Сколько ккал в каше овсяной на воде?

16 ответов на вопрос “Сколько ккал в каше овсяной на воде?”

tuskani 13-03-2020 Ответить

Съесть порцию овсяной каши – незамысловатый и в то же время идеальный вариант полезного завтрака. При всей насыщенности продукта белками и углеводами, он очень легко усваивается в организме.
Однако простота касается только процесса приготовления. Того же нельзя сказать о составе блюда. В готовой порции насчитывается большое количество витаминов и микроэлементов. Овсянка не только является диетической пищей, но и содержит в себе множество веществ, важных для поддержания организма в тонусе.
Позитивно скажется на организме даже периодическое употребление в пищу овсянки. Если же питаться ей систематически, то изменения в позитивную сторону гарантированы – это касается как функционирования ЖКТ, так и всех систем и органов.
Однако не следует употреблять овсяную кашу в пищу людям, имеющим наследственные заболевания или страдающим от глютеновой энтеропатии, потому как овес содержит способствующие пищевой аллергии и нарушению пищеварения белки (глютен и близкие к нему авенин, гордеин). Продукт не рекомендован и лицам с почечной и сердечной недостаточностью.
Список полезных свойств:
содействует нормализации уровня сахара у людей, страдающих диабетом, благодаря низкому гликемическому индексу;
имеет в своем составе инозитол, противодействующий формированию холестериновых бляшек;
укрепляет иммунную систему организма из-за высокого содержания природных антиоксидантов;
может стать профилактическим средством от гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
богата клетчаткой и предотвращает расстройства ЖКТ;
обладает заживляющим действием, а также снижает риск развития рака желудка;
содержит лигнаны, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, и служащие профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
выводит из организма канцерогенные вещества;
улучшает функционирование эндокринной системы;
делает крепкими кости и зубы;
является натуральным средством от стрессов и депрессии;
помогает при вялости, апатии и боли в мышцах;
снижает риск появления диабета II типа;
чистит организм от шлаков;
улучшает функциональное состояние печени;
снижает уровень холестерина посредством бета-глюкана, особого вида растворимых волокон;
борется с дисфункцией кишечника и запорами.

Овсянка на воде

Овсянка, сваренная на воде, имеет довольно высокую калорийность (в 100 гр содержится чуть меньше 90 ккал), вместе с тем богата растительными жирами. Пресная овсянка насыщена и пищевыми волокнами (растворимыми и нерастворимыми), содержит белки растительного происхождения, а также соли железа, кальция, магния, фосфора, витамины В1, В2, РР, Е. В тарелке пресной овсяной каши достаточно питательных веществ, чтобы обеспечить энергией, необходимой для ведения активной деятельности.
Обратите внимание! В среднем 150 гр овсяных хлопьев содержат 150 калорий, 5 г белка, 17 г углеводов, 2 г жира и 4 г клетчатки. Для сравнения: аналогичное количество клюквы содержит 85 калорий, 1 большое вареное яйцо — от 70 до 80 калорий, а в 15 граммах черного шоколада — 84 калории. Кстати, 100 калорий можно сжечь, пройдя пешком около 25 минут или пробежав трусцой 10 минут.
Комбинация ее пищевых характеристик просто необходима для людей, живущих в больших городах и подверженных воздействию токсинов. Овсянку можно назвать аппетитным «поглотителем» солей тяжелых металлов. Содержащиеся в овсе аминокислоты и белок пополняют запасы незаменимых для человеческого организма микроэлементов, от которых зависит способность организма сопротивляться болезням, а крахмал обеспечивает чувство сытости.
Диетологи часто советуют пациентам употреблять данный продукт. Особую пользу принесет он людям, страдающим диабетом, расстройствами печени и атеросклерозом. Пресная овсяная каша обволакивает желудок своего рода пленкой, улучшая пищеварение и способствуя легкому очищению кишечника. Это лучший вариант завтрака для лиц с болезнями сердца, вызванными высоким содержанием холестерина в крови.
Кстати, те кто не дружит с сахаром и солью, то калорийность каши будет такая: на 100 г продукта-73,2 ккал, а белков, жиров и углеводов соответственно 2,4/1,4/13,9.
А с сахаром калорийность каш130 ккал.и: на 100 г продукта примерно
А калорийность овсяной каши с медом будет такая: 89,74 ккал и белки, жиры и углеводы соответственно 2,54/2,54/15,79.

Приготовление

Лучше заранее довести до кипения 2 стакана воды и немного ее посолить, тогда овсянка на воде получится вкуснее. После этого следует засыпать в кипяток 150 гр овсяной крупы и варить ее около 10 минут. Чтобы сделать овсяную кашу, приготовленную на воде, еще более приятной на вкус, можно немного ее подсластить, положив в нее кусочек сливочного масла, кусочки ягод, фруктов, или приготовив с медом.

Овсянка на молоке

Врачи-диетологи считают, что завтрак из молочной овсяной каши – оптимальное начало дня как для детей, так и взрослых. Молодые люди сегодня стараются питаться, согласно тенденциям моды. Она построена на активном образе жизни и употреблении полезных для здоровья продуктов. Вот почему овсяная каша, являющаяся бесценным источником энергии и здоровья, идеально им подходит. Многие россияне тщательно следят за своим весом и заинтересованы тем, сколько калорий содержит овсянка, которая сварена на молоке. Но не стоит беспокоиться, ведь в овсяной каше на молоке их содержится не намного больше, чем в той, что сварена на воде. Какова ее энергетическая ценность? В 200 г продукта содержится 204 ккал.
Молочная овсянка способствует поддержке нормального уровня сахара у страдающих диабетом. Она обладает невысоким гликемическим индексом. Кроме того этот продукт снижает содержание холестерина и способствует профилактике атеросклероза. В вареной овсяной каше присутствуют витамины группы В, напрямую влияющие на производство серотонина — гормона радости.
Чтобы не набрать лишний вес, овсянку на молоке необходимо употреблять умеренно, т. к. в одной порции присутствует немалое количество жиров. Можно добавлять варенье, мед, фрукты или готовить кашу с маслом, если не очень хочется употреблять данный продукт. Неплохой добавкой также могут стать орехи и сухофрукты, с которыми она приобретет более утонченный вкус.
Оставаться всегда здоровым и пребывать в хорошем настроении, нормализовать все процессы, протекающие в организме, поможет пересмотр рациона – из него следует вычеркнуть любые хлебобулочные изделия и мучное в целом, а вместо этого добавить простую овсяную кашу. Улучшится самочувствие, пропадет избыточный вес и появится ощущение небывалой бодрости, прилива сил.
Buldozer2 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
196.3 кКал
1684 кКал
11.7%
6%
858 г
Белки
5.5 г
76 г
7.2%
3.7%
1382 г
Жиры
2.7 г
56 г
4.8%
2.4%
2074 г
Углеводы
37.5 г
219 г
17.1%
8.7%
584 г
Пищевые волокна
3.6 г
20 г
18%
9.2%
556 г
Вода
50 г
2273 г
2.2%
1.1%
4546 г
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.218 мг
1.5 мг
14.5%
7.4%
688 г
Витамин В2, рибофлавин
0.049 мг
1.8 мг
2.7%
1.4%
3673 г
Витамин В4, холин
41.78 мг
500 мг
8.4%
4.3%
1197 г
Витамин В5, пантотеновая
0.4 мг
5 мг
8%
4.1%
1250 г
Витамин В6, пиридоксин
0.12 мг
2 мг
6%
3.1%
1667 г
Витамин В9, фолаты
12.889 мкг
400 мкг
3.2%
1.6%
3103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.756 мг
15 мг
5%
2.5%
1984 г
Витамин Н, биотин
8.889 мкг
50 мкг
17.8%
9.1%
562 г
Витамин РР, НЭ
1.9111 мг
20 мг
9.6%
4.9%
1047 г
Макроэлементы
Калий, K
161.22 мг
2500 мг
6.4%
3.3%
1551 г
Кальций, Ca
30.78 мг
1000 мг
3.1%
1.6%
3249 г
Кремний, Si
19.111 мг
30 мг
63.7%
32.5%
157 г
Магний, Mg
52 мг
400 мг
13%
6.6%
769 г
Натрий, Na
16.07 мг
1300 мг
1.2%
0.6%
8090 г
Сера, S
36.44 мг
1000 мг
3.6%
1.8%
2744 г
Фосфор, Ph
155.1 мг
800 мг
19.4%
9.9%
516 г
Хлор, Cl
31.73 мг
2300 мг
1.4%
0.7%
7249 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.767 мг
18 мг
9.8%
5%
1019 г
Йод, I
2 мкг
150 мкг
1.3%
0.7%
7500 г
Кобальт, Co
2.978 мкг
10 мкг
29.8%
15.2%
336 г
Марганец, Mn
2.2452 мг
2 мг
112.3%
57.2%
89 г
Медь, Cu
222.49 мкг
1000 мкг
22.2%
11.3%
449 г
Молибден, Mo
17.2 мкг
70 мкг
24.6%
12.5%
407 г
Фтор, F
81.78 мкг
4000 мкг
2%
1%
4891 г
Цинк, Zn
1.1911 мг
12 мг
9.9%
5%
1007 г
Энергетическая ценность каша овсяная на воде с сахаром составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
upiter707 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
88 кКал
1684 кКал
5.2%
5.9%
1914 г
Белки
3.1 г
76 г
4.1%
4.7%
2452 г
Жиры
1.6 г
56 г
2.9%
3.3%
3500 г
Углеводы
15.5 г
219 г
7.1%
8.1%
1413 г
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
8.5%
1333 г
Вода
78 г
2273 г
3.4%
3.9%
2914 г
Зола
0.425 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.113 мг
1.5 мг
7.5%
8.5%
1327 г
Витамин В2, рибофлавин
0.025 мг
1.8 мг
1.4%
1.6%
7200 г
Витамин В6, пиридоксин
0.06 мг
2 мг
3%
3.4%
3333 г
Витамин В9, фолаты
5.75 мкг
400 мкг
1.4%
1.6%
6957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.4 мг
15 мг
2.7%
3.1%
3750 г
Витамин Н, биотин
5 мкг
50 мкг
10%
11.4%
1000 г
Витамин РР, НЭ
1.15 мг
20 мг
5.8%
6.6%
1739 г
Ниацин
0.25 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
82.5 мг
2500 мг
3.3%
3.8%
3030 г
Кальций, Ca
16.38 мг
1000 мг
1.6%
1.8%
6105 г
Магний, Mg
33 мг
400 мг
8.3%
9.4%
1212 г
Натрий, Na
5.68 мг
1300 мг
0.4%
0.5%
22887 г
Сера, S
22.75 мг
1000 мг
2.3%
2.6%
4396 г
Фосфор, Ph
82 мг
800 мг
10.3%
11.7%
976 г
Хлор, Cl
19.3 мг
2300 мг
0.8%
0.9%
11917 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.901 мг
18 мг
5%
5.7%
1998 г
Йод, I
1.5 мкг
150 мкг
1%
1.1%
10000 г
Кобальт, Co
1.25 мкг
10 мкг
12.5%
14.2%
800 г
Марганец, Mn
0.9562 мг
2 мг
47.8%
54.3%
209 г
Медь, Cu
112.95 мкг
1000 мкг
11.3%
12.8%
885 г
Фтор, F
86.25 мкг
4000 мкг
2.2%
2.5%
4638 г
Цинк, Zn
0.775 мг
12 мг
6.5%
7.4%
1548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
15.025 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.205 г
~
Валин
0.158 г
~
Гистидин*
0.068 г
~
Изолейцин
0.113 г
~
Лейцин
0.178 г
~
Лизин
0.117 г
~
Метионин
0.035 г
~
Метионин + Цистеин
0.113 г
~
Треонин
0.108 г
~
Триптофан
0.055 г
~
Фенилаланин
0.15 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.273 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.135 г
~
Аспарагиновая кислота
0.255 г
~
Глицин
0.285 г
~
Глутаминовая кислота
0.545 г
~
Пролин
0.18 г
~
Серин
0.143 г
~
Тирозин
0.125 г
~
Цистеин
0.08 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.328 г
~
18:0 Стеариновая
0.015 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.538 г
min 16.8 г
3.2%
3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.535 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.583 г
от 11.2 до 20.6 г
5.2%
5.9%
18:2 Линолевая
0.57 г
~
18:3 Линоленовая
0.013 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
14.5%
Энергетическая ценность каша из овсяных хлопьев на воде составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
baracyda 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
120.6 кКал
1684 кКал
7.2%
6%
1396 г
Белки
2.3 г
76 г
3%
2.5%
3304 г
Жиры
7.3 г
56 г
13%
10.8%
767 г
Углеводы
11.5 г
219 г
5.3%
4.4%
1904 г
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
4.6%
1818 г
Вода
77.5 г
2273 г
3.4%
2.8%
2933 г
Зола
0.33 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
48.4 мкг
900 мкг
5.4%
4.5%
1860 г
Ретинол
0.044 мг
~
бета Каротин
0.028 мг
5 мг
0.6%
0.5%
17857 г
Витамин В1, тиамин
0.084 мг
1.5 мг
5.6%
4.6%
1786 г
Витамин В2, рибофлавин
0.026 мг
1.8 мг
1.4%
1.2%
6923 г
Витамин В6, пиридоксин
0.046 мг
2 мг
2.3%
1.9%
4348 г
Витамин В9, фолаты
4.259 мкг
400 мкг
1.1%
0.9%
9392 г
Витамин D, кальциферол
0.111 мкг
10 мкг
1.1%
0.9%
9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.37 мг
15 мг
2.5%
2.1%
4054 г
Витамин Н, биотин
3.704 мкг
50 мкг
7.4%
6.1%
1350 г
Витамин РР, НЭ
0.8667 мг
20 мг
4.3%
3.6%
2308 г
Ниацин
0.189 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
62.22 мг
2500 мг
2.5%
2.1%
4018 г
Кальций, Ca
13.85 мг
1000 мг
1.4%
1.2%
7220 г
Магний, Mg
24.66 мг
400 мг
6.2%
5.1%
1622 г
Натрий, Na
4.89 мг
1300 мг
0.4%
0.3%
26585 г
Сера, S
17.41 мг
1000 мг
1.7%
1.4%
5744 г
Фосфор, Ph
62.2 мг
800 мг
7.8%
6.5%
1286 г
Хлор, Cl
14.56 мг
2300 мг
0.6%
0.5%
15797 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.682 мг
18 мг
3.8%
3.2%
2639 г
Йод, I
1.11 мкг
150 мкг
0.7%
0.6%
13514 г
Кобальт, Co
0.926 мкг
10 мкг
9.3%
7.7%
1080 г
Марганец, Mn
0.7086 мг
2 мг
35.4%
29.4%
282 г
Медь, Cu
83.78 мкг
1000 мкг
8.4%
7%
1194 г
Фтор, F
82.41 мкг
4000 мкг
2.1%
1.7%
4854 г
Цинк, Zn
0.583 мг
12 мг
4.9%
4.1%
2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.13 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.152 г
~
Валин
0.117 г
~
Гистидин*
0.05 г
~
Изолейцин
0.083 г
~
Лейцин
0.131 г
~
Лизин
0.087 г
~
Метионин
0.026 г
~
Метионин + Цистеин
0.083 г
~
Треонин
0.08 г
~
Триптофан
0.041 г
~
Фенилаланин
0.111 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.202 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.1 г
~
Аспарагиновая кислота
0.189 г
~
Глицин
0.211 г
~
Глутаминовая кислота
0.404 г
~
Пролин
0.133 г
~
Серин
0.106 г
~
Тирозин
0.093 г
~
Цистеин
0.059 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
14.07 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
4.2 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.243 г
~
18:0 Стеариновая
0.011 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.398 г
min 16.8 г
2.4%
2%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.396 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.617 г
от 11.2 до 20.6 г
5.5%
4.6%
18:2 Линолевая
0.422 г
~
18:3 Линоленовая
0.009 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
7%
Энергетическая ценность овсяная каша на воде с маслом составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
fattality 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
68 кКал
1684 кКал
4%
5.9%
2476 г
Белки
2.37 г
76 г
3.1%
4.6%
3207 г
Жиры
1.36 г
56 г
2.4%
3.5%
4118 г
Углеводы
9.97 г
219 г
4.6%
6.8%
2197 г
Пищевые волокна
1.7 г
20 г
8.5%
12.5%
1176 г
Вода
84.03 г
2273 г
3.7%
5.4%
2705 г
Зола
0.56 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
130 мкг
900 мкг
14.4%
21.2%
692 г
Ретинол
0.13 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.26 мг
1.5 мг
17.3%
25.4%
577 г
Витамин В2, рибофлавин
0.215 мг
1.8 мг
11.9%
17.5%
837 г
Витамин В4, холин
4.7 мг
500 мг
0.9%
1.3%
10638 г
Витамин В5, пантотеновая
0.317 мг
5 мг
6.3%
9.3%
1577 г
Витамин В6, пиридоксин
0.29 мг
2 мг
14.5%
21.3%
690 г
Витамин В9, фолаты
71 мкг
400 мкг
17.8%
26.2%
563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.07 мг
15 мг
0.5%
0.7%
21429 г
бета Токоферол
0.01 мг
~
гамма Токоферол
0.03 мг
~
дельта Токоферол
0.01 мг
~
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг
0.3%
0.4%
30000 г
Витамин РР, НЭ
3.025 мг
20 мг
15.1%
22.2%
661 г
Макроэлементы
Калий, K
61 мг
2500 мг
2.4%
3.5%
4098 г
Кальций, Ca
80 мг
1000 мг
8%
11.8%
1250 г
Магний, Mg
26 мг
400 мг
6.5%
9.6%
1538 г
Натрий, Na
49 мг
1300 мг
3.8%
5.6%
2653 г
Сера, S
23.7 мг
1000 мг
2.4%
3.5%
4219 г
Фосфор, Ph
77 мг
800 мг
9.6%
14.1%
1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe
5.96 мг
18 мг
33.1%
48.7%
302 г
Марганец, Mn
0.558 мг
2 мг
27.9%
41%
358 г
Медь, Cu
66 мкг
1000 мкг
6.6%
9.7%
1515 г
Селен, Se
5 мкг
55 мкг
9.1%
13.4%
1100 г
Цинк, Zn
0.62 мг
12 мг
5.2%
7.6%
1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
10.37 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.46 г
max 100 г
Галактоза
0.16 г
~
Сахароза
0.29 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.177 г
~
Валин
0.151 г
~
Гистидин*
0.057 г
~
Изолейцин
0.105 г
~
Лейцин
0.2 г
~
Лизин
0.135 г
~
Метионин
0.04 г
~
Треонин
0.083 г
~
Триптофан
0.04 г
~
Фенилаланин
0.13 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.12 г
~
Аспарагиновая кислота
0.272 г
~
Глицин
0.14 г
~
Глутаминовая кислота
0.578 г
~
Пролин
0.101 г
~
Серин
0.137 г
~
Тирозин
0.085 г
~
Цистеин
0.086 г
~
Жирные кислоты
Трансжиры
0.003 г
max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.226 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.202 г
~
17:0 Маргариновая
0.001 г
~
18:0 Стеариновая
0.018 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.391 г
min 16.8 г
2.3%
3.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.379 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.008 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.001 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.426 г
от 11.2 до 20.6 г
3.8%
5.6%
18:2 Линолевая
0.411 г
~
18:3 Линоленовая
0.012 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.012 г
от 0.9 до 3.7 г
1.3%
1.9%
Омега-6 жирные кислоты
0.411 г
от 4.7 до 16.8 г
8.7%
12.8%
Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде составляет 68 кКал.
cup, cooked = 234 гр (159.1 кКал)
cup, dry, yields = 501 гр (340.7 кКал)
oz, dry, yields = 177 гр (120.4 кКал)
packet, dry, yields = 177 гр (120.4 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Droid.M.R.N 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
70.1 кКал
1684 кКал
4.2%
6%
2402 г
Белки
2.5 г
76 г
3.3%
4.7%
3040 г
Жиры
1.2 г
56 г
2.1%
3%
4667 г
Углеводы
12.3 г
219 г
5.6%
8%
1780 г
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
8.6%
1667 г
Вода
82.1 г
2273 г
3.6%
5.1%
2769 г
Зола
0.736 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.09 мг
1.5 мг
6%
8.6%
1667 г
Витамин В2, рибофлавин
0.02 мг
1.8 мг
1.1%
1.6%
9000 г
Витамин В4, холин
8.05 мг
500 мг
1.6%
2.3%
6211 г
Витамин В5, пантотеновая
0.223 мг
5 мг
4.5%
6.4%
2242 г
Витамин В6, пиридоксин
0.048 мг
2 мг
2.4%
3.4%
4167 г
Витамин В9, фолаты
4.582 мкг
400 мкг
1.1%
1.6%
8730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.319 мг
15 мг
2.1%
3%
4702 г
Витамин Н, биотин
3.984 мкг
50 мкг
8%
11.4%
1255 г
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг
0.3%
0.4%
30000 г
Витамин РР, НЭ
0.9163 мг
20 мг
4.6%
6.6%
2183 г
Ниацин
0.199 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
65.77 мг
2500 мг
2.6%
3.7%
3801 г
Кальций, Ca
15.41 мг
1000 мг
1.5%
2.1%
6489 г
Магний, Mg
26.58 мг
400 мг
6.6%
9.4%
1505 г
Натрий, Na
158.92 мг
1300 мг
12.2%
17.4%
818 г
Сера, S
19.04 мг
1000 мг
1.9%
2.7%
5252 г
Фосфор, Ph
65.6 мг
800 мг
8.2%
11.7%
1220 г
Хлор, Cl
253.47 мг
2300 мг
11%
15.7%
907 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.73 мг
18 мг
4.1%
5.8%
2466 г
Йод, I
1.2 мкг
150 мкг
0.8%
1.1%
12500 г
Кобальт, Co
1.056 мкг
10 мкг
10.6%
15.1%
947 г
Марганец, Mn
0.7632 мг
2 мг
38.2%
54.5%
262 г
Медь, Cu
91.2 мкг
1000 мкг
9.1%
13%
1096 г
Молибден, Mo
1.713 мкг
70 мкг
2.4%
3.4%
4086 г
Селен, Se
5.757 мкг
55 мкг
10.5%
15%
955 г
Фтор, F
88.65 мкг
4000 мкг
2.2%
3.1%
4512 г
Цинк, Zn
0.6199 мг
12 мг
5.2%
7.4%
1936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.972 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.163 г
~
Валин
0.125 г
~
Гистидин*
0.054 г
~
Изолейцин
0.09 г
~
Лейцин
0.141 г
~
Лизин
0.094 г
~
Метионин
0.028 г
~
Метионин + Цистеин
0.09 г
~
Треонин
0.086 г
~
Триптофан
0.044 г
~
Фенилаланин
0.12 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.217 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.108 г
~
Аспарагиновая кислота
0.203 г
~
Глицин
0.227 г
~
Глутаминовая кислота
0.434 г
~
Пролин
0.143 г
~
Серин
0.114 г
~
Тирозин
0.1 г
~
Цистеин
0.064 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.261 г
~
18:0 Стеариновая
0.012 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.428 г
min 16.8 г
2.5%
3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.426 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.464 г
от 11.2 до 20.6 г
4.1%
5.8%
18:2 Линолевая
0.454 г
~
18:3 Линоленовая
0.01 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
15.1%
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с солью составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
andrey333999 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
70.4 кКал
1684 кКал
4.2%
6%
2392 г
Белки
2.5 г
76 г
3.3%
4.7%
3040 г
Жиры
1.2 г
56 г
2.1%
3%
4667 г
Углеводы
12.4 г
219 г
5.7%
8.1%
1766 г
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
8.5%
1667 г
Вода
81.7 г
2273 г
3.6%
5.1%
2782 г
Зола
1.0053 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.09 мг
1.5 мг
6%
8.5%
1667 г
Витамин В2, рибофлавин
0.02 мг
1.8 мг
1.1%
1.6%
9000 г
Витамин В6, пиридоксин
0.048 мг
2 мг
2.4%
3.4%
4167 г
Витамин В9, фолаты
4.6 мкг
400 мкг
1.2%
1.7%
8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.32 мг
15 мг
2.1%
3%
4688 г
Витамин Н, биотин
4 мкг
50 мкг
8%
11.4%
1250 г
Витамин РР, НЭ
0.92 мг
20 мг
4.6%
6.5%
2174 г
Ниацин
0.2 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
66.06 мг
2500 мг
2.6%
3.7%
3784 г
Кальций, Ca
17.35 мг
1000 мг
1.7%
2.4%
5764 г
Магний, Mg
26.95 мг
400 мг
6.7%
9.5%
1484 г
Натрий, Na
262.97 мг
1300 мг
20.2%
28.7%
494 г
Сера, S
19.8 мг
1000 мг
2%
2.8%
5051 г
Фосфор, Ph
66.1 мг
800 мг
8.3%
11.8%
1210 г
Хлор, Cl
413.93 мг
2300 мг
18%
25.6%
556 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.741 мг
18 мг
4.1%
5.8%
2429 г
Йод, I
1.2 мкг
150 мкг
0.8%
1.1%
12500 г
Кобальт, Co
1.1 мкг
10 мкг
11%
15.6%
909 г
Марганец, Mn
0.7673 мг
2 мг
38.4%
54.5%
261 г
Медь, Cu
92.41 мкг
1000 мкг
9.2%
13.1%
1082 г
Молибден, Mo
0.733 мкг
70 мкг
1%
1.4%
9550 г
Фтор, F
109 мкг
4000 мкг
2.7%
3.8%
3670 г
Цинк, Zn
0.624 мг
12 мг
5.2%
7.4%
1923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
12.02 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
0.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.164 г
~
Валин
0.126 г
~
Гистидин*
0.054 г
~
Изолейцин
0.09 г
~
Лейцин
0.142 г
~
Лизин
0.094 г
~
Метионин
0.028 г
~
Метионин + Цистеин
0.09 г
~
Треонин
0.086 г
~
Триптофан
0.044 г
~
Фенилаланин
0.12 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.218 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.108 г
~
Аспарагиновая кислота
0.204 г
~
Глицин
0.228 г
~
Глутаминовая кислота
0.436 г
~
Пролин
0.144 г
~
Серин
0.114 г
~
Тирозин
0.1 г
~
Цистеин
0.064 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.262 г
~
18:0 Стеариновая
0.012 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.43 г
min 16.8 г
2.6%
3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.428 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.466 г
от 11.2 до 20.6 г
4.2%
6%
18:2 Линолевая
0.456 г
~
18:3 Линоленовая
0.01 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
15.1%
Энергетическая ценность каша овсяная на воде без сахара составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
maratikit 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
42.6 кКал
1684 кКал
2.5%
5.9%
3953 г
Белки
1.5 г
76 г
2%
4.7%
5067 г
Жиры
0.8 г
56 г
1.4%
3.3%
7000 г
Углеводы
7.4 г
219 г
3.4%
8%
2959 г
Вода
87.3 г
2273 г
3.8%
8.9%
2604 г
Зола
0.249 г
~
Макроэлементы
Калий, K
0.02 мг
2500 мг
12500000 г
Кальций, Ca
4.85 мг
1000 мг
0.5%
1.2%
20619 г
Магний, Mg
0.93 мг
400 мг
0.2%
0.5%
43011 г
Натрий, Na
97.32 мг
1300 мг
7.5%
17.6%
1336 г
Сера, S
1.32 мг
1000 мг
0.1%
0.2%
75758 г
Фосфор, Ph
0.2 мг
800 мг
400000 г
Хлор, Cl
150.07 мг
2300 мг
6.5%
15.3%
1533 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.008 мг
18 мг
225000 г
Кобальт, Co
0.037 мкг
10 мкг
0.4%
0.9%
27027 г
Марганец, Mn
0.002 мг
2 мг
0.1%
0.2%
100000 г
Медь, Cu
1.2 мкг
1000 мкг
0.1%
0.2%
83333 г
Молибден, Mo
1.671 мкг
70 мкг
2.4%
5.6%
4189 г
Фтор, F
87.29 мкг
4000 мкг
2.2%
5.2%
4582 г
Цинк, Zn
0.0015 мг
12 мг
800000 г
Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы на воде составляет 42,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
liptonkiev 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
92.5 кКал
1684 кКал
5.5%
5.9%
1821 г
Белки
2.9 г
76 г
3.8%
4.1%
2621 г
Жиры
1.9 г
56 г
3.4%
3.7%
2947 г
Углеводы
15.9 г
219 г
7.3%
7.9%
1377 г
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
5.9%
1818 г
Вода
78.1 г
2273 г
3.4%
3.7%
2910 г
Зола
0.858 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
9.1 мкг
900 мкг
1%
1.1%
9890 г
Ретинол
0.007 мг
~
бета Каротин
0.004 мг
5 мг
0.1%
0.1%
125000 г
Витамин В1, тиамин
0.067 мг
1.5 мг
4.5%
4.9%
2239 г
Витамин В2, рибофлавин
0.072 мг
1.8 мг
4%
4.3%
2500 г
Витамин В4, холин
23.15 мг
500 мг
4.6%
5%
2160 г
Витамин В5, пантотеновая
0.286 мг
5 мг
5.7%
6.2%
1748 г
Витамин В6, пиридоксин
0.059 мг
2 мг
3%
3.2%
3390 г
Витамин В9, фолаты
6.197 мкг
400 мкг
1.5%
1.6%
6455 г
Витамин В12, кобаламин
0.166 мкг
3 мкг
5.5%
5.9%
1807 г
Витамин C, аскорбиновая
0.4 мг
90 мг
0.4%
0.4%
22500 г
Витамин D, кальциферол
0.021 мкг
10 мкг
0.2%
0.2%
47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.242 мг
15 мг
1.6%
1.7%
6198 г
Витамин Н, биотин
4.171 мкг
50 мкг
8.3%
9%
1199 г
Витамин РР, НЭ
0.9431 мг
20 мг
4.7%
5.1%
2121 г
Ниацин
0.182 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
111.69 мг
2500 мг
4.5%
4.9%
2238 г
Кальций, Ca
57.08 мг
1000 мг
5.7%
6.2%
1752 г
Кремний, Si
6.114 мг
30 мг
20.4%
22.1%
491 г
Магний, Mg
22.01 мг
400 мг
5.5%
5.9%
1817 г
Натрий, Na
119.11 мг
1300 мг
9.2%
9.9%
1091 г
Сера, S
23.97 мг
1000 мг
2.4%
2.6%
4172 г
Фосфор, Ph
84.8 мг
800 мг
10.6%
11.5%
943 г
Хлор, Cl
197.01 мг
2300 мг
8.6%
9.3%
1167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
120.3 мкг
~
Железо, Fe
0.611 мг
18 мг
3.4%
3.7%
2946 г
Йод, I
4.37 мкг
150 мкг
2.9%
3.1%
3432 г
Кобальт, Co
1.32 мкг
10 мкг
13.2%
14.3%
758 г
Марганец, Mn
0.7211 мг
2 мг
36.1%
39%
277 г
Медь, Cu
80.86 мкг
1000 мкг
8.1%
8.8%
1237 г
Молибден, Mo
7.836 мкг
70 мкг
11.2%
12.1%
893 г
Никель, Ni
6.867 мкг
~
Олово, Sn
5.39 мкг
~
Селен, Se
0.829 мкг
55 мкг
1.5%
1.6%
6634 г
Стронций, Sr
7.05 мкг
~
Фтор, F
49.76 мкг
4000 мкг
1.2%
1.3%
8039 г
Хром, Cr
0.83 мкг
50 мкг
1.7%
1.8%
6024 г
Цинк, Zn
0.5525 мг
12 мг
4.6%
5%
2172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
8.192 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
7.8 г
max 100 г
Галактоза
0.011 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.013 г
~
Лактоза
0.007 г
~
Мальтоза
0.02 г
~
Сахароза
0.057 г
~
Фруктоза
0.009 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.102 г
~
Валин
0.075 г
~
Гистидин*
0.036 г
~
Изолейцин
0.064 г
~
Лейцин
0.111 г
~
Лизин
0.067 г
~
Метионин
0.023 г
~
Метионин + Цистеин
0.058 г
~
Треонин
0.055 г
~
Триптофан
0.027 г
~
Фенилаланин
0.08 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.145 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.094 г
~
Аспарагиновая кислота
0.139 г
~
Глицин
0.09 г
~
Глутаминовая кислота
0.448 г
~
Пролин
0.098 г
~
Серин
0.095 г
~
Тирозин
0.065 г
~
Цистеин
0.037 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
3.32 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.8 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.134 г
~
18:0 Стеариновая
0.004 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.287 г
min 16.8 г
1.7%
1.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.003 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.284 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.354 г
от 11.2 до 20.6 г
3.2%
3.5%
18:2 Линолевая
0.336 г
~
18:3 Линоленовая
0.018 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.3 г
от 4.7 до 16.8 г
6.4%
6.9%
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с водой составляет 92,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
force2114 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
100.3 кКал
1684 кКал
6%
6%
1679 г
Белки
2.9 г
76 г
3.8%
3.8%
2621 г
Жиры
1.6 г
56 г
2.9%
2.9%
3500 г
Углеводы
18.5 г
219 г
8.4%
8.4%
1184 г
Пищевые волокна
1.1 г
20 г
5.5%
5.5%
1818 г
Вода
75.4 г
2273 г
3.3%
3.3%
3015 г
Зола
0.457 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
4.1 мкг
900 мкг
0.5%
0.5%
21951 г
Ретинол
0.004 мг
~
бета Каротин
0.002 мг
5 мг
250000 г
Витамин В1, тиамин
0.092 мг
1.5 мг
6.1%
6.1%
1630 г
Витамин В2, рибофлавин
0.047 мг
1.8 мг
2.6%
2.6%
3830 г
Витамин В4, холин
4.44 мг
500 мг
0.9%
0.9%
11261 г
Витамин В5, пантотеновая
0.071 мг
5 мг
1.4%
1.4%
7042 г
Витамин В6, пиридоксин
0.055 мг
2 мг
2.8%
2.8%
3636 г
Витамин В9, фолаты
5.263 мкг
400 мкг
1.3%
1.3%
7600 г
Витамин В12, кобаламин
0.075 мкг
3 мкг
2.5%
2.5%
4000 г
Витамин C, аскорбиновая
0.24 мг
90 мг
0.3%
0.3%
37500 г
Витамин D, кальциферол
0.009 мкг
10 мкг
0.1%
0.1%
111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.301 мг
15 мг
2%
2%
4983 г
Витамин Н, биотин
4.361 мкг
50 мкг
8.7%
8.7%
1147 г
Витамин РР, НЭ
1.015 мг
20 мг
5.1%
5.1%
1970 г
Ниацин
0.207 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
89.65 мг
2500 мг
3.6%
3.6%
2789 г
Кальций, Ca
35.05 мг
1000 мг
3.5%
3.5%
2853 г
Магний, Mg
27.44 мг
400 мг
6.9%
6.9%
1458 г
Натрий, Na
13.73 мг
1300 мг
1.1%
1.1%
9468 г
Сера, S
22.56 мг
1000 мг
2.3%
2.3%
4433 г
Фосфор, Ph
78.6 мг
800 мг
9.8%
9.8%
1018 г
Хлор, Cl
35.19 мг
2300 мг
1.5%
1.5%
6536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
9.4 мкг
~
Железо, Fe
0.714 мг
18 мг
4%
4%
2521 г
Йод, I
2.82 мкг
150 мкг
1.9%
1.9%
5319 г
Кобальт, Co
1.09 мкг
10 мкг
10.9%
10.9%
917 г
Марганец, Mn
0.7201 мг
2 мг
36%
35.9%
278 г
Медь, Cu
87.18 мкг
1000 мкг
8.7%
8.7%
1147 г
Молибден, Mo
0.94 мкг
70 мкг
1.3%
1.3%
7447 г
Олово, Sn
2.44 мкг
~
Селен, Se
0.376 мкг
55 мкг
0.7%
0.7%
14628 г
Стронций, Sr
3.2 мкг
~
Фтор, F
68.61 мкг
4000 мкг
1.7%
1.7%
5830 г
Хром, Cr
0.38 мкг
50 мкг
0.8%
0.8%
13158 г
Цинк, Zn
0.6579 мг
12 мг
5.5%
5.5%
1824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
11.297 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
7.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.154 г
~
Валин
0.118 г
~
Гистидин*
0.051 г
~
Изолейцин
0.085 г
~
Лейцин
0.133 г
~
Лизин
0.088 г
~
Метионин
0.026 г
~
Метионин + Цистеин
0.085 г
~
Треонин
0.081 г
~
Триптофан
0.041 г
~
Фенилаланин
0.113 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.205 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.102 г
~
Аспарагиновая кислота
0.192 г
~
Глицин
0.214 г
~
Глутаминовая кислота
0.41 г
~
Пролин
0.135 г
~
Серин
0.107 г
~
Тирозин
0.094 г
~
Цистеин
0.06 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
1.5 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.6 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.246 г
~
18:0 Стеариновая
0.011 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.404 г
min 16.8 г
2.4%
2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.402 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.438 г
от 11.2 до 20.6 г
3.9%
3.9%
18:2 Линолевая
0.429 г
~
18:3 Линоленовая
0.009 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
8.5%
Энергетическая ценность Овсянка на воде и молоке составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
MegaCyberg 13-03-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
106.7 кКал
1684 кКал
6.3%
5.9%
1578 г
Белки
4.1 г
76 г
5.4%
5.1%
1854 г
Жиры
2.5 г
56 г
4.5%
4.2%
2240 г
Углеводы
17 г
219 г
7.8%
7.3%
1288 г
Пищевые волокна
1.5 г
20 г
7.5%
7%
1333 г
Вода
72.8 г
2273 г
3.2%
3%
3122 г
Зола
2.152 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
3.7 мкг
900 мкг
0.4%
0.4%
24324 г
Ретинол
0.004 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.118 мг
1.5 мг
7.9%
7.4%
1271 г
Витамин В2, рибофлавин
0.073 мг
1.8 мг
4.1%
3.8%
2466 г
Витамин В4, холин
15.79 мг
500 мг
3.2%
3%
3167 г
Витамин В5, пантотеновая
0.35 мг
5 мг
7%
6.6%
1429 г
Витамин В6, пиридоксин
0.068 мг
2 мг
3.4%
3.2%
2941 г
Витамин В9, фолаты
6.773 мкг
400 мкг
1.7%
1.6%
5906 г
Витамин В12, кобаламин
0.074 мкг
3 мкг
2.5%
2.3%
4054 г
Витамин C, аскорбиновая
0.22 мг
90 мг
0.2%
0.2%
40909 г
Витамин D, кальциферол
0.011 мкг
10 мкг
0.1%
0.1%
90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.394 мг
15 мг
2.6%
2.4%
3807 г
Витамин Н, биотин
6.108 мкг
50 мкг
12.2%
11.4%
819 г
Витамин К, филлохинон
0.6 мкг
120 мкг
0.5%
0.5%
20000 г
Витамин РР, НЭ
1.4286 мг
20 мг
7.1%
6.7%
1400 г
Ниацин
0.283 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
135.35 мг
2500 мг
5.4%
5.1%
1847 г
Кальций, Ca
64.24 мг
1000 мг
6.4%
6%
1557 г
Магний, Mg
37.64 мг
400 мг
9.4%
8.8%
1063 г
Натрий, Na
595.8 мг
1300 мг
45.8%
42.9%
218 г
Сера, S
35.42 мг
1000 мг
3.5%
3.3%
2823 г
Фосфор, Ph
115.1 мг
800 мг
14.4%
13.5%
695 г
Хлор, Cl
937.56 мг
2300 мг
40.8%
38.2%
245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
18.5 мкг
~
Железо, Fe
0.967 мг
18 мг
5.4%
5.1%
1861 г
Йод, I
4.8 мкг
150 мкг
3.2%
3%
3125 г
Кобальт, Co
1.786 мкг
10 мкг
17.9%
16.8%
560 г
Марганец, Mn
0.947 мг
2 мг
47.4%
44.4%
211 г
Медь, Cu
119.5 мкг
1000 мкг
12%
11.2%
837 г
Молибден, Mo
4.064 мкг
70 мкг
5.8%
5.4%
1722 г
Олово, Sn
5.54 мкг
~
Селен, Se
7.489 мкг
55 мкг
13.6%
12.7%
734 г
Стронций, Sr
6.28 мкг
~
Фтор, F
55.45 мкг
4000 мкг
1.4%
1.3%
7214 г
Хром, Cr
0.74 мкг
50 мкг
1.5%
1.4%
6757 г
Цинк, Zn
0.9202 мг
12 мг
7.7%
7.2%
1304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
14.803 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.202 г
~
Валин
0.155 г
~
Гистидин*
0.067 г
~
Изолейцин
0.111 г
~
Лейцин
0.175 г
~
Лизин
0.116 г
~
Метионин
0.034 г
~
Метионин + Цистеин
0.111 г
~
Треонин
0.106 г
~
Триптофан
0.054 г
~
Фенилаланин
0.148 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.268 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.133 г
~
Аспарагиновая кислота
0.251 г
~
Глицин
0.281 г
~
Глутаминовая кислота
0.537 г
~
Пролин
0.177 г
~
Серин
0.14 г
~
Тирозин
0.123 г
~
Цистеин
0.079 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
2.59 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.9 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.323 г
~
18:0 Стеариновая
0.015 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.814 г
min 16.8 г
4.8%
4.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.527 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.598 г
от 11.2 до 20.6 г
5.3%
5%
18:2 Линолевая
0.562 г
~
18:3 Линоленовая
0.012 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.6 г
от 4.7 до 16.8 г
12.8%
12%
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке и воде без сахара составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
VideoAnswer 13-03-2020 Ответить
VideoAnswer 13-03-2020 Ответить
VideoAnswer 13-03-2020 Ответить
VideoAnswer 13-03-2020 Ответить

Сколько ккал в каше овсяной на воде?

16 ответов на вопрос “Сколько ккал в каше овсяной на воде?”

Добавить ответ Отменить ответ