Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях?

17 ответов на вопрос “Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях?”

  1. Cerus Ответить

    Бока, заплывшие жирком. Животик, наводящий на мысль (пусть и безосновательно) о неуемной страсти к пиву. Стрелка весов, вызывающая нервную дрожь. Давно позабытое слово «талия», не говоря уже о кубиках пресса. Его величество Лишний Вес – бессмысленный и беспощадный. Злейший враг здоровья, он к тому же приносит немало огорчений чисто эстетического плана. И вот день начинается с взвешивания, продолжается подсчетом калорий и завершается слабенькой надеждой убрать с талии хоть полсантиметра…
    Главный союзник в этом нелегком сражении – это правильное питание, имеющее очень мало общего с доходящими до абсурда полуголодными диетами. Грамотно составленный рацион и правильный пищевой режим куда эффективнее бездумного подсчета калорийности. Это касается как явных толстяков, так и тех, кто хочет немного «подсушить» тело и обрести красивые формы. Как же правильно питаться, чтобы похудеть? Об этом мы и расскажем в данной статье.

    Дробное питание: ускоряем обмен веществ

    Очевидная закономерность: чем быстрее обмен веществ, тем скорее лишние килограммы покинут свои «насиженные места». Скорость метаболизма очень индивидуальна. Некоторые могут питаться, абсолютно не думая о калорийности, и не располнеть. Тем же, чей обмен веществ замедлен, гораздо сложнее избавиться от жировых накоплений. Диеты для них не слишком эффективны. А вот правильно подобранный режим вполне может ускорить метаболизм. В этом помогут:
    частые приемы пищи небольшими порциями;
    достаточное количество жидкости;
    полноценный сон нормальной продолжительности;
    активные физические нагрузки и тренировки.
    Основное внимание должно уделяться дробному питанию. При частых приемах пищи обмен веществ заметно ускоряется. Если при этом порции невелики, эффект усиливается. И наоборот: редкие, но обильные трапезы замедляют метаболизм (и неизбежное следствие – неистраченные калории превращаются в малопривлекательные жировые складки).
    Некоторые диетологи считают, что одним только соблюдением такого режима можно добиться похудения чуть ли не на десятки килограмм (разумеется, если эти кило были лишними). Возможно, цифры эти малость преувеличены. Но польза дробного питания несомненна. Есть понемногу, но часто – гораздо более действенный способ сбросить ненужные килограммы, нежели полуголодная диета. И для здоровья намного полезнее. Ведь любое изменение привычного рациона, неизбежное при переходе на ту или иную диету, – это стресс для организма, даже если диета сама по себе полноценная. Плюс голод, плюс нехватка питательных веществ. А переход на дробное питание воспринимается организмом вполне положительно.

    Тратить больше, чем съедать

    Каждый, кто борется с лишним весом, наверняка назовет вам с десяток испробованных диет. Японская и голливудская, гречневая и кефирная, диета по группе крови – это лишь некоторые из самых известных. Схожи они в одном: в существенном снижении калорийности.
    В общем-то, это правильно: калорий не должно поступать больше, чем тратится энергии. Все, что не израсходовано, – это те самые жировые накопления, с которыми и ведется борьба. Можно ли заставить организм тратить больше энергии? Можно и нужно! В первую очередь, увеличить физические нагрузки: при них расходуется немало калорий. Подходящими являются достаточно длительные тренировки с не слишком высокой интенсивностью: например, ходьба в быстром темпе. Особенно быстро сжигается жир, когда израсходован запас гликогена в организме: это происходит после силовых упражнений. Наблюдается это явление и натощак, утром (именно по этой причине отказывать себе в завтраке нет смысла).
    О влиянии дробного питания на скорость метаболизма мы уже рассказали (читать здесь). Еще один важный момент – время приема пищи. Съеденный на ночь высококалорийный ужин – прямой путь к лишнему весу: во время сна замедляется обмен веществ, и те калории, которые поступили с сытной едой, израсходованы не будут.
    Подсчетом калорий увлекаются многие. Однако считать их нужно правильно, ограничивать – тоже с умом. Подсчитайте, сколько вы едите каждый день в «обычном режиме», без каких-либо диет. Учет такой нужно вести в течение пяти дней, записывая состав блюд, их вес и вычисляя при помощи таблиц калорийность съеденного. Просуммируйте число калорий за каждый день, разделите на 5 (число дней) – определите среднюю калорийность своего рациона. Вот эту цифру и нужно будет постараться уменьшить. Желательно определить и состав привычного дневного меню: количество жиров, белков и углеводов. Это поможет подобрать наиболее подходящую для вас диету.

    О «неправильных» продуктах

    Продукты бывают разные. Полезные и, скажем так, не очень. От тех, которые «не очень», в идеале стоит отказаться. На практике, скажем прямо, реализовать благую задумку мало кому удается. Поэтому не будем давать слишком жестких рекомендаций. Но ограничить некоторые продукты все-таки придется. Пользы от них минимум (если она вообще есть), а для пищеварительной системы они вредны. Итак, какие же это продукты?..
    Всевозможные снеки (чипсы, соленые сухарики и орешки и т. п.): в них слишком много соли и ароматизаторов, не полезных ни для здоровья, ни для талии. Картошка-фри.
    Полуфабрикаты типа пельменей, замороженной пиццы и т. п.
    Майонез (если не можете совсем отказаться от него – сильно ограничьте количество и перейдите на низкокалорийные сорта).
    Лимонад, кока-кола и прочая сладкая газировка.
    Алкогольные напитки (в первую очередь – пиво).
    Мороженое, особенно пломбир (усваивается этот десерт трудно, а калорийность зашкаливает).
    Дрожжевая выпечка (белый хлеб, сдобные булочки и т. п.). Вопреки расхожему мнению, к набору веса приводит не мука, а именно дрожжи. Вместо хлеба можно перейти на тонкий лаваш (пекут его без дрожжей). Не нужно исключать и макароны – достаточно не добавлять к ним слишком жирные соусы.
    Шоколадки и пирожные. Это, конечно, «бомба» по своей калорийности. Но вред от съедаемого раз в месяц кусочка торта гораздо меньше, чем от стресса, вызванного категорическим отказом от излюбленного лакомства. Так что не будем слишком строги: наслаждайтесь на здоровье, но только изредка.
    Важно помнить, что даже самый полезный продукт может не принести желанную пользу, если он неправильно приготовлен. Блюда вашего диетического меню должны быть отварными либо сваренными на пару. Никаких поджаристых корочек, самое минимальное количество специй. Ведь ваша цель – усмирить аппетит, а у всевозможных приправ задача прямо противоположная. Еще одна тонкость: питайтесь полноценно, но однообразно: при таком меню вы не съедите больше того, чем требует ваш организм. Фанатизм, конечно же, неуместен (этим грешат многие популярные диеты). Но, к примеру, съев отварную рыбу с рисовым гарниром, вы и насытитесь быстро, и будете чувствовать себя полным сил и бодрости.

    Составляем примерное меню

    Подбирая свой ежедневный рацион, обязательно учитывайте потребности вашего организма. Если заметите ухудшение самочувствия – чувство усталости, повышенную потребность в сне, возможно, вы чересчур увлеклись ограничением углеводов. В таком случае меню придется скорректировать. При правильно подобранной диете для похудения вы должны чувствовать себя вполне бодрым и энергичным. Вот примерное дневное меню, позволяющее распрощаться с лишним весом.
    Для мужчин:
    рис – 200 г (здесь и далее имеется в виду сухая крупа, которая будет сварена на воде);
    отварная куриная грудка – 500 г; – творог – 200 г;
    молоко – 1 л;
    овощи – до 30 % всего количества пищи.
    вода – не ограничивается.
    Для женщин:
    рис – 150 г;
    отварная куриная грудка – 500 г;
    творог – 200 г;
    молоко – 1 л;
    овощи – до 30 % всего количества пищи;
    вода – не ограничивается.
    В этих продуктах содержатся те питательные вещества (нутриенты), которые вам необходимы. Это и белки, и жиры, и углеводы. Общее количество пищи нужно разделить на несколько частей: питаться желательно каждые 3 часа, обеспечивая равномерное поступление нутриентов в течение дня. Организм должен непрерывно подпитываться. Блюда на весь день лучше готовить утром.
    Придерживаться такой диеты нужно неделю, затем взвеситься. В случае, если снижения веса не наблюдается, придется подкорректировать калорийность. Делать это нужно за счет углеводов (например, уменьшить количество крупы на 20-25%). Неделя на «урезанном пайке» – и снова взвешиваться. Отличным результатом считается 0,5-1 кг. Если ваша цифра именно такова, значит, диета работает, процесс похудения начался.

    Повышаем эффективность диеты

    И в заключение несколько советов, как сделать ваш «жиросжигающий» режим питания еще более эффективным:
    Не превышайте то количество еды, которое запланировано на день.
    Богатые углеводами блюда ешьте тогда, когда они лучше усваиваются. Есть два момента, когда углеводы особенно необходимы. Первый – это после пробуждения (на завтрак). Второй – после тренировки (так называемое «белково-углеводное окно»). После физических нагрузок исключать углеводы категорически нельзя. В это время они усваиваются очень хорошо, и пойдут не в жир, а в мускулы.
    Постарайтесь увеличить количество выпиваемой воды. Вы ни в коем случае не должны чувствовать жажду.
    Оптимальные темпы похудения на такой диете – 0,5-1 кг. Не пытайтесь ускорить процесс, еще больше снижая калорийность вашего меню: организм может «включить» защитную реакцию и ответить замедлением обмена веществ.
    Если же вместо желанного похудения вы начнете набирать вес, значит, вы резко нарушили диету, режим питания.

  2. SergeyP1ay Ответить

    Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь эффектного результата, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Правильное питание поможет вам сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.
    Прежде всего, худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньшее внимание следует уделить и грамотному питанию для похудения. Это как раз не значит, что следует увлекаться новомодными диетами. Как правило, их результат бывает краткосрочным – вес быстро уходит и так же быстро возвращается, порой даже добавляя новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, «сидя» на которых вы испытываете постоянное чувство голода. Суть правильного питания заключается в том, что оно сбалансировано, снабжает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не получаете лишних калорий, вас не мучает постоянное желание заглянуть в холодильник, организм становится более здоровым, а фигура – красивой и стройной. А это улучшает не только самочувствие, но и настроение.

    Принципы правильного питания

    Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: 5-6 раз в день и желательно в одно и то же время. Ваша пища должна быть свежей, в ней обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды – не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30-40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде вообще следует забыть навсегда.
    И обязательно – сбалансированное питание! Суточная норма белков для человека в среднем равна 60-110 г/сутки, жиров – 70-120 г/сутки, углеводов – 260-570 г/сутки. Точное значение зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи. Она колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато проблемами со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.

    Рацион питания для похудения

    Основу вашего меню должны составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и тем самым снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).
    Еще один из доступных продуктов для похудения – грейпфрут. Он снижает уровень инсулина – гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также воздействует на жировые запасы.
    Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.
    Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.
    Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара – это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.
    Вместо привычного сахара в десерты и напитки имеет смысл добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Сейчас разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит, снижая чувство голода. Один из них – растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

    Запрещенные продукты

    Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. Торты, пирожные, мороженое, всевозможную выпечку и жирную пищу необходимо полностью исключить из употребления. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, – а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ очень мало, поэтому от этой пищи также нужно отказаться.

    Составляем меню на день

    Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем 5-6 ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 граммов нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое – нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе – овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше – бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин – запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка – горячий цикорий.
    Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще 2-3 раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное не с использованием натурального сахара, а с его заменителем, например, фруктозой.

  3. Thetalmeena Ответить


    Есть и худеть – мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты. Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие нередко начинают вознаграждать себя за перенесенные страдания булочками и шоколадками. И, конечно, вес быстро возвращается.

    Кроме того, такие «скачки» очень вредны для организма в целом и обмена веществ в частности. Правильное питание для похудения – это, отнюдь, не строгие диеты и не эпизодическое голодание. Это определенный образ жизни. И чтобы обрести стройность и наконец-то достичь желаемого размера, придется пересмотреть свои привычки и рацион раз и навсегда. Однако радует то, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды и постоянное чувство голода. Но здесь есть определенные правила, и те, кто хочет похудеть, должны о них знать.

    Худеем с пользой для здоровья

    Все современные системы здорового питания направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. Быть изможденным и нервным сегодня не в моде. Красота – это естественность и жизнерадостность. Прилюдно признаваться в следовании «голодным» диетам стало почти неприличным, зато все рады поделиться подробностями об органических продуктах, фермерских ярмарках, вегетарианстве и макробиотическом питании.
    И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве все питательные вещества, витамины и микроэлементы. Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу.

    Принципы питания для похудения

    Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания. Рассмотрим основные из них:

    Ешьте часто и понемногу

    Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за 2-3 часа до сна. Такая система не позволяет организму излишне голодать – а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо.

    Откажитесь от фастфуда

    Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, картошка-фри, консервы, шаурма и прочее. Готовая еда крайне высококалорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы. К тому же в заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены. Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем – один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри – это 1200-1400 калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков. Зато в избытке – насыщенные жиры и простые углеводы. Вывод очевиден.

    Тщательно пережевывайте пищу

    Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты. Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.

    Пейте воду

    Вода – катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости – то есть отеков. Помните, что в понятие «вода» не входят чай, кофе, соки и другие напитки: так, например, черный чай и кофе, напротив, обезвоживают организм, а фруктовые соки и напитки содержат сахар. Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок – это скорее еда, чем жидкость.

    Следите за балансом

    Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Примерный баланс – 75 г белков : 60 г жиров : 250 г углеводов: 30 г волокон. Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры – для правильной работы мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию.

    Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов

    Чтобы узнать, сколько калорий в день требуется именно вам, можно воспользоваться одной из формул расчета калорий. Чаще всего используется формула Тома Венуто. Выглядит она так:
    66 + (13,7 ? вес в кг) + (5 ? рост в см) – (6,8 ? возраст) – для мужчин;
    655 + (9,6 ? вес в кг) + (1,8 ? рост в см) – (4,7 ? возраст) – для женщин.
    Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности:
    1,2 – сидячий образ жизни;
    1,38 – умеренная физическая активность (тренировки, бег, плавание, долгие прогулки 1-3 раза в неделю);
    1,56 – высокая физическая активность (интенсивные спортивные тренировки 3-5 раз в неделю);
    1,73 – очень высокая физическая активность (ежедневные интенсивные физические нагрузки);
    1,95 – предельная степень физической активности (интенсивные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа).
    Конечный результат и будет вашей ежедневной нормой калорий, при которой вес не будет ни расти, ни уменьшаться. Меню питания для похудения должно содержать меньше калорий. Однако врачи не советуют резко уменьшать калорийность рациона больше чем на 20%, иначе можно навредить организму и замедлить обмен веществ. По мере похудения норму калорий нужно пересчитывать.

    Продукты для похудения

    Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий. Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же. Рацион питания для похудения должен содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также снижающие чувство голода и ускоряющие обмен веществ.

    Капуста

    Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и витаминами группы В, клетчаткой, в нем также много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора. При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, а вот на ее переработку организм тратит очень много энергии. К тому же с капустой можно приготовить много разнообразных блюд – салаты, супы, запеканки, биточки, голубцы и многое другое.

    Рыба

    Морская рыба содержит полиненасыщенные кислоты – те самые важные для организма Омега-3, а также витамины А, D, Е и К. Рыба – это практически идеальный белок. Но обжаривание в большом количестве масла сводит пользу на нет, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, паровой или запеченной рыбе.

    Цикорий

    Когда-то этот высушенный и измельченный корешок использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в питании для похудения. Он содержит инулин – вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное, выводя лишнюю жидкость, он также притупляет чувство голода. Пить напиток из цикория можно в любое время суток – на вкус он действительно напоминает кофе, но кофеина в нем нет.

    Гречка

    Гречневая крупа богата железом, витаминами В1, В2, В6, РР, Р, в ней также содержится йод, кальций, фосфор. Гречка не только быстро насыщает, помогая дольше сохранить чувство сытости, но и улучшает работу ЖКТ, а также понижает уровень холестерина. Поэтому гречневая каша на воде – одно из любимых блюд фотомоделей и балерин.

    Мюсли

    Не любите гречку – ешьте мюсли. Их делают из цельных зерновых хлопьев, поэтому в них содержится очень много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника. Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но прибавляет калорий. Однако такие варианты мюсли все равно очень полезны. Избегать следует сухих завтраков с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов – они не имеют ничего общего со здоровым питанием. Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на завтрак, заливая 5-6 столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом.

    Забудьте об этих продуктах!

    Нельзя сбросить вес, не пожертвовав некоторыми вредными привычками. Пересмотрите свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты:
    Колбасы, сосиски;
    Конфеты, варенье, джемы (подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей);
    Чипсы, сухарики и другие снеки;
    Все жареное (особенно во фритюре);
    Маргарин, рафинированное растительное масло. Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое;
    Белый хлеб и сдоба;
    Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки;
    Кондитерские изделия;
    Сало, бекон, жирные сорта мяса;
    Копчености и соленья;
    Жирные соусы, особенно майонез.

  4. Shiroi Ответить


    К сожалению, здоровый рацион не обеспечит вам стремительного похудения. Достигнуть таких результатов позволяют строгие диеты. Однако, как выше отмечалось, эффект от правильного питания, более стойкий.
    Но не отчаивайтесь, существует несколько хитростей, позволяющих ускорить процесс сброса лишних килограммов.
    Питание для быстрого похудения в домашних условиях базируется на таких правилах:
    Соблюдайте питьевой режим. Вода отлично притупляет голод.
    Употребляйте пищу через каждые 3-4 часа, но в небольшом количестве. Частый прием еды способствует ускорению метаболизма. Организм, ощущая постоянное потребление полезных веществ, не «задумывается» о необходимости запасов.
    В качестве основной еды должны выступать овощи, ягоды, фрукты. Но это вовсе не значит, что следует отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов. Просто их следует употреблять в меньшем количестве.
    Отлично стимулируют пищеварение специи: корица, перец, кориандр, тмин.
    В случае голода можно позволить себе небольшой перекус сухофруктами или орехами.
    Полезен зеленый чай. Он заставляет организм перерабатывать накопленные запасы в энергию.
    Ваше питание для быстрого похудения в домашних условиях должно обязательно подкрепляться физическими нагрузками. Выбирайте бег для похудения, ходьбу, гимнастику, плаванье. Любая активность пойдет на пользу.

    Как правильно составить домашнюю программу похудения


    Теперь рассмотрим, как создается программа питания для похудения в домашних условиях.
    Изначально следует определить свой основной обмен веществ (ООВ). Это та энергия (в калориях), которая необходима для жизнедеятельности организма.
    Она вычисляется по формуле Харриса-Бенедикта для мужчин:
    12,7 х Рост + 6,3 х Вес – 6,8 х Возраст + 66 = ООВ
    И для женщин:
    4,7 х Рост + 4,3 х Вес – 4,7 х Возраст + 655 = ООВ
    Полученный показатель указывает на то количество энергии, которое необходимо вашему организму в спокойном состоянии. Но программа питания для похудения в домашних условиях должна обязательно учитывать степень активности.
    Поэтому рассчитывая показатель используемых организмом калорий необходимо применять такие коэффициенты:
    0,8 – 1,0 – для людей, ведущих сидячий образ жизни;
    0,9 – 1,1 – при умеренной активности (регулярная ходьба или 2 спортивные тренировки в неделю);
    1,0 – 1,2 – для населения, ведущего активный образ жизни (около 3-4 тренировок в неделю).
    Программа питания для похудения в домашних условиях подразумевает создание дефицита калорий между поступлением и расходом энергии.
    Однако не переусердствуйте, разница должна составлять не более 200-300 килокалорий.

    Правила сохранения результатов


    Вы должны запомнить, что быстрого эффекта от соблюдения правильного питания вы не получите. Поэтому настраивайтесь на длительную работу над собой. При этом отличные результаты вы будете констатировать каждый месяц.
    И вот, когда эффект достигнут, и в зеркале вы видите прекрасную женщину с утонченной фигурой, возникает мысль: я своего достигла, можно расслабиться. Это самое опасное решение!
    Правильное питание должно стать стилем вашей жизни. Если вы приняли решение измениться, то изменитесь раз и навсегда.
    Чтобы сохранить отличные результаты, придерживайтесь простых правил:
    Вы должны и дальше соблюдать правила здорового питания. Однако рассчитывая необходимое количество энергии для вашей жизнедеятельности, уже не занижайте показатель.
    Не отказывайтесь от физической активности. Спорт позволит вам поддерживать форму и защитит от набора веса.
    Обязательно соблюдайте режим дня. Вы должны хорошо высыпаться и бодро просыпаться утром.
    Не забывайте об обязательном употреблении воды.
    Милые Женщины! Как видите, совершенно не сложно разработать и соблюдать правильное питание для похудения в домашних условиях. Главное, настройтесь на успех и будьте дисциплинированы. И у вас обязательно все получится!

  5. Flamewood Ответить

    Пожалуй, самое трудное в процессе похудения, это методичная ежедневная работа над собой и правильным режимом питания. Важно не только сделать фигуру совершенной, но и закрепить результат, продолжить полезно питаться, чтобы избежать возвращения лишних килограммов. Для этого специалисты дают следующие рекомендации.
    Соблюдение режима дня и режима питания. Совет, на первый взгляд кажется очень простым, однако в действительности мало кто его выполняет. Современный ритм жизни, особенно у молодых людей, довольно быстрый и зачастую непредсказуемый. Когда человек постоянно спешит, у него нарушается режим сна и приема пищи, возникает ощущение психологического дискомфорта, аппетит плохой или наоборот, избыточный. Нужно учиться питаться в строго определенные часы, спать не менее 8 часов, разумно чередовать умственный и физический труд.
    Ведение дневника похудения. Важно вести каждодневные записи всего, что было съедено и выпито за день, фиксировать данные ежевечернего контрольного взвешивания. Желательно фиксировать количество калорий и содержание в продуктах белков, жиров и углеводов. Так вы сможете не только контролировать весь процесс похудения, но и анализировать информацию о своем питании, корректировать меню, чтобы не допускать набора веса. Через некоторое время ведение такого дневника войдет в привычку, а вы сможете разработать собственную систему питания, наиболее приемлемую и эффективную. Можно также фотографировать свой рацион и вечерние показания веса, получится своеобразный фотодневник похудения.
    Отказ от алкогольных напитков. Всем известно, что все виды алкоголя — враги правильного питания. Они чрезвычайно калорийны, негативно воздействуют на желудок и кишечник и приводят к тяжелейшим заболеваниям. При употреблении алкоголя нарушается естественный аппетит, продукты перестают усваиваться и потребляются в большем количестве. Некоторые любители экстренного похудения прибегают к помощи алкоголя, что недопустимо, потому что вес, который будет потерян, через считанные дни вернется в максимальном объеме, прихватив с собой диарею или запор.
    Новая посуда. С раннего детства мамы и бабушки приучают нас съедать всю порцию супа или каши, не оставляя ничего на тарелке. В результате мы чувствуем себя обязанными съедать ровно столько, сколько лежит в тарелке. Попробуйте приобрести новую посуду меньшего объема — так вы будете питаться гораздо меньше даже при полной тарелке. Маленькие порции помогут вам быстрее похудеть.
    Ешьте медленно. Принимая пищу, обращайте внимание на вкус, не торопитесь, тщательно прожевывайте каждый кусочек и получайте удовольствие от самого процесса питания. Прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет вам, как отличить истинный голод от эмоциональной пищевой зависимости. Медленный процесс питания помогает продуктам лучше усваиваться и перевариваться, и чем неторопливей вы будете жевать, тем быстрей наступит осознание сытости. Доказано, что насыщение приходит через 20 минут после начала приема пищи. То есть, за одно и то же время, вы можете медленно есть небольшую порцию овощей или быстро «закинуть» в себя кастрюльку мясного рагу, результат будет один – в обоих случаях вы насытитесь через 20 минут.
    Спокойная обстановка во время еды. Правильное питание не предполагает неосознанное поглощение пищи перед телевизором или за компьютером, которое однозначно приводит к набору веса. Отвлекаясь на посторонние мысли, новости и шумы, вы не сможете контролировать количество съеденных продуктов. Постарайтесь создать спокойную и красивую атмосферу для принятия пищи, это убережет вас и вашу семью от лишних килограммов.
    Питание только дома и только домашней пищей. Живущим в мегаполисе бывает трудно соблюдать это простое правило, а то и вовсе невозможно. Непросто пройти мимо чудесных запахов жареной картошечки, пирожков и курочки на гриле, да еще в конце рабочего дня, когда качает от усталости и от голода подгибаются ноги. На такой случай имейте при себе полезные продукты: яблоко, нежирный йогурт или кусочек горького шоколада. Не соблазняйтесь не домашней пищей, даже в ресторан пока ходить рано – порции в ресторане гораздо больше по объему, чем вам сейчас нужно.
    Визуализация новых правил. Новые правила питания требуют нового отношения к себе, поэтому сделайте несколько плакатов, картинок, рисунков со своими новыми правилами. Прикрепите эту «наглядную агитацию» на самом видном месте – на холодильнике, зеркале, рядом с телевизором. Меняйте надписи, когда начнете к ним привыкать, тогда их действие на подсознание будет более эффективно. Можете составить список вредных для вас продуктов, или найти образец фигуры, к которому вы стремитесь. На плакатах могут быть написаны жизненные девизы, призывы и мудрые мысли о правильном питании — все, что пожелаете, и что вам реально поможет похудеть.
    Завтрак. На сегодняшний день учеными установлено, что люди, которые регулярно питаются утром, имеют меньшую массу тела и едят меньше в течение остального дня. Те же, кто не завтракает, испытывает острое чувство голода, и весь день их организм пытается дополнительно «подзарядиться» калориями. Нужно приучить себя ежедневно на завтрак употреблять здоровые продукты питания.
    «Добавки» и «перекусы». В стремлении полезно питаться навсегда забудьте о добавочных порциях после еды, помните, что организм почувствует сытость уже через 20 минут. Что касается перекусов, то это иногда позволительно, чтобы не допустить общего эмоционального стресса в процессе похудения. Дело лишь в количестве и качестве продуктов питания – пусть это будут нежирные молочные продукты (стакан молока или кусочек сыра). Также допустимо и полезно перекусить сухофруктами или любым свежим фруктом (яблоко, апельсин, персик, банан).
    Теперь вы знаете, как следует питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Помимо правильного питания добавьте в свою жизнь утренние пробежки, физические упражнения, йогу и ваша фигура станет совершенной.
    Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

  6. OXUH Ответить

    Примечание! К вопросу, как похудеть кормящей маме, нужно подходить разумно. В этот период времени нельзя нагружать организм физически, а питание должно быть сбалансированным, рациональным, полноценным. Ведь все витамины и питательные элементы поступают в грудное молоко, которым питается малыш. Лучше подождать другого момента для преображения фигуры.
    Проблема лишнего веса в большинстве случаев появляется из-за перееданий и малоподвижного ритма жизни. Прибавим сюда длительное нахождение за компьютером в сгорбленном состоянии, стрессовые ситуации, недосыпания – и картина маслом, как говорил герой одного фильма.

    Что делать? Организовать правильное питание и устранить остальные причины.

    Рацион для похудения

    Многие считают, что диеты для похудения обязательно навредят здоровью. Когда же люди переедают, это в порядке вещей, никто и подумать не может, насколько это ущербно организму. Автор статьи хочет сказать, что во всем должна быть мера, из крайности в крайность бросаться не нужно!
    Прежде всего, следует понимать, дабы не навредить здоровью — любая диета требует правильной организации. Это не значит, что нужно голодать и изнурять себя строжайшими запретами на пищу, риск подорвать здоровье очень велик.
    Мы будем рассматривать только, как правильно питаться, чтобы убрать лишние килограммы. Такое режим будет полезен и женщинам и мужчинам, борющимся с избыточным весом.
    Для начала необходимо:
    Поставить определенные ограничения в количестве потребляемой пищи.
    Выпивать большое количество воды, разумеется, не из-под крана.
    Завтрак — самый калорийный из всех приемов пищи.
    За несколько часов до ночного сна не употребляйте продукты питания.
    Отдайте предпочтение здоровой и натуральной пище.

    При этом огромную роль играет режим питания, его нужно грамотно продумать и придерживаться графика. Полезно организовать дробное питание. Как это? Не стоит наедаться за два приема пищи в сутки, разбейте те же продукты на 4-5 порций. Почему?
    Обратите внимание! Метод дробного питания помогает не только лишиться лишних килограммов, но и хорошо действует на организм. Улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма.
    Думается, достаточно, чтобы попробовать принимать пищу мелкими порциями, но часто. Возвращаясь к задаче построения режима, предлагаем график:
    ВремяРекомендации7-00 – 8-00Желательно завтрак сделать наиболее калорийным. Каши  — оптимальный вариант.10-00 – 10-30Второй завтрак.13-00 – 14-00Обед.15-30 – 16-00Полдник.19-00 – 19-30Ужин.На заметку! После последнего приема пищи не рекомендуется устраивать всевозможные перекусы. «Я всего лишь кусочек» или «Что там того блинчика» — не пройдет даром. Такое похудение в домашних условиях успешным не станет.  Проголодались после ужина  — попейте воды и ложитесь спать, до утра пройдет!
    хлеб – всему голова! Но в нашем случае данный продукт стоит ограничить – не более 400гр. в сутки. Причем ? из этого ржаной хлеб, ? — пшеничный.
    яйца – 1 шт., максимум – 2.
    суп – ? тарелки.
    на завтрак /обед необходимо употреблять мясо/рыбу (150гр. в сутки).
    касаемо гарниров – преимущество отдайте картофельным, овощным. Макароны, крупы – 1порция в сутки.
    фрукты – между основного приема еды. При ощущении голода.
    напитки – чай; сок (свежевыжатый) – 3-4стакана; кофе (некрепкий) + с молоком (нежирным) – 1 раз в день; вода- 2-2,5л.
    допускается за 1 час до ночного отдыха – яблоко, кефир, простокваша.

    Здоровая еда

    Максимально здоровая, витаминизированная, натуральная еда – важное составляющее грамотного похудения. Строгое ограничение определенных продуктов станет решающим. Какая еда? Таблица ниже подскажет.

    Здоровая пищаВредная едаЗлаки и крупы:·         рис;
    ·         перловка;
    ·         гречка;
    ·         овсянка.Жареная пища – враг организму и лишние килограммы.Нежирное мясо:·         куриное белое;
    ·         телятина;
    ·         рыба.Жирная еда, насыщенные углеводами продукты.Молочные продукты нежирные:·         молоко;
    ·         ряженка;
    ·         кефир и пр.Газированные напитки, «натуральные» соки из магазинов, алкоголь, кофе – исключить!Черный хлеб.Копчености, чипсы, фастфуды, быструю еду к употреблению не применять.Фрукты, овощи.Соль, сахар – максимально ограничить прием.

    Калорийность

    Советы диетолога указывают, калорийность – важный показатель при правильном похудении в домашних условиях. Зная калорийность употребляемых продуктов, будет легко составить своими руками рацион. Не забывайте при этом учесть вкусовые качества и особенности организма.

    Суточная норма для избавления от лишних жировых отложений должна составлять от 2300 до 2500ккал. Из них:
    белка – 100 гр. (около 400ккал.);
    углеводов – 350-400гр. (примерно 1400-1600ккал.) – из этого 20% отводится сахару, 30% предназначается для картофеля, фруктов, овощей;
    жиров – 85-90гр. (приблизительно 600-700ккал.) – из этого ? отводится растительному маслу.
    Обратите внимание! Для людей, работающих умственно, норма калорий в сутки – 2500. А вот работникам физического труда требуется больше калорий, цифры варьируются в зависимости от конкретного рода деятельности.

    Дополнительные рекомендации по здоровому питанию

    Помимо всего вышеперечисленного, следует взять ща правило еще некоторые моменты. На пути к разумному похудению в домашних условиях не пренебрегайте следующим:
    Пищу готовим в духовке, тушим или варим. Копчености, жареные блюда, приправы – в сторону.
    Животные жиры, сливочное масло в пищу не кладем. Готовить желательно с использованием оливкового или растительного масла. Это будет полезно и мужчинам и женщинам старшего поколения – как профилактика атеросклероза. В жирах животного происхождения содержится огромное количество холестерина.
    Печенье, шоколад, мучное, сладкое – отставим в сторону. Норма употребления еды в сутки – 5раз. В этом случае не должно возникать чувство голода в промежутках между приёмом основной еды. Если же желудок требует подкрепления – выпиваем стакан нежирного кефира, ряженки, смузи (для тех, кто не знает – молочный напиток с добавлением фруктов).
    Один приём пищи – не более 200гр. Хорошо, если обзаведетесь электронными весами для взвешивания продуктов.
    В нашей стране хлеб привыкли кушать со всеми блюдами, не только с первыми. Кто ищет ответы на вопрос, как правильно питаться и при этом скинуть вес – исключите употребление данного калорийного продукта. Полностью не получается? Перейдите на ржаной хлеб, еще лучше — хлебцы богатые клетчаткой, изготовленные из цельнозерновой муки.
    Заменим быстроусваиваемые углеводы медленноусваиваемыми. Быстро усваиваются организмом – сладости, некоторые не представляют свою жизнь без них. Мы с легкостью получим сладкое с помощью фруктов, содержащих намного больше полезных для организма веществ. Самое интересное – калорийность фруктов минимальная, то есть употреблять их можно практически в неограниченном количестве.
    Сахар – минимизируем его приём, заменим мёдом. Проведенные диетологами исследования показали, мед в умеренном количестве – не приводит к набору веса. Чтобы в этом продукте пчеловодства сохранились все полезные компоненты, не нагреваем мёд более чем 60градусов.

    Физическая активность

    Только комплексный подход поможет добиться быстрого и точного результата на пути к избавлению от лишнего жира. Потому наряду с правильной диетой желательно активно заняться спортом.
    Главное здесь – не перенапрягаться, нагрузку увеличивать постепенно, в меру. Пусть упражнения/тренировки будут длиться,  скажем, 20мин. – непродолжительное время, но ежедневно, значит – регулярно.

    Хотите увеличить время тренировок? Это возможно, если организовано правильное и полноценное питание. Голодаете? Тогда не хватит сил на интенсивные упражнения.
    Какой род физкультуры выбрать? В принципе, это может быть что угодно – даже быстрая ходьба будет полезной. Бег, скакалка, приседания, накачка пресса, упражнения с гантелями, фитнес, аэробика… Вариантов масса! Активные движения лучше совершать с самого утра.
    На заметку! Очень полезен утренний секс. Чем? Он приравнивается к забегу на несколько километров. Именно в этот период времени идет колоссальная потеря калорий, что, согласитесь, будет кстати при похудении. Бодрость и прекрасное настроение на предстоящий день тоже будут обеспечены!

    Напоследок

    Набрали лишний вес? Не отчаивайтесь все поправимо: грамотное снижение калорий при употреблении пищи, активные тренировки по физической подготовке, прогулки на свежем воздухе — комплекс мер, которые станут помощниками на пути к красоте и здоровью.

  7. Vusho Ответить

    Для похудения в домашних условиях – не нужно прилагать много усилий. Соблюдайте правильное питание каждый день и следующие 10 рекомендаций – тогда будете отлично выглядеть, и ваше здоровье значительно улучшится.
    Не ешьте пищу с содержанием животных жиров. Для похудения мужчинам и женщинам нужно свести к минимуму или исключить продукты с большим количеством вредных (насыщенных) жиров. Животные жиры содержатся в мясе, молочных продуктах, твороге, сметане, яйцах и т.д. Белки из таких продуктов очень полезные для мужчин и женщин, а вот жир нет. Кушайте такую еду с содержанием жиров 0,5%.
    Включайте в своё меню пищу с растительными (ненасыщенными) жирами. Продукты с ненасыщенными жирами – полезные для похудения, особенно в домашних условиях. Жирная рыба, орехи, оливковое масло и т.д. Ежедневно для мужчин и женщин норма 0,5 г жира на 1 кг собственного веса. Пример, девушка 60 кг, тогда 30 грамм растительных жиров каждый день. Не нужно бояться растительных жиров, они обязательно необходимы ля успешного похудения.
    Не нужно наедаться на ночь и перед сном. Многие женщины утверждают, что не нужно есть после 6 вечера. Это всего лишь миф. Кушать необходимо за 3-4 часа до сна. Если мужчины и женщины ложатся спать в 12 часов ночи. То последний приём пищи должен быть в 8 или 9 часов вечера. Ведь для похудения необходимо освобождать желудок и не нагружать перед сном, если сильно хотите кушать, то в качестве питания – выпейте стакан кефира за 30 минут до сна. Поэтому регулируйте свой режим питания в зависимости от вашего режима. Старайтесь соблюдать режим течение месяца, чтобы организм привык к пробуждению и ко сну, тогда ваш желудок будет вам благодарен.
    Сократите количество сладкого или исключите вовсе. В ежедневном меню мужчин и девушек должно быть мало сахара для успешного сжигания подкожного жира. Сахар портит фигуру, но все мы прекрасно знаем, что сладкое улучшает настроение и способствует работе мозга. 1 раз в неделю включайте в своё меню любимую шоколадку 50 грамм, не больше. В другие дни можете пить зеленый чай с медом, кушать сухофрукты в разумных пределах. Еда должна быть полезной и свежей.
    Необходимо пить достаточное количество чистой воды в сутки. Как известно вода не содержит калорий и при этом выполняет многие важные функции в организме людей. В день мужчина и девушкам необходимо примерно 1-2 литра чистой воды. Если вы действительно желаете снизить вес, и хорошо себя чувствовать в течение всей недели, то в ежедневное меню включайте чистую воду. За 20-30 минут до еды выпевайте стакан воды 200 мл.
    Мотивация – ключ к успеху. Мотивация нужна всем, найдите себе цель, ради которой вы готовы скинуть лишние килограммы и тогда результат не заставит себя ждать. Полюбите своё тело и заботьтесь о нем, ведь вы одно целое. Мужчины хотят, чтобы кубики пресса были видны, а девушки хотят одевать любимую одежду, и выглядеть классно. Поставьте себе четкую и ясную цель на 2 месяца вперед и идите к ней. Это может быть день рождение или отдых. Минус 10 кг за 2 месяца – это достижимый результат в домашних условиях для любого мужчины и для каждой девушки, при условии сбалансированного питания.
    Не тяните кота за яйца. Начинайте следить за собой уже сегодня. Не нужно ждать понедельника или красной даты в календаре. Здоровое питание поможет вам выглядеть красиво и быть здоровым. Чем дольше откладывать, тем сложнее выполнить эту цель. Поэтому действуйте прямо здесь и сейчас. Нет продуктов полезных в холодильнике? Тогда одевайтесь и в магазин. Если уже ночь на дворе, то с утра в магазин.
    Откажитесь от волшебных способов и таблеток. За счёт сбалансированного меню вы за месяц потеряете безопасно 5 кг и это нормально. Всякие таблетки и другие, менее интересные способы, возможно, помогут вам сбросить 10 кг за 1 месяц, но вы уже знаете, про эффект «рикошет». При таком темпе, вы наберете обратно вдвое больше килограмм с жиром. Поэтому не портите своё здоровье. Для похудения в домашних условиях требуется только соблюдать правила питания и не перебарщивать с калорийностью меню и всё будет хорошо.
    Кушайте меньше калорий, чем расходуете в течение дня. Давно уже не секрет, для того, чтобы похудеть, нужно кушать меньше, чем тратите. Например, вы кушаете в день 2000 калорий, и ваш вес стоит на месте, значит расходовать для снижения веса нужно 2300-2700 ккал ежедневно. Либо за счёт физических нагрузок, либо за счёт снижения калорийности. Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите в домашних условиях за счёт полезного рациона скинуть лишние килограммы, то понижайте калорийность в меню. Например, 2000 Ккал в день и вес стоит, то кушайте 1500-1700 Ккал и вес начнёт уменьшаться. Добавьте 3 тренировки в домашних условиях, тогда ваши мышцы будут в тонусе, и лишний вес будет уходить намного лучше. Запомнили да? Кушать меньше калорий, чем тратите в течение дня.
    Кушайте часто, небольшими порциями. Ежедневно должны быть 3-5 приёма пищи. Завтрак, обед и ужин – сбалансированные и обладают всеми полезными свойствами. Достаточное количество белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню. Порции еды – средние. Не нужно переедать, если избавляетесь от лишнего веса.
    Сейчас рассмотрим меню с полезными продуктами питания.

    Меню для снижения веса на неделю

    Добавляйте любимые блюда и убирайте не любимые блюда из представленного рациона на 7 дней. Возьмите за правило – кушать меньше калорий, а расходовать больше, чтобы точно сбросить лишние килограммы.
    Понедельник
    Завтрак – Яблоко, запеченное в духовке с мёдом, орехами, зеленый чай.
    Обед – Куриный бульон, филе рыбы, салат из овощей, сок.
    Ужин – Винегрет, куриное филе, овощной сок.
    Вторник
    Завтрак – йогурт 0,5% жирности, омлет из 2 яиц с зеленью, молоко 0,5%.
    Обед – суп-пюре с зеленью, фруктовый салат с йогуртом 0,5%, 1 грейпфрут, чай.
    Ужин – гречка с вкусной рыбкой, огурец, помидор, чай зеленый с медом.
    Среда (меню на третий день недели)
    Завтрак – тост с цельного хлеба, яблоко, кофе с молоком 0,5% жирности, овсяное печенье.
    Обед – отварной рис с нежирным мясом, салат из капусты, помидор, огурцов, сок.
    Ужин – овощная запеканка, пару кусочков нежирного сыра, кисель.
    Четверг
    Завтрак – творог 0,5% со сметаной не жирной, банан, компот.
    Обед – борщ со сметаной маложирной, кусок хлеба бородинского, филе курицы, чай.
    Ужин – 2 вареные яйца, рыба в кляре, 1 хлебец, морс.
    Пятница (можете каждый месяц в пятницу так питаться)
    Завтрак – оладьи с яблоками, чай черный с лимоном и медом, груша.
    Обед – уха с отварной рыбой, хлебцы из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо, чай.
    Ужин – макароны из твердых сортов, рыба на пару, пара овощей, кисель.
    Суббота (лучший рацион на день в домашних условиях)
    Завтрак – овсяная каша на молоке не жирном, кусочки фруктов добавьте, йогурт 0,5%.
    Обед – тушеная картошка с мясом, хлебец, яблоко, чай.
    Ужин – картофельное пюре с курицей, молоко не жирное.
    Воскресенье
    В воскресенье устройте разгрузочный день, питайтесь кефиром, отварным рисом, очищайте организм. Или позвольте в этот день немного любимого, не полезного блюда, разгрузите нервную систему.
    В домашних условиях снизить вес и избавиться от подкожного жира возможно. Выполняйте рекомендации и кушайте полезную пищу и всё у вас получится!
    Посмотрите интересное видео № 2:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *