Как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях?

17 ответов на вопрос “Как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях?”

  1. Екатерина Богданова Ответить

    Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

    Успокоительное при панических атаках: отзывы

    Ольга, 37 лет:
    Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.
    Олег, 36 лет
    Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

    Лекарство от панических атак: отзывы

    Кирилл, 25 лет
    Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.
    Светлана, 28 лет
    Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.
    Вадим, 35 лет
    В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.
    Елена, 26 лет
    До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.
    Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

    Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

    Алена, 27 лет
    К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.
    Мария, 45 лет
    Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.
    Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

    Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

    Александр:
    Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД. Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса. После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.
    Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту. Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде. Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

  2. Фибай Ответить

    Основная проблема  заключается в том, что человек, начав испытывать приступ паники, всеми силами усиливает его. Если бы не этот факт, организм  стравил бы эмоцию и успокоился. Но наша психика начинает порождать лавину последующих неприятных реакций. Мы любим накручивать, воображать все в негативном ключе, жалеть себя и бояться уже своих же эмоций. Возникает так называемый страх страха. Кто-то боится телесных симптомов, например, страх задохнуться, боязнь, что наступит инфаркт, сильно поднимется давление.  Кто-то боится сойти с ума, приобрести психическую болезнь или даже просто умереть. Такая работа нашей психики не только усиливает приступы панических атак, но также действительно может привести к большим телесным проблемам. Вам просто будет еще хуже. В этом случае мы делаем себе медвежью услугу. Вместо того, чтобы остановить панику, мы усиливаем ее.
    Почему так происходит, почему мы так реагируем. Все дело в низкой осознанности и неспособности принимать свои эмоции. Мы не дружим с ними, то есть с самим собой, а боремся с ними, боимся их.
    Внимание! Это понимание является ключевым моментом в избавлении от панических атак. Нужно осознать всем сердцем, внедрить в свою голову установку, что  приступы паники пройдут  сами по себе, если мы их примем в себе, не будем с ними бороться, прятаться от них или накручивать, порождая шквал новых плохих эмоций.
    То есть нужно понять, что если произошел приступ паники, это не значит, что вы сходите с ума или заболели психической болезнью. Это ваш организм стравливает грязь из подсознания наружу. Эмоции и телесные реакции, которые в этот момент происходят, нужны организму. Так он пытается очистить подсознание. Примите их в себе. Осознайте их. То есть постарайтесь не бороться с ними, не прятаться от них, не пугаться их, а просто смиренно осознать, посмотреть на них со стороны. Осознанность это ключ к управлению своих эмоций.  Осознавать значит смотреть на них со стороны, быть отдельным от них.
    И осознанность тесно связано с принятием. Если вы начнете  убегать от своих страхов, бороться с ними, это не осознанность. Вы не даете организму сделать свою работу, вы блокируете выход эмоции,  она опять осядет в подсознании, а в будущем вызовет новый приступ ПА. Если вы начнете накручивать, вы также потеряли осознание, приступ только усилится. А если вы сможете отстраниться от эмоции, посмотреть на нее со стороны, в скором времени страх просто иссякнет, после того, как выйдет наружу. Организм сделает свою работу.
    Как развить осознанность вы можете прочитать в отдельных статьях. Для этого в первую очередь нужно заняться медитацией. Именно она научит контролировать страх, который происходит во время панических атак. Тем более медитация нужна, чтобы очистить подсознание и в будущем больше вообще не испытывать ПА.
    Но даже если у вас осознанность слабая, ничего страшного. Пробуйте во время приступов наблюдать за эмоциями, не откладывайте это в долгий ящик. Тем более осознанность лучше всего и тренируется вот в таких реальных ситуациях. Медитация лишь вам показывает, как нужно наблюдать за своей психикой.
    Часто при таком подходе всевозможные эмоции  начинают с большей силой выходить наружу,  например, хочется плакать. Не сдерживайте себя. Дайте им выйти. Примите их, примите себя, позвольте  себе быть самим собой. Сделав это, вам станет очень легко на душе. Вы на собственной шкуре ощутите, как работает принятие, когда вы не сдерживаете себя, не загоняете негатив внутрь, а даете ему выйти. Попробуйте.

    Правильные действия во время приступа ПА

    Итак, как бороться с тревожностью, фобиями, своими страхами во время  приступа панических атак? Ваша обычная реакция это накручивание, тем самым лишь усиливая панику. Но теперь, после прочтения этой статьи, вы уже кое-что знаете. Нужно действовать по-другому.
    Во-первых, вспомнить то, о чем сейчас прочитали. Что нужно принять страх, не убегать от него, попытаться посмотреть на него со стороны. Что в панической атаке нет ничего страшного. Это лишь реакция вашего организма на переполненность психики.  Во-вторых, сделать это, как бы сложно это не было. Если сразу у вас не получится, ничего страшного.
    Не пытайтесь  бороться со страхом, не прячьтесь от него, а наберитесь мужества и посмотрите ему в глаза. Посмотрите, как он локализуется в теле. Вы также сможете заметить мышечный спазм, который возникает из-за плохого чувства.
    Наблюдайте его, а также постарайтесь его расслабить. Расслабление также способствует уменьшение приступов паники. Дело в том, что страх или другая отрицательная эмоция всегда приводит к напряжению в теле. Сжимаются внешние и внутренние мышцы. А если мы будем расслаблять мышечный спазм, наоборот страх уменьшится. То есть наши мышцы можно сказать пульт управления психикой.
    Также важно расслаблять мышцы лица и как бы головной мозг, внутренности головы. Такими действиями мы снимаем напряжение с головы, что также способствует уменьшению страха. Попробуйте расслабить голову, и вы поймете, о чем я говорю.
    Все эти действия: принятие страха, способность посмотреть ему в лицо, осознанность, наблюдение за ним и за его проявлением в теле со стороны, не накручивание дальнейшими плохими эмоциями, расслабление приводит как к уменьшению приступов паники, так и к полному их исчезновению. Страх просто выполнит свое дело и исчезнет.  Главное старание и вера в результат. Повторяю, я знаю, о чем говорю, потому что сам страдал паническими атаками. В дальнейшем ваше подсознание благодаря вышеописанным советам будет очищаться, и приступы будут проявляться все реже и реже. К тому же вы будете готовы к новым приступам и не  будете их бояться.

    Конечно, это произойдет не скоро. В моем случае понадобилось полгода, чтобы приступы значительно уменьшились, а через год я про них полностью забыл. Читая отзывы и общаясь с людьми, я понял, что  примерно такой срок и нужен. У кого-то больше, у кого-то меньше. Самое главное вы будете чувствовать, что вам действительно становится легче, ваше сознание проясняется, приходит уверенность и какая-то внутренняя сила. Это незабываемое чувство, несравнимое с лечением антидепрессантами. Можно сказать небо и земля. Антидепрессанты еще больше замутняют наше сознание, осознанность же наоборот расширяет его, делает чище.

    Шаги по избавлению от панических атак

    Итак, давайте еще раз повторим все шаги, которые нужно сделать, чтобы навсегда забыть про панические атаки.
    Устранить физическую причину появления приступов. Заняться своим здоровьем. Наладить свой режим дня, больше отдыхать, высыпаться. Заняться шейным остеохондрозом, то есть  какое-то время каждый день нужно выполнять гимнастику для шеи.
    Начинать очищать подсознание с помощью методов релаксации.
    Каждый день начать медитировать, чтобы также очистить подсознание и понять что такое осознанность. Лучше заниматься медитацией 2 раза в день, начиная с 10 минут и довести время через несколько недель до 20-30 минут.
    Прочитать статью про принятие и понять всем сердцем, что это такое.
    Переносить навыки осознанности, выработанные во время медитации в те моменты, когда у вас случаются приступы.
    А во время приступа нужно именно принять свой страх, вспомнить, что в нем нет ничего страшного и опасного. Не убегать от него, а  включать осознанность. Посмотреть на него со стороны или свысока. Страх отдельно сам по себе, вы отдельно и смотрите ему в лицо, не убегая от него.
    Также во время приступа научиться наблюдать зажатость тела, которую создает страх, и попробовать расслабить эту область. Также расслабить мышцы лица и головной мозг.
    Можно сказать это реально работающая инструкция, которая поможет вам вылечить панические атаки самостоятельно, раз и навсегда и без антидепрессантов или других лекарств.
    Но это еще не все. Для вас можно сказать есть бонус. Вы не просто от них избавитесь, но также станете сильнее, здоровее и счастливее. Вы станете свободными от  страхов, которые раньше вас порабощали.
    Но конечно, не бывает все хорошо. Хочу вас огорчить, повторяю, выздоровление будет не скорым. Поэтому закрывайте эту статью и идите пить таблетки, оставаясь больным человеком. Или нет? Я все же думаю, это вас не остановит на пути к счастливой и здоровой жизни. Сделайте себе вызов, победите панические атаки. Я верю в вас. Удачи.
    А сейчас для вас лечебная китайская музыка против депрессии и приступов паники. Ничто так не успокаивает и лечит, как прекрасная музыка для души. Послушайте пожалуйста.

  3. YGICIQU Ответить

    Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:
    вегетососудистая дистония;
    генетическая предрасположенность;
    психические заболевания в анамнезе пациента;
    стресс;
    хронические заболевания внутренних органов;
    инфекционные заболевания.
    Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.
    Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.
    Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

    Симптомы приступа паники


    Приступ паники отличается следующими симптомами:
    внезапное чувство страха и тревожность;
    боязнь за свою жизнь;
    внутреннее перенапряжение;
    эмоциональная возбужденность;
    отсутствие контроля над ситуацией.
    Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.
    Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.
    Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

    Как проходит приступ


    Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.
    Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.
    Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.
    Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.
    Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.
    Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

    Чем опасны приступы


    Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.
    Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.
    Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:
    астения;
    неврастения;
    невроз;
    бессонница;
    фобии;
    депрессия;
    ипохондрия.
    Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.
    При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и  народным методом.

    Диагностика патологии

    Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.
    Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.
    Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

    Медикаментозная терапия


    Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:
    антидепрессанты;
    транквилизаторы;
    нейролептики;
    седативные препараты.
    Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.
    Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.
    Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.
    Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.
    Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

    Как избавиться от приступа народными методами


    Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.
    Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
    10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
    Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
    Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
    Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
    Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
    Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.
    Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.
    Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.
    Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

    Как помочь себе самостоятельно


    Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это  зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.
    Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.
    Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.
    Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.
    Еще один способ борьбы с приступами  — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.
    Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

    Профилактика приступов


    Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.
    Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
    Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
    Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
    Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
    Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
    Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
    Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.
    При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.
    Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

  4. Bludbinder Ответить

    Лекарства подбираются индивидуально специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей человека.
    Все препараты для устранения и купирования симптомов ПА можно разделить на группы:
    Седативные средства
    Наиболее часто применяемые на начальных этапах. В основном, разработаны на основе природных компонентов и трав. Продаются в свободном доступе. Снижают тревогу, раздражение, успокаивают чрезмерное сердцебиение и помогают уснуть.
    Транквилизаторы
    Быстро нейтрализуют приступ. При длительном употреблении предупреждают возникновение новых. Вызывают зависимость и привыкание, могут способствовать новым расстройствам, не имеют лечебного эффекта – лишь убирают симптомы.
    Антидепрессанты
    Не вызывают зависимости, помогают избавиться от депрессии, тревожности, излечивают ПА. Принимают несколько месяцев, постепенно уменьшая дозу.
    Нейролептики
    Нейтрализуют вегетативные причины приступов.
    Главный недостаток медикаментозного метода – нестабильность (возможен рецидив через какое-то время) и привыкание.
    При привыкании люди:
    перестают бороться со страхами и проблемами;
    не тренируют волю и выносливость;
    не умеют правильно себя вести в критической ситуации;
    попадают в замкнутый цикл «приступ-лекарство», не желая и не понимая, как подключить внутренние возможности организма.
    Правильное лечение должно включать комплексный метод: «препарат + внутренняя мотивация». Если возможно, лучше начать с нелекарственных способов.

  5. Linares Ответить

    Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в этой связке – психотерапия. Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать эту работу как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую. Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.
    Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужна фармакология. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт. Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются. Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

    Психотерапия панических атак

    Очень важен правильный выбор психолога, который будет проводить психотерапию. Паническое расстройство это сложная проблема, поэтому нужно чтобы у психолога был положительный опыт работы в этой области. И соответственно чем больше этот опыт, тем лучше. Чтобы узнать есть ли у психолога такой опыт, можно почитать отзывы его клиентов. Почти у каждого серьезного психолога есть анкета на сайте б17, где клиенты могут оставить отзывы о его работе. Эти отзывы психолог не может удалять и редактировать, таким образом можно получить достаточно объективное представление о профессионализме данного психолога.
    Работа с психологом может проводится по скайпу. Это абсолютно также эффективно как и очный прием, но при этом имеется ряд серьезных преимуществ.
    Можно выбрать любого психолога не ограничиваясь своим городом. Это очень важно, если у вас маленький город и нет психологов с опытом работы по паническим атакам.
    Не нужно никуда ехать, вы находитесь в уютной защищенной обстановке, особенно это актуально для людей с агорафобией
    Работа по скайпу дешевле чем очный прием, потому что не тратятся деньги на аренду кабинета.
    В случае необходимости можно проводить сеансы ранним утром или поздним вечером

    Лекарства при панических атаках


    Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.
    На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы бензодиазепиновой группы. Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов. Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.
    Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение. Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель. Первое время от приема возможны побочные эффекты – тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги. Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.
    Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС – это снижение либидо на время курса.
    Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

    Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

    Сами по себе панические атаки – это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх. Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно. Человек находится внутри проблемы и не видит выхода из нее, если бы человек видел выход – то и панических атак бы не было. Поэтому для решения проблемы нужна помощь со стороны, т.е. нужна психотерапия.
    В качестве самостоятельной работы, можно изучить информацию по паническим атакам, предоставленную на нашем сайте. Важно понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.
    Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.
    Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится. Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы – это его верхушка. Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

    Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.
    Для проведения психотерапии рекомендуем вам обратиться к нашему психологу Ведерникову Евгению – эксперту в этой области. Евгений работает по скайпу и провел более 1000 консультаций по данной теме.

  6. BlockToster Ответить

    Чтобы уяснить, как избавиться от панических атак самостоятельно или с помощью врача, необходимо понимать их природу и причину.
    Неприятные симптомы проявляются без внешних признаков или в имеющих сходные черты ситуациях. Провоцирующими факторами считают:
    фобии (боязнь закрытого или открытого пространства, высоты, транспорта, животных, боли и так далее);
    депрессивные расстройства;
    травмы и болезни, связанные со значительным ухудшение здоровья человека (пример – ужас, обморок после аварии в автомобиле при попытке совершить поездку в таком же транспортном средстве);
    заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, в том числе пролапс митрального клапана;
    проблемы щитовидной железы;
    патологически низкий уровень глюкозы в крови;
    органические расстройства психики (шизофрения в том числе);
    хронические заболевания в острой и тяжелой форме.

    Симптомы панических атак

    Как патологическое состояние, спровоцированное не внешними обстоятельствами, диагноз больному ставят при наличии не менее четырех симптомов из списка:
    учащение сердцебиения (на 20…50% по сравнению с нормальным для пациента пульсом);
    обильный пот;
    удушье, одышка (впечатление нехватки воздуха при движении или покое);
    тремор, внутреннее чувство дрожи или озноба;
    повышение температуры;
    неприятные ощущения слева в груди (боль, сдавливание, ломота), боль в животе;
    тошнота, со рвотными позывами или без;
    расстройства стула и/или мочеиспускания (вплоть до недержания);
    головокружение, потеря равновесия, неточность движений, нарушение походки;
    нарушение зрения и/или слуха, тактильного восприятия предметов;
    спутанность мыслей, кажущаяся нереальность происходящего;
    онемение, покалывание в руках и ногах, реже по всему телу, судороги;
    невозможность уснуть;
    ужас перед отсутствием контроля за поведением (сумасшествием);
    страх смерти.

    Проблема сопровождается пониженным или повышенным давлением (в зависимости от особенностей организма), что связано с изменением сердечного ритма и спазмом сосудов. Ощущения напоминают предобморочные, без выраженных внешних или внутренних причин.
    Если чувство ужаса и тревоги дополняется только одним-двумя признаками, необходимо обследовать пациента на вероятность других заболеваний системного характера.

    Клиническая картина и диагностика

    Состояние немотивированной боязни продолжается от нескольких минут до часов (в редких случаях – суток, в среднем 15…30 минут). Наблюдение за больным в такие моменты выявляет сопутствующие симптомы, помогает получить картину заболевания.
    Важно: при реакции на различные раздражители приступ может сопровождаться различными внешними проявлениями.
    Диагностика проблемы проводится на основании расспроса пациента или непосредственного наблюдения (создается стрессовая ситуация, замеряются физиологические показатели жизнедеятельности, ведется визуальное отслеживание реакций). Если причина приступа не выявлена (спонтанный ужас), организуется мониторинг больного на протяжении 2…3 месяцев, человеку рекомендуют вести дневник и отмечать в нем ситуации, при которых возникали случаи немотивированных атак.
    Такие реакции организма на внутренние или внешние факторы иногда называют «вегетативный (соматический) криз», что связано с клинической картиной: она типична для ряда соматических заболеваний, но имеет другие причины. Больные принимают соматический криз за проблемы с сердцем и принимают лекарства, нормализующие его работу. Однако при патологических проявлениях со стороны психики подобные препараты не действенны.

    Как избавиться от панических атак навсегда?

    В первую очередь проводится анализ: в какие моменты они случаются и что провоцирует ситуации с немотивированной боязнью и тревогой. Именно это скажет любой врач при обращении к нему по поводу случаев немотивированной боязни.
    Человеку, заподозрившему у себя вегетативные кризы, следует наблюдать за ними и фиксировать данные. При невозможности контролировать себя или помнить последовательность событий (ситуационная амнезия) обязанности контроля перепоручают близким или родным, либо лечащему врачу (медицинскому персоналу в больнице).

    Как оценить степень опасности?

    Несмотря на отсутствие внутренних причин (нарушений работы внутренних органов, вызванных болезнью или травмой), соматические кризы опасны для здоровья и жизни больного.
    Нарушение равновесия (координации движений, зрения, слуха) приводит к травмам (падения, ушибы, ранения).
    Резкий подъем или спад давления и пульса плохо влияет на сосудистую систему, провоцирует развитие аритмии, хронической гипертензии или гипотензии.
    Ухудшается качество жизни, изменения в психике при регулярных кризисных состояниях идут по нарастающей.
    Реакция со стороны общества и собственная боязнь перед элементами внешнего мира приводят к самоизоляции больного, тяжелым депрессиям и психическим нарушениям.
    На ранних стадиях заболевание может не определяться: человек, испытывая странную боязнь и неприятные ощущения, не понимает, что с ним. Повторяющиеся состояния диагностируются как проявления других заболеваний. Поэтому наблюдение (лучше внешнее) за состоянием больного во время кризов помогает своевременно поставить диагноз и начать лечение.

    Когда проявляются случаи патологической боязни?

    Приступам необоснованной тревоги подвержены люди с нестабильной, расшатанной внешним воздействием или внутренними причинами (болезни, стрессы, переутомление, гормональный дисбаланс) психикой. При этом чаще всего вегетативные кризы наблюдают у:
    детей после перенесенных тяжелых заболеваний, травм, стрессовых ситуаций (пример: ребенок попал в авиакатастрофу, после чего вид самолета даже на рисунках или в видео вызывает у него истерику, ужас вплоть до потери сознания);
    подростков в период гормональной перестройки, первый случай обычно провоцируется стрессом или переутомлением;
    беременных и недавно родивших женщин . Здесь причина в гормональных изменениях и смене социального, а также психологического статуса. Основной симптом – тревога, страх – проявляется в виде сильнейшего беспокойства о ребенке. Типичное проявление криза – ужас перед смертью – модифицируется в боязнь внезапной смерти малыша;
    больных в стадии обострения. Неуверенность и боязнь смерти (инвалидности, сумасшествия, потери подвижности) проявляются на фоне общей ослабленности организма, беспокойства о своем здоровье, опасении за благополучие родных;
    пожилых людей, особенно при наличии хронических или острых заболеваний. Иногда к приступам немотивированного ужаса добавляется ситуационная амнезия – из-за страха человек забывает свои поступки и мысли в период проявления вегетативных симптомов, не может вспомнить его причину. Это свойственно пациентам, страдающим атеросклерозом, рассеянным склерозом, нарушениями мозгового кровообращения. Особенно опасен вегетативный криз при повышенном (пониженном) давлении, поскольку изменение уровня давления под действием выброса адреналина может стать критическим.

    Эпизоды необоснованной паники

    Они отмечаются у спортсменов, работников связанных с риском профессий (пилоты, монтажники-высотники, моряки, военнослужащие, спасатели).

  7. vip...Осторожно БРЮНЕТКА.НеЗаБуДкА Ответить

    В этой статье собрана самая полная информация о том, как избавиться от панических атак самостоятельно. Применяя эти техники, Вы сможете не только снимать приступы панических атак самостоятельно, но и полностью избавиться от них раз и навсегда, выбрав для себя наиболее эффективный способ.

    Как избавиться от панических атак самостоятельно: обзор самых эффективных методов работы

    Как и любой другой вид тревожного расстройства, паническая атака может иметь затяжной хронический характер, остающийся с человеком на всю его жизнь.
    Почему же одним удается избавиться от панической атаки раз и навсегда, а другим нет? Разумеется, все дело в выборе метода работы при панических атаках, каждый из которых имеет свою специфику. Давайте разберемся с основными методами работы в борьбе с паническими атаками:
    Когнитивно-поведенческая терапия представляет собой один из наиболее “активных” методов работы, т.е. активность заключается как со стороны терапевта, так и со стороны самого пациента.  Такой прием работы позволяет пациенту “распутывать паутину” происхождения панической атаки шаг за шагом, затрагивая при этом собственные глубинные убеждения и копаясь в событиях ранней давности. При этом, терапевт тщательно все анализирует, помогает выстраивать пациенту логическую схему, обсуждает ошибки, которые привели к появлению панической атаки и др. Сопровождается такая терапия домашними заданиями для закрепления полученных в процессе работы результатов.
    Телесно-ориентированная терапия предполагает совместную работу пациента и терапевта посредством телесного контакта. Согласно данному методу, некоторые чувства и проблемы, а в нашем случае — страхи, которые сдерживаются человеком и никак не решаются, начинают “жить” в теле человека, тем самым провоцируя тело на бесконтрольное подчинение приступам панической атаки. Во время работы таким методом, терапевт надавливает на определенные участки тела, определяет “очаг жизни” проблемы, тем самым снимая существующий телесный блок. Разумеется, данная терапия проводится совместно с разговорной терапией.
    Психоанализ — следующий метод работы с паническими атаками, построен на анализе аналитиком ошибочных действий пациента, его ассоциаций, снов и т.д. В этом случае аналитик дает полную свободу мысли и слова пациенту, не нарушая его путь мыслеобразов, дает пациенту рассказать о своих скрытых переживаниях, чувствах и страхах, — со стороны такая работа больше похожа на “разговор пациента с самим собой”, а это как раз то, чего и добивается аналитик. После того, как пациент выговорился и выплеснул все свои эмоции, аналитик приводит умозаключение о пациенте и выстраивает логическую модель для пациента, которая доказывает иррациональность панической атаки и нелогичность причины ее возникновения.
    Гипноз является одним из методов работы с паническими атаками, который уже давно закрепил за собой место в ТОПе “Лучших методов работы с ПА”, научно обосновав свою эффективность и подкрепив ее высокими показателями результативности проработки. Сеансы гипноза обычно начинаются с обсуждения, где пациент рассказывает о своей проблеме. Далее, специалист начинает вводить клиента в транс, погружая его все глубже и глубже до полного расслабления
    (ВАЖНО: клиент не теряет способности к восприятию и в любой момент может выйти из этого состояния, поэтому гипноз — абсолютно безопасный метод работы) и выходя на первопричину возникновения панической атаки. Лечение панических атак гипнозом обычно протекает в 5-6 сеансов, — этого времени достаточно, чтобы специалист помог на подсознательном уровне сделать перестройку клиенту, например, из “я боюсь людей” в “людей не нужно боятся” и доказать абсурдность его страха.
    Интересный факт о методе гипноза: Обычно, корень возникновения панической атаки и других страхов прорастает из детства, т.е. какая-то детская ситуация посадила “зерно страха”, и в определенный момент жизни человека, даже через 10-20 лет это зерно прорастает за счет влияния определенных факторов. Метод гипноза позволяет пережить этот страх снова, но уже не “глазами ребенка”, а “глазами взрослого” — который поймет, что причин дальше бояться — нет.

    Как избавиться от панических атак самостоятельно: 3 главные рекомендации!

    Если вы до сих пор не можете определить для себя метод избавления от панической атаки, или еще не выбрали специалиста, то прочитайте эти рекомендации чтобы не усугубить ситуацию и не навредить себе.
    Не назначайте себе таблетки, не посоветовавшись с врачом. Это, к сожалению, одна из самых распространенных ошибок в избавлении от панических атак. Посмотрев несколько выпусков телепередач про здоровье, и решив, что именно это вам подходит — не спешите бежать в аптеку и скупать все лекарства, про которые вам только что рассказали в программе. Помните, если кому-то они подошли, это не значит, что они подойдут и вам. У всех медикаментозных средств есть свои побочные действия, противопоказания, и возможно те, что вы купите — вам не подойдут. Поэтому не спешите, а лучше обсудите это с вашим врачом. А вообще, медикаментозное лечение оставьте на потом — это уже в том случае, если другие, вышеперечисленные методы работы вам не подошли, что случается крайне редко.
    Не обращайтесь к нетрадиционным методам работы. Еще одна не только из самых распространенных, но и самых опасных ошибок. Опасность заключается в том, что все эти маги, колдуны, экстрасенсы и гадалки не только вам не помогут, но и сдерут с вас кучу денег, сил и времени, да еще и нанесут вам психологическую травму. А разве вам это нужно? Помните — в мире нет “чудесной таблетки”, которую выпьешь, и все проблемы исчезнут, или “волшебной палочки”, которой взмахнешь, и все желания осуществятся. В каждой работе, и тем более в работе со страхами, требуются колоссальные усилия не только со стороны специалиста, но и со стороны клиента.
    Не верьте всем советам на форумах. При возникновении приступов панической атаки, или любого другого заболевания, мы в панике обычно бежим за советом в Интернет. И очень часто находим так называемые “форумы”, где люди делятся своими советами, опытом избавления, специалистами и так далее. Но и здесь есть определенные нюансы. Во-первых, опять же, то, что помогло им, не означает, что поможет вам. И второе — не все то, что они пишут — это правда. Обычно, в качестве черных методов продвижения и используются советы на форумах, где абсолютно анонимно можно порекомендовать сайт с “чудо-лекарствами”, или “чудо-специалиста”. Но опять же, не будем упоминать о последствиях, ибо вы можете догадаться к чему все это может привести.

    Как избавиться от панических атак самостоятельно: приемы самопрофилактики

    Самостоятельно избавление от панических атак возможно, если делать это регулярно и под контролем. Часто бывает, что советы врачей или других специалистов игнорируются, по причине лени, отсутствия времени и мотивации. Но без труда и не будет должного результата. Поэтому возьмите себе на заметку следующие приемы самопомощи при панических атаках:
    Хороший сон. Каждому из нас, хотя бы раз, но случалось  не спать ночью большое количество времени или не спать вообще. Вы помните это состояние? Нервозность, отсутствие внимания, дрожь по телу, затуманенное состояние — недосып оказывает негативное влияние на организм. Не отказывайте себе поспать хотя бы 8 часов в сутки. Рано вставать? Значит нужно ложиться спать раньше.
    Регулярный прием пищи. По сути, такая же ситуация, как и со сном. Организм испытывает стресс, если делать большие перерывы между перекусами или не делать их вообще. Еда, также как и вода — это энергия, которая поддерживает основные жизненно важные функции организма. Но опять же, воздержитесь от жирной “фастфудной” пищи и отдайте предпочтение натуральным продуктам.
    Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, энергетики и кофе не должны присутствовать в вашем рационе. Да и зачем?
    Умеренные физические нагрузки. Как говорил Аристотель “Жизнь требует движения!”. У тех, кто использует умеренные каждодневные физические нагрузки, наблюдается снижение уровня тревожности и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такие люди меньше страдают от инсульта и избыточного веса. Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердце, закаляют иммунитет. Даже обычная пробежка по утрам или прогулка по парку послужит вам хорошей рекреационной программой.
    Ограничение столкновения со стрессом. Если вы боитесь, например, собак — то, конечно, логично было бы оградить себя от встречи с ними дабы не “наградить” себя новым приступом панической атаки. Помните, такие серьезные шаги могут иметь место только под чутким контролем либо в рамках работы со специалистом.
    Релаксация. Не забывайте баловать себя расслабляющими вечерами под вкусный травяной чай, релаксационную музыку или веселый фильм. Это просто необходимо, ведь именно в такие моменты вы сможете полностью погрузиться и отключить свое сознание от негативных мыслей.
    Смена деятельности также является хорошим механизмом ослабления симптоматики – если приступ застал вас вне дома, нужно сконцентрировать свое внимание на происходящем. Можно пройтись по парку, купить то, что вы давно хотели, прогуляться по новым местам. Такая методика направлена, прежде всего, на успокоение. Хорошим методом является вкусный обед, теплый душ, пробежка по утрам и т.д.

    Панические атаки: лечение в домашних условиях

    Итак, если приступы панической атаки до сих пор мешают вам жить, а проработку со специалистом, по каким-либо причинам, вы отложили на потом, то ответом на вопрос “Как избавиться от панических атак самостоятельно?” будет — прослушивание аудиотрансов (медитаций).
    Для того, чтобы их найти, достаточно ввести в поисковую систему Google или Яндекс запрос “Аудиотранс от страхов и панических атак”, и на первом же месте вам выйдет видео известного психолога, специалиста по избавлению от страхов и панических атак Никиты Валерьевича Батурина.
    Все, что необходимо дальше, это включить видео и следовать его указаниям. Согласно данной технике, человек самостоятельно может погрузиться и выявить причину возникновения своего страха, а также снять приступы страха или панической атаки.
    Вот это видео:

  8. Moril Ответить

    Термин «паническая атака» на территории СНГ появился не так давно. Это не значит, что недуг, о котором пойдет речь дальше, молодой. В советское время его знали под аббревиатурой ВСД, что означает «вегетососудистая дистония». Довольно безликий диагноз, который могли ставить при очевидных последствиях стресса. Однако в международной врачебной практике нет информации о каких-либо вегетативных расстройствах. Об этом стало известно два десятка лет назад, когда врачи из постсоветского пространства стали изучать опыт своих западных коллег. Так понятие «паническая атака» вошло и в наш обиход. Тем не менее происхождение этой болезни мало изучено, и его часто путают с другими смежными заболеваниями. В этой статье мы рассмотрим панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях.

    Какие симптомы включает паническая атака

    Сначала разберем, что такое панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака (ПА) появляется в результате конфликта в вегетативной нервной системе. Главная особенность недуга — это необъяснимость. Недомогания появляются без причины и внезапно. Они пугают больного и способны напугать окружающих. Ощутимые симптомы как раз связаны с нарушением работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Среди них:
    затрудненное дыхание;
    чувство страха (больной боится, что умрет, упадет в обморок или его стошнит);
    учащенное сердцебиение;
    неприятные ощущения в груди;
    трудно сглатывать;
    тошнота;
    потливость;
    комок в горле;
    тремор и похолодание конечностей;
    потеря контроля над своим телом;
    чувство нереальности;
    «ватные» ноги.
    Согласитесь, неприятные ощущения. А если учесть, что они появляются из ниоткуда, и человек не может объяснить себе, что нечего бояться и это скоро пройдет (ведь так оно и есть), то болезнь можно назвать довольно мучительной. И это все возможно при абсолютно здоровом организме. Поэтому необходимо знать, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях.

    Вначале была мысль

    Почему паническая атака проявляется так внезапно? Все дело в том, что причинно-следственная связь все-таки существует, только мозг ее не осознает. Это одна какая-то мысль, которую мозг идентифицирует как физическую опасность и активирует все защитные реакции. Вот что происходит дальше.
    Нервная система напряжена так, будто вы столкнулись со смертельной угрозой, нарастает страх.
    В кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса, который продуцирует адреналин. Гормон сигнализирует телу о том, что нужно либо спасаться бегством, либо драться не на жизнь. Усиливаются телесные симптомы.
    При реальной опасности такой расклад делает вас сильнее, но в спокойной обстановке, когда внешне ничего не угрожает, все это сводит с ума. Отсюда и потеря контроля над своими действиями. Вы боитесь и не знаете, чего именно.
    Следующие приступы могут усиливаться, ведь вы уже знаете, что будете переживать в ближайшее время, но снова не сможете себе объяснить причину. В эти минуты необходимо знать, чем лечить панические атаки в домашних условиях.
    Таким образом, ощущения при ПА будут усиливаться раз за разом. Человек будет бояться новых приступов, ему может быть трудно находиться в людных местах, постепенно он станет замыкаться в себе, если не прибегнет к помощи специалистов.

    Что нужно знать в момент ПА

    Нужно быть всегда готовым к приступу, но при этом не накручивать себя. Чтобы снять симптомы, нужно четко понимать свое состояние и не заставлять себя не бояться. Это снизит градус стрессовой ситуации. Что нужно знать про себя в момент приступа:
    Сейчас ваш мозг не отличает мысли от того, что происходит на самом деле.
    Мозг слишком сильно посылает сигналы об угрозе жизни, поэтому нужно переждать этот момент, хотя да, будет неприятно.
    Вы не умрете, не упадете в обморок, вас не стошнит и люди не будут смотреть на вас, как на сумасшедшего.

    Почему именно я

    Паническая атака — это не слишком распространенный недуг — им страдают всего 2% населения. Однако число жалоб растет. Существует зона риска заболевания. К нему приводят следующие факторы:
    Наследственность. Если кто-то из родителей страдает неконтролируемыми приступами страха, то и вы, скорее всего, будете с ними бороться.
    Болезни щитовидной железы. Недостаток выработки гормонов щитовидной железой может вызвать множество симптомов, присущих ПА.
    Стресс. Потеря близкого человека, проблемы на работе, скандалы — все это может привести к развитию необъяснимых страхов.
    Низкая самооценка. Панические атаки чаще всего бывают у мнительных людей, у тех, кому важно чужое мнение. Поэтому они так боятся упасть в обморок на людях или допустить, чтобы их, например, вырвало.
    Нарушение режима сна. Нервная система настолько измотана от постоянных недосыпов, что дает сбои и неоправданные команды телу. Позвольте себе поспать не менее 7 часов, лучше — в ночное время.
    Алкоголь. Наутро после затяжного возлияния спиртным может появиться ощущение страха. Как правило, оно приходит вместе с сильным похмельем. В этом случае мало знать, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях. Исцеление и прекращение появления приступов полностью зависит от вас.
    Прием стимуляторов без рецепта врача. Бесконтрольная эксплуатация ресурсов нервной системы ведет к истощению и сбоям. Сюда же относится и передозировка «энергетиков», а также кофеиносодержащих напитков.
    Фобии. Любая фобия вызывает чувство сильнейшего дискомфорта. Устраняет эти проблемы психолог. Хороших результатов добиваются клиенты психолога Никиты Валерьевича Батурина.

  9. Adorgas Ответить

    Паническая атака (или адреналиновый криз) – это настоящее ЧП, знакомое каждому ВСДшнику. Гормон страха не подчиняется ни мыслям, ни утешениям. Каждый приступ – это сложная цепочка психофизиологических процессов в организме, на пике которых сознание больного меняется и воспринимает серьёзно лишь одну мысль: я умираю.
    Страх перед мнимой смертью затмевает здравый ум и логику. Даже после окончания приступа больной несколько дней может провести в депрессии и тревоге. Представьте себе, что вы чуть не сгорели заживо или чудом спаслись от стаи диких зверей. Именно так чувствует себя потрясённый ВСДшник, хоть никакая смерть его и близко не коснулась.
    Методы избавления от адреналиновых приступов – то, что ежедневно ищут дистоники всей планеты. Самое удивительное в том, что не таблетки и не медитации становятся лекарством от ПА. Человеку нужна лишь уверенность в том, что он способен справиться с этим отвратительным приступом самостоятельно. Что он не умрёт на пике своего страха. Как только больной почувствует себя сильнее мнимой смерти, его рефлексы на выброс адреналина исчезнут навсегда.

    ТОП-10 эффективных методов для паникёра

    Адреналиновый приступ – это рефлекс, который живёт в подсознании. Выдернуть его оттуда быстро и наверняка – нереально. Вспомните, ведь и репку вытащили не сразу, понадобилось несколько персонажей.
    В нашем случае придётся не дёргать корнеплод, а уничтожить благодатную почву, в которой он благоухает. Хватит удобрять огород своими мыслями и фантазиями – это первое условие для успешного избавления от кризов. А дальше – выполняем следующие действия.
    Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Ежедневно выбирайте любой интересный объект (какое-то устройство, книжку с картинками, скульптуру) и рассматривайте его в течение 20 минут. Чувствуйте, но не пытайтесь думать. Уже через пару дней ваш мозг почувствует облегчение, многие мысли, от которых нарастает паника, уйдут.
    Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
    Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
    Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.
    Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Может быть, вы давно хотели высказать одному человеку всё, что о нём думаете? Позвоните и выскажите. Возьмите подушку и побейте по стенам. Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Не знаете, на кого злиться? Разозлитесь на ВСД – вот уж веская причина. Представьте, что ваш недуг витает в воздухе, прокричите ему всё, что думаете, отвесьте несколько ударов. Вы и не заметите, как приступ закончится.
    Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Как только в вашей психике зафиксируется, что телефонный звонок является спасительным средством, это тут же начнёт работать. ВСД так устроена. Не верите? Но ведь ваш адреналиновый криз – это такой же результат рефлекса, только скрытый внутри.
    Прекратите искать в интернете статьи о неизлечимых заболеваниях и сочинять собственные болезни. Это бесцельная трата времени, если только у вас впереди нет экзамена по медицине. Лучше потратьте это время на полноценный сон. Многие ВСДшники считают совет про сон банальным и бесполезным, однако не стоит забывать, что сон – это ремонт всей нервной системы. А человеку с ВСД надо не только спать полноценно, но и спать больше, чем его «здоровым» домочадцам. Попробуйте хотя бы неделю спать по 9-10 часов в сутки и увидите, как «неохота» будет организму занимать себя какими-то приступами адреналина.
    Напишите книгу о ВСД, без шуток. Пусть вы не маститый писатель, но в нашем веке любой может стать автором. Например, заведите в интернете свой блог и посвятите его ВСД. Расскажите своим «собратьям по несчастью», какие вы симптомы испытываете и как с ними справляетесь. Увлекательное занятие плюс анализ собственных мыслей и ощущений принесут результат: вам действительно станет легче. Или вы наивно полагаете, что все полезные книги и статьи о ВСД писали не ВСДшники?
    Контролируйте свой эмоциональный фон. Не злитесь, если в этом нет надобности. Прекратите ненавидеть своего коллегу и сетовать на бытовые проблемы. Поверьте, многие люди на этой планете лучше б обзавелись вегето-сосудистой дистонией, чем своими диагнозами и несчастьями. Не растрачивайте свои нервы попусту, ведь они – источник ваших недомоганий и кризов.
    Не зацикливайтесь на ситуациях, которые вызывают у вас рефлекс на паническую атаку. Если паника настигает вас при конкретных обстоятельствах (приём горячей ванны, поедание пирожного, пребывание в толпе), нужно вытащить якоря. Ваша задача – отучить психику бросаться в вас адреналином, как только вы попадаете в ситуацию-раздражитель. Для этого искусственно создавайте себе эту ситуацию, но не полностью, а частями. Например, если паника наступает от горячего чая, сядьте удобно и сделайте 1 глоток. Уберите кружку и переключитесь на другое дело. Не думайте об этом, не анализируйте, почему криз не наступил. В следующий раз сделайте 5 глотков и точно так же отпустите ситуацию. Но не торопитесь получить результат. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы такая работа принесла плоды.
    Самое важное при выполнении этих действий – не настраивать себя на скорейшее излечение от панических атак. Сколько времени понадобится вашей психике, чтобы изгнать из себя этот неприятный рефлекс – предугадать невозможно. Кто-то чувствует облегчение буквально через пару недель, а кому-то нужны полгода. Но помните о том, что многие ВСДшники уже постарались и получили свой бонус. Следующим можете стать вы.

  10. HellRey Ответить

    Паническим атакам свойственно внезапное возникновение приступов страха без имеющихся для этого оснований. Найти объяснение, что именно так испугало человека практически невозможно. Чувство паники мучительно и может сохраняться несколько часов подряд. Остановить волнение и тревогу быстро крайне тяжело, а бывает и практически невозможно. Страх появляется так же стремительно, как и исчезает через какое-то время. Такие жуткие ощущения возникают с разной периодичностью и заставляют людей прибегать ко всем имеющимся способам, чтобы узнать, как самостоятельно избавиться от панических атак.

    Виды панических атак

    Исходя из особенностей появления, панические атаки классифицируют на следующие группы:
    Спонтанные.
    Ситуационные.
    Условно-ситуационные.
    Спонтанные атаки получили такое название благодаря своей внезапности. Люди могут пребывать в момент появления беспричинного страха абсолютно в спокойной обстановке.
    Вторая группа включает атаки, которые не являются уже неожиданными, а возникают в определенной ситуации или при стечении конкретных для этого обстоятельств. Например, у человека появляются приступы беспокойства и тревоги по причине долгого и мучительного ожидания предстоящего события или во время полета в самолете, поездки в метро. Повторные панические атаки на ту же самую ситуацию происходят в момент, когда человеку только стоит подумать о страхе или вспомнить предыдущий приступ, постигший его в аналогичной обстановке ранее. Они со временем способствуют развитию своего рода привычки или рефлекса, вызывая у человека такую реакцию постоянно.
    Условно-ситуационная группа атак является следствием воздействия какого-либо химического или биологического фактора. Поводом для их проявления может стать первый прием алкогольной продукции или наркотиков, нарушение гормонального фона в организме, беременность. Отследить взаимосвязь между жутким ощущением панического страха и влиянием того или иного провоцирующего фактора бывает достаточно сложно.

    Причины возникновения

    Специалистами в области медицины на данный момент не выдвинута точная теория об истоках происхождения атак. Это связано с влиянием нескольких факторов или какой-то конкретной ситуации, при которой начинает развиваться болезнь.
    Появление приступов тревоги может спровоцировать любая из социальных причин, стрессы. Здоровый человек способен адекватно отреагировать на опасность, а наличие отклонений от нормы в работе организма приводит к паническим атакам. Ученым еще не удалось объяснить, почему некоторые люди подвержены таким приступам, а другие никогда с ними не сталкивались.

    Панические атаки чаще всего связывают со следующими факторами:
    наследственность;
    недостаток полезных веществ, особенно магния и цинка;
    болезни внутренних органов или другие хронические патологии в организме;
    гормональные нарушения;
    частые депрессии;
    малоподвижный образ жизни;
    наличие вредных привычек;
    бессонница;
    психологически травмы, полученные еще в детском возрасте.

    Симптомы панических атак

    Начало панической атаки характеризуется разными проявлениями у каждого человека. Примерами являются следующие возможные реакции организма:
    ложное ощущение усиленного сердцебиения;
    повышенная потливость, приливы;
    переменное чувство холода или жары;
    нехватка дыхания, боль в грудной клетке;
    дискомфорт в желудке или кишечнике (вздутие, приступ тошноты);
    головокружение или потеря сознания;
    слабость;
    нарушение слуха на короткое время, зрения или речи;
    онемение рук, ног или появление судорог.
    Все перечисленные ощущения не только неприятны для человека, но вызывают страх, который усиливается с появлением какого-либо нового симптома и провоцирует панику.
    Панические атаки длятся у каждого человека по-разному: могут продолжаться всего 2 или 3 минуты, а иногда и несколько часов. После отступления чувства паники люди пребывают в постоянном напряжении, боясь новой панической волны. Тревога усиливается в основном вечером и в ночные часы, постепенно приводя к депрессивному состоянию. Это объясняет желание многих столкнувшихся с проблемой людей быстрее найти ответ на вопрос: «Как избавиться от панических атак навсегда?»

    Как лечить панические атаки?

    По мнению многих врачей, панические атаки не могут выступать в качестве отдельного заболевания, они являются реакцией мозга на раздражители. Поэтому их возникновение относят к нарушениям нервной деятельности организма.
    Терапия панических атак в первую очередь направлена выявить причины их появления. Чаще всего специалисты в области медицины рекомендуют пациентам пройти обследование для исключения телесных болезней, способных провоцировать приступы. После постановки диагноза психотерапевтом могут быть предложены медикаментозные средства или психотерапевтические методы.
    Лечение такого расстройства нервной системы требует много времени, а, главное, большую силу воли и волевые решения от страдающего человека.

    Медикаментозная терапия

    Лекарственные препараты не являются основным и единственным способом исцеления от панических атак. Препараты блокируют возникновение приступов и способны только устранить симптомы заболевания, но не избавляют от причины их появления. При тяжелом течении болезни могут применяться антидепрессанты, транквилизаторы, а в запущенных случаях даже снотворные препараты, если развивается хроническая бессонница. Необходимость приема лекарств определяет только специалист.
    Важно понимать, что самостоятельное назначение каких-либо медикаментов без предварительного посещения врача запрещено. Попытки испытать на себе любые препараты по рекомендации знакомых могут не дать положительного результата, а только еще больше усугубят ситуацию. Терапия панических атак для каждого конкретного пациента должна проводиться в индивидуальном порядке и только после консультации компетентного специалиста.

    Психотерапевтические методы

    Психотерапевты при лечении панических приступов используют 5 основных методов:
    Когнитивно-поведенческий вид терапии, направленный на устранение фобий. Он основывается на изучении принципов возникновения атак, а затем уже на обучении медитации, визуализации и дыхательным техникам.
    Телесно-ориентированная терапия, используемая с целью коррекции страхов. Для уменьшения чувства тревоги применяются разные техники расслабления и дыхательные упражнения.
    Гипноз для внушения пациенту ощущения безопасности во время панической атаки.
    Семейная терапия, направленная на работу со всеми членами семьи для снижения негативной атмосферы среди близких людей. Такой метод дает возможность научиться поддерживать и помогать справиться с приступом родному человеку.
    Психоанализ, выявляющий основные возможные причины возникновения панических атак.

    Как избавиться от панических атак самостоятельно?

    Большинство подходов, применяемых психотерапевтами, выполняются в домашних условиях. К таким техникам относятся:
    медитация;
    правильное дыхание;
    физические упражнения, снимающие напряжение;
    техника усиления ощущений атаки;
    метод расслабления путем усиленного напряжения;
    массаж для снятия напряжения и неприятных ощущений;
    контрастный душ;
    отвлекающие методики, которые эффективны за счет переключения внимания на другие дела (например, выполнение работы по дому, исполнение песен, чтение стихов).
    Медитация успокаивает и позволяет расслабиться. Техника помогает побороть страх перед приступом и учит контролировать свое состояние. Эффект от использования метода можно добиться только при регулярных занятиях.
    Паническая атака нарушает дыхание человека, оно становится частым с выраженным движением грудной клетки. Дыхательная гимнастика учит концентрироваться не на страхе, а на выравнивании дыхания.

    Лечение народными методами

    Народная терапия основывается на приеме успокоительных отваров или настоек и эффективна при отсутствии заболеваний внутренних органов. Для приготовления таких напитков можно использовать следующие рецепты:
    Взять 100 грамм ромашковых цветков и плодов розы чайной, 50 гр зверобоя, мелиссы и столько же тысячелистника. Все смешать с 20 гр хмельных шишек, таким же количеством листьев мяты и корня валерианы, залить кипятком. Отвару нужно дать настояться, принимать его теплым дважды в день;
    2 ложки столовых сухой душицы залить 400 мл кипяченой воды, настоять 15 минут. Отвар в процеженном виде нужно принимать перед едой по 150 гр;
    100 грамм листьев молодой березы залить 500 мл кипятка и дать постоять 2 или 3 часа. Принимать отвар нужно каждый день по 3 раза после процеживания в количестве 150 мл до еды.
    Следует помнить, что народная терапия не заменяет, а лишь дополняет назначения лечащего врача.

    Профилактика панических атак

    Полностью избавиться от приступов невозможно без соблюдения профилактических мир.
    К ним относятся:
    Тренировки и занятия спортом. Пассивный отдых, сидячая работа являются частыми причинами стресса, который провоцирует панические атаки.
    Контроль и укрепление общего состояния организма. Для избавления от приступов важно следить за физическим здоровьем.
    Ведение здорового образа жизни, исключая вредные привычки (курение, алкоголь).
    Частые прогулки на свежем воздухе.
    Правильное и сбалансированное питание.
    Избавиться от нежелательных приступов тревоги и страха навсегда можно при комплексном лечении заболевания и ответственном подходе к выполнению рекомендаций специалиста.
    4 004 просмотров

  11. Daisho Ответить


    Паническая атака часто является следствием невроза, который возникает из-за физической и психической перегрузки. Иногда причина паники лежит в расстройстве психики, глубокой депрессии и травме, которую пришлось пережить ребенку в детстве. Часто диагностируется такое состояние у людей, находящихся под действием наркотиков.
    Факторов, влияющих на развитие психического расстройства обычно несколько, и они собираются в подсознании у человека. Зачастую больному тяжело понять какова причина является главной, ведь каждая из них по-своему повлияла на общее состояние.
    Среди основных симптомов приступа можно выделить такие:
    Ощущение нехватки кислорода;
    Спазм мышц гортани;
    Дрожь по всему телу и озноб;
    Гиперактивность сальных желез;
    Ускоренный сердечный ритм;
    Скачки давления;
    Возникает синдром дереализации (нарушенное восприятие окружающего мира) и деперсонализации (нарушенное восприятие собственных действий);
    Тошнота, рвота;
    Ощущение тревоги и плохие мысли;
    Спазм желудка.
    Переживаемое чувство страха настолько сильное, что даже воспоминание о нем вызывает новый приступ. В основном люди не обращаются за помощью пока проблема не усугубится еще больше. В такой ситуации больного постоянного атакует паника и самостоятельно избавиться от нее будет крайне сложно.

    Способы лечения


    Разобраться в том, как бороться с паническими атаками достаточно просто, если сходить на консультацию к психотерапевту. Он располагает методами борьбы, которые недоступны простому человеку, а именно гипноз и когнитивная психотерапия. На сегодняшний день существует и ДПДГ лечение, которое можно расшифровать, как десенсибилизация и переработка (невроза) движениями глаз.
    В основном человек сталкивается с проблемой, находясь в трудной ситуации и часто нет возможности попасть к врачу. Для начала нужно понять, что такое состояние не требует суеты и нужно успокоиться. Препараты в этот момент не подойдут, ведь таблетки будут рассасываться в желудке около 20 минут, а значит приступ уже закончится. Исправить ситуацию сможет борьба с паническими атаками с помощью не медикаментозных методов. К ним относится различные упражнения и методы психотерапии, позволяющие купировать приступ.
    Справляться с паническими атаками непросто, но можно помочь себе в этом. Для этого рекомендуется:
    Отказаться от вредных привычек;
    Больше отдыхать;
    Высыпаться не менее 8 часов в день;
    Заняться физкультурой;
    Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе.

    Думать о другом

    Помочь себе с тем, как побороть панические атаки можно за счет метода переключения внимания. Во время приступа нужно постараться отвлечься от него, например, посмотреть в окно и сконцентрировать свой взгляд на чем-то стороннем. Иногда помогает разговор с товарищем (по телефону), фильм и другие интересные занятия, которые помогают подумать о чем-то другом.
    Борьба с панической атакой с помощью такого способа обычно значительно уменьшает проявление приступа.
    Воспользоваться методом переключения внимания может любой человек, но важно найти свою опору, которая поможет во время панической атаки.
    Ею может являться игра за компьютером, разгадывание кроссворда, готовка еды и т. д. Нужно среди всех возможных занятий найти именно то, что больше всего помогает в конкретном случае. Такая опора поможет выйти из внутреннего мира и забыть о тревоге за счет концентрации на определенных действиях.

    Лечение с помощью занятий любовью


    Сексуальные отношения крайне важны, ведь по статистике люди, занимающиеся регулярно сексом, страдают от неврозов значительно реже. Искать кого-то только ради этой цели не стоит и лучше пересмотреть свою жизнь, а затем уже заняться поиском второй половина с целью построения полноценных отношений. Если дело касается семейной пары, то со временем страсть между людьми угасает. Чтобы этого не допустить нужно больше времени уделять своей половине.  Ведь пары, которые занимаются любовью не менее 1 раза в неделю испытывают больше радости от отношений. Следовательно, неврозы у них встречаются значительно реже.

    Правильное дыхание

    Паническая атака вызывает нарушения в дыхательной системе, провоцируя ощущение удушья и как с ней бороться в такой ситуации для многих остается загадкой. По мнению психотерапевтов, нужно постараться сфокусироваться на своем дыхании. Для этого необходимо медленно вдохнуть воздух через нос представляя, как он проходит по носоглотке и идет вниз по трахее расширяя живот во время глубокого вдоха. Затем нужно медленно выдохнуть постепенно воображая, как кислород проделывает обратный путь и выходит через рот. Такую процедуру желательно повторять до полного исчезновения приступа.
    Причины учащенного дыхание при панической атаке лежит на чрезмерном выбросе адреналина. Описанный метод, призван устранить такое явление и его можно применять в свободное время для успокоения нервной системы. В день достаточно тратить на такую процедуру не более 5 минут.

    Использование бумажного пакета

    Даже обычный бумажный пакет способен решить проблему, так как справиться с панической атакой можно прикладывая его к лицу. Затем необходимо начать медленно в него дышать и делать это до остановки приступа. Основан такой способ на восстановлении газового баланса за счет вдыхаемого углекислого газа. Если пакета нет, то можно подышать в свернутые лодочкой кисти рук.

    Медитация


    Лечение с помощью медитации является надежным средством психотерапии от любого психического расстройства. Было создано множество методик и большинство из них заключается вовсе не на астрале и внутренней чакре, а на релаксации. Иногда достаточно принять удобную позу, закрыть глаза и представить место, в котором давно хотелось побывать или какой-нибудь волшебный край со странными существами и т. д. В такой ситуации нужно постараться забыть о тревоге и страхе и полностью окунуться в свои грезы.

    Метод наблюдения со стороны

    В таком состоянии тяжело думать рассудительно, но можно попробовать записывать свои страхи и перечитать их. На подсознательном уровне они станут для больного нелепыми и приступ ослабнет или вовсе пройдет. Такой метод достаточно популярный и простой, но иногда его тяжело использовать из-за дрожи в руках.

    Способ визуализации страха

    Следует дать волю воображению и представить то что волнует больше всего. Затем нужно уничтожить объект визуализации любыми способами, например, испепелить, съесть или даже запустить на луну. Помочь с этим может осознание своей силы, ведь в своем подсознании человек сам себе хозяин. Когда страх будет ликвидирован приступ потихоньку ослабнет и в этот момент желательно представить себе спокойствие, как что-то приятное и красивое. Им нужно будет наслаждаться не менее 5-10 минут, после чего можно открыть глаза.

    Спираль энергии


    Для этого метода борьбы с паническими атаками следует определить причину страха и представить ее. Затем нужно вообразить поток энергии, движущийся по спирали и переместить виновника паники в него. Далее, необходимо смотреть как страх крутиться по часовой стрелке до ощущения успокоения. Если состояние не пришло в норму, то можно попробовать сменить направление спирали.

    Стихийный метод лечения

    Иногда для того чтобы понять, как справиться с паническими атаками достаточно обратиться к стихиям:
    Земля. Она представляет собой стабильность и безопасность. Чтобы воспользоваться этой стихией нужно удобно сесть и почувствовать надежность опоры и то как плотно стопы касаются земли. Затем необходимо осмотреть помещение вокруг себя и выбрать 3 предмета, которые следует назвать вслух, описывая детали;
    Воздух. Он помогает сосредоточиться и нормализовать свое дыхание. Воспользоваться этой стихией можно используя дыхательную гимнастику;
    Вода. Она отвечает за релаксацию. Во время панической атаки человека часто мучает жажда. Нужно постараться подумать о лимоне или другой еде, чтобы улучшить выделение слюны или попить воды и заодно убрать спазм с желудка;
    Огонь. Он представляет собой воображение, с помощью которого можно подумать о позитивных моментах в своей жизни. Для его использования достаточно подумать о чем-либо хорошем или окунуться в свои мечты.
    Комбинация 4 стихий представляет собой обычные методы борьбы с ПА, но с элементом самовнушения. С помощью их сочетания человек может выйти из внутреннего мира и почувствовать облегчение.

    Поток света


    Метод основан на визуализации яркого и светлого потока энергии, падающего с неба. Следует представить, как он касается головы рук, ног и падает на землю. Затем нужно вообразить, как энергия делает обратный путь с земли на небо, проходя через все тело. Повторять процедуру можно сколько угодно раз. Цель метода повысить свою значимость и успокоить нервную систему за счет воображения.

    Упражнение бабочка

    Такой метод позволяет бороться с ПА за счет простого скрещивания рук на груди. Необходимо чтобы левая кисть была положена на правое плече, а другая соответственно на левое. Далее, нужно слегка постукивать руками представляя себя бабочкой, но если после этого проблема усугубится, то следует перестать выполнять упражнение.

    Лечение с помощью светового потока

    Такой способ борьбы подразумевает под собой визуализацию страха на теле больного. Его нужно хорошо представить, а затем мысленно направить на негативную эмоцию мощный поток энергии, который должен ее уничтожить. Такой метод самовнушения помогает искоренить тревогу и его можно повторять сколько угодно раз.

    Погружение страха в банку с краской

    Для этой техники визуализации необходимо представить свой страх, а затем поместить его в емкость, наполненную краской. Далее, следует утопить негативную эмоцию и для этого нужно мысленно перемешать эту банку, смотря как все страхи и переживания тонус на ее дне.

    Метод переноса приступа паники


    Придумал такой способ борьбы с ПА Р. Уилсон и согласно его теории, человек может сам решать, когда ему бояться и контролировать весь процесс. Для этого рекомендуется непосредственно перед приступом или в его начале начать себя убеждать, что через 5 часов следует начать переживать, но не сейчас. Через указанное время разговор повторяется и так до тех пор, пока страх не ослабнет окончательно.
    Есть и другой метод, придуманный этим специалистом и основан он на фокусировании человека на своем страхе. Необходимо каждый день по 2-3 раза в течение 2 недель намеренно думать о своем наибольшем переживании. Во время этого процесса необходимо забыть обо всех насущных делах и думать только о своем страхе, чтобы ощутить сильный дискомфорт. Через 10 минут с момента начала тренинга необходимо начать плавно выходить из этого состояния. Сделать это можно с помощью дыхательных упражнений и мыслями о делах, запланированных на этот день. Если бороться с панической атакой используя такой метод лечения, то можно достичь весомых результатов. Страх не будет казаться таким уж ужасным, а ощущение тревоги значительно уменьшится.
    С паническими атаками необходимо бороться, ведь иначе они никуда не денутся. Методы лечения в домашних условиях достаточно эффективны, но она лишь купируют приступы, а не лечат первопричину. Устранить виновника такого состояния может только психотерапевт, поэтому рекомендуется проконсультироваться у него, как только появится возможность.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *