Сколько калорий в гречке отварной на воде с солью?

23 ответов на вопрос “Сколько калорий в гречке отварной на воде с солью?”

mad_gera 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
78.1 кКал
1684 кКал
4.6%
5.9%
2156 г
Белки
3.2 г
76 г
4.2%
5.4%
2375 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
1.8%
7000 г
Углеводы
14.5 г
219 г
6.6%
8.5%
1510 г
Пищевые волокна
2.9 г
20 г
14.5%
18.6%
690 г
Вода
80.6 г
2273 г
3.5%
4.5%
2820 г
Зола
1.029 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.5 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
180000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.078 мг
1.5 мг
5.2%
6.7%
1923 г
Витамин В2, рибофлавин
0.041 мг
1.8 мг
2.3%
2.9%
4390 г
Витамин В6, пиридоксин
0.104 мг
2 мг
5.2%
6.7%
1923 г
Витамин В9, фолаты
8.312 мкг
400 мкг
2.1%
2.7%
4812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.208 мг
15 мг
1.4%
1.8%
7212 г
Витамин РР, НЭ
1.8701 мг
20 мг
9.4%
12%
1069 г
Ниацин
0.927 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
97.55 мг
2500 мг
3.9%
5%
2563 г
Кальций, Ca
9.34 мг
1000 мг
0.9%
1.2%
10707 г
Кремний, Si
21.039 мг
30 мг
70.1%
89.8%
143 г
Магний, Mg
51.8 мг
400 мг
13%
16.6%
772 г
Натрий, Na
204.19 мг
1300 мг
15.7%
20.1%
637 г
Сера, S
23.79 мг
1000 мг
2.4%
3.1%
4203 г
Фосфор, Ph
76.2 мг
800 мг
9.5%
12.2%
1050 г
Хлор, Cl
318.65 мг
2300 мг
13.9%
17.8%
722 г
Микроэлементы
Бор, B
90.9 мкг
~
Железо, Fe
1.721 мг
18 мг
9.6%
12.3%
1046 г
Йод, I
0.86 мкг
150 мкг
0.6%
0.8%
17442 г
Кобальт, Co
0.883 мкг
10 мкг
8.8%
11.3%
1133 г
Марганец, Mn
0.4065 мг
2 мг
20.3%
26%
492 г
Медь, Cu
174.65 мкг
1000 мкг
17.5%
22.4%
573 г
Молибден, Mo
9.506 мкг
70 мкг
13.6%
17.4%
736 г
Никель, Ni
2.623 мкг
~
Селен, Se
2.156 мкг
55 мкг
3.9%
5%
2551 г
Титан, Ti
8.57 мкг
~
Фтор, F
69.17 мкг
4000 мкг
1.7%
2.2%
5783 г
Хром, Cr
1.04 мкг
50 мкг
2.1%
2.7%
4808 г
Цинк, Zn
0.5356 мг
12 мг
4.5%
5.8%
2240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
14.101 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.112 г
~
Лактоза
0.008 г
~
Мальтоза
0.044 г
~
Сахароза
0.179 г
~
Фруктоза
0.01 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.291 г
~
Валин
0.153 г
~
Гистидин*
0.078 г
~
Изолейцин
0.119 г
~
Лейцин
0.195 г
~
Лизин
0.138 г
~
Метионин
0.083 г
~
Метионин + Цистеин
0.169 г
~
Треонин
0.104 г
~
Триптофан
0.047 г
~
Фенилаланин
0.153 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.265 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.151 г
~
Аспарагиновая кислота
0.286 г
~
Глицин
0.187 г
~
Глутаминовая кислота
0.587 г
~
Пролин
0.13 г
~
Серин
0.158 г
~
Тирозин
0.112 г
~
Цистеин
0.086 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
12.987 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.138 г
~
18:0 Стеариновая
0.01 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.294 г
min 16.8 г
1.8%
2.3%
16:1 Пальмитолеиновая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.278 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.005 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.299 г
от 11.2 до 20.6 г
2.7%
3.5%
18:2 Линолевая
0.273 г
~
18:3 Линоленовая
0.026 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
8.2%
Энергетическая ценность каша гречневая на воде с солью составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
viktor32rus 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
146.3 кКал
1684 кКал
8.7%
5.9%
1151 г
Белки
4.2 г
76 г
5.5%
3.8%
1810 г
Жиры
5.4 г
56 г
9.6%
6.6%
1037 г
Углеводы
22.4 г
219 г
10.2%
7%
978 г
Пищевые волокна
3.1 г
20 г
15.5%
10.6%
645 г
Вода
66.5 г
2273 г
2.9%
2%
3418 г
Зола
1.604 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
34 мкг
900 мкг
3.8%
2.6%
2647 г
Ретинол
0.031 мг
~
бета Каротин
0.02 мг
5 мг
0.4%
0.3%
25000 г
Витамин В1, тиамин
0.032 мг
1.5 мг
2.1%
1.4%
4688 г
Витамин В2, рибофлавин
0.138 мг
1.8 мг
7.7%
5.3%
1304 г
Витамин В5, пантотеновая
0.388 мг
5 мг
7.8%
5.3%
1289 г
Витамин В6, пиридоксин
0.066 мг
2 мг
3.3%
2.3%
3030 г
Витамин В9, фолаты
9.385 мкг
400 мкг
2.3%
1.6%
4262 г
Витамин D, кальциферол
0.078 мкг
10 мкг
0.8%
0.5%
12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.052 мг
15 мг
0.3%
0.2%
28846 г
Витамин РР, НЭ
2.2065 мг
20 мг
11%
7.5%
906 г
Ниацин
0.003 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
144.76 мг
2500 мг
5.8%
4%
1727 г
Кальций, Ca
9.3 мг
1000 мг
0.9%
0.6%
10753 г
Магний, Mg
72.9 мг
400 мг
18.2%
12.4%
549 г
Натрий, Na
364.98 мг
1300 мг
28.1%
19.2%
356 г
Сера, S
0.89 мг
1000 мг
0.1%
0.1%
112360 г
Фосфор, Ph
109.5 мг
800 мг
13.7%
9.4%
731 г
Хлор, Cl
0.88 мг
2300 мг
261364 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.702 мг
18 мг
3.9%
2.7%
2564 г
Марганец, Mn
0.4086 мг
2 мг
20.4%
13.9%
489 г
Медь, Cu
344.77 мкг
1000 мкг
34.5%
23.6%
290 г
Селен, Se
2.597 мкг
55 мкг
4.7%
3.2%
2118 г
Фтор, F
62.58 мкг
4000 мкг
1.6%
1.1%
6392 г
Цинк, Zn
0.7517 мг
12 мг
6.3%
4.3%
1596 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.308 г
~
Валин
0.214 г
~
Гистидин*
0.098 г
~
Изолейцин
0.157 г
~
Лейцин
0.263 г
~
Лизин
0.212 г
~
Метионин
0.054 г
~
Метионин + Цистеин
0.001 г
~
Треонин
0.16 г
~
Триптофан
0.062 г
~
Фенилаланин
0.164 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.003 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.235 г
~
Аспарагиновая кислота
0.357 г
~
Глицин
0.324 г
~
Глутаминовая кислота
0.645 г
~
Пролин
0.16 г
~
Серин
0.216 г
~
Тирозин
0.077 г
~
Цистеин
0.072 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
9.91 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.195 г
~
6:0 Капроновая
0.043 г
~
8:0 Каприловая
0.048 г
~
10:0 Каприновая
0.104 г
~
12:0 Лауриновая
0.129 г
~
14:0 Миристиновая
0.416 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.424 г
~
18:0 Стеариновая
0.407 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.722 г
min 16.8 г
10.3%
7%
14:1 Миристолеиновая
0.044 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.156 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.494 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.372 г
от 11.2 до 20.6 г
3.3%
2.3%
18:2 Линолевая
0.344 г
~
18:3 Линоленовая
0.028 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
4.4%
Энергетическая ценность Каша гречневая вареная на воде с солью и маслом составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
atisk 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
94.2 кКал
1684 кКал
5.6%
5.9%
1788 г
Белки
3.9 г
76 г
5.1%
5.4%
1949 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
1.9%
5600 г
Углеводы
17.5 г
219 г
8%
8.5%
1251 г
Пищевые волокна
3.5 г
20 г
17.5%
18.6%
571 г
Вода
72.6 г
2273 г
3.2%
3.4%
3131 г
Зола
1.597 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.6 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
150000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.131 мг
1.5 мг
8.7%
9.2%
1145 г
Витамин В2, рибофлавин
0.061 мг
1.8 мг
3.4%
3.6%
2951 г
Витамин В6, пиридоксин
0.122 мг
2 мг
6.1%
6.5%
1639 г
Витамин В9, фолаты
9.784 мкг
400 мкг
2.4%
2.5%
4088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.245 мг
15 мг
1.6%
1.7%
6122 г
Витамин РР, НЭ
2.2014 мг
20 мг
11%
11.7%
909 г
Ниацин
1.284 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
116.28 мг
2500 мг
4.7%
5%
2150 г
Кальций, Ca
13.16 мг
1000 мг
1.3%
1.4%
7599 г
Кремний, Si
24.766 мг
30 мг
82.6%
87.7%
121 г
Магний, Mg
62.07 мг
400 мг
15.5%
16.5%
644 г
Натрий, Na
419.27 мг
1300 мг
32.3%
34.3%
310 г
Сера, S
29.53 мг
1000 мг
3%
3.2%
3386 г
Фосфор, Ph
91.9 мг
800 мг
11.5%
12.2%
871 г
Хлор, Cl
655.18 мг
2300 мг
28.5%
30.3%
351 г
Микроэлементы
Бор, B
107 мкг
~
Железо, Fe
2.081 мг
18 мг
11.6%
12.3%
865 г
Йод, I
1.01 мкг
150 мкг
0.7%
0.7%
14851 г
Кобальт, Co
1.11 мкг
10 мкг
11.1%
11.8%
901 г
Марганец, Mn
0.4808 мг
2 мг
24%
25.5%
416 г
Медь, Cu
199.02 мкг
1000 мкг
19.9%
21.1%
502 г
Молибден, Mo
11.705 мкг
70 мкг
16.7%
17.7%
598 г
Никель, Ni
3.088 мкг
~
Селен, Se
2.538 мкг
55 мкг
4.6%
4.9%
2167 г
Титан, Ti
10.09 мкг
~
Фтор, F
75.38 мкг
4000 мкг
1.9%
2%
5306 г
Хром, Cr
1.22 мкг
50 мкг
2.4%
2.5%
4098 г
Цинк, Zn
0.6333 мг
12 мг
5.3%
5.6%
1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
16.939 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.131 г
~
Лактоза
0.009 г
~
Мальтоза
0.052 г
~
Сахароза
0.211 г
~
Фруктоза
0.012 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.342 г
~
Валин
0.18 г
~
Гистидин*
0.092 г
~
Изолейцин
0.141 г
~
Лейцин
0.229 г
~
Лизин
0.162 г
~
Метионин
0.098 г
~
Метионин + Цистеин
0.199 г
~
Треонин
0.122 г
~
Триптофан
0.055 г
~
Фенилаланин
0.18 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.312 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.177 г
~
Аспарагиновая кислота
0.336 г
~
Глицин
0.22 г
~
Глутаминовая кислота
0.691 г
~
Пролин
0.153 г
~
Серин
0.187 г
~
Тирозин
0.131 г
~
Цистеин
0.101 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
15.288 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.162 г
~
18:0 Стеариновая
0.012 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.346 г
min 16.8 г
2.1%
2.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.006 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.327 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.006 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.352 г
от 11.2 до 20.6 г
3.1%
3.3%
18:2 Линолевая
0.321 г
~
18:3 Линоленовая
0.031 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
6.8%
Энергетическая ценность Гречка вареная с солью составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Heedlong 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
101 кКал
1684 кКал
6%
5.9%
1667 г
Белки
4.1 г
76 г
5.4%
5.3%
1854 г
Жиры
1.1 г
56 г
2%
2%
5091 г
Углеводы
18.7 г
219 г
8.5%
8.4%
1171 г
Пищевые волокна
3.7 г
20 г
18.5%
18.3%
541 г
Вода
70.2 г
2273 г
3.1%
3.1%
3238 г
Зола
2.193 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.7 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
128571 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.141 мг
1.5 мг
9.4%
9.3%
1064 г
Витамин В2, рибофлавин
0.066 мг
1.8 мг
3.7%
3.7%
2727 г
Витамин В6, пиридоксин
0.131 мг
2 мг
6.6%
6.5%
1527 г
Витамин В9, фолаты
10.492 мкг
400 мкг
2.6%
2.6%
3812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.262 мг
15 мг
1.7%
1.7%
5725 г
Витамин РР, НЭ
2.3607 мг
20 мг
11.8%
11.7%
847 г
Ниацин
1.377 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
124.74 мг
2500 мг
5%
5%
2004 г
Кальций, Ca
15.54 мг
1000 мг
1.6%
1.6%
6435 г
Кремний, Si
26.557 мг
30 мг
88.5%
87.6%
113 г
Магний, Mg
66.59 мг
400 мг
16.6%
16.4%
601 г
Натрий, Na
636.16 мг
1300 мг
48.9%
48.4%
204 г
Сера, S
32.46 мг
1000 мг
3.2%
3.2%
3081 г
Фосфор, Ph
98.9 мг
800 мг
12.4%
12.3%
809 г
Хлор, Cl
990.26 мг
2300 мг
43.1%
42.7%
232 г
Микроэлементы
Бор, B
114.8 мкг
~
Железо, Fe
2.245 мг
18 мг
12.5%
12.4%
802 г
Йод, I
1.08 мкг
150 мкг
0.7%
0.7%
13889 г
Кобальт, Co
1.262 мкг
10 мкг
12.6%
12.5%
792 г
Марганец, Mn
0.5166 мг
2 мг
25.8%
25.5%
387 г
Медь, Cu
214.67 мкг
1000 мкг
21.5%
21.3%
466 г
Молибден, Mo
13.082 мкг
70 мкг
18.7%
18.5%
535 г
Никель, Ni
3.311 мкг
~
Селен, Se
2.721 мкг
55 мкг
4.9%
4.9%
2021 г
Титан, Ti
10.82 мкг
~
Фтор, F
73.11 мкг
4000 мкг
1.8%
1.8%
5471 г
Хром, Cr
1.31 мкг
50 мкг
2.6%
2.6%
3817 г
Цинк, Zn
0.682 мг
12 мг
5.7%
5.6%
1760 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
18.164 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.141 г
~
Лактоза
0.01 г
~
Мальтоза
0.056 г
~
Сахароза
0.226 г
~
Фруктоза
0.013 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.367 г
~
Валин
0.193 г
~
Гистидин*
0.098 г
~
Изолейцин
0.151 г
~
Лейцин
0.246 г
~
Лизин
0.174 г
~
Метионин
0.105 г
~
Метионин + Цистеин
0.213 г
~
Треонин
0.131 г
~
Триптофан
0.059 г
~
Фенилаланин
0.193 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.334 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.19 г
~
Аспарагиновая кислота
0.361 г
~
Глицин
0.236 г
~
Глутаминовая кислота
0.741 г
~
Пролин
0.164 г
~
Серин
0.2 г
~
Тирозин
0.141 г
~
Цистеин
0.108 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
16.393 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.174 г
~
18:0 Стеариновая
0.013 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.37 г
min 16.8 г
2.2%
2.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.007 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.351 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.007 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.377 г
от 11.2 до 20.6 г
3.4%
3.4%
18:2 Линолевая
0.344 г
~
18:3 Линоленовая
0.033 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
6.3%
Энергетическая ценность гречка отварная на воде составляет 101 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
allaz64 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
95.3 кКал
1684 кКал
5.7%
6%
1767 г
Белки
3.5 г
76 г
4.6%
4.8%
2171 г
Жиры
1 г
56 г
1.8%
1.9%
5600 г
Углеводы
18 г
219 г
8.2%
8.6%
1217 г
Пищевые волокна
4.5 г
20 г
22.5%
23.6%
444 г
Вода
72 г
2273 г
3.2%
3.4%
3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ
0.6 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
150000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.097 мг
1.5 мг
6.5%
6.8%
1546 г
Витамин В2, рибофлавин
0.045 мг
1.8 мг
2.5%
2.6%
4000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.11 мг
2 мг
5.5%
5.8%
1818 г
Витамин В9, фолаты
9.019 мкг
400 мкг
2.3%
2.4%
4435 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.258 мг
15 мг
1.7%
1.8%
5814 г
Витамин РР, НЭ
1.997 мг
20 мг
10%
10.5%
1002 г
Макроэлементы
Калий, K
104.68 мг
2500 мг
4.2%
4.4%
2388 г
Кальций, Ca
25.6 мг
1000 мг
2.6%
2.7%
3906 г
Кремний, Si
38.651 мг
30 мг
128.8%
135.2%
78 г
Магний, Mg
83.78 мг
400 мг
20.9%
21.9%
477 г
Натрий, Na
1.9 мг
1300 мг
0.1%
0.1%
68421 г
Сера, S
26.45 мг
1000 мг
2.6%
2.7%
3781 г
Фосфор, Ph
107.6 мг
800 мг
13.5%
14.2%
743 г
Хлор, Cl
31.23 мг
2300 мг
1.4%
1.5%
7365 г
Микроэлементы
Бор, B
235.1 мкг
~
Ванадий, V
54.76 мкг
~
Железо, Fe
2.674 мг
18 мг
14.9%
15.6%
673 г
Йод, I
1.64 мкг
150 мкг
1.1%
1.2%
9146 г
Кобальт, Co
1.16 мкг
10 мкг
11.6%
12.2%
862 г
Марганец, Mn
0.568 мг
2 мг
28.4%
29.8%
352 г
Медь, Cu
212.99 мкг
1000 мкг
21.3%
22.4%
470 г
Молибден, Mo
12.401 мкг
70 мкг
17.7%
18.6%
564 г
Фтор, F
78.42 мкг
4000 мкг
2%
2.1%
5101 г
Хром, Cr
1.93 мкг
50 мкг
3.9%
4.1%
2591 г
Цинк, Zn
0.8922 мг
12 мг
7.4%
7.8%
1345 г
Энергетическая ценность Гречка отварная без масла и соли составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
ilenkov777 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
105.7 кКал
1684 кКал
6.3%
6%
1593 г
Белки
4.3 г
76 г
5.7%
5.4%
1767 г
Жиры
1.1 г
56 г
2%
1.9%
5091 г
Углеводы
19.6 г
219 г
8.9%
8.4%
1117 г
Пищевые волокна
3.9 г
20 г
19.5%
18.4%
513 г
Вода
74 г
2273 г
3.3%
3.1%
3072 г
Зола
1.007 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.7 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
128571 г
бета Каротин
0.004 мг
5 мг
0.1%
0.1%
125000 г
Витамин В1, тиамин
0.106 мг
1.5 мг
7.1%
6.7%
1415 г
Витамин В2, рибофлавин
0.055 мг
1.8 мг
3.1%
2.9%
3273 г
Витамин В6, пиридоксин
0.141 мг
2 мг
7.1%
6.7%
1418 г
Витамин В9, фолаты
11.252 мкг
400 мкг
2.8%
2.6%
3555 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.281 мг
15 мг
1.9%
1.8%
5338 г
Витамин РР, НЭ
2.5316 мг
20 мг
12.7%
12%
790 г
Ниацин
1.255 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
130.98 мг
2500 мг
5.2%
4.9%
1909 г
Кальций, Ca
11.61 мг
1000 мг
1.2%
1.1%
8613 г
Кремний, Si
28.481 мг
30 мг
94.9%
89.8%
105 г
Магний, Mg
69.71 мг
400 мг
17.4%
16.5%
574 г
Натрий, Na
165 мг
1300 мг
12.7%
12%
788 г
Сера, S
32.41 мг
1000 мг
3.2%
3%
3085 г
Фосфор, Ph
103 мг
800 мг
12.9%
12.2%
777 г
Хлор, Cl
264.44 мг
2300 мг
11.5%
10.9%
870 г
Микроэлементы
Бор, B
123.1 мкг
~
Железо, Fe
2.322 мг
18 мг
12.9%
12.2%
775 г
Йод, I
1.16 мкг
150 мкг
0.8%
0.8%
12931 г
Кобальт, Co
1.153 мкг
10 мкг
11.5%
10.9%
867 г
Марганец, Mn
0.5507 мг
2 мг
27.5%
26%
363 г
Медь, Cu
226.6 мкг
1000 мкг
22.7%
21.5%
441 г
Молибден, Mo
12.56 мкг
70 мкг
17.9%
16.9%
557 г
Никель, Ni
3.551 мкг
~
Селен, Se
2.918 мкг
55 мкг
5.3%
5%
1885 г
Титан, Ti
11.6 мкг
~
Фтор, F
78.41 мкг
4000 мкг
2%
1.9%
5101 г
Хром, Cr
1.41 мкг
50 мкг
2.8%
2.6%
3546 г
Цинк, Zn
0.7233 мг
12 мг
6%
5.7%
1659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
19.089 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.151 г
~
Лактоза
0.011 г
~
Мальтоза
0.06 г
~
Сахароза
0.243 г
~
Фруктоза
0.014 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.394 г
~
Валин
0.207 г
~
Гистидин*
0.105 г
~
Изолейцин
0.162 г
~
Лейцин
0.264 г
~
Лизин
0.186 г
~
Метионин
0.113 г
~
Метионин + Цистеин
0.229 г
~
Треонин
0.141 г
~
Триптофан
0.063 г
~
Фенилаланин
0.207 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.359 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.204 г
~
Аспарагиновая кислота
0.387 г
~
Глицин
0.253 г
~
Глутаминовая кислота
0.795 г
~
Пролин
0.176 г
~
Серин
0.214 г
~
Тирозин
0.151 г
~
Цистеин
0.116 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
17.581 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.186 г
~
18:0 Стеариновая
0.014 г
~
20:0 Арахиновая
0.004 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.397 г
min 16.8 г
2.4%
2.3%
16:1 Пальмитолеиновая
0.007 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.376 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.007 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.404 г
от 11.2 до 20.6 г
3.6%
3.4%
18:2 Линолевая
0.369 г
~
18:3 Линоленовая
0.035 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
8%
Энергетическая ценность гречка с солью составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Jameel 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
61.6 кКал
1684 кКал
3.7%
6%
2734 г
Белки
2.5 г
76 г
3.3%
5.4%
3040 г
Жиры
0.7 г
56 г
1.3%
2.1%
8000 г
Углеводы
11.4 г
219 г
5.2%
8.4%
1921 г
Пищевые волокна
2.3 г
20 г
11.5%
18.7%
870 г
Вода
82.8 г
2273 г
3.6%
5.8%
2745 г
Зола
0.396 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.4 мкг
900 мкг
225000 г
бета Каротин
0.002 мг
5 мг
250000 г
Витамин В1, тиамин
0.086 мг
1.5 мг
5.7%
9.3%
1744 г
Витамин В2, рибофлавин
0.04 мг
1.8 мг
2.2%
3.6%
4500 г
Витамин В6, пиридоксин
0.08 мг
2 мг
4%
6.5%
2500 г
Витамин В9, фолаты
6.4 мкг
400 мкг
1.6%
2.6%
6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.16 мг
15 мг
1.1%
1.8%
9375 г
Витамин РР, НЭ
1.44 мг
20 мг
7.2%
11.7%
1389 г
Ниацин
0.84 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
76 мг
2500 мг
3%
4.9%
3289 г
Кальций, Ca
12 мг
1000 мг
1.2%
1.9%
8333 г
Кремний, Si
16.2 мг
30 мг
54%
87.7%
185 г
Магний, Mg
41.6 мг
400 мг
10.4%
16.9%
962 г
Натрий, Na
2.2 мг
1300 мг
0.2%
0.3%
59091 г
Сера, S
17.6 мг
1000 мг
1.8%
2.9%
5682 г
Фосфор, Ph
59.6 мг
800 мг
7.5%
12.2%
1342 г
Хлор, Cl
6.6 мг
2300 мг
0.3%
0.5%
34848 г
Микроэлементы
Бор, B
70 мкг
~
Железо, Fe
1.34 мг
18 мг
7.4%
12%
1343 г
Йод, I
0.66 мкг
150 мкг
0.4%
0.6%
22727 г
Кобальт, Co
0.62 мкг
10 мкг
6.2%
10.1%
1613 г
Марганец, Mn
0.312 мг
2 мг
15.6%
25.3%
641 г
Медь, Cu
133.6 мкг
1000 мкг
13.4%
21.8%
749 г
Молибден, Mo
6.88 мкг
70 мкг
9.8%
15.9%
1017 г
Никель, Ni
2.02 мкг
~
Селен, Se
1.66 мкг
55 мкг
3%
4.9%
3313 г
Титан, Ti
6.6 мкг
~
Фтор, F
4.6 мкг
4000 мкг
0.1%
0.2%
86957 г
Хром, Cr
0.8 мкг
50 мкг
1.6%
2.6%
6250 г
Цинк, Zn
0.41 мг
12 мг
3.4%
5.5%
2927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.08 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.086 г
~
Лактоза
0.006 г
~
Мальтоза
0.034 г
~
Сахароза
0.138 г
~
Фруктоза
0.008 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.224 г
~
Валин
0.118 г
~
Гистидин*
0.06 г
~
Изолейцин
0.092 г
~
Лейцин
0.15 г
~
Лизин
0.106 г
~
Метионин
0.064 г
~
Метионин + Цистеин
0.13 г
~
Треонин
0.08 г
~
Триптофан
0.036 г
~
Фенилаланин
0.118 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.204 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.116 г
~
Аспарагиновая кислота
0.22 г
~
Глицин
0.144 г
~
Глутаминовая кислота
0.452 г
~
Пролин
0.1 г
~
Серин
0.122 г
~
Тирозин
0.086 г
~
Цистеин
0.066 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
10 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.106 г
~
18:0 Стеариновая
0.008 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.226 г
min 16.8 г
1.3%
2.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.004 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.214 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.004 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.23 г
от 11.2 до 20.6 г
2.1%
3.4%
18:2 Линолевая
0.21 г
~
18:3 Линоленовая
0.02 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.2 г
от 4.7 до 16.8 г
4.3%
7%
Энергетическая ценность Гречневая каша на воде без соли составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
mocruha 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
101.1 кКал
1684 кКал
6%
5.9%
1666 г
Белки
2.9 г
76 г
3.8%
3.8%
2621 г
Жиры
1.4 г
56 г
2.5%
2.5%
4000 г
Углеводы
19.1 г
219 г
8.7%
8.6%
1147 г
Пищевые волокна
2.3 г
20 г
11.5%
11.4%
870 г
Вода
73.9 г
2273 г
3.3%
3.3%
3076 г
Зола
1.455 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
76.4 мкг
900 мкг
8.5%
8.4%
1178 г
бета Каротин
0.459 мг
5 мг
9.2%
9.1%
1089 г
Витамин В1, тиамин
0.051 мг
1.5 мг
3.4%
3.4%
2941 г
Витамин В2, рибофлавин
0.032 мг
1.8 мг
1.8%
1.8%
5625 г
Витамин В4, холин
6.74 мг
500 мг
1.3%
1.3%
7418 г
Витамин В5, пантотеновая
0.078 мг
5 мг
1.6%
1.6%
6410 г
Витамин В6, пиридоксин
0.083 мг
2 мг
4.2%
4.2%
2410 г
Витамин В9, фолаты
6.477 мкг
400 мкг
1.6%
1.6%
6176 г
Витамин C, аскорбиновая
1.73 мг
90 мг
1.9%
1.9%
5202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.458 мг
15 мг
3.1%
3.1%
3275 г
Витамин Н, биотин
0.302 мкг
50 мкг
0.6%
0.6%
16556 г
Витамин РР, НЭ
1.4853 мг
20 мг
7.4%
7.3%
1347 г
Ниацин
0.807 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
122.39 мг
2500 мг
4.9%
4.8%
2043 г
Кальций, Ca
17.94 мг
1000 мг
1.8%
1.8%
5574 г
Кремний, Si
15.63 мг
30 мг
52.1%
51.5%
192 г
Магний, Mg
31.29 мг
400 мг
7.8%
7.7%
1278 г
Натрий, Na
358.55 мг
1300 мг
27.6%
27.3%
363 г
Сера, S
19.46 мг
1000 мг
1.9%
1.9%
5139 г
Фосфор, Ph
80.5 мг
800 мг
10.1%
10%
994 г
Хлор, Cl
417.37 мг
2300 мг
18.1%
17.9%
551 г
Микроэлементы
Бор, B
40.6 мкг
~
Железо, Fe
1.005 мг
18 мг
5.6%
5.5%
1791 г
Йод, I
0.41 мкг
150 мкг
0.3%
0.3%
36585 г
Кобальт, Co
0.613 мкг
10 мкг
6.1%
6%
1631 г
Марганец, Mn
0.3005 мг
2 мг
15%
14.8%
666 г
Медь, Cu
107.57 мкг
1000 мкг
10.8%
10.7%
930 г
Молибден, Mo
5.121 мкг
70 мкг
7.3%
7.2%
1367 г
Никель, Ni
2.832 мкг
~
Селен, Se
2.021 мкг
55 мкг
3.7%
3.7%
2721 г
Титан, Ti
4.29 мкг
~
Фтор, F
53.51 мкг
4000 мкг
1.3%
1.3%
7475 г
Хром, Cr
1.57 мкг
50 мкг
3.1%
3.1%
3185 г
Цинк, Zn
0.3832 мг
12 мг
3.2%
3.2%
3132 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
17.838 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.045 г
~
Лактоза
0.003 г
~
Мальтоза
0.029 г
~
Сахароза
0.093 г
~
Фруктоза
0.009 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.165 г
~
Валин
0.119 г
~
Гистидин*
0.054 г
~
Изолейцин
0.097 г
~
Лейцин
0.161 г
~
Лизин
0.094 г
~
Метионин
0.052 г
~
Метионин + Цистеин
0.107 г
~
Треонин
0.073 г
~
Триптофан
0.033 г
~
Фенилаланин
0.123 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.204 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.111 г
~
Аспарагиновая кислота
0.193 г
~
Глицин
0.115 г
~
Глутаминовая кислота
0.575 г
~
Пролин
0.155 г
~
Серин
0.117 г
~
Тирозин
0.081 г
~
Цистеин
0.055 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
6.045 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.085 г
~
18:0 Стеариновая
0.009 г
~
20:0 Арахиновая
0.001 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.134 г
min 16.8 г
0.8%
0.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.129 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.002 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.149 г
от 11.2 до 20.6 г
1.3%
1.3%
18:2 Линолевая
0.139 г
~
18:3 Линоленовая
0.01 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
2.1%
Энергетическая ценность рис перловка гречка с солью на воде составляет 101,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
ZameSarcS 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
78.5 кКал
1684 кКал
4.7%
6%
2145 г
Белки
3.2 г
76 г
4.2%
5.4%
2375 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
1.8%
7000 г
Углеводы
14.5 г
219 г
6.6%
8.4%
1510 г
Пищевые волокна
2.9 г
20 г
14.5%
18.5%
690 г
Вода
81.1 г
2273 г
3.6%
4.6%
2803 г
Зола
0.435 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.5 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
180000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.079 мг
1.5 мг
5.3%
6.8%
1899 г
Витамин В2, рибофлавин
0.041 мг
1.8 мг
2.3%
2.9%
4390 г
Витамин В6, пиридоксин
0.104 мг
2 мг
5.2%
6.6%
1923 г
Витамин В9, фолаты
8.355 мкг
400 мкг
2.1%
2.7%
4788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.209 мг
15 мг
1.4%
1.8%
7177 г
Витамин РР, НЭ
1.8799 мг
20 мг
9.4%
12%
1064 г
Ниацин
0.932 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
97.23 мг
2500 мг
3.9%
5%
2571 г
Кальций, Ca
8.64 мг
1000 мг
0.9%
1.1%
11574 г
Кремний, Si
21.149 мг
30 мг
70.5%
89.8%
142 г
Магний, Mg
51.96 мг
400 мг
13%
16.6%
770 г
Натрий, Na
1.47 мг
1300 мг
0.1%
0.1%
88435 г
Сера, S
23.76 мг
1000 мг
2.4%
3.1%
4209 г
Фосфор, Ph
76.2 мг
800 мг
9.5%
12.1%
1050 г
Хлор, Cl
9.71 мг
2300 мг
0.4%
0.5%
23687 г
Микроэлементы
Бор, B
91.4 мкг
~
Железо, Fe
1.715 мг
18 мг
9.5%
12.1%
1050 г
Йод, I
0.86 мкг
150 мкг
0.6%
0.8%
17442 г
Кобальт, Co
0.809 мкг
10 мкг
8.1%
10.3%
1236 г
Марганец, Mn
0.4086 мг
2 мг
20.4%
26%
489 г
Медь, Cu
167.57 мкг
1000 мкг
16.8%
21.4%
597 г
Молибден, Mo
8.982 мкг
70 мкг
12.8%
16.3%
779 г
Никель, Ni
2.637 мкг
~
Селен, Se
2.167 мкг
55 мкг
3.9%
5%
2538 г
Титан, Ti
8.62 мкг
~
Фтор, F
84.33 мкг
4000 мкг
2.1%
2.7%
4743 г
Хром, Cr
1.04 мкг
50 мкг
2.1%
2.7%
4808 г
Цинк, Zn
0.5352 мг
12 мг
4.5%
5.7%
2242 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
14.175 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.112 г
~
Лактоза
0.008 г
~
Мальтоза
0.044 г
~
Сахароза
0.18 г
~
Фруктоза
0.01 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.292 г
~
Валин
0.154 г
~
Гистидин*
0.078 г
~
Изолейцин
0.12 г
~
Лейцин
0.196 г
~
Лизин
0.138 г
~
Метионин
0.084 г
~
Метионин + Цистеин
0.17 г
~
Треонин
0.104 г
~
Триптофан
0.047 г
~
Фенилаланин
0.154 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.266 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.151 г
~
Аспарагиновая кислота
0.287 г
~
Глицин
0.188 г
~
Глутаминовая кислота
0.59 г
~
Пролин
0.131 г
~
Серин
0.159 г
~
Тирозин
0.112 г
~
Цистеин
0.086 г
~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол
13.055 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.003 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.138 г
~
18:0 Стеариновая
0.01 г
~
20:0 Арахиновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.295 г
min 16.8 г
1.8%
2.3%
16:1 Пальмитолеиновая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.279 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.005 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.3 г
от 11.2 до 20.6 г
2.7%
3.4%
18:2 Линолевая
0.274 г
~
18:3 Линоленовая
0.026 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
8.2%
Энергетическая ценность Гречка вареная без соли составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Nick27.11.2018 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
177.6 кКал
1684 кКал
10.5%
5.9%
948 г
Белки
3.5 г
76 г
4.6%
2.6%
2171 г
Жиры
11.2 г
56 г
20%
11.3%
500 г
Углеводы
15.6 г
219 г
7.1%
4%
1404 г
Пищевые волокна
3.1 г
20 г
15.5%
8.7%
645 г
Вода
64.9 г
2273 г
2.9%
1.6%
3502 г
Зола
4.653 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
82.1 мкг
900 мкг
9.1%
5.1%
1096 г
Ретинол
0.074 мг
~
бета Каротин
0.05 мг
5 мг
1%
0.6%
10000 г
Витамин В1, тиамин
0.085 мг
1.5 мг
5.7%
3.2%
1765 г
Витамин В2, рибофлавин
0.057 мг
1.8 мг
3.2%
1.8%
3158 г
Витамин В4, холин
2.35 мг
500 мг
0.5%
0.3%
21277 г
Витамин В5, пантотеновая
0.006 мг
5 мг
0.1%
0.1%
83333 г
Витамин В6, пиридоксин
0.113 мг
2 мг
5.7%
3.2%
1770 г
Витамин В9, фолаты
9.033 мкг
400 мкг
2.3%
1.3%
4428 г
Витамин D, кальциферол
0.188 мкг
10 мкг
1.9%
1.1%
5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.351 мг
15 мг
2.3%
1.3%
4274 г
Витамин К, филлохинон
0.9 мкг
120 мкг
0.8%
0.5%
13333 г
Витамин РР, НЭ
1.6112 мг
20 мг
8.1%
4.6%
1241 г
Ниацин
1.008 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
107.37 мг
2500 мг
4.3%
2.4%
2328 г
Кальций, Ca
25.39 мг
1000 мг
2.5%
1.4%
3939 г
Кремний, Si
22.863 мг
30 мг
76.2%
42.9%
131 г
Магний, Mg
56.91 мг
400 мг
14.2%
8%
703 г
Натрий, Na
1615.23 мг
1300 мг
124.2%
69.9%
80 г
Сера, S
33.63 мг
1000 мг
3.4%
1.9%
2974 г
Фосфор, Ph
87.9 мг
800 мг
11%
6.2%
910 г
Хлор, Cl
2497.34 мг
2300 мг
108.6%
61.1%
92 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2 мг
18 мг
11.1%
6.3%
900 г
Йод, I
0.93 мкг
150 мкг
0.6%
0.3%
16129 г
Кобальт, Co
1.5 мкг
10 мкг
15%
8.4%
667 г
Марганец, Mn
0.4521 мг
2 мг
22.6%
12.7%
442 г
Медь, Cu
192.65 мкг
1000 мкг
19.3%
10.9%
519 г
Молибден, Mo
14.293 мкг
70 мкг
20.4%
11.5%
490 г
Никель, Ni
2.851 мкг
~
Селен, Se
2.472 мкг
55 мкг
4.5%
2.5%
2225 г
Титан, Ti
9.32 мкг
~
Фтор, F
74.13 мкг
4000 мкг
1.9%
1.1%
5396 г
Хром, Cr
1.13 мкг
50 мкг
2.3%
1.3%
4425 г
Цинк, Zn
0.6162 мг
12 мг
5.1%
2.9%
1947 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
15.324 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.5 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.003 г
~
Валин
0.004 г
~
Гистидин*
0.003 г
~
Изолейцин
0.004 г
~
Лейцин
0.006 г
~
Лизин
0.004 г
~
Метионин
0.001 г
~
Метионин + Цистеин
0.003 г
~
Треонин
0.004 г
~
Триптофан
0.004 г
~
Фенилаланин
0.004 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.006 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.003 г
~
Аспарагиновая кислота
0.005 г
~
Глицин
0.003 г
~
Глутаминовая кислота
0.011 г
~
Пролин
0.004 г
~
Серин
0.004 г
~
Тирозин
0.004 г
~
Цистеин
0.001 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
23.75 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
6.9 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.468 г
~
6:0 Капроновая
0.104 г
~
8:0 Каприловая
0.09 г
~
10:0 Каприновая
0.236 г
~
12:0 Лауриновая
0.303 г
~
14:0 Миристиновая
0.979 г
~
16:0 Пальмитиновая
3.076 г
~
18:0 Стеариновая
0.94 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.349 г
min 16.8 г
19.9%
11.2%
14:1 Миристолеиновая
0.105 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.358 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.841 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.313 г
от 11.2 до 20.6 г
2.8%
1.6%
18:2 Линолевая
0.105 г
~
18:3 Линоленовая
0.009 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.1 г
от 4.7 до 16.8 г
2.1%
1.2%
Энергетическая ценность Гречка с маслом и солью составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Р›С‘РЅСЃ 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
100.9 кКал
1684 кКал
6%
5.9%
1669 г
Белки
4.182 г
76 г
5.5%
5.5%
1817 г
Жиры
1.095 г
56 г
2%
2%
5114 г
Углеводы
18.567 г
219 г
8.5%
8.4%
1180 г
Пищевые волокна
3.751 г
20 г
18.8%
18.6%
533 г
Вода
75.49 г
2273 г
3.3%
3.3%
3011 г
Зола
0.564 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.6 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
150000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.102 мг
1.5 мг
6.8%
6.7%
1471 г
Витамин В2, рибофлавин
0.053 мг
1.8 мг
2.9%
2.9%
3396 г
Витамин В6, пиридоксин
0.135 мг
2 мг
6.8%
6.7%
1481 г
Витамин В9, фолаты
10.839 мкг
400 мкг
2.7%
2.7%
3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.271 мг
15 мг
1.8%
1.8%
5535 г
Витамин РР, НЭ
1.9035 мг
20 мг
9.5%
9.4%
1051 г
Ниацин
1.209 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
126.14 мг
2500 мг
5%
5%
1982 г
Кальций, Ca
10.27 мг
1000 мг
1%
1%
9737 г
Кремний, Si
27.435 мг
30 мг
91.5%
90.7%
109 г
Магний, Mg
67.19 мг
400 мг
16.8%
16.7%
595 г
Натрий, Na
1.72 мг
1300 мг
0.1%
0.1%
75581 г
Сера, S
30.61 мг
1000 мг
3.1%
3.1%
3267 г
Фосфор, Ph
98.9 мг
800 мг
12.4%
12.3%
809 г
Хлор, Cl
12.31 мг
2300 мг
0.5%
0.5%
18684 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.225 мг
18 мг
12.4%
12.3%
809 г
Йод, I
1.12 мкг
150 мкг
0.7%
0.7%
13393 г
Кобальт, Co
1.05 мкг
10 мкг
10.5%
10.4%
952 г
Марганец, Mn
0.5297 мг
2 мг
26.5%
26.3%
378 г
Медь, Cu
217.26 мкг
1000 мкг
21.7%
21.5%
460 г
Молибден, Mo
11.652 мкг
70 мкг
16.6%
16.5%
601 г
Никель, Ni
3.421 мкг
~
Селен, Se
2.811 мкг
55 мкг
5.1%
5.1%
1957 г
Титан, Ti
11.18 мкг
~
Фтор, F
88.44 мкг
4000 мкг
2.2%
2.2%
4523 г
Хром, Cr
1.35 мкг
50 мкг
2.7%
2.7%
3704 г
Цинк, Zn
0.6944 мг
12 мг
5.8%
5.7%
1728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
18.389 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.465 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
ustinershovskiy 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
93.4 кКал
1684 кКал
5.5%
5.9%
1803 г
Белки
3.5 г
76 г
4.6%
4.9%
2171 г
Жиры
1.9 г
56 г
3.4%
3.6%
2947 г
Углеводы
15.6 г
219 г
7.1%
7.6%
1404 г
Пищевые волокна
3.1 г
20 г
15.5%
16.6%
645 г
Вода
78.2 г
2273 г
3.4%
3.6%
2907 г
Зола
0.8876 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
6.8 мкг
900 мкг
0.8%
0.9%
13235 г
Ретинол
0.006 мг
~
бета Каротин
0.007 мг
5 мг
0.1%
0.1%
71429 г
Витамин В1, тиамин
0.084 мг
1.5 мг
5.6%
6%
1786 г
Витамин В2, рибофлавин
0.045 мг
1.8 мг
2.5%
2.7%
4000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.112 мг
2 мг
5.6%
6%
1786 г
Витамин В9, фолаты
8.965 мкг
400 мкг
2.2%
2.4%
4462 г
Витамин D, кальциферол
0.018 мкг
10 мкг
0.2%
0.2%
55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.238 мг
15 мг
1.6%
1.7%
6303 г
Витамин РР, НЭ
2.02 мг
20 мг
10.1%
10.8%
990 г
Ниацин
1.002 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
104.79 мг
2500 мг
4.2%
4.5%
2386 г
Кальций, Ca
10.73 мг
1000 мг
1.1%
1.2%
9320 г
Кремний, Si
22.693 мг
30 мг
75.6%
80.9%
132 г
Магний, Mg
55.76 мг
400 мг
13.9%
14.9%
717 г
Натрий, Na
162.77 мг
1300 мг
12.5%
13.4%
799 г
Сера, S
26.26 мг
1000 мг
2.6%
2.8%
3808 г
Фосфор, Ph
82.5 мг
800 мг
10.3%
11%
970 г
Хлор, Cl
258.66 мг
2300 мг
11.2%
12%
889 г
Микроэлементы
Бор, B
98.1 мкг
~
Железо, Fe
1.855 мг
18 мг
10.3%
11%
970 г
Йод, I
0.92 мкг
150 мкг
0.6%
0.6%
16304 г
Кобальт, Co
0.931 мкг
10 мкг
9.3%
10%
1074 г
Марганец, Mn
0.4394 мг
2 мг
22%
23.6%
455 г
Медь, Cu
180.97 мкг
1000 мкг
18.1%
19.4%
553 г
Молибден, Mo
10.095 мкг
70 мкг
14.4%
15.4%
693 г
Никель, Ni
2.83 мкг
~
Селен, Se
2.325 мкг
55 мкг
4.2%
4.5%
2366 г
Титан, Ti
9.25 мкг
~
Фтор, F
81.34 мкг
4000 мкг
2%
2.1%
4918 г
Хром, Cr
1.12 мкг
50 мкг
2.2%
2.4%
4464 г
Цинк, Zn
0.5789 мг
12 мг
4.8%
5.1%
2073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
15.21 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.1205 г
~
Лактоза
0.0084 г
~
Мальтоза
0.0476 г
~
Сахароза
0.1933 г
~
Фруктоза
0.0112 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.0049 г
~
Аргинин*
0.3141 г
~
Валин
0.1659 г
~
Гистидин*
0.0845 г
~
Изолейцин
0.1294 г
~
Лейцин
0.2112 г
~
Лизин
0.1491 г
~
Метионин
0.0899 г
~
Метионин + Цистеин
0.1825 г
~
Треонин
0.1127 г
~
Триптофан
0.051 г
~
Фенилаланин
0.1659 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.2869 г
~
Заменимые аминокислоты
0.0066 г
~
Аланин
0.163 г
~
Аспарагиновая кислота
0.309 г
~
Глицин
0.2021 г
~
Глутаминовая кислота
0.6351 г
~
Пролин
0.1407 г
~
Серин
0.1717 г
~
Тирозин
0.1211 г
~
Цистеин
0.0926 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.36 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
14.0083 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.8 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.0373 г
~
6:0 Капроновая
0.0171 г
~
8:0 Каприловая
0.0092 г
~
10:0 Каприновая
0.0209 г
~
12:0 Лауриновая
0.0239 г
~
14:0 Миристиновая
0.1129 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.4547 г
~
18:0 Стеариновая
0.1058 г
~
20:0 Арахиновая
0.0028 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.6226 г
min 16.8 г
3.7%
4%
14:1 Миристолеиновая
0.0214 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.0378 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.5496 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.0056 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.3358 г
от 11.2 до 20.6 г
3%
3.2%
18:2 Линолевая
0.3068 г
~
18:3 Линоленовая
0.029 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
6.9%
Энергетическая ценность гречка отварная с солью и сливочным маслом составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Jakgregory 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
100.9 кКал
1684 кКал
6%
5.9%
1669 г
Белки
4.2 г
76 г
5.5%
5.5%
1810 г
Жиры
1.1 г
56 г
2%
2%
5091 г
Углеводы
18.6 г
219 г
8.5%
8.4%
1177 г
Пищевые волокна
3.8 г
20 г
19%
18.8%
526 г
Вода
75 г
2273 г
3.3%
3.3%
3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ
0.6 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
150000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.102 мг
1.5 мг
6.8%
6.7%
1471 г
Витамин В2, рибофлавин
0.053 мг
1.8 мг
2.9%
2.9%
3396 г
Витамин В6, пиридоксин
0.135 мг
2 мг
6.8%
6.7%
1481 г
Витамин В9, фолаты
10.839 мкг
400 мкг
2.7%
2.7%
3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.271 мг
15 мг
1.8%
1.8%
5535 г
Витамин РР, НЭ
1.9035 мг
20 мг
9.5%
9.4%
1051 г
Макроэлементы
Калий, K
126.14 мг
2500 мг
5%
5%
1982 г
Кальций, Ca
10.27 мг
1000 мг
1%
1%
9737 г
Кремний, Si
27.435 мг
30 мг
91.5%
90.7%
109 г
Магний, Mg
67.19 мг
400 мг
16.8%
16.7%
595 г
Натрий, Na
1.72 мг
1300 мг
0.1%
0.1%
75581 г
Сера, S
30.61 мг
1000 мг
3.1%
3.1%
3267 г
Фосфор, Ph
98.9 мг
800 мг
12.4%
12.3%
809 г
Хлор, Cl
12.31 мг
2300 мг
0.5%
0.5%
18684 г
Микроэлементы
Бор, B
130 мкг
~
Железо, Fe
2.225 мг
18 мг
12.4%
12.3%
809 г
Йод, I
1.12 мкг
150 мкг
0.7%
0.7%
13393 г
Кобальт, Co
1.05 мкг
10 мкг
10.5%
10.4%
952 г
Марганец, Mn
0.5297 мг
2 мг
26.5%
26.3%
378 г
Медь, Cu
217.26 мкг
1000 мкг
21.7%
21.5%
460 г
Молибден, Mo
11.652 мкг
70 мкг
16.6%
16.5%
601 г
Селен, Se
2.811 мкг
55 мкг
5.1%
5.1%
1957 г
Фтор, F
88.44 мкг
4000 мкг
2.2%
2.2%
4523 г
Хром, Cr
1.35 мкг
50 мкг
2.7%
2.7%
3704 г
Цинк, Zn
0.6944 мг
12 мг
5.8%
5.7%
1728 г
Энергетическая ценность Гречка на воде без масла составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
cage2000 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
100.9 кКал
1684 кКал
6%
5.9%
1669 г
Белки
4.182 г
76 г
5.5%
5.5%
1817 г
Жиры
1.095 г
56 г
2%
2%
5114 г
Углеводы
18.567 г
219 г
8.5%
8.4%
1180 г
Пищевые волокна
3.751 г
20 г
18.8%
18.6%
533 г
Вода
75.49 г
2273 г
3.3%
3.3%
3011 г
Зола
0.564 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.6 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
150000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.102 мг
1.5 мг
6.8%
6.7%
1471 г
Витамин В2, рибофлавин
0.053 мг
1.8 мг
2.9%
2.9%
3396 г
Витамин В6, пиридоксин
0.135 мг
2 мг
6.8%
6.7%
1481 г
Витамин В9, фолаты
10.839 мкг
400 мкг
2.7%
2.7%
3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.271 мг
15 мг
1.8%
1.8%
5535 г
Витамин РР, НЭ
1.9035 мг
20 мг
9.5%
9.4%
1051 г
Ниацин
1.209 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
126.14 мг
2500 мг
5%
5%
1982 г
Кальций, Ca
10.27 мг
1000 мг
1%
1%
9737 г
Кремний, Si
27.435 мг
30 мг
91.5%
90.7%
109 г
Магний, Mg
67.19 мг
400 мг
16.8%
16.7%
595 г
Натрий, Na
1.72 мг
1300 мг
0.1%
0.1%
75581 г
Сера, S
30.61 мг
1000 мг
3.1%
3.1%
3267 г
Фосфор, Ph
98.9 мг
800 мг
12.4%
12.3%
809 г
Хлор, Cl
12.31 мг
2300 мг
0.5%
0.5%
18684 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.225 мг
18 мг
12.4%
12.3%
809 г
Йод, I
1.12 мкг
150 мкг
0.7%
0.7%
13393 г
Кобальт, Co
1.05 мкг
10 мкг
10.5%
10.4%
952 г
Марганец, Mn
0.5297 мг
2 мг
26.5%
26.3%
378 г
Медь, Cu
217.26 мкг
1000 мкг
21.7%
21.5%
460 г
Молибден, Mo
11.652 мкг
70 мкг
16.6%
16.5%
601 г
Никель, Ni
3.421 мкг
~
Селен, Se
2.811 мкг
55 мкг
5.1%
5.1%
1957 г
Титан, Ti
11.18 мкг
~
Фтор, F
88.44 мкг
4000 мкг
2.2%
2.2%
4523 г
Хром, Cr
1.35 мкг
50 мкг
2.7%
2.7%
3704 г
Цинк, Zn
0.6944 мг
12 мг
5.8%
5.7%
1728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
18.389 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.465 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Гречка вареная составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
skakers 19-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
100.9 кКал
1684 кКал
6%
5.9%
1669 г
Белки
4.182 г
76 г
5.5%
5.5%
1817 г
Жиры
1.095 г
56 г
2%
2%
5114 г
Углеводы
18.567 г
219 г
8.5%
8.4%
1180 г
Пищевые волокна
3.751 г
20 г
18.8%
18.6%
533 г
Вода
75.49 г
2273 г
3.3%
3.3%
3011 г
Зола
0.564 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
0.6 мкг
900 мкг
0.1%
0.1%
150000 г
бета Каротин
0.003 мг
5 мг
0.1%
0.1%
166667 г
Витамин В1, тиамин
0.102 мг
1.5 мг
6.8%
6.7%
1471 г
Витамин В2, рибофлавин
0.053 мг
1.8 мг
2.9%
2.9%
3396 г
Витамин В6, пиридоксин
0.135 мг
2 мг
6.8%
6.7%
1481 г
Витамин В9, фолаты
10.839 мкг
400 мкг
2.7%
2.7%
3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.271 мг
15 мг
1.8%
1.8%
5535 г
Витамин РР, НЭ
1.9035 мг
20 мг
9.5%
9.4%
1051 г
Ниацин
1.209 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
126.14 мг
2500 мг
5%
5%
1982 г
Кальций, Ca
10.27 мг
1000 мг
1%
1%
9737 г
Кремний, Si
27.435 мг
30 мг
91.5%
90.7%
109 г
Магний, Mg
67.19 мг
400 мг
16.8%
16.7%
595 г
Натрий, Na
1.72 мг
1300 мг
0.1%
0.1%
75581 г
Сера, S
30.61 мг
1000 мг
3.1%
3.1%
3267 г
Фосфор, Ph
98.9 мг
800 мг
12.4%
12.3%
809 г
Хлор, Cl
12.31 мг
2300 мг
0.5%
0.5%
18684 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.225 мг
18 мг
12.4%
12.3%
809 г
Йод, I
1.12 мкг
150 мкг
0.7%
0.7%
13393 г
Кобальт, Co
1.05 мкг
10 мкг
10.5%
10.4%
952 г
Марганец, Mn
0.5297 мг
2 мг
26.5%
26.3%
378 г
Медь, Cu
217.26 мкг
1000 мкг
21.7%
21.5%
460 г
Молибден, Mo
11.652 мкг
70 мкг
16.6%
16.5%
601 г
Никель, Ni
3.421 мкг
~
Селен, Se
2.811 мкг
55 мкг
5.1%
5.1%
1957 г
Титан, Ti
11.18 мкг
~
Фтор, F
88.44 мкг
4000 мкг
2.2%
2.2%
4523 г
Хром, Cr
1.35 мкг
50 мкг
2.7%
2.7%
3704 г
Цинк, Zn
0.6944 мг
12 мг
5.8%
5.7%
1728 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
18.389 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.465 г
max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.2 г
max 18.7 г
Энергетическая ценность Гречка вареная составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Tempuswow 19-03-2020 Ответить

Если вы придерживаетесь здорового питания, то ваш рацион не обойдется без гречки, ведь ее состав очень полезен для организма. Каша из этой крупы имеет множество витаминов, таких как В5, В6, А, РР, Е, фолиевая кислота. Она содержит микро- и макроэлементы: калий, магний, натрий, фосфор, кальций, железо, марганец, медь, цинк, селен. Медленные углеводы, которые есть в гречке, способствуют быстрому насыщению организма на долгое время.
Благодаря полезным свойствам, многие врачи рекомендуют употреблять эту крупу при значительном лишнем весе, варикозном расширении вен, сахарном диабете, артрите, геморрое, атеросклерозе, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Диетологи включают ее в рацион тех, кто хочет быстрее похудеть, хотя калорийность гречки высока. Жирные кислоты, которые входят в состав каши, считаются полиненасыщенными, поэтому понижают уровень холестерина, ускоряют обмен веществ в организме.
Невысокий гликемический индекс позволяет людям с болезнью сахарного диабета заменять гречкой хлебобулочные изделия и картофель. Большая часть клетчатки каши не дает усваиваться всем углеводам, поэтому сахар в крови не повышается. Фолиевая кислота необходима женщинам, находящимся на первом триместре беременности, ведь этот элемент препятствует развитию патологий у плода. Она полезна и при стимуляции кроветворения, увеличивает стойкость организма к радиационным излучениям и другим вредным внешним факторам окружающей среды.
В составе гречки много белка (13%), который содержит 18 аминокислот. Кашу сравнивают с куриными яйцами и сухим молоком по наличию незаменимых элементов. Народная медицина советует пить отвар гречневой крупы во время вирусных простудных заболеваний. При сухом кашле его используют для отхаркивания. Мази с гречневой мукой применяют для лечения кожных заболеваний, злокачественных опухолей.

Сколько калорий в сырой гречневой крупе?

Если вы придерживаетесь строгой диеты, то рассчитать количество калорий, съедаемых за день для вас – обычное дело. Чтобы соблюдая диетический рацион чувствовать сытость, а не страдать от голода, необходимо употреблять гречку, ею вы наедитесь быстрее, чем такой же порцией макарон или картофеля. Калорийность каши в сухом виде составляет 330 ккал на 100 грамм продукта.

Калорийность вареной гречки на воде без масла

В процессе варки крупинки гречки разбухают почти в три раза. Если вы бросили вариться в воду 100 г сухой каши, то калорийность станет эквивалентна для 300 г готовой. Иногда цифра калорий меняется под воздействием температуры, поэтому итоговое число становится несколько меньше. В итоге, калорийность вареной гречки составляет на 100 грамм готового продукта – 92-110 ккал. Это число варьируется в зависимости от сорта крупы.
В процессе варки полезные вещества остаются в составе каши. Витамины группы В, А, РР, Е, фолиевая кислота не испаряются. Микро- и макроэлементы благотворно влияют на организм при ежедневном употреблении крупы. По совету диетологов, если хотите похудеть, то гречневая каша должна быть приготовлена без соли и масла. Многие рекомендуют даже не варить ее, а залить на ночь кипятком. Детские врачи советуют начинать прикорм грудничков с гречневой каши без молока.

На молоке

Калорийность гречки, сваренной на молоке, выше крупы, приготовленной на воде. Цифра зависит от выбранного вами молока, а если быть точнее, процента жирности. Выбирайте обезжиренный вариант, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Если же вы соблюдаете монодиету или любую другую, откажитесь от использования домашнего цельного молока.
Калорийность 100 г гречки отварной на молоке – 340-360 ккал. Белки в составе – 12-16 грамм, жиры – 3 г, остальные компоненты – медленные углеводы. Маленьким детям в случае аллергических реакций советуют употреблять козье молоко, оно не такое тяжелое для желудка. Если такой возможности нет, пробуйте цельный натуральный продукт разбавлять водой в пропорциях 2:1. Добавляя в гречневый рацион сухофрукты и орехи, вы будете сытыми практически целый день.
Гречка во все времена считалась едой сильный и мужественный. И это естественно, ведь каждый удивится тому, сколько калорий в гречке
. Благодаря этому у человека появлялось здоровье и сила. К тому же, давно доказано, что эти зерна помогают избавить людей от веса, если говорить крупу правильно. Только представьте себе, нужно в ежедневный рацион добавить всего несколько ложек этой чудо-крупы, и в организме больше не будет вредных веществ, тяжелых металлов, а также ненавистного холестерина. Все это в организме копится годами, а она услужливо избавит вас от этих гадостей. Важно не переборщить с ее употреблением.
В состав ее входят углеводы, растительный белок и очень много микро и макроэлементов. Словом, в этой крупе есть практически все крайне нужные для организма вещества.
В частности:

Железо, которое служит укреплением покрова кожи.
Марганец, укрепляющий костную ткань, способствующий замедлению старения.
Селен, известный как борец с воспалениями и защитник от вирусов и бактерий.
Медь, которая заживляет раны и способствует хорошему пищеварению.
Фосфор, вырабатывающий глюкозу, участвующий в обмене веществ
Калий, который выводит вредные вещества, в частности, токсины, из организма.
Магний, улучшающий работу нервной системы и сердечно-сосудистой.
Йод, координирующий точную работу щитовидной железы.
Поэтому если говорить о том, насколько питательная гречка, то нужно принимать во внимание то, сколько в ней жиров, белков, углеводов, а также минеральных и органических веществ, кислот и витаминов. В крупе много углеводов, на 100 граммов их приходится 18 граммов. Что касается белков и жиров, то их 3,6 и 2,2 соответственно. Ошибочно думать, что если крупа питательная, то значит, в ней находится много калорий. Главный секрет питательности в том, что углеводы очень быстро и легко усваиваются в организме. И это даже вопреки тому, что обычно углеводы, попадая в организм, медленно расщепляются.

Сколько калорий в гречке?

Низкая калорийность гречки на 100 грамм позволяют включать даже в диетическое меню. Врачи часто рекомендуют добавлять этот продукт в свой рацион, в частности, тем пациентам, которые страдают отечности. А причина в том, что гречка, которая приготовлена без использования соли, способно вывести из организма ненужную жидкость. Если вареную крупу систематически употреблять в пищу, то таким образом можно улучшить работу своего желудка и кишечника. Даже тем, кто страдает лишним весом, врачи прописывают эту крупу.
Важно! При этом важно понимать, что поможет избавиться от ненавистных килограммов именно запаренная без добавления соли.
Существует немало способов приготовления гречки. В каждом из них разнится энергетическая ценность готового продукта, поэтому стоит сказать о каждом из них.

Сваренная гречка на воде

Не многие знают, сколько ккал в вареной гречке. Полезна отварная крупа, при этом важноне добавлять соль. В таком случае в 100 граммах готового продукта будет 90 калорий. Но если решите добавить в блюдо соль, то показатель вырастет до 103.
Чтобы сделать гречку еще вкуснее, некоторые кладут сливочное масло, но это тоже чревато лишними калориями, которые в этом случае возрастут до 152. Благодаря этой крупе можно приготовить вкусный и полезный гарнир, который понравится абсолютно всем членам семьи. Известны такие вкусные рецепты, как котлеты из гречки, аппетитна и каша по-монастырски, особенность приготовления которой кроется в добавлении овощей и грибов.

Гречка, запаренная водой

Как уже сообщали ранее, гречка полезна худеющим именно запаренная крупа. Врачи рекомендуют употреблять ее именно так, потому что калорийность в данном случае гречки маленькая.
Практический совет: Все, что нужно сделать, если закипятить воду и засыпать крупу кипятком в пропорции один к двум. Затем ее оставляют на ночь. Получится в порции 105 калорий на 100 граммов.
При этом крупа будет отличаться свое питательностью и мягкостью. Худеющие едят ее в неограниченных количествах, причем в разное время суток. И преимущества этого способа похудения в том, что после приема пищи чувство голода преследовать не будет.

Сухой продукт

Интересно, что в сухая гречка содержит гораздо больше калорий, чем в приготовленной. Так, на 100 граммов их 330. Но даже это некритично и составляет всего 15 % от суточной нормы. И если учесть, что после приготовления крупа становится больше в три раза, то из ста граммов сухой крупы по итогу можно получить триста граммов вкусного и полноценного завтрака, обеда или ужина. И жировые отложения к тому е вам будут не страшны. Приверженцы здорового и правильного питания часто едят живую зеленую гречку. Для этого из зерна гречихи отделяют плод и употребляют в пищу. В таком виде калорийность составляет 310 калорий.

Калорийность блюд, приготовленных из гречки

Конечно, говоря о калорийность того или иного блюда, где есть гречка, нужно учитывать пищевую ценность каждой составляющей этого блюда. Также нужно обращаться внимание на технологию и способ приготовления: варка или обжарка.
Но есть самые частые и популярные блюда из гречки, калорийность которых уже рассчитана:

По-купечески. Для ее приготовления нужно филе курицы, лук, морковь и ядрица. Важно учесть, что для приготовления блюда нужно растительное масло, а также специи. По итогу в 200 граммах готового блюда получится 470 калорий.
Блюдо на кефире. Отличный вариант для похудения – гречка, приготовленная на кефире или простокваше. Нужно взять молочный продукт с нулевой жирностью. 200 граммов молочки нужно смешать с двумя чайными ложками крупы. Так оставить доходить на ночь. Утром такое блюдо употреблять полезно не только взрослым, но и детям. На 100 граммов получится сего 51 калорий.
С молоком. Вкус детства – гречка с молоком. Нужно 100 граммов крупы и столько же молока. Добавить немного сахара и 200 граммов воды. В ста граммах блюда всего 100 калорий.
Крупа с маслом. Для приготовления блюда нужно 150 граммов крупы, 200 – воды, 15 – сливочного масла, 10 – сахара. В порции получится 330 граммов, а на 100 – 120 калорий.
Гречка с мясом. Это более плотное блюдо. Нужна будет куриная грудка, а также заправка в виде овощей, сметаны и лука. Здесь нужно включить специи и масло растительное или оливковое. На 100 граммов – 180 калорий.
Крупа с грибами. Потребуются свежие опята (в сыром виде их у нее 17 калорий). Прибавить сюда зелень, крупу, овощи, специи и растительной масло, и на выходе получим калорийность 105 на 100 граммов.
Гречка с тушенкой. Это блюдо вряд ли можно включить в список полезных блюд, но очень много людей предпочитают его. 120 граммов гречки на воде соединим с 250 граммами тушенки, приготовленной из говядины. В итоге получим 130 ккал на 100 граммов.

Чем полезна гречка?

Диетологи, врачи и другие специалисты уже давно осуждают, полезные свойства гречки. Есть и противопоказания к ее употреблению, но полезных свойств куда больше. Так, если много употреблять этой крупы, то может появиться газообразование и возбуждение перистальтики. Но полностью исключать гречку из своего меню тоже нельзя, потому что она благотворно влияет на организм:
Нормализует давление в крови
Восстанавливает силу волос, ногтей и борется с кариесом
Влияет на повышение настроения
Избавляет от лишних килограммов.
Борется с ревматизмов, снижая боли в суставах
Борется с атеросклерозом, изжогой и кожными заболеваниями.
Гречка объединяет в себе два парадоксальных качества. Необыкновенно сытный и питательный продукт — в то же время по настоящему низкокалорийный и прекрасно подходит даже для очень строгих диет. Всему причина — высокое содержание белков и сложных углеводов, что делает блюда из гречки чрезвычайно полезными для ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом людей.
| |

Калорийность варёной и сырой гречки

Предлагаем ознакомиться с двумя сравнительными таблицами калорийности гречневой крупы. Первая таблица содержит данные о калорийности варёной на воде гречневой каши без добавок
, а вторая — о питательной ценности сырой крупы
.

В 100 граммах варёной гречки
содержится*:

Питательная ценность 50 гр вареной гречки
— 55 ккал. Протеины: 2,1 гр, углеводы: 10,65 гр, Жиры: 0,55 гр.

100 грамм сырой гречневой крупы содержит:

*Калорийность варёной гречки и соотношение БЖУ
зависит от метода её приготовления и количества воды.
В таблице приведены ориентировочные цифры. Питательная ценность 100 грамм готовой каши, приготовленной на воде и без добавления масла, как правило, не превышает 110 ккал.
Таким образом, в 100 граммах сырой гречневой крупы (именно столько, обычно, необходимо для приготовления одной-двух порций каши) содержится всего 330 килокалорий, что составляет лишь 13,2% от суточной потребности взрослого человека (2500 ккал).

Все полезные свойства гречки

Гречневая каша и другие блюда из гречки, полезны для нашего здоровья и самочувствия благодаря сбалансированному составу и высокой питательной ценности. При этом, не стоит думать, что питательность гречневой каши является следствием высокой калорийности. Отнюдь нет — секрет питательности заключается в большом количестве «медленных» углеводов и полноценных легкоусвояемых белков в её составе.
Ни в коем случае не стоит опасаться относительно большого количества углеводов
в сырой крупе. Как мы уже упоминали выше, гречка совершенно не содержит , которые приводят к резким колебаниям уровня «сахара» в крови. Все содержащиеся в гречке углеводы — медленные, а значит, одна порция гречневой каши создаст долговременное ощущение сытости, несмотря на невысокую энергетическую ценность. Благодаря этому гречневая каша отлично подходит для похудения
и может быть включена в состав здорового завтрака, что поможет избежать чувства голода до самого обеда.
Наиболее ценные питательные компоненты гречки для людей активно занимающихся спортом, и, в первую очередь, тяжёлой атлетикой — это белки (протеины)
. Здесь их содержится целых 12,6 грамм на одну порцию. При этом, аминокислотный состав белков является одним из самых богатых и сбалансированных среди растительных продуктов питания. В белках гречи содержится большое количество важных аминокислот — лизина и метионина. При этом, белки из гречи отличаются высокой усвояемостью, что делает эту крупу незаменимой в рационе спортсменов для ускорения восстановления мышц после тренировок.
Очень часто гречку используют в качестве временного заменителя мяса и других источников животных белков. По этой же причине, эта крупа пользуется стабильной популярностью у вегетарианцев
, для которых особенно важен её богатый аминокислотный профиль.
Что касается жиров
, то их в гречневой крупе совсем немного — лишь 3,3 грамма на порцию. При этом вредных насыщенных жиров нет и вовсе. Однако, не зря пословица говорит что «Кашу маслом не испортишь». Для лучшего усвоения и более приятного вкуса гречневой каши лучше добавить в неё небольшое количество растительного масла (льняное масло будет особенно полезно из-за высокого количества ОМЕГА-3 и отлично дополнит вкус) или изначально приготовить не на воде а на молоке. Можно еще чуть обжарить порцию каши с двумя яйцами, так она станет еще более вкусной и рассыпчатой
.

Минеральный состав и витамины

Теперь, когда мы выяснили сколько калорий в сухой и варёной на воде гречке, перейдём к минеральному составу и витаминам содержащимся в ней.
Гречневая крупа содержит важные водорастворимые витамины группы B, которые, в отличии от жирорастворимых витаминов, должны поступать в наш организм ежедневно, т.к. не накапливаются в нём. В плане минеральных веществ гречка безусловно является одним из лидеров по содержанию железа. Однако, нужно помнить, что железо которое мы получаем из растительных продуктов усваивается значительно хуже чем из продуктов животного происхождения. Если вы вегетарианец — стоит задуматься о дополнительном приёме витаминно-минеральных добавок с железом.
В целом, гречку нельзя назвать богатой на минеральные вещества и витамины. По этой причине мы не рекомендуем в течении долгого времени «сидеть» на популярной «гречневой диете», т.к. при всех её полезных свойствах и питательности, недостаток витаминов может привести к авитаминозу и множеству других неприятных последствий. Как говориться, всё хорошо в меру.
И только в составе разнообразного рациона, гречка проявляет все свои полезные свойства. Гречневая каша является прекрасным и сбалансированным диетическим продуктом, который можно смело рекомендовать для регулярного употребления в пищу абсолютно всем — и детям и желающим похудеть и поддерживать массу тела женщинам и культуристам (особенно полезно есть гречку за несколько часов до силовых тренировок, т.к. она даёт долгое чувство насыщения) и спортсменам и, разумеется, пожилым людям.
Гречневая крупа – это питательный и низкокалорийный продукт
с необходимым для здоровья человека содержанием важнейших витаминов, макро- и микроэлементов, полноценных белков. Для тех, кто хочет похудеть или включить в свой рацион полезные продукты, важен вопрос о том, сколько калорий в гречке. Калорийность этой крупы
будет интересна и тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом и следит за своим весом.
Регулярные физические нагрузки, здоровый стиль жизни и правильное питание – главные составляющие процесса похудения.
Наличие гречневой крупы в рационе благотворно сказывается на фигуре и состоянии организма в целом.
Относительно питательных веществ, то в 100 граммах сухой гречневой крупы около 16% белка, 3% жира и 1% клетчатки.

Гречка обладает следующими важнейшими свойствами для общего состояния здоровья:
Выводит из организма тяжелые металлы, токсины и холестерин.
Улучшает обмен веществ и процесс пищеварения.
Регулирует уровень сахара в крови.
Снижает риск появления онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Способствует расщеплению жиров.
Гречка – это отличный диетический продукт для похудения, который по максимуму насыщает, улучшает пищеварение, но и одновременно очищает весь организм.
Гречневая каша и иные блюда из злаковых культур, благотворно влияют на состояние человеческого организма и общее самочувствие благодаря высокому показателю энергетической ценности
, а также сбалансированному составу минеральных компонентов.

Сколько калорий в 100 граммах сырой и вареной гречихе? Энергетическая ценность крупы в сухом состоянии составляет 330 калорий – это 13 % от суточной нормы потребления. Поскольку крупицы при варке разбухают и увеличиваются почти в 3 раза, активно вбирая в себя воду — калорийность готового продукта значительно уменьшается
.
Питательность варёной гречки всегда зависит от способа ее приготовления. 100 грамм каши, сваренной на питьевой воде без добавления масла и вспомогательных ингредиентов, как правило, не превышает 103-110 калорий.
В таком блюде содержится: 4 г белка, 21 г углеводов, 1 г жира на 100 грамм готового продукта. Несмотря на такие показатели, приготовленная каша абсолютно не содержит быстроусваиваемых углеводов
и насыщенных жиров. Благодаря этому гречиха может быть включена в меню на завтрак, который поможет достаточно насытить организм до обеда.
Рассыпчатую кашу довольно просто приготовить из цельной гречневой крупы.
Зачастую гречиху отваривают на воде, мясном бульоне либо же молоке с последующим добавлением разных продуктов (овощей, масла, мяса, орехов, мёда, сухофруктов). Диетологи, отметив, сколько калорий в гречке вареной на воде рекомендуют часто употреблять её во время разгрузочных дней
или в качестве диетического блюда. Калорийность вареной гречки в среднем составляет 110 килокалорий на 100 грамм. Для улучшения вкусовых ощущений в кашу можно добавлять соль, сахар и масло по вкусу
. Пищевая ценность каши без масла, как правило, составит не более 95-110 ккал. Порция гречки, сваренная на воде без соли может содержать до 90 ккал, а в гречке с солью около 100-103 килокалорий. Если же к каше добавить соус или масло (сливочное, подсолнечное), то показатель питательной ценности может повыситься до 140-160 ккал.

Точный показатель ценности отварной каши на воде можно вычислить, самостоятельно взяв во внимание количество и вид добавляемых продуктов. Для этого нужно просто прибавить количество энергетической ценности гречки и калорийность дополнительных компонентов.
Во время простого отваривания гречихи большое количество ценных витаминов и минералов снижается в два раза
за счет высокой температуры термической обработки. Чтобы приготовить максимально сытную и полезную гречневую кашу необходимо:
Тщательно перебрать и промыть крупу.
Замочить крупу в холодной воде на пару часов.
Слить не впитавшуюся воду.
Набухшую крупу поместить в емкость и залить кипяченой водой в соотношении 1:2.
Накрыть емкость с крупой крышкой, завернуть в теплое одеяло и оставить на ночь.
Утром гречку можно разогреть с небольшим количеством масла.
Многих интересует, сколько калорий в запаренной гречке? В таком низкокалорийном блюде всего 104 килокалории на 100 грамм продукта. Приготовленная таким способом крупа становится мягкой и рассыпчатой
.
Практически каждый диетолог посоветует употреблять кашу, запаренную питьевой водой без добавления соли
. Относительно того, сколько калорий в гречке без соли, то этот показатель может варьироваться в пределах 102-105 ккал.

Калорийность гречневой каши с молоком, будет значительно выше, чем постной гречки. В таком случае показатель килокалорий будет колебаться в зависимости от конкретного процента жирности используемого молока
. Для одной порции каши с молоком понадобится 100 грамм отварной крупы и 120 мл. молока. Исходя из данной пропорции каша с добавлением молока 1.5 жирностью, будет содержать 153 ккал. Каша с 2.5 % молочным продуктом имеет калорийность в районе 161,3 ккал. А с жирностью в 3.2 % около 171,1 ккал.
Для приготовления легкого гречневого гарнира лучше использовать нежирное цельное молоко. Добавление сахара приведет к значительному повышению калорийности
. Поэтому сахар обычно заменяют сухофруктами и медом, чтобы получился сбалансированный завтрак. Калорийность гречки с молоком без сахара составляет 140 ккал, а порция каши с молоком и сахаром будет составлять 180 килокалорий.
Несмотря на высокую калорийность гречихи с молоком, диетологи рекомендуют включать её в меню для снижения веса
. Связано это с тем, что такая молочная каша ускоряет обмен веществ и способствует быстрому насыщению.

Калорийность готовой каши зависит от количества воды, метода приготовления и наличия в ней других ингредиентов. Гречку, как и остальные каши можно готовить различными способами. Крупу варят или запаривают, добавляют кусочки мяса, различные овощи, грибы, а также заправляют сливочным, растительным маслом и соевым соусом. Однако самым распространенным гарниром является гречиха, отваренная на воде
с добавлением небольшого кусочка сливочного масла.
Сколько ккал содержит готовая каша с маслом? В 100 граммах гречихи, приготовленной на воде, содержится около 103 килокалории. Если эту порцию заправить сливочным маслом (около 5 грамм), то значение калорийности резко увеличится
до 135 ккал. Пищевая ценность отваренной каши с небольшим количеством растительного масла будет составлять 102 ккал.
Соусы, подливы, овощи могут влиять на энергетическую ценность, тем самым повышая или понижая калорийность
гарнира. К примеру, калорийность каши, заправленной 1 ч.л. соевого соуса составит 106 ккал. А каша с грибами, морковью, пассированным или слегка обжаренным луком около 140 ккал.

Гречневая каша – сытный и полезный гарнир, который подается в любых сочетаниях: с мясом, рыбой, грибами, овощами. Каша без масла является основой правильного и диетического питания.
Мы разобрали, сколько калорий в гречке? Помогли указанные варианты или какого то не хватает? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме.
Для сбалансированного и диетического питания употребление в пищу цельнозерновых круп является одним из основных факторов. Гречневая крупа занимает одно из ключевых мест, благодаря своей высокой питательной ценности, богатому биохимическому составу и отличным вкусовым качествам. Калорийность вареной гречки довольно низкая, что в совокупности с витаминно-минеральным характеристикам делает ее одним из основных элементов многих диет и методик здорового питания.
Диетические свойства гречки
В составе гречневой крупы содержится широкий спектр минералов и целый кладезь витаминов, а также масса полезных веществ:
15% важнейших аминокислот, перечень которых позволяет этой крупе соперничать с мясными продуктами;
около 60% углеводов, в числе которых совсем нет быстро и легкоусвояемых, то есть сахара и глюкозы;
3% жиров, среди которых основную долю занимают полезные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты;
среди богатого состава витаминов лидируют фолиевая кислота, тиамин, и ниациновая кислота;
по минеральному содержанию гречка имеет одно из самых состоятельных значений, в ней содержится целая гамма микро и макроэлементов – кремний, фосфор, железо, магний, кальций, цинк и другие;
пищевые волокна гречки обладают свойством ускорять обменные процессы и очищать пищеварительную систему.

Сколько калорий в вареной гречке?

В сыром виде гречка имеет довольно высокую калорийность 305-315 ккал в 100 г, но в процессе варки энергетическая ценность блюда значительно снижается. При приготовлении гречневой каши используются овощные и мясные бульоны, молоко или просто вода, но чтоб посчитать калории в вареной гречке, нужно сначала учитывать энергетическую ценность и вес крупы. Из 100 г сухой крупы в процессе варки получается 300-320 г готовой каши.
В зависимости от вида крупы и способа приготовления, добавления сахара, меда, молока или масла, калорийность вареной гречки может составлять от 100 до 135 ккал. Самой высокой энергетической ценностью и пользой для здоровья обладает ядрица, цельное зерно гречки с ненарушенной структурой, чуть меньшая калорийность у продела и гречневых хлопьев.
Посчитать энергетическую ценность блюд с гречкой совсем несложно, учитывая калорийность и вес продуктов, добавляемых к гречневой каше. Например, калорийность вареной гречки с маслом будет составлять около 133 ккал, если в блюдо добавить 5 г натурального сливочного масла с энергетической ценностью 660 ккал в 100 г.

Калорийность 100 г вареной гречки с различными добавками

Блюда из гречневой крупы полезны абсолютно всем – людям, склонным к анемии, диабетикам, детям, беременным женщинам, пожилым людям и всем, кто стремится похудеть и нормализовать обмен веществ. Гречневая диета – это один из самых щадящих способов быстро и без вреда для здоровья снизить вес.
Основные аспекты гречневой диеты
Основой гречневой диеты является вареная на воде гречка, калорийность которой обладает самым низким показателем. Длительность диеты может составлять от 3 до 7 дней. В рацион диеты входят, помимо основного блюда, овощи, зелень, сухофрукты и кисломолочные продукты.
Вариантов гречневой диеты существует большое количество, гречку часто комбинируют с кефиром, также она хорошо сочетается с такими сухофруктами как изюм, чернослив, инжир, курага. Для быстрого избавления от лишних килограммов можно провести недельную диету на вареной гречке и кефире, добавив для повышения состава витаминов свежих овощей и фруктов.
Низкая калорийность вареной гречки позволяет использовать масло в небольших количествах, а также низкокалорийное постное мясо – куриное филе, индейку, телятину в отварном или тушеном виде. Эффективность гречневой диеты доказана множеством положительных результатов, но при любом виде быстрого похудения существует опасность такого же быстрого набора лишних килограммов при несоблюдении рационального здорового питания после выхода из нее.
VideoAnswer 19-03-2020 Ответить
VideoAnswer 19-03-2020 Ответить
VideoAnswer 19-03-2020 Ответить
VideoAnswer 19-03-2020 Ответить

Сколько калорий в гречке отварной на воде с солью?

23 ответов на вопрос “Сколько калорий в гречке отварной на воде с солью?”

Добавить ответ Отменить ответ