Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?

12 ответов на вопрос “Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?”

  1. П_с_Ы_ш_О_к Ответить

    Часто у людей с проблемным позвоночником возникают вопросы по поводу того, можно ли висеть на турнике при грыже. Причина появления таких вопросов ясна, ведь в телевизионных репортажах из клиник показывают пациентов, лежащих на вытяжке, и у лиц, знакомых с турником, тут же возникает ассоциация: если позвоночный столб растягивают в лежачем положении, то куда проще повиснуть на перекладине, и растяжение произойдет с помощью гравитации под весом собственного тела. Не нужно никаких сложных приспособлений, достаточно перекладины в дверном проеме, и готова больница на дому. Но мнения специалистов по этому поводу кардинально противоположны. Одни утверждают, что висы полезны при любых грыжах. Другие считают, что после турника будет только хуже. А истина, как всегда, прячется где-то посередине.

    Эффект от турника

    Что происходит, когда человек повисает на турнике? Позвоночник растягивается, насколько позволяют связки. Такое удлинение в сумме дает 2-3 мм на несколько дисков, но такой же эффект и после ночного сна, когда расслабленный позвоночник находился в горизонтальном положении.
    Линейно во время виса растягиваются 2 отдела позвоночника #8212; грудной и поясничный. Но третий (шейный) в это время испытывает усиление давления. Поэтому однозначно ответить невозможно. Разные мнения возникают из-за того, какой отдел позвоночника растягивали при лечении, нужно ли было растягивать именно этот отдел, сколько времени длились процедуры и был ли получен желаемый эффект.

    Грыжу, как правило, сопровождает остеохондроз. При этом заболевании растягивать позвоночник можно только на начальной стадии, если же у позвоночного столба повышена подвижность, нарушены сухожильные рефлексы или развился деформирующий спондилез, данная процедура категорически противопоказана. Назначив себе турник в качестве терапии самостоятельно, можно, не избавившись от старых, обзавестись новыми проблемами, потому что не учтены нагрузки на позвоночник в состоянии виса:
    Нарушения в грудном отделе допускают использование висов, но только под строгим контролем врача.
    При патологии в области шеи турник противопоказан. Могут появиться головные боли, головокружения и даже ухудшение зрения.
    Отклонения в поясничном отделе допускают висы под контролем врача, но риск стимуляции грыжеобразования повышается в 1,5 раза. Причем объяснения этому диаметрально противоположные. Первый вариант заключается в том, что при висе давление на диски увеличивается за счет выпрямления естественного изгиба поясницы, и по наружному периметру естественной дуги позвонки сжимают диски еще сильнее. А во втором варианте утверждается, что поясница еще сильнее прогибается вперед, и компрессия усиливается по внутреннему периметру изгиба. Показаны висы только людям со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом, который препятствует перерастяжению.
    Опасен и соскок с турника: в момент касания земли происходит сильная компрессия, позвоночник сжимается, и при имеющейся грыже может произойти защемление, а протрузия в этот момент способна превратиться в грыжу.
    Принимать решение о целесообразности использования висов можно только после полного обследования позвоночника на наличие не только грыж, но и протрузий и остеохондроза, так как проблемы в одной части позвоночного столба значительно уменьшают вероятность того, что остальные отделы абсолютно здоровы.

    Альтернатива

    Если, несмотря на все предупреждения, все же очень хочется позвоночник порастягивать, лучше использовать висы полулежа. Это менее травматичный метод. Для их выполнения один конец гимнастической скамьи (или широкой доски) крепится к шведской стенке. Степень вытяжения регулируется углом наклона. Для разгрузки и небольшой растяжки достаточно угла в 20°. Получится полувис с максимальным расслаблением мышц спины. При этом на диски шейного отдела нет такой же сильной компрессии, как при вертикальном положении тела.
    Хорошим вариантом является полувис на штанге, укрепленной на такой высоте, чтобы приходилось сгибать ноги, а не подпрыгивать.
    Когда полусогнутые ноги не отрываются от земли, и упор на них уменьшается, сгибающие бедро мышцы не растягиваются и не тянут поясницу вперед. После полувиса сначала нужно постепенно перенести вес тела на ноги и только потом отпустить руки. Предварительно лучше сделать комплекс упражнений для позвоночника лежа на полу и только потом полувис на 5-10 секунд.

    Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?
    Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
    А боль чувствуете даже при ходьбе…
    Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
    К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
    И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…
    Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

    Похожие записи:

    Турник при грыже позвоночника #8212; залог вашего здоровья

    Лечение грыжи позвоночника это сложный и длительный процесс. Намного проще просто следить за здоровьем и реагировать на все проявления боли в спине. Очень важно проводить профилактику, особенно если человек предрасположен к остеохондрозу. К образованию грыжи может привести чрезмерная физическая работа. На проявление боли в спине, достаточно многие люди обращают свое внимание, когда уже нет сил больше терпеть. Такой опасный диагноз, как #171;межпозвоночная грыжа#187; может быть для пациента неожиданностью.

    Симптомы грыжи позвоночника, на которые нужно обращать внимание

    Боль является наиболее распространенным симптомом грыжи межпозвоночного диска. Она будет сконцентрирована в месте образования грыжи, но может отдавать, как в верхнюю часть спины, так и в нижнюю. Грудная боль в спине может быть усилена при кашле или чихании.
    Боль может часто отдавать на внутренние органы, что может привести к совершенно иному диагнозу. Процесс диагностики будет длительным, так как врачу нужно будет исследовать сердце, легкие, почки или желудочно-кишечный тракт.
    В самом позвоночнике также могут возникнуть много других нарушений, которые могут иметь подобные симптомы, например:
    Заболевания позвоночника (например, остеопороз);
    Инфекции;
    Опухоли;
    Нарушения обмена веществ.
    На сегодняшний момент вопрос об исцелении грыжи позвоночника изучен, и есть много медицинских учреждений, оснащенных необходимым оборудованием. Опытные и квалифицированные специалисты могут помочь диагностировать грыжу и назначить или избрать наилучшую профилактику.

    Как вернуть здоровье позвоночнику?

    Уже сегодня, благодаря специалистам, грыжа в большинстве случаев легко лечиться. Но процесс заживления, как упоминалось выше, болезненный. Используются такие методы, как рефлексотерапия и иглоукалывание, лечебная физкультура применяется во всех системах здравоохранения. В тяжелых случаях, может доходить до операции.
    Лучшей профилактической мерой грыжи, конечно же, является здоровый образ жизни. Не нужно перегружать свой организм с помощью упражнений, однако, есть отличный способ в домашних условиях предотвратить и даже помочь в лечении грыжи позвоночника.
    Может многие уже догадались, что это турник. Да, именно турник поможет увеличить расстояние между позвонками. Нашему позвоночнику просто необходима ежедневная растяжка (независимо есть грыжа или мы полностью здоровы). Турник при грыже позвоночника должен стать частью вашей жизни. Правила упражнения очень просты: вам нужно два раза в день (утром и вечером) висеть на турнике по 30-40 секунд. Вот и все, а дальше дело за вашим организмом. Важно запомнить, что турник должен находиться высоко, чтобы при упражнении ноги свободно свисали и не были поджаты.
    Запомните! Когда вы повисните на турнике, постарайтесь полностью расслабить все мышцы, таким образом, растяжке ничего не будет препятствовать. Голова должна быть направлена прямо (не нужно смотреть в пол), а когда устанут руки нужно аккуратно спуститься не прыгая. Если так не получается заранее приготовьте стул, на который можно будет опереться.
    Плавание, сон на ровном и твердом матрасе с ортопедической подушкой также полезен при грыже. Во время физических нагрузок не нужно делать резких движений. Беременные девушки не должны пренебрегать дородовым бандажом. Нужно просто быть более внимательным к позвоночнику и в целом к своему здоровью, и ваш организм отблагодарит вас.
    Поделитесь с друзьями:

    Турник при грыже позвоночника: лучшие упражнения, противопоказания

    Турник для лечения позвоночника используется достаточно часто, а упражнения бывают разными. Чтобы определить наиболее действенные из них, нужно предварительно обследоваться у врача. Дело в том, что упражнения на турнике при грыжах или других болезнях имеют определенные особенности и тонкости выполнения.

    Польза от занятий на турнике при грыже

    Обычный остеохондроз может привести к патологическим изменениям хрящевых тканей и грыже, в результате чего расстояние между позвонками неравномерно уменьшится и позвоночный столб искривится.
    Упражнения на турнике при межпозвоночной грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, вызывающее нарушение процессов обмена. Питающая суставные хрящи кровь циркулирует хуже, а это вредно для здоровья.
    Грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом. Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты:
    снятие жжения и болезненности;
    повышение эластичности позвоночника;
    восстановление мягких тканей;
    удаление солевых отложений из суставов.
    Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков.

    Как заниматься на турнике при грыже позвоночника?

    Упражнения на турнике при грыже достаточно выполнять утром и вечером по два подхода. Можно просто висеть на перекладине по половине минуты, но поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Эта хитрость поможет избежать дополнительного изгиба в поясничном отделе и обострения болезненности.

    Все упражнения нужно делать медленно и максимально плавно, а также нельзя никогда спрыгивать с перекладины, иначе можно сильно травмироваться.

    Популярные упражнения на турнике при позвоночной грыже

    Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. В противном случае, спина начнет болеть в пояснице.
    Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник.
    Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Если вы не будете испытывать дискомфорта и болезненности, усложните задачу, начав выполнять вращательные движения тазом.
    Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди. Для положительного эффекта достаточно висеть до 40 секунд в подходе.
    При возникновении любой боли надо прекратить упражнение на турнике для грыжи позвоночника, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова.

    Противопоказания

    Нельзя никогда выполнять упражнения на турнике для лечения грыжи при обострении заболевания. Лечиться можно только при ремиссии, когда скованность мышц и болезненность минимальны. Нельзя заниматься на перекладине с грыжей людям с ожирением, так как позвоночные диски будут слишком сильно растягиваться.
    Больше всего позвоночник растягивается в среднем и поясничном отделах, поэтому обычные висы не только неэффективны, но и опасны. Лучше при грыже позвоночника проконсультироваться со специалистом и узнать у него, какие вам можно выполнять упражнения на турнике и как. Если вас беспокоят боли в спине, врач поможет определить грыжу позвоночника и подобрать соответствующее лечение и комплекс физкультуры для укрепления позвоночника.
    Источники: http://ostohon.ru/gryzha/polezno/mozhno-li-viset-na-turnike.html, http://opozvonochnike.ru/turnik-pri-gryzhe-pozvonochnika-zalog-vashego-zdorovya.html, http://www.sportobzor.ru/fitnes/uprazhneniya-na-turnike-pri-gryzhe.html

  2. my_vendetta Ответить

    Турник для лечения позвоночника используется достаточно часто, а упражнения бывают разными. Чтобы определить наиболее действенные из них, нужно предварительно обследоваться у врача. Дело в том, что упражнения на турнике при грыжах или других болезнях имеют определенные особенности и тонкости выполнения.

    Польза от занятий на турнике при грыже

    Обычный остеохондроз может привести к патологическим изменениям хрящевых тканей и грыже, в результате чего расстояние между позвонками неравномерно уменьшится и позвоночный столб искривится.
    Упражнения на турнике при межпозвоночной грыже нужно выполнять осторожно, так как позвоночный столб испытывает неравномерные нагрузки: одни участки нагружены сильнее, а другие меньше. В тех местах, на которые приходится лишняя нагрузка, образуется напряжение, вызывающее нарушение процессов обмена. Питающая суставные хрящи кровь циркулирует хуже, а это вредно для здоровья.
    Грамотно выбранные упражнения на турнике от грыжи позвоночника помогают восстановить поврежденные мелкие сосуды и капилляры, улучшив кровообращение и облегчив общее состояние человека, а также повысят эффективность общего курса лечения межпозвоночной грыжи в целом. Дополнительно укрепляются спинные мышцы и наблюдаются другие полезные эффекты:
    снятие жжения и болезненности;
    повышение эластичности позвоночника;
    восстановление мягких тканей;
    удаление солевых отложений из суставов.
    Даже такое простое упражнение на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника, как вис на перекладине, способствует расслаблению и растягиванию позвоночного столба, снижению давления внутри дисков.

    Как заниматься на турнике при грыже позвоночника?

    Упражнения на турнике при грыже достаточно выполнять утром и вечером по два подхода. Можно просто висеть на перекладине по половине минуты, но поначалу нужно помогать себе ногами, не отрывая их полностью от земли. Эта хитрость поможет избежать дополнительного изгиба в поясничном отделе и обострения болезненности.

    Все упражнения нужно делать медленно и максимально плавно, а также нельзя никогда спрыгивать с перекладины, иначе можно сильно травмироваться.

    Популярные упражнения на турнике при позвоночной грыже

    Перед выполнением упражнения на турнике для грыжи позвоночника надо хорошо размяться в течение 10 минут для разогрева. В противном случае, спина начнет болеть в пояснице.
    Всегда обхватывайте перекладину двумя руками и беритесь хватом на ширине плеч. Если перекладина выше вашего роста, подставьте подставку, чтобы не подпрыгивать с целью ухватиться за турник.
    Первое и наиболее простое упражнение на турнике при грыжах – обычный вис. Если вы не будете испытывать дискомфорта и болезненности, усложните задачу, начав выполнять вращательные движения тазом.
    Если у вас грыжа в начальной стадии развития, а вы имеете хорошую физическую подготовку, можете попробовать поднять ноги, притянув колени к груди. Для положительного эффекта достаточно висеть до 40 секунд в подходе.
    При возникновении любой боли надо прекратить упражнение на турнике для грыжи позвоночника, сделать легкую разминку и попробовать сделать небольшой подход снова.

    Противопоказания

    Нельзя никогда выполнять упражнения на турнике для лечения грыжи при обострении заболевания. Лечиться можно только при ремиссии, когда скованность мышц и болезненность минимальны. Нельзя заниматься на перекладине с грыжей людям с ожирением, так как позвоночные диски будут слишком сильно растягиваться.
    Больше всего позвоночник растягивается в среднем и поясничном отделах, поэтому обычные висы не только неэффективны, но и опасны. Лучше при грыже позвоночника проконсультироваться со специалистом и узнать у него, какие вам можно выполнять упражнения на турнике и как. Если вас беспокоят боли в спине, врач поможет определить грыжу позвоночника и подобрать соответствующее лечение и комплекс физкультуры для укрепления позвоночника.

    Назревший вопрос: можно ли висеть на турнике при грыже

    Часто у людей с проблемным позвоночником возникают вопросы по поводу того, можно ли висеть на турнике при грыже. Причина появления таких вопросов ясна, ведь в телевизионных репортажах из клиник показывают пациентов, лежащих на вытяжке, и у лиц, знакомых с турником, тут же возникает ассоциация: если позвоночный столб растягивают в лежачем положении, то куда проще повиснуть на перекладине, и растяжение произойдет с помощью гравитации под весом собственного тела. Не нужно никаких сложных приспособлений, достаточно перекладины в дверном проеме, и готова больница на дому. Но мнения специалистов по этому поводу кардинально противоположны. Одни утверждают, что висы полезны при любых грыжах. Другие считают, что после турника будет только хуже. А истина, как всегда, прячется где-то посередине.

    Эффект от турника

    Что происходит, когда человек повисает на турнике? Позвоночник растягивается, насколько позволяют связки. Такое удлинение в сумме дает 2-3 мм на несколько дисков, но такой же эффект и после ночного сна, когда расслабленный позвоночник находился в горизонтальном положении.
    Линейно во время виса растягиваются 2 отдела позвоночника #8212; грудной и поясничный. Но третий (шейный) в это время испытывает усиление давления. Поэтому однозначно ответить невозможно. Разные мнения возникают из-за того, какой отдел позвоночника растягивали при лечении, нужно ли было растягивать именно этот отдел, сколько времени длились процедуры и был ли получен желаемый эффект.

    Грыжу, как правило, сопровождает остеохондроз. При этом заболевании растягивать позвоночник можно только на начальной стадии, если же у позвоночного столба повышена подвижность, нарушены сухожильные рефлексы или развился деформирующий спондилез, данная процедура категорически противопоказана. Назначив себе турник в качестве терапии самостоятельно, можно, не избавившись от старых, обзавестись новыми проблемами, потому что не учтены нагрузки на позвоночник в состоянии виса:
    Нарушения в грудном отделе допускают использование висов, но только под строгим контролем врача.
    При патологии в области шеи турник противопоказан. Могут появиться головные боли, головокружения и даже ухудшение зрения.
    Отклонения в поясничном отделе допускают висы под контролем врача, но риск стимуляции грыжеобразования повышается в 1,5 раза. Причем объяснения этому диаметрально противоположные. Первый вариант заключается в том, что при висе давление на диски увеличивается за счет выпрямления естественного изгиба поясницы, и по наружному периметру естественной дуги позвонки сжимают диски еще сильнее. А во втором варианте утверждается, что поясница еще сильнее прогибается вперед, и компрессия усиливается по внутреннему периметру изгиба. Показаны висы только людям со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом, который препятствует перерастяжению.
    Опасен и соскок с турника: в момент касания земли происходит сильная компрессия, позвоночник сжимается, и при имеющейся грыже может произойти защемление, а протрузия в этот момент способна превратиться в грыжу.
    Принимать решение о целесообразности использования висов можно только после полного обследования позвоночника на наличие не только грыж, но и протрузий и остеохондроза, так как проблемы в одной части позвоночного столба значительно уменьшают вероятность того, что остальные отделы абсолютно здоровы.

    Альтернатива

    Если, несмотря на все предупреждения, все же очень хочется позвоночник порастягивать, лучше использовать висы полулежа. Это менее травматичный метод. Для их выполнения один конец гимнастической скамьи (или широкой доски) крепится к шведской стенке. Степень вытяжения регулируется углом наклона. Для разгрузки и небольшой растяжки достаточно угла в 20°. Получится полувис с максимальным расслаблением мышц спины. При этом на диски шейного отдела нет такой же сильной компрессии, как при вертикальном положении тела.
    Хорошим вариантом является полувис на штанге, укрепленной на такой высоте, чтобы приходилось сгибать ноги, а не подпрыгивать.
    Когда полусогнутые ноги не отрываются от земли, и упор на них уменьшается, сгибающие бедро мышцы не растягиваются и не тянут поясницу вперед. После полувиса сначала нужно постепенно перенести вес тела на ноги и только потом отпустить руки. Предварительно лучше сделать комплекс упражнений для позвоночника лежа на полу и только потом полувис на 5-10 секунд.

    Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?
    Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
    А боль чувствуете даже при ходьбе…
    Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
    К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
    И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…
    Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

    Похожие записи:

    Турник при грыже позвоночника #8212; залог вашего здоровья

    Лечение грыжи позвоночника это сложный и длительный процесс. Намного проще просто следить за здоровьем и реагировать на все проявления боли в спине. Очень важно проводить профилактику, особенно если человек предрасположен к остеохондрозу. К образованию грыжи может привести чрезмерная физическая работа. На проявление боли в спине, достаточно многие люди обращают свое внимание, когда уже нет сил больше терпеть. Такой опасный диагноз, как #171;межпозвоночная грыжа#187; может быть для пациента неожиданностью.

    Симптомы грыжи позвоночника, на которые нужно обращать внимание

    Боль является наиболее распространенным симптомом грыжи межпозвоночного диска. Она будет сконцентрирована в месте образования грыжи, но может отдавать, как в верхнюю часть спины, так и в нижнюю. Грудная боль в спине может быть усилена при кашле или чихании.
    Боль может часто отдавать на внутренние органы, что может привести к совершенно иному диагнозу. Процесс диагностики будет длительным, так как врачу нужно будет исследовать сердце, легкие, почки или желудочно-кишечный тракт.
    В самом позвоночнике также могут возникнуть много других нарушений, которые могут иметь подобные симптомы, например:
    Заболевания позвоночника (например, остеопороз);
    Инфекции;
    Опухоли;
    Нарушения обмена веществ.
    На сегодняшний момент вопрос об исцелении грыжи позвоночника изучен, и есть много медицинских учреждений, оснащенных необходимым оборудованием. Опытные и квалифицированные специалисты могут помочь диагностировать грыжу и назначить или избрать наилучшую профилактику.

    Как вернуть здоровье позвоночнику?

    Уже сегодня, благодаря специалистам, грыжа в большинстве случаев легко лечиться. Но процесс заживления, как упоминалось выше, болезненный. Используются такие методы, как рефлексотерапия и иглоукалывание, лечебная физкультура применяется во всех системах здравоохранения. В тяжелых случаях, может доходить до операции.
    Лучшей профилактической мерой грыжи, конечно же, является здоровый образ жизни. Не нужно перегружать свой организм с помощью упражнений, однако, есть отличный способ в домашних условиях предотвратить и даже помочь в лечении грыжи позвоночника.
    Может многие уже догадались, что это турник. Да, именно турник поможет увеличить расстояние между позвонками. Нашему позвоночнику просто необходима ежедневная растяжка (независимо есть грыжа или мы полностью здоровы). Турник при грыже позвоночника должен стать частью вашей жизни. Правила упражнения очень просты: вам нужно два раза в день (утром и вечером) висеть на турнике по 30-40 секунд. Вот и все, а дальше дело за вашим организмом. Важно запомнить, что турник должен находиться высоко, чтобы при упражнении ноги свободно свисали и не были поджаты.
    Запомните! Когда вы повисните на турнике, постарайтесь полностью расслабить все мышцы, таким образом, растяжке ничего не будет препятствовать. Голова должна быть направлена прямо (не нужно смотреть в пол), а когда устанут руки нужно аккуратно спуститься не прыгая. Если так не получается заранее приготовьте стул, на который можно будет опереться.
    Плавание, сон на ровном и твердом матрасе с ортопедической подушкой также полезен при грыже. Во время физических нагрузок не нужно делать резких движений. Беременные девушки не должны пренебрегать дородовым бандажом. Нужно просто быть более внимательным к позвоночнику и в целом к своему здоровью, и ваш организм отблагодарит вас.
    Поделитесь с друзьями:
    Источники: http://www.sportobzor.ru/fitnes/uprazhneniya-na-turnike-pri-gryzhe.html, http://ostohon.ru/gryzha/polezno/mozhno-li-viset-na-turnike.html, http://opozvonochnike.ru/turnik-pri-gryzhe-pozvonochnika-zalog-vashego-zdorovya.html

  3. Kagakasa Ответить

    Читайте также статью: Что такое тракция позвоночника.
    Правильный подход к физкультуре при грыже включает в себя равномерную нагрузку на все части спины. Позвоночный столб человека нагружен неравномерно, если во время упражнений усилить давление на поясничную область, которая и без того является наиболее уязвимым местом позвоночника, полученный результат еще больше усугубит состояние здоровья. Зачастую у больных с позвоночной грыжей нарушена нормальная циркуляция крови в суставных хрящах. Если вовремя не устранить застойные процессы — боль в спине может перейти в хроническую стадию.

    Упражнения на перекладине

    Упражнения на перекладине выполняются утром и вечером. Если больной не имеет должной физической подготовки или симптоматика заболевания ярко выражена, начинать тренировку следует с простого висения по пол минуты. В первые дни не следует давать максимальные нагрузки на поясничную область, турник должен находится не слишком высоко, чтобы человек мог касаться ногами пола. Такой подход предотвратит появление дополнительного изгиба в поясничной части позвоночника, появление которого может обострить протекание болезни. Перед началом тренировки на турнике обязательно нужно размять спину и выполнить легкую зарядку в течении десяти минут. Это могут быть махи руками, повороты в стороны, приседания.
    Существует несколько способов выполнить хват руками, наиболее безопасный — руки на ширине плеч. Если перекладина расположена выше роста больного, желательно использовать подставку. Резкие прыжки противопоказаны при позвоночной грыже.
    Обычный вис в течение минуты не вызывает дискомфорта и болевых ощущений в спине. Чтобы усложнить упражнение, можно выполнять круговые движения тазом, медленно раскачиваясь на весу.
    Молодые люди и пациенты в хорошей физической форме могут выполнять вис с поднятием нижних конечностей. Для этого нужно ухватиться за перекладину двумя руками и поднять к уровню груди ноги согнутые в коленях. Выполнить упражнение пять раз, после чего несколько минут отдохнуть.

  4. Bladewalker Ответить

    Если есть вопрос, можно ли подтягиваться при патологиях спины, то ответ зависит от ситуации. Если нет противопоказаний, при развитии протрузий или же грыж дисков между позвонками подтягиваться можно. Но это важно делать регулярно, чтобы не оказывать чрезмерной нагрузки на мышечный корсет спины без предварительной подготовки. Подтягивания при невыраженой грыже в поясничном отделе позвоночника проявляют высокую эффективность.
    Подтягивания при межпозвоночной грыже разрешены

    Механизм формирования и этиология возникновения грыжи

    Межпозвонковая грыжа – это патология, которая обусловлена смещением пульпозного ядра в диске между позвонками. Также для болезни характерно нарушение целостности фиброзного кольца, что отличает грыжу от протрузии. Наиболее частой локализацией заболевания является поясничный отдел спины. Наиболее редко возникает патология в грудной зоне позвоночника, что обусловлено наличием ребер (так как они придают дополнительной прочности сочленениям хребта).
    Механизм формирования включает в себя несколько этапов:
    Дегенерация.
    Пролапс.
    Экструзионный этап.
    Секвестрация.
    Эти этапы также являются стадиями развития патологии. Дегенерация характеризуется постепенным течением деструктивных процессов в диске, во время которых ядро медленно смещается. В конце этапа формируются небольшие выступы между позвонками. Стадия пролапса протекает с дальнейшим выпячиванием структур сочленения. Пульпозное, или студенистое, ядро продолжает оказывать давление на фиброзную стенку диска, из-за чего образуется большее выпячивание. Оно может достигать 3 мм.
    Экструзионная стадия характеризуется более выраженным выступанием фиброзно-эластического кольца за нормальные пределы. Также появляются признаки нарушения его целостности, что в итоге может закончиться секвестрацией. В таком случае идет речь о разрыве стенки диска и выходе студенистого ядра за его пределы.

  5. Grazan Ответить

    Многие люди страдают сильной болью в области спины. Для решения этой проблемы применяется турник при грыже поясничного отдела позвоночника. Упражнения направлены на восстановление позвоночного столба. Конечно, есть и другие виды оздоровительных процедур, благоприятно влияющих на лечение, однако подтягивания на перекладине считаются самыми действенными.
    Грыжа в зоне поясницы считается одним из опаснейших заболеваний спинномозговой части, переходящих на ноги, тем самым сковывая движения больного. Мешая свободно передвигаться, болезнь может привести к инвалидности. Этим недугом страдают многие люди старше 30 лет.
    Причиной заболевания может стать неправильная осанка. К примеру, большинство работников офисов жалуется на боли в спине. Иногда грыжа образуется из-за врожденной патологии.
    Чтобы узнать, что именно вас беспокоит, обратитесь к врачу. После обследования специалист назначит подходящий курс лечения. Как правило, прием медикаментов при грыже позвоночника неэффективен.
    Гораздо лучше подойдут массаж, физические нагрузки (в частности занятия на турнике), которые помогают заметно укрепить мышцы спины. Чтобы выполнять все нужные упражнения, можно записаться в тренажерный зал или сделать турник у себя дома.

    Правила лечения с применением снаряда

    Позвоночный отдел состоит из 5 частей, скрепленных с помощью дисков, которые обычно имеют овальную форму и выполняют функцию амортизации. При грыже позвоночника возникает выпячивание диска, которое сдавливает нервы и причиняет боль. Именно в этой части тела чаще всего образуются межпозвоночные грыжи.
    Перед тем как начинать процедуры, важно соблюдать несколько правил, которые предотвратят серьезные последствия:
    любое занятие недопустимо без разрешения врача и проводится только под его контролем;
    все процедуры проводятся только в восстановительный период;
    тренировки должны проходить в большом помещении с наличием кондиционера;
    человек должен быть в специальной одежде из натуральных тканей;
    все элементы делаются на глубоком вдохе, а исходное положение принимается на выдохе;
    движения происходят плавно, без рывков, скачков и т. д.;
    при наличии сильных болей упражнения следует сразу же прекратить и обратиться к доктору.

    Виды упражнений

    Список занятий при межпозвоночной грыже напрямую зависит от многих факторов:
    возраста;
    пола;
    физической подготовки человека и т. д.
    Чтобы правильно выполнять все упражнения, нужно прежде всего исключить нагрузки на ось позвоночника и тренировки, которые вызывают сильные боли.

    Однако бывают случаи, когда ЛФК противопоказана:
    нарушение мозгового кровообращения;
    паралич ног и рук;
    сердечная недостаточность;
    плохая свертываемость крови, которая вызывает угрозу массивных кровотечений;
    любые хронические заболевания в период обострения;
    опухоль любой локализации.
    Вот почему важно перед курсом физических упражнений получить консультацию врача. Все тренировки нужно выполнять очень осторожно.

    Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

    Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
    А боль чувствуете даже при ходьбе
    Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
    К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
    И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью
    Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу

    Упражнения на турнике для здоровья спины

    Современный образ жизни отличается недостатком движений. От этого больше всего страдают мышцы спины. Слабый мышечный корсет приводит к тому, что во время физической нагрузки развиваются различные заболевания позвоночника. От болей в спине страдают очень многие, пытаясь снять их лекарствами. Но не все знают, что помочь укрепить мышцы и уменьшить проявление многих патологий позвоночного столба могут упражнения на турнике.
    Перекладина чаще всего воспринимается, как снаряд для накачивания мышц рук. Но она полезна также для спины. Спортсмены используют этот снаряд для формирования крепкого мышечного корсета и красивой атлетической фигуры. Это помогает предотвратить искривления позвоночника и развитие заболеваний дисков. Ведь малоподвижный образ жизни и повышенные физические нагрузки приводят к уменьшению пространства между позвонками. Профилактикой этого может стать обычное растяжение и укрепление мышц спины.
    Но упражнения на турнике полезны также при различных заболеваниях позвоночника. Главное, соблюдать некоторые правила и не допускать появления болей во время занятий.

    В чем польза турника для спины

    Лечение любых заболеваний позвоночника обязательно включает специальные упражнения. Часто в комплекс ЛФК входят занятия на турнике. С их помощью можно укрепить мышечный корсет, выпрямить осанку и улучшить кровообращение. Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать, в чем польза турника для спины:
    снимается нагрузка на межпозвоночные диски;
    уменьшаются боли в спине;
    повышается гибкость спины;
    улучшается тонус мышц, который очень низок у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
    восстанавливается кровоснабжение и питание мягких тканей;
    регулярные занятия помогают вытянуть позвоночник, что приводит к увеличению роста.

    При каких заболеваниях можно заниматься на перекладине

    Турник полезен, прежде всего, для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и укрепления мышц спины. Это поможет предотвратить искривление позвоночника, развитие остеохондроза или грыжи. Если же патологические процессы уже идут, то упражнения на турнике могут принести пользу в таких случаях:
    эффективно разгружает позвоночник обычное вытяжение, что полезно при остеохондрозе;
    при кифозе рекомендуется делать подтягивания, но нельзя использовать при этом обратный хват;
    лордоз – искривление позвоночника вперед – можно уменьшить простым висом на перекладине, усложнить занятия можно подтягиванием коленей к животу;
    при ишемии межпозвоночных дисков полезен вис на турнике и раскачивания, но без дополнительного отягощения;
    при шейном остеохондрозе занятия на перекладине не противопоказаны, но выполнять упражнения следует с осторожностью, например, нежелательно делать обычный вис.

    Когда нельзя заниматься на турнике

    Если есть какие-либо патологические процессы в позвоночнике, перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом. Потому что некоторые упражнения могут вызвать осложнения и ухудшить состояние больного. Нельзя заниматься на перекладине при межпозвоночной грыже, даже если она только начала развиваться. Остеохондроз не является противопоказанием для таких упражнений, но выбрать те, что принесут пользу, может только врач.
    Противопоказаны занятия на перекладине при любой степени сколиоза. Боковое искривление позвоночника может усилиться при силовых упражнениях и даже при обычном висе. При лордозе и кифозе нельзя делать прогибы в сторону искривления.
    Заниматься можно только в период ремиссии. Никакие упражнения нельзя выполнять, если они вызывают боли в спине.

    Основные правила занятий на перекладине

    Даже при отсутствии серьезных патологий позвоночника, при занятиях нужно соблюдать некоторые правила. Но особенно они важны, если есть какие-то заболевания. Что же нужно знать, чтобы не навредить своему здоровью:
    при наличии патологических процессов в позвоночнике или болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом;
    перед занятиями нужно выполнить разминку;
    нельзя как спрыгивать с турника после выполнения упражнений, так и подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину;
    при подтягивании нужно избегать рывков и раскачивания;
    стараться держать спину ровно;
    нежелательно заниматься на турнике людям с лишним весом;
    при любых заболеваниях позвоночника нельзя использовать отягощение, особенно на ногах;
    не допускать болей во время занятий.

    Какие упражнения полезны для спины

    Для профилактики сколиоза и формирования правильной осанки полезно подтягивание. Во время выполнения этого упражнения важно избегать резких движений и рывков, а также контролировать дыхание. Подтягивание эффективно укрепляет мышцы спины. Хвататься за перекладину нужно крепко, чтобы большой палец был противопоставлен всем остальным. При выполнении подтягивания желательно локти держать параллельно друг другу.
    Основным упражнением для позвоночника является обычный вис на перекладине. Выполнять его рекомендуется 2-3 раза в день по полминуты. Желательно в это время максимально расслабить мышцы. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, так как помогает поставить на место позвонки и диски. С помощью вытяжения выравнивается осанка и уменьшается нагрузка на позвоночник. Если же при этом еще немного раскачиваться, то улучшается кровообращение.
    При некоторых заболеваниях рекомендуется усложнить упражнение, выполняя во время виса движения ногами или туловищем. Кроме обычного раскачивания, можно имитировать ходьбу, делать круговые движения и скручивания. Но перед выполнением таких сложных упражнений нужно проконсультироваться с врачом.
    При остеохондрозе висеть на перекладине нужно, скрестив ноги в щиколотках. Так тело не будет раскачиваться. При патологиях в области поясницы полезно сгибать ноги, подтягивая колени к животу. Если остеохондроз наблюдается в шейном отделе, нужно висеть вниз головой, зацепившись за перекладину ногами. Руки во время выполнения упражнения должны быть прижаты к туловищу.
    Занятия на турнике являются прекрасным профилактическим средством для предотвращения заболеваний и деформаций позвоночника. Но некоторые упражнения можно использовать и в комплексном лечении. Важно только заниматься правильно, не допуская перегрузок и появления болей.

    Польза плавания и турника при протрузии межпозвонкового диска

    Плавание при протрУЗИи поясничного отдела позвоночника оказывает сильный укрепляющий эффект на мускулатуру и стимулирует кровоснабжение спины. Преимуществом водных упражнений при выпадении межпозвонковых дисков является то, что они приносят выраженный лечебный эффект и обладают низкой травматичностью.

    Показания к занятию плаванием при протрУЗИи

    Лечебная физкультура и занятия плаванием показаны в следующих случаях:
    При сильной боли в позвоночнике;
    В стадии ремиссии при наличии протрУЗИи и грыжи;
    При нарушении осанки;
    Искривлении оси позвоночника;
    В реабилитационном периоде после операции.
    При занятиях плаванием необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:
    Если у вас заболевание почек, нельзя плавать в холодной воде, так как при этом активизируется мочеиспускание, что повышает нагрузку на почки;
    Плавание приносит пользу только через некоторое время после принятия пищи. Вода оказывает давление на желудочно-кишечный тракт, поэтому мешает перевариванию пищи;
    Время нахождения в воде должно быть строго регламентировано врачом. Чрезмерное переохлаждение может спровоцировать различные заболевания внутренних органов.
    Комплекс упражнений на воде при протрУЗИи поясничного отдела должен разрабатываться квалифицированным инструктором или тренером. При этом следует помнить, что при данной патологии противопоказаны резкие повороты тела, так как это приведет к усилению компресссионного синдрома.

    О пользе плавания и турника для позвоночника


    Плавание при заболеваниях позвоночника по эффективности сравнимо с вытяжением. Оно помогает разгрУЗИть межпозвоночные диски и облегчить болевой синдром, вызванный ущемлением нервных корешков межпозвонковым диском.
    Полезное действие плавания на позвоночник:
    Снимается нагрузка с позвоночных сегментов и суставов, что устраняет ограничение амплитуды движений в пораженном отделе;
    Укрепляется мышечный корсет спины, который будет предотвращать искривление оси позвоночника при возникновении протрУЗИи;
    Увеличивается дыхательная емкость легких;
    Улучшается психоэмоциональное состояние человека.
    Лечебное влияние плавания на организм человека обусловлено законом Архимеда: любое тело, расположенное в жидкой среде, теряет в массе столько килограмм, сколько равна вытесненная им вода. За счет наличия данного эффекта при пребывании человека в воде снимается нагрузка с позвоночного столба.
    Каким стилем плавать при выпадении межпозвоночного диска в поясничном отделе:
    Если одновременно с протрУЗИей возникает искривление оси позвоночника, следует плавать на животе или спине. При этом осанка будет корректироваться, но необходимо избегать переразгибания позвоночника;
    Уплощение поясничного лордоза (физиологического внутреннего изгиба) можно устранить с помощью плавания кролем или на спине.
    В большинстве случаев при заболеваниях позвоночника врачи рекомендуют плавать брасом или кролем. Данные стили задействуют максимальное количество мышц, что будет способствовать активному укреплению мышечного корсета.
    При выполнении занятий в воде мышцы получают энергию для функционирования за счет аэробного (кислородного) типа дыхания. При нем получение энергии для сокращения мышц происходит без образования токсического лактата (молочная кислота).
    Данное химическое соединение накапливается в мышцах при чрезмерных физических нагрузках (например, поднятие гирь или гантелей). При значительной концентрации лактата в мышцах, они не могут полноценно расслабиться, поэтому возникает спазмирование скелетной мускулатуры со сдавлением нервных волокон и сосудов.
    При плавании такой эффект не наблюдается, поэтому оно является наиболее физиологичным способом укрепления мышц спины.
    Некоторые врачи одновременно с водной гимнастикой рекомендуют турник при развитии у человека протрУЗИи. Ежедневные тренировки на турнике увеличивают рост, так как расстояние между позвонками становится больше. Данный эффект позволяет устранить болевой синдром, вызванный ущемлением нервного корешка при выпадении межпозвонкового диска.
    Следует отметить положительное влияние водных упражнений не только на физическую форму человека, но и на его моральное состояние. Регулярное пребывание в воде повышает волевые качества, учит самообладанию и решительности.

    Источники: http://lecheniegryzhi.ru/turnik-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, http://moyaspina.ru/raznoe/uprazhneniya-turnike-zdorovya-spiny, http://spinazdorov.ru/gryzhi/protrusion/plavanie-i-turnik-pri-protruzii.html

  6. SnopT Ответить

    Как вернуть здоровье позвоночнику?
    Можно ли делать упражнения на пресс?
    Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, учитывая, что это довольно сложное и трудноизлечимое заболевание? Большая часть пациентов, страдающих этим недугом, задаются этим вопросом. Чтобы избавить себя от этого недуга, лучше всего следить за собственным здоровьем и обращать внимание на появляющиеся боли в спине. Довольно часто проблемы со спиной возникают у тех, чья жизнь связана с постоянными физическими нагрузками (бодибилдинг, пауэрлифтинг). Некоторые люди предрасположены к такому роду заболеваниям, поэтому им особенно требуется проводить профилактику.

    Как вернуть здоровье позвоночнику?

    Основным и чаще всего встречающимся симптомом является боль в области спины, именно в том месте, где образуется межпозвоночная грыжа. Однако нередко боли могут быть как чуть выше места ее образования, так и чуть ниже. Нередко при кашле или чихании боль начинает усиливаться.
    Помимо межпозвоночной грыжи такие же симптомы могут быть следствием инфекции, нарушения обмена веществ, заболеваний позвоночника или опухоли.
    Сегодня лечение грыжи позвоночника #8211; это не такой сложный процесс, однако заживление порой довольно болезненное. В системах здравоохранения на сегодняшний день применяются такие методы борьбы с грыжей позвоночника, как иглоукалывание, ЛФК и рефлексотерапия. Лишь в самых тяжелых случаях пациенту может быть назначено хирургическое лечение.
    Конечно же, лучшей профилактикой болезней позвоночника является здоровый образ жизни, какими видами спорта вы бы ни занимались. Никто не запрещает бегать по утрам. Однако не следует перегружать организм огромным количеством упражнений, поэтому посещать тренажерный зал следует с особой осторожностью. Есть хороший способ не только предотвратить появление грыжи позвоночника, но и вылечить ее.
    Это, конечно же, турник. Независимо от того, болен человек или нет, ему необходима ежедневная растяжка.
    В случае с грыжей позвоночника турник должен стать частью жизни больного.
    Что касается правил, то все довольно просто: достаточно два раза в день висеть на турнике секунд по 30-40. Самое главное в этом упражнении, чтобы ноги не касались пола и были согнутыми, поэтому турник необходимо повесить как можно выше.
    При висении на турнике тело должно быть расслаблено по максимуму, только в этом случае растяжка будет происходить без препятствий. Смотреть следует перед собой, не наклоняя голову. Как только руки устали, можно спускаться, только ни в коем случае не прыгать. Для этого можно приготовить стул и поставить рядом. Кроме того, при грыже позвоночника очень полезен сон на твердом и ровном матрасе. Фитбол в домашних условиях станет незаменимой вещью для упражнений, заниматься на нем не только полезно, но и приятно.
    Вернуться к оглавлению

    Можно ли делать упражнения на пресс?

    А вот что касается пресса, здесь вопрос неоднозначный. Многие спрашивают: как качать пресс при грыже позвоночника и можно ли это делать? Конечно же, можно, однако делать это нужно правильно. Следует забыть о тех упражнениях, которые используются обычно. В данном случае упражнения делаются несколько иначе, с обязательным подготовительным этапом. Для начала нужно повисеть на турнике и растянуть позвоночник. Затем в положении лежа на животе руки вытянуть вперед. Ноги и руки необходимо отрывать от пола на 5-15 секунд. Делать это нужно одновременно.
    Поскольку качание пресса и укрепление мышц неразделимо, его тренировка происходит параллельно их задействованию. Это позволяет максимально снизить нагрузку на позвоночник при наличии грыжи.
    Валерий Леонидович Кравец
    Я тоже много слышал и видел про растягивание позвоночника. Вот хотел бы знать ваше мнение о таком виде растягивания #8211; пациент располагается на наклонной плоскости прикрепленной к шведской стенке. Пациент фиксирует себя хватом руками за стенку. а к его ногам прикрепляется груз. Видел я и модификацию этого вида растягивания #8211; в обычном висе на перекладине к ногам пациента прикрепляли отягощающий груз. Как вы относитесь к подобному виду растягивания позвоночника?

    Похожие статьи




    Назревший вопрос: можно ли висеть на турнике при грыже

    Часто у людей с проблемным позвоночником возникают вопросы по поводу того, можно ли висеть на турнике при грыже. Причина появления таких вопросов ясна, ведь в телевизионных репортажах из клиник показывают пациентов, лежащих на вытяжке, и у лиц, знакомых с турником, тут же возникает ассоциация: если позвоночный столб растягивают в лежачем положении, то куда проще повиснуть на перекладине, и растяжение произойдет с помощью гравитации под весом собственного тела. Не нужно никаких сложных приспособлений, достаточно перекладины в дверном проеме, и готова больница на дому. Но мнения специалистов по этому поводу кардинально противоположны. Одни утверждают, что висы полезны при любых грыжах. Другие считают, что после турника будет только хуже. А истина, как всегда, прячется где-то посередине.

    Эффект от турника

    Что происходит, когда человек повисает на турнике? Позвоночник растягивается, насколько позволяют связки. Такое удлинение в сумме дает 2-3 мм на несколько дисков, но такой же эффект и после ночного сна, когда расслабленный позвоночник находился в горизонтальном положении.
    Линейно во время виса растягиваются 2 отдела позвоночника #8212; грудной и поясничный. Но третий (шейный) в это время испытывает усиление давления. Поэтому однозначно ответить невозможно. Разные мнения возникают из-за того, какой отдел позвоночника растягивали при лечении, нужно ли было растягивать именно этот отдел, сколько времени длились процедуры и был ли получен желаемый эффект.

    Грыжу, как правило, сопровождает остеохондроз. При этом заболевании растягивать позвоночник можно только на начальной стадии, если же у позвоночного столба повышена подвижность, нарушены сухожильные рефлексы или развился деформирующий спондилез, данная процедура категорически противопоказана. Назначив себе турник в качестве терапии самостоятельно, можно, не избавившись от старых, обзавестись новыми проблемами, потому что не учтены нагрузки на позвоночник в состоянии виса:
    Нарушения в грудном отделе допускают использование висов, но только под строгим контролем врача.
    При патологии в области шеи турник противопоказан. Могут появиться головные боли, головокружения и даже ухудшение зрения.
    Отклонения в поясничном отделе допускают висы под контролем врача, но риск стимуляции грыжеобразования повышается в 1,5 раза. Причем объяснения этому диаметрально противоположные. Первый вариант заключается в том, что при висе давление на диски увеличивается за счет выпрямления естественного изгиба поясницы, и по наружному периметру естественной дуги позвонки сжимают диски еще сильнее. А во втором варианте утверждается, что поясница еще сильнее прогибается вперед, и компрессия усиливается по внутреннему периметру изгиба. Показаны висы только людям со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом, который препятствует перерастяжению.
    Опасен и соскок с турника: в момент касания земли происходит сильная компрессия, позвоночник сжимается, и при имеющейся грыже может произойти защемление, а протрузия в этот момент способна превратиться в грыжу.
    Принимать решение о целесообразности использования висов можно только после полного обследования позвоночника на наличие не только грыж, но и протрузий и остеохондроза, так как проблемы в одной части позвоночного столба значительно уменьшают вероятность того, что остальные отделы абсолютно здоровы.

    Альтернатива

    Если, несмотря на все предупреждения, все же очень хочется позвоночник порастягивать, лучше использовать висы полулежа. Это менее травматичный метод. Для их выполнения один конец гимнастической скамьи (или широкой доски) крепится к шведской стенке. Степень вытяжения регулируется углом наклона. Для разгрузки и небольшой растяжки достаточно угла в 20°. Получится полувис с максимальным расслаблением мышц спины. При этом на диски шейного отдела нет такой же сильной компрессии, как при вертикальном положении тела.
    Хорошим вариантом является полувис на штанге, укрепленной на такой высоте, чтобы приходилось сгибать ноги, а не подпрыгивать.
    Когда полусогнутые ноги не отрываются от земли, и упор на них уменьшается, сгибающие бедро мышцы не растягиваются и не тянут поясницу вперед. После полувиса сначала нужно постепенно перенести вес тела на ноги и только потом отпустить руки. Предварительно лучше сделать комплекс упражнений для позвоночника лежа на полу и только потом полувис на 5-10 секунд.

    Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?
    Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
    А боль чувствуете даже при ходьбе…
    Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
    К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
    И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…
    Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

    Похожие записи:

    Как применять турник при протрузиях поясничного отдела и есть ли от него польза

    Протрузия – серьезная болезнь позвоночника. Если ее своевременно не лечить, возможно развитие грыжи. а она уже в большинстве случаев непременно приводит к инвалидности .

    Причем терапия против этой проблемы должна быть комплексной. В нее входят не только медикаменты, но и обязательно лечебная физкультура. Именно правильно выбранные упражнения помогают остановить развитие данного недуга.
    Однако не все физические нагрузки показаны при этом заболевании. Например, в таком случае категорически нельзя делать резких поворотов и наклонов, а вот плавание. наоборот, при патологиях в межпозвоночных дисках очень даже помогает.
    А можно ли заниматься на турнике при протрузии? Этот вопрос волнует многих, ведь это приспособление можно установить у себя дома и висеть на нем хоть каждый день.
    На самом деле польза висения на турнике при лечении протрузии неоспорима.
    Но прежде чем начать использовать перекладину в целях получения только положительного эффекта, следует разобраться в правилах применения, а также, как упражнения на ней воздействуют на позвоночник при таком недуге.

    В чем польза

    Турник очень полезен при протрузии позвоночника, поскольку при висе на нем со спинным столбом происходит то же, что и при плавании – вытягивание.
    Плюс к этому у больного при систематических занятиях на данном устройстве отлично укрепляется мышечный корсет.
    В результате этого висы помогают:
    уменьшить давление на межпозвоночные диски;
    улучшить кровообращение;
    расслабить скованные участки;
    повысить мышечный тонус;
    активировать обменные процессы.
    Это в свой черед способствует:
    снятию воспаления и спазмов;
    регенерации тканей;
    устранению онемения конечностей и болевых синдромов;
    восстановлению подвижности тела.

    Правила применения

    Упражнения на перекладине при дегенеративных изменениях в позвоночном столбе помогают только в том случае, если соблюдать общепринятые рекомендации специалистов по использованию. Иначе можно только еще больше развить болезнь, сильно навредив здоровью.
    Так, при данном заболевании нельзя спрыгивать с перекладины, поэтому высота ее расположения должна соответствовать росту больного.
    Или же, допустимо, чтобы она располагалась чуть выше этого параметра, но только не намного (не более чем на 2-3 см).
    Кроме того, при таком недуге на этом устройстве категорически нельзя делать резких движений, например, поворотов в стороны.
    А можно ли подтягиваться на перекладине при выпячивании межпозвоночных дисков без разрывов фиброзного кольца?

    Тут все будет зависеть от локализации выпадения диска. При подобных проблемах в грудной области позвоночника подтягивания показаны на все 100%.
    Если выпячивание локализовано в поясничной области, и оно умеренное, без неврологической симптоматики, то это также делать не воспрещено.
    А вот подтягивание при значительных повреждениях внутренних волокон фиброзного кольца в поясничном отделе противопоказано.
    Производить висы категорически нельзя и при аналогичных проблемах в шейном отделе. Причем даже если патология в данной области имеет умеренный характер.
    Следует помнить, что даже один простой вис при повреждениях в поясничном отделе может навредить, если будет вытянута не та группа мышц.
    Поэтому прежде чем начинать пользоваться данным приспособлением, сначала следует пройти тщательную диагностику при помощи МРТ.
    Только после этого врач разработает индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от конкретного случая, который будет правильно направлен именно на нужную группу мышц.

    Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

    Источники: http://vseogryzhe.ru/gryzha/pozvonochnika/mozhno-li-viset-na-turnike-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://ostohon.ru/gryzha/polezno/mozhno-li-viset-na-turnike.html, http://osteohondrosy.net/kak-primenyat-turnik-pri-protruziyakh-poyasnichnogo-otdela-i-est-li-ot-nego-polza.html

  7. Monara Ответить

    После основного упражнения можно приступить к сгибанию ног в коленных суставах до угла в 90 градусов по 5–6 раз (если сложно, то угол можно уменьшить). Делать с минимальной амплитудой, осторожно и медленно.
    Выполняем повороты корпусом, ноги вместе, носочки тянем вверх. Повторяем 4–5 раз, отдыхаем.
    Следующее упражнение, которое можно выполнить это отклонение ног влево и вправо по 5 раз.
    Круговые движения ногами с маленьким радиусом движения. По очереди делаем то одну, то другую ногу. Особенно внимательно прислушиваемся к ощущениям в той ноге, куда отдает боль.
    Подтягивание ног к корпусу, сгибая в тазобедренном и коленном суставе.
    Помните, что все упражнения делаются медленно, плавно, без резких спусков. Нельзя выполнять подтягивания, так как при расслаблении рук и опускании тела вниз происходит резкое повышение давления на позвонки и диски. Всегда рядом должна быть небольшая табуретка для того, чтобы можно было легко спуститься. Кроме этого, рядом должен быть человек, который поможет при затруднении.
    При возникновении сильного болевого симптома, головокружения, чувств онемения необходимо немедленно прекратить действие, спуститься и лечь на спину. Если симптоматика не проходит необходимо вызвать скорую помощь.

    Противопоказания


    Любое действие, которое должно оказать лечебно-профилактический эффект имеет свои противопоказания, даже турник. Турник нельзя использовать в следующих ситуациях:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *