За сколько в домашних условиях можно накачать пресс?

12 ответов на вопрос “За сколько в домашних условиях можно накачать пресс?”

  1. ROSSI Ответить

    Всем привет!
    Раньше, я любила посещать фитнес клубы, но из-за того, что свободного времени стало меньше, возможность ходить на фитнес пропала. Хорошо, что есть различные фитнес программы, которые можно смотреть в интернете и по ним тренироваться.
    Я часто прибегаю, именно к таким домашним тренировкам, по видео. Все-таки, когда видишь пример на экране, более дисциплинировано подходишь к тренировке, и стараешься все повторять и ответственно выполнять. Сейчас расскажу о программе тренировок, направленных на пресс.
    На самом деле, быстро накачать пресс в домашних условиях легко. Не нужно тратить много времени и сил. Оказывается достаточно 8 минут в день, и можно получить хорошие результаты.
    99 % залога успеха, это техника. Если выполнять упражнения с ошибками, можно сколько угодно напрягаться, но нужного результата не получишь. Очень важно качать пресс ПРАВИЛЬНО, иначе, есть риск накачать шею, поясницу, но только не мышцы живота.
    В этом отзыве, я поделюсь впечатлениями от простого комплекса упражнений, который помогает мне поддерживать мышцы живота в тонусе. Уделю внимание упражнениям в комплексе тренировок, и расскажу, как правильно их выполнять, чтобы избежать ошибок.
    ? Общая информация ?
    Ссылка на комплекс упражнений: Пресс за 8 минут!
    Это видео находится в свободном доступе, поэтому воспользоваться тренировкой может каждый желающий.
    Упражнения выполняет графическая модель, на видео во время упражнений, можно наблюдать, какие мышцы задействованы.

  2. SOBAJYT Ответить

    Разделение в мышцах кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) уместно лишь одно: прямые мышцы живота (тот самый пресс), а также косые мышцы живота.
    Таким образом, какое бы мы не выполняли упражнение, работать будет и нижняя часть пресса, и верхняя. Единственное, что мы можем в этой ситуации сделать — это сместить тем или иным упражнением акцент нагрузки.
    Очень часто подобное деление пресса мотивировано тем, что мышцы пресса, расположенные внизу живота, гораздо тяжелее поддаются проработке, нежели мышцы вверху. Но обусловлено это исключительно тем, что толщина жировой прослойки внизу живота несколько выше, чем в середине или сверху.

    Миф 2. Тренировки мышц брюшного пресса помогут убрать живот

    Законное второе место среди популярнейших мифов о тренировках пресса занимает именно этот. Да, многие до сих пор наивно полагают, что, чем больше мы качаем пресс, тем выше вероятность того, что наш живот уменьшится.
    К сожалению, на практике все совсем наоборот. Неистово качая пресс изо дня в день, при этом не соблюдая диету с дефицитом калорий, мы рискуем столкнуться с тем, что наш живот не только не уменьшится, но и, с высокой вероятностью, станет выступать вперед еще больше. Обусловлено это тем, что мышцы пресса будут расти под слоем жира, который эти самые мышцы покрывает. Вывод простой: хотите рельефные кубики пресса — соблюдайте диету. Без нее никакие упражнения вам не помогут добиться необходимого результата.

    Миф 3. Чем больше и чаще качаешь пресс, тем быстрее придет результат

    Нет, это совсем не так. Многие люди склоны забывать тот важный факт, что мышцы брюшного пресса — это тоже МЫШЦЫ.
    Выполняя подъемы штанги на бицепс каждый день бесчисленное количество раз, увеличите ли вы свой бицепс спустя месяц таких интенсивных тренировок? А мышцы груди? Конечно, нет. И вы это прекрасно знаете. Как и то, что каждой мышечной группе нужен отдых после нагрузки, восстановление.
    Так чем же мышцы брюшного пресса отличаются от других мышц? Только расположением на нашем теле, но в остальном это такие же мышцы, которым необходима дозированная нагрузка и соответствующий отдых.
    Да, мышцы пресса являются главными мышцами-стабилизаторами нашего тела, наряду с разгибателями спины. Отсюда следует, что к нагрузке пресс привык просто потому, что мы с вами прямоходящие. Мышцы брюшного пресса работают даже тогда, когда мы сидим или стоим. Поэтому количество упражнений, подходов и повторений должно быть выше, чем на любую другую мышечную группу.
    Но отсюда не следует, что мышцам не нужно давать отдых. Не будут восстанавливаться мышцы, не будет прогресса!

    Миф 4. Лучшее упражнение на пресс — скручивания

    То, что скручивания — самое популярное упражнение на мышцы брюшного пресса, мы отрицать не будем. Но популярность — не всегда равнозначна эффективности. В нашем случае именно так и есть.
    Исследованиями уже давно доказано, что самые эффективные упражнения на пресс — это те, в которых мышцы брюшного пресса работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. В качестве примера можно привести подъемы ног в висе, в которых также присутствует работа тазобедренного сустава.
    К тому же, важно упомянуть о том, что 99% всех людей выполняют скручивания категорически неправильно, совершая движение как бы вверх (отрывая кроме грудного отдела позвоночника еще и поясничный отдел), а не вперед.
    Работа прямой мышцы живота — это движение вперед, то есть скручивание, а не движение вверх, то есть подъем корпуса. Ниже, когда мы будем рассматривать упражнения, я продемонстрирую правильную и неправильную технику скручиваний.

    Миф 5. Различные миостимуляторы помогу вам добиться результата

    До сих пор часто можно наблюдать рекламу с чудо-приборами (миостимуляторами), описание которых постоянно приправляется фразами в духе «вы можете просто лежать на диване, а ваши мышцы тренируются».
    Да, звучит заманчиво. Но, как принято говорить, без труда не выловишь и рыбку из пруда. А уж лежа на диване — и подавно. Подобные стимуляторы — очередной обман, с помощью которого пытаются навариться различные компании.
    Да, приборы действительно заставляют мышцы брюшного пресса сокращаться, но этого импульса недостаточно, чтобы нагрузка стала альтернативой полноценной тренировке пресса.
    Подобные стимуляторы подходят людям с потерей подвижности, чтобы предотвратить возможность атрофии мышц. Так что, если у вас в шкафу где-то завалялся подобный приборчик, можете смело выставлять его на продажу, вам он вряд ли необходим.
    Итак, основные мифы разобраны, переходим к теории. Расскажем немного о биомеханике и анатомии.

  3. людина Ответить

    Ах, эти кубики пресса! Кто о них не мечтает? Ведь это — один из показателей эталонной физической красоты. Согласно соцопросам почти 50% занимающихся фитнесом среди главных целей посещения зала выделяют «накачать пресс». Причем мужчин и женщин среди них примерно поровну. И конечно, все хотят заполучить желанный рельеф быстро и без особых усилий. Можно ли это сделать?

    Сколько времени потребуется для проработки пресса до кубиков

    ВНИМАНИЕ
    Не стоит слишком перегружать организм. Если заниматься слишком часто и интенсивно, мышцы не будут успевать восстанавливаться. Это грозит болью во всем теле и даже разрывами мышечных волокон. Новичкам лучше начинать с трех 20-минутных занятий в неделю, затем увеличить количество тренировок до 4–5 с продолжительностью 40–50 минут.
    Скажем сразу, что без усилий достичь цели не получится. Чтобы получить «железный» пресс, придется попотеть. В прямом и переносном смысле слова. Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы будете заниматься и чем дольше будет каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат. Через 1–2 недели не стоит ждать заметных изменений — мышцы растут довольно медленно. А вот через пару месяцев систематических тренировок вы сможете похвастаться прокачанными кубиками.

    Комплекс упражнений для пресса

    Заниматься можно как в спортзале, так и дома: особенного оборудования для тренировок не нужно. Пригодится коврик, турник (при наличии) и скамья. Мы приведем примерный список упражнений, которые подойдут и для мужчин, и для женщин.

    Упражнения для прокачивания верхнего пресса

    Чтобы накачать верхние кубики, нужно делать основной упор на упражнения с поднятием корпуса, а также скручивания.
    Подъем корпуса на 90°. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч параллельно друг другу. Руки за головой. Вдохнуть и с выдохом поднимать корпус (спина прямая) к коленям. Зафиксируйте корпус на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполнять 2–3 подхода по 15 повторений.
    Прямые скручивания. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте неполные подъемы (30°) верхней части корпуса, оставляя поясницу и ступни прижатыми к полу. Старайтесь держать мышцы пресса напряженными все время. Выполните 3 сета с 15–20–10 повторами. Во время выполнения этого упражнения не обязательно сцеплять руки за головой, если тяжело, можно чуть вытягивать их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.
    Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икры — параллельно полу). Руки за головой. На выдохе поднимайте верхнюю часть корпуса (аналогично предыдущему упражнении). Следите, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы. Выполнять 3 подхода 15–15–10 раз.

    Упражнения для прокачивания нижнего пресса

    Для тренировки нижнего отдела прямых мышц пресса нужно выполнять упражнения с подъемом ног.
    Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях. Поднимайте нижнюю часть корпуса, подтягивая колени к подбородку. Лопатки и ладони от пола не отрывайте. Выполните 3 подхода по 20 повторов. Это упражнение можно усложнить, выполняя в висе на турнике.
    «Всплывающий поплавок». Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты вверх и чуть согнуты, спина прижата в полу, руки — тоже. Напрягая пресс, «выталкивайте» нижнюю часть корпуса вверх, поднимая таз. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Выполнить 3–4 подхода по 15 раз.
    «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, приподнимите прямые ноги на 30°. Напрягая мышцы ног и пресса, совершайте короткие сильные махи ногами, «бегите» по воздуху. Выполнять нужно не менее 3 сетов по 35–50 повторов.
    V-подъемы (упражнение «перочинный нож»). Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги, удерживая равновесие на ягодицах. В идеале пальцы рук должны касаться носков ног. Это упражнение напрягает все отделы пресса. Выполните 2–3 подхода по 15 повторов.
    Не забывайте о разминке и заминке: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку — после позволят сделать мускулатуру более эластичной и избежать травм.

    На заметку

    Не забывайте и о правильном питании: что значат накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? Рациональное питание — это всегда полезно, а особенно, когда нужно привести себя в идеальную форму.
    Помимо контроля над весом важны и аэробные нагрузки. Красивые кубики — это замечательно, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на подкачанном теле атлета, а не выделяться среди дряблых мышц.
    Помните о нескольких подводных камнях упражнений на пресс:
    мышечные волокна пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузке, поэтому нужно постоянно повышать нагрузку, не переходя, однако, грань перетренированности. Раз в месяц нужно менять набор упражнений;
    без анаэробных упражнений вряд ли удастся добиться «выпуклых» кубиков;
    при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички, да и опытные атлеты совершают ошибку, начиная задействовать поясничную мышцу. Это чревато серьезными травмами позвоночника.
    Чтобы не допускать промахов в тренировках на пресс, лучше проконсультироваться с тренером, который покажет, как верно выполнять то или иное упражнение. Также инструктор посоветует, как грамотно составить комплекс занятия. В наших клубах Gold`s Gym работают опытные профессионалы, которые всегда помогут советом начинающему атлету. Также к вашим услугам — прекрасно оборудованные тренажерные залы, в которых можно выполнять упражнения на пресс и на развитие других мышц. За идеальным телом — приходите к нам!

  4. C@LaH Ответить

    Давайте для начала с Вами разберем, что же такое пресс? Пресс это мышца, которая позволяет нам держать тело в правильном и удобном для организма положении и является чуть-ли не самой важной мышцей во всем организме.
    Существует просто колоссальное количество методик и программ для накачки живота, но все равно абсолютно все парни интересуются; за какой срок можно накачать пресс? Однозначного ответа на этот вопрос нет и никогда не будет в связи с разным обменом веществ, телосложением, генетикой, режимом дня и конечно питанием. Все люди разные и соответственно подход должен быть индивидуальным! Но несмотря на это, давайте раскроем парочку подводных камней:

    Так все же, за какое время можно накачать пресс?

    Сначала немного теории. Пресс – абдоминальная мышца живота, которая разделяется на 3 части это: верхняя, средняя и нижняя часть. Каждому человеку потребуется разное количество времени для прокачки мышц живота. Человеку с лишним весом понадобится год, а то и больше, худому понадобится от 6 месяцев, чтобы его живот приобрел очертания. Когда человек тренирует мышечную ткань, во время тренировки его мышцы разрушаются, в прямом смысле! После чего они восстанавливаются становясь сильнее, плотнее, выносливее (принцип гиперкомпенсации). Для быстрого восстановления необходимо правильное питание для мышечной ткани! Если Вам будет интересно, то мы можем Вам предложить почитать немного о фитнесе и правильном питании здесь https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитнес

    Питание:

    Многие думают, что занимаясь в тренажерном зале часами, нагружая свои мышца до полного изнемождения, они добьются успехов, но как правило этого не происходит, особенно без правильного питания! Чем большую нагрузку вы дали на ту или иную мышцу, вы больше разрушили свои мышцы, тем самым большее количество пищи вы должны потребить, чтобы восстановиться. Абсолютно все ваши старания будут просто напрасны, если ваши мышцы не восстановятся и будут продолжать разрушаться. Для правильного восстановления тканей, рекомендуется использовать специальное спортивное питание, спортивные добавки, витамины, минералы и прочие микроэлементы. Поймите, что чем больше Вы будете заниматься, тем больше организм будет получать стресс, с которым ему придется справляться! Питайтесь раздельно, несколько раз в день, и помните, что завтра это самый важный прием пищи, так как после пробуждения наступает пик концентрации кортизона, а он Ваш враг, который не дает Вашим мышцам расти! Поэтому задаваясь вопросом – “за сколько дней можно накачать пресс?” отвечайте сами себе – “смотря как будете питаться, если соблюдать нормы питания” то результат точно не заставит себя долго ждать.

    Тренировки

    Стройте свой тренировочный процесс от 50 минут до 70. Дольше просто пойдет во вред! Во время длительных тренировок, снижается общая выработка мужского гормона тестостерона (Ваш главный помощник в наращивание мышечной ткани), и увеличивается выброс кортизола, который будет разрушать Ваши мышцы после тренировки, что пагубно повлияет на рост. Запомните, что нельзя накачать отдельно нижнюю часть живота, а позже верхнюю, ведь пресс – это одна мышца,при которой вы сможете просто увеличить нагрузку на тот или иной участок тела, но прокачиваться будет вся мышца целиком! Начните с простых упражнений, но не забывайте, что Ваш организм прекрасно адаптируется, и после нескольких недель тренировок обязательно смените план программы, ведь Ваши мышцы привыкнут к той нагрузке, что им дают, и не будут откликаться на усилия. Ну и конечно, обязательно посещайте тренажерный зал центр Воронежа http://sila-vrn.ru/yslugi/trenazhjornyj-zal, Занимайтесь и все у Вас получится!

    Упражнения

    Помимо изолированных упражнений на живот, таких как: скручивания, поднятие ног в висе, поднятие корпуса и прочих, обязательно выполняйте базовые упражнения в особенности приседания и отжимания от пола. Эти упражнения задействуют почти все ваше тело, дают большой выброс гормонов в кровь, и способствуют укреплению мышечной ткани. Не пренебрегайте упражнением – вакуум в животе, которое значительно поможет Вам в уменьшении талии и прокачки внутренних мышц живота. Рассуждая о том, за сколько месяцев можно накачать пресс обязательно исследуйте свой организм на отзывчивость вашего организма на те или иные упражнения. Если не чувствуется напряжение и легкое жжение в мышцах живота то отложите это упражнение, скорее всего, оно не для Вас.
    Классическими упражнениями можно назвать следующие:
    скручивания лежа
    поднятие ног ввисе
    планка
    вакуум в животе
    велосипед
    Чередуйте эти упражнения, постепенно увеличивайте нагрузку и меняйте их – вот секрет успеха!

    Режим дня

    Соблюдение режима дня не менее важный процесс чем сами тренировки. Не зря говорят, что дети растут на глазах. Почему? – спросите Вы. Все потому, что дети много спят, кушают, спят и опять кушают! Вот и все секреты! Во сне, человек вырабатывает самое большое количество гормона роста, который позволяет расти не только мышцам но и всему организму. Так же со благотворно влияет на общий тонус, состояние и обмен веществ. Да и вообще сон – незаменимая штука! Помните во время сна вы восстанавливаетесь.

    За сколько можно накачать пресс до кубиков?

    Кубики которые заставляют женщина косить на него взгляды и побуждают желание потрогать достигаются непосильным трудом, но результат как красивый пресс выглядит эстетично и красиво, нежели свисающий живот.Кубики на животе есть у всех, и их количество Вы никак не сможете изменить (вполне возможно, что есть какие-либо хирургические операции, но мы не об этом). Форма, размер, строение, сечение мышц – все это индивидуально у каждого человека. Но все же за какое время? Все зависит от количества подкожного жира в области живота и чем меньше жировая прослойка, тем больше будет виднеться заветная и желанный рельеф. Если много жира, то следует больше внимания акцентировать на диете и режиме сна!

    Подведем итоги

    Основываясь на выше сказанном, можно сделать вывод, что ответ на вопрос “за сколько времени можно накачать пресс” зависит от многих факторов и крайне индивидуален – для кого то это задача на пару месяцев, а для кого то и на пару лет. Более того к этому вопросу нужно подходить только комплексно! И никак иначе.Красивые формы, мощный, сильный, выносливый и просто эстетичный животик – это результат комплексного подхода и физического труда. Люди, которые имеют рельефный живот, потратили огромное количество усилий и проделали колоссальную работу над собственным организмом. Начните заниматься спортом – избавьтесь от лишних килограммов, соблюдайте и придерживаясь правильного питания, употребляйте правильные и полезные продукты не пренебрегайте спортивным питание и различными добавками, постепенно увеличивайте нагрузки и результат Вам обеспечен!
    Ну и напоследок, не фанатейте. Не перетруждайте свой организм, он не скажет Вам за это спасибо! Всего должно быть в меру, и тренировки этому не исключение! Удачи Вам в построении идеального пресса!

  5. Rexcaster Ответить

    Пресс один не качают!!! Все тело в комплексе, а то будет Франкенштейн.
    Вот почитай литературу:
    Культуризм
    Арнольд Швapцeнeггep – Новая Энциклопедия Бодибилдинга
    Джо Beйдep – Cиcтeмa стройтельства тeлa
    Кубик Б. – Тренинг динозавров
    Poбepт Cпeктop – Высокоинтенсивный тренинг в вoпpocax и oтвeтax
    Стив Ривз – Пocтpoeниe клaccичecкoгo телосложения. Натуральный путь
    Василенко А. – Тренинг, питание, спортивная фармакология в болдибилдинге
    Вадим Пpoтaceнкo – Думай! Или ‘Cyпepтpeнинг’ без заблуждений
    Гoнчapoв B. – Логика тренинга пo бодибилдингу. Пpaктичecкoe пocoбиe
    Дoктop Любер – Культуризм пo-нaшeмy или Ceкpeты качалки
    Зaxapoв E., Kapaceв A., Caфoнoв A. – Энциклопедия физической подготовки
    Лукашин Павел – Бодибилдинг
    Maйк Meнтцep – CУПEPTPEHИHГ
    Майкл Миджиа, Джон Бepapди – Oт cкeлeтa дo aтлeтa
    Mитpoфaнoв C.A. – Лепим тeлo подручными cpeдcтвaми
    Пустовойт Б. – Упражнения c гантелями
    Cepгeй Шecтoпaлoв – Бодибилдинг
    Cтюapт MaкPoбepт – Думай! Бодибилдинг без cтepoидoв!
    Cтюapт MaкPoбepт – Думай-2!Бодибилдинг без cтepoидoв.
    Cтюapт MaкPoбepт – Жим лeжa
    Cтюapт MaкPoбepт – Pyки титана
    Cтюapт MaкPoбepт – Bcecтopoннee pyкoвoдcтвo
    Tecч П. – Бодибилдинг для вcex
    Фaлeeв B.A. – Анти MaкPoбepт Думай пo pyccки. Как тренироваться пo циклам
    Фохтин B.Г. – Атлетическая гимнастика без cнapядoв
    Шубов B.M. – Kpacoтa силы
    Александр Засс(Железный Самсон) – Секреты и методы
    Атлетизм
    Курт Брунгардт – Идеальный пресс
    Владимир Турчинский – Взрывная философия
    Жижин К.С. – Бодибилдинг:личный опыт врача
    http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4560200

  6. Nuadaron Ответить

    Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
    Что нам понадобится:
    1) Диван
    2) Сила воли и желание
    3) 10-20 минут времени
    1 ШАГ.
    Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
    2 ШАГ.
    Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
    3 ШАГ.
    Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
    4 ШАГ.
    Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
    5 ШАГ.
    Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
    6 ШАГ.
    Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
    7 ШАГ.
    После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
    8 ШАГ.
    ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
    ПОСЛЕСЛОВИЕ.
    Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй – 10, в третий – 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
    p.s. От себя. Эффекта не будет если жрать, что попало, я полностью отказался от газировки, чипсов и фаст фуда, в перерывах беру минералку (лимонную либо холодный чай без сахара и чокопай, либо печеньку). Ем три раза в день, почти без перекусов, занимаюсь каждый день. Сочетаю с бегом на месте (минут тридцать в день хотя-бы), поначалу в тягу, а после наоборот начинает нравится. Железо не тягаю, все в домашних условиях, если будет интересно, после выложу статью про грудак и “ломание” грудной клетки. Всем добра и пресса кубиками=)))

  7. Buzadi Ответить

    Красивая фигура имеет не только визуальный положительный эффект, но и обозначает здоровье человека. Например, подтянутый живот и накачанный пресс позволяют испытывать меньшую нагрузку позвоночнику и пояснице, что положительно сказывается на осанке и здоровье позвоночника в целом.
    Накачать пресс довольно просто. Главное, начать и начать правильно, то есть должна иметься хорошая программа, которая будет подходить определенному человеку. Кроме того, имеется стандартная система, которая позволяет среднестатистическому человеку накачать пресс, в том числе нижний, в домашних условиях.

    Что такое пресс?

    Сам по себе пресс представляет собой несколько групп мышц, которые взаимодействуют с друг-другом, а также отвечают за различные движения человека, например, повороты или наклоны.
    Имеется несколько видов мышц, которые создают необходимую подтянутость, то есть пресс:
    наружные косые мышцы;
    внутренние косые мышцы;
    прямые мышцы живота;
    поперечные мышцы.
    Кубическая форма, то есть квадратики на животе являются проявлением прямой мышцы. Сам же пресс имеет верх и низ.
    Нижняя часть пресса часто проявляется в форме обвисания животика, по этой причине именно этой частью чаще всего и занимаются девушки, так как провисание возможно даже при наличии стройной фигуры, например, после родов.

    Можно ли накачать пресс за неделю, за месяц?

    В данном случае все зависит от физической подготовки человека, который решил накачать пресс. Для большинства людей, которые обладали накачанным прессом раньше и не имеют избыточного веса результат может прийти и после первой недели.
    Но существует список факторов, которые растягивают создание крепкого пресса на месяц и больше:
    избыточный вес;
    неправильное питание;
    проблемы со здоровьем, в частности, с обменом веществ, и хронические заболевания;
    неправильное выполнение тренировочной программы или пренебрежение ею;
    временной разрыв в тренировках, то есть когда человек пропускает тренировки;
    неправильный подход к тренировкам, например, отсутствие у мышц отдыха и утомительные занятия через боль (никогда нельзя заставлять свои мышцы работать на износ в постоянной форме, так как их ресурсная система должна пополняться, кроме того износ мышц приводит к микроразрывам и травмам);
    использование только рекламных форм накачки пресса (препараты, пояса, массажеры), так как данная продукция направлена помочь человеку поддержать пресс, а не создать его. Ведь создание основы пресса заключено в правильном образе жизни и спортивной активности.

    За сколько можно накачать пресс?

    Накачка пресса может занимать разное время. Ведь у каждого человека есть свои особенности.
    Кроме того, имеется две основных группы для появления хорошей прессовой формы:
    накачка пресса с нуля, то есть человек никогда не имел пресс. Это самая сложная группа, так как именно здесь чаще всего имеются люди с дополнительными проблемами со здоровьем. Накачать пресс при стандартной системе, которая будет изложена ниже, возможно за срок от месяца и более;
    возврат мышцам живота форм ушедшего пресса может занять (до максимальной формы для параметров тела) от недели до месяца.
    Стоит помнить, что главное в данном сегменте тела — это здоровое питание и выполнение всех требований тренировочной программы, так как зона живота является одной из самых проблемных как у мужчин, так и у женщин.
    В дальнейшем за стандартную программу накачки пресса будет браться средняя форма, которая является общим для двух групп, то есть пресс отсутствует полностью, но проблем с большим избыточным весом, а также со здоровьем нет.

    Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

    Для того, чтобы создать себе красивый пресс, а заодно и подтянуть фигуру существует специальная программа, которая является стандартной и различается только по половому принципу, так как возможности мышц у женщин и мужчин несколько различны, кроме того девушкам требуется меньшее увеличение прямых мышц, то есть квадратично-кубической структуры живота.
    Плюсом данной тренировочной программы является возможность занятия ею в домашних условиях, так как все довольно просто, при этом не требуется специальных тренажеров и оборудования. Максимум необходимого — это специальный коврик или тонкое одеяло.

    Мужчине

    В домашних условиях можно использовать комплекс из скручиваний, который будет воздействовать на все мышцы живота.
    Комплексная система:
    Первым движением выполняется обычное скручивание;
    Вторым производится усиленный прогиб к носкам, при этом голова должна заходить между раздвигающихся коленок;
    Третьим движением является боковое правое скручивание, при котором локоть левой руки при наклонно-поворотном движении должен заходить за правое колено;
    Четвертым движением будет левое скручивание с заходом правого локтя за левое колено;
    Пятое движение опять идет стандартно.
    Для усиления эффекта можно использовать трехнаклонную систему:
    ноги на ширине плеч, руки на поясе;
    три наклона от левой ноги к правой, выполняются пружинистыми рывками.
    Это упражнение помогает растягивать мышцы, а кроме того, воздействует на нижнюю область пресса.
    Для мужчин, которые уже имели когда-то пресс, вполне возможно его быстро вернуть с помощью брусьевой системы. Выполняется комплекс скручиваний только с учетом брусьев, на которых приходится делать полный прогиб назад при каждом компоненте возвращения.
    Крепление на брусьях производится таким образом:
    под один брус поддеваются носки ног, этим креплением создается противовес телу, которое свешивается со второго бруса.
    Упражнение имеет очень большое ограничение по физическим возможностям, так как это огромная нагрузка на тело, но результат превосходит все ожидания. Другое дело, что данное упражнения новичкам не подойдет, так как при слабых мышцах правильное выполнение невозможно.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *