Можно ли при сколиозе висеть на турнике?

7 ответов на вопрос “Можно ли при сколиозе висеть на турнике?”

  1. Islom Bek TM Master Ответить

    Очень важно вовремя начинать лечение сколиоза. Понимание того, в какой позе должен находиться ребенок или взрослый человек за рабочим столом, позволяет исключить искривление позвоночного столба. Однако далеко не все родители и школы учитывают индивидуальные потребности каждого ребенка, а ведь профилактика болезней гораздо проще, чем их последующее лечение.

    Рекомендованные упражнения

    Чаще всего для лечения сколиоза при помощи занятий на турнике назначают всего три основных упражнения: простой вис, инверсионный вис (вниз головой) и подтягивания. Каждое упражнение необходимо выполнять правильно, соблюдая все рекомендации специалистов.
    Простой, или прямой, вис. Упражнение направлено на распрямление и снятие нагрузки с позвоночника, позволяет ему принимать свободное анатомическое положение. Висеть на турнике может человек любой физической подготовки и возраста, что делает это упражнение базовым и незаменимым при лечении спины. Кроме того, простое висение позволяет избавиться от усталости после тяжелого трудового дня. При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на некоторые рекомендации:
    даже при начальной, 1 степени сколиоза категорически запрещается раскачиваться и крутиться, вися на турнике;
    нельзя висеть на турнике при поздних стадиях сколиоза;
    руки необходимо располагать на ширине плеч, тело постараться расслабить;
    начинать висеть на перекладине стоит с 1–2 минут, наращивая время на 10-20 секунд с каждой последующей тренировкой.
    Вис вниз головой, или инверсионный. Упражнение полезно применять при частых болях в спине и плечевом поясе, так как оно способствует усилению кровообращения, расслаблению глубокой и поверхностной мускулатуры спины и повышению общего иммунитета организма. За счет действия обратной силы тяжести инверсионный вис используют для лечения начальных стадий сколиоза. При выполнении упражнения часто используются утяжелители (1–2 кг). Стоит обратить внимание на правильность выполнения виса вниз головой:
    повиснув на перекладине вниз головой, пациент выпрямляет руки;
    тело должно быть вытянуто в прямую линию;
    упражнение может выполняться как с согнутыми ногами, перекинутыми через перекладину, так и с прямыми, закрепленными на турнике специальными петлями;
    категорически запрещено выполнять упражнение без страхующего человека рядом;
    начинать висеть вниз головой на турнике лучше с 1 минуты, постепенно наращивая время до 5 минут.
    Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для профилактики и лечения начальных стадий искривления позвоночного столба. Чем раньше дети начинают подтягиваться на перекладине, тем лучше развит будет их мышечных каркас, который сильно ослабевает при быстром темпе роста в пубертатный период. Подтягивания при сколиозе помогают исправить осанку, достаточно быстро натренировать и подтянуть тело и повысить выносливость человека.

    Выполнять упражнение можно тремя различными способами:
    Узкий хват. Такой вариант выполнения предусматривает расстояние между руками не более 30 см и оказывает положительное влияние на мышцы плечевого пояса.
    Средний хват. Руки располагают на ширине плеч, держат перекладину ладонями к себе. Такой вариант подходит для разработки глубоких мышц верхней части спины.
    Широкий хват. Подобный вариант упражнения требует длительной подготовки и слишком сложен для выполнения начинающим. Широкий хват позволяет хорошо проработать не только мышцы рук и спины, но и грудные, что важно для создания красивой и правильной осанки.
    Особенности подтягивания при наличии сколиоза:

  2. Петросян Ответить

    Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.
    Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:
    Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
    Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.
    Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

    Вис на турнике

    Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки. Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения. Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.
    Некоторые правила:
    При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
    Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
    Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

  3. BUZ Ответить

    Обратите внимание на то, какие зоны спины участвуют при подтягиваниях
    Это лишь небольшая часть полезных свойств такого тренажера, как турник. Главное, не переусердствуйте. Если вы занимаетесь на турнике в качестве профилактики или для общего улучшения состояния здоровья, то старайтесь соблюдать меру, не делайте слишком резких движений.
    Перед началом зарядки проводите тщательную разминку (в особенности мышц спины), чтобы не было нежелательных травм.
    Если же ваш лечащий врач назначил вам курс лечебных физических упражнений на турнике в качестве коррекции сколиоза, то чёткой следуйте его инструкциям, хорошо разминайтесь перед началом, а также давайте мышцам отдых в конце зарядки.
    Если вы почувствовали сильные боли в области спины, то стоит сразу прекратить занятия и обратиться к вашему доктору.

    Занятия на турнике при сколиозе

    Турник и сколиоз уже давно идут рука об руку в качестве соперников. Многие годы специалисты утверждали, что людям, имеющим даже незначительные деформации позвоночника, строго-настрого запрещены любые упражнения на турнике.
    Но в последнее время всё чаще встречаются медицинские случаи, когда турник применялся в качестве одного из основных спортивных снарядов для выполнения ЛФК при сколиозе.
    Видео: «Как бороться со сколиозом?»

    При какой степени сколиоза можно заниматься на турнике?

    Висеть на перекладине можно людям с незначительным искривлением позвоночника В случае со сколиозом важно учитывать не только степени сколиоза, но и рекомендации врача. Турник — довольно своеобразный спортивный снаряд и редко используется для лечения сколиоза.
    Если врачи и прописывают упражнения на турнике, то только людям с незначительной степенью искривления (1 стадия сколиоза — угол искривления от 0 до 10 градусов), гораздо реже турник назначается на второй стадии (угол искривления от 10 до 25 градусов).
    Всё это объясняется тем, что при деформации позвоночника происходит деформация и грудной клетки, а следовательно и некоторая деформация внутренних органов, опорно-двигательного аппарата и мышечной системы.
    На ранних стадиях эти патологии незначительны, поэтому имеет место курс лечебных упражнений на турнике. Опять же оговоримся, что назначить вам может их только лечащий врач со множеством сопутствующих «НО» и «ЕСЛИ».
    Видео: «Тренировки при сколиозе: рекомендации специалиста по ЛФК»

    Противопоказания

    Во многих медицинских справочниках перво-наперво пишут, что турник противопоказан лицам, имеющим деформации позвоночника (в том числе людям, страдающим от сколиоза, кифоза, спондилёза и др). Но поскольку в последнее время участились случаи использования турника при лечении сколиоза, учтем этот факт как «имеющий альтернативный вариант».
    Строго запрещены занятия на турнике лицам, страдающим поздними стадиями сколиоза, т.е. третьей и четвертой. На данных этапах угол искривления составляет больше 25 градусов, что означает значительные нарушения во всем скелете пациента.
    Растяжки и сильные мышечные нагрузки (которые происходят при выполнении упражнений на турнике) могут привести к серьёзным последствиям.
    Занятия на турнике на поздних стадиях сколиоза могут спровоцировать повреждения позвоночника
    Есть крайне редкие случаи использования турника в качестве лечебного спортивного снаряда при сколиозе поздних степеней, но в данном случае упражнения подбираются строго индивидуально и проводятся под строгим контролем врача-ортопеда.

    Правила занятий на турнике при сколиозе

    Поскольку упражнения на перекладине задействуют одновременно практически все верхние группы мышц, то нужно выполнять эти упражнения с предельной осторожностью, без резких движений. Перед началом желательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы спины.
    При выполнении упражнений имеется несколько правил, которых стоит придерживаться, чтобы избежать неприятностей:
    Следите за своим дыханием. Мы уже объясняли, что при деформации позвоночника деформируется и грудная клетка, есть риск появления асимметричности. При правильном дыхании вы сможете избежать скорой усталости, неприятных ощущений в области легких, а также позволите нормализоваться кровообращению;
    Чётко контролируйте положение верхних конечностей. Крепко держитесь за перекладину, обхватив её большим пальцем снизу. Если вам некомфортно, то можете приобрести специальные перчатки для тренировок, они защитят вас от мозолей;
    Никаких резких движений и рывков. Во время выполнения упражнений на перекладине ваш позвоночник и ваши мышцы напряжены настолько, что одно резкое движение может привести к травме. Не стоит пренебрегать осторожностью;
    Нагрузку нужно увеличивать равномерно. Для того, чтобы ваша лечебная физкультура, проводимая на перекладине не стала последней в вашей жизни, увеличивайте нагрузку на организм постепенно каждый сеанс. Избегайте перенапряжения, давайте отдых организму;
    Не запрокидывайте и не опускайте голову во время занятий на турнике. Такие движения могут повредить суставы шейного отдела позвоночника;
    После завершения сеанса не спрыгивайте резко. Это может привести к увеличению угла деформации, поскольку в данный момент ваш позвоночник очень подвижен, а такая встряска может навредить ему и изменить его положение.
    Помимо тех правил, которые приведены выше, помните ещё и о том, что перекладину нужно правильно установить. Желательно вешать её не слишком высоко. Оптимальным будет вариант, при котором вы сможете достать вытянутыми руками до турника, просто встав на цыпочки.

    Упражнения на турнике при сколиозе

    Если ваш лечащий врач назначил вам упражнения на перекладине для коррекции осанки, то скорее всего это будет два типа манипуляций: подтягивания и простой вис.

    Вис на перекладине при сколиозе

    Обычный вис является самым доступным и самым простым упражнением при сколиозе. Такое упражнение хорошо влияет на кровообращение, а также тренирует спину и руки.
    Вис подходит и взрослым пациентам и детям, однако есть несколько правил, которых нужно придерживаться:
    Если у вас имеется даже небольшая сколиотическая деформация, то вам запрещены любые раскачивания и круговые движения на перекладине;
    Держите руки на ширине плеч во время выполнения гимнастики. Также постарайтесь максимально расслабиться;
    Если вы только-только начинаете выполнять упражнения на перекладине, то ваш сеанс должен длиться не более 2-х минут. Когда ваш организм и мышцы окрепнут, время можно будет постепенно увеличивать.

    Подтягивания на перекладине при сколиозе

    Ещё одним известным упражнением на турнике является подтягивание. Это упражнение помогает увеличить расстояние между позвонками и сформировать правильную осанку у пациента. Помимо этого подтягивания являются хорошей профилактикой для укрепления мышечной системы организма.
    Подтягивания способствуют увеличению расстоянию между позвонками, снимая давление на диски позвоночника
    Обычно для пациентов со сколиозом составляют комплекс физических упражнений, включающий три различных вида подтягиваний:
    Подтягивания с узким хватом. При таком виде подтягивания расстояние между руками должно составлять примерно 30 см. Такое упражнение хорошо укрепляет верхнюю групп мышц спины;
    Подтягивания со средним хватом. При таком виде подтягивания руки пациента располагаются на ширине плеч, а перекладина захватывается ладонями к себе. К турнику нужно подтягиваться медленно, аккуратно, отводя плечи немного назад;
    Подтягивания с широким хватом. При таком типе подтягиваний пациент обязательно должен коснуться грудью перекладины и задержаться в таком положении примерно на 1-2 секунды, не более. Это упражнение более сложное и требует специальной предварительной тренировки. Оно позволяет укрепить мышечную систему спины, рук и груди, а также обеспечить комплексную нагрузку на весь организм.
    Больному со сколиозом лучше заниматься на турнике с партнером Когда пациент только начинает выполнение лечебной гимнастики, желательно, чтобы у него был помощник, который поддерживал бы ноги. Таким образом можно избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник и не навредить ему ещё сильнее.
    Все упражнения должны выполняться медленно, аккуратно, без резких движений. Не должно быть также и болевых ощущений. Если они появились, то следует немедленно прекратить занятия и провести консультацию с вашим лечащим врачом.
    Нагрузку следует увеличивать постепенно, по мере того, как будут укрепляться мышцы пациента, его позвоночник, повышаться выносливость. Желательно совместить такую лечебную гимнастику с курсами лечебного массажа. Это позволит мышцам достаточно окрепнуть и в то же время не перетрудиться.

    Заключение

    Коррекция сколиотической болезни с помощью упражнений на турнике все ещё является довольно спорным моментом в медицине. Многие специалисты советуют воздержаться от любых манипуляций на перекладине, если у вас имеются деформации позвоночника любого рода.
    Однако, если же вы столкнулись с тем, что ваш лечащий врач выписал вам лечебный физкультурный комплекс, включающий упражнения на турнике, то не забывайте о важных моментах:
    Упражнения на турнике имеют ряд преимуществ, особенно, если выполнять их в целях профилактики и общего укрепления организма. Такие упражнения хорошо укрепляют мышцы спины, рук, груди, улучшают кровообращение. Но помните, что в любом деле нужно быть осторожным, поэтому не переусердствуйте;
    Занятия на турнике при сколиозе могут быть прописаны вашим лечащим врачом только если у вас сколиоз первой (в крайнем случае второй) степени. На поздних стадиях развития сколиоза перекладина противопоказана;
    Для выполнения упражнений на перекладине при сколиозе имеется ряд важных правил, с которыми следует тщательно ознакомиться перед началом гимнастического сеанса;
    Имеется также целый ряд противопоказаний, который следует тщательно изучить и обговорить с вашим лечащим врачом. Также к доктору следует немедленно обратиться, если после начала гимнастического сеанса вы почувствовали боли и недомогания;
    Все упражнения на перекладине, предусмотренные для больных сколиозом, следует выполнять осторожно, следуя инструкциям и предписаниям врача. Также нельзя перегружать организм: давайте вашим мышцам отдых, увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления мышечной системы вашего организма.

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *