Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях?”

  1. Tekinos Ответить

    Отдых — не менее важный этап, чем тренировка. Чтобы добиться высоких результатов в таком непростом деле, как убрать целлюлит с ног, необходимо дать мышцам расслабиться. Нужно правильно это делать. Есть несколько способов расслабления мышц:
    После изнурительных тренировок можно расслабиться в бане, сауне или горячей ванне.
    После упражнений попробуйте расслабиться в бассейне.
    Многие после занятий спорта пренебрегают растяжкой и гимнастикой. И очень зря! Это расслабляет и укрепляет мышцы.
    Массаж расслабит все мышцы.
    Восстановиться после тренировки поможет зелёный чай.
    Лучший способ восстановиться — здоровый сон.

    Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит

    К счастью, ненужных нет. Все упражнения от целлюлита на бедрах эффективные.

    Проверенные методы

    Однако, одни занятия спортом не помогут. Нужно делать разные ванночки, мазаться особыми кремами и т.п. Но в этом деле главное — не заниматься самолечением. Уже есть несколько проверенных методов. Давайте посмотрим, как убрать апельсиновую корку на попе, прибегая к данным методам.

    Обёртывания в домашних условиях

    От целлюлита на ягодицах хорошо помогают обёртывания, особенно на основе меда. Если совмещать данную процедуру с упражнениями против жировых отложений, результат будет заметен гораздо быстрее. Есть несколько рецептов для приготовления массы для обёртываний. Они могут быть с различными ингредиентами. Самые лучшие и действенные обёртывания: с глиной, мёдом, кофе, горчицей, водорослями, уксусом, эфирными маслами.

    Напиток с яблочным уксусом и кайенским перцем

    Чтобы убрать жир с бёдер, пейте 2 специальных коктейля?:
    Напиток с яблочным уксусом уничтожает желание поедать сладкое. Его нужно употреблять за 20 минут до завтрака.
    Помимо упражнений от целлюлита на ногах и попе обратите внимание на напиток с кайенским перцем. Пейте 2 раза в день в течение 2 месяцев (по истечению срока сделайте перерыв 30 дней). Мало того что напиток быстро убирает апельсиновую корку на попе, он улучшает физическое состояние.

    Готу кола

    Если вы мечтаете убрать целлюлит на ягодицах, но до сих пор не знаете, как это сделать, обратите внимание на это средство. С его помощью получится убрать апельсиновую корочку на попе. Принимать напиток нужно 2 недели. Потом отдохнуть от него в течение 14 дней.

    Массаж вакуумными банками

    Высушить бедра, подтянуть кожу на попе и ногах поможет массаж банками. У него много преимуществ:
    подкожный жир быстро убирается;
    баночный массаж ягодиц восстанавливает кровообращение;
    самое главное — вакуумный массаж убирает целлюлит на попе.

  2. Bandinaya Ответить

    Питание женщины играет немаловажную роль в появлении целлюлита и избавлении от него. Если рацион состоит преимущественно из пустых углеводов и ненасыщенных жиров, в питании практически отсутствует клетчатка, тело будет выглядеть дряблым и непривлекательным.
    10 эффективных правил питания:
    Следует исключить из рациона пустые углеводы – сдоба из пшеничной муки, манная крупа, макаронные изделия необходимо убрать из рациона полностью.
    Кушать больше овощей, фруктов, круп.
    Человеку, который не занимается спортом, необходимо 1.5 гр. сложных углеводов на кг веса, спортсмену – 2.5-3 гр.
    Нельзя садиться на диеты, особенно монокомпонентные. Стресс, который испытал организм, заставит его откладывать жиры с еще большей интенсивностью.
    Питание должно быть дробным, разделено на 5-6 порций в течение дня.
    Сладости не обязательно ограничивать совсем, лучше кушать их в первой половине дня. Вредные конфеты можно заменить сухофруктами или медом.
    Правило «не кушать после шести» применимо только к тем девушкам, которые ложатся спать в восемь вечера. Всем остальным стоит ограничивать приемы пищи за 2 часа до сна.
    Пить больше воды. Жидкость необходима организму для осуществления всех обменных процессов.
    Пищу необходимо тщательно пережевывать, избегать перекусов.
    Абсолютно исключены кетчуп и майонез, соль следует максимально ограничить.
    Правильное, сбалансированное питание – залог здоровья всех органов и систем человеческого организма. Через пару месяцев соблюдения нехитрых правил можно заметить не только уменьшение апельсиновой корки, но и повышение эластичности кожи, и улучшение общего самочувствия.

    Видео: Рекомендации диетолога

    Комплекс упражнений

    Даже если нет возможности профессионально заниматься спортом, стоит записаться в бассейн и посещать его хотя бы раз в неделю или делать комплекс упражнений в домашних условиях. Если и на это нет времени, стоит выделить 15 минут после утреннего подъема и проводить утреннюю зарядку. Даже такого количества времени, при условии регулярности, достаточно, чтобы избавиться от целлюлита и подтянуть кожу.

    Упражнение 1

    Приседания. Правильных и регулярных приседаний достаточно для избавления от жира на попе. Ноги необходимо расставить на ширину плеч и слегка развернуть стопы наружу. Приседать с прямой спиной, взгляд направлен вперед.

    Упражнение 2

    Махи ногами. На одну ногу приходится опора, другой следует болтать в расслабленном состоянии, соблюдая высокую амплитуду.

    Упражнение 3

    Наклоны с прямыми ногами. Необходимо касаться пола ладошками, не сгибая колени.
    Каждое упражнение повторять максимальное количество раз. Можно добавить нагрузку и на другие части тела: махи, прыжки, повороты.

  3. Zulabar Ответить

    Какая женщина не мечтает о красивой фигуре и о том, как убрать целлюлит на попе и ногах, желательно в домашних условиях? Изнурительные занятие спортом, строгие диеты и болезненные процедуры – все для достижения своей цели.
    Борьба с целлюлитом требует комплексного подхода.
    Но если на посещения спортивного зала и специалистов по антицеллюлитному массажу просто нет времени и возможностей? Как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях? В этом помогут эффективные способы и методы.

    Знать врага в лицо!

    Целлюлит или его научное название липодистрофия – это клеточная патология в жировом слое, ведущая к нарушению кровотока и микроциркуляции. По сути, это дистрофия жировой ткани.
    Стоит отметить, что специалисты не считают липодистрофию болезнью. Введение жиров и их растворение происходит при помощи адипоцитов – жировых клеток. В здоровой, гладкой коже содержится много таких элементов, которые группируются в «шарики».
    Через них липиды поступают в кровь и соединительные ткани.
    Повышение аппетита происходит по причине того, что жировые клетки стимулируют выработку эндорфина, который приносит чувство наслаждения.
    Это вызывает зависимость, и организм вырабатывает все новые и новые адипоциты, которые нуждаются в большем питании.
    В результате они начинают работать только на чувство насыщенности, что и приводит к скоплению подкожных жиров, которые формируются в узлы и вызывают фиброз тканей, то есть, возникновение бугристой кожи.
    Причины возникновения целлюлита обычно комплексные. Вот некоторые из них:
    генетическая предрасположенность;
    неправильное питание;
    замедленный обмен веществ;
    малоактивный образ жизни;
    вредные привычки;
    гормональные сбои.
    Бытует мнение, что целлюлит не может формироваться у мужчин, но это ошибочно. Липодистрофия проявляется сильнее у женщин из-за того, что у них гораздо больше жировой ткани, она очень важна для вынашивания и грудного кормления детей.
    Развитие целлюлита происходит постепенно, поэтому условно выделяют стадии липодистрофии:
    1-я стадия или «мягкий целлюлит» – на этом этапе еще не так заметно несовершенство кожи и характеризуется он отечностью. Это происходит из-за увеличения количества воды между клетками ткани.
    2-я стадия характерна потерей эластичности. При нажатии на коже остаются следы. Происходит утолщение в подкожном слое. На этом этапе целлюлит уже явно различим;
    3-я стадия или «жесткий целлюлит». Дерма становится похожа на апельсиновую корку и формируются узелки и бугорки.
    4-я стадия последняя и самая сложная, характеризуется образованием множества узелков, и при нажатии возможно ощущение сильного дискомфорта из-за патологии ткани.
    Определение стадии нужно для того, чтобы выбрать правильную тактику борьбы с целлюлитом.

    Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях

    Важно помнить, что лечение целлюлита следует начать с правильного питания. Восстановление обмена веществ поможет побороть апельсиновую корку, вне зависимости от степени.
    Важно пить много воды, ведь потребность организма в день 2,5 литра. Если воду пить не хочется, то полезно заменить ее зеленым чаем, который эффективно расщепляет жиры. Стоит ограничить себя в потреблении сладкого и мучного.
    Есть и другие действенные методы, которые помогут убрать целлюлит на бедрах:
    Покупные антицеллюлитные средства. Некоторые известные косметические бренды предлагают кремы и гели с эффектом сауны, которые хорошо разогревают кожу и сжигают подкожный жир. Массажирующими круговыми движениями следует наносить их на область бедер, ног и ягодиц. Втирать крем следует очень сильно для хорошего результата. Важно использовать их 2 раза в день и перед каждыми тренировками.
    Контрастный душ, который восстановит микроциркуляцию и лимфатический отток. Принимать такой душ стоит каждый день, плавно меняя температуру воды с горячей на холодную. Можно приобрести душевой распылитель с функцией массажа. Это отличный заменитель дорогих салонных процедур, который быстро убрать целлюлит с ног и ягодиц. Сильно бьющие струи воды помогут быстро избавиться от отложений на ногах и ягодицах.
    Зарядка, разминка, силовые тренировки. Без физических упражнений быстро убрать целлюлит с ног и ягодиц не получится. Для этих целей можно посещать зал, а можно делать физические упражнения дома.
    Ошибкой многих женщин, является то, что выполняя упражнение, они накачивают мышцы, но не избавляются от жирового слоя, из-за чего попа и бедра кажутся еще больше.Как же тогда убрать целлюлит с ягодиц? Начать следует с кардио тренировок:
    регулярных пробежек;
    прыжков на скакалке;
    энергичных танцев.
    Перед занятиями проблемные зоны можно обернуть целлофаном или надеть специальные шорты и пояс для сжигания жиров, они продаются во всех спортивных магазинах.
    Итак, борьба с целлюлитом будет нелегкой, но при правильном подходе можно избавиться от него быстро в домашних условиях.

    Методы антицеллюлитного массажа

    Все знают о высокой эффективности антицеллюлитного массажа. Многие думают, что сделать его невозможно правильно сделать самостоятельно, без соответствующих навыков и помощи специалиста. Существует множество результативных и достаточно простых способов массажа в домашних условиях, с которыми справится даже новичок.

    Медовый массаж

    Это очень эффективный метод борьбы, результаты которого поражают. Курс такого массажа занимает всего 2 недели. Выполнять его очень легко:
    Мед должен быть свежим и жидким, 20 г наносится на ладони толстым слоем.
    Мягкими похлопываниями нужно пройтись по всем проблемным зонам один раз.
    После этого мед останется на коже и нужно дать ему немного впитаться. Далее опять начать похлопывания, увеличивая амплитуду.
    Ладони будут липнуть к коже ягодиц и бедер, что будет провоцировать разрушение узлов.
    Первые разы — это будет немного больно, но после привыкания процедура станет даже приятной.

    Антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях

    Инструменты для этой процедуры можно купить в аптеке. Проблемные участки кожи смазываются косметическим маслом и хорошо растираются до появления покраснений. Кожа должна быть хорошо разогрета. К проблемным зонам прикладывается банка, образовывая вакуум, после чего ее надо водить по всем целлюлитным участкам.
    Такой массаж действует глубоко и разрушает структуру лишнего подкожного жира, что способствует его быстрому выведению. Время проведения процедуры 20-30 минут, после чего стоит нанести на кожу успокаивающий крем.
    Не стоит так же забывать о существовании домашних массажеров. Это облегчит процедуру и сделает ее очень приятной.
    Бороться с целлюлитом в домашних условиях можно и даже нужно. Главное, не лениться, и ягодицы, ножки и бедра приобретут шикарный вид.
    Источник: https://ekonomim24.ru/zhenskoe/kak-ubrat-cellyulit-na-pope-i-nogah-v-domashnih-usloviyah

    Целлюлит на ногах и попе как избавиться в домашних условиях

    Целлюлит – это одна из самых тяжелых проблем женщин. Необходимо знать, как убрать целлюлит на попе, животе или ногах, чтобы к пляжному сезону Вам не стыдно было надеть любимый купальник и привлекать внимание мужского пола.

    Как выбрать целлюлит с попы к пляжному сезону?

    Ягодицы – самое привлекательное место у женщины. Именно здесь чаще всего возникает целлюлита. Это происходит из-за таких причин: неправильное питание, постоянное сидение в кресле, большая привязанность к сладкому, мучному, полное отсутствие физических нагрузок. Это основные причины появления апельсиновой корки на коже.
    Чтобы привести в порядок ноги к лету, Вам необходимо провести комплекс мероприятий, что-то одно не поможет.

    Что представляет из себя целлюлит?

    Липодистрофия, по-простому целлюлит – это скопление жировых клеток, связанное с нарушением гормонального фона. Подвержены появлению целлюлита и худые, и толстые женщины.

    Стадии целлюлита, методы борьбы

    Существует всего четыре стадии целлюлита. Для каждой стадии предназначен свой особенный метод борьбы. Поэтому необходимо разобраться, чем различается целлюлит:
    первая стадия не заметна для глаза. Лишь небольшое увеличение объема ягодиц, попы, отечность могут Вам подсказать, что у Вас зарождается целлюлит;
    вторая стадия уже хорошо видна на коже. В клетках копится жир, в тканях застоялась вода, появились сильные отеки;
    необходимо выполнять сильные физические нагрузки;
    правильное диетическое питание;
    обязателен антицеллюлитный массаж;
    обертывания медом;
    третья стадия уже становится серьезной проблемой. Появляется апельсиновая корка. Отеки становятся сильнее, кожа в проблемном месте почти потеряла чувствительность;
    выполнять элементарные антицеллюлитные физические упражнения;
    использовать противоцеллюлитный массаж;
    питайтесь правильно;
    необходимо проведение уже серьезных аппаратных массажей.
    правильное питание;
    обертывания;
    четвертая стадия – это уже патология. На ногах появляются узлы, рытвины. Кожа твердая, холодная с синим оттенком, появились болезненные ощущения.
    Совет: При последней стадии поможет исключительно липосакция, которая восстановит кровообращение.

    Избавляемся от целлюлита на ногах, животе, ягодицах

    Для того чтобы раз и навсегда избавиться от целлюлита в проблемных местах, необходимо выполнить несколько условий:
    прежде всего, необходимо перестать принимать в пищу сладкое, мучное, фаст-фуд, газировка, майонез. Пейте много воды;
    необходимо выполнять физические упражнения, для области попы и ягодиц;
    постоянно делать массаж против целлюлита, обертывания, которые расщиплют токсины, ускорят кровообращение;
    попробуйте принимать лекарственные растительные добавки против целлюлита.

    Косметические процедуры от целлюлита

    Огромной проблемой является целлюлит на ногах и попе. Как избавиться от него, не прибегая к липосакции? Необходим комплексный подход. Например, использовать косметические процедуры, такие как:
    холодные обертывания медом помогают сужать сосуды, тонизируют кожу, делают ее более подтянутой;
    горячие обертывания создают эффект бани. Улучшают кровообращение, избавляют от лишнего жира;
    антицеллюлитный массаж раскрывает поры, кожа начинает дышать, выводит лишнюю воду.
    От процедур у Вас уменьшатся объемы тела, уберется лишняя отечность, улучшится общее состояние. Не спешите посещать дорогие косметические салоны, центры, Вы вполне справитесь сами. Выполнить массаж от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях просто, главное знать как.

    Как убрать целлюлит с ляжек?

    Чтобы избавиться от целлюлита необходимо проводить комплексные меры: потреблять много воды, отказаться от употребления алкоголя, сигарет, не носите слишком обтягивающие джинсы, не пользуйтесь лекарственными мазями, чтобы не вызвать привыкания.
    Как убрать целлюлит на попе без применения лекарств, операций? Очень просто, необходимо делать маски, скрабы против апельсиновой корочки в домашних условия. Это не затратно и очень действенно.
    Вот рецепт кофейно-медовый скраб, который поможет убрать целлюлит с ляжек:
    Возьмите 1 столовую ложку меда, в нее необходимо добавить кофейную гущу и немного эфирного масла. Всю эту смесь необходимо наносить на ляжки после физических нагрузок. Продержать около 20 минут и смыть водой.
    Также можно использовать маски из голубой глины, они вытянут целлюлит с поверхности кожи.

  4. (!-ЭлЕкСиР_СчАсТьЯ-!) Ответить

    2. СПОРТ.
    Могу сказать, что с того момента как я начала борьбу с целлюлитом, спорт стал моим верным спутником и по сей день. Он помог мне не только избавиться от целлюлита, но и обрести идеальные пропорции. Три года я занималась с тренером в тренажерном зале, сейчас занимаюсь дома.
    Не важно чем вы будете заниматься – танцы, бег, тренажерный зал, йога, домашние тренировки. Главное правило – это регулярность. Я работаю на двух работах. Занимаюсь дома с 9 до 10 вечера, обычно у меня тренировка занимает 40-50 минут. Я делаю силовую тренировку на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы) или круговую на все тела. Потом иду в душ, после делаю массаж вакуумной банкой и ложусь спать. Если вы тренируетесь, очень важно высыпаться.
    ПРИМЕР МОЕЙ ТРЕНИРОВКИ. (КРУГОВАЯ)
    Разминка. 5 минут активно танцуем или общесуставная гимнастика.
    Прыжки Звезда 30 раз.
    Полуприседания 20 раз.
    Ягодичный мостик 20 раз.
    Пресс скручивания 20 раз.
    Спина лежа на коврике на животе (подъем рук и ног одновременно) 20 раз.
    Отжимания с колен 12 раз.
    Делаем 4-5 подходов, отдых между подходами минута.
    Заминка (растяжка).
    ТРЕНИРОВКА НА НИЗ.
    Разминка.
    Ягодичный мостик – 20х3
    Ягодичный мостик на 1 ноге 15х3 на обе ноги
    Прыжки из приседа 10х3
    Приседания 20х3
    Махи ногой на четвереньках 15х3 на каждую ногу
    Махи на четвереньках в бок 25х2 на каждую ногу
    “Стульчик” 1 минута 3 подхода
    Заминка.
    ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЯМИ СОВЕТУЮ ПОСМОТРЕТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ.
    3. МАССАЖ
    Раньше я ходила в салоны на процедуры антицеллюлитного массажа. Ходила сеансами по 10 процедур. Первый раз это был баночный массаж, второй и третий разы – комбинированный (банка+ручной), четвертый раз был полностью ручной массаж. Сейчас я делаю массаж самостоятельно вакуумной банкой, но могу сказать, что самый оптимальный – ручной массаж. После него не остается никаких синяков, он не такой болезненный как баночный.
    4. ОБЕРТЫВАНИЯ
    Делаю очень редко, так как пользы в них мало, но как дополнительная мера и когда есть лишнее время можно сделать.
    Как я делаю обертывание:
    Распариваю кожу, делаю скраб покупной или из спитого кофе, пользуюсь массажером или вакуумной банкой, чтобы кожа раскраснелась, наношу вот этот крем и заматываюсь пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и под одеяло. Терплю сколько могу, потом снимаю пленку и протираюсь салфеткой или полотенцем.
    5. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
    Эта самая не любимая моя процедура, но она очень эффективная. Результат видно уже после первого раза. Делаю только на бедра и ягодицы. Сначала круговыми движениями струей души массирую спереди и сзади горячей водой, затем прохладной, затем холодной по минуте. И так 3-4 раза. Кожа моментально подтягивается и становится упругой.

  5. Heart of Xavor Ответить

    Итак, в прошлых статья мы узнали как убрать лишние мышцы девушке и возможно ли исправить кривые ноги, а сегодня поговорим про целлюлит.
    Поскольку липодистрофия, или просто «апельсиновая корка», на ногах, попе и животе — «достояние» 90-95% женщин, она считалась одним из непременных признаков их возрастных изменений – таких же нормальных, как, к примеру, морщины и седина. Термин «целлюлит» появился в XIX веке, а борьба с ним началась и вовсе недавно – с 1970-х годов, с подачи одного из американских косметических концернов. Но прежде чем начать вести борьбу, надо досконально изучить противника. Начнем с того, какие факторы влияют на превращение необходимых организму жировых клеток в бугристый целлюлитный панцирь. К этому приводит совокупность причин, а именно:

    Принадлежность к женскому полу. Женские адипоциты (жировые клетки), в отличие от мужских, способны прибавлять в размерах и растягиваться, а в местах их обычного скопления (бедра, живот, ягодицы) находятся активирующие накопление жиров рецепторы. Скопление женского жира – забота природы о будущем ребенке, его защита от голода и повреждений.
    Генетика.
    Гормональные дисбалансы. Например, заболевание щитовидной железы.
    Малоподвижный образ жизни. Бесконечное сидение давит на мышцы, оскудевает кровоток, подкожная клетчатка постоянно испытывает кислородный голод и видоизменяется.
    Питание без режима и без разбора. Фастфуд, избыток в пище жиров и углеводов, сахара, соли, продуктов с наличием красителей, канцерогенов и химических добавок плюс прием пищи в спешке, плохое пережевывание, регулярное переедание – вот вам проблемы с кишечником, неполный вывод токсинов, которые вместе с водой попадают в адипоциты скапливаются там. Сюда же следует отнести бесконтрольное соблюдение от случая к случаю новомодных диет, приводящее к постоянному колебанию веса и дисбалансу в организме.
    Вредные привычки. Кроме курения и приема алкоголя, это и употребление кофеина, препятствующего усвоению отдельных микроэлементов. Их дефицит приводит к дряблости кожи и заполнению части пустот измененными жировыми клетками. К вредным можно отнести и затрудняющую кровообращение привычку сидеть, закинув ногу за ногу.
    Психологические перегрузки. Стрессы нарушают сон, негативно влияют на пищеварение, кровообращение, выделительную систему, оказывают разрушительное действие на весь организм и провоцируют появление жировых отложений.
    Ношение неправильной обуви и одежды. Синтетическая или слишком облегающая одежда сдавливает кожу и мягкие ткани, препятствуя их кровоснабжению, ослабляя мышцы и провоцируя отеки. Высокий каблук перегружает одни мышцы ног и снижает активность других, куда и метит впоследствии «апельсиновая корка».
    Недостаток или полное отсутствие физических нагрузок и возраст. При вялом метаболизме шлаки выводятся из организма медленно и не полностью, оседая в соединительных тканях и приводя к их рыхлости.
    Смотрите также ТОП 5 причин целлюлита на спине.

  6. Oghmarin Ответить

    Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

    С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
    Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» – массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

    Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе


    Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
    Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
    Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
    Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

    Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений


    Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.
    Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.
    Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

    Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

    Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.
    Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

    Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.
    Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

    Комплекс от целлюлита на ягодицах


    Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.
    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.
    Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

    Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

    Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.
    Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

    Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

    Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

  7. ©k®eam41K Ответить

    Область ягодиц – одна из самых распространенных проблемных зон с возможным образованием целлюлита.
    Причина появления «апельсиновой корки» на попе не только неправильное питание, но и сидячий образ жизни, плохие привычки, недостаточное поступление в организм воды.

    Избавиться от целлюлита на попе помогут обертывания, домашний пилинг, массаж.
    Состав для обертывания.
    Кофе крупного помола в количестве 50 грамм нужно смешать с маслом растительным в объеме 80 грамм, с половиной чайной ложки порошка кориц, с чайной ложкой масла жожоба, с двумя чайными ложками тростникового сахара, с 5 каплями эфирного масла (можно взять розмарин, кипарис, лимон или апельсин).
    После тщательного перемешивания масса слегка подогревается на водяной бане и наносится на попу плотным слоем.
    Сверху нужно уложить пищевую пленку и надеть плотно прилегающие шорты или брюки. Обертывание делается на протяжении часа, затем кожа промывается под теплым душем.

    Домашний скраб для пилинга.
    В равном соотношении нужно смешать молотый кофе, разжиженный мед, масло из виноградных косточек.
    За 15 минут до водных процедур скраб наносится на ягодицы, распределяется массажными движениями. Затем при принятии душа смывается.
    Пилинг рекомендуется делать и перед процедурой обертывания, так результативность антицеллюлитного ухода повышается.

    Убираем целлюлит на бедрах и ногах

    Обертывание с морскими водорослями.
    Измельченные в порошок морские водоросли в количестве одного стакана смешиваются с двумя стаканами свежезаваренного кофе, с тремя ложками масла оливкового. К смеси добавляется три капли масла розмарина.
    Приготовленная масса распределяется по бедрам, сверху тело укутывается пленкой. Время процедуры – один час.

    ПОДРОБНЕЕ ЧИТАЙТЕ: Водоросли от целлюлита, миф или реальность.
    Скраб с медом и солью.
    Три столовые ложки морской соли нужно измельчить, смешать с ложкой разжиженного меда и растереть.
    К кашице добавляется ложка сливочного масла и один куриный белок.
    Приготовленный скраб используется перед принятием душа, его нужно втереть в тело массажными движениями и оставить на 5-10 минут.
    Массаж.
    Эффективнее всего тот массаж от целлюлита, который делает специально обученный специалист.
    Но и самостоятельно можно при помощи массажных техник проблемные места тела с «апельсиновой коркой» сделать гораздо привлекательнее.
    Массаж усиливает обменные процессы, улучшает кровообращение и увеличивает местную температуру тела, все это и способствует расщеплению целлюлитных бугорков.
    Антицеллюлитный массаж делают вручную или используя мочалки, массажные щетки, банки, палочки из бамбука.

    Длительность сеанса зависит от стадии целлюлита, в запущенных случаях он должен продолжаться не менее часа и нужно учитывать, что «разбивание» бугорков в этом случае может сопровождаться выраженной болезненностью.
    Массаж с медом и цитрусовым маслом.
    Разжиженный мед нужно смешать с 6 каплями масла лимона, апельсина или грейпфрута. Приготовленную смесь нужно брать понемногу в руки, растирать и прикладывать ладони к местам с целлюлитом.
    Руки удерживаются около 10 секунд, затем резко убираются, то есть нужно делать замедленные похлопывающие движения. Нанесенная на кожу смесь должна превращаться в пленку. Подобный массаж вызывает болезненные ощущения, но это считается нормальным.

    Разбить целлюлит на бедрах и ягодицах помогут специальные массажеры или жесткие мочалки.
    Можно приобрести массажеры рефлекторного действия, они представляют собой валики с ребристой или зубчатой поверхностью.

    Обработка проблемных областей тела при помощи механических массажеров должна проводиться около 15 минут каждый день или через день. В последнее время большую популярность получил LPG массаж от целлюлита.
    Можно приобрести и электрические массажеры, но использовать их нужно строго в соответствии с инструкцией.

    Большую популярность получили вакуумные массажеры от целлюлита.
    После массажа на тело желательно нанести антицеллюлитный гель или крем, все компоненты косметики в этом случае легко проникнут в подкожные слои.
    Упражнения от целлюлита на попе, бедрах и ногах.
    В видеоматериале представлен комплекс упражнений, который необходимо выполнять 2-4 раза в неделю.
    Первое упражнение – бег на месте, ноги при этом нужно поднимать как можно выше.
    Следующее упражнение – присесть, прыгнуть вверх. Опуститься, принять упор лежа.
    Нужно принять упор лежа и как бы прыгать, не отрывая рук от пола. Ноги нужно чередовать, то есть одна нога должна двигаться вперед к плечам, вторая назад.
    Следующее упражнение делается с утяжелением. Небольшие гири или бутылки с водой нужно взять в руки и встать прямо. Поднимая руки вверх, нужно слегка подпрыгивать, опуская, нужно приседать, раздвигая как можно шире ноги.
    Переменные прыжки совершают со скручиванием тела. В руках также должно быть утяжеление.
    Принять упор лежа, тело в прыжке перемещать в стороны.
    Стойка в упоре лежа на протяжении одной минуты.
    Приседания с поворотами туловища.
    Лежа необходимо поочередно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *