Можно ли за 2 месяца накачать пресс?

13 ответов на вопрос “Можно ли за 2 месяца накачать пресс?”

  1. TheShock Ответить

    Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
    Что нам понадобится:
    1) Диван
    2) Сила воли и желание
    3) 10-20 минут времени
    1 ШАГ.
    Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
    2 ШАГ.
    Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
    3 ШАГ.
    Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
    4 ШАГ.
    Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
    5 ШАГ.
    Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
    6 ШАГ.
    Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
    7 ШАГ.
    После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
    8 ШАГ.
    ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
    ПОСЛЕСЛОВИЕ.
    Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй – 10, в третий – 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
    p.s. От себя. Эффекта не будет если жрать, что попало, я полностью отказался от газировки, чипсов и фаст фуда, в перерывах беру минералку (лимонную либо холодный чай без сахара и чокопай, либо печеньку). Ем три раза в день, почти без перекусов, занимаюсь каждый день. Сочетаю с бегом на месте (минут тридцать в день хотя-бы), поначалу в тягу, а после наоборот начинает нравится. Железо не тягаю, все в домашних условиях, если будет интересно, после выложу статью про грудак и “ломание” грудной клетки. Всем добра и пресса кубиками=)))

  2. подсела на жизнь Ответить

    Именно с этой точки зрения можно посмотреть на тот факт, что мамочки. которые кормят грудью детей и вводят прикормы в положенный срок или даже позже очень быстро возвращаются в свой изначальный вес до беременности, а то и меньше начинают весить.
    Получается двойная польза — и ребеночку хорошо, ведь грудное молоко очень полезно, и мама становится быстро стройной. Здесь главное не пропустить момент инволюции, когда молоко начнет природным образом заканчиваться.
    В этот момент и нужно начать следить за тем, сколько вы едите, и делаете ли вы какие-либо физические упражнения.
    Женский журнал Pretty Secrets  советует всем мамочкам, заканчивающим кормить ребенка грудью, быть  очень внимательными, дабы не набрать в короткие сроки много лишних килограммов, от которых будет не так-то легко избавиться.
    И так, вы закончили кормить ребенка грудью, или вы еще не стали мамой, но по какой-то причине, форма и состояние мышц вашего живота не является для вас приемлемой. Вы ставите перед собой цель в короткие сроки получить себе идеальный живот. Что для этого необходимо сделать:
    пить много жидкости, в том числе и перед едой за 15-20 минут (жидкостью является вода, желательно сырая, но очищенная);
    каждое утро необходимо делать зарядку, чтобы разогреть свои мышцы и суставы, а также улучшить свое кровообращение;
    исключить из рациона жареную, жирную пищу, а также все кондитерские и хлебобулочные изделия кроме небольшого количества черного или даже белого хлеба;
    начать прорабатывать мышцы живота (качать пресс и поясницу).
    перейти наверх
    Помните, что необходимо качать не только нижние, верхние и косые мышцы живота. Важно не забывать про поперечную мышцу. Эта мышца помогает удерживать все внутренние органы и держать в общем тонусе всю окружность талии.
    Упражнение для поперечной мышцы живота. Это очень легкое упражнение — называется «кошечка». Данное упражнение делается как для позвоночника, так и для выше упомянутой мышцы. В нашем случае, мы должны делать упор на талию. Становимся в позу кошечки. Поднимая голову вверх и прогибая спину, мы должны сделать глубокий вдох. Выгибаясь назад, сделать резкий максимальный выдох. Все это повторять в течение 30 секунд.
    Скручивание. Ложимся на спину, ноги вместе — сгибаем их в коленях и, зафиксировав верхнюю часть туловища, пытаемся достать в таком положении коленями обеих ног пол по сторонам. 30 секунд.
    В таком же положении ног делаем велосипед, не отрывая ноги друг от друга и не касаясь пола. 30 секунд.
    Приподняв ноги под углом 45 градусов, делаем ножницы. 30 секунд.
    Планка. Становимся на носки и упираемся на руки. В таком положении по очереди делаем махи ногами немного в сторону и максимально вверх.
    Руки за головой, лежа на спине, поднимаем торс до положения талии. 30 секунд.
    такое же положение. Поднимаемся на 30 градусов. 30 секунд.
    Лежа на спине. Одна рука за головой, а другая тянется вдоль туловища максимально вниз. каждая рука — 30 секунд.
    Для поясницы. Ложимся на живот. Руки кладем под подбородок (под ним соединяются кисти рук, будто вы смотрите вдаль). Одновременно поднимаем ноги и голову с руками.30 секунд.
    перейти наверх

    Советы:

    Если цель — постоянно быть в форме, а времени особо нет, то делайте этот комплекс хотя бы в один подход регулярно. Можете даже выходной себе выбрать, но главное 0 регулярность.
    Если цель — быстро накачать пресс за месяц, за 2-е недели визуально ощутить результат, то необходимо делать эти упражнения в три подхода.
    Не забывайте разминать суставы шеи, поясницы, рук перед занятиями, особенно, если утром не делали зарядку.
    В последствии данный комплекс можно чередовать через день с другими группами мышц. Например, плечевой пояс и руки, ноги.
    Не забудьте, что резкий переход в более спящий режим ваш организм обязательно отразит на вашей фигуре, поэтому, если вы оставляете упражнения, то ограничьте себя в еде или обеспечьте себе другую нагрузку: каждый день мыть полы и окна; каждый день плавать или бегать или что-то в этом роде.
    Тогда вам не придется периодически спасться от лишних килограммов и обвисшей кожи. Фигуру проще поддерживать, а не исправлять.
    Источник: http://PrettySecrets.ru/kak-mesyac-nakachat-press

    Как легко накачать пресс за месяц без тренажеров

    Как правильно и быстро накачать пресс без использования тренажеров, какие упражнения на какие части пресса влияют, от чего зависит форма и размер » кубиков» .

  3. Amon_Tv Ответить

    Среди большого разнообразия скручиваний и других упражнений для развития мышц брюшины, специалисты выделяют несколько самых эффективных. Так, чтобы подкачать пресс, опытные тренера советуют включить в свою программу следующие упражнения для кубиков:
    Вакуум. Этот способ укрепления мышц живота признан одним из самых действенных. При этом прорабатываются как внешние, так и внутренние брюшные мускулы. Встаньте прямо. Медленно выполните глубокий вдох, растягивая свои легкие, потом, выдохните, втягивая живот максимально внутрь. Задержите дыхание на несколько секунд, после снова выполните вдох и выдох, втягивая живот еще больше внутрь, стремясь коснуться им позвоночника. Повторите упражнение 10-20 раз.
    Планка. Как правильно делать упражнение? Упритесь в пол руками и носками ног, уберите прогиб в спине, напрягая все тело. Задержитесь в этом положении на 40-90 секунд, при этом старайтесь дышать ровно.
    Обычные скручивания. Нужно, лежа на полу, согнуть колени, руки завести за голову и начать плавно без рывков поднимать корпус вверх. Тело должно скручиваться, а не подниматься прямым.
    Подъемы ног. Положите руки, ноги на пол. Поочередно следует поднимать вверх то одну ногу, то другую.
    Велосипед. Нужно сесть на пол, руки поместить за голову, а ноги вытянуть вперед (ступни не должны касаться пола). Сгибайте по очереди ноги и двигайтесь к ним навстречу противоположными локтями, скручивая корпус по диагонали.
    Боковые скручивания. Согните ноги в коленях, лягте на пол, руки при этом должны быть вытянуты вперед. Скручивайте боковые мышцы корпуса, чтобы касаться руками противоположных носков ступней.

    Как питаться

    Существуют важные принципы составления меню для людей, которые хотят привести фигуру в порядок и накачать пресс. Самое главное из них – это сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Жировая прослойка, которая образуется из-за такой пищи, будет мешать в процессе тренировок, кроме того, она не дает формироваться кубикам, скрывая их. Поскольку жиры все равно нужны организму, их стоит получать из оливкового масла, семечек и морской рыбы. Как питаться, чтобы накачать пресс:
    треть вашего рациона должна состоять из протеинов (рыбы, мяса, молочных изделий), остальное – это сложные углеводы (крупы, овощи);
    чтобы накачать кубики пресса, кушать лучше часто и понемногу;
    во время спортивной диеты рекомендуется принимать витаминный комплекс;
    между тренировками и во время выполнения упражнений важно употреблять воду;
    чтобы убрать лишние сантиметры на животе и добиться кубиков, полностью откажитесь от сахара и продуктов его содержащих.

  4. Fed boa Ответить

    Multi Woman – это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.
    Multi Woman – это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
    Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
    Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.
    Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
    -Активизирует противовирусную защиту организма
    – Нормализует биологические процессы в организме
    – Активизирует физическую и умственную деятельность
    – Снижает уровень холестерина в крови
    – Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
    – Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.
    В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
    Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.
    Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок “Селен-спирулина-С”, магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

  5. Logan_Present Ответить

    Ребята, ненадо себя насиловать ежедневными тренировками!, Мне 27 лет. рост 181 см. вес 61 кг. Комплектация Дрищь! )) Как только не пытался повысить вес, ничего не получается и жрал и витамины пил , и проверялся в больнице болезней нет, все говорят что обмен веществ быстрый и чтобы набрать вес нужно очень сильно постараться, вобщем плюнул на это дело думаю если вес набрать немогу, то хоть мышцы маленько потренирую, вобщем дома, начиная ровно с 1 – августа до 1 сентября, первые десять дней делал упражнения каждый! день. Потом два – три раза в неделю., и заметил что за месяц начали появляться очертания кубиков, сейчас весь сентябрь продолжаю также 2 – 3 раза в неделю делать упражения, пресс даже не напрягая уже слегка имеет форму кубиков, но уже видно, видимо таким худым как я действительно проще, потому как прослойка жира на животе небольшая и результат видно сразу, и да кстати, не качайте каждый день, запомните мышцам тоже нужен отдых и время на восстановление, одной ночи недостаточно чтобы микротравмы в волокнах мышц восстанавливались полностью, перерыв в 2 дня делать нужно обязательно и самое главное нужно, обеспечивать свой организм белком! при его недостатке все упражнения коту под хвост, это либо молоко либо протеиново белковые коктейли в спорт магазинах. За месяц пресс накачать может быть и реально, смотря у кого какой организм, но насиловать себя ненадо, запомните одно, мышцам нужно время на восстановление, так что делать упражнения 2 – 3 раза в неделю самый оптимальный вариант. Пишу из своего опыта, ничего не придумываю. Сейчас уже второй месяц продолжаю заниматься с прессом , результат очень радует, ну и естественно на руки и грудь упражения тоже, качать один пресс это не логично, может быть только женщинам нормально, но мужчинам лучше другие группы мышц тоже тренировать. )) Всем спасибо.

  6. Thordithris Ответить

    Решили стать стройнее, и озадачились вопросом «как накачать пресс за месяц». Прежде всего, необходима грамотно составленная программа по методике, включающей в себя ограничение по времени. На сайте представлена специальная программа тренировок с расчётом на один месяц. Прежде чем вы с ней ознакомитесь, вам необходимо обратить внимание на основные моменты при нагрузках на мышцы живота. Хочу обратить ваше внимание на то что накачать пресс до кубиков за 1 месяц не реально, как ни старайся это невыполнимая задача. Разве что у вас уже есть кубики, которые спрятаны под жиром, ну так эта работа на рельеф и совсем другая суть. Для тех, кто хочет накачать пресс за 2 месяца, необходимо после 1 месяца занятий, стараться увеличивать нагрузку на каждой тренировке.

    Хотите пресс за месяц? Тогда читайте методику


    Времени, чтобы накачать пресс, у вас всего 1 месяц, значит на ошибки права нет, если хотите успеть в назначенный срок. Главное, требуется понимать технику упражнений. Вы должны чувствовать целевые мышцы и выполнять упражнение с их помощью. На сайте детально расписаны занятия, читайте, смотрите видео, если что-то не понятно, то спрашивайте в комментариях.
    Занятия составлены по циклам с постепенным увеличением нагрузки для того, чтобы ваши мышечные волокна сумели адаптироваться и вырасти. Важный момент, который зависит лично от вас и вашей адаптации, — вы не должны закачивать пресс до отказа в первую неделю (распределите все плавно на месяц). Вам нужно дать тканям живота время привыкнуть к нагрузке, если вы закачаете их, то, скорее всего, не сможете тренироваться в заданной интенсивности, а значит, не уложитесь в месяц.
    Стоит учесть один немаловажный момент, если вы действительно хотите накачать пресс за месяц — мышечная боль будет вас сопровождать всё время. С непривычки может показаться, что это перетренированность, вы его закачали. Добавьте кардиозанятия, они ускорят метаболизм и разгонят сковывающую боль. Также, покачайте легонько пресс, — это усилит кровоток в этой области и поможет тканям восстановиться. Важно не загнать пресс в перетрен, должна быть лёгкая согревающая тренировка.
    Сама методика накачивания пресса всего за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при таких нагрузках. Вы всё больше загоняете волокна в процесс восстановления регулярной нагрузкой, и им ничего не остаётся, как восстанавливаться.
    Исходя из такой интенсивности, многое зависит от вашего организма, а конкретнее от вашего образа жизни. Крайне важно сбалансированное питание и употребление в пищу минимум 1 г белка на 1 кг массы тела (девушкам) и 1.5 г белка (парням). Обязателен и хороший ночной сон, продолжительностью не менее 7-8 часов (организм восстанавливается и вырабатывает гормоны). Желательно принимать ВСАА, антиоксиданты, а также адаптогены, тиамин, витаминно-минеральный комплекс или витамины группы В.

    Программа тренировок для накачки пресса

    Хочу заметить, что в комплексе немного упражнений. Для мышцы не особо важно то, каким упражнением вы её потренируете, главное чтобы была достаточная интенсивность. Если вы сможете выдержать этот тренировочный план, то ваши мышцы живота получат не большую рельефность.

  7. Эльнур Ответить

    Сбалансированное питание и упражнения на пресс

    Поставив перед собой задачу обрести красивые кубики на животе, следует полностью отказаться от всевозможных синтетических добавок, а также жирной пищи в виде полуфабрикатов, сладких газированных напитков, чипсов и кондитерских изделий.
    Для эффективного роста мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество полезных микроэлементов, которые содержаться в натуральном мясе, рыбе, яйцах, каше, фруктах и овощах.
    Чтобы организм регулярно получал максимальную пользу от еды, следует осуществлять ее прием по 5-6 раз в сутки.

    Поддержка физического тонуса всего организма

    Вопреки довольно часто встречаемому мнению, нельзя просто так взять и рассказать как накачать пресс за месяц, а уж тем более добиться эффекта не имея соответствующей физической подготовки.
    Также неправы и те, кто считает, что для получения заветных кубиков вполне достаточно лишь несколько минут активных упражнений в день.
    Это легко объясняется некоторыми внутренними свойствами организма, благодаря которым процесс оперативного сжигания жировой прослойки с последующим ростом мышечной ткани производится только после переработки содержащихся в крови сахара и углеводов.
    Таким образом, для эффективного накачивания пресса следует потратить намного больше времени, чем предполагалось изначально. Чтобы организм выдерживал такого рода нагрузки его следует систематически тренировать, занимаясь различными видами спорта: плаваньем в бассейне, ездой на велосипеде, а также простым неспешным бегом по утрам.

    Высокий уровень мотивации для прокачки пресса за 1 месяц

    В течение начального периода привыкания к новому образу жизни у многих возникает соблазн бросить на некоторое время свою затею, дабы заняться другими более важными делами.
    В таких случаях следует решительно справляться с сиюминутными желаниями и привычкой откладывать все на потом. Иногда для достижения заветных целей стоит жертвовать чем-то менее значимым, выходя из привычной зоны комфорта.
    Выработав у себя устойчивый механизм по борьбе с ленью, вы гарантированно станете обладателем привлекательных кубиков за очень короткое время.

    Как правильно качать пресс?

    Как уже было сказано выше, перед тем как начинать определенные физические занятия, нужно тщательно подготовить свое тело к соответствующим нагрузкам. Начинать следует с простых упражнений, которые будут способствовать укреплению вашего здоровья и повышению выносливости, необходимой для того чтобы накачать пресс.

    Предварительная тренировка

    Занимайтесь ежедневным бегом на свежем воздухе. Это прекрасно поможет вам улучшить свои физические показатели и подготовит к дальнейшим упражнениям. Потратьте на обычную пробежку 20-30 минут в день, при необходимости чередуя ее с неспешным шагом, дабы не перетруждаться с непривычки. Следите за своим дыханием, ориентируясь на выносливость, а не на скорость. Также в качестве довольно неплохой альтернативы к бегу могут выступать поездки на велосипеде и длительные прогулки по пересеченной местности.
    После того как вы закончите с пробежкой, не спешите завершать свой подготовительный процесс. Необходимо дать своим мышцам как следует размяться, почувствовав приятное жжение в местах их вероятного роста. Выполните несколько подходов подтягиваний на турнике либо займитесь отжиманием, в случае его отсутствия. Не стоит начинать свою тренировку с тяжелых упражнений. Гораздо целесообразнее постепенно повышать затрачиваемые усилия, дабы не нанести серьезный вред своим мышечным тканям.

    Базовый комплекс упражнений

    Ложитесь на спину, согнув ноги под углом примерно 60 градусов, а пальцы рук скрестите в замок, прочно зафиксировав их за головой. Находясь в таком положении, попробуйте поднять свое туловище и дотронуться головой до колен. Достигнув своей цели, не падайте обратно, а постарайтесь удержаться на пару секунд, после чего плавно возвращайтесь в исходное состояние. Повторяйте данное упражнение не менее 15 раз за подход, делая передышки на несколько минут.
    Находясь в предыдущем положении, переместите пальцы рук на виски. Поднимайте свое туловище, однако в этот раз пытайтесь поворачивать его влево и вправо так, чтобы иметь возможность дотронуться обоими локтями до колен поочередно. Повторяйте это упражнение по 10-15 раз в обе стороны.
    Лежа на полу, примите свободное положение, после чего начинайте поднимать туловище и ноги одновременно, пытаясь дотронуться лбом до колен. Достигнув максимально допустимой точки, старайтесь зафиксировать свое положение в течение нескольких секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте данное действие как можно большее количество раз, приложив все оставшиеся силы, после чего завершайте тренировку и дайте своему телу отдохнуть.

    Подведение итогов

    Захотев узнать как накачать пресс за месяц, важнее всего просто поверить в себя и свои силы, поскольку даже за такой небольшой срок вполне реально добиться значительных положительных изменений.
    Соблюдая все вышеописанные рекомендации, вы легко убедитесь в том, что стать обладателем красивых кубиков на животе возможно даже за 30 дней, если как следует постараться.
    Источник: https://mon-mari.ru/kak-nakachat-press-za-mesyac/

    Как за месяц накачать пресс до кубиков в домашних условиях — комплекс упражнений, фото и видео

    Жизнь полна сюрпризов и иногда случается так, что вдруг завтра вы окажетесь в турагентстве, которое сделает вам интересное горячее предложение отдыха в теплых странах.
    Все отлично, вы решаетесь и берете, но вот незадача: необходимо за месяц привести свою фигуру в порядок, привести мышцы в тонус и успеть накачать красивый пресс с кубиками.
    Казалось бы, это задача нереальна к воплощению в жизни.
    Однако существует несколько эффективных советов, полностью отвечающих на вопрос: как за месяц накачать пресс, чтобы ваша фигура в купальнике сияла идеальностью на экзотических пляжах.

    Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях

    Дома накачать и подтянуть идеальный брюшной пресс до кубиков – вполне решаемая задача, главное набраться терпения, использовать все свое усердие и выложиться на все 100%.
    Для этого вовсе не обязательно обзаводиться профессиональным тренером на дому, необходимо просто ознакомиться с несколькими правилами, которых следует придерживаться во время ваших домашних тренировок, соблюдая строгую диету:
    Первое, с чего мы начинаем – это правильное питание. Кушаем нежирную пищу, мясо только отварное или на пару, максимум фруктов с минимальным содержанием глюкозы, овощей, богатых на клетчатку. Исключаем сахар, мучное, не кушаем после 6 часов вечера.
    Накачать пресс за месяц вам поможет еда, богатая белком. Белок – это фермент, способствующий быстро увеличить мышцы любой части тела, в том числе и передней области живота. Вы начинаете быстрее худеть, т.к. во время переваривания продуктов, состоящих из белков, тратится огромное количество калорий, происходит эффективное избавление от жира на теле;
    Тренируйтесь каждый день с выполнением любого упражнения не менее, чем по 20 повторений;
    Первые дни лучше уменьшить нагрузку, начинайте постепенно, ежедневно, увеличивая количество жимов, доходя до своего максимума;
    Пейте больше воды, чтобы быстрее происходил обмен веществ.

    Как девушке дома получить красивый пресс за 1 месяц

    Существуют универсальные советы, которые эффективно помогают не просто худеть, но и накачать нужные мышцы пресса за максимально краткие сроки.
    Девушкам особенно трудно наращивать мышечную область своего живота до такой степени, чтобы там появились кубики, по причине особенностей и строения своего организма: усваивание белка и рост мышц происходит намного медленнее, чем у мужчин.
    Однако нет невыполнимых задач, которые помешают справиться с вопросом, как за месяц девушке накачать пресс. В помощь вам следующие рекомендации:
    Каждый день месяца вы должны ложиться спать и просыпаться строго в одно и то же время. Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм и тело полностью высыпались в течение отведенного на сон времени. Спите с открытым окном, чтобы воздух хорошо циркулировал по комнате.
    Пробуждайтесь так, чтобы у вас на все утренние процедуры хватало с запасом времени. Стресс – это ваш первый враг в здоровом режиме дня.
    Приступая к утренним упражнениям, чтобы правильно и эффективно накачать пресс, обязательно начинайте с разминки, после которой хорошенько растяните мышцы.
    Сразу приступайте к бегу на полчаса.
    После пробежки не даем мышцам остывать, приступаем к отжиманию от пола, скамейки, т.п.
    Смело переходите к жиму на пресс, выбирайте разнообразные движения.

    Лучшие упражнения для пресса

    Чтобы в течение месяца накачать красивый брюшной пресс, не останавливайтесь на двух-трех примерах упражнений.
    Сделайте разнообразие, создав несколько комплексов упражнений, которые вы будете чередовать по дням.
    Подбирайте движения сложные, интенсивные, не щадите себя, ведь и задача стоит нелегкая: накачать кубики всего за один месяц. А вот несколько занятий для пресса, зарекомендовавших себя лучше всего:
    Из положения лежа: руки в замке за головой с локтями, разведенными в стороны, ноги согнуть, стопы не отрываются от пола. Сделайте полный выдох, поднимайте торс до положения сидя, полный выдох – обратно, так 20 подходов. Похожее упражнение используйте, дополнив движения перекрещивания локтей и колен на подъеме.
    Лежа на спине, руки разводим в стороны, ноги поднимаем на 45 градусов и начинаем крутить велосипед до пяти минут. Важно, чтобы градус угла сохранялся одинаковым на протяжении всего выполнения упражнения. Поясницу прижимайте к полу, выполняйте движение только мышцами живота, не выполняйте за счет рук и плеч.
    Оставляйте руки под ягодицами, сделав выдох, отрываете ноги вместе с ягодицами, зафиксировав положение на пару секунд. Вдохните и вернитесь в исходное состояние. Повторяем до 20 раз. Следите за лопатками на спине, они должны быть неподвижными, правильно выкладывайте позвоночник при опускании ног вниз.
    Многим покажется идея накачать пресс за месяц абсолютно невыполнимой, однако все не так страшно, как может показаться на первый взгляд.
    При соблюдении обыкновенных правил, рекомендаций, задача одного месяца из разряда невыполнимой, переходит в разряд реальной цели.
    Да, труд всегда оправдывает средства, но никто не говорил, что накачать кубики в короткий срок – это просто, смотрите видео, доказывающее данный факт:

    Фото красивого пресса

    Интересные записи:

    Как накачать пресс до кубиков быстро

    Источник: http://starksmedia.ru/kak-za-mesjac-nakachat-press-do-kubikov-v/

  8. учитель химии Ответить

    Крайне важен настрой. Ведь упражнений для самых лучших способов накачать пресс множество, а сила воли подчас подводит. Следующий фактор, без которого не реально достичь эффекта в сжатый срок, является правильное, сбалансированное питание. Ведь даже самые сильные нагрузки не будут иметь результата, если не вести контроль продуктов, которые отправляются в рот.
    Прежде чем узнать, как накачать стальной пресс стоит освоить основы правильного питания. Одноразовая порция должна помещаться в небольшую тарелку. Но не стоит пугаться – голодать не придётся. Оптимальное решение – питаться не 3 раза, а 5-6, но значительно меньшими порциями. Так общий дневной рацион ограничится незначительно, а результатом питания маленькими порциями станет ускорение метаболизма, а значит, сжигание жировой массы. А, как известно, там, где есть жир, нет мышц.

    Рацион

    Также важен качественный состав еды. Нужно уменьшить количество или вовсе вычеркнуть из рациона:
    колбасы, сосиски;
    копченья;
    сладости и мучные изделия;
    поджаристое и жирное.
    К тому же, исключение подобной пищи поможет не только приобрести хорошую форму, но и благотворно отразится на самочувствии. Сначала, конечно, будет сложно без хорошего поджаристого куска мяса, к примеру. Но потом, когда появятся первые изменения, это окажется сущей мелочью.

    Неплохим вариантом станет приём специализированных спортивных добавок. Они созданы для тех, кто стремится понять, как накачать мышцы пресса.

    Кардионагрузки

    Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

    Что еще?

    Кроме подходящего питания и оптимально рассчитанных нагрузок, очень важен режим дня – время подъёма и засыпания. Ночные развлечения и клубы до утра не помогут прокачать пресс. Чтобы утвердительно ответить на вопрос «можно ли накачать пресс за 2 месяца», нужна дисциплинированность организован.

    10 минут

    Большинство программ, которые позволяют решить дилемму «как накачать пресс за месяц дома», предлагают уделять прокачке брюшных мышц десять минут в день. Однако подобные занятия, скорее всего, приведут к перенапряжению, а никак не к прогрессу. Почему так? Нагрузка на мышцы непременно потребует времени для их восстановления, для запуска процесса суперкомпенсации или иными словами для прироста мышечной массы. Если качать пресс каждый день даже по 10 минут, мышцы не успевают восстанавливаться. Подобные занятия дают медленные результаты со слабовыраженным визуальным эффектом.

    Упражнения на пресс = кубики

    Многие люди хотят получить совершенный пресс и увидеть заветные кубики на месте обвисшего живота. Поэтому возникают мифы и псевдопрокачанные атлеты. Помните, невозможно добиться подтянутого плоского живота только упражнениями на пресс. Точнее, его прокачать абсолютно реально, а вот увидеть – нет, ведь он будет спрятан под обвисшим животом. Поэтому правильным вариантом будет сосредоточиться на уменьшении жирового слоя.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *