) можно, соблюдая осторожность
    В) нельзя
    9.Самостоятельные занятия физическими упражнениями необходимо начинать
    А) с разминки
    Б) со сложных упражнений
    В) с лёгких упражнений
    10 Главная причина травматизма
    А) не внимательность
    Б) нарушение дисциплины
    В) нарушение формы одежды

  3. Rasty Ответить

    Одним из важных условий обеспечения эф­фективности выполнения физических упражне­ний (учебных, тренировочных, соревнователь­ных) является учет динамики функционального состояния организма учащихся, юных спортсме­нов в процессе занятий.
    Учителю и тренеру важно хорошо представлять себе, какие измене­ния происходят при этом в различных органах и системах организма детей, что нужно, чтобы повысить их работоспособность и эффектив­ность занятий.
    Структурно учебные и тренировочные заня­тия обычно разделяют на три части: вводную (подготовительную), основную и заключитель­ную. Особенно важны правильная организация и методически грамотное проведение вводной части, поскольку основные задачи, решаемые там,— постепенное подведение организма к мы­шечной нагрузке, физическая и психическая подготовка к ней, ускоряющие и облегчающие процесс врабатывания в основную работу,— во многом предопределяют эффективность все­го последующего занятия. Высокие требования, внезапно предъявляемые к организму (большая физическая нагрузка, сложные физические упражнения), могут привести к срыву адаптации, ухудшению функционального состояние и даже физическим и психическим травмам.
    Какие же задачи решаются в вводной части занятия? Это, прежде всего, педагогическая подготовка — создание благоприятной ситуации для решения педагогических задач. Следующая задача — психологическая настройка, обеспече­ние психической готовности к занятиям (трени­ровке). Не менее важна и функциональная на­стройка — усиление деятельности систем дыха­ния и кровообращения, повышение температуры тела и т. п. Большое значение имеет и двигатель­ная настройка — вхождение в темп и режим спе­циализированных двигательных актов, достиже­ние оптимума двигательных реакций.
    Весь комплекс физических упражнений, прово­димых в вводной (подготовительной) части за­нятий с целью заблаговременной и всесторон­ней мобилизации функций организма, их подго­товки к выполнению предстоящих упражнений, принято называть разминкой.
    Не следует путать разминку с врабатыванием — функциональными изменениями, возни­кающими в организме в начальном периоде работы (например, при выполнении комплекса физических упражнений для развития основных физических качеств). Чем менее подготовлен организм, тем длительнее и напряженнее пери­од врабатывания. Правильно организованная разминка облегчает процесс врабатывания и обе­спечивает более высокую готовность к выполнению основной группы физических упражнений.

    Обычная и спортивная разминка.

    Обычная разминка состоит из общей и специ­альной частей. Упражнения общей разминки должны оказывать разностороннее воздействие, в том числе создавать положительный эмоцио­нальный настрой. Цель этих упражнений — повышение функций центральной нервной систе­мы, усиление обмене веществ, активизация деятельности систем дыхания и кровообраще­ния. В программу такой разминки обычно включают упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей мощностью: обще-развивающие и беговые, сочетающиеся с гимна­стическими, а также с играми. Для этой части занятия подбирают преимущественно простые и знакомые упражнения.
    Вводная масть уроков физической культуры в школе может быть ограничена общей раз­минкой. Однако реально она нередко завер­шается специальной разминкой с использова­нием упражнений, которые по своему характе­ру приближены к предстоящей основной дея­тельности.
    При проведения разминки необходимо использовать нестандартное оборудование и инвентарь например: скакалки, теннисные мячи, гантели и даже детские самокаты. Все эти вещи продаются в спортивных магазинах или специализированных интернет магазинах. Например купить детский самокат можно тут velomot.com главное чтобы они были надёжными и долговечными.

    Особенности спортивной размин­ки

    Главное ее отличие от обычной разминки заключается в том, что она слагается из трех частей.
    В первой части спортивной разминки особое внимание уделяют подготовке к предстоящей работе суставов, связочного аппарата, сухожи­лий и мышц. С этой целью в комплекс включают упражнения умеренной интенсивно­сти, последовательно вовлекающие в деятель­ность все основные суставы. Вначале исполь­зуют упражнения динамического характера с возрастающей амплитудой, причем каждое упражнение повторяют 8—12 раз. Затем выпол­няют несколько упражнений статического характера, продолжительностью 5—8 сек. каждое. В целом на первую часть разминки отводят около 5 мин.
    Во второй части спортивной разминки в тече­ние 5—10 мин. хорошо использовать бег умерен­ной интенсивности. (При этом частота сердечных сокращений — ЧСС — повышается до 120— 160 уд/мин.)
    Третья, специальная, часть включает упражне­ния, близкие по своей биомеханической струк­туре к упражнениям, выполняемым в основном разделе спортивной тренировки. Однако интен­сивность таких упражнений и длительность пауз между ними должны соответствовать режиму умеренной мощности. Продолжительность этой части разминки — 15—20 мин.
    При планировании спортивной тренировки иногда опускают первую часть, связанную с под­готовкой опорно-двигательного аппарата, или из-за недооценки физиологической сущности и направленности этих компонентов разминки резко сокращают вторую часть. Это делает про­цесс разминки неполноценным. Поэтому бо­лее подробно остановимся на тех изменениях, которые происходят в организме при разминке и переход от покоя к рабочему состоянию происходит постепенно, строго индивидуально у каждого человека. Этот переход нервных процессов на новый уровень функционирования и обеспечивает разминка. В результате увеличивается подвижность нервных процессов, улучшаются восприятие и переработка информации, достигается большая координация регуляции всех звеньев двигательной и других систем, обеспечивающих оптимальную деятельность физиологических функций во время выполнения физических упражнений.
    Под влиянием разминки происходит подготовка к предстоящей работе суставов, связок, сухожилий и мышц. Подготовка суставов достигается за счет того, что во время выполнения соответствующих упражнений усиливается выделение в полость сустава синовиальной жидкости (так называемой смазки), уменьшающей трение суставных поверхностей и тем самым предохраняющей их от повреждений. В результате разминки повышается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость суставов. Все это предотвращает травмы, разрывы, трещины и т. д. Вот почему в разминку, особенно спортивной направленности, важно включать эту часть.
    При разминке, как правило, повышается температура тела, особенно рабочих мышц, и потому разминку иногда называют разогреванием. Повышение температуры способствует снижению вязкости мышц, что облегчает выполнение движений с большей амплитудой и более высокой скоростью сокращения и расслабления. Специальные исследования показали, что при повышении в результате разминки температуры тела на 2 °С скорость сокращения мышц может увеличиваться до 20 %.
    Повышение температуры мышц способствует также активизации ферментов и увеличению скорости метаболических (обменных) процессов, что создает благоприятные условия для переноса кислорода, содержащегося в крови, тканям, способствует более быстрой и полной его утилизации.
    Разминка мобилизует все звенья систем дыхания и кровообращения. Если же основная работа начинается без предварительной разминки, то некоторое время организм работает в условиях недостаточного кровообращения.
    Под влиянием разминки раскрываются капилляры мышц, увеличивается их просвет, и кровоснабжение мышцы увеличивается в десятки раз. Стимулируя работу мышц, разминка улучшает кровообращение за счет того, что мышцы, выполняющие роль «мышечного насоса», облегчают возврат крови к сердцу.
    При разминке происходит сжатие сосудов «депо крови» селезенки, печени, подкожной клетчатки. В результате этого увеличивается общий объем циркулирующей крови, что также улучшает кровоснабжение работающих органов, и в первую очередь мышц.
    Одним из важнейших эффектов разминки является усиление работы сердца. Для повышения эффективности работы сердца необходимо увеличение не только частоты сердечных сокращений, но и его ударного объема
    (выброс крови за каждое сокращение), что приводит к увеличению минутного объема крови. Однако достигается это не сразу. Определенной инертностью обладают и функции кровообращения: достичь значительно больших, по сравнению с состоянием покоя, величин кровообращения организм может лишь через 3— 5 мин. разминки. Поэтому эту часть разминки не следует урезать до 1—2 мин.
    Значительно интенсифицируются при разминке и функции дыхания: возрастает частота и объем дыхания, увеличивается сеть работающих в легких капилляров, тем самым обеспечивается большее потребление кислорода и лучшее выведение из организма продуктов обмена.
    Разминка способствует повышению обмена веществ и оптимизации терморегуляции, что тоже очень важно, так как усиление обменных процессов приводит к повышению температуры тела, иногда чрезмерному. Одним из эффективных путей регуляции теплоотдачи и поддержания комфортной температуры тела является потоотделение. Поэтому разминку рекомендуется проводить «до пота», чтобы во время выполнения основной физической нагрузки механизмы терморегуляции включались быстрее.
    Следует подчеркнуть, что роль разминки состоит не только в усилении готовности физиологических систем к работе, но и в повышении их взаимосвязи. Это необходимо для более эффективного выполнения двигательных действий различной сложности и интенсивности.

    Организации специальной разминки.

    Ее характер определяется в зависимости от ряда факторов. В первую очередь это вид предстоящей основной нагрузки. Длительность и интенсивность разминки определяются внешними условиями, физическим и эмоциональным состоянием занимающегося и т. п. Рекомендовать единую по характеру, продолжительности и интенсивности нагрузку для всех случаев нецелесообразно. Но важно,- например, знать, что для усиления дыхания и кровообращения необходимо не менее 3—5 мин., для налаживания терморегуляции — столько же. Поэтому рекомендуемая продолжительность разминки перед занятием на развитие общей выносливости — 3—5 мин. Такой же должна быть продолжительность и вводной части урока физической культуры. Начинается она обычно с ходьбы, переходящей в бег. Затем выполняют прыжки и обще-развивающие упражнения динамического характера, мобилизующие функции сердечно-сосудистой системы, дыхания и терморегуляции. Усиливается транспортная функция крови — перенос кислорода к работающим мышцам и тканям.
    Если предстоит освоение или выполнение сложно координированных двигательных действий, то в вводную часть включают сходные упражнения.
    В результате во время основной части урока повышается точность, координация движений, быстрота двигательных реакций разной сложности? Улучшается состояние психофизиологических функций, результативность выполнения циклических и ациклических упражнений. Однако разминка не всегда должна быть регламентирована этим временем. Так, если в ходе тренировки, например в секции тяжелой атлетики, нужно подготовить организм юноши к большим физическим напряжениям, разминка должна быть значительно продолжительнее. Спортивная практика свидетельствует, что длительность подобной разминки может достигать 20—30 мин.
    К концу разминки ЧСС у школьников не должна превышать 140—160 уд/мин. За 1 мин. до начала основной тренировки или основной части урока у тренированных она может составлять 100—110 уд/мин., а у не занимающихся физическими упражнениями систематически — 110—115 уд/мин. Пауза после разминки также определяется ее содержанием, интенсивностью, продолжительностью, уровнем двигательной подготовленности и функциональным состоянием учащихся. Чаще всего этот интервал составляет 3—15 мин. В заключение еще раз подчеркнем, что знание физиологических закономерностей разминки необходимо учителю, тренеру для более эффективного построения учебного и тренировочного процесса, повышения результативности занятий, укрепления здоровья школьников, повышения их работоспособности. Неправильно организованная

  4. BlackStar Ответить


    В связи с интенсификацией занятий изменилось и значение разминки, которая не только создает благоприятные условия для проведения основной части тренинга, но и является составляющей всего комплекса тренировочных воздействий. Поэтому подбор упражнений, выполняемых в разминке, и методов их проведения решает задачи не только врабатываемости, но и сопряженного воспитания двигательных способностей и умение управлять разнообразными движениями.

    Физическая разминка

    Переход организма от состояния двигательного покоя к усиленной мышечной деятельности вызывает значительное повышение обмена веществ и энергии, изменение деятельности центральной нервной системы и органов кровообращения и дыхания. В силу того, что органы и системы человека обладают определенной инертностью, они не могут быстро достигать высокого уровня деятельности. Сложные механизмы нервной и гормональной регуляции не обеспечивают эти изменения сразу. Поэтому необходимо постепенное включение организма в работу с помощью специально подобранных физических упражнений.
    Разминка оказывает на организм физиологическое и психологическое влияние. При физиологическом воздействии активизируется деятельность всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной, увеличивается частота сердечных сокращений, ударный и минутный объемы сердца, учащается дыхание, возрастает легочная вентиляция и снабжение кислородом работающих мышц. Психологическое воздействие разминки улучшает эмоциональное состояние занимающихся, настраивает их на выполнение предстоящей тренировочной нагрузки.
    В научной литературе во внутренней структуре разминки выделяют несколько обязательных разделов: вводный, общий и специально-подготовительный. Помимо этих разделов нами предлагается использовать специально-дополнительный раздел разминки.
    Это обосновывается тем, что основным методическим приемом использования средств физической и технической подготовки в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию является комплексная подготовка, которая предусматривает одновременно решение ряда обучающих, тренирующих и воспитывающих задач. Например, включение в одно занятие развития от одного до трех компонентов двигательных способностей и их различные сочетания. Такое построение занятий требует при смене одного вида деятельности на другой дополнительной подготовки.
    Большинство авторов предлагают общие требования для проведения каждого подраздела разминки.
    Общеподготовительный подраздел разминки направлен на повышение функциональных возможностей и работоспособности.
    Задача специально-подготовительного подраздела заключается в восстановлении координационных возможностей занимающихся и настроенности их на выполнение упражнений основной части занятий.
    Специально-дополнительный подраздел разминки решает задачи переключения с одного вида деятельности на другой, например, со спринтерского бега на метание гранаты.
    Анализ практики показывает, что физическая разминка в большинстве занятий состоит из первых двух подразделов, третий используется редко, а четвертый, как правило, не проводится. Применяемая на практике схема разминки не учитывает функций ее четвертого подраздела, а проводится как самостоятельная часть занятия без взаимосвязи с предыдущим материалом, задачами основной части урока, условиями его проведения, контингентом занимающихся и т.д.
    Проводя разминку по шаблонной схеме без решения конкретных задач, образовательной и тренирующей нагрузки, инструктор занимает формальную позицию, непродуктивно затрачивает время.
    Передовая практика доказывает, что разминка не является самостоятельной частью занятия, а служит составным звеном единого педагогического процесса, выступающего во взаимосвязи как с другими частями одноразового занятия, так и в цепи многоразовых занятий.
    Отход от общепринятой схемы разминки открывает широкую дорогу творческому ее проведению, позволяет целесообразно использовать время, отведенное на нее, и преодолевать методические штампы.

    Цели и задачи разминки, ее значение

    Основной задачей вводного раздела является организация занимающихся.
    Общие задачи общеподготовительного раздела: повышение температуры тела; изменение эмоционального состояния; воспитание аэробных возможностей организма; воспитание координационных способностей; повышение общей работоспособности; общая функциональная подготовка организма.
    Частные задачи общеподготовительного раздела: воспитание отдельных компонентов двигательных способностей: быстроты реакции, быстроты движений, силовой выносливости, взрывной силы.
    Задачи специально-подготовительного подраздела: подготовка занимающихся к выполнению первой задачи основной части занятия; техническое совершенствование отдельных фаз и элементов видов спорта, культивируемых в конкретном учебном заведении.
    Успешному решению задач, стоящих перед разминкой, способствует учет способностей атлетов и условий проведения тренинга.

    Проведение разминки. Методические особенности использования упражнений, входящих в ее состав.

    При подборе упражнений для разминки необходимо Учитывать их последовательность, объем и интенсивность, а также интервалы отдыха между ними.
    Последовательность упражнений, включаемых в разминку, обусловлена физиологическими факторами и логическими связями между ними. Это имеет ключевое значение и является обязательным, так как упражнения различного характера оказывают неодинаковое влияние на организм. В силу закономерностей последствия функциональных проявлений организма и психики, вызванных какой-либо деятельностью, эффективность каждого упражнения в какой-то степени предопределяется функциональными последствиями от предыдущих упражнений. Данное влияние может быть положительным – способствовать выполнению очередного задания – или отрицательным – затруднять выполнение очередной задачи учебно-тренировочного занятия.
    Объем упражнений, применяемых в разминке, должен быть оптимальным и не вызывать переутомления занимающихся. При этом разминка не должна быть слишком продолжительной, поскольку даже при использовании упражнений умеренной интенсивности может наступить запредельное торможение.
    Объем применяемых средств определяется временем, выделенным на проведение разминки и отдельных ее подразделов. В целом на вводный и общеподготовительный разделы выделяется около 35-40% от общего времени. Так, 3-4 мин отводятся на вводный подраздел разминки, 18- 20 мин – на общеподготовительный ( включает бег 10- 12 мин для спортсменок и 12-15 мин для спортсменов, комплекс обшеразвиваюших упражнений или подвижные игры 6-8 мин) и 8-10 мин на специально-подготовительный.
    При определении интенсивности нагрузки в разминке рекомендуется придерживаться следующего соотношения:
    1-я зона (восстановительная, 114-132 уд/мин) – 30%,
    2-я (поддерживающая, 138-150 уд/мин) – 45%
    3-я (развивающая, 156-168 уд/мин) – 25% от общего времени, отводимого на разминку.
    В результате применяемых в разминке физических упражнений расход энергозатрат должен составлять 200-250 ккал.
    Интервалы отдыха между упражнениями являются таким же средством, как и двигательные действия. Нерациональные промежутки времени между повторным выполнением заданных упражнений не будут соответствовать решаемым задачам, вызывать иные энергозатраты и свя
    занные с этим процессы в организме занимающихся. Интервалы отдыха могут быть: большими – когда снижается возбудимость органов и тканей (частота пульса до 70-80 уд/мин); средними – когда происходит восстановление (частота пульса – 90-100 уд/мин); малыми – частота пульса снижается до 110-120 уд/мин; очень малыми, в течение которых частота пульса снижается до 130-140 уд/мин. В разминке используются в основном активный, пассивный и смешанный виды отдыха.
    Вместе с тем, при построении разминки важным является также рациональный подбор и сочетание упражнений. Так, разогревание организма в процессе разминки успешно осуществляется с помощью ходьбы и бега различной интенсивности, комплексов общеразвивающих упражнений (без предметов, с предметами и отягощениями, на гимнастической стенке и скамейке), подвижных и спортивных игр, комплексов упражнений ритмической гимнастики.
    Наиболее распространенными вариантами упражнений для разогревания организма являются: бег + комплекс общеразвивающих упражнений; бег + подвижные игры; спортивные игры + комплекс общеразвивающих упражнений; бег + комплекс упражнений ритмической гимнастики; комплекс упражнений ритмической гимнастики + подвижные и спортивные игры.
    Наиболее эффективны первые два сочетания. В связи с тем, что бег в течение 10-15 мин воздействует на разогревание организма, проявление волевых усилий (при соответствующем темпе), совершенствование функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он является наилучшим средством для разминки. Комплекс из 10-12 общеразвивающих упражнений, выполняемых различным темпом в течение 6-10 мин, оказывает всестороннее и в то же время избирательное воздействие.
    Игры позволяют в увлекательной форме выполнять разнообразные движения, дают возможность повторить отдельные усвоенные приемы в новых сочетаниях, помогают перейти к изучению новых, более сложных движений, способствуют общему развитию занимающихся. Каждая игра, состоящая из различных элементов, приобретает исключительную ценность для развития координации, быстроты действий, выработки необходимых двигательных способностей, для укрепления и развития костно-мышечного аппарата. Использование игрового метода в разминке позволяет повысить интерес атлетов к занятиям, делает их эмоциональными и достаточно насыщенными.
    Внутри каждого сочетания существует ряд различных вариантов упражнений, например, длительный бег реально заменить пробежками 4-5 раз по 400-500 м, а в перерывах между беговыми отрезками выполнить общеразвивающие упражнения, чередовать выполнение упражнений в движении с упражнениями на месте, комбинировать упражнения с мячом и общеразвивающие упражнения и т.д.
    При составлении комплексов общеразвивающих упражнений следует учитывать следующие требования:
    планировать комплексы и варианты упражнений разминки как на краткосрочный, так и на более длительный период;
    учитывать оптимальную смену сочетаний упражнений и их комплексов в разминке;
    не повторять одну и ту же разминку дважды и более раз подряд;
    не включать в разминку более двух упражнений, связанных со сложно-координационной структурой;
    подбирать для каждого сустава несколько упражнений, позволяющих проработать его под всевозможными углами и в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя); соблюдать последовательность выполнения упражнений в направлении сверху вниз (сначала для рук и плечевого пояса, затем для туловища, тазовой области и, наконец, нижних конечностей). При этом следует идти от проработки меньших мускулатурных групп к большим.
    < Назад Вперёд >

  5. Heisen_Berg Ответить

    312. Максимальная амплитуда движений, достигнутая приложением как внутренних, так и внешних сил … Абсолютная гибкость


    313. Размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду … Амплитуда движения


    314. Способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени называется … Быстрота


    315. Способность человека к длительному выполнению какой либо деятельности, без снижения ее эффективности, принято называть … Выносливостью


    316. Свойство опорно-двигательного аппарата, обусловливающее возможность выполнения движений с большой амплитудой, обозначается как … Гибкость


    317. Степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автомати­зирование и действия отличаются высокой надежностью … Двигательный навык


    318. Степень владения техникой действия, отличающаяся повышенной концентрацией внимания на составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи … Двигательное умение


    319. Движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определённой целью … Двигательные действия


    320. Количество движений, выполняемых в течение какого-то времени (день, неделя, месяц, год) …Двигательная активность (правильнее будет – объем двигательной активности)
    321. Естественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая жизнедеятельность человеческого организма … Двигательная активность


    322. Учет возможностей занимающихся, объективных трудностей, возникающих при выполнении задания, координационной сложности, использование оптимальной меры доступности тех или иных упражнений, регулирование меры сложности являются отражением педагогического принципа … Доступности и индивидуализации


    323. Метод, основу которого составляет определенным образом упорядоченная игровая деятельность в соответствии с образным или условным сюжетом, в котором предусматривается достижение определенной цели, многими дозволенными способами, в условиях постоянного и значительной мере случайного изменения ситуации называется … Игровым


    324. Метод организации деятельности занимающихся, предусматривающий последовательное выполнение серий заданий, дозируемых индивидуально на основе максимального теста … Индивидуальный метод


    325. Метод, при котором многократные повторения упражнений производятся через определенные интервалы отдыха, называется … Интервальным


    326. Качественной характеристикой физической нагрузки является …. Интенсивность … двигательной активности.


    327. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела… Кувырок


    328. Метод, организационно-методическая форма проведения занятий, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и их комплексных форм силовой выносливости, скоростной силы, скоростной выносливости называется … Круговым

  6. Yopta_Bandit Ответить

    Hits: 41856
    Координационные способности – это совокупность двигательных способностей, определяющих быстроту освоения новых движений, а также умения адекватно перестраивать двигательную деятельность при неожиданных ситуациях.
    Основными компонентами координационных способностей являются способности к ориентированию в пространстве, равновесию, реагированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярная устойчивость, произвольное расслабление мышц. Их можно разделить на три группы.
    Первая группа. Способности точно соизмерять и регули­ровать пространственные, временные и динамические параметры движений.
    Вторая группа. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
    Третья группа. Способности выполнять двигательные дей­ствия без излишней мышечной напряженности (скованности).
    Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства време­ни» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия. Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статичес­ких положениях и ее балансировке во время перемещений. Коор­динационные способности, относящиеся к третьей группе, мож­но разделить на управление тонической напряженностью и коор­динационной напряженностью. Первая характеризуется чрезмер­ным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы. Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, из­лишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формирова­нию совершенной техники.
    Проявление координационных способностей зависит от цело­го ряда факторов, а именно:
    1) способности человека к точному анализу движений;
    2) деятельности анализаторов и особенно дви­гательного;
    3) сложности двигательного задания;
    4) уровня раз­вития других физических способностей (скоростные способнос­ти, динамическая сила, гибкость и т.д.);
    5) смелости и решитель­ности;
    6) возраста;
    7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных двига­тельных умений и навыков) и др.
    Наиболее распространенными и общепринятыми критериями проявления координационных способностей считаются:
    1. Время освоения нового движения или какой-то комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности.
    2. Время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией.
    3. Биомеханическая сложность выполняемых двигательных дей­ствий или их комплексы (комбинации).
    4. Точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространст­венным).
    5. Сохранение устойчивости при нарушенном равновесии.
    6. Экономичность двигательной деятельности, связанная с уме­нием расслабляться по ходу выполнения движений.
    Разные проявления координационных способностей имеют свое­образную возрастную динамику биологического развития. Тем не менее, наиболее высокие темпы их естественного прироста приходятся на препубертатный воз­раст. В подростковом возрасте координационные возможности существенно ухудшаются. В юношеском возрасте они снова улучшаются, а в дальнейшем – сначала стабилизируются, а с 40–50 лет начинают ухудшаться.
    В уровне развития координационных способностей, в отличие от силы, быстроты и выносливости, одаренные дети практически не уступают взрос­лым людям.
    Возрастной период с 6–7 до 10–12 лет является наиболее благоприят­ным (сенситивным)  для развития координационных способностей с помощью специально организованной двигательной активности.
    Задачи развития координационных способностей. При развитии координационных способностей решают две группы задач:
    Первая группа задач предусматривает разностороннее развитие координационных способностей. Эти задачи преимущественно решается в дошкольном и базовом физическом воспитании учащих­ся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.
    Задачи второй группы обеспечивают специальное развитие координационных способностей и решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой из­бранного вида спорта, во втором — избранной профессией.
    Средства. Практика физического воспитания и спорта располагает ог­ромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности.
    Основным средством совершенствования координационных способно­стей являются физические упражнения повышенной координа­ционной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения про­странственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снаря­дов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограничен­ное время.
    Наиболее широкую и доступную группу средств для совершенствования координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без пред­метов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакал­ками, булавами и др.), относительно простые и достаточно слож­ные, выполняемые в измененных условиях, при различных положе­ниях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.
    Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.
    Для совершенствования способности быстро и целесообразно перестра­ивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местно­сти, горнолыжный спорт.
    Особую группу средств составляют упражнения с преимуще­ственной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигатель­ных действий. Это упражнения по выработке чувства простран­ства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.
    Специальные упражнения для совершенствования координа­ции движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражне­ния с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.
    Методы: Для развития координационных способностей ис­пользуют методы, которые обычно применяют при формировании и совершенствовании двигательных навыков: целостного упражнения, расчлененного упражнения, стандартного упражнения, вариативного (переменного) упражнения, игровой и соревновательный.
    Наиболее эффективными методами формирования координационных способностей являются те, которые обеспечивают вариативность условий выполнения и характеристик двигательного действия. Их можно представить в двух основных вариантах: методы строго регламентирован­ного и не строго регламентированного варьирования.
    Методы строго регламентированного варьи­рования содержат 3 группы методических приемов:
    1-я группа — приемы строго заданного варьи­рования отдельных характеристик или всей формы привычного двигательного действия:
    а) изменение направления движения (бег или ведение мяча с изменением направления движения, лыжное упражнение «слалом», прыжки «с кочки на кочку» и т.п.);
    б) изменение силовых компонентов (чередование метаний при использовании снарядов разной мас­сы на дальность и в цель; прыжки в длину или в высоту с места в полную силу, вполсилы, в одну треть силы и т.п.);
    в) изменение скорости или темпа движений (вы­полнение общеразвивающих упражнений в обычном, ускоренном и замедленном темпе; прыжки в длину или в высоту с разбега с повышенной скоро­стью; броски в корзину в непривычном темпе — ускоренном или замедленном и т.п.);
    г) изменение ритма движений (разбег в прыж­ках в длину или в высоту, бросковые шаги в мета­нии малого мяча или копья, в баскетболе или ганд­боле и др.);
    д) изменение исходных положений (выполнение общеразвивающих и специально подготовительных упражнений в положении стоя, лежа, сидя, в при­седе и др.; бег лицом вперед, спиной, боком по на­правлению движения, из приседа, из упора лежа и т.д.; прыжки в длину или глубину из положения, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);
    е) варьирование конечных положений (бросок мяча вверх из и.п. стоя, ловля — сидя; бросок мяча вверх из и.п. сидя, ловля — стоя; бросок мяча вверх из и.п. лежа, ловля — сидя или стоя и т.п.);
    ж) изменение пространственных границ, в которых выполняют упражнение (игровые упражнения на уменьшенной площадке, метание диска, толкание ядра из уменьшенного круга; выполнение упражнений в равновесии на уменьшенной опоре и т.п.);
    з) изменение способа выполнения действия (прыж­ки в высоту и в длину при использовании разных ва­риантов техники прыжка; совершенствование техники бросков или передач мяча при целенаправленном из­менении способа выполнения приема и т.п.).
    2-я группа — приемы выполнения привычных двигательных действий в непривычных сочетаниях:
    а) усложнение привычного действия добавочны­ми движениями (ловля мяча с предварительным хлопком в ладоши, поворотом кругом, прыжком с поворотом и др.; опорные прыжки с дополнительными поворотами перед приземлением, с хлопком руками вверху, с кругом руками вперед и др.; под­скоки на обеих ногах с одновременными движени­ями рук и т.п.);
    б) комбинирование двигательных действий (объ­единение отдельных освоенных общеразвивающих упражнений без предметов или с предметами в но­вую комбинацию, выполняемую с ходу; соединение хорошо освоенных акробатических или гимнастиче­ских элементов в новую комбинацию; включение вновь разученного приема единоборства или игры в состав уже разученных технических или технико-тактических действий и т.п.);
    в) зеркальное выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и в длину с разбега; метание снарядов «не ведущей» рукой; выполнение бросковых шагов в баскетболе, гандболе начиная с другой ноги; передачи, броски и ведение мяча «не ведущей» рукой и т.п.).
    3-я группа — приемы введения внешних усло­вий, строго регламентирующих направление и пределы варьирования:
    а) использование различных сигнальных раздра­жителей, требующих срочной перемены действий (изменение скорости или темпа выполнения упраж­нений по звуковому или зрительному сигналу, мгно­венный переход от атакующих действий к защит­ным по звуковому сигналу и наоборот и т.п.);
    б) усложнение движений с помощью заданий типа жонглирования (ловля и передача двух мячей с отскоком и без отскока от стены; жонглирование двумя мячами одинаковой и разной массы двумя и одной рукой и т.п.);
    в) выполнение освоенных двигательных действий после раздражения вестибулярного аппарата (упраж­нения в равновесии сразу после кувырков, враще­нии и т. п.; броски в кольцо или ведение мяча после акробатических кувырков или вращении и т.п.);
    г) совершенствование техники двигательных действий после соответствующей (дозированной) физической нагрузки или на фоне утомления (со­вершенствование техники передвижения на лыжах, бега на коньках на фоне утомления; выполнение серии штрафных бросков в баскетболе после каждой серии интенсивных игровых заданий и т.п.);
    д) выполнение упражнений в условиях, ограни­чивающих или исключающих зрительный контроль (ведение, передачи и броски мяча в кольцо в усло­виях плохой видимости или в специальных очках; общеразвивающие упражнения и упражнения в рав­новесии с закрытыми глазами; прыжки в длину с места на заданное расстояние и метание на точность с закрытыми глазами и т.п.);
    е) введение заранее точно обусловленного про­тиводействия партнера в единоборствах и спортивных играх (с отработкой финта только на проход вправо или на бросок — проход к щиту справа или слева от опекуна; заранее оговоренные индивиду­альные, групповые или командные атакующие и защитные тактические действия в спортивных иг­рах; заранее принятая и оговоренная тактика в еди­ноборстве и т.п.).
    Методы не строго регламентированного варьи­рования содержат следующие примерные приемы:
    а) варьирование, связанное с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде и др. по пересеченной и незнакомой местности; бег по сне­гу, льду, траве, в лесу и др.; периодическое выпол­нение технических, технико-тактических действий и проведение игры в волейбол, баскетбол, гандбол, футбол в непривычных условиях, например на пес­чаной площадке или в лесу; выполнение упражне­ний, например прыжковых, на непривычной опор­ной поверхности и т.п.);
    б) варьирование, связанное с использованием в тренировке непривычных снарядов, инвентаря, обо­рудования (технические приемы игры разными мя­чами; прыжки в высоту через планку, веревочку, резинку, забор и др.; гимнастические упражнения на незнакомых снарядах и т.п.);
    в) осуществление индивидуальных, групповых и командных атакующих и защитных тактических дви­гательных действий в условиях не строго регламен­тируемых взаимодействий соперников или партне­ров. Это так называемое свободное тактическое варьирование (отработка технических приемов и тактических взаимодействий, комбинаций, возника­ющих в процессе самостоятельных и учебно-трени­ровочных игр: выполнение различных тактических взаимодействий с разными соперниками и партне­рами; проведение вольных схваток в борьбе и т.п.);
    г) игровое варьирование, связанное с использова­нием игрового и соревновательного методов. Его мож­но назвать состязанием в двигательном творчестве (соперничество в оригинальности построения новых движений и связок у акробатов, гимнастов, прыгунов в воду и на батуте и др.; «игра скоростей» — фартлек; игровое соперничество в искусстве создания но­вых вариантов индивидуальных, групповых и команд­ных тактических действий в спортивных играх: упраж­нения на гимнастических снарядах в порядке огово­ренного соперничества с партнерами и т.п.).
    При применении методов вариативного (перемен­ного) упражнения необходимо использовать неболь­шое количество (8–12) повторений разнообразных физических упражнений, предъявляющих сходные требования к способу управления движением; много­кратно повторять эти упражнения, как можно чаще и целенаправленнее, изменяя при выполнении их от­дельные характеристики и двигательные действия в целом, а также условия осуществления этих действий.
    Методы строго регламентированного варьирования рекомендуется в большей степени применять при формировании координационных способностей в младшем и среднем школьном возрасте, не строго регламентированного — в старшем.
    Широкое применение в развитии и совершен­ствовании координационных способностей занимают игровой и соревновательный методы.

  7. Golden Lady Ответить

    Это своеобразие методики обучения определяется недостаточной сосредоточенностью внимания маленьких детей, отсутствием необходимой выдержки для предварительного наблюдения (в силу возрастных особенностей нервной системы), удовлетворением детей от самого процесса подражания конкретному образцу движения, совершающегося перед их глазами. Безусловно, подражание возможно только тому образу, который знаком и доступен детям («Прыгай мягко на носках, как зайчик»; «Взмахни руками вверх, как птичка крылышками» и др.).
    Начальная фаза овладения движением является наиболее трудной в формировании двигательного навыка у детей. Поэтому чем конкретнее двигательная задача, которая ставится перед ребенком, тем она доступнее ему.
    Учитывая данное положение, при первых попытках выполнения движения ребенку предъявляются минимальные требования, ограничейные рамками действия, которые должны помочь ему овладеть основой структуры движения, то есть выполнить его в самых общих чертах. После того как дети овладеют структурой нового движения в общих чертах, на что обычно требуется несколько повторений, возникает необходимость в правильном овладении всеми компонентами движения и в дальнейшем его совершенствовании.
    Длительные перерывы отрицательно отражаются на процессе обучения дошкольников в начале разучивания двигательных действий. Поэтому разучивание сложных по технике основных движений (метание, прыжки) рационально планировать на 3-4 занятия подряд, с постепенным усложнением разучиваемых двигательных действий.
    На данной стадии обучения частота повторений движения в занятии должна быть максимально допустимой (не менее 8-12 раз), поскольку для формирования нового навыка (установление новых “нервных связей) требуются более частые подкрепления. Впоследствии, когда эти связи приобретут необходимую прочность, частоту повторений постепенно снижают до 5-6 раз.
    Формирование несложных двигательных действий (общеразви-вающие упражнения, простейшие прыжки, ходьба по ограниченной опоре) происходит у детей 5-7 лет очень- быстро, после 4-6 повторений. Однако у младших дошкольников (3-4 года) вновь образованные движения непрочны, быстро забываются, и на последующих занятиях приходится опять напоминать о способе их выполнения. Старшие дошкольники запоминают движения лучше, и при повторном выполнении через некоторое время достаточно напоминания, после которого дети правильно выполняют движение.
    В начале обучения движение осваивается детьми быстрее, если оно выполняется не в полную силу.
    На втором этапе — углубленного разучивания движении — задачи заключаются в том, чтобы уточнить правильность выполнения деталей техники разучиваемого действия, постепенно исправить имеющиеся ошибки и добиться правильного выполнения двигательного действия в целом. Учитывая механизм образования условных рефлексов, педагогу необходимо восстановить в сознании и мышечном ощущении последовательность элементов данного действия, конкретность ощущений.
    На втором этапе обучения двигательному действию, как уже указывалось выше, в процессе сознательного повторения движения постепенно развивается в коре больших полушарий мозга дифференци-ровочное торможение, повышается роль второй сигнальной системы.
    Благодаря указаниям педагога, носящим характер тормозного раздражителя, все мешающие ребенку движения постепенно затормаживаются, отпадают. Закрепляются только те движения, которые соответствуют действительному показу или подкрепляются словом педагога. Учитывая физиологический механизм процесса постепенного усвоения ребенком разучиваемого движения, педагог отбирает соответствующие методические приемы.
    В ходе обучения он обращает внимание детей на правильность выполняемых ими действий и поощряет их: «Хорошо стоите, спина прямая, руки у всех отведены назад» или, наоборот, привлекает внимание к ошибкам: «Не сгибайте колени, когда отпускаете палку на пол». Чтобы лучше видеть выполнение движений каждым ребенком, педагог может подходить к отдельным детям и словом и мягким исправлением позы ребенка помогать каждому индивидуально. Другие дети тоже слушают указания педагога и видят практически, к чему надо стремиться.
    Учитывая, что на втором этапе обучения двигательные действия детям знакомы, педагог при выборе приемов должен принимать во внимание степень их сложности. Так, выполнение простых по содержанию и структуре движений, которые легко объяснить, целесообразно напомнить детям в нескольких словах, не пользуясь наглядным показом. Если движение более сложное, целесообразно использовать показ движения с пояснением.
    Продолжительность фазы уточнения зависит от сложности движения, уровня двигательной подготовленности детей, их эмоциональной настройки.
    Часто причиной растянутости фазы уточнения может быть стойкая защитная реакция у детей, связанная со страхом, например, при выполнении упражнений в равновесии (ходьба по гимнастической скамейке), лазании по гимнастической стенке, прыжках в высоту с разбега. Преодоление отрицательных эмоций ускоряет формирование двигательного навыка. На протяжении фазы уточнения изучаемое движение доводится до желаемой четкости, но образовавшийся динамический стереотип корковой деятельности еще недостаточно закреплен. В результате двигательный навык неустойчив и может быть расстроен под влиянием различных факторов (изменение условий выполнения движения, повышение эмоционального состояния и др.).
    Одной из основных причин расстройства двигательного навыка в данной фазе является длительный перерыв между занятиями, во время которого недостаточно закрепленный в коре динамический стереотип угасает. Поэтому основные движения (прыжки, метание, лазание), ранее разученные с детьми и имеющие для них определенную сложность, следует периодически повторять на занятиях по физической культуре. Повторение указанных движений планируется в пределах 1-1,5 недель. Периодическое выполнение движений с некоторым усложнением или изменением установки на предстоящее двигательное действие способствует предупреждению угасания сформированных навыков в данных движениях.
    На этом этапе обучения возникает необходимость показа и объяснения двигательных действий. В старших возрастных группах к показу следует привлекать детей, хорошо выполняющих разучиваемое движение. Это активизирует процесс обучения, и дошкольники, неуверенно выполняющие движение, на примере своих сверстников убеждаются в возможности хорошо овладеть им.
    На третьем этапе обучения задачей является закрепление и совершенствование приобретенной техники двигательного действия, стимулирование детей к самостоятельному выполнению движения в целом и создание возможностей применения его в играх и в жизни. Это закрепление заключается в том, что зрительный контроль сменяется двигательным и вся система движений автоматизируется.
    На третьем этапе обучения ребенок сознательно воспринимает задание, целенаправленно действует, но способ выполнения движения уже автоматизирован, поэтому внимание его сосредоточивается главным образом на качестве.
    В таких случаях ребенок бывает готов к самостоятельному использованию данного навыка в игровых и жизненных условиях и выполнению заданий творческого порядка. Однако, если на третьем этапе педагог обнаруживает у детей неточности движений, он может исправлять их любым приемом, отвечающим данной задаче (показ, объяснение, указания и т. п.).
    Воспроизведение правильно разученного двигательного действия детьми на третьем этапе является результатом их усилий за все предыдущее время. Движения детей отличаются четкостью, уверенностью, эмоциональностью, поэтому педагог в большинстве случаев ограничивается лишь словесным заданием, используя для этого название упражнения. У детей по одному только названию знакомого им действия в сознании и представлении возникает его последовательность, и они выполняют его быстро и четко.
    Обучение движениям следует доводить до определенно выраженного результата, систематически прибегая к подкреплениям. Сюда относятся, во-первых, результаты двигательных действий (перепрыгнул, попал в цель) и, во-вторых, словесная оценка воспитателя (хорошо, правильно, плохо, неправильно).
    Если движение не разучено на занятии, не следует повторять его в игровой обстановке, так как в игре дети спешат выполнить движение, забывая о технике, и в результате выполняют его неправильно. Выполнение недостаточно освоенных движений в ограниченные промежутки времени (как этого требует игровая ситуация) значительно ухудшается, поскольку при максимальной скорости затруднены сенсорные коррекции по ходу выполнения двигательного действия. Таким образом, непрочный навык может быть расстроен. Особенно это относится к технически сложным для дошкольников движениям (метание, лазании, прыжки).
    Подвижные игры широко используются для совершенствования основных движений дошкольников во всех возрастных группах.
    В таких движениях, как ходьба, бег, некоторые виды прыжков и метаний, следует формировать прочные двигательные навыки, стремиться к автоматизму в их выполнении детьми. К этой группе можно отнести жизненно необходимые навыки: ходьбу на лыжах, плавание, езду на велосипеде, которые могут пригодиться человеку в жизни. И хотя детали их в дальнейшем забываются, основа движения остается, а навык при некотором количестве повторений вновь восстанавливается.
    Большинство двигательных навыков, формируемых в дошкольном периоде жизни ребенка, в школьные годы несколько перестраиваются и изменяются под воздействием более высокого уровня развития физических качеств, а также изменения пропорций тела. Поэтому целесообразное педагогическое воздействие на развитие двигательной функции дошкольника должно предполагать формирование пластичных и вариативных навыков в разнообразных движениях, поддающихся в перспективе совершенствованию под влиянием возросших потенциальных возможностей организма ребенка.
    Таким образом, формирование у детей правильных двигательных навыков происходит в процессе закономерно следующих друг за другом и взаимосвязанных стадий на протяжении трех основных этапов обучения.
    Двигательные навыки могут находиться во взаимодействии. Приобретенный уже навык по механизму переноса может помочь образованию нового умения или навыка. Перенос заключается в применении способов или приемов к новым объектам, процессам (катание на фигурных коньках — катание на роликовых коньках).
    Необходимым условием переноса навыка является сходство элементов выполнения того и другого действия, сходство их структур, осознание общих принципов выполнения. Поэтому при планировании последовательности обучения движениям необходимо предусматривать возможность положительного переноса умений и навыков с предыдущих на последующие. При этом обязательным условием должно быть сходство главных фаз двигательных актов. Указанный перенос определяется как положительный.
    В тех случаях, когда сходство навыков характерно для начальных фаз, но имеется различие между последующими, и особенно главными, может возникнуть отрицательное взаимодействие — отрицательный перенос, не способствующий овладению двигательным действием. Поэтому при планировании двигательного материала необходимо исключить одновременное формирование противоположных навыков.
    На процесс овладения сложными двигательными актами могут оказывать влияние врожденные автоматизмы. Так, положительное влияние на овладение навыком будет оказывать врожденная перекрестная координация движений ног, представляющая собой естественную основу таких действий, как ходьба, бег и т. п. Эти благоприятные предпосылки, обеспечиваемые унаследованными координациями, следует учитывать при определении последовательности обучения.
    Формирование умений и навыков в процессе обучения различным видам движений осуществляется в неразрывном единстве с развитием и совершенствованием двигательных способностей.

    Двигательные способности дошкольников

    Формирование человека на всех этапах его эволюции происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Движения, выполняемые человеком, можно условно разделить на произвольные и непроизвольные. Первые выполняются под контролем сознания, и к ним относят все виды физических упражнений, управление вторыми осуществляется на уровне подсознания. Произвольные движения имеют врожденную рефлекторную основу.
    К числу врожденных двигательных рефлексов относят рефлексы позы, равновесия, сгибательный, отталкивания и т.д. Целенаправленное выполнение физических упражнений связано с постоянной коррекцией врожденных двигательных рефлексов. Произвольные и непроизвольные движения входят составной частью в самые разные способности, которые без точных и тонких движений не могут существовать и развиваться. Формирование двигательных способностей дошкольников происходит в соответствии с законом роста и развития детского организма.

  8. ПЕРТО Ответить

    Простая двигательная реакция представляет собой ответ заранее известным движением на заранее известный сиг­нал (зрительный, слуховой, тактильный), например старт в беге на выстрел или команду. Для воспитания простой двигательной реакции необходимо заставить мышцы как можно быстрее начать движение после сигнала.
    Сложная двигательная реакция делится на два вида:
    — реакция на движущийся объект (например на полет мяча);
    — реакция с выбором, связанная с необходимостью вы­бора из нескольких возможных вариантов одного наиболее подходящего действия.
    Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сме­ной ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.).
    Развитие быстроты — это процесс повышения макси­мально возможной скорости сокращения мышц.
    Наиболее благоприятным периодом для развития быст­роты как у мальчиков, так и у девочек является возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация ре­зультатов в показателях быстроты простой реакции и мак­симальной частоты движений.
    Быстрота по сравнению с другими физическими качест­вами является самым трудно тренируемым качеством чело­века.
    Для развития быстроты применяются упражнения, вы­полняемые с предельной либо близкой к предельной скоро­стью (т.е. специальные скоростные упражнения), а именно:
    1. Упражнения, направленно воздействующие: а) на бы­строту двигательной реакции (например, старт в беге на ко­роткие дистанции из различных исходных положений по внезапно возникающему звуковому сигналу, изменение движения или остановка по сигналу); б) на скорость выпол­нения отдельных движений (например, заключительное движение рукой в метании малого мяча); в) на улучшение частоты движений (например бег под горку); г) на улучше­ние стартовой скорости (например бег на 10—15 м, старто­вые рывки во время медленного бега); д) на скоростную вы­носливость (например бег на 120—150 м).
    2. Упражнения комплексного (разностороннего) воз­действия (например, спортивные и подвижные игры, эста­феты).
    3. Скоростно-силовые упражнения, т.е. упражнения вы­полняемые в высоком темпе с небольшим отягощением (на­пример, движения руками с гантелями, как во время бега).
    При выполнении скоростных упражнений необходимо соблюдение следующих правил: во-первых, по продолжи­тельности они должны быть кратковременными (опти­мальная продолжительность выполнения упражнения 8— 10 с, допустимая не более 20-22 с); во-вторых, скорость не должна превышать предельную; в третьих, интервалы отдыха между повторениями упражнения должны быть полными, т.е. такой продолжительности, чтобы занимаю­щийся мог повторить очередную попытку без снижения скорости.
    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
    1. Какие виды спорта требуют преимущественного прояв­ления быстроты?
    Бег на короткие дистанции (например 30, 60, 100, 200 м), эста­фетный бег 4(100 м, бег с барьерами на дистанции 100 м (женщины) и 110 м (мужчины), спортивные игры (баскетбол, гандбол, мини-фут­бол, футбол, хоккей), плавание 50 м вольным стилем и др.
    2. Учащийся 11 класса пробежал 100 м за 14 с. Какова его максимальная скорость бега?
    Максимальную скорость бега можно определить по формуле:

    Вопрос 12. Расскажите о физическом качестве «гибкость» и с помощью каких упражнений ее можно развивать.
    Под гибкостью понимают анатомо-морфологические свойства двигательного аппарата человека, позволяющие ему совершать движения с большой амплитудой.
    Гибкость определяют следующие факторы:
    1. Анатомическое строение и форма суставов и сочленя­ющихся поверхностей. Более глубокая суставная впадина ограничивает размах подвижности в данном сочленении. В связи с этим гибкость в значительной мере зависит от врожденных, наследственных особенностей, имеющих большие индивидуальные различия.
    2. Эластичность мышечно-связочного аппарата, окру­жающего суставы. Эластичные свойства в определенной степени зависят от общего состояния центральной нерв­ной системы.* В частности, эмоциональность повышает эластичность, депрессия и пассивность, наоборот, снижа­ют эластичность связок и мышц. Аналогичным образом на мышечно-связочный аппарат действует температура. Ох­лажденные связки и мышцы теряют эластичность. Поэто­му, заниматься упражнениями на гибкость можно только предварительно хорошо размявшись, и разогревшись.
    3. Силовая способность мышечной системы, в частнос­ти, сила мышц, производящих движение (синергисты), и степень расслабленности мышц-антагонистов. Излиш­нее напряжение мышц-антагонистов ограничивает размах движения. Поэтому совершенствование межмышечной координации в процессе занятий будет способствовать уве­личению гибкости.
    В целом же значительная мышечная масса ограничива­ет проявление высокой гибкости. Отсюда занятия силовы­ми упражнениями целесообразно сочетать с выполнением упражнений на гибкость. В выигрыше при этом оказыва­ются оба физических качества: мышцы не закрепощаются, гибкость не уменьшается.
    4. Возраст и пол человека. Естественным путем гиб­кость увеличивается в среднем до 10—12 лет, затем стабили­зируется и с 25—30 лет начинает постепенно снижаться. С 60-летнего возраста происходит ее заметное снижение. Оптимальным возрастом совершенствования гибкости яв­ляется период с 8 до 14 лет. С помощью систематических занятий ее можно увеличить на 30—40 %.
    У женщин гибкость больше, чем у мужчин, примерно на 20-30 %.
    5. Суточная периодика. Утром после сна гибкость ми­нимальна, днем она увеличивается и к вечеру вследствие общего утомления — снижается. Однако это не оказывает серьезного влияния на время занятий упражнениями в рас­тягивании. Их можно включать не только в основные днев­ные или вечерние занятия, но и в утреннюю гимнастику.
    По признаку режима работы мышц различают динами­ческую и статическую гибкость. Динамическая гибкость проявляется в упражнениях динамического характера типа сгибаний-разгибаний.
    Статическая гибкость имеет место в статических упраж­нениях (позах). Например, удержание ноги в положении «ласточки» или фиксация шпагата в гимнастике.
    По признаку преимущественного проявления движу­щих сил выделяют активную и пассивную гибкость.
    Активная гибкость проявляется за счет собственных мы­шечных усилий человека (наклон вперед, назад, мах ногой и др.)
    Пассивная гибкость реализуется в результате взаимодей­ствия мышечных усилий и внешних сил. Например, парт­нер помогает своему товарищу отвести руки до упора назад. Поэтому пассивная гибкость всегда больше активной. Раз­ница в этих формах гибкости является потенциальным резервом для развития активной гибкости. В результате прироста активной гибкости существующая разница уменьшается.
    Основным средством развития гибкости являются уп­ражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растяги­вание. В практике широкое применение нашли три группы таких упражнений:
    — динамические упражнения без отягощения (напри­мер, наклон туловища вперед, маховые движения ногой);
    — динамические упражнения с отягощениями (например наклон вперед с удержанием штанги на плечах);
    — статические упражнения.
    Упражнения с отягощениями позволяют выполнять движения с большей амплитудой, по сравнению с упраж­нениями без отягощения.
    Статические упражнения также могут выполняться без отягощений и с отягощениями. Например, стоя на левой, поднять правую ногу вверх и зафиксировать в крайнем по­ложении. Это будет упражнение без отягощения. Зафиксированный «сед в шпагате» — это упражнение с отягощени­ем, так как отягощением здесь будет вес собственного тела.
    В основе методики развития гибкости лежит много­кратное систематическое повторение разнообразных уп­ражнений на растягивание.
    Критерием достаточности повторений в занятии явля­ется появление очень легкой боли в тех мышцах и связках, которые подвергаются растягиванию.
    Приступать к упражнениям на гибкость можно только после хорошего предварительного разогревания тела, до­стигаемого выполнением общеразвивающих упражнений (разминка).
    Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендую! выполнять в такой последовательности: вначале упражне­ния для суставов верхних конечностей, затем — для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха и после занятия выполняют упражнения на расслабление.
    Повторения растягивающих упражнений целесообраз­но проводить сериями, с небольшими интервалами отдыха.
    Амплитуда должна постепенно возрастать и в рамках одной серии, и во всех последующих.
    Если на следующий день после занятия на гибкость по­явились болевые ощущения, то это признак слишком боль­шой нагрузки. Возобновить занятия можно после исчезно­вения мышечных болей.
    Для развития гибкости лучшие результаты достигаются при ежедневных занятиях. Трехразовые занятия позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в сус­тавах.
    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
    1. Перечислите виды спорта, требующие преимуществен­ного проявления гибкости?
    Спортивная гимнастика, акробатика, художественная гимнасти­ка, синхронное плавание, фигурное катание на коньках и др.
    2. Что такое «стретчинг»?
    Термин «стретчинг» происходит от английского слова 5(ге1сп1пд — натянуть, растягивать. Это система статических упражнений, разви­вающих гибкость и способствующих эластичности мышц. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме занимающий­ся принимает определенную позу и удерживает ее в течение 15-30 с и более, при этом он может напрягать растянутые мышцы.
    Вопрос 13. Расскажите о физическом качестве «выносливость» и с помощью каких упражнений ее можно развивать.
    Выносливость — это способность противостоять физи­ческому утомлению в процессе мышечной деятельности, например длительно бежать без снижения скорости бега.
    Мерилом выносливости является время, в течение ко­торого осуществляется мышечная деятельность определен­ного характера и интенсивности.
    Выносливость в значительной мере определяет здоро­вье человека, его общую физическую работоспособность.
    Развитие выносливости — это процесс повышения уров­ня работоспособности мышц, т.е. возможности максималь­но длительно напрягаться в статическом и сокращаться в динамическом режимах работы.
    Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, наиболее интенсивный прирост наблю­дается с 14 до 20 лет.
    Средствами развития выносливости являются упражне­ния, вызывающие максимальную производительность сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем.
    Для развития выносливости применяйся самые раз­нообразные физические упражнения, которые можно вы­полнять относительно продолжительное время, например бег в равномерном темпе в течение 15—20 мин, бег по пе­ресеченной местности (кросс), передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и иг­ровые упражнения и др.
    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
    1. Перечислите виды спорта, требующие преимуществен­ного проявления выносливости?
    Спортивная ходьба (5, 10, 20, 50 км), бег на средние (800 и 1500 м) и длинные (3000, 5000, 10000 м) дистанции, марафонский бег (42 км 195 м), плавание (400, 800 и 1500 м вольным стилем) лыжные гонки, конькобежный спорт и др.
    Вопрос 14. Что понимается под тестированием физической подготовленности и с помощью каких тестов можно определить развитие силы, быстроты и выносливости?
    Тест — это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека. В фи­зическом воспитании такими испытаниями являются физические упражнения (двигательные задания), с помо­щью которых оценивают развитие физических качеств человека.
    Тестирование — это процесс непосредственного выпол­нения тестов.
    Полученное в ходе измерений числовое значение (на­пример выраженное в секундах, сантиметрах, метрах) яв­ляется результатом тестирования (теста).
    Например, прыжок в длину с места — это тест; процеду­ра проведения прыжков в длину и измерение результатов — тестирование; длина прыжка — результат теста.
    Сроки тестирования согласуются со школьной про­граммой по физической культуре, которая предусматрива­ет обязательное двухразовое тестирование физической подготовленности учащихся. Первое целесообразно прово­дить во вторую-третью неделю сентября (после того как учебный процесс войдет в нормальное русло), а второе — за две недели до окончания учебного года.
    На основе результатов тестирования можно:
    — сравнивать физическую подготовку отдельных уча­щихся;
    I — проводить спортивный отбор для занятий тем или ‘иным видом спорта, для участия в соревнованиях;
    — осуществлять в значительной степени объективный контроль за обучением (тренировкой) школьников и юных спортсменов;
    — выявлять преимущества и недостатки применяемых средств (физических упражнений), методов обучения и форм организации занятий.
    В табл. 2 приведены тесты, с помощью которых можно ‘определить развитие силы, быстроты и выносливости.
    При проведении тестирования необходимо соблюдать ^следующие требования:
    1) тест (контрольное упражнение) должен соответство­вать анатомо-физиологическим, половым, возрастным и функциональным возможностям занимающихся;
    2) необходимо использовать простые по биомеханичес­кой структуре (координационной сложности) тесты;
    3) перед выполнением тестов у занимающихся должна создаваться хорошая мотивационная установка (т.е. уста­новка на достижение максимального результата);
    4) выполнение тестов надо проводить, когда организм не утомлен;
    5) для комплексной оценки физической подготовлен­ности занимающихся необходимо проводить несколько тестов различной направленности (например, на силу быс­троту, выносливость и т.д.);
    Таблица 2
    Тесты, с помощью которых можно определить развитие физических качеств занимающихся
    Физические качества
    Тесты
    Сила
    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжи­мания), подтягивание на гимнастической пере­кладине, подъем переворотом на высокой пере­кладине, лазание по канату с помощью одних рук (ноги опущены), жим штанги лежа (на ска­мейке), приседание со штангой на плечах и др.
    Быстрота
    Бег на 20 и 30 м с хода, бег на 30, 50, 60, 100 м (на скорость преодоления дистанции) с низ­кого и высокого старта, теппинг-тест (опреде­ление максимальной частоты движении кисти руки) и др.
    Выносливость
    Бег на 600, 800, 1000 м (дети 7-10 лет), 2000 и (11-14 лет), 3000 м (15-18 лет), легкоатлетиче­ский кросс на 2 км (девушки) и 3 км (юноши), бег на лыжах на 3 км, 12-минутный беговой тест Купера, 6-минутный бег, удержание в висе на согнутых руках (силовая выносливость) и др.
    6) тестирование необходимо проводить, соблюдая стан­дартность условий: температура воздуха, одинаковая (стан­дартная) разминка, исходные положения звеньев тела, по­рядок и методика измерений результатов, количество по­пыток и т.д.
    Вопрос 15. Что понимается под двигательным опытом человека, его значение для освоения новых двигательных действий.
    Под двигательным опытом понимают объем освоенных человеком двигательных действий и способов их ис­пользования. Чем большим количеством этих действий и способов владеет человек, тем разностороннее его двига­тельный опыт. Например, мастера спорта по гимнастике значительно точнее воспринимают характеристики движе­ний, чем гимнасты III разряда. Мастера спорта даже в не­тренированном состоянии точнее оценивают длительность и амплитуду движений, чем спортсмены III разряда, нахо­дящиеся в состоянии спортивной формы. Футболисты-разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта.
    Двигательный опыт способствует более правильному выполнению различных физических упражнений, эконо­мичности движений и действий. Так, например, штангист никогда не станет «тянуть» вес путем разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создается колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Пра­вильный подъем веса всегда начинается с активного разги­бания ног путем напряжения крупной передней группы мышц бедра.
    Другой пример. При прохождении лыжной дистанции дети младшего школьного возраста в основном используют попеременный двухшажный ход, в то время как старше­классники, обладая большим двигательным опытом, при­меняют различные способы передвижения с учетом релье­фа местности.
    Большое значение играет двигательный опыт при освоении новых двигательных действий. Чем разнооб­разнее и богаче двигательный опыт, тем легче и быстрее осваиваются новые движения и действия. Так например, учащийся, владеющий техникой переката на спине в группировке, быстрее освоит кувырок вперед и кувырок назад.
    В процессе обучения важно не только освоить двига­тельное действие, но и научиться его использовать раз­ными способами, в различных условиях, при решении раз­нообразных двигательных задач. Например ведение бас­кетбольного мяча правой и левой рукой, отталкивание в прыжках в длину с разбега правой и левой ногой, метание малого мяча в вертикальную и горизонтальную цель пра­вой и левой рукой, бег по часовой и против часовой стрел­ки и т.д.
    Вопрос 16. Расскажите об основных правилах самостоятельного освоения двигательных действий («от простого к сложному», «от известного к неизвестному», «от освоенного к неосвоенному»).
    Двигательное действие — это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определенной целью. Самостоятельное правильное и быстрое освоение новых двигательных действий строится на основе следующих ме­тодических правил, известных из общей педагогики: «от простого к сложному», «от известного к неизвестному», «от освоенного к неосвоенному».
    Правило «от простого к сложному». Осваивать новые двигательные действия во многих случаях легче поэлемент­но (от частей к целому) или в порядке перехода от струк­турно менее сложных к более сложным. Например, сразу правильно освоить прыжок через гимнастического козла очень трудно. Поэтому сначала учатся правильно запрыгивать на гимнастический мостик и отталкиваться от него; затем запрыгивать на гимнастического козла и спрыгивать с него и лишь после этого обучаются прыжку в полной ко­ординации (в полном исполнении).
    Понятия «простое» и «сложное» относительны и опре­деляются:
    1) двигательным опытом ученика (то, что уже освоено, становится простым);
    2) разработанностью методики обучения (например, хорошая система подводящих упражнений упрощает осво­ение двигательного действия).
    Правило «от известного к неизвестному». Новые двига­тельные действия могут формироваться только при нали­чии достаточных ощущений, представлений, знаний, на­копленных прошлым опытом. Если впервые осваиваемое двигательное действие имеет элементы структурного сход­ства с ранее освоенным, то обучение протекает быстрее. Например, лазание по канату в два приема осваивается очень быстро, если учащийся владеет способом в три при­ема. Другой пример. При освоении бросков мяча в баскет­боле сначала занимающиеся учатся бросать мяч в кольцо определенным способом и с определенного расстояния, стоя на месте. Потом учатся выполнять этот бросок в прыж­ке, после ведения мяча, с разного расстояния. Затем только его применяют непосредственно во время игры, когда усло­вия постоянно изменяются и вместе с ними изменяются возможности точно осуществить бросок мяча в кольцо.
    Правило «от освоенного к неосвоенному». Новое двига­тельное действие лучше изучать, если оно основывается на ранее хорошо освоенных движениях. Например, обучаться поворотам в движении сразу на гимнастическом бревне сложно и опасно. Поэтому сначала их разучивают на полу, затем выполняют на гимнастической скамейке, далее на низком гимнастическом бревне и лишь после этого перехо­дят на стандартное высокое гимнастическое бревно. Дру­гой пример. Если обучению метанию гранаты будет пред­шествовать освоение техники метания малого мяча, то процесс формирования первого двигательного действия (метание гранаты) значительно облегчится.
    Физиологическое обоснование этому правилу находят в учении известного советского физиолога И.П. Павлова (1849-1936 гг.) об условных рефлексах, объясняя формиро­вание новых двигательных действий (умении и навыков) включением в них ранее сформированных двигательных стереотипов.
    В целостном процессе обучения двигательным действи­ям все методические правила оказываются взаимосвязан­ными: выполнение (или невыполнение) одного правила может содействовать (или тормозить) выполнению другого.
    Вопрос 17. Основные формы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки), что в них общего и чем они различаются?
    Основными способами передвижения человека являют­ся ходьба, бег и прыжки.
    Ходьба — это способ передвижения, в котором сохраня­ется постоянная опора о землю одной или двумя ногами.
    В среднем человек ежедневно делает 1900 шагов. В среднем за всю свою жизнь человек проходит 150 ООО км, т.е. 3,5 ра­за обходит вокруг земного шара, ежегодно — 2 ООО км, а ежедневно — 5—6 км.
    В зависимости от скорости различают следующие раз­новидности обычной ходьбы:
    — очень медленная, от 60 до 70 шагов в 1 мин (от 2,5 до 3 км/ч);
    — медленная, от 70 до 90 шагов в I мин (3—4 км/ч);
    — средняя, от 90 до 120 шагов в 1 мин (4—5,6 км/ч);
    — быстрая, от 120 до 140 шагов в 1 мин (от 5,6 до 6,4 км/ч);
    — очень быстрая, свыше 140 шагов в 1 мин (свыше 6,4 км/ч).
    С увеличением скорости ходьбы увеличивается длина и частота шагов, а время двухопорного периода уменьшается.
    Кроме обычной ходьбы существует и спортивная ходь­ба. Для спортивной ходьбы характерны:
    1) высокая скорость передвижения — 15 км/ч и более;
    2) высокая частота движений (темп) — до 210 шагов в 1 мин;
    3) длина шага 110—120 см (при обычной ходьбе 60-80 см);
    4) выпрямленная опорная нога в момент вертикали;
    5) активные движения согнутых рук в направлении впе­ред-назад.
    При спортивной ходьбе вовлекается в работу около 56 % мышц одновременно.
    Бег — это способ ускоренного передвижения, в кото­ром чередуются одноопорные и полетные фазы, т.е. опора одной ногой о землю чередуется с фазой полета (с безо­порной фазой).
    Максимальная скорость бега может достигать 41 км/ч (у сильнейших бегунов мира на короткие дистанции).
    Прыжки — это способ преодоления расстояния и пре­пятствий (вертикальных и горизонтальных) с помощью ак­центированной фазы полета1
    В физической культуре и спорте прыжки — самостоя­тельное упражнение (например прыжки в длину или в вы­соту с разбега, прыжки с шестом, акробатические и гимна­стические прыжки, прыжки на лыжах с трамплина, прыж­ки в воду и др.) или элемент в упражнениях по какому-ли­бо виду спорта (например в фигурном катании на коньках).
    В ходьбе и беге происходит постоянное повторение дви­жений (цикличность), а в прыжках нет.
    Цикл ходьбы состоит из периода одиночной опоры, когда с поверхностью соприкасается только одна нога, и периода двойной опоры, когда вынесенная вперед нога уже касается опоры, а находящаяся сзади другая нога еще не отделилась от опоры.
    Цикл бега состоит их двух периодов: одиночной опоры (когда с поверхностью соприкасается только одна нога) и полета (когда одна и другая нога не соприкасаются с опорой).
    При ходьбе стопа в течение 0,6 с находится в контакте с опорой, а при беге со скоростью 12 км/ч всего 0,25 с.
    Основное отличие ходьбы от бега и прыжков заключается в том, что в беге и прыжках есть фаза полета, а в ходьбе нет.
    Между ходьбой, бегом и прыжками общее то, что их вы­полняют при вертикальном положении тела и при обяза­тельном отталкивании ногами от опоры. Скорость пере­движения и в ходьбе, и в беге прямо пропорциональна дли­не и частоте шагов.
    Вопрос 18. Роль зрения и слуха при движениях и передвижениях человека.
    Зрение — восприятие организмом объектов внешнего мира посредством улавливания отражаемого или излучае­мого объектами света.
    В физической культуре и спорте зрение помогает ори­ентироваться при выполнении физических упражнений, устранять допущенные ошибки при выполнении двига­тельных действий.
    Бинокулярное или стереоскопическое зрение — это виде­ние двумя глазами, которое обеспечивает четкое объемное восприятие предмета и его местоположения в пространст­ве. Бинокулярное зрение позволяет оценивать в каждый момент взаимное перемещение объектов наблюдения, тра­екторию движения и представлять путь продолжения дви­жения.
    Эта сложнейшая функция органа зрения помогает фут­болисту определить по полету мяча место в пространстве, куда нужно поместить ногу для остановки мяча или удара его с лета. Хоккеист ставит клюшку в точке, находящейся на траектории быстролетящей шайбы, и с точностью отра­жает шайбу. Нужно иметь в виду, что оценка траектории полета и ответные действия спортсмена осуществляются в доли секунды. Реакция игрока на пас, выбор вратарем правильной точки в воротах для принятия мяча или шайбы во многом зависит от остроты (качества) бинокулярного зрения спортсмена.
    Слух — восприятие звуковых колебаний органами слу­ха. Благодаря органам слуха учащиеся на уроках физичес­кой культуры слышат команды, распоряжения и указания учителя, а спортсмены — замечания и методические указа­ния тренера, а также замечания судей.
    При занятиях физической культурой и спортом важная роль принадлежит зрительному и слуховому анализаторам.
    Зрительный анализатор обеспечивает восприятие и ана­лиз величины, формы и цвета предметов, их взаимное рас­положение и расстояние между ними. Например, спортс­мен, выполняя те или иные технические приемы (напри­мер передачу мяча в волейболе, футболе, баскетболе и т.п.), регулирует свои движения и мышечные усилия с помощью Глазомера, оценивая расстояние до игрока, которому будет передан мяч, скорость его передвижения.
    Слуховой анализатор обеспечивает восприятие и анализ звуковых раздражений, формирует слуховые ощущения. Например, в физической культуре и спорте для овладения ритмом движений, своевременностью приложения мы­шечных усилий применяют звуковые сигналы. Они помо­гают занимающемуся ориентироваться в пространстве, способствуют более правильному выполнению упражне­ния, помогают оценить собственные действия.

  9. Black_boy Ответить

    §1. Развитие быстроты
    Быстрота — специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА) [4; 5].
    Целенаправленного развития быстроты и скорости движений требуют далеко не все современные профессии. Для большинства видов трудовой деятельности достаточно бывает того ее уровня, который достигается в процессе общефизической подготовки. Вместе с тем работа экономиста требует высокого уровня развития быстроты.
    Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:
    – быстроту простой и сложной двигательных реакций;
    – быстроту одиночного движения;
    – быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое;
    – частоту ненагруженных движений.
    В профессиональной деятельности приходится сталкиваться и с разнообразными формами проявления быстроты (передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела,         и др.). Комплексные формы проявления быстроты принято называть скоростными способностями человека.
    Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.
    Двигательная реакция — это ответ на внезапно появляющийся сигнал определенными движениями или действиями.
    Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции умственных процессов.
    Так как может быть не один, а несколько одновременных или последовательных раздражителей и, следовательно, одна или несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции. Сложные реакции подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.
    Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение для профессиональной деятельности экономиста. В ходе решения профессиональных задач встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной задержкой времени. Современные технические системы также предъявляют высокие требования к быстроте реагирования.
    В простой двигательной реакции выделяют два основных ее компонента:
    Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, имеющимися на всех уровнях организации двигательных действий в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции практически не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.
    Моторный, за счет совершенствования которого происходит сокращение времени реагирования.
    При выполнении напряженной мышечной работы у хорошо тренированных к ней людей наблюдается укорочение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата. У менее тренированных — время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА.
    Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции наиболее эффективны повторный, расчлененный и сенсорный методы.
    Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4—5 секунд. Рекомендуется выполнять 3—6 повторений тренируемых упражнений в 2—3 сериях.
    Расчлененный метод сводится к тренировке в облегченных условиях быстроты реакции и скорости последующих движений.
    Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микроинтервалов времени и направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и даже сотых долей секунды. Тренировка по этому методу подразделяется на три этапа:
    На первом этапе занимающиеся выполняют двигательное задание с максимальной быстротой.
    На втором этапе повторяется выполнение первоначального двигательного задания, но занимающиеся самостоятельно оценивают по своим ощущениям быстроту его реализации, а затем сравнивают свои оценки с реальным временем выполнения упражнения.
    На третьем этапе предлагается выполнять задание с различной, заранее определенной скоростью.
    В повседневной жизни чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо:
    – адекватно оценить ситуацию;
    – принять необходимое двигательное решение и оптимально его выполнить [4; 5; 10].
    При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднено принятие решения и тем длительнее время реагирования. Наиболее существенное уменьшение времени сложной реакции наблюдается при совершенствовании ее моторного компонента.
     
    Основы методики развития быстроты
    В профессиональной деятельности наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действий — перемещений, изменений положения тела и т.д.
    Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности являются сложным комплексным двигательным качеством.
    Профессионально-прикладной деятельности присущи четыре основных вида скоростной работы:
    Ациклический —однократное проявление концентрированного «взрывного» усилия.
    Стартовый разгон —быстрое наращивание скорости с нуля с задачей достижения максимума за минимальное время.
    Дистанционный —поддержание оптимальной скорости передвижения.
    Смешанный —включает в себя все три указанных вида скоростной работы.
    Для развития скоростных способностей необходимо применять упражнения, которые должны соответствовать следующим основным условиям:
    – возможность выполнения с максимальной скоростью;
    – освоенность упражнения должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения.
    Во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений. Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием выносливости.
    Ведущими при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы.
    В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений, используются два основных методических приема:
    – воспитание быстроты в целостном движении;
    – аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движений при выполнении упражнений.
    В ходе тренировок по развитию скоростных способностей необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления [4]. Добиться этого можно путем постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц.
    Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать не в стандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах (использование подвижных и спортивных игр).
    Добиться увеличения скорости движений можно двумя различными путями:
    – увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений;
    – увеличением максимальной силы работающих мышц.
    Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости используют второй путь — увеличение силы. Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы.
    В учебно-тренировочных занятиях надо развивать все возможные формы проявления быстроты, необходимые для успешной профессионально-прикладной подготовки. Следует всегда помнить, что работу над развитием быстроты и совершенствованием скоростных способностей не рекомендуется проводить в состоянии физического, эмоционального или сенсорного утомления [1; 4].
    Обычно скоростные тренировки сочетаются с работой технической или скоростно-силовой направленности, а в некоторых случаях и с развитием отдельных компонентов скоростной выносливости.
    Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными. В процессе прикладной физической подготовки для развития быстроты и скорости движений могут быть использованы разнообразные упражнения. Отличные результаты достигаются при занятиях спортивными играми (настольный теннис, волейбол, баскетбол, ручной мяч), легкой атлетикой и другими видами спорта.
    В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнером и без партнера, групповые упражнения для развития и совершенствования быстроты и скорости движений. Некоторые из таких достаточно простых и эффективных упражнений приведены ниже.
    Упражнения для развития быстроты
     
    Упражнение
    Дозировка
    ОМУ
    1
    2
    3
    И.П. — сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону
    (бег со старта из различных положений)
    5—6 раз
    (10—15 м)
    Интервалы отдыха 1—1,5 мин по 3—4 серии через 2—3 минуты отдыха; упражнения рекомендуется выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно; с контролем времени
    И.П. — низкий старт
    (бег с максимальной скоростью)
    3—5 раз
    (30—60 м)
    Выполнить 1—3 серии; отдых до полного восстановления дыхания
    И.П. — высокий старт
    (бег с предельной скоростью с «ходу»)
    3—5 раз
    (10—30 м)
    С 30-метрового разбега; выполнить 1—3 серии; отдых до полного восстановления дыхания
    И.П. — высокий старт
    (быстрый бег под уклон (до 15 градусов))
    3—5 раз
    (10—30 м)
    С 30-метрового разбега; выполнить 1—2 серии; с установкой на достижение максимальной скорости и частоты движений на дистанции
    И.П. — в беге
    (передвижения в различных стойках: вперед-назад; вправо-влево; вверх-вниз)
    3—4 раза
    (10—30 м)
    Выполнить 2—3 серии через 1—2 минуты отдыха, который заполняется упражнениями на гибкость и расслабление
    И.П. — упор присев
    (передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью)
    2—4 раза
    (10—20 м)
    Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах
    И.П. — о.с., ладони рук сложены вместе
    (ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой)
    5—10 с
    Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или кругами в 3—4 серии; руки прямые; дыхание произвольно
    И.П. — о.с., в руках скакалка
    (ритмичные подскоки со скакалкой)
    4—6 раз
    (10—12 с)
    Стараясь периодически «прокрутить» скакалку руками более одного раза за один подскок; постепенно увеличивать скорость вращения рук
    И.П. — о.с., руки на поясе
    (подскоки через скакалку, вращаемую двумя партнерами)
    2—4 раза
    (10—12 с)
    С периодическим ускорением вращения скакалки; выполнять 3—4 подскока в обычном темпе + 1—3 раза в ускоренном
    И.П. — о.с., в руках мяч
    (отбивание брошенного партнером мяча, «защищая» условные «ворота» или сектор у глухой стены)
    3—5 раз
    Каждый выполняет по 10 бросков; упражнение выполнять обусловленно: только руками, только ногами, руками и ногами; постепенно сокращать дистанцию броска, увеличивать скорость броска
    И.П. — стоя лицом к партнеру, кисти рук держать под ладонями партнера
    (хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера)
    5—10 раз
    Выполнять с предельной быстротой; упражнение можно применять и как игру, меняясь с партнером по очереди ролями: «хлопнул» своей ладонью по тыльной стороне его кисти — выиграл очко
    И.П. — стоя лицом друг к другу, обе руки партнеров на уровне живота и ладонями вверх, руки «ведущего» —сверху
    (хлопки своей ладонью по ладони партнера)
    4—6 раз
    Стараться «захватить» лежащую в руке монетку (жетон); упражнение рекомендуется выполнять в форме игры
    И.П. — о.с.
    (уклоны от брошенного партнером мяча)
    3—5 раз
    Каждый выполняет по 10 бросков; постепенно сокращать дистанцию или увеличивать скорость бросков; упражнение может выполняться в виде подвижной игры
    И.П. — в беге
    (бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью)
    4—6 раз
    (10—20 м)
    Упражнение выполняется по ступенькам лестницы на стадионе
    И.П. — ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены назад
    (однократные прыжки в длину с места)
    4—6 раз
    Упражнение выполнять с подхода или с разбега; выполнить 2—4 серии
    И.П. — ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены назад
    (многократные прыжки (тройной, пятикратный, десятикратный))
    3—4 раза
    Упражнение выполнять одной или двумя ногами; выполнить 2—3 серии; следить за ритмом дыхания
    И.П. — о.с.
    (прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры)
    5—8 раз
    Прыжки через 5—6 барьеров высотой 76—100 см; выполнять с установкой на «мгновенное» отталкивание
    И.П. — стоя на подставке, ноги полусогнуты на ширине плеч, руки отведены назад
    (спрыгивание с подставки высотой 30—60 см с последующим «мгновенным» отталкиванием в прыжке вверх)
    5—8 раз
    Упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности; выполнять упражнение после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях; выполнить 1—3 серии
     
    Упражнения для подготовки в беге на 100 м
    Упражнение
    Дозировка
    ОМУ
    1
    2
    3
    Общая разминка:
    1. Медленный бег трусцой
    600-1000 м
    Следить за дыханием
    2. Общеразвивающие упражнения
    5—8 мин
    Выполнить 4—6 упражнений
    3. Упражнения на растягивание мышц ног и таза
    4—6 мин
    Следить за амплитудой движений
    4. Специальные беговые упражнения
    – бег с высоким подниманием бедра
    25—30 м
    Активно работать руками; выше производить вынос бедра
    – бег с захлёстыванием голени назад
    25—30 м
    Активно работать ногами с медленным продвижением вперед
    – семенящий бег
    50—60 м
    Руки расслаблены
    – бег на прямых ногах
    25—30 м
    Руки на поясе; ноги прямые; спина отклонена назад
    – прыжки с ноги на ногу
    25—30 м
    Больше делать вынос бедра
    – прыжки на одной ноге
    25—30 м
    Отталкивание перекатом с пятки на носок
    Специальная разминка:
    1. Бег с ускорением
    5—6 раз
    (50—80 м)
    Скорость бега постепенно увеличивать
    2. Бег с высокого старта на технику
    4—6 раз
    (10—20 м)
    Следить за стартовым разгоном
    3. Бег со старта под команду в полную силу
    4—6 раз
    (20—25 м)
    Отдых 1—2 минуты
    4. Бег со старта за «лидером», в полную силу
    4—6 раз
    (30—50 м)
    Отдых 2—3 минуты
    5. Повторный бег
    4—6 раз
    (100-150 м)
    2—3 раза
    (200 м)
    Скорость бега каждую неделю необходимо постепенно повышать, начиная с 80-процентного уровня от максимума; отдых 3—5 минут
    6. Встречная эстафета
    2—4 раза
    (50—80 м)
    Отдых 3—4 минуты
    7. Быстрый бег
    1—2 раза
    (100 м)
    Следить за ритмичной, незакрепощенной, согласованной работой рук и ног и в целом за техникой бега; отдых между пробежками 4—6 минут
    8. Быстрый бег
    1 раз
    (200-300 м)
    С контролем времени пробегания дистанции; скорость бега постепенно увеличивать
    Силовая тренировка:
    1. Полуприседы со штангой или с партнером на плечах
    8—10 раз
    Более подготовленные занимающиеся могут выполнять выпрыгивание вверх из полуприседа; сделать 2—3 серии
    2. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
    4—6 мин
    Выполнить 2—3 упражнения
    Заминка:
    1. Медленный бег
    400-1000 м
    Дыхание произвольно
    2. Упражнения на расслабление и восстановление дыхания
    6—10 мин
    Следить за интенсивностью движений; дыхание произвольно

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *