Почему растет живот у женщин и как от него избавиться?

11 ответов на вопрос “Почему растет живот у женщин и как от него избавиться?”

  1. Мудрость Ответить

    Именно по этой причине увеличение объемов талии называют кортизоловый живот. Помимо этого увеличивается тяга к определенным пищевым продуктам и повышается аппетит.
    К методам избавления от стрессового жира можно отнести:
    Задействование мышц. Следует прийти к пониманию того, что стрессовую ситуацию невозможно разрешить с помощью переедания, а силовые нагрузки будут способствовать выходу негативных эмоций и уравновесят состояние женщины.
    Не злоупотреблять кофе. Кофейный напиток способствует выработке кортизола, поэтому желательно употреблять его дозированно.
    Нормализация сна. При нервных напряжениях здоровый сон поможет организму отдохнуть и увеличит способность противостоять воздействию стрессоров.
    Избегать переедания. Научиться самоконтролю – основной способ избавиться от привычки заедать стресс едой.
    Набор веса при стрессовых ситуациях – результат воздействия целого ряда факторов, которые женщине вполне под силу контролировать.

    Почему после родов начинает расти живот

    Естественное желание женщины после родов – скорейшее возвращение к добеременным параметрам своего тела.
    Рост живота после родов может возникать по нескольким причинам:
    рост плода приводит к растягиванию стенок живота. В первоначальное состояние мышцам бывает довольно тяжело вернуться;
    изменение гормонального фона, которое проводит к повышению массы тела и как следствие — увеличению объема талии;
    новоиспеченная мама занята хлопотами о ребенке, а на занятия собой банально не хватает времени. Неправильный режим питания в свободное от ребенка время не наилучшим образом влияет на фигуру.
    Изменениям в фигуре чаще всего подвержены женщины, которые до беременности не уделяли должного внимания занятиям физическими упражнениями.

    Как убрать живот после родов

    Восстановиться после родов бывает довольно тяжело. Нехватка времени, кормление грудью, невозможность занятий спортом – все это откладывает отпечаток на психоэмоциональном и физиологическом состоянии женщины.
    Для устранения проблемы большого живота следует придерживаться рекомендаций:
    Убедиться в отсутствии расхождения мышц брюшной полости. При чрезмерном растяжении мышц они могут быть не в состоянии вернуться в прежнюю форму самостоятельно. В этом случае понадобится помощь врача.
    Прогулки с коляской – хороший способ для получения физических нагрузок.
    Дыхательные техники, такие как йога и бодифлекс, позволят укрепить мышцы брюшной полости.
    Сбалансировать питание. Необходимо отказаться от диет и употребления в пищу вредных продуктов.
    Для предупреждения ухудшения формы живота необходимо использовать во время беременности специальный бандаж, который поможет уменьшить нагрузку на мышцы брюшной полости.

    Другие причины увеличения живота в области желудка в 30, 40, 50 лет

    У многих женщин с возрастом наблюдается рост объема в нижней части живота.
    На это влияют следующие факторы:
    с возрастом количество эстрогенов уменьшается, в результате чего активность работы щитовидной железы снижается. В этом случае обмен веществ в организме замедляется.
    синдром раздраженного кишечника, который проявляется в виде вздутия, повышенного газообразования и спазмов.
    асцит – скопление жидкости, приводящее к растягиванию стенок живота.
    развитие сахарного диабета. Без сахаропонижающих лекарств в этом случае не обойтись.
    потеря эластичности мышц и кожи в области живота.
    возрастные изменения гинекологического характера.
    Вне зависимости от того по каким причинам у женщины начал расти живот важно следить за здоровьем и своевременно обращаться к врачу при возникновении необъяснимых изменений в фигуре.

    Как избавиться от живота, наладив питание: таблица разрешенных и запрещенных продуктов

    Питание – это основа уровня состояния организма человека. Диеты имеют временный эффект. Для долгосрочной перспективы они особенно вредны тем, что при наборе веса жир будет накапливаться в наиболее проблемном месте – животе.
    Ежедневное потребление полезных веществ способствует быстрому обмену веществ и благотворно сказывается на фигуре женщины. Поэтому для поддержания фигуры необходимо ежедневное сбалансированное питание.
    Таблица поможет в разграничении полезных и вредных для фигуры продуктов:
    Полезные продукты питания для похудения живота Название В каких продуктах содержится Клетчатка
    фрукты
    овощи
    зелень
    злаковые и зерновые каши
    бобовые
    Белковая пища
    яйца
    сыр
    говядина
    рыба
    мясо птицы
    творог, молоко
    Запрещенные продукты Напитки
    газированная вода
    сладкие соки
    алкоголь
    Мучные изделия
    булки
    хлеб
    макароны
    Вредные продукты
    фаст-фуд
    майонез
    копченные и сильносоленые продукты
    Одно лишь грамотно составленное меню не является достаточным. Помимо употребления продуктов, богатых полезными витаминами и микроэлементами, следует ежедневно питаться дробными небольшими порциями в приблизительно одинаковые промежутки времени.

    Когда увеличенный живот требует внимания специалиста?

    Иногда вполне стройная женщина может наблюдать у себя рост живота, но налаживание питания и занятия спортом не помогают от него избавиться. В некоторых случаях коррекция образа жизни не приносит никакого результата.
    В таких ситуациях рекомендуется обратиться к врачу:
    резкое увеличение живота без набора лишнего веса;
    боли в брюшной полости;
    давящее чувство, увеличенное газообразование;
    нерегулярная менструация;
    необоснованные скачки веса.
    Растущий живот у женщин, помимо массы неудобств и не очень привлекательного вида, может быть следствием проблем со здоровьем, вызванных различными причинами.
    Поддержание правил здорового образа жизни, нормализация режимов сна и работы, правильное и сбалансированное питание, своевременное обращение к врачу при необходимости – залог отсутствия проблемы растущего живота.
    Автор: Можгина С.Ю.
    Оформление статьи: Оксана Гривина

    Видео о том почему может расти живот у женщин

    15 причин большого живота:
    Что делать, если растет живот:

  2. Sharpweaver Ответить

    Воздействие стресса

    В состоянии стресса тело готово «атаковать или убежать». В этом состоянии происходит отключение ненужных в данный момент систем. К ним относится и пищеварительная система. При периодическом проявлении большого живота у женщин причины могут заключаться именно в воздействии стресса.

    Применение искусственных подсластителей

    Искусственные подсластители вызывают вздутие живота. Сегодня их применения не избежать. Но постарайтесь сократить потребление продуктов, напитков, подслащенных искусственными подсластителями.

    Нарушение гормонального фона

    Во время полового созревания организм накапливает жир в области бедер, ягодиц под воздействием эстрогена — женского полового гормона. Так он готовится к возможной беременности. В течение менопаузы уровень эстрогена резко падает, жир начинает накапливаться в брюшной полости.
    Следующий гормон, вызывающий увеличение объема талии — кортизол. Бессонница повышает уровень кортизола, являясь еще одной причиной, почему растет живот у женщин после 40 лет. Что делать в таких ситуациях? Целесообразно обратиться к врачу, который посоветует правильные терапевтические подходы.

    Когда большой живот становится симптомом болезни?

    Очень большой живот, сочетающийся с болью в нижней части, может обуславливаться не только неправильным питанием. Эта проблема иногда указывает на более серьезную проблему, а именно:
    синдром раздраженного кишечника;
    целиакию — непереносимость глютена;
    рак яичников;
    эндометриоз.
    Увеличение живота также характерно для пациентов после лапароскопии. Но это относительно кратковременное состояние, нормализующееся через несколько дней.

    Как избавиться от живота, наладив питание?

    Как упоминалось выше, большой живот обычно является результатом плохого образа жизни. Поэтому для улучшения фигуры требуются изменения, основанные на ограничении:
    пищи, богатой олигосахаридами;
    продуктов с заменителями сахара;
    соли.
    Если причина, почему растет живот у женщин, — пищевая аллергия, следует полностью исключить вызывающие ее продукты из рациона.
    Пробиотики, дополняющие микрофлору кишечника необходимыми бактериями, могут помочь в борьбе со вздутием.

    Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?

    Ваш живот далек от идеала? Независимо от причины, есть несколько способов привести его в надлежащую форму.

    Раздутый живот

    Он не только выглядит некрасиво в узкой юбке, но также привносит долю дискомфорта в обыденную жизнь. Это безошибочный признак замедленного пищеварения.
    Частая причина проблемы — глютен, алкоголь, дрожжи, молочные продукты. Постарайтесь выяснить, какая пища доставляет неприятности, постепенно удаляйте продукты из списка на 14 дней. Оцените результат.
    Старайтесь избегать десерта в форме фруктов после еды — они могут вызывать вздутие живота.
    Позовите на помощь здоровые бактерии. Потребляйте их из кефира, несладкого йогурта, пробиотических пищевых добавок.
    Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Длительное вздутие — это частый признак воспаления пищеварительного тракта, пищевой аллергии, непереносимости.

    Увеличенный живот после родов

    Приведение животика новоиспеченных мам в форму может быть длительным процессом. Торопиться нецелесообразно.
    Потребляйте полезные жиры — они помогут стабилизировать настроение, обрести спокойствие, уравновешенность. Это поможет вернуться к исходной форме. Включите в рацион арахис, авокадо, лосося, сардины, оливковое масло.
    Потребляйте белок 4 раза в день. Он важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, сжигания жира. Выбирайте высококачественные источники белка, такие как постное мясо, нут, нежирный сыр.
    В течение первых 6 недель позвольте животику отдохнуть, а затем начните медленно тренироваться. О подходящих физических упражнениях посоветуйтесь с врачом.

    Жир в области живота

    Частая причина среди женщин — упомянутый выше стресс, при котором в организм выделяется гормон кортизол. Это распространенный фактор, почему растет живот у женщин после 30 лет.
    Выпейте стакан теплого молока перед сном. Он содержит вещество триптофан, способствующее крепкому сну. Постарайтесь ложиться спать около 9:00 вечера. Сон до полуночи наиболее полезный в этом отношении.
    Включите в рацион больше листовых овощей, содержащих минералы, способствующие снижению уровня стресса.
    Для движения выбирайте йогу, тай-чи, ходьбу. Эти виды спорта не только сжигают калории, но также положительно воздействуют на психику.

    Небольшие отложения в нижней части

    Если растет живот у женщин в нижней части, это указывает на плохую осанку, отсутствие физических упражнений, спешный образ жизни.
    Займитесь упражнениями, улучшающими осанку, регулярно их чередуйте, чтобы тренировать все тело. Подходит любой тип танцев, плавание, гимнастические упражнения с мячом.
    Сократите потребление сахара, насыщенных жиров, белой муки.

    Фигура типа «яблоко»

    Если растет живот у женщин, причины могут заключаться в особенностях телосложения. Но даже при фигуре типа «яблоко» можно уменьшить объем талии.
    Вычеркните из меню белую муку, сладости, алкоголь. Откажитесь от растворимых, консервированных продуктов. Они содержат токсины, приводящие к увеличению жировых клеток.
    Согласно нескольким различным исследованиям, увеличение жира в брюшной полости может быть связано с потреблением красного мяса. Поэтому отдайте предпочтение нежирному белку в форме рыбы, индейки, курицы без кожи.
    Пересмотрите содержимое рациона, обогатите его цельнозерновым хлебом, фруктами, овощами, орехами, семенами (умеренно).

    Способы уменьшения размера живота

    С годами большинство дел даются женщинам лучше, чем в 20 лет. Они становятся более опытными поварами, обладают лучшим вкусом. Но с похудением все более сложно. Особенно в области живота.
    Для предотвращения большого живота у женщин целесообразно изменить питание, повысить уровень физической активности. Особенно тренировок с сопротивлением. Каковы конкретные советы экспертов по питанию?

    Потребляйте медленные углеводы

    Мнение большинства женщин: углеводы при похудении должны исчезнуть из рациона (или хотя бы максимально уменьшиться). Но у экспертов другое мнение. Они рекомендуют сосредоточиться на качественных углеводах, к которым относятся медленные углеводы. Каковы их источники? Это батат, нут, бобовые. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс, поэтому стабилизируют уровень сахара в крови, утоляют аппетит.
    Продукты с низким гликемическим индексом также включают:
    овощи (в частности, шпинат, брокколи);
    орехи;
    грибы;
    грейпфрут.

    Отдайте предпочтение силовым тренировкам

    Вы занимаетесь на беговой дорожке, но не замечаете разницы? Как это возможно? Это связано со снижением уровня эстрогена, одновременно с которым уменьшается мышечная масса. Это основная причина, почему большой живот у женщин появляется после 40–45 лет.
    Для поддержания и роста мышц подходят силовые тренировки (напр., street workout).

    Пересмотрите питьевой режим

    Вы относитесь к любителям сладких газированных лимонадов? Тогда вам стоит пересмотреть предпочтения.
    Если не можете обойтись без газировок, пейте чистую газированную воду или добавьте в нее несколько капель лимонного, лаймового, апельсинового, виноградного сока.

    Перераспределите потребление калорий

    Избегайте потребления большого количества калорий ночью. Переесть вечером легко, особенно когда ужин — самая большая и богатая еда дня, принятая перед телевизором. Ночью калории не сжигаются телом, сохраняются в виде жира.

    Делайте планку

    Планка — это один из самых эффективных способов тренировки живота, не требующий никаких вспомогательных приспособлений.
    В чем преимущество планки? Это упражнение воздействует не только на самые глубокие мышцы живота, но также на ягодицы, бедра, плечи. Кроме того, планка поможет при диастазе (расхождении прямых мышц живота).

    Увеличьте потребление витамина D, кальция

    Важность витамина D и кальция относится не только к крепости костей. Одно из положительных воздействий этой комбинации — уменьшение жирного живота у женщин. Это доказало исследование, в котором одна группа участников получала апельсиновый сок с добавлением витамина D (100 единиц) и кальция (350 мг). Эти люди имели меньше жира в брюшной области в сравнении с участниками, не пившими апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D.

    Источники кальция и витамина D включают:
    молоко, молочные продукты;
    брокколи;
    капусту;
    миндаль;
    сардины;
    яичные желтки;
    грибы шитаке.

    Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белки и овощи

    Белки не только способствуют функционированию органов, росту мышц, но также помогают регулировать уровень сахара в крови. Сочетание белка и овощей в каждом приеме пищи обеспечит достаточный запас питательных веществ, отсутствие голода, поддержку здорового веса тела.

    Контролируйте тягу к сладкому

    Это не только поможет снизить уровень сахара в крови, но также преодолеть метеоризм. Любители фруктов, сладостей часто чувствительны к сахарозе. Она содержится в ряде фруктов (особенно в дыне, персиках, мандаринах, манго, ананасах). Наибольшее количество сахарозы присутствует в сухофруктах, таких как финики.

    Убедитесь в достаточном потреблении энергии

    Уменьшение потребления калорий не обязательно приведет к потере сантиметров в области талии. Диетологи сходятся во мнении, что следование этому мифу — частая ошибка женщин после 40 лет, жаждущих осиной талии, маленьких ягодиц, стройных бедер.
    Для поддержки скорости метаболизма нужен достаточный прием калорий. Не позволяйте ему опускаться ниже 1200 ккал в день. Если не получится, на следующий день потребите 300 «лишних» килокалорий.

    Принимайте поливитамины

    Биологически активные добавки — это важная часть здорового рациона. Регулярный прием поливитаминов помогает дополнить вещества, отсутствующие в ежедневном меню. Исследования показали, что ежедневная доза поливитаминов способствует похудению, поддержанию веса тела, помогает контролировать аппетит.

    Совет в заключение

    Не всегда возможно побороть жир в области живота самостоятельно. При подозрении на пищевую аллергию обратитесь к врачу. Специализированный осмотр требуется также в случае, если увеличение живота сопровождается болью, вздутие не прекращается даже после изменения образа жизни. В частности, женщины должны обратить внимание на кровотечение во время или сразу после полового акта — речь может идти о гинекологической проблеме. Не стоит недооценивать также частые поносы, запоры.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Большой живот у женщин — причины и лечение

    Большой живот украшает только беременных. У остальных увеличенный объем талии свидетельствует о неполадках в работе организма.

    Состояния, приводящие к росту абдоминальной области

    Можно выделить три группы причин большого живота у женщин, и лечение (или коррекция) проводится после их определения.
    Эти группы обусловлены:
    неправильным образом жизни;
    гормональными нарушениями;
    болезнями внутренних органов.
    Самые распространённые причины увеличения живота относятся к первой группе. Современной женщине, загруженной работой и домашними делами, трудно уместить в свой распорядок несколько приёмов пищи и занятия в тренажерном зале.
    Нарушения в работе органов эндокринной системы (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников, гипофиза и т. п. ) приводят к нарушению обменных процессов. Их коррекция невозможна без медикаментов.
    Третья группа состояний носит скрытый характер, и иногда увеличенный живот служит их единственным симптомом. Эстетическая проблема списывается на неумеренность в еде и гиподинамию, маскируя болезнь.

    Неправильное питание и недостаток движения

    Каждая неизрасходованная калория заботливо складируется организмом в жировые депо бёдер, ягодиц и живота. Особенно много калорий содержится в углеводистой и жирной пище:
    выпечке;
    конфетах;
    полуфабрикатах;
    фастфуде;
    сладких напитках.
    Если размер талии растёт, нужно в течение нескольких дней считать поступающие и потраченные калории. Разница в пользу съеденного требует пересмотра системы питания.
    В зоне риска обладательницы фигуры типа «яблоко», у которых малейший набор веса приводит к отложению жира под грудью и ниже.
    При недостатке физической активности ухудшается осанка, ослабляется тонус мышц, появляется лишний вес. Хорошо развитая мускулатура расходует энергию даже в покое, препятствуя отложению жира. Крепкий пресс поддерживает внутренние органы на месте.

    Для корректировки линии талии необходимы:
    кардионагрузки, способствующие быстрому похудению всего тела;
    силовые тренировки, увеличивающие объем мышечной ткани, формирующие естественный корсет.

    Стрессы и непродолжительный сон

    Стресс провоцирует высвобождение гормона кортизола, который:
    повышает количество энергии;
    воздействует на обмен веществ, делая глюкозу более доступной;
    уменьшает выработку инсулина.
    При затяжном стрессе количество кортизола не падает. Запасы энергии в мышцах истощаются. Чтобы уменьшить уровень гормона стресса, человек инстинктивно ест сладкое. Больше сахара – больше жира, который откладывается на абдоминальных мышцах, выталкивая их вперёд.
    Для борьбы со стрессом необходимо:
    пить чистую воду;
    гулять;
    заниматься йогой и аэробикой;
    посетить психолога или психотерапевта.
    При ночном отдыхе меньше 8 часов не вырабатывается достаточное количество мелатонина – вещества, понижающего уровень глюкозы в крови. Мелатонин и кортизол взаимосвязаны: гормон сна «выключает» гормон стресса.
    Недостаток сна приводит к накоплению жировых отложений.
    При недосыпании мелатонина становится меньше, а кортизола больше, что способствует перееданию в течение дня.

    Эндокринные нарушения

    Неполадки в работе желез приводят к нарушению обмена веществ, замедляя его или ускоряя. В первом случае происходит интенсивное отложение жира равномерно по всему телу или в определённых местах в зависимости от типа фигуры.

    При гипотиреозе (пониженном уровне гормона щитовидной железы тироксина) количество жировой ткани растёт. Сбалансированное питание и фитнес не приводят к уменьшению размера.
    Талия расширяется из-за сахарного диабета. Чтобы его исключить, необходимо сдать кровь на анализ, который покажет уровень глюкозы.
    Старение также меняет женский гормональный фон. С возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

  3. Long Ответить

    У женщин может появляться большой живот. Это говорит о наличии проблемы с гормональным фоном. В нормальном состоянии у девушек выделяется достаточное количество женских гормонов – эстрогена и прогестерона. Если начинает расти выработка адреналина, тело начинает усваивать жир по мужскому типу и живот увеличивается.
    На гормональный фон влияет множество факторов. Есть несколько ошибок, провоцирующих нарушения.

    Питание

    Иногда растет живот из-за неправильного питания. Некоторых девушек интересует, почему они мало едят, а живот растет. На самом деле потребление пищи в большом количестве является не единственной причиной, по которой можно резко поправиться в области живота. Самые распространенные ошибки в питании:

    Неравномерное распределение калорий в течение дня. Например, за один прием пищи съедается вся дневная норма.
    Потребление большого количества жирных продуктов.
    Потребление большого количества сахара и сладостей, а также мучных и хлебобулочных изделий.
    Отсутствие завтрака.
    Отсутствие в рационе овощей, фруктов, продуктов, богатых клетчаткой.
    Потребление большого количества переработанных и рафинированных продуктов.

    Уровень физической активности

    Отсутствие физической активности является еще одной причиной появления большого живота. Человеческий организм рассчитан на то, что потребляемые калории нужно расходовать. Если этого не происходит, они начинают уходить в жир на животе. Если не начать заниматься, живот будет становиться все больше.

    Вредные привычки

    Потребление алкогольных напитков способствует отложению жира на животе. Особенно опасным является пиво. Из-за него с большой скоростью растет живот.

    Авитаминоз

    Если организму не хватает витаминов, человек начинает больше есть. Соответственно, количество калорий повышается. Поскольку расходовать их удается не всегда, жир снова начинает откладываться на животе. Однако это легко поправимо.
    Если растет живот из-за авитаминоза, первым делом нужно пересмотреть свой рацион. Его нужно построить так, чтобы необходимых витаминов и минералов хватало организму:
    Для гормонов, которые участвуют в сжигании жира, необходим кальций. Он содержится в рыбе и молочных продуктах.
    Часто причиной нестабильного веса является нарушение в работе щитовидной железы. Это может быть вызвано дефицитом йода.
    Важно, чтобы углеводы хорошо усваивались. За это отвечает цинк. Его недостаток отрицательно влияет на усвоение углеводов.
    Магний регулирует обмен жиров и углеводов. Именно его недостаток приводит к повышению аппетита в вечернее время.
    Дефицит витаминов можно восполнить через продукты питания, либо через аптечные средства.

    Заболевания внутренних органов


    Причинами роста живота могут являться заболевания пищеварительной системы. К ним относится:
    Синдром раздраженного кишечника. Это заболевание характеризуется постоянным вздутием и повышенным газообразованием.
    Цирроз печени. Обычно, заболевание возникает по причине злоупотребления алкоголем. Из-за постоянного поступления токсинов в организм живот выпячивается вперед, а руки и ноги наоборот худеют.
    Камни в желчном пузыре нарушают оттоки желчи. Из-за этого переваривание пищи затрудняется. Из-за скопления газов происходит вздутие и начинает расти живот.
    Асцит или водянка. Скопление жидкости в брюшной полости приводит к увеличению ее размеров.
    Нарушения в работе внутренних органов всегда вызывают цепную реакцию и в любом случае приводят к серьезным последствиям. Поэтому важно обращать внимание даже на незначительные нарушения.

    Неумение правильно отдыхать

    Нездоровый сон редко упоминается при проблемах с похудением. Однако из-за недосыпа тоже растет живот. Недостаток сна приводит к изменениям гормонального фона, снижается иммунитет, и организм начинает реагировать на угрозы, накапливая жир на животе.

    Но хороший отдых ? это не только сон, также необходимо больше гулять и дышать свежим воздухом.

    Метеоризм

    Когда в кишечнике появляется повышенное количество газов, начинается вздутие, и живот зрительно увеличивается в размерах.

    Как нарушение осанки влияет на размер живота

    Нарушение осанки провоцирует смещение внутренних органов. В итоге они давят на живот, и он увеличивается. Сколиоз является самой опасной причиной появления живота у женщин. Диеты и упражнения окажутся бесполезными, и живот останется увеличенным. Поэтому важно при малейших нарушениях осанки быстро начать исправлять ситуацию.

    Наследственный фактор

    Большую роль в вопросах похудения иногда имеет предрасположенность к полноте. В таком случае человеку очень трудно похудеть и убрать живот. У таких людей толстеет живот, даже если они потребляют небольшое количество вредных продуктов. Специальные диеты не всегда окажутся эффективными в данном случае. Но они могут оказать положительное влияние на устранение большого живота. Упор нужно делать на физические нагрузки.

    Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

    Во время сильных волнений вырабатывается большое количество гормона стресса, который называется кортизол. Он влияет на аппетит, именно поэтому сформировалась устойчивое выражение «заедать стресс». Из-за тревоги и переживаний у человека вырабатывается кортизол, а затем повышается аппетит. Человек много ест, и у него начинают появляться жировые отложения на животе.

    Не так опасно, если заедать стресс человек будет фруктами и овощами. Но такое случается довольно редко, и в ход идет сладкое и хлебобулочные изделия.
    Чтобы не увеличивался низ живота, нужно устранить первопричину – стресс. Для этого нужно:
    Пить как можно больше воды. Она помогает снизить концентрацию гормона стресса в крови.
    Больше гулять. Прогулки увеличивают концентрацию гормона удовольствия.
    Значительно снизить стресс помогают различные дыхательные гимнастики и занятия спортом.
    Также важно не забывать о своих любимых занятиях и хобби. Они увеличивают концентрацию гормона счастья в крови и, тем самым, избавляют от стресса.

    Гормональные сбои и размер талии

    Нарушения в работе щитовидной железы приводит к недостатку гормонов. В таком случае расщепление жиров не происходит, и они начинают накапливаться в различных частях тела, преимущественно на животе. Чтобы избавиться от проблемы, следует обратиться к эндокринологу, который проведет осмотр и назначит обследование.
    Также у женщины может расти живот во время климакса. Поэтому жир на животе у женщин появляется после 50.

    Почему после родов начинает расти живот

    Внимание! Если через какое-то время после родов живот резко увеличился в размере, следует немедленно обратиться к врачу. Этот сигнал может говорить о заболевании.
    Самые распространенные заболевания в данном случае:
    перитонит;
    миопатия мышц живота;
    диастаз.
    Пытаться решить эти проблемы самостоятельно опасно. Некоторые из них решаются только оперативным путем. Не стоит предполагать, что в данном случае несколько месяцев упражнений избавят от большого живота. Если речь идет о заболеваниях после родов, физические нагрузки могут оказать сильное отрицательное влияние на организм.

    Беременность

    Стенки животика во время беременности растягиваются. Большинству женщин после родов сложно вернуть первоначальную фигуру. Если питание несбалансированно, увеличение живота будет происходить быстро.
    Также во время беременности частой проблемой является недосып. Недостаток сна организм пытается компенсировать усиленным питанием, что еще сильнее усложняет возвращение живота после родов в изначальное положение.
    Чтобы вернуть стройную фигуру, примерно через 6 месяцев после рождения ребенка рекомендуется выполнять специальные упражнения по втягиванию живота. Также маме следует как можно больше спать и совершать прогулки.

    Видео с причинами роста живота у женщин

    Как избавиться от живота, наладив питание

    Правильное питание – первая ступень к плоскому животу. Чтобы избавиться от большого живота, нужно:
    В организм должно попадать большое количество белков (мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые).
    Больше половины рациона должны составлять фрукты и овощи.
    Есть жирную пищу никто не запрещает, но делать это нужно в меру. Идеальный вариант – чередование жирных продуктов с низкокалорийными.
    Перекус должен быть полезным. Например, орехи, хлебцы, фрукты. Желательно постоянно носить что-то из этих продуктов с собой, чтобы не было соблазна купить булочку.
    Запрещать себе сладости тоже не стоит, так как это может привести к срыву. Однако есть сладкое нужно в небольших количествах и в первой половине дня.
    После шести есть нежелательно. Можно легкий перекус в виде стакана молока, кефира или фрукта.
    Лучше есть часто, но понемногу.
    Стоит ограничить потребление углеводов, но не убрать их совсем.
    Лучше готовить преимущественно на пару, тушить или варить.
    Потребление соли следует сократить.
    Желательно чаще готовить супы и первые блюда.

    Соблюдение этих принципов не предполагает сложные диеты и голодание, поэтому рисков сорваться гораздо меньше.

    Чем меньше движения, тем больше живот

    Чаще всего люди сильно поправляются в области живота из-за офисной работы. Исправить ситуацию можно только одним способом: нужно принести в свою жизнь больше движения. Во время работы можно регулярно делать перерывы для зарядки, также желательно больше ходить пешком. Если совсем нет возможности хоть немного двигаться в течение дня, можно вечером делать упражнения в тренажерном зале. Если регулярно делать упражнения для спины и для пресса, постепенно размер талии будет уменьшаться.

  4. Rageworker Ответить

    Для эффективной борьбы с абдоминальным ожирением, необходимо диагностировать причину. После того, как она определена, решается вопрос о назначении корректной терапии. В зависимости от этиологического фактора выделяют следующие методы лечения увеличения размеров живота:
    Ведение активного образа жизни. Несбалансированное и нерегулярное питание, употребление большого количества жирной и калорийной пищи, малоподвижный образ жизни, эмоциональное перенапряжение, курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются на организме женщины. Происходит накопление жировых тканей в области живота. Для борьбы с данными отложениями необходимо:
    Включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта в ежедневном меню должно содержаться достаточное количество клетчатки.
    Соблюдать питьевой режим.
    Заниматься спортом. Благодаря разнообразию спортивных занятий, каждая женщина может подобрать индивидуальный комплекс упражнений для регулярного выполнения.
    Отказаться от курения, алкоголя.
    Избегать стрессовых ситуаций. Современный ритм жизни не всегда позволяет следовать данной рекомендации. Однако, стоит учиться менее эмоционально воспринимать неудачи.
    Гормональный дисбаланс возникает в связи с различными состояниями. По причине сбоя происходит увеличение размеров живота у женщин. После проведения полного обследования, установления этиологии дисбаланса гормонов назначается терапия. Лечение назначается индивидуально врачом-эндокринологом.
    Гинекологические заболевания считаются одной из самых распространенных причин увеличения размеров живота у женщин. К числу основных заболеваний, приводящих к данному состоянию, относятся миома и кисты матки, а также онкологические образования. Для лечения используются различные консервативные и хирургические методы. Терапия подбирается индивидуально в зависимости от размеров, локализации и степени развития образования. После устранения этиологического фактора размеры живота возвращаются в прежнее состояние.
    Послеродовой период сопровождается гормональными перестройками. Помимо этого, мышцы пресса не успевают вернуться в тонус после длительного растяжения. Для восстановления и уменьшения объемов живота рекомендуется постепенно увеличивать физическую активность. Гормональный дисбаланс корректируется врачом-эндокринологом после выяснения количественных показателей.
    Заболевания желудочно-кишечного тракта достаточно часто приводят к повышенному газообразованию. Нерегулярное питание, стрессы негативно сказываются на состоянии органов пищеварения. Для определения причин вздутия живота рекомендуется пройти инструментальные и лабораторные исследования. По их результатам врач-гастроэнтеролог подбирает корректное лечение. Немаловажным является соблюдение диеты. Погрешности в питании приводят к обострениям хронических заболеваний органов пищеварения.
    Пройти полное обследование для выяснения причин увеличения размеров живота можно в наших клиниках. Специалисты имеют многолетний опыт работы, позволяющий в кротчайшие сроки определять этиологический фактор и назначать индивидуальное лечение. Клиники располагают современным оборудованием, необходимым для полной диагностики причин абдоминального ожирения.

  5. Marilis Ответить

    Обычно изменения в питании решаются в ассоциации со здоровьем, общим весом тела. Но если живот начинает заметно вырисовываться из силуэта, следует также пересмотреть рацион. В некоторых случаях требуется даже врачебная помощь. Решение проблемы зависит от причины, почему растет живот.

    Почему растет живот у женщин: 10 основных причин

    Выделяющийся живот имеет бесчисленные недостатки и никаких преимуществ. Он выглядит не эстетично, ограничивает обычную деятельность, спортивные занятия, вызывать физический, психологический дискомфорт. Давайте, узнаем, от чего растет живот у женщин.

    Избыток клетчатки в рационе

    Рекомендуемая суточная доза клетчатки — 30 г. При потреблении слишком большого количества овощей, цельнозерновых злаков, фруктов, других продуктов с высоким процентом клетчатки этот предел значительно превышается. Избыток клетчатки вызывает метеоризм, относящийся к основным причинам большого живота.

    Питье газированных напитков

    Кока-кола, газированная минеральная вода — это прямая подача воздуха телу. При наполнении желудка пузырьками возникает вздутие, увеличение объема живота.

    Быстрое поглощение пищи

    При быстрой еде человек глотает много воздуха. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек.

    Потребление нездоровой пищи

    Картофельные чипсы, пончики, пицца, сладкие йогурты, переедание, пропуск приемов пищи… Это продукты, приводящие к нарушению пищеварения. При увеличении живота у женщин причины пищевого характера рассматриваются в первую очередь.

    Мало движения

    Тело нуждается в движении. Оно также необходимо для надлежащей работы кишечника. Ленивый кишечник накапливает газы. Недостаток физической активности — это одна из причин, почему растет живот у женщин после 40 лет. Это связано с определенными изменениями в теле, в частности, замедлением метаболизма.

    Непереносимость определенных продуктов

    Огромный живот у женщин после приема пищи может свидетельствовать об избытке лактозы, наличии пищевой непереносимости другого рода. Определите, какие продукты вызывают проблемы, старайтесь избегать их.

    Потребление газообразующих продуктов

    Лук, чеснок, капуста, брокколи, фасоль, свежий хлеб — подобные продукты вызывают вздутие живота. Ешьте их умеренно, бобовые замачивайте перед варкой, сливайте воду, варите в другой воде.

    Воздействие стресса

    В состоянии стресса тело готово «атаковать или убежать». В этом состоянии происходит отключение ненужных в данный момент систем. К ним относится и пищеварительная система. При периодическом проявлении большого живота у женщин причины могут заключаться именно в воздействии стресса.

    Применение искусственных подсластителей

    Искусственные подсластители вызывают вздутие живота. Сегодня их применения не избежать. Но постарайтесь сократить потребление продуктов, напитков, подслащенных искусственными подсластителями.

    Нарушение гормонального фона

    Во время полового созревания организм накапливает жир в области бедер, ягодиц под воздействием эстрогена — женского полового гормона. Так он готовится к возможной беременности. В течение менопаузы уровень эстрогена резко падает, жир начинает накапливаться в брюшной полости.
    Следующий гормон, вызывающий увеличение объема талии — кортизол. Бессонница повышает уровень кортизола, являясь еще одной причиной, почему растет живот у женщин после 40 лет. Что делать в таких ситуациях? Целесообразно обратиться к врачу, который посоветует правильные терапевтические подходы.

    Когда большой живот становится симптомом болезни?

    Очень большой живот, сочетающийся с болью в нижней части, может обуславливаться не только неправильным питанием. Эта проблема иногда указывает на более серьезную проблему, а именно:
    синдром раздраженного кишечника;
    целиакию — непереносимость глютена;
    рак яичников;
    эндометриоз.
    Увеличение живота также характерно для пациентов после лапароскопии. Но это относительно кратковременное состояние, нормализующееся через несколько дней.

    Как избавиться от живота, наладив питание?

    Как упоминалось выше, большой живот обычно является результатом плохого образа жизни. Поэтому для улучшения фигуры требуются изменения, основанные на ограничении:
    пищи, богатой олигосахаридами;
    продуктов с заменителями сахара;
    соли.
    Если причина, почему растет живот у женщин, — пищевая аллергия, следует полностью исключить вызывающие ее продукты из рациона.
    Пробиотики, дополняющие микрофлору кишечника необходимыми бактериями, могут помочь в борьбе со вздутием.

    Как остановить рост жира на животе и привести его в форму?

    Ваш живот далек от идеала? Независимо от причины, есть несколько способов привести его в надлежащую форму.

    Раздутый живот

    Он не только выглядит некрасиво в узкой юбке, но также привносит долю дискомфорта в обыденную жизнь. Это безошибочный признак замедленного пищеварения.
    Частая причина проблемы — глютен, алкоголь, дрожжи, молочные продукты. Постарайтесь выяснить, какая пища доставляет неприятности, постепенно удаляйте продукты из списка на 14 дней. Оцените результат.
    Старайтесь избегать десерта в форме фруктов после еды — они могут вызывать вздутие живота.
    Позовите на помощь здоровые бактерии. Потребляйте их из кефира, несладкого йогурта, пробиотических пищевых добавок.
    Проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Длительное вздутие — это частый признак воспаления пищеварительного тракта, пищевой аллергии, непереносимости.

    Увеличенный живот после родов

    Приведение животика новоиспеченных мам в форму может быть длительным процессом. Торопиться нецелесообразно.
    Потребляйте полезные жиры — они помогут стабилизировать настроение, обрести спокойствие, уравновешенность. Это поможет вернуться к исходной форме. Включите в рацион арахис, авокадо, лосося, сардины, оливковое масло.
    Потребляйте белок 4 раза в день. Он важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, сжигания жира. Выбирайте высококачественные источники белка, такие как постное мясо, нут, нежирный сыр.
    В течение первых 6 недель позвольте животику отдохнуть, а затем начните медленно тренироваться. О подходящих физических упражнениях посоветуйтесь с врачом.

    Жир в области живота

    Частая причина среди женщин — упомянутый выше стресс, при котором в организм выделяется гормон кортизол. Это распространенный фактор, почему растет живот у женщин после 30 лет.
    Выпейте стакан теплого молока перед сном. Он содержит вещество триптофан, способствующее крепкому сну. Постарайтесь ложиться спать около 9:00 вечера. Сон до полуночи наиболее полезный в этом отношении.
    Включите в рацион больше листовых овощей, содержащих минералы, способствующие снижению уровня стресса.
    Для движения выбирайте йогу, тай-чи, ходьбу. Эти виды спорта не только сжигают калории, но также положительно воздействуют на психику.

    Небольшие отложения в нижней части

    Если растет живот у женщин в нижней части, это указывает на плохую осанку, отсутствие физических упражнений, спешный образ жизни.
    Займитесь упражнениями, улучшающими осанку, регулярно их чередуйте, чтобы тренировать все тело. Подходит любой тип танцев, плавание, гимнастические упражнения с мячом.
    Сократите потребление сахара, насыщенных жиров, белой муки.

    Фигура типа «яблоко»

    Если растет живот у женщин, причины могут заключаться в особенностях телосложения. Но даже при фигуре типа «яблоко» можно уменьшить объем талии.
    Вычеркните из меню белую муку, сладости, алкоголь. Откажитесь от растворимых, консервированных продуктов. Они содержат токсины, приводящие к увеличению жировых клеток.
    Согласно нескольким различным исследованиям, увеличение жира в брюшной полости может быть связано с потреблением красного мяса. Поэтому отдайте предпочтение нежирному белку в форме рыбы, индейки, курицы без кожи.
    Пересмотрите содержимое рациона, обогатите его цельнозерновым хлебом, фруктами, овощами, орехами, семенами (умеренно).

    Способы уменьшения размера живота

    С годами большинство дел даются женщинам лучше, чем в 20 лет. Они становятся более опытными поварами, обладают лучшим вкусом. Но с похудением все более сложно. Особенно в области живота.
    Для предотвращения большого живота у женщин целесообразно изменить питание, повысить уровень физической активности. Особенно тренировок с сопротивлением. Каковы конкретные советы экспертов по питанию?

    Потребляйте медленные углеводы

    Мнение большинства женщин: углеводы при похудении должны исчезнуть из рациона (или хотя бы максимально уменьшиться). Но у экспертов другое мнение. Они рекомендуют сосредоточиться на качественных углеводах, к которым относятся медленные углеводы. Каковы их источники? Это батат, нут, бобовые. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс, поэтому стабилизируют уровень сахара в крови, утоляют аппетит.
    Продукты с низким гликемическим индексом также включают:
    овощи (в частности, шпинат, брокколи);
    орехи;
    грибы;
    грейпфрут.

    Отдайте предпочтение силовым тренировкам

    Вы занимаетесь на беговой дорожке, но не замечаете разницы? Как это возможно? Это связано со снижением уровня эстрогена, одновременно с которым уменьшается мышечная масса. Это основная причина, почему большой живот у женщин появляется после 40–45 лет.
    Для поддержания и роста мышц подходят силовые тренировки (напр., street workout).

    Пересмотрите питьевой режим

    Вы относитесь к любителям сладких газированных лимонадов? Тогда вам стоит пересмотреть предпочтения.
    Если не можете обойтись без газировок, пейте чистую газированную воду или добавьте в нее несколько капель лимонного, лаймового, апельсинового, виноградного сока.

    Перераспределите потребление калорий

    Избегайте потребления большого количества калорий ночью. Переесть вечером легко, особенно когда ужин — самая большая и богатая еда дня, принятая перед телевизором. Ночью калории не сжигаются телом, сохраняются в виде жира.

    Делайте планку

    Планка — это один из самых эффективных способов тренировки живота, не требующий никаких вспомогательных приспособлений.
    В чем преимущество планки? Это упражнение воздействует не только на самые глубокие мышцы живота, но также на ягодицы, бедра, плечи. Кроме того, планка поможет при диастазе (расхождении прямых мышц живота).

    Увеличьте потребление витамина D, кальция

    Важность витамина D и кальция относится не только к крепости костей. Одно из положительных воздействий этой комбинации — уменьшение жирного живота у женщин. Это доказало исследование, в котором одна группа участников получала апельсиновый сок с добавлением витамина D (100 единиц) и кальция (350 мг). Эти люди имели меньше жира в брюшной области в сравнении с участниками, не пившими апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D.

    Источники кальция и витамина D включают:
    молоко, молочные продукты;
    брокколи;
    капусту;
    миндаль;
    сардины;
    яичные желтки;
    грибы шитаке.

    Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белки и овощи

    Белки не только способствуют функционированию органов, росту мышц, но также помогают регулировать уровень сахара в крови. Сочетание белка и овощей в каждом приеме пищи обеспечит достаточный запас питательных веществ, отсутствие голода, поддержку здорового веса тела.

    Контролируйте тягу к сладкому

    Это не только поможет снизить уровень сахара в крови, но также преодолеть метеоризм. Любители фруктов, сладостей часто чувствительны к сахарозе. Она содержится в ряде фруктов (особенно в дыне, персиках, мандаринах, манго, ананасах). Наибольшее количество сахарозы присутствует в сухофруктах, таких как финики.

    Убедитесь в достаточном потреблении энергии

    Уменьшение потребления калорий не обязательно приведет к потере сантиметров в области талии. Диетологи сходятся во мнении, что следование этому мифу — частая ошибка женщин после 40 лет, жаждущих осиной талии, маленьких ягодиц, стройных бедер.
    Для поддержки скорости метаболизма нужен достаточный прием калорий. Не позволяйте ему опускаться ниже 1200 ккал в день. Если не получится, на следующий день потребите 300 «лишних» килокалорий.

    Принимайте поливитамины

    Биологически активные добавки — это важная часть здорового рациона. Регулярный прием поливитаминов помогает дополнить вещества, отсутствующие в ежедневном меню. Исследования показали, что ежедневная доза поливитаминов способствует похудению, поддержанию веса тела, помогает контролировать аппетит.

    Совет в заключение

    Не всегда возможно побороть жир в области живота самостоятельно. При подозрении на пищевую аллергию обратитесь к врачу. Специализированный осмотр требуется также в случае, если увеличение живота сопровождается болью, вздутие не прекращается даже после изменения образа жизни. В частности, женщины должны обратить внимание на кровотечение во время или сразу после полового акта — речь может идти о гинекологической проблеме. Не стоит недооценивать также частые поносы, запоры.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *