Сколько калорий в яичнице из двух яиц?

15 ответов на вопрос “Сколько калорий в яичнице из двух яиц?”

Alsazar 25-01-2020 Ответить

Яичница в былые времена считалась слишком простой едой, ее подавали к столу в семьях с низким достатком. В «биографии» этого кушанья были периоды, когда его клеймили из-за наличия холестерина. Сейчас диетологи наперебой расхваливают его диетические свойства и заявляют о том, что оно обязательно должно присутствовать в рационе. Ведь оказалось, что холестерин в нем не вредный, а в составе полно ценных микроэлементов. От яиц поправиться невозможно, а вот улучшить свои умственные способности – вполне реально!
Для худеющих будет полезна такая информация:
сама по себе яичница не относится к категории высококалорийных блюд (167 единиц энергии – сущий пустяк!);
при ее употреблении необходимо знать меру;
если проблема калорий стоит очень остро, откажитесь от употребления желтка;
решая вопрос о включении ее в меню, вспомните, что одним из самых калорийных пищевых компонентов является масло. В сливочном – 748 ккал, в растительном – до 899. Поэтому, приготовив глазунью с их использованием, вы автоматически добавляете себе 90 ккал. А предел суточной калорийности для дамы среднего роста, которая решила похудеть, — 700-1400 ккал. Так что доставайте из шкафа сковороду с тефлоновым покрытием.
Читайте также:
Диета на яйцах
Салат с перепелиными яйцами
Яйца по-шотландски: рецепты
Калорийность жаренных на подсолнечном масле яиц
Сколько калорий окажется в яичнице из 2 яиц – 122 или 400, зависит от того, как вы станете ее готовить. Хотите вкусно покушать — добавляйте в нее копченую колбаску, твердый сыр, сало и жарьте на жире. Стремитесь приобрести или сохранить стройную фигуру – забудьте о вкусе, ешьте ее без масла, из белков, запеченной в микроволновке либо духовке — и худейте на здоровье!
Mr.Freeze 25-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
220.4 кКал
1684 кКал
13.1%
5.9%
764 г
Белки
13.4 г
76 г
17.6%
8%
567 г
Жиры
18.2 г
56 г
32.5%
14.7%
308 г
Углеводы
0.7 г
219 г
0.3%
0.1%
31286 г
Вода
64.2 г
2273 г
2.8%
1.3%
3540 г
Зола
2.008 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
274.9 мкг
900 мкг
30.5%
13.8%
327 г
Ретинол
0.238 мг
~
бета Каротин
0.057 мг
5 мг
1.1%
0.5%
8772 г
Витамин В1, тиамин
0.074 мг
1.5 мг
4.9%
2.2%
2027 г
Витамин В2, рибофлавин
0.465 мг
1.8 мг
25.8%
11.7%
387 г
Витамин В4, холин
265.34 мг
500 мг
53.1%
24.1%
188 г
Витамин В5, пантотеновая
1.374 мг
5 мг
27.5%
12.5%
364 г
Витамин В6, пиридоксин
0.148 мг
2 мг
7.4%
3.4%
1351 г
Витамин В9, фолаты
7.4 мкг
400 мкг
1.9%
0.9%
5405 г
Витамин В12, кобаламин
0.55 мкг
3 мкг
18.3%
8.3%
545 г
Витамин D, кальциферол
2.326 мкг
10 мкг
23.3%
10.6%
430 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
3.568 мг
15 мг
23.8%
10.8%
420 г
Витамин Н, биотин
21.354 мкг
50 мкг
42.7%
19.4%
234 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.1%
40000 г
Витамин РР, НЭ
3.8057 мг
20 мг
19%
8.6%
526 г
Ниацин
0.201 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
148.09 мг
2500 мг
5.9%
2.7%
1688 г
Кальций, Ca
61.65 мг
1000 мг
6.2%
2.8%
1622 г
Магний, Mg
12.9 мг
400 мг
3.2%
1.5%
3101 г
Натрий, Na
510.32 мг
1300 мг
39.3%
17.8%
255 г
Сера, S
187.77 мг
1000 мг
18.8%
8.5%
533 г
Фосфор, Ph
203.8 мг
800 мг
25.5%
11.6%
393 г
Хлор, Cl
733.39 мг
2300 мг
31.9%
14.5%
314 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.67 мг
18 мг
14.8%
6.7%
674 г
Йод, I
21.14 мкг
150 мкг
14.1%
6.4%
710 г
Кобальт, Co
10.714 мкг
10 мкг
107.1%
48.6%
93 г
Марганец, Mn
0.033 мг
2 мг
1.7%
0.8%
6061 г
Медь, Cu
90.32 мкг
1000 мкг
9%
4.1%
1107 г
Молибден, Mo
7.39 мкг
70 мкг
10.6%
4.8%
947 г
Селен, Se
33.511 мкг
55 мкг
60.9%
27.6%
164 г
Фтор, F
58.14 мкг
4000 мкг
1.5%
0.7%
6880 г
Хром, Cr
4.23 мкг
50 мкг
8.5%
3.9%
1182 г
Цинк, Zn
1.1791 мг
12 мг
9.8%
4.4%
1018 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.835 г
~
Валин
0.814 г
~
Гистидин*
0.359 г
~
Изолейцин
0.634 г
~
Лейцин
1.142 г
~
Лизин
0.951 г
~
Метионин
0.444 г
~
Метионин + Цистеин
0.761 г
~
Треонин
0.645 г
~
Триптофан
0.211 г
~
Фенилаланин
0.687 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.195 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.751 г
~
Аспарагиновая кислота
1.3 г
~
Глицин
0.444 г
~
Глутаминовая кислота
1.871 г
~
Пролин
0.423 г
~
Серин
0.983 г
~
Тирозин
0.507 г
~
Цистеин
0.307 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
602.57 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
13.333 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.9 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.042 г
~
15:0 Пентадекановая
0.011 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.58 г
~
17:0 Маргариновая
0.032 г
~
18:0 Стеариновая
1.204 г
~
20:0 Арахиновая
0.052 г
~
22:0 Бегеновая
0.047 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
6.841 г
min 16.8 г
40.7%
18.5%
16:1 Пальмитолеиновая
0.412 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.011 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
5.904 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.042 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
5.319 г
от 11.2 до 20.6 г
47.5%
21.6%
18:2 Линолевая
5.15 г
~
18:3 Линоленовая
0.063 г
~
20:4 Арахидоновая
0.106 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
5%
Омега-6 жирные кислоты
1.3 г
от 4.7 до 16.8 г
27.7%
12.6%
Энергетическая ценность яичница из двух яиц составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
AUMUNABUS 25-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
285.5 кКал
1684 кКал
17%
6%
590 г
Белки
12.4 г
76 г
16.3%
5.7%
613 г
Жиры
25.9 г
56 г
46.3%
16.2%
216 г
Углеводы
0.7 г
219 г
0.3%
0.1%
31286 г
Вода
59.2 г
2273 г
2.6%
0.9%
3840 г
Зола
0.973 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
227.8 мкг
900 мкг
25.3%
8.9%
395 г
Ретинол
0.219 мг
~
бета Каротин
0.053 мг
5 мг
1.1%
0.4%
9434 г
Витамин В1, тиамин
0.068 мг
1.5 мг
4.5%
1.6%
2206 г
Витамин В2, рибофлавин
0.428 мг
1.8 мг
23.8%
8.3%
421 г
Витамин В4, холин
244.35 мг
500 мг
48.9%
17.1%
205 г
Витамин В5, пантотеновая
1.265 мг
5 мг
25.3%
8.9%
395 г
Витамин В6, пиридоксин
0.136 мг
2 мг
6.8%
2.4%
1471 г
Витамин В9, фолаты
6.814 мкг
400 мкг
1.7%
0.6%
5870 г
Витамин В12, кобаламин
0.506 мкг
3 мкг
16.9%
5.9%
593 г
Витамин D, кальциферол
2.142 мкг
10 мкг
21.4%
7.5%
467 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
7.323 мг
15 мг
48.8%
17.1%
205 г
Витамин Н, биотин
19.662 мкг
50 мкг
39.3%
13.8%
254 г
Витамин К, филлохинон
1.1 мкг
120 мкг
0.9%
0.3%
10909 г
Витамин РР, НЭ
2.237 мг
20 мг
11.2%
3.9%
894 г
Ниацин
0.185 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
136.27 мг
2500 мг
5.5%
1.9%
1835 г
Кальций, Ca
53.54 мг
1000 мг
5.4%
1.9%
1868 г
Магний, Mg
11.68 мг
400 мг
2.9%
1%
3425 г
Натрий, Na
130.43 мг
1300 мг
10%
3.5%
997 г
Сера, S
171.32 мг
1000 мг
17.1%
6%
584 г
Фосфор, Ph
187.2 мг
800 мг
23.4%
8.2%
427 г
Хлор, Cl
151.85 мг
2300 мг
6.6%
2.3%
1515 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.434 мг
18 мг
13.5%
4.7%
740 г
Йод, I
19.47 мкг
150 мкг
13%
4.6%
770 г
Кобальт, Co
9.734 мкг
10 мкг
97.3%
34.1%
103 г
Марганец, Mn
0.0282 мг
2 мг
1.4%
0.5%
7092 г
Медь, Cu
80.79 мкг
1000 мкг
8.1%
2.8%
1238 г
Молибден, Mo
5.841 мкг
70 мкг
8.3%
2.9%
1198 г
Селен, Se
30.857 мкг
55 мкг
56.1%
19.6%
178 г
Фтор, F
53.54 мкг
4000 мкг
1.3%
0.5%
7471 г
Хром, Cr
3.9 мкг
50 мкг
7.8%
2.7%
1282 г
Цинк, Zn
1.0805 мг
12 мг
9%
3.2%
1111 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
554.83 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
30.631 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
4.6 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.95 г
~
18:0 Стеариновая
0.628 г
~
20:0 Арахиновая
0.046 г
~
22:0 Бегеновая
0.107 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
8.88 г
min 16.8 г
52.9%
18.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.63 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
12.708 г
от 11.2 до 20.6 г
100%
35%
18:2 Линолевая
9.159 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.2 г
от 0.9 до 3.7 г
22.2%
7.8%
Омега-6 жирные кислоты
11.7 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
35%
Энергетическая ценность Яичница из 2 яиц составляет 285,5 кКал.
Порция = 111 гр (316.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
ShadowLight 25-01-2020 Ответить

Каждый день при приготовлении яичницы, добавляя новые компоненты, можно получить вкусное и оригинальное меню. Когда жарят яйца с колбасой, чаще всего используют докторскую.
Энергетическая ценность яичницы из двух яиц с колбасой равняется 183 ккал.
Чтобы содержание калорий в ста граммах готового блюда стало меньше, можно комбинировать его с овощами. При добавлении же сыра калорийность блюда повысится.
Калорийность яичницы с колбасой и сыром 210 ккал.

Калорийность яичницы с луком (и помидорами)

Из всех вышеперечисленных блюд такая яичница является самым низкокалорийным.
В 100 г яичницы с луком и помидорами содержится 132 ккал.
Для ее приготовления понадобится:
2 яйца;
1 томат;
50 г репчатого лука;
1 столовая ложка подсолнечного масла;
соль по вкусу.
Этапы приготовления:
поджарить лук на масле до приобретения золотистого цвета;
обдать томат кипятком и убрать с него кожицу;
порезать помидор на небольшие кусочки и положить на сковороду;
некоторое время овощи тушить, потом добавить яйца и посолить;
блюдо можно перемешать, а можно оставить глазуньей.
Если из этого блюда убрать помидор, то калорийность яичницы на 100 г будет 170 ккал.

Низкокалорийные рецепты яичницы

Понизить калорийность яичницы можно с помощью различных добавок, тепловых обработок и технологий приготовления.

Вот несколько рецептов с небольшим содержанием калорий:
С трех помидоров срезать верхнюю часть и осторожно убрать мякоть, промазать растительным маслом, посолить и разбить в помидоры яйца, стараясь сохранить целостность желтков. На смазанный противень выложить томаты и печь в духовке около 20 минут при 180 градусах, по окончании приготовления посыпать мелко нарезанной зеленью.
Для приготовления диетической яичницы в микроволновой печи без масла хорошо смешать желтки с белками, добавить соль и поместить в печь на 60 секунд. Опытные повара рекомендуют через 30 приготовления достать блюдо, еще раз хорошо перемешать и затем поместить в печь еще на 30 секунд.
Взять 6 яиц, 100 г творога и зелень, яйца немного взбить, добавить творог и смесь хорошо перемешать. Немного обжарить на сковороде, затем поместить в духовку до возникновения золотистой корочки.
Umgelv 25-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
317.4 кКал
1684 кКал
18.8%
5.9%
531 г
Белки
11.8 г
76 г
15.5%
4.9%
644 г
Жиры
29.8 г
56 г
53.2%
16.8%
188 г
Углеводы
0.6 г
219 г
0.3%
0.1%
36500 г
Вода
52.6 г
2273 г
2.3%
0.7%
4321 г
Зола
0.8624 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
224.2 мкг
900 мкг
24.9%
7.8%
401 г
Ретинол
0.194 мг
~
бета Каротин
0.047 мг
5 мг
0.9%
0.3%
10638 г
Витамин В1, тиамин
0.06 мг
1.5 мг
4%
1.3%
2500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.379 мг
1.8 мг
21.1%
6.6%
475 г
Витамин В4, холин
216.46 мг
500 мг
43.3%
13.6%
231 г
Витамин В5, пантотеновая
1.121 мг
5 мг
22.4%
7.1%
446 г
Витамин В6, пиридоксин
0.121 мг
2 мг
6.1%
1.9%
1653 г
Витамин В9, фолаты
6.037 мкг
400 мкг
1.5%
0.5%
6626 г
Витамин В12, кобаламин
0.448 мкг
3 мкг
14.9%
4.7%
670 г
Витамин D, кальциферол
1.897 мкг
10 мкг
19%
6%
527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
6.572 мг
15 мг
43.8%
13.8%
228 г
Витамин Н, биотин
17.42 мкг
50 мкг
34.8%
11%
287 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.1%
40000 г
Витамин РР, НЭ
3.1046 мг
20 мг
15.5%
4.9%
644 г
Ниацин
0.164 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
120.73 мг
2500 мг
4.8%
1.5%
2071 г
Кальций, Ca
47.43 мг
1000 мг
4.7%
1.5%
2108 г
Магний, Mg
10.35 мг
400 мг
2.6%
0.8%
3865 г
Натрий, Na
115.56 мг
1300 мг
8.9%
2.8%
1125 г
Сера, S
151.78 мг
1000 мг
15.2%
4.8%
659 г
Фосфор, Ph
165.9 мг
800 мг
20.7%
6.5%
482 г
Хлор, Cl
134.53 мг
2300 мг
5.8%
1.8%
1710 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.156 мг
18 мг
12%
3.8%
835 г
Йод, I
17.25 мкг
150 мкг
11.5%
3.6%
870 г
Кобальт, Co
8.624 мкг
10 мкг
86.2%
27.2%
116 г
Марганец, Mn
0.025 мг
2 мг
1.3%
0.4%
8000 г
Медь, Cu
71.58 мкг
1000 мкг
7.2%
2.3%
1397 г
Молибден, Mo
5.174 мкг
70 мкг
7.4%
2.3%
1353 г
Селен, Se
27.338 мкг
55 мкг
49.7%
15.7%
201 г
Фтор, F
47.43 мкг
4000 мкг
1.2%
0.4%
8433 г
Хром, Cr
3.45 мкг
50 мкг
6.9%
2.2%
1449 г
Цинк, Zn
0.9572 мг
12 мг
8%
2.5%
1254 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.6 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.6813 г
~
Валин
0.664 г
~
Гистидин*
0.2932 г
~
Изолейцин
0.5174 г
~
Лейцин
0.9314 г
~
Лизин
0.7761 г
~
Метионин
0.3622 г
~
Метионин + Цистеин
0.6209 г
~
Треонин
0.5261 г
~
Триптофан
0.1725 г
~
Фенилаланин
0.5606 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.9745 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.6123 г
~
Аспарагиновая кислота
1.0607 г
~
Глицин
0.3622 г
~
Глутаминовая кислота
1.5264 г
~
Пролин
0.345 г
~
Серин
0.802 г
~
Тирозин
0.4139 г
~
Цистеин
0.2501 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
491.56 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
27.5229 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
4.1 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0345 г
~
15:0 Пентадекановая
0.0086 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.6211 г
~
17:0 Маргариновая
0.0259 г
~
18:0 Стеариновая
1.3231 г
~
20:0 Арахиновая
0.0672 г
~
22:0 Бегеновая
0.0963 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
7.5613 г
min 16.8 г
45%
14.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.3363 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.0086 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
6.7886 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.0345 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
9.316 г
от 11.2 до 20.6 г
83.2%
26.2%
18:2 Линолевая
9.178 г
~
18:3 Линоленовая
0.0517 г
~
20:4 Арахидоновая
0.0862 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
3.5%
Омега-6 жирные кислоты
1 г
от 4.7 до 16.8 г
21.3%
6.7%
Энергетическая ценность Яичница-глазунья с беконом из 2 яиц составляет 317,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Arashim 25-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
227.7 кКал
1684 кКал
13.5%
5.9%
740 г
Белки
13.8 г
76 г
18.2%
8%
551 г
Жиры
18.7 г
56 г
33.4%
14.7%
299 г
Углеводы
1.1 г
219 г
0.5%
0.2%
19909 г
Вода
64 г
2273 г
2.8%
1.2%
3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ
125.3 мкг
900 мкг
13.9%
6.1%
718 г
бета Каротин
0.027 мг
5 мг
0.5%
0.2%
18519 г
Витамин В1, тиамин
0.14 мг
1.5 мг
9.3%
4.1%
1071 г
Витамин В2, рибофлавин
0.272 мг
1.8 мг
15.1%
6.6%
662 г
Витамин В4, холин
111.82 мг
500 мг
22.4%
9.8%
447 г
Витамин В5, пантотеновая
0.579 мг
5 мг
11.6%
5.1%
864 г
Витамин В6, пиридоксин
0.062 мг
2 мг
3.1%
1.4%
3226 г
Витамин В9, фолаты
3.118 мкг
400 мкг
0.8%
0.4%
12829 г
Витамин В12, кобаламин
0.232 мкг
3 мкг
7.7%
3.4%
1293 г
Витамин D, кальциферол
0.98 мкг
10 мкг
9.8%
4.3%
1020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
3.955 мг
15 мг
26.4%
11.6%
379 г
Витамин Н, биотин
8.999 мкг
50 мкг
18%
7.9%
556 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
5.0161 мг
20 мг
25.1%
11%
399 г
Макроэлементы
Калий, K
173.27 мг
2500 мг
6.9%
3%
1443 г
Кальций, Ca
42.51 мг
1000 мг
4.3%
1.9%
2352 г
Магний, Mg
13.4 мг
400 мг
3.4%
1.5%
2985 г
Натрий, Na
524.15 мг
1300 мг
40.3%
17.7%
248 г
Сера, S
159.92 мг
1000 мг
16%
7%
625 г
Фосфор, Ph
183.3 мг
800 мг
22.9%
10.1%
436 г
Хлор, Cl
69.5 мг
2300 мг
3%
1.3%
3309 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.63 мг
18 мг
14.6%
6.4%
684 г
Йод, I
8.91 мкг
150 мкг
5.9%
2.6%
1684 г
Кобальт, Co
10.616 мкг
10 мкг
106.2%
46.6%
94 г
Марганец, Mn
0.0366 мг
2 мг
1.8%
0.8%
5464 г
Медь, Cu
79.63 мкг
1000 мкг
8%
3.5%
1256 г
Молибден, Mo
5.517 мкг
70 мкг
7.9%
3.5%
1269 г
Селен, Se
14.122 мкг
55 мкг
25.7%
11.3%
389 г
Фтор, F
24.5 мкг
4000 мкг
0.6%
0.3%
16327 г
Хром, Cr
16.47 мкг
50 мкг
32.9%
14.4%
304 г
Цинк, Zn
2.0585 мг
12 мг
17.2%
7.6%
583 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
263.4 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Яичница из 2 яиц с колбасой составляет 227,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Qimav 25-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
167.5 кКал
1684 кКал
9.9%
5.9%
1005 г
Белки
13.9 г
76 г
18.3%
10.9%
547 г
Жиры
12.1 г
56 г
21.6%
12.9%
463 г
Углеводы
0.8 г
219 г
0.4%
0.2%
27375 г
Вода
72.6 г
2273 г
3.2%
1.9%
3131 г
Зола
1.143 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
297.1 мкг
900 мкг
33%
19.7%
303 г
Ретинол
0.257 мг
~
бета Каротин
0.062 мг
5 мг
1.2%
0.7%
8065 г
Витамин В1, тиамин
0.072 мг
1.5 мг
4.8%
2.9%
2083 г
Витамин В2, рибофлавин
0.503 мг
1.8 мг
27.9%
16.7%
358 г
Витамин В4, холин
286.86 мг
500 мг
57.4%
34.3%
174 г
Витамин В5, пантотеновая
1.486 мг
5 мг
29.7%
17.7%
336 г
Витамин В6, пиридоксин
0.16 мг
2 мг
8%
4.8%
1250 г
Витамин В9, фолаты
8 мкг
400 мкг
2%
1.2%
5000 г
Витамин В12, кобаламин
0.594 мкг
3 мкг
19.8%
11.8%
505 г
Витамин D, кальциферол
2.514 мкг
10 мкг
25.1%
15%
398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.686 мг
15 мг
4.6%
2.7%
2187 г
Витамин Н, биотин
23.086 мкг
50 мкг
46.2%
27.6%
217 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
40000 г
Витамин РР, НЭ
4.1143 мг
20 мг
20.6%
12.3%
486 г
Ниацин
0.195 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
160 мг
2500 мг
6.4%
3.8%
1563 г
Кальций, Ca
62.86 мг
1000 мг
6.3%
3.8%
1591 г
Магний, Mg
13.71 мг
400 мг
3.4%
2%
2918 г
Натрий, Na
153.14 мг
1300 мг
11.8%
7%
849 г
Сера, S
201.14 мг
1000 мг
20.1%
12%
497 г
Фосфор, Ph
219.4 мг
800 мг
27.4%
16.4%
365 г
Хлор, Cl
178.29 мг
2300 мг
7.8%
4.7%
1290 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.857 мг
18 мг
15.9%
9.5%
630 г
Йод, I
22.86 мкг
150 мкг
15.2%
9.1%
656 г
Кобальт, Co
11.429 мкг
10 мкг
114.3%
68.2%
87 г
Марганец, Mn
0.0331 мг
2 мг
1.7%
1%
6042 г
Медь, Cu
94.86 мкг
1000 мкг
9.5%
5.7%
1054 г
Молибден, Mo
6.857 мкг
70 мкг
9.8%
5.9%
1021 г
Селен, Se
36.229 мкг
55 мкг
65.9%
39.3%
152 г
Фтор, F
62.86 мкг
4000 мкг
1.6%
1%
6363 г
Хром, Cr
4.57 мкг
50 мкг
9.1%
5.4%
1094 г
Цинк, Zn
1.2686 мг
12 мг
10.6%
6.3%
946 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.903 г
~
Валин
0.88 г
~
Гистидин*
0.389 г
~
Изолейцин
0.686 г
~
Лейцин
1.234 г
~
Лизин
1.029 г
~
Метионин
0.48 г
~
Метионин + Цистеин
0.823 г
~
Треонин
0.697 г
~
Триптофан
0.229 г
~
Фенилаланин
0.743 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.291 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.811 г
~
Аспарагиновая кислота
1.406 г
~
Глицин
0.48 г
~
Глутаминовая кислота
2.023 г
~
Пролин
0.457 г
~
Серин
1.063 г
~
Тирозин
0.549 г
~
Цистеин
0.331 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
651.43 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.046 г
~
15:0 Пентадекановая
0.011 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.343 г
~
17:0 Маргариновая
0.034 г
~
18:0 Стеариновая
1.006 г
~
20:0 Арахиновая
0.034 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
5.68 г
min 16.8 г
33.8%
20.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.446 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.011 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
4.674 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.046 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.44 г
от 11.2 до 20.6 г
12.9%
7.7%
18:2 Линолевая
1.257 г
~
18:3 Линоленовая
0.069 г
~
20:4 Арахидоновая
0.114 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
6.6%
Омега-6 жирные кислоты
1.4 г
от 4.7 до 16.8 г
29.8%
17.8%
Энергетическая ценность Яичница- болтунья ( 2яйца) составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Morluth 25-01-2020 Ответить

Продукт
Мера
Вес, гр
Бел, гр
Жир, гр
Угл, гр
Кал, ккал
яйцо куриное
2 шт
110
13.97
11.99
0.77
172.7
масло подсолнечное
10 гр
10
9.99
90
укроп
5 гр
5
0.13
0.03
0.32
1.9
соль
2 гр
2
перец черный молотый
2 гр
2
0.21
0.07
0.77
5.02
Итого
129
14.3
22.1
1.9
269.6
1 порция
129
14.3
22.1
1.9
269.6
100 грамм
100
11.1
17.1
1.4
209
VideoAnswer 25-01-2020 Ответить
VideoAnswer 25-01-2020 Ответить
VideoAnswer 25-01-2020 Ответить
VideoAnswer 25-01-2020 Ответить

Сколько калорий в яичнице из двух яиц?

15 ответов на вопрос “Сколько калорий в яичнице из двух яиц?”

Добавить ответ Отменить ответ