В каких продуктах содержится эстроген для женщин?

20 ответов на вопрос “В каких продуктах содержится эстроген для женщин?”

  1. soovushka Ответить

    Скажите, что первое приходит в голову, когда речь заходит о женских гормонах? Картинка женщины, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо из-за перепадов настроения, нервозных вспышек, резкого изменения веса, постоянной головной боли. Список можно продолжать еще. Женские гормоны эстрогены ответственны за то, как ведут себя женщины. Помимо регулирования менструальных циклов, они влияют на работу репродуктивных органов, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой и костной систем, половых органов, улучшают состояние кожи и волос.  А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов? Если нет, употребляйте продукты, богатые важными для женского организма эстрогенами, среди которых семена и орехи, соя, свежие и сушеные фрукты, овощи, бобовые, напитки и травы. С их помощью можно успешно поддерживать прекрасное самочувствие, ощущать радость от каждого прожитого дня и сохранить здоровье на долгие годы.
    Сравните цифры содержания эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант.

    Женские гормоны эстрогены. ТОП-20 продуктов с их высоким содержанием

    Семена

    1. Семена льна

    Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо эстрогена они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот Омега-3, помогают снизить уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.
    Дневная норма – 1 столовая ложка
    Содержание изофлавонов – 22,5 мг, фитоэстрогенов – 380 мкг (на 100 грамм)
    Семена льна можно цельными добавлять к пище — йогуртам, молочным продуктам, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

    2. Семена кунжута

    Они богаты лигнанами – гормонами, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.
    Дневная норма – около 30 грамм
    Содержание лигнанов – 11,2 мг, фитоэстрогенов – 8008,1 мкг (на 100 грамм)
    Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить соус. Их также можно добавлять в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.
    Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

    Соевые продукты

    3. Соя

    Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм в организме.
    Дневная норма – 1 чашка
    Содержание – изофлавоны – 23 мг, фитоэстрогены – 103920 мкг (на 100 грамм)
    Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавлять их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

    4. Соевое молоко

    Наряду с соей, оно также является богатым источником фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем – резких болей и недомоганий.
    Дневная норма – 200 мл
    Содержание: изофлавоны – 30 мг, фитоэстрогены – 2957, 2 мкг (на 100 грамм).
    Соевое молоко можно купить как готовый продукт и употреблять вместо одного приема пищи в течение дня. Можно также добавлять его в молочные каши, заменяя им обычное коровье молоко.

    5. Соевый йогурт

    Он также известен как творожный йогурт, хотя приготовлен из соевого молока и является отличным источником фитоэстрогенов.
    Дневная норма – 200 грамм
    Содержание: изофлавоны – 21 мг, фитоэстрогены – 10275 мкг (на 100 гр)
    Соевый йогурт можно употреблять как отдельный полноценный продукт или в составе приготовленных блюд. Можно добавлять к нему фрукты и орехи, наслаждаясь здоровой и вкусной едой.

    6. Сыр тофу

    Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.
    Дневная норма – 90 грамм
    Содержание: изофлавоны -20 мг, фитоэстрогены – 27150 мкг (на 100 грамм).
    Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

    Орешки

    7. Фисташки

    Они содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.
    Дневная норма – 28 грамм
    Содержание: изофлавоны – 49,5 мг, фитоэстрогены – 382, 5 мкг (на 100 грамм)
    Употреблять фисташки можно сырыми и жареными, а также добавлять к блюдам, салатам, йогуртам, выпечке, шоколаду.

    8. Грецкие орехи

    Они считаются одними из самых здоровых продуктов. Богаты фитоэстрогенами, белками, жирными кислотами Омега-3, широким спектром полезных питательных веществ.
    Дневная норма – 28грамм
    Содержание: изофлавоны – 14,9 мг, фитоэстрогены – 26 мкг (на 100 грамм)
    Грецкие орехи можно добавлять в салаты, посыпать сверху фрукты, мороженое или йогурты. Употреблять отдельно или с другими орешками, соединять со сладостями, овощами, фруктами, тортами и печеньем.

    9. Арахис

    Наряду с выше перечисленными орехами также является хорошим источником фитоэстрогенов и одним из самых распространенных орехов на рынке.
    Дневная норма – 28 грамм
    Содержание: фитоэстрогены – 34,5 мкг (на 100 грамм)
    Арахис употребляют сырым или жареным, добавляют в блюда, готовят арахисовое масло.

    Сухофрукты

    10. Курага и чернослив

    Сушеные абрикосы и чернослив относят к здоровым продуктам, богатым фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, минералов и витаминов.
    Дневная норма кураги – 130 гр, чернослива – 248 гр
    Содержание соответственно: фитоэстрогены – 445,5 мкг и 177, 5 мкг (на 100 грамм)
    Сухофрукты являются не только полезными, но и вкусными продуктами. Их можно использовать в качестве перекуса в середине дня или положить небольшое количество в сумку, всегда имея при себе, чтобы при ощущении голода перекусить между приемами пищи полезной и вкусной едой.

    Овощи

    11. Проростки люцерны

    Употреблять проросшие зерна люцерны – лучший способ повысить уровень эстрогена. Они содержат низкий уровень углеводов, калорий и относятся к здоровой и полезной пище.
    Дневная норма – 33 грамма
    Содержание: изофлавоны – 130 мг, фитоэстрогены – 441,4 мкг (на 100 грамм)
    Проросшие зерна люцерны можно добавлять в салаты, супы, сэндвичи, что значительно повысит качество питания.

    12. Проросшие бобы мунг

    Кроме эстрогена они являются отличным источником железа, витаминов группы В и клетчатки.
    Дневная норма – 104 грамма
    Содержание: изофлавоны – 239 мг, фитоэстрогены – 495 мкг (на 100 грамм)
    Их можно проварить, добавлять в салаты или супы.

    13. Зеленые бобы

    Они имеют низкий уровень калорий и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы к тому же являются отличным источником железа, что улучшает фертильность у женщин.
    Дневная норма – 110 грамм
    Содержание: изофлавоны – 42,9 мг, фитоэстрогены – 105,8 мкг (на 100 грамм)
    Зеленые бобы можно добавлять к обжаренным овощам или картофелю фри. Они вкусны с рисом и в составе карри.

    Фрукты

    14. Персики

    Их относят к одним из самых вкусных и полезных фруктов – богаты фитоэстрогенами и содержат много питательных веществ. Персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.
    Дневная норма – 175 грамм
    Содержание: изофлавоны – 4,55 мг, фитоэстрогены – 64,5 (на 100 грамм)
    Персики едят отдельно, добавляют в десерты, мороженое, выпечку, выдавливают сок.

    15. Клубника

    Ее считают одной из самых лучших ягод. Она не только полезна для здоровья, но благоприятно воздействует на кожу и волосы, повышение внутренней энергии и способствует снижению веса.
    Дневная норма – 152 грамма
    Содержание: изофлавоны – 3,65 мг, фитоэстрогены – 51,6 мкг (на 100 грамм)
    Клубнику едят сырой, добавляют в йогурты, овсянку, выпечку, смешивают с другими фруктами в блюдах, готовят вкусные коктейли.

    Бобовые

    16. Белые бобы

    Их относят к чрезвычайно здоровой пище, богатой эстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций. Подобный состав помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.
    Дневная норма – 179 грамм
    Содержание: изофлавоны – 70 мг, фитоэстрогены – 72,7 мкг (на 100 грамм)
    Есть много способов наслаждаться белой фасолью. Можно есть отваренной, добавлять в супы, борщи, салаты, делать вкусные острые закуски.

    17. Черные бобы

    Они настолько полезны, что их можно употреблять каждый день. Повышают фертильность у женщин, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, полезных витаминов и минералов.
    Дневная норма – 172 грамма
    Содержание – 5330 мкг (на 100 гр)
    Черную фасоль полезно добавлять в супы и салаты – особенно с морковью и ломтиками огурца.

    Напитки

    18. Красное вино

    Оно содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    Дневная норма – 30 мл
    Содержание: изофлавоны – 4,95 гр, фитоэстрогены – 53,9 мкг (на 100 грамм)
    Красное вино полезно в умеренных дозах вместе с такими закусками, как жареный арахис, клубника, персики, сыр тофу. Врачи рекомендуют не более нормы в день для женщин и не более двух – для мужчин.

    Травы

    19. Чеснок

    Чрезвычайно богатый изофлавонами, приносит много пользы для здоровья, очищает кровеносные сосуды, помогает снизить уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.
    Дневная норма – 3 зубка
    Содержание: изофлавоны -1,8 мг, фитоэстрогены – 603,6 мкг (на 100 грамм)
    Чеснок едят свежим, добавляют в салаты, супы, жаркое, макароны, мясо, соте для улучшения вкуса и добавления аромата.

    20. Шалфей

    Об этой траве есть отдельный пост «Шалфей трава – польза для здоровья, кожи и волос», где можно почерпнуть много интересного и узнать полезные рецепты.
    Важно понимать, что недостаточное количество гормонов оказывает на женский организм неблагоприятное воздействие, о чем он сигнализирует увеличением веса, бессонницей, выпадением волос, хронической усталостью, стрессами, излишней потливостью, ранней менопаузой. Эстрогены помогают сбалансировать все функции организма, улучшить метаболизм, сексуальные функции, уровень холестерина, общее состояние костей, предотвратить пременопаузальный синдром.
    Исходя из вышесказанного, помните, что женские гормоны эстрогены крайне необходимы организму. Этим не следует пренебрегать. Ежедневно потребляйте продукты, богатые эстрогенами, чтобы суточное потребление достигало 30-50 мг. В этом случае держу пари, что даже в старшем и преклонном возрасте вам не придется беспокоиться о своем здоровье, и вы будете счастливы долгие-долгие годы.
    Будьте всегда в курсе новых публикаций, делитесь информацией с близкими и друзьями, нажав кнопочки социальных сетей. Оставляйте свои комментарии и отзывы. Мне всегда интересно услышать Ваше мнение.   

  2. Dr.ZuLuS Ответить

    Эстрогены в травах действуют на организм очень мягко. Они не только нормализуют гормональный фон дамы, но оказывают общеукрепляющий эффект.
    Применяя эти травы при климаксе, женщины понижают интенсивность проявления климактерических симптомов или избавляются от них полностью. Лекарственные растения можно принимать в виде чаёв, настоев, отваров. Их принимают как самостоятельно, так в составе сборов.
    Длительность приёма травы, в которой содержится эстроген, не должна превышать 3 месяцев. После этого делают 2 недельный перерыв во время, которого сдают анализ крови и проходят осмотр. Повторный курс лечения проводят только при необходимости повысить уровень гормона.

    Особо популярные растения


    Существует много эффективных и проверенных рецептов. Особенной популярностью среди женщин климактерического возраста пользуется шалфей. В его состав кроме эстрогенов входят многочисленные витамины,  минеральные соединения и флавоноиды, а также эфирные масла. Благодаря такому целебному составу шалфей снижает активность потовых желез.
    В результате  уменьшается обильное потоотделение, сопровождающее приливы жара. Регулярное применение шалфея уменьшает интенсивность и частоту приступов приливов жара – самых неприятных симптомом климакса. Также, шалфей способствует восстановлению сна, уменьшению головных болей и устранению раздражительности.
    Расторопша пятнистая, которая имеет второе название чертополох молочный на протяжении многих лет успешно используется для лечения различных тяжелых болезней.
    Наверно многие знают, что расторопша эффективно лечит заболевания печени и желчного пузыря. Это лекарственное растение имеет очень богатый состав витаминов, микроэлементов и других целебных веществ.
    Из-за этого его в народе называют чертополох Святой Марии.
    Расторопша применяется при ожирении, расширении вен, оттеках конечностей, аллергических заболеваниях, облысении, отложении солей, радикулите и суставных болях, геморрои и других болезнях. Применение муки из семян целебного растения может снизить уровень сахара в крови и вылечить варикоз.

    Итог

    Фитоэстрогены, находящиеся в продуктах питания и лекарственных травах помогут нормализовать гормональный фон и избавиться от многих заболеваний, вызванных гормональными нарушениями. Женщинам, находящимся в климактерическом возрасте они позволят существенно улучшить качество жизни.
    Восполнив образовавшийся дефицит эстрогенов дама избавится от неприятных климактерический симптомов, улучшит свое психоэмоциональное состояние и продлит молодость. Но прежде чем приступать к лечению, даме следует сдать анализ крови и получить консультацию врача. Помните, что всё хорошо в меру и эстроген в том числе.
    Источник: https://StopClimax.ru/narodnye-metody/estrogen-v-produktah

    Топ 50 лучших фитоэстрогенов (таблица)


    Большинство людей вероятно слышали, что соевые продукты, такие как тофу и эдамам, являются естественными источниками фитоэстрогенов, так как они содержат изофлавонами генистеин и дайдзеин.
    В странах, где сою мало употребляют в пищу, мало кто знает, что фитоэстрогены содержатся не только там. Главная правда о продуктах, содержащих фитоэстрогены, это то, что они традиционно считаются «женскими» продуктами (в восточной медицине — «иньскими»). Что бы вы ни думали о фитоэстрогенах, вы имеете право знать, что за пищу едите, и сколько в ней фитоэстрогенов.
    Мужчины, как правило, избегают продукты богатые изофлавонами, лигнанами и куместанами,  в то время как некоторые женщины наоборот стремятся как можно больше иметь их в своём рационе.
    А некоторым людям эта информация нужна, чтобы свести к минимуму или избежать потребление ФЭ в связи с индивидуальными противопоказаниями.
    К сожалению, производители не раскрывают эту информацию, и законы о маркировке не требуют или даже не позволяют её указывать на упаковке.
    Ниже приведены данные, полученные в ходе исследования в Университете Торонто. В исследовании проанализировали в общей сложности 121 продукт питания и отобрали те, которые содержат фитоэстрогены.  Нельзя утверждать, что эти продукты повышают эстроген. Данные в таблице только отражают содержание фитоэстрогенов в пище, а не их действие на организм человека.
    Обращаем Ваше внимание: лён — продукт с очень высоким содержанием ФЭ, но в данной таблице содержание именно лигнана особенно велико. В других исследованиях мы встречали более низкие значения. Возможно это зависит от того, какой сорт исследовался, и в каком семени определяли биоактивные компоненты (в цельном или в очищенном).

    фитоэстрогенов в продуктах питания

    Пищевые продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов (количество в мкг на 100 г пищи / напитков)
    Куместрол                                                                                                                      Изофлавоны     Лигнаны Всего фитоэстрогенов
    Льняное семя
    46.8
    321.4
    379,012.3
    379,380.4
    Соевые бобы
    1.5
    103,649.3
    269.2
    103,920.0
    Соевые орехи
    37.1
    68,571.5
    122.2
    68,730.8
    Тофу
    0.7
    27,118.5
    30.9
    27,150.1
    Темпе ферментированный  продукт питания, приготовляемый из  соевых бобов
    0.6
    18,277.7
    29.6
    18,307.9
    Текстурированный вегетарианский белок (соевый)
    2.4
    16,122.2
    99.4
    16,223.9
    Мисо паста
    2.4
    11,131.0
    63.9
    11,197.3
    Соевый йогурт
    0.5
    10,227.8
    46.6
    10,275.0
    Соевый белковый порошок
    0.5
    8823.8
    16.5
    8840.7
    семена кунжута
    0.4
    10.5
    7997,2 (исключая сезамин)
    8 008,1 (исключая сезамин)
    Льняной хлеб
    0.6
    300.8
    7,239.3
    7,540.6
    Биты соевого бекона
    й
    5,998.6
    35.1
    6,033.7
    Соус из черных бобов
    0.6
    5,319.2
    10.5
    5,330.3
    Многогранный хлеб
    0.5
    2.6
    4,785.6
    4,798.7
    Соевое молоко
    0.6
    2,944.2
    12.3
    2,957.2
    пончики
    0.1
    2,872.3
    31.4
    2,903.8
    Протеиновый бар
    0.2
    2,703.6
    19.6
    2,723.3
    Соевый вегетарианский гамбургер
    0.2
    1,656.0
    15.2
    1,671.5
    Суп мисо
    0.0
    1,467.7
    2.8
    1,470.5
    Хумус
    0.0
    13.6
    979.4
    993
    Черная лакрица
    3.8
    443.8
    415.1
    862.7
    Проростки соевых бобов
    й
    787.5
    2.2
    789.6
    Чеснок
    0.1
    20.3
    583.2
    603.6
    Проростки фасоли
    136.6
    229.8
    128.7
    495.1
    Сушеные абрикосы
    4.2
    39.8
    400.5
    444.5
    Проростки люцерны
    2.5
    394.1
    44.8
    441.4
    фисташки
    6.7
    176.9
    198.9
    382.5
    Сушеные финики
    0.8
    5.1
    323.6
    329.5
    Семена подсолнечника
    0.1
    5.7
    210.3
    216
    каштаны
    2.4
    21.2
    186.6
    210.2
    Сушеный чернослив
    1.8
    4.2
    177.5
    183.5
    Оливковое масло
    0.1
    38
    142.6
    180.7
    Соевый соус
    0.4
    135
    14.3
    149.6
    ржаной хлеб
    0.0
    3.4
    142.9
    146.3
    грецкие орехи
    0.6
    53.3
    85.7
    139.5
    миндаль
    1.5
    18
    111.7
    131.1
    Кешью
    0.4
    22.1
    99.4
    121.9
    Зимний сквош
    0.0
    0.3
    113.3
    113.7
    Фундук
    0.3
    30.2
    77.1
    107.5
    зеленая фасоль
    0.0
    39
    66.8
    105.8
    Зелень колларда
    1.5
    1.9
    97.8
    101.3
    Брокколи
    0.0
    0.2
    93.9
    94.1
    Арахисовое масло
    0.1
    42.4
    37.6
    80.1
    Капуста
    0.0
    0.9
    79.1
    80
    белые бобы
    0.1
    39.1
    33.5
    72.7
    персики
    0.1
    2.6
    61.8
    64.5
    Кунжутский хлеб
    0.0
    2.5
    52.6
    55.1
    красное вино
    0.1
    16.5
    37.3
    53.9
    клубника
    0.3
    2.4
    48.9
    51.6
    Бобы Mung
    0.0
    4.3
    43.7
    48
    Источник: https://43SimptomaKlimaksa.ru/travy-i-bady/top-50-luchshih-fitoestrogenov

    Фитоэстрогены в продуктах питания и травах: как регулировать свой рацион

    Гормональный дисбаланс, недостаток женского гормона эстрогена приводит к негативным последствиям. Решить эту проблему можно приемом синтетических лекарственных препаратов, но некоторые отдают предпочтение фитоэстрогенам.
    Их прием возможен в виде готовых средств или с пищей и отваров трав. Последний вариант достаточно противоречив по ряду причин.

    Природные эстрогены для женщин: их влияние на организм

    Гормоны в организме человека играют большую роль, под их действием происходит большое количество различных процессов. Для женщин таким характерным веществом является эстроген. Он вырабатывается яичниками, оказывая широкий спектр действий:
    Участвует в половом созревании девочек, регулируя появление и течение менструальных циклов. Под его действием происходит созревание яйцеклеток.
    Процесс оплодотворения, беременность, роды также происходят при изменении уровня женского полового гормона.
    Под его действием усваивается кальций из продуктов питания. При снижении концентрации страдает костная система, развивается остеопороз.
    Под действием эстрогена и прогестерона вырабатываются вещества, отвечающие за гладкость кожи, ее состояние, красивые волосы. По этой причине их еще называют гормонами красоты и молодости.
    Отвечает за половое влечение, поддержание женских форм.
    После 40 лет женский организм начинает претерпевать некоторые изменения, вызванные естественным снижением гормонального фона. В результате появляются приливы, резкий набор веса, возникают проблемы с сердечно-сосудистой, костной, половой системами. Поэтому важно удерживать определенный уровень эстрогенов для хорошего самочувствия и внешнего вида.

    Симптомы снижения концентрации эстрогенов

    Эстрогены – группа гормонов со схожими строением и функциями. Их снижение может произойти на любом этапе жизни женщины. Это вызвано рождением ребенка, операциями на матке и яичниках, приемом лекарственных препаратов, естественным старением женского организма (климаксом). Гормональный дисбаланс – это тяжелое расстройство, которое требует лечения. Его основными симптомами являются:
    снижение либидо, отсутствие сексуального желания;
    стремительный набор веса;
    появление приливов, потливость, нарушение сна;
    быстрая утомляемость;
    депрессивные состояния, резкая смена настроения, раздражительность;
    сухость слизистых, нарушение менструального цикла.

  3. Haos77 Ответить

    Овощ обогащен изофлавонами, которые способствуют очищению кровеносных сосудов. Чеснок позволяет уменьшить содержание холестерина, предотвращает развитие патологий сердца. Овощ добавляют в следующие блюда для улучшения их вкуса:
    Супы;
    Жаркое;
    Мясо;
    Макароны;
    Салаты.
    Чеснок придаёт перечисленным выше блюдам необычный вкус и приятный аромат. От употребления овоща следует отказаться при индивидуальной непереносимости к его компонентам. Продукт запрещается употреблять при наличии перечисленных ниже патологий:
    Геморрой;
    Эпилепсия;
    Хронические заболевания органов пищеварительного тракта;
    Наличие выраженной склонности к аллергическим реакции.

    Фасоль для нормализации уровня эстрогенов в организме

    В составе белой фасоли присутствуют эстрогены природного происхождения. Продукт богат фолиевой кислотой, кальцием, железом.
    Существует множество способов употребления в пищу белой фасоли. Продукт можно добавлять в супы, салаты. Фасоль довольно часто употребляют в пищу в отварном виде или кладут в разнообразные закуски.
    Чёрные бобы способствуют повышению фертильности у представительниц прекрасного пола. Данные продукты – отличный источник антиоксидантов, витаминов, минеральных веществ, клетчатки, белка растительного происхождения. Чёрную фасоль можно добавлять в салаты или супы. Продукт прекрасно сочетается с огурцами или морковью.

    Клубника и персики

    Персики обогащены фитоэстрогенами. В составе фруктов присутствует масса питательных веществ. Продукт препятствует возникновению онкологических болезней и инсульта.

    Персики рекомендуется добавлять в мороженое, сдобную выпечку, разнообразные десерты. Клубника оказывает благоприятное воздействие на состояние кожи, помогает избавиться от лишних килограммов.
    Фрукты можно класть в перечисленные ниже блюда:
    Овсяную кашу;
    Выпечку;
    Йогурты;
    Коктейли.

    Тофу

    Сыр тофу изготавливается из соевого молока. Продукт способствует повышению содержанию эстрогена в организме. Сыр тофу можно назвать универсальным продуктом. Его используют при приготовлении супов. Сыр тофу обжаривают с овощами, готовят из него оригинальные закуски.

    Сухофрукты

    В составе сухофруктов в высокой концентрации содержатся женские гормоны. Продукт помогает улучшить самочувствие при наличии выраженного предменструального синдрома, препятствует преждевременному старению.

    Важные рекомендации

    Для того чтобы усилить терапевтический эффект эстрогенов, которые содержатся в различных продуктах питания, нужно следовать следующим рекомендациям:
    В качестве вспомогательного средства применяют кремы с эфирными маслами (мускатного ореха, аниса, герани). Можно принимать ванну с аромамаслами.
    По прошествии нескольких недель после включения в рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами, рекомендуется повторно сделать анализ, позволяющий определить содержание эстрогенов в организме. При отсутствии выраженных изменений следует откорректировать ежедневное меню.
    Фрукты и овощи, богатые эстрогенами, сохраняют свои полезные свойства при непродолжительной термической обработке.
    Нужно уделять большое внимание вопросу выбора соответствующих продуктов питания. В мясе могут присутствовать вредные гормональные добавки, а в овощах – нитраты.
    Из овощей женщине рекомендуется отдавать предпочтение помидорам, из фруктов – абрикосам.
    В рационе представительницы прекрасного пола должны присутствовать качественные молочные изделия. В таком случае уменьшается риск возникновения недоброкачественных опухолей в области груди.
    Уровень эстрогенов в организме повышается при употреблении красного вина в небольших дозах. Напиток снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистой системы. Красное вино отлично сочетается с разнообразными продуктами: жареным арахисом, персиками, клубникой, сыром тофу.

    Средства из продуктов с эстрогенами

    Такой продукт питания, как чеснок, можно употреблять в пищу не только в свежем, но и в маринованном виде:
    Овощ предварительно подготавливают: промывают и кладут в отдельную стеклянную банку.
    Дольки чеснока необходимо залить заранее сделанным рассолом. Для его приготовления нужно взять 1 литр воды, по 1 столовой ложке соли, сахара, уксуса.
    Затем маринованный чеснок нужно стерилизовать 10 минут.
    По прошествии указанного времени банку с чесноком нужно закатать крышкой.
    Чеснок – полезный продукт питания. Овощ не только нормализует уровень эстрогенов, но и способствует улучшению кровообращения. Чеснок позволяет снизить содержание холестерина в крови. Он способствует разжижению крови. Средства, изготовленные на основе полезного овоща, препятствуют образованию тромбов. Они обладают выраженным сосудорасширяющим эффектом.
    Для того чтобы нормализовать уровень эстрогенов в организме, рекомендуется воспользоваться следующим рецептом:
    Нужно измельчить 250 граммов чеснока;
    В полученную массу добавляют 200 мл мёда жидкой консистенции;
    Готовую смесь настаивают в помещении, защищённом от проникновения влаги и солнечного света.

  4. Voltaxx Ответить

    Влияние на мужчин

    Исследование, проведенное в 2010 году Д. М. Гамильтоном-Ривзом и соавторами, показало, что добавление к продуктам питания изофлавонов или продуктов из сои не меняло показатели концентрации тестостерона у мужчин. Также не было изменений в морфологии, концентрации, количестве или подвижности сперматозоидов. Влияние фитоэстрогенов на развитие рака яичек остаётся спорным вопросом и по-прежнему не доказано.
    Влияние детей и подростков
    Считалось, что на маленьких мальчиков, особенно в период новорожденности и полового созревания, эстрогены растительного происхождения оказывают очень сильное феминизирующее действие. Поэтому рекомендовали мальчикам и женщинам в период беременности не злоупотреблять продуктами, в которых содержатся эстрогены. Но исследование Р. Д. Мерритта и  Х.Б. Хенкса, которое опубликовано в 2004 году, доказало обратное. Обзор литературы сделал вывод, что кормление детей соевыми смесями не вызвало в дальнейшем проблем. Не было отклонений в сексуальном развитии, поведении или в функционировании иммунной системы.

    Растительные эстрогены при менопаузе


    После 50 лет  у женщины может  появиться целый ряд расстройств, включающий раздражительность, вялость, быструю утомляемость, депрессивное настроение, приливы жара, сердцебиение и другие симптомы. Одним из современных направлений лечения климактерических расстройств является заместительная гормональная терапия.
    Так как прием гормональных средств в менопаузе иногда влечет за собой появление серьёзных побочных симптомов, женщины часто отказываются от этих препаратов и прибегают к помощи фитоэстрогенов.  В основном применяются медецинские средства, содержащие изофлавоновые фитоэстрогены (например, Менорил, Климаксан, Ременс, Климадинон).
    Так как в менопаузе наблюдается выраженное уменьшение концентрации гормонов, растительные вещества  не действуют как антиэстрогены, тоесть  для женщин после 40 лет их применение является относительно безопасным.
    Фитогормоны потенциально могут оказывать следующие положительные эффекты:
    уменьшают степень проявления климакса и действуют как легкая форма заместительной гормональной терапии;
    снижают уровень холестерина в крови и артериальное давление;
    уменьшают риск развития остеопороза;
    могут снизить риск рака груди, толстого кишечника, простаты и кожных покровов.
    Данные Опубликованные Э. Летаби и соавторами в  2013 году, растительные эстрогены для женщин после 40  — 50 лет заметно не облегчают симптомов менопаузы.  При этом дополнительно необходимо провести исследование эффектов геницистеина, чье влияние окончательно не выяснено.
    Фитоэстрогены в продуктах питания и лечебных травах применяются при различных гормональных нарушениях в гинекологии. Их бесконтрольное назначение может привести к тому, что они будут вести себя не так, как нормальные женские гормоны, а как антиэстрогены. Потенциал фитогормонов еще не исчерпан, и может быть раскрыт в ближайшем будущем.

  5. vlad_gv Ответить


    Женщина во всех странах и во все времена обожает выглядеть красиво и молодо. Даже если дама не находится в фазе активного поиска партнера, все равно – сохранение здоровья повышает самооценку, улучшает самочувствие.
    Ведь красота почти всегда идет откуда-то изнутри, и означает она в первую очередь – хорошее здоровье.
    На состояние женского организма имеет сильнейшее влияние уровень гормонов в крови, и гармоничное состояние гормонального фона в целом.
    Важнейшим гормоном, который еще называют “женским”, является эстроген. Он вырабатывается и в мужском организме, хотя и в несоизмеримо меньших количествах, чем в женском. Их присутствие в мужском теле заметно только в случае, если их становится слишком много (у мужчин от них начинает расти грудь).
    Основным действием эстрогенов является то, что они обеспечивают детородную функцию женщины. Слово эстроген состоит из двух латинских слов: “oistros”, что означает страсть, необузданное желание и “genes” – вызывающий.
    Иначе его еще называют гормоном сексуальности. Многие отличительные черты женской внешности – пышная грудь, нежный, тонкий, манящий голос, красивая кожа – обеспечены производством именно этого гормона.
    Вот почему нехватка эстрогенов сразу же можно заметить по своим проявлениям в виде:
    –  депрессий и резкой смены настроения;
    – увеличению веса;
    – приливам;
    – быстрой утомляемости;
    – заниженной самооценке и невнимательности к своему внешнему виду;
    – снижению сексуального влечения и чувствительности.
    По всем перечисленным причинам эстроген еще совершенно справедливо называется гормоном женской молодости.

    Красота у женщин в крови

    До тех пор, пока женщина ощущает себя желанной и привлекательной для сильного пола, ее не слишком заботит возраст. Вот почему, чтобы следить за своим внешнем видом и здоровьем, так важно регулярно проверять уровень гормонов в крови, который можно с большой точностью определить только после проведения соответствующего анализа.
    Если анализ покажет нехватку эстрогенов, врач сможет назначить прием гормональных препаратов.
    К удивлению женщин, заставших страшилки женщин советских времен о том, что прием любых гормонов якобы вызывает мужеподобность и полноту, сейчас – все с точностью до наоборот. Верно подобранные гормоны могут улучшить внешний вид женщины, продлить ее женское здоровье и молодость.

    Как получить эстрогены из продуктов питания?

    Однако следует признать – синтетические, или искусственные лекарства обычно действуют более резко и агрессивно, чем натуральные фитопрепараты.
    Ученые исследователи уже давно доказали, что фитоэстрогены, или растительные гормоны, гораздо предпочтительнее синтетических, особенно для тех дам, кто заботится о своей молодости и красоте.
    Главной бедой гормональной терапии, как и всех заместительных лечебных курсов, является то, что, если его принимать очень долго, появляется реальная опасность, что организм сам перестанет их вырабатывать. При этом восстановление подобный процесс уже не подлежит.
    Фитоэстрогены работают намного мягче, не проявляя агрессивного влияния на источники производства эстрогенов. Потому, если у вас обнаружен пониженный уровень этого женского гормона, предпочтительнее постараться повысить их на необходимом уровне благодаря употреблению фитопрепаратов (трав), а также продуктов питания, которые от природы содержат необходимый гормон в растительном виде.

  6. ivanfactor Ответить

    Большинство женщин знает, что соевые продукты, такие как тофу и эдамам, являются естественными источниками фитоэстрогенов, так как они богаты изофлавонами генистеином и даидзеином.
    Ниже представлена таблица (список) продуктов, которые являются самыми богатыми источниками фитоэстрогенов. Она может помочь и тем, кто хочет включить в свой рацион такие продукты, и тем, кто хочет их избегать. Многие женщины, находящиеся в периоде менопаузы, стараются употреблять как можно больше еды с фитоэстрогенами, чтобы бороться с симптомами климакса (приливами и т. п.), не прибегая к гормональным таблеткам. Некоторые исследования подтверждают пользу от такой диеты в постменопаузе. Независимо от того, помогают ли определённые продукты питания поднять уровень эстрогена или нет, их применение с этой целью нужно обсудить с врачом.
    ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ФИТОЭСТРОГЕНЫ, ДЛЯ ЖЕНЩИН: СПИСОК (ТАБЛИЦА)
    Продукты, богатые фитоэстрогенами
    ТОП-50 (мкг на 100 г)
    Название
    Куместрол
    Изофлавоны
    Лигнаны
    Общее содержание фитоэстрогенов
    Льняное семя
    46,8
    321,4
    379 012
    379 380
    Соевые бобы
    1,5
    103 649
    269,2
    103 920
    Соевые орехи
    37,1
    68 571
    122,2
    68 730
    Тофу
    0,7
    27 118
    30,9
    27 150
    Темпе
    0,6
    18 277
    29,6
    18 307
    Соевый белок
    2,4
    16 122
    99,4
    16 223
    Мисо паста
    2,4
    11 131
    63,9
    11 197
    Соевый йогурт
    0,5
    10 227
    46,6
    10 275
    Порошок соевого белка
    0,5
    8 823
    16,5
    8 840
    Семена кунжута
    0,4
    10,5
    7 997 (не считая сезамин)
    8 008 (не считая сезамин)
    Льняной хлеб
    0,6
    300,8
    7 239
    7 540
    Соевый бекон
    —
    5 998
    35,1
    6 033
    Соус из черной фасоли
    0,6
    5 319
    10,5
    5 330
    Многозерновой хлеб
    0,5
    2,6
    4 785
    4 798
    Соевое молоко
    0,6
    2 944
    12,3
    2 957
    Пончики
    0,1
    2 872
    31,4
    2 903
    Протеиновый батончик
    0,2
    2 703
    19,6
    2 723
    Соевый бургер
    0,2
    1 656
    15,2
    1 671
    Мисо суп
    0,0
    1 467
    2,8
    1 470
    Хумус
    0,0
    13,6
    979,4
    993
    Чёрная лакрица (солодка)
    3,8
    433
    415
    862
    Проростки соевых бобов
    —
    787
    2,2
    789
    Чеснок
    0,1
    20,3
    583
    603
    Ростки бобов мунг
    136,6
    229,8
    128,7
    495
    Курага (сушеные абрикосы)
    4,2
    39,8
    400,5
    444,5
    Проростки люцерны
    2,5
    394
    44,8
    441
    Фисташки
    6,7
    176,9
    198,9
    382
    Сушеные финики
    0,8
    5,1
    323,6
    329
    Семена подсолнечника
    0,1
    5,7
    210,3
    216
    Каштаны
    2,4
    21,2
    186,6
    210
    Сушеный чернослив
    1,8
    4,2
    177,5
    183
    Оливковое масло
    0,1
    38
    142,6
    180
    Соевый соус (по другим данным, не содержит изофлавонов)
    0,4
    135
    14,3
    149
    Ржаной хлеб
    0,0
    3,4
    142,9
    146
    Грецкие орехи
    0,6
    53,3
    85,7
    139
    Миндаль
    1,5
    18
    111,7
    131
    Кешью
    0,4
    22,1
    99,4
    121
    Тыква
    0,0
    0,3
    113,3
    113
    Фундук
    0,3
    30,2
    77,1
    107
    Зелёные бобы
    0,0
    39
    66,8
    105
    Листовая капуста
    1,5
    1,9
    97,8
    101
    Брокколи
    0,0
    0,2
    93,9
    94
    Арахисовое масло
    0,1
    42,4
    37,6
    80,1
    Капуста
    0,0
    0,9
    79,1
    80
    Белые бобы
    0,1
    39,1
    33,5
    72
    Персики
    0,1
    2,6
    61,8
    64
    Кунжутный хлеб
    0,0
    2,5
    52,6
    55
    Красное вино
    0,1
    16,5
    37,3
    53,9
    Земляника
    0,3
    2,4
    48,9
    51
    Бобы мунг
    0,0
    4,3
    43,7
    48
    (Университет Торонто, 2006)

  7. pcs2008 Ответить

    Но есть и обратная сторона медали. Те, кто привык заменять чашечкой кофе полноценный завтрак, обед или ужин, рискуют не только навредить собственным сердечно-сосудистой и пищеварительной системам, но и подвергают себя риску развития эндометриоза – гинекологического заболевания, связанного с повышенным ростом слоев эндометрия. Эта проблема проявляет себя сильными менструальными кровотечениями и болями, но опасность в том, что она может разрастаться и за пределами мочеполовой системы.

    Как пить кофе при беременности

    Чтобы не попасть в группу риска, что очень вероятно для молодых женщин в возрасте до 30 лет, необходимо соблюдать два главных правила употребления горького напитка:
    отдавать предпочтение только натуральному кофе, выращенному без использования химических удобрений;
    не использовать для заваривания отбеленные фильтры – содержащийся в них отбеливатель без проблем попадает в конечный продукт.
    Важно! Дефицит эстрогена может существенно осложнить процесс зачатия и вынашивания ребенка, но компенсировать его кофеином в этот период слишком опасно. Более 2 чашек кофе в день – это уже реальный риск внезапного прерывания беременности или преждевременного начала родов.Любительницам по чаевничать, лучше перейти на зеленые сорта чайных листьев. В зеленом чае, как и в кофе, содержится кофеин, так что 200 мл напитка в день непременно окажут положительный эффект на гормональную систему.Теперь возникает следующий вопрос: если можно пить чай и кофе, то что насчет сладенького? И вот здесь женщин ждет неприятный сюрприз: повышенное употребление сахара тормозит процесс выработки организмом половых гормонов. Это же касается тщательно обработанного пшеничного зерна. Так что пончики, плюшки, булочки и пирожные – все это продукты, понижающие эстроген.

    Травяные чаи и правила их приема

    Травы, способствующие повышению уровня эстрогенов в женском организме – это отличная альтернатива гормональным препаратам. Растительные компоненты действуют мягко и постепенно, не подвергая организм дополнительному стрессу. Женщинам, страдающим от проявлений климакса и частых перепадов настроения будет полезно попить отвары пажитника, красного клевера и хмеля. Кстати, последний в больших количествах содержится в пиве. Именно поэтому у мужчин, пристрастившихся к этому напитку, со временем появляется живот, и фигура приобретает женские черты – все из-за чрезмерного употребления женского гормона.

  8. javohir2019 Ответить

    Натуральные эстрогены в продуктах питания способны поддержать гормональный фон у женщин. Но употреблять их нужно в соответствии с несколькими правилами:
    Принимать в пищу природные эстрогены в продуктах необходимо на регулярной основе. Однократное употребление полезных овощей, фруктов или семян не поможет нормализовать гормональный фон.
    Продукты с содержанием эстрогенов должны быть качественными и свежими. Особенно важно обращать внимание на натуральность, для гормонального фона полезны только овощи без нитратов и соевые продукты без ГМО.
    При выборе продуктов с фитоэстрогенами рекомендуется придерживаться принципа сезонности. Летом лучше употреблять больше фруктов и овощей, зимой уделить внимание орехам, семенам и сухофруктам.
    Употреблять овощи и фрукты с повышенным содержанием гормонов эстрогенов нужно в свежем виде, то же самое касается семян и орехов. При термической обработке часть полезных веществ в составе продуктов разрушается, поэтому выраженного влияния на гормональный фон они уже не оказывают.
    Молочные продукты могут стать ценным источником животных эстрогенов при условии повышенной жирности. Обезжиренные молоко, кефир, творог и сыр полезны для фигуры, но на состояние гормональной системы практически не оказывают влияния.
    Продукты, содержащие эстроген для женщин при климаксе, полезны для всего организма. С возрастом гормональный фон начинается меняться, и это отражается не только на фертильности женщины. Пострадать могут суставы и сосуды, сердечная и нервная системы. Эстрогены растительного происхождения в продуктах питания действуют на организм мягко и не дают побочных эффектов, как часто происходит с искусственными гормональными добавками.

  9. pan_intended Ответить

    Сохранить молодость и красоту под силу каждой женщине. Для этого нужно поддерживать оптимальное количество эстрогенов в организме, ежедневно потребляя продукты в которых он содержится.
    Красота и молодость женщины в первую очередь обеспечивается здоровьем и хорошим самочувствием. Огромное влияние на женский организм оказывает наличие эстрогенов – стероидных половых гормонов.
    Уровень их содержания в крови меняется как в течение месяца, так и на протяжении всей жизни. При наступлении климакса (45-55 лет) отмечается резкое снижение эстрогенов, что знаменует окончание репродуктивного возраста женщины.
    Недостаток этого гормона приводит к депрессиям, снижению либидо, утомляемости, нерегулярному циклу, ухудшению состояния кожи, ногтей и волос.
    Если с должным вниманием отнестись к этому вопросу и следить за содержанием гормона молодости в организме, можно сохранить красоту на долгие годы и выглядеть привлекательно даже после 50 лет. Для этого стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:
    Семена льна. Играют роль мощного антиоксиданта. Ежедневное употребление этих семян в объеме 2 столовых ложек является эффективной профилактикой онкологических заболеваний.
    Бобовые. Горох, фасоль, чечевица содержат множество полезных веществ. Вырабатываемые ими фитогормоны не смогут полностью заменить естественные гормоны женщины, но значительно улучшат самочувствие во время менопаузы и замедлят процесс старения кожи.
    Красный виноград. Содержит большое количество фитогормонов и является мощным антиоксидантом.
    Кофе. Любимый всеми утренний напиток, приготовленный из качественных зёрен, повышает содержание эстрогенов в крови. При его употреблении не стоит забывать о неблагоприятном воздействии напитка на сердечно-сосудистую систему, поэтому рекомендуется выпивать не более 1 чашки в день. При покупке напитка важно обращать внимание на качество продукции.
    Абрикосы и помидоры. Из всех фруктов и овощей они больше всех обогащены эстрогенами, поэтому женщинам стоит чаще останавливать выбор именно на них.
    Сыр тофу (соевый творог). Соя – продукт, один из наиболее обогащённых фитоэстрогенами, а также он содержит все необходимые человеку аминокислоты.
    Сухофрукты. Концентрация в них женского гормона достаточно велика для того чтобы замедлить процессы старения, продлить молодость и снизить дискомфорт при наступлении менопаузы.
    Красное вино и пиво. Употребление напитков в умеренных дозах поддерживает необходимое количество эстрогена в организме, однако чрезмерное увлечение алкоголем приводит к обратному эффекту.
    Молочные продукты с высоким содержанием жирности. Для нормального функционирования женского организма необходимы животные жиры. Они поддерживают упругость кожи, блеск волос, а также отмечено, что женщины, потребляющие достаточное количество качественных молочных продуктов реже страдают от рака груди и легче переносят климакс.
    Горький шоколад. Диетологи давно сошлись во мнении, что употребление этого лакомства в умеренных количествах не несет для фигуры никакого вреда. К тому же выявлено благотворное действие горького шоколада: он стабилизирует гормональный фон и предупреждает его нарушения в дальнейшем.
    На помощь женскому здоровью также приходят отвары и настои из следующих растений:
    Красный клевер. Настои и экстракты этого растения используются для смягчения климактических проявлений, однако злоупотреблять красным клевером не рекомендуется, так как до конца не изучено его влияние на организм человека при длительном применении.
    Хмель. Содержит вещество 8-пренилнарингенин – фитоэстроген ускоренного действия. Важно знать, что его избыток в организме грозит сбоями в работе репродуктивной системы.
    Листья чёрной смородины и малины. Из народной медицины хорошо известно, что чай с добавлением листьев этих кустарников обогащаёт организм витамином С. Также они включают содержащиеся только в растениях соединения – флаваноиды, эстрогеноподобные группы веществ.
    Трава тысячелистника. Настой из этого растения обогащает организм фитостерином, обеспечивая снижение уровня холестерина, укрепление структуры клеток и выработку коллагена для здоровья кожи.
    Шалфей. Отвар этого растения способствует нормализации цикла и уменьшению потоотделения при наступлении климакса.
    В желании обогатить организм необходимыми микроэлемантами стоит учитывать сезонность продуктов. В частности, зимой покупать помидоры – бессмысленная затея, так как в это время года они практически не содержат полезных веществ.
    Лучше отдать предпочтение бобовым, а покупку овощей отложить до теплых времён.
    Как недостаток эстрогенов, так и его избыток негативно сказывается на состоянии здоровья женщины. При избытке отмечаются следующие симптомы:
    беспричинная раздражительность;
    головные боли, слабость;
    увеличение молочных желез и болевые ощущения при пальпации;
    увеличение жировой массы тела;
    хрупкость костей и прочее.
    Избыток эстрогена может являться следствием неправильного питания (чрезмерное употребление жирного мяса, пива, бобовых культур), нездорового образа жизни, а также нарушением роботы репродуктивной системы.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *