Как правильно висеть на турнике для позвоночника?

14 ответов на вопрос “Как правильно висеть на турнике для позвоночника?”

  1. INteRNatIOnal Ответить

    При остеохондрозе полезны различные физические упражнения. По мнению врачей, занятия на турнике станут хорошей профилактикой в борьбе с различными патологическими заболеваниями позвоночного столба. На начальной стадии патологии они особенно эффективны.
    Чтобы разгрузить позвоночник от ежедневного напряжения, усилить кровоснабжение и обменные процессы, рекомендуют делать растяжение. В реабилитационных центрах для этого используются специальные тренажеры. В домашних условиях такой альтернативой может стать турник. При ежедневном выполнении несложных упражнений положительная динамика наступит уже через несколько недель.

    Почему полезно висеть на перекладине при остеохондрозе:
    уходят болевые ощущения;
    снимается мышечный спазм;
    нормализуется кровообращение;
    уменьшается давление на межпозвонковые диски, повышается их эластичность;
    корректируется искривление позвоночного столба;
    предупреждается смещение позвонков.
    При простом висе на турнике наибольшему растяжению подвергается грудной и поясничный отделы позвоночника. При заболевании шейного отдела это занятие не принесет ожидаемых результатов.

    Противопоказания для виса на перекладине

    В период острых рецидивов необходимо снять болевые синдромы, только затем переходить к лечебной гимнастике. С осторожностью назначают висы на турнике при остеохондрозе 3 и 4 стадии.
    К противопоказаниям для занятий на перекладине относятся следующие состояния:
    врожденные аномалии сосудов, их сдавливание, воспаление;
    перенесенные травмы позвоночника (сроком менее полугода);
    опухолевые образования злокачественного характера;
    частые эпилептические приступы;
    пороки сердечной мышцы.
    На заметку. Тучным людям при остеохондрозе нельзя выподнять занятия на перекладине. Это приводит к сильному растяжению позвоночника.

    Правила выполнения висов

    В качестве профилактики сидячей работы и на ранней стадии остеохондроза поясничного и грудного отделов делают полный вис. Если заболевание начало прогрессировать рекомендован только полувис. Его главное отличие от первого варианта – отсутствие отрыва ног от земли.

    При выполнении упражнений нужно соблюдать ряд правил:
    разогрейте мышцы при помощи разминки (3-5 минут);
    если турник высокий, используйте степ или твердо стоящий табурет;
    не запрыгивайте на перекладину, захват нужно делать стоя на ногах.
    Как правильно использовать перекладину при полном висе:
    Руки расставьте на ширине плеч и захватите перекладину прямой хваткой (пальцы располагают от себя).
    Повисните и полностью расслабьтесь.
    Ноги не должны касаться поверхности.
    Голова находится без движения.
    В таком состоянии продержитесь 30 секунд и встаньте на рядом находящуюся опору. Повторите упражнение еще 2 раза. При выполнении растяжения максимально расслабляйте грудной и поясничный отделы позвоночника.
    Полувисы выполняйте с точкой опоры, расслабив ноги и позволив туловищу опуститься вниз, конечности при этом находятся в слегка согнутом состоянии. Такое положение позволяет уменьшить силу растяжения, избежать болезненных ощущений и эффективно снять нагрузку на позвоночник.

    На заметку. После выполнения упражнений виса и полувиса необходимо медленно  спускаться с турника. Найдите точку опоры и не спеша встаньте на ноги. Спрыгивание с перекладины не допустимо.
    Сколько нужно висеть для эффективного действия упражнений? Максимальный эффект достигается постепенно. Новичкам нужно начинать с минимальных нагрузок от 30 секунд в 2-3 подхода. Постепенно время вытяжения можно увеличить до 15 минут. По мере укрепления мышц и улучшения состояния занятия дополняют медленными поворотами корпуса, подтягиванием колен к груди.

    Занятия при шейном остеохондрозе

    Полезна ли растяжка спины на перекладине при патологии в дисках шеи? При простом висе задействуются 6 и 7 позвонки, происходит их напряжение и сдавливание, поэтому не рекомендовано висеть на турнике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это приводит к ухудшению самочувствия, головокружению, шуму в ушах. Для укрепления шейных мышц делают подтягивание к турнику, для расслабления — вис вниз головой.

    На заметку. Растяжку позвонков на перекладине вниз головой делайте только со страховкой рядом стоящих людей.
    Чтобы выполнить упражнение, необходимо обхватить ногами перекладину, руки прижать к груди и максимально расслабить позвоночник. Висеть вниз головой можно не более 15-20 секунд. Затем необходимо медленно вернуться в вертикальное положение.
    Занятия помогают:
    снять болевые синдромы в шейном и грудном отделе;
    улучшить кровообращение;
    повысить умственную активность за счет прилива крови к мозгу;
    расслабить мышечные ткани.
    Такое упражнение не подходит людям, страдающим гипертонией, сердечной недостаточностью, глаукомой, травмами позвоночника.
    Многие пациенты интересуются, можно ли подтягиваться при остеохондрозе.  Силовые занятия позволяют укрепить мышечный корсет, стимулировать кровообращение и улучшить обменные процессы. Мероприятия способствуют улучшению самочувствия и благотворно влияют на межпозвонковые диски.

    На заметку. Подтягивания проводятся без резких движений с широким внешним захватом. При возникновении дискомфорта упражнения прекращают.
    Растяжка на турнике эффективна для расслабления спины и шеи. Подтягивание поможет укрепить мышцы, что способствует стабилизации позвоночника. Ежедневные тренировки позволят справиться с остеохондрозом и повысить жизненный тонус.

  2. Cedora Ответить

    Первым и самым доступным упражнением на турнике является вис. Если вы задаетесь вопросом, как выпрямить спину, то это упражнение – путь к решению проблемы. Ведь выполнять его полезно при большинстве заболеваний позвоночника и даже при сколиозах, важно лишь соблюдать технику и следить за дыханием.
    Самый часто задаваемый вопрос — можно ли висеть на турнике при протрузии? И ответ на него положительный, ведь вис вытягивает весь позвоночный столб, что способствует устранению воспаления и спазмов, за счет улучшенного кровоснабжения приводит к регенерации тканей, устранению онемения конечностей и болевых синдромов.
    ВНИМАНИЕ! Перед выполнением упражнений на турнике, чтобы знать о состоянии вашей спины, нужно проконсультироваться со специалистом.
    Как правильно висеть на перекладине? Для выполнения упражнения нужно ухватиться за перекладину на ширине плеч и, выпрямив руки, повиснуть, расслабив все тело и удерживая голову прямо; взгляд перед собой, дыхание брюшное, глубокое и ровное. Выполняйте три подхода не менее 30 секунд, увеличивая время до 60 секунд за подход.
    Для начала можно скрестить ноги в щиколотках, это мягко подведет вас к классическому вису и избавит от раскачиваний. В дальнейшем можно усложнить упражнение висом на согнутых руках, висом на одной руке, подтягиванием колен к груди, вращением бедер из стороны в сторону, поднятием ног к перекладине, удержанием угла 90°, но только под наблюдением профессионала или после консультации со специалистом.

    Другие упражнения для укрепления спины

    Ниже разберем другие упражнения для спины и поясницы на турнике и брусьях. Но для начала стоит выяснить пользу и противопоказания подтягиваний на турнике.
    Оздоравливающее действие подтягиваний для спины неоспоримо. Помимо того, что с их помощью можно закрепить эффект от выпрямления спины, развиваются все группы спинных мышц, а также мышцы рук, укрепляется хват, выравнивается осанка.
    Подтягивания могут навредить лишь в тех случаях, когда у тренирующегося есть какие-либо противопоказания (межпозвоночные грыжи, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, болезни суставов).

    Подтягивания на турнике прямым широким хватом


    Руки расположите чуть шире плеч, большими пальцами охватите перекладину, вдохните, плавно поднимитесь с выдохом. В верхней точке подбородок должен располагаться над перекладиной. Далее плавно опуститесь в исходное положение (ИП).
    Начинайте с 1-2 раз, в дальнейшем увеличивая число повторов до 8. Спустя 2-3 недели, если будут положительные результаты, можно увеличивать число повторов и чередовать широкий хват с узким.
    Помните! Чем шире постановка рук в выполнении подтягиваний, тем активнее включаются в работу мышцы спины, чем уже — тем активнее работают мышцы рук.

    Негативные подтягивания

    Отличная альтернатива классическим подтягиваниям для новичков. ИП: выполните вис на согнутых руках, подбородок держите над перекладиной. Далее опускайтесь вниз до полного выпрямления рук. Стремитесь растянуть один спуск на 10 секунд.

    Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине (австралийские подтягивания)

    Это упражнение также подходит начинающим. Нагружается верхняя часть спины, а также дельтовидные и широчайшие мышцы. ИП — руки охватывают перекладину чуть шире плеч, перекладина расположена на уровне пояса, тело располагается под углом 30-50 градусов к полу. На выдохе подтягиваемся к перекладине до уровня нижних грудных мышц.
    В сумме выполняем 3-4 подхода по 10-12 повторений.

    Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины (армейские подтягивания)

    Кисти рук охватывают перекладину с двух сторон и обращены друг к другу. На выдохе подтягиваемся к перекладине, касаясь ее нижним участком грудных мышц. Старайтесь прогибаться в спине в верхней точке и уводить голову в строну от турника.
    Следите за тем, чтобы каждое повторение голова меняла положение по отношению к перекладине, а от подхода к подходу менялось положение кистей (например, сначала к себе ближе правая рука, а в следующем подходе — левая).
    Основную работу здесь выполняют зубчатые и плечевая мышцы, а также низ широчайших мышц спины. Стремиться нужно к выполнению 4 подходов по 10 повторений.

    Подтягивания под грудь узким обратным хватом


    Упражнение задействует низ широчайших мышц спины и бицепсы. Кисти рук расположены на перекладине уже плеч (ребра ладоней сомкнуты). Кисти направлены к себе. ИП — руки прямые, спина прогнута, взгляд на кисти рук.
    С выдохом подтянуться до касания нижних грудных мышц перекладины, при этом сводя лопатки. Стремиться к 6-8 повторам в 3-4 подходах.

    Подтягивания широким хватом за голову

    Основной акцент в этом упражнении приходится на верх и середину широчайших, парных круглых, а также трапециевидных мышц спины. Примите ИП — руки выпрямите и прямым хватом возьмитесь за перекладину на уровне шире плеч.
    С выдохом подтягивайте себя к перекладине, сводя лопатки и не прогибаясь в спине. Поднимайтесь до тех пор, пока от перекладины до затылка не останется несколько сантиметров.
    Внимание! При плохой подвижности плечевых суставов данное упражнение может стать причиной травмы.

    Отжимания на брусьях (усложненное на кольцах)

    Упражнение задействует большие грудные мышцы и трицепсы. Вспомогательными в этом упражнении являются дельтовидные мышцы, бицепсы и широчайшие мышцы спины. Примите упор на брусьях на прямых руках и медленно, сгибая руки в локтях, со вдохом опуститесь между кольцами.
    Опускайтесь до тех пор, пока кисти рук не окажутся на уровне подмышек. Зафиксировав это положение на несколько секунд, с выдохом поднимитесь в ИП. Выполните столько повторений, сколько сможете.

    Заключение

  3. Mokree Ответить

    При висении в медицинских и профилактических целях важно делать это правильно. В первую очередь, людям с больной спиной и пожилым людям противопоказано резко вскакивать на турник и спрыгивать с него. Необходимо заранее подобрать высоту снаряда так, чтобы занимающийся мог достать перекладину вытянутыми вверх руками, встав на носочки. В этом случае можно не спеша повиснуть на снаряде и плавно вернуться в исходное положение. Таким образом, позвоночник избавляется от слишком резких и жестких растягиваний, нагрузок и сжиманий.
    При висении держитесь за перекладину прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите только животом. Расслабьте руки, плечи, шею, талию и ноги. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх – это чревато травмами шейного отдела позвоночника. Но и не опускайте ее вниз. Если при висении возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно.
    Многие врачи рекомендуют не просто висеть на турнике, но и дополнять его медленным вращением бедер вокруг своей оси в одну и в другую сторону, плавным отведением ног вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи.
    Лицам, страдающим заболеваниями суставов, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором. Иначе нагрузки при висении на турнике могут усугубить течение болезни.

    Практическая польза от висения

    Висение на турнике растягивает позвоночник, что помогает увеличить рост подросткам и в ряде случаев взрослым людям. Экспериментально доказано, что с ежедневными висами на перекладине можно вырасти на 3-5 см.
    Спортсменам, испытывающим регулярные нагрузки на мышцы спины, тренеры советуют после тренировки выполнять висы на перекладине. Это несложное упражнение растягивает и укрепляет длинные и широчайшие мышцы спины, снимает напряжение и помогает расслабить их. С теми же целями полезно висеть тем, кто испытывает усталость в спине после длительной сидячей работы или физической усталости.
    Если нет турника ни дома, ни на работе, ни во дворе, висите на всем, за что сможете ухватиться. На двери, на балке перекрытия, на канате, на шесте. Мышцы кистей накачать будет трудно, но польза позвоночнику будет.
    Еще один полезный эффект от висения на перекладине – значительное укрепление кистей, их мышц и сухожилий. Как правило, людям, далеким от спорта, сложно провисеть на турнике больше 1-2 минут. Через месяц регулярных занятий это время увеличивается до 5 минут, значительно возрастает сила хвата, а знакомые отмечают, что рукопожатие стало железным.

  4. Kirihelm Ответить

    Если есть какие-либо патологические процессы в позвоночнике, перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом. Потому что некоторые упражнения могут вызвать осложнения и ухудшить состояние больного. Нельзя заниматься на перекладине при межпозвоночной грыже, даже если она только начала развиваться. Остеохондроз не является противопоказанием для таких упражнений, но выбрать те, что принесут пользу, может только врач.
    Противопоказаны занятия на перекладине при любой степени сколиоза. Боковое искривление позвоночника может усилиться при силовых упражнениях и даже при обычном висе. При лордозе и кифозе нельзя делать прогибы в сторону искривления.
    Заниматься можно только в период ремиссии. Никакие упражнения нельзя выполнять, если они вызывают боли в спине.

    Основные правила занятий на перекладине

    Даже при отсутствии серьезных патологий позвоночника, при занятиях нужно соблюдать некоторые правила. Но особенно они важны, если есть какие-то заболевания. Что же нужно знать, чтобы не навредить своему здоровью:
    А еще советуем прочитать:Упражнения для расслабления мышц спины
    при наличии патологических процессов в позвоночнике или болей в спине необходимо проконсультироваться с врачом;
    перед занятиями нужно выполнить разминку;
    нельзя как спрыгивать с турника после выполнения упражнений, так и подпрыгивать, чтобы ухватиться руками за перекладину;
    при подтягивании нужно избегать рывков и раскачивания;
    стараться держать спину ровно;
    нежелательно заниматься на турнике людям с лишним весом;
    при любых заболеваниях позвоночника нельзя использовать отягощение, особенно на ногах;
    не допускать болей во время занятий.

  5. JoJok Ответить

    Есть целый комплекс упражнений, специально разработанных специалистами для занятий на турнике при остеохондрозе. Они очень просты в выполнении, но без наблюдения или консультации врача не обойтись: весьма велика вероятность получения травмы или растяжения.
    Самыми простыми упражнениями на турнике являются:
    обыкновенное сгибание-разгибание коленей,
    подтягивания,
    повороты туловища,
    движения ногами в разные стороны.

    В ЧЕМ СУТЬ ВИСОВ И ПОЛУВИСОВ? ЧЕМ ОНИ ОТЛИЧАЮТСЯ?

    Вис или полувис относятся к видам гимнастических упражнений, которые направлены на вытяжение позвоночника и снятие нагрузки с него по продольной оси.
    Во время виса вы держитесь руками за перекладину, находитесь в вертикальном положении, ноги не касаются земли. Сила тяжести, направленная сверху вниз вдоль туловища, «оттягивает» нижние конечности и таз от туловища и верхних конечностей.
    В этом процессе активно задействованы и мышцы, так как они препятствуют растяжению. Наибольшую нагрузку в время виса испытывают мышцы верхних конечностей, чтобы удержать вес тела.
    Чем хорошо это для позвоночника?
    Позвонки как бы «отходят» немного друг от друга, растягивая позвоночник. Межпозвонковые отверстия расширяются, позвоночник разгружается, что дает хорошую релаксацию и снятие напряжения. Всю нагрузку на себя с позвоночника принимают мышцы.
    Но вис могут выполнять люди только со здоровой спиной.

    Есть один элемент в висе, который неблагоприятен для людей с остеохондрозом, смещениями и грыжами. Во время этого упражнения увеличивается поясничный лордоз, то есть поясница прогибается вперед. Это происходит из-за того, что мышцы, сгибающие бедро, растягиваются под весом ног. А это может только ухудшить ситуацию.
    Кроме того, висы могут выполнять только те люди, у которых хорошо развит мышечный корсет. Он активно принимает участие в висе, препятствуя перерастяжению позвоночника.
    После виса нужно уметь правильно опускаться. Когда человек не владеет этим умением, то он спрыгивает на землю, происходит соударение позвонков друг с другом. При остеохондрозе (позвонки и так приближены друг к другу), при грыжах и смещении может произойти ущемление нерва или грыжи.
    Этих недостатков нет у полувиса. Он отличается тем, что вы висите на такой высоте, когда ноги не отрываются от земли и находятся в полусогнутом состоянии. При этом они неполностью упираются в землю. При таком варианте мышцы, отвечающие за сгибание бедра, не растягиваются и не тянут вперед поясничный отдел позвоночника, так как ноги уже находятся в полусогнутом положении.
    Такой вариант можно выполнять при остеохондрозе вне обострения и при нарушениях осанки.
    КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ВИСЫ И ПОЛУВИСЫ?
    Они противопоказаны людям, у которых есть:
    • Межпозвонковые грыжи любой локализации и степени
    • Обострение остеохондроза и боль в позвоночнике
    • Осложненный остеохондроз (наличие патологической подвижности между позвонками = нестабильность, вывихи и подвывихи)
    • Плече-лопаточный периартроз (большая нагрузка на верхние конечности)
    • Достаточно избыточный вес (слишком большая сила тяжести для позвоночника во время этих упражнений)
    ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ВИСОВ/ПОЛУВИСОВ?
    1. Во время этих упражнений нельзя делать никаких скручиваний вдоль продольной оси позвоночника. Это негативно повлияет на связочный аппарат и взаиморасположение позвонков, если вы физически не подготовленный человек.
    2. После виса/полувиса нельзя спрыгивать на пол или резко вставать на ноги. Это опять-таки резко увеличит нагрузку на позвоночник и послужит риском ущемления нерва и грыжи (если она есть).
    КАК ЭФФЕКТИВНО И БЕЗОПАСНО ВЫПОЛНЯТЬ ВИСЫ/ПОЛУВИСЫ?
    Полувисы лучше всего выполнять у шведской стенки или у какой-либо стены, чтобы спина в это время слегка касалась сзади опоры. Но даже если нет такой возможности, достаточно сделать и без опоры, но только на такой высоте, чтобы ноги точно касались земли.
    После полувиса постепенно начинайте упираться на ноги и только потом отпускайте руки. Так вы постепенно подготовите позвоночник к его обычной нагрузке.
    По времени особых ограничений нет, так как это зависит от способности верхних конечностей удержать ваш вес. Но это, в основном, относится к висам.
    Полувисы лучше выполняйте после комплекса упражнений для позвоночника и после можете выполнить полувис на 5-10 сек, если у вас есть остеохондроз или какие-либо другие нарушения.
    Для профилактики и при незначительном проявлении остеохондроза можно выполнить и до 20-30 сек.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

  6. Malmaran Ответить

    Когда мышцы не эластичны, любая нагрузка будет даваться с трудом. Поэтому, желательно уделить время растяжке, а потом выполнять жим на турнике;
    Во время тренировки всегда употребляйте воду, так как она является прямым источником энергии и способствует полноценной работе организма;
    При правильном питании вы сможете сбросить лишние килограммы и показать наилучший результат при подтягивании;
    Старайтесь больше двигаться, вести активный способ жизни. Ибо так упражнения будут даваться лучше;
    Контролируйте уровень сахара в организме. Чем больше его употребляете, тем больше риск набрать лишнюю массу. Но и его отсутствие плохо влияет на работу мозга;
    По мнению некоторых инакомыслящих людей подобные физические нагрузки на перекладине считаются немного опасным делом. Такие выводы они делают на основе увиденного в своем дворе, где дворовые мальчишки выполняют различные трюки. Конечно, у каждого человека разное здоровье и физические показатели. Но ведь красивыми и здоровыми хотят быть все.

    Болезнь позвоночника может быть унаследована еще с рождения или приобретена в каком-то определенном возрасте. Так или иначе если проблема со здоровьем есть, с ней определенно нужно начинать бороться, и делать это как можно быстрее. Естественно, что необходимо сразу же пойти на обследование. После того, как врач поставит точный диагноз, он порекомендует пойти вам на гимнастику и массаж. Особый акцент должен быть сделан на укрепление мышц спины. Если вы хотите облегчить свое состояние занятиями на перекладине, заранее стоит получить консультацию от врача, чтобы избежать преждевременных травм и общего ухудшения самочувствия.
    Обязательно почитайте: гиперэкстензия для спины
    Упражнения на турнике являются самым современным и бесплатным методом лечебной профилактики на случай возникновения заболеваний в спине. Вам ненужно тратиться на дорогие препараты, которые не гарантируют вам точного результата. Если следовать всем необходимым выше перечисленным правилам, вы определенно будете здоровы!
    Пожалуйста, оцените статью

  7. ш0к0лАд Ответить

    Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.
    Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:
    Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
    Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.
    Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

    Вис на турнике

    Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки. Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения. Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.
    Некоторые правила:
    При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
    Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
    Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

  8. Qimav Ответить

    Нельзя запрокидывать голову вверх или опускать ее вниз во время висения, это может привести к травмам шейного отдела позвоночника. При висении должно возникает ощущение, что позвоночник вытягивается, значит тренировки выполняются правильно.
    Если у вас имеются некоторые заболевания позвоночника, категорически запрещается резко запрыгивать на турник и спрыгивать с него.
    Для этого следует подобрать высоту тренажера таким образом, чтобы можно было достать перекладину, просто встав на носочки с вытянутыми вверх руками.
    Людям пожилым с больной спиной нужно медленно повиснуть на снаряде и затем плавно вернуться в исходное положение. Это защитит позвоночник от слишком жестких и резких нагрузок, растягиваний и сжиманий. Ни в коем случае нельзя спрыгивать с перекладины, а плавно опускаться на носочки. Иначе при прыжке все позвонки, которые вытягивались во время виса, снова сместятся и результат тренировки сведется к нулю.
    Для повышения эффективности рекомендуется во время висения на турнике выполнять медленные вращения бедер вокруг своей оси в одну и в другую сторону, а также плавно отводить ноги вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи.
    Еще для укрепления позвоночника попробуйте делать полувис. Для этого поставьте ноги на пол и перекладывайте на них вес только нижней части тела. Таким образом в висе будет находиться только туловище.
    Стоит упомянуть, что определенной группе лиц висеть на турнике противопоказано. Например тем, у кого имеются заболевания суставов, необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть опасность усугубить течение болезни.
    Рекомендация. Для более комфортных тренировок и висения на турнике можно использовать специальные тренировочные перчатки. Большой выбор многофункциональных спортивных перчаток для фитнес-упражнений для мужчин и женщин длиной по запястье можно приобрести, перейдя по ссылке.

    Польза подтягиваний на турнике

    Тренировки на турнике требуют определённых навыков, которые приобретаются с опытом. Чтобы получать от подтягиваний удовольствие и пользу, необходимо следовать некоторым простым советам:

    Старайтесь крепко держаться за турник, чтобы хват был надёжным. Большой палец должен снизу обхватывать перекладину.
    Контролируйте дыхание. При подъеме делайте выдох, а при опускании вдох.  Неправильное дыхание приводит к преждевременной усталости и к недомоганиям.
    Следует выполнять подтягивания без рывков. Плавно, но быстро поднимайте тело вверх, опускайтесь медленно. Помните, что подтягивания травмоопасны, так как локтевой сустав находится в неудобном и непривычном ему положении.
    Контролируйте негативную фазу подтягиваний.

    Что дает подтягивание на турнике

    Полезно ли подтягиваться на турнике? Конечно! Тренировки на перекладине — залог прямой и крепкой спины и правильной осанки, это сделает вас высоким, подтянутым и здоровым. Существуют различные физические упражнения для укрепления позвоночника, но основным считается подтягивание.
    Такие тренировки на турнике позволяют быстро и просто привести позвоночник в хорошую форму, укрепить мышцы спины и рук.

    Тренировки на турнике — рекомендации

    Для начала, чтобы снять напряжение в позвоночнике, можно висеть с плавными полуоборотами в разные стороны. Затем можно переходить к подтягиваниям. Не стоит сразу выжимать максимальное количество подтягиваний, увеличивайте число повторений постепенно. Основной пользой подтягиваний является укрепление мышц спины, которые, в свою очередь, поддерживают позвоночник. Таким образом, чем крепче корсет – тем ровнее и здоровее позвоночник.
    Чтобы тренировки были более эффективными, необходимо составить схему подтягиваний и строго ее придерживаться. Регулярные тренировки и система помогут добиться наилучшего результата.
    Польза подтягиваний будет заметна только через некоторое время, не стоит ожидать результатов через несколько дней. Подтягивания могут заменить полноценную тренировку в том случае, если на нее не хватило времени или вы не смогли посетить спортзал, что поможет сохранить мышцы спины и рук в тонусе.
    Итак, тренировки на турнике, будь то простое висение или самые различные подтягивания, безусловно полезны. Всё, что вам потребуется — это турник или перекладина.

  9. Silverredeemer Ответить

    Врачи дают рекомендации подтягиваться на турниках на ранней стадии болезни, что помогает растянуть позвоночный столб, при этом происходит снижение спазмов в мускулатуре спины, восстанавливаются смещенные позвонки, что помогает устранять деформацию столба и снизить давление на хрящевые диски, расположенные между позвонками.
    Лечение вытяжением при шейном остеохондрозе проводится в стационарных условиях под строгим наблюдением медицинского персонала. Потому что метод имеет противопоказания при многих неврологических состояниях, и врачом должен проводиться контроль и результативность метода.
    Многие считают, что турник при остеохондрозе должен использоваться чаще, что обеспечит здоровье на долгие годы. Однако это не так. Эти нагрузки при длительных занятиях плохо отражаются на позвоночнике. Упражнения проводятся на полный вис, при котором тело пациента полностью находится на весу, то есть без опоры в пол. Также используется полувис — когда вы висите с полусогнутыми ногами, которые не оторваны от пола. Перед каждым началом занятий необходимо разминаться для разогрева мышц, а по окончании — принять горизонтальное положение на твердой поверхности и расслабить тело.
    Рекомендовано тренироваться в полувисе, так как полный вис приводит к рефлексу растягивания мышц около позвоночного столба, приводя под давление хрящевые диски, если они деформированы, то возникнет грыжа. А полувис должен выполняться до 1 минуты, при этом пациент должен отслеживать свои ощущения. Желательно делать по 4 подхода. Далее можно увеличивать нагрузку, раскачивая туловище. Можно вращать ноги по или против часовой стрелки. При появлении неприятных ощущений или боли в спине следует остановить занятия.
    Растягивание позвоночника с помощью турника имеет воздействие на среднегрудной и ниже расположенные отделы, на верхние участки не влияя. Поэтому при поражении шейных отделов следует поискать другие методы растяжения.
    Может быть интересно: Упражнения с палкой для спины и шеи от остеохондроза

    Техника подтягивания на турнике

    Чтобы правильно подтягиваться, нужно знать некоторые моменты:
    ладонями от себя захватить перекладину вытянутыми руками в локтевых суставах, руки расположены на ширине плеч;
    не раскачиваясь, следует двигаться плавно;
    за одинаковые промежутки времени производить подъем и опускание;
    при подъеме касаться перекладины грудью и делать выдох, а при спуске — вдох;
    руки выпрямлять до конца.

    Для комфорта перекладину можно организовать в дверных проемах. Так можно контролировать высоту турника и при усилении нагрузки постоянно его двигать выше. Число подтягиваний при каждом подходе равно 5–10, причем надо делать перерывы и снова повторять. За день следует делать 4–5 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Увеличивает нагрузку врач-физиотерапевт.
    При возникновении болей или других симптомов врач среагирует и поможет устранить проблемы.
    Читайте также: Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?

  10. Buntarka))) Ответить

    неправильное распределение нагрузки при сидении, поднятии тяжестей;
    различные травмы спины;
    оперативные вмешательства;
    остеохондроз и иные заболевания позвоночника;
    ожирение;
    врожденную патологию.
    Факторами, способствующими развитию болезни, являются:
    малоактивный образ жизни;
    вредные привычки;
    пожилой возраст;
    чрезмерные физические нагрузки.

    Основным симптомом указанной патологии считается острая пронизывающая боль в спине, способная отдавать во многие внутренние органы и нижние конечности. Запущенная форма болезни может привести человека к инвалидности по причине частичного или полного его обездвиживания.
    Длительное и сложное лечение такого рода заболеваний включает, помимо медикаментозной терапии или операции, специальные физические упражнения, направленные на восстановление позвоночного столба.
    Некоторые специалисты отмечают активную положительную динамику при использовании турника при грыже позвоночника.

    Рекомендации при занятиях на турнике при грыже позвоночника

    При межпозвонковых грыжах, недавно образовавшихся и имеющих небольшие размеры, эффективным средством лечения надо считать лечебную физкультуру, особенно занятия на турнике.
    Даже простое упражнение — вис на перекладине — позволит больному с указанной патологией растянуть околопозвоночные мышцы и связки, ощутимо снизить внутри диска давление, улучшить кровообращение в поврежденном месте. В результате снимутся боль, спазм, напряжение и отечность. Упражнение позволит растянуть позвоночник больного до 4 мм, убрать или значительно уменьшить позвоночные грыжи.
    Регулярные упражнения на турнике дополнительно:
    укрепляют мышцы спины;
    увеличивают эластичность позвоночного столба;
    убирают из суставов отложения солей.
    Одним из непременных условий правильного выполнения подтягивания на турнике является разрешение лечащего врача, полученное после тщательного диагностического обследования позвоночника больного.
    Уровень нагрузки должен определить специалист. Очень важно ее равномерное распределение на весь позвоночный столб. В ином случае усиление давления на поврежденную область спины усугубит положение больного. Противопоказаниями для проведения лечебных занятий при грыжах позвоночника являются следующие негативные факторы:
    период обострения болезни с острыми болями;
    доброкачественные и злокачественные опухоли;
    ожирение;
    сердечная недостаточность;
    паралич нижних и верхних конечностей;
    остеопороз;
    нарушения психики и др.
    Запрещено висеть на турнике больным с деформирующим спондилезом, при нарушении сухожильных рефлексов, с повышенной подвижностью позвоночного столба.
    Важными рекомендациями от специалистов при выполнении упражнений на турнике при грыжах позвоночника являются:
    Выполнение упражнений только под руководством опытного врача.
    Использование указанного снаряда возможно (с разрешения врача) только при небольших грыжах поясничного и грудного отделов позвоночника.
    Придерживаться в ходе занятий плавных, не резких движений.
    Запрещение соскока со снаряда.
    Прекращение занятий при возникновении каких-либо болезненных ощущений.
    Категорически запрещено при указанной патологии самостоятельно заниматься на турнике без разрешения специалиста.

    Правила выполнения упражнений на турнике при межпозвоночных грыжах

    После получения от лечащего врача согласия и тщательного инструктажа можно приступать к выполнению упражнений на турнике.
    Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или в большом помещении при наличии кондиционера. Спортивная одежда должна быть подобрана из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот, не стесняющая движений.
    Правила выполнения упражнений на турнике при грыжах позвоночника просты:
    Перед выполнением основных упражнений провести 10-минутную разминку.
    Исходное положение — схватиться руками на ширине плеч за перекладину турника, а ноги должны свисать свободно, не касаясь земли.
    Все основные элементы зарядки выполнять на глубоком вдохе, а исходное положение — на выдохе.
    Основными упражнениями при указанной патологии надо считать обычный вис, вис с небольшими покачиваниями тела, поднятие нижних конечностей, согнутых в коленях.
    Для нетренированных больных длительность занятий не должна превышать 1 минуты.
    Подтягиваться на турнике следует 2 раза в день.
    В особо сложных случаях врач может рекомендовать проводить такие занятия в щадящем режиме, на специальном турнике в воде.

    Заключение по теме

    Таким образом, турник может стать надежным помощником в борьбе с межпозвонковыми грыжами только с разрешения лечащего врача.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *