Как правильно питаться чтобы похудеть меню на каждый день от диетолога?

11 ответов на вопрос “Как правильно питаться чтобы похудеть меню на каждый день от диетолога?”

  1. Garad Ответить

    Меню нужно планировать так, чтобы в нем были учтены все принципы правильного питания для похудения. Важно не только расписать прием пищи по часам, но и учесть ее калорийность. Диетологи рекомендуют распределять дневной рацион по калорийности:
    завтрак – 500-600 ккал;
    перекус – 150-200 ккал;
    обед – 300-400 ккал;
    полдник – 150-200 ккал;
    ужин – 300-400 ккал;
    напитки – 100-200 ккал.

    Меню на неделю

    При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:
    Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки разрешено съедать до 1200 ккал.
    Активистам, спортсменам, при занятиях фитнесом рацион нужно увеличить до 1800 ккал.
    Соблюдая данные рекомендации, расписать меню на неделю будет не сложно. Питаться следует 4-5 раз в день, через равные промежутки времени, чтобы пищеварение настроилось на нужный биологический ритм. Примерное меню на неделю:
    Завтрак (30-40% энергетической ценности)
    Обед (40-50%)
    Полдник (10%)
    Ужин (до 20%)
    Понедельник
    Мюсли с добавлением свежих фруктов (100 г), зеленый чай с медом, хлебцы с сыром.
    Отварная курица (70 г), капуста квашеная или тушеная (100-150 г), отвар шиповника.
    Кефир.
    Овощная запеканка с сыром (100 г), ромашковый чай.
    Вторник
    Паровой омлет из 2 яиц (200 г), яблоко, несладкий черный чай.
    Суп-пюре из шампиньонов (200-250 мл), тефтели с рисом и овощным гарниром (100 г).
    Яблоко.
    Овощной салат (100 г), 150 грамм нежирного творога с фруктами.
    Среда
    Гречневая каша на воде (150 г), фруктовый салат (100 г), отвар шиповника.
    Суп из тыквы, овощной салат (250 мл), телятина отварная (100 г).
    Простокваша.
    Рыба и брокколи на пару (200 г), чай.
    Четверг
    Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо (150 г), фруктовый сок.
    Макароны из цельнозерновой муки (150 г), овощной салат (150 г).
    Компот из сухофруктов, галетное печенье.
    Отварная индейка (150 г), овощи на гриле (100 г).
    Пятница
    Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом 2-3 шт., чай.
    Щи – 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью – 100 г.
    Творог 0% жирности.
    Морковные котлеты (2 шт.), кролик, тушеный в сметане (100 г).
    Суббота
    Овсянка с медом (200 г), фруктовый сок.
    Вегетарианский крем-суп – 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир (100 г).
    Кефир.
    Тушеная капуста с морковью (150-200 г), индейка (70-100 г).
    Воскресенье
    Омлет с овощами (150 г), кусочек ржаного хлеба с сыром, морс.
    Паровая телятина (100-150 г), запеченные овощи (200 г), чай.
    Ряженка.
    Лосось, запеченный с лимоном (200 г), чай.

    Меню на месяц

    Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню – лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Первая неделя
    Овсянка с фруктами (200 г), чай;
    2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок;
    творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.
    Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич;
    овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г);
    тушеные овощи с телятиной 300 г).
    Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г);
    творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г);
    омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).
    Вторая неделя
    Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе;
    запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай;
    гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.
    Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г);
    суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г);
    кускус с овощами (200 г), яблоко.
    Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами ( общий вес блюд – 250-300 г);
    брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г);
    кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).
    Третья неделя
    Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай;
    творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок;
    мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).
    Теплый салат с индейкой (200 г), кефир;
    суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г);
    рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).
    Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г);
    запеченная тыква с творогом (200 г);
    стейк с овощным гарниром (200 г).
    Четвертая неделя
    Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе;
    вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника;
    йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.
    Тушеная телятина с овощами (200 г);
    гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г);
    тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).
    Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г);
    печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г);
    перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).

    Лучшие диеты для эффективного похудения

    Сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя. Эта методика подразумевает длительный процесс похудения, но дает гарантию того, что лишние килограммы к вам не вернутся. По этим причинам многие худеющие предпочитают вначале испробовать диету, а после перейти на сбалансированный рацион. Врачи рекомендуют придерживаться такого меню не дольше 2-3 недель, чтобы не навредить своему здоровью.

    Гречневая диета

    Принадлежит к числу монодиет, потому как питаться на протяжении всего периода похудения необходимо исключительно гречкой. Эта крупа является очень сытным продуктом, в ней содержится много белка и ценных макроэлементов, а вот углеводов, по сравнению с другими кашами, гречка имеет очень мало. С помощью данной монодиеты можно за 7 дней похудеть на 5-7 кг, но придерживаться такой схемы питания дольше недели не рекомендуется.
    Главный недостаток гречневой диеты в том, что питаться нужно только одним продуктом, что значит – организм во время похудения будет недополучать тех веществ, которые в гречке не присутствуют или содержаться в минимальном количестве. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами. Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши.

  2. RORYGYBU Ответить

    Правильно худеть – целая наука. Интенсив-курс голодания, сыроедение или иные ограничения избавят от лишних кило, наградив взамен появлением физиологических нарушений в нормальном функционировании организма. Симбиоз красивого тела и здоровья основывается на сбалансированном питании, где для каждого продукта отведена определенная роль, порционность и время. Питание по часам при потере веса призвано нормализовать систему пищеварения, исключить риск переедания, стабилизировать уровень глюкозы в крови.

    На день

    Чтобы похудеть, необходимо составить шопинг-лист перед походом за продуктами, определиться с рационом меню, который будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Гастроэнтеролог клиники BeautyPark Светлана Грищенко разработала примерное диетическое меню на день, общая масса равна 1450 ккал. Представленный рацион питания прост в приготовлении. Его можно изменять идентичными вариантами продуктов, готовить разные блюда, формируя здоровое питание при похудении на неделю или месяц. Главное – соблюдать энергетическую насыщенность меню:
    Первый завтрак: обезжиренный творог – 200 г, зеленый чай.
    Второй завтрак: 2 тертые моркови, заправленные оливковым маслом, 1 грейпфрут.
    Обед: 100 г бурого риса, лосось на пару, 300 г теплых овощей.
    Полдник: натуральный йогурт, ягоды, фрукты.
    Ужин: овощной омлет, 200 г овощного салата.

    Меню на неделю

    Разрабатывая систему дробного питания для снижения веса, необходимо придерживаться следующих принципов:
    употреблять медленные углеводы – каши, мюсли на завтрак;
    добавлять белковый компонент – омлет, творог на второй завтрак;
    в обед отдать предпочтение супам, мясу с овощами;
    вторая половина дня при похудении идеальна для фруктов, овощей гриль, кисломолочных продуктов;
    до 16.00 при правильном питании разрешается ложка меда, сухофрукты, кусочек горького шоколада;
    рыбное филе оставить на ужин;
    за 2 часа перед сном утолить аппетит стаканом кефира.

  3. Mightmaster Ответить

    Меню правильного питания на неделю

    Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так:
    День недели
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Перекус
    Ужин
    ПН
    Овсянка, омлет, цельнозерновой хлеб с маслом, чай
    Яблоко, груша
    Борщ, паровая котлета, овощной салат
    Творог, заправленный зеленью, сметаной
    Запеченная скумбрия с морковью и луком
    ВТ
    Гречка, тост с сыром, яйцо, льняное масло, кофе
    Печеное яблоко с творогом и медом
    Щи, говяжий гуляш, помидоры и огурцы
    Ряженка, цельнозерновой хлебец
    Куриные шашлычки, салат из зелени
    СР
    Рис, бутерброд с ветчиной и сыром, какао
    Ягоды с йогуртом
    Суп с домашней курицей, тушеные сердца, салат из капусты и зелени
    Кефир, орехи
    Тушеный хек в томате, овощной салат
    ЧТ
    Пшеничная каша, белковые блины, домашняя вареная колбаса, чай
    Курага/чернослив, финик, грецкий орех
    Суп с фрикадельками, печеночные котлеты, салат «Греческий»
    Винегрет без картофеля с фасолью и оливковым маслом
    Тушеная телятина с овощным соусом
    ПТ
    Кукурузная каша с молоком, творог с ягодами, кофе
    Батончик мюсли
    Говяжий бульон, печеная голень курицы, салат из свеклы, чеснока
    Авокадо с брынзой
    Паровой лещ, овощное рагу
    СБ
    Творожная запеканка со сметаной, ягодами, какао
    Фруктовый салат
    Грибной суп с гречкой, куриные бедра-гриль, кабачковая икра
    Молоко, хлебец с сыром
    Омлет со смесью замороженных овощей
    ВС
    Белковый омлет с гречкой, цельнозерновая булочка, чай
    Творожные шарики с орехами и сухофруктами
    Уха, подлива из индюшатины, салат из редиски, зелени
    Овощной салат с куриной грудкой
    Вареная фасоль, минтай

    Диетическое меню на неделю

    За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

    Простое меню для похудения на неделю

    Даже если бюджет на питание скромный, можно планировать рацион из дешевых, но вкусных и полезных продуктов. Простое меню для похудения на неделю составляйте по такому образцу:
    Завтрак: каша + блюдо из яиц + напиток.
    Перекус: сезонный фрукт.
    Обед: жидкое блюдо (суп, борщ) + блюдо из субпродуктов (сердца, печень, желудочки) + салат из овощей по сезону.
    Перекус: кисломолочный продукт.
    Ужин: салат из сезонных овощей, недорогая отварная/паровая/запеченная рыба.

    Меню для подростка на неделю

    Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма.

    Меню на неделю для всей семьи

    Сначала составьте список продуктов, которые вы планируете покупать. Затем придумайте варианты готовых блюд, которые можно сделать из приобретенной провизии. Меню на неделю для всей семьи включает такие блюда:
    Завтраки:
    каши молочные и на воде: гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, овсяная, пшенная, манная, кукурузная;
    блюда из яиц.
    Супы: куриный, гороховый, рыбный, грибной, с фрикадельками, овощной, харчо, борщ, рассольник, щи, свекольник, капустняк.
    Второе на обед: перец фаршированный, тефтели, голубцы, гуляш, котлеты рыбные и мясные, плов, подливы из мяса и субпродуктов.
    Гарниры: картофель печеный/отварной/пюре, макароны, каши.
    Салаты: овощной сезонный, винегрет, греческий, цезарь, свекольный.
    Десерты: печеные яблоки, пудинги, суфле, мороженое, бисквит.

    Видео: правильное питание на неделю для похудения

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *