Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот?

13 ответов на вопрос “Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот?”

  1. JullianaLafe Ответить

    Как правильно выбрать обруч

    Чтобы эффект от проведенных тренировок был максимальным нужно выбрать хула-хуп подходящего диаметра. Чем выше рост, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда. В идеале вертикально расположенный обруч должен доходить до нижних ребер того, для кого он предназначается.
    Хула-хупы бывают легкими пластмассовыми или  утяжеленными металлическими. Также встречаются среди них цельные или разборные модели. Новичкам все же стоит остановить свой выбор на обычных легких моделях, несмотря на то, что эффективнее  помогает обруч  убрать бока, если он оснащен специальными массажными шариками. Со временем вы тоже сможете использовать такой, но на нетренированном теле занятия с таким обручем могут оставить многочисленные гематомы.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

    Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории

    Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча
    На расход калорий влияют следующие факторы:
    Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
    Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
    Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
    Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.
    Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты
    По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.
    Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.
    В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.
    Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.
    Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.
    Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны

    Обруч для похудения


    Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.
    Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.
    Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает arabio.ru. Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат.
    Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

    Что делать, чтобы обруч помог убрать живот

    Рекомендации, советы:
    Занимайтесь с обручем только тогда, когда вы еще не успели покушать. После еды заниматься не рекомендовано!
    Держите спинку прямо! «Причем тут спинка?» — спросите вы. А притом, что в теле человека все органы взаимосвязаны. Об этом не стоит забывать.
    Областью талии двигайте довольно спокойно и ритмично. Бешеный темп похудеть вам точно не поможет!
    Крутите обруч круговыми движениями, а не вперед – назад. Привыкайте крутить его только по часовой стрелке.
    Не «кружите» обруч ягодицами. Его обязана крутить лишь талия! Доверитесь ей – получите желаемый эффект.
    Ноги держите вместе. Руки расположите за головой. Так у вас появится гарантия того, что живот «уйдет».
    Полностью «берегите» себя от потребления соли. Все соленые продукты оставляйте в стороне.
    Не заглатывайте воздух! Это приводит к вздутию живота. Вам придется не жевать жвачку и не чавкать во время приема пищи.

    Девушки и женщины делятся опытом о похудении с обручем

    Вика Мартынович: К кручению я добавила несколько мини – диет. Ну, и про бег тоже стараюсь не забывать, хоть и «сачкую», иногда. Не ленивая я, а на работе «заваливают» по – серьезному сейчас.
    Таня Малышева: Влюбиться нужно! Тогда и усилий особенных не потребуется никаких. Крутить можно обруч. Крутить и ждать, пока заглянет результат! А он будет великолепный, есть гарантии!
    Лика Зорина: Регулярность соблюдала, и похудеть смогла! А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких «наворотов» не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах животик свой! Топики и майки носить не стыдно будет теперь! Приедет муженек – обговорим. Он любит обсуждать покупки. Мои — очень – очень! Он обижается, если покупаю я что-то и не ставлю его в курс дела. И животиком похвастаюсь заодно. Он меня два месяца не видел! Не узнает, наверное! Но ему приятно будет меня лицезреть такой. Кстати, обруч я у сестры взяла двоюродной. Отдать пришлось его. Привыкла уже. Поставила под дверь комнаты, и он не мешает никому. Сестренка и не забрала бы уже обруч у меня, если б мы не встретились в транспорте случайно. Ее реакция? Ахнула от сумасшедшего удивления, и расспрашивать начала, как удалось мне с животом большим распрощаться. Потом жалела, что правду рассказала! Но хвалила себя за то, что ни слова не соврала.
    Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень «пошаливает». От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось. Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не «сглазить», не показывала никому его сама. Она верит в обруч и советует поверить в него всем!
    Алена Гусакова: Эх…. Лучше бы я показывала животик беременности своему любимому, а не животик для вкуснятины и все. Но он и не спешит с этим. А я так ребеночка хочу. Чудит, повторяет, что я толстая, что разнесет меня во время беременности. Кто ему в ушки его прекрасные что «вводил» — не знаю. В одном лишь я сто раз уверена точно: мы вместе будем! Потому что обруч мой животик убрал, а муж мой этого и добивался. Когда ж я добьюсь беременности от него, интересно мне?
    Даша Лапшина: Обруч взяла напрокат, поскольку он из-за границы прибыл. А подружка мне попользоваться им дала, пока находится по соседству. Я привыкать к этой вещи начала. Каждый день с обручем возилась. А подруга мне консультации давала, как с вещью этой обращаться правильнее. Не люблю таких вот уроков, но ее слушала с удовольствием и внимательно очень. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями. Которые тоже, кстати, животик убирают.
    Света Перепелкина: Как крутить его? С самого – самого детства я крутила обруч, чтобы реально убрать живот. Но так я и не дождалась эффекта желаемого, потому что я поправляться продолжила. Похудение снова «ускользнуло», оставив меня в виде пышечки. А я ж так измениться хочу….

    Знакомство с тренажером

    Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
    Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
    Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
    Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

    Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
    Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
    Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
    Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

    Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
    Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

    Как правильно крутить хулахуп

    Довольно важной частью тренировки является небольшая предварительная разминка, которая может включать в себя потягивания в разные стороны, прыжки на скакалке или небольшую пробежку. Таким образом, мышцы немного прогреются и будут готовы к нагрузке
    Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи. Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока –  перед завтраком или за час до сна.
    Чтобы избежать появления синяков, не крутите обруч на голом теле. Крутить хула-хуп можно 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут. Следует учесть, что не стоит применять обруч беременным, недавно родившим или пожилым женщинам, а также тем, кто имеет болезни почек.
    Убрать бока с помощью обруча получится, только если правильно заниматься со снарядом.
    Крутить обруч стоит по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная, руки рекомендуется сложить в замок за головой и держать их таким образом на протяжении всей тренировки. Если обруч постепенно сползает с талии, необходимо ускорить движения, чтобы вернуть его на место. В данной ситуации можно также резко присесть, а затем встать, после чего обруч поднимется вверх. Если чувствуете болезненные ощущения — немного приспустите обруч. Движения должны быть плавными, а их ритм постоянным. Амплитуда вращательных движений рекомендуется максимально низкая, —  в таком случае будет получен наилучший результат от тренировок.
    Помните, что одних занятий с обручем не достаточно для эффективного похудения. Ограничивайте себя в еде и как можно больше двигайтесь. В сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием занятия с обручем могут дать действительно впечатляющий результат.

    Как обруч помогает убрать живот


    Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр
    В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.
    Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

    Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота


    Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
    Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим
    Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа
    После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
    Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

    Можно ли убрать живот с помощью обруча

    Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым
    Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук
    Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат. Обруч — массажёр параллельно разбивает жировые ткани и целлюлит. Также регулярные занятия способствуют проработке тканей живота, кишечника. Хорошая проработка косых мышц живота — первый путь к стройной талии.
    Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок. Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут
    Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:
    сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
    лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
    добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

    Похожие записи:

    Нет похожих записей
    Оставить свой комментарий
    Нажмите, чтобы отменить ответ.
    Имя (обязательно)
    Почта (обязательно)
    Сайт (дополнительно)

  2. Huthris Ответить

    Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.
    Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место.
    Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.
    Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.
    Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

    Противопоказания

    Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.
    Хулахуп нельзя крутить:
    – беременным женщинам;
    – женщинам во время критических дней;
    – людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;
    – пожилым людям.

  3. Bralkree Ответить

    Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:
    Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
    Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
    Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
    Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
    Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
    Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
    Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

    Видео: Похудение с помощью обруча


    Красивая фигура с упражнениями с обручем

    Отзывы

    Ксения, 24 года
    С детства любила крутить в свободную минутку железный обруч, а когда появилась проблема с лишним весом, стала заниматься с ним для похудения. Главное, правильно подобрать период занятий, чтобы прошел хотя бы 1 час после еды. Второе правило – точно знать, сколько нужно крутить хулахуп. Мне хватило ежедневных тренировок, длительностью 20-25 минут.
    Ольга, 39 лет
    Решили с подругой заниматься дома, чтобы хорошо выглядеть на фото во время отпуска. Купила себе обруч с утяжелителями, прочитала отзывы, в которых подробно рассказывается, как и сколько крутить обруч. В первую неделю было тяжело – болели бока, хотела бросить занятия, но решила сделать замеры и поразилась – 5 см в талии исчезли, фигура улучшилась.
    Софья, 30 лет
    У меня после родов было 18 кг лишнего веса, не могла влезть ни в одни брюки. Тогда я узнала, сколько стоит обруч для похудения с пупырышками и заказала его по интернету. Стала заниматься дома по специальным видео урокам. Тренировки начинала через 1 час после еды, сначала крутила по 5 минут, постепенно дошла до 20 минут 3-4 раза. Похудела за 2 месяца на 11 кг.

  4. Fegor Ответить

    Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:
    Людям пожилого возраста.
    Во время менструаций.
    Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
    Во время грудного вскармливания.
    При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
    При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
    При гинекологических проблемах (миома, варикоз).
    Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

    Видеоупражнения с обручем для похудения живота

    Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

    Танец с хулахуп


    Хулахуп – танцы с обручем

    Как с помощью обруча сделать тонкую талию


    Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

    Тренировка дома


    Обруч (хула хуп) Сделай талию – для плоского животика ?

    Отзывы похудевших

    Ирина, 25 лет
    ­Прочитала отзывы о хулахупе с эффектом массажа. Поняла, что сразу нужно немного подготовиться физически более легким, а затем приобретать массажный, а то будет болеть живот, появятся синяки. Обруч для живота принес пользу: за два месяца ушло 2 кг, удалось уменьшить талию.
    Эльвира, 31 год
    ­Реальное действие дал комплекс из полезных продуктов, утягивающий широкий пояс и хулахуп с шипами. Крутила полчаса в день, получилось провести коррекцию бедер. Стоит приложить силы, уделить время, потратить деньги прежде, чем появиться результат.
    Елена, 18 лет
    ­Неделя привыкания к массажному обручу принесла только жуткую боль. Новичку нужен легкий круг, он быстрый во вращении. Правда пользы большой через месяц я не дождалась, только обрела легкую подтяжку живота. Буду продолжать занятия, надеюсь, что приведу талию к желанным сантиметрам.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  5. Sabersinger Ответить

    После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.
    Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.
    Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.
    Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.
    После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

    Как правильно крутить обруч

    Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.
    С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.
    Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

    Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

    Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

  6. Айс Ответить

    Обруч тоже можно крутить по-разному, тупо крутить может эффекта и не будет! Я нашла такой метод:1)Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз – это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.2)Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение – ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое – влево. 3)Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем – позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день. 4)Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 – в другую.
    Информацию эту нашла на сайте arabio.ru
    Всем удачи, тоже начну)

  7. Blak Star Ответить

    Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты – давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

    Как обруч помогает убрать живот


    Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.
    Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

    Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота


    Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
    Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
    Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

    Как убрать живот с помощью обруча – упражнения


    Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот. Лучше всего использовать их в комплексе, пишет arabio.ru, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.
    Упражнение с обручем “йогическое вращение”
    Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз – это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.
    Упражнение для живота “вращение планет”
    Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение – ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое – влево.
    Вращение обруча Небесная Стрелка
    Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем – позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день.
    Статичное вращение обруча
    Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 – в другую.
    Для Arabio.RU – женский журнал
    Александра Рыжкова © Все права защищены
    Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему как убрать живот с помощью обруча
    Как убрать живот за две недели. Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Думаете, несколько месяцев? Или даже больше? Если к представленным упражнениям с обручем вы добавите нашу методику, это займет у вас всего две недели. Попробуйте и убедитесь – такой материал вы искали всю жизнь. И нашли!
    Обруч для похудения. Обруч – прекрасный снаряд не только для того, чтобы убрать живот, но и отличное домашнее средство для эффективного похудения. Предлагаем вашему вниманию еще больше советов, идей и упражнений, чтобы быстро привести свою фигуру в идеальное состояние с помощью этого простого средства.
    Упражнения для живота. Если одного обруча, чтобы убрать живот, вам мало, здесь вы найдете огромный комплекс различных упражнений, которые помогут вам не только убрать живот, но и сделать его плоским и рельефным. Все реально можно делать в домашних условиях и видеть, как получается результат.
    Отличная диета для плоского живота. Думаете, что диета – это тяжело? Посмотрите на белково-фруктовую диету, которая прекрасно подходит, чтобы стать партнером обруча для того, чтобы убрать живот. Белки дадут вам необходимую энергию, а фрукты вкус и снимут чувство голода – можно жить и не тужить.
    Как убрать бока. Очень часто проблема живота идет рядом с проблемой толстых боков. Если вы хотите одновременно с животом избавиться и от некрасиво висящих боков, мы расскажем, как это сделать одновременно, не теряя лишнего времени, сил и средств. И талия будет замечательной, и ноги красивыми.

  8. (тут должн быть никнейм) Ответить

    Наиболее часто возникает вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча? Да, несомненно, обруч поможет освободиться от лишних калорий, усилить кровообращение, вывести лишнюю воду из проблемной области, а также ускорить обменные процессы, что в результате избавит вас от лишних кг и см.
    Но, следует понимать, что довольно обширный пласт жировой прослойки не уйдет при помощи одних только занятий,  обруч помогает убрать бока и живот только при совмещении нескольких методик коррекции фигуры, большую роль также играет изменение своего привычного рациона на «правильный».
    Внимательно изучите список запрещенных продуктов при похудении,  что не есть, чтобы убрать живот. Как избавиться от складки на животе читайте здесь.
    Нельзя оставить без внимания и то, что занятия с хула хупом имеют некоторые противопоказания, а именно:
    Период менструации;
    Беременность;
    Нельзя сразу начинать крутить обруч после родов;
    Некоторые гинекологические заболевания;
    Открытые болезненные ранки и повреждения на спине или животе.
    Женщины недавно ставшие мамами должны понимать, что сразу начинать усиленные тренировки сразу после выписки из роддома не стоит, так как внутренние органы таза еще полностью не пришли в себя. Можно ли крутить обруч после родов, а особенно если было кесарево сечение, лучше всего узнать у женского врача, он сможет дать определенные советы и рекомендации по этому поводу.
    к оглавлению ^

    Как правильно крутить обруч?

    Если такие занятия для вас в новинку, нужно ознакомится с некоторыми правилами и рекомендациями, сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот и как правильно им пользоваться.
    Для новичков рекомендуется начинать занятия с более легким пластиковым или металическим обручем, который пустой внутри. После привыкания, его можно утяжелить, насыпав в него соль, крупу или песок.
    Если вы хотите убрать живот с помощью обруча, вам нужно уяснить главное правило — занятия должны быть регулярными, а лучше ежедневными, поэтому наберитесь терпения и соберите всю волю в кулак. К сожалению, многие женщины сдаются уже через 1-2 недели, а спортивный прибор пылиться в шкафу или под диваном.
    Теперь о том, сколько нужно крутить обруч. Продолжительность тренировки будет зависеть от вашей физической формы и подготовки, лучше всего с первого дня начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 45-60 минут за один приход.
    Когда вся техника занятий освоена, и легкий обруч перестает давать необходимую нагрузку, приобретайте в спорт. магазине специальный массажный хула хуп тяжелый и с шипами, который реально поможет вам избавиться от бочков и складок за короткий срок.
    Единственное, начиная работать с таким приспособлением, вам нужно подумать о дополнительной защите кожи, так как остаются синяки от обруча, все начинает болеть, так ваши тренировки просто непроста прекратятся. В первые дни обвязывайте живот полотенцем, тканью или специальный резиновым поясом.
    Со временем, вы привыкнете, и в дальнейшем этого делать будет не нужно.
    Еще один излюбленный вопрос, за сколько можно убрать живот и бока. На самом деле, все очень индивидуально и зависит от вашей нынешней фигуры и от поставленных целей. В среднем, осязаемый результат тренировок появляется уже спустя 2-3 недели.
    к оглавлению ^

    Упражнения с обручем для похудения живота

    Если поставили для себя цель убрать бока с помощью обруча или нависший животик, то вам подойдут некоторые существующие методики вращения хула хупа, которые хорошо себя показали в этом вопросе. Предпочтительнее будет, сочетать разные упражнения, так воздействие на животик будет более разноплановым и продуктивным.
    Обычное и поочередное вращение. Начните свое занятие с обычного, размеренного вращения обруча в одну сторону. Через 3-5 минут, остановите процесс и перенаправьте обруч в другую сторону. Сделайте 2 подхода.
    Вращение «на ходу». Вращая обруч, начните медленными шажками передвигаться по комнате в разные стороны. Если места в комнате не достаточно, чтобы ходить с вращающимся обручем, можно просто имитировать ходьбу, поочередно поднимая вверх колени, как будто маршируя.
    Статичное вращение. Еще один не совсем легкий, но весьма продуктивный способ, как крутить обруч чтобы убрать живот. Вращать его нужно без помощи ног, тогда вся нагрузка придется именно на нужную область. Сомкните ноги, и старайтесь ими совсем не двигать, раскручивайте обруч только талией.
    Упражнение осиная талия. Во время кручения, поднимите ровные руки вверх, и продолжайте крутить в таком положении. Появиться приятное ощущение, что талия становиться меньше. Также можно встать на носочки и максимально вытянуться, скорость вращения при этом не имеет значения, крутите, как вам будет комфортно.
    Вращение с приседанием. Такое упражнение подойдет для опытных крутильщиц. Во время вращения хула хупа, постарайтесь потихоньку присаживаться в верх и вниз, при этом не теряя движения обруча.
    Ускоряйтесь. Варьируйте амплитуду, частоту и быстроту вращений от самой маленькой до максимальной, для ускорения задействуйте свои бедра.
    Это отнюдь не все имеющиеся методы, как убрать живот с помощью обруча. Но, их вам будет достаточно, чтобы во время тренировки были задействованы все необходимые мышцы. Рекомендуем посмотреть статью «Как убрать живот в домашних условиях«.
    Вы все еще сомневаетесь, что если крутить обруч можно похудеть? Оставьте свои сомнения и приступайте к регулярным тренировкам. А еще не забудьте про правильное питание, питьевой режим  и активный, жизнерадостный образ жизни без вредных привычек. И тогда, ваша фигура станет просто ошеломительной.
    Источник: http://all2lady.ru/obrutch-pomogaet-ubraty-zhivot/

    Кручение обруча на страже тонкой талии

    В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.
    Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

    Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

    Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?
    Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.
    В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.
    Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:
    тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
    улучшается перистальтика кишечника;
    подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
    формируется талия;
    укрепляются мышцы спины и живота;
    тренируется позвоночник.
    К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.
    А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если
    использовать хула-хуп нерегулярно;
    крутить его две-три минуты в день;
    кушать сдобные булочки и сладости.
    При таком подходе ничего не поможет.
    У занятий с обручем есть противопоказания:
    не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
    упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
    обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
    если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

    Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

    Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:
    Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
    Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
    Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
    Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
    Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
    Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
    Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.
    Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.
    Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.
    Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *