Belly dance что это такое в фитнесе?

15 ответов на вопрос “Belly dance что это такое в фитнесе?”

Tv1ster 01-09-2019 Ответить

. Тогда почему европейские медики бьют тревогу о том, что Belly Dance может быть очень опасен?
Как Belly Dance помогает похудеть.
Любая представительница прекрасного пола знает, для того чтобы быть счастливой обладательницей стройной изящной фигуры, нужно всегда тратить энергии больше, нежели поступает в организм вместе с питанием.
Поэтому, если необходимо в краткие сроки смоделировать тело, поступают следующим образом: во-первых, увеличивают энергозатраты и, во-вторых, уменьшают калорийность потребляемой пищи. Но следует иметь в виду, если вы соблюдаете несбалансированную диету и в организм поступает слишком малая порция калорий, это неминуемо отразится на здоровье замедлением обмена веществ, проблемами с волосами и кожей, а также плохим самочувствием.
Регулярные физические нагрузки могут “Разрешить” вам питаться чуть более калорийно, нежели “позволено” среднестатической женщине, ведущей пассивный образ жизни. К тому же, если занятия будут приносить удовольствие, то будут выступать в роли природного антидепрессанта – источника эндорфинов, под воздействием которых снижается аппетит и тяга “к Заеданию Проблем”.
Такие элементы Belly Dance как удары, тряски, восьмерки, качалки и шаги, за один час занятий способны сжечь не менее 400 килокалорий. Несмотря на их внешнюю простоту, это приличная нагрузка для женского организма, ведь в танце задействованы буквально все части тела: голова, живот, бедра, ягодицы, ноги и руки. Правильно выполняемые движения восточного танца заставляют пульс стабильно находиться в зоне “Энергосжигания”. Так что регулярные репетиции с периодичностью 3-4 раза в неделю – прекрасная альтернатива аэробным тренировкам во имя похудения.
Но фитнес – тренеры признают, танец живота может помочь смоделировать фигуру не всем желающим. Только в том случае, если у вас тренированное тело, привыкшее к постоянным нагрузкам, то для похудения вам потребуется приложить больше усилий, нежели новичкам. Как вариант, вы можете выполнять элементы танца с хорошей амплитудой, без перерыва на протяжении занятия, и с концентрацией на качестве каждого движения. Но если вы не чувствуете разогрева мышц, легкой усталости или вообще не ощущаете нагрузки, похудеть вам вряд ли удастся. В этом случае лучше выбрать другую фитнес – программу.
Безусловная польза танца живота.
Какие же результаты можно получить взамен потраченного времени и усилий на покорение Belly Dance?
– Первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело оберет природную грациозность, гибкость и пластичность.
– В процессе выполнения некоторых движений танца наблюдается улучшение циркуляции крови, что очень полезно для профилактики застойных явлений в органах малого таза. Инструкторы этого экзотического танцевального направления рассказывают, что их подопечным удавалось победить воспаление придатков, у них рассасывались миомы и переставали образовываться новые кисты. Большинство танцующих женщин забыли, что такое ПМС и перестали пользоваться обезболивающими препаратами для облегчения менструаций. Некоторым танцовщицам регулярные занятия помогли справиться с дисфункцией яичников.
– Через месяц стабильных занятий укрепляется позвоночный столб и наступает облегчение даже у тех танцующих, у которых ранее были травмы позвоночника.
– Belly Dance является отличной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз и гипертония.
– Пары месяцев занятий оказывается достаточно для улучшения гибкости суставов, причем, не только у молодых девушек, но и у женщин в возрасте.
– Особая техника движений рук в танце, за счет напряжения спинных мышц исправляет дефекты осанки, уменьшает или ликвидирует сутулость.
– Задействованные в исполнении Belly Dance плечевой пояс и руки помогают многим поклонницам танца живота на долгие годы сохранить идеальную форму груди.
– Такая составляющая восточного танца как тряска, заметно сокращает проявление целлюлита и препятствует новым жировым отложениям в проблемных зонах бедер и ягодиц.
– Ритмичное дыхание, которое является основой для выполнения всех элементов танца, снижает уровень стресса и помогает избавиться от депрессии.
Особую роль танец живота играет в подготовке женщин к беременности и родам. В первом случае, он тренирует важные группы мышц, обычно не задействованные в повседневной жизни, укрепляет мышцы спины, на которые приходится главная нагрузка во время вынашивания ребенка, и предотвращает развитие варикозного расширения вен у большинства беременных. Во втором случае, за счет тренировки мышц промежности, укрепления брюшного пресса и привыкания к нагрузкам на ноги, период схваток и сами роды у женщин проходят легко, и большинству рожениц удается избежать разрезов промежности и разрывов.
Помимо всего вышеперечисленного, танец живота является отличным косметическим средством для улучшения … цвета лица. Секрет – в нормализации работы кишечника, который начинает работать более продуктивно.
“Подводные Камни” Belly Dance.
Важно понять и принять, что танец живота не является панацеей от всех заболеваний, как убеждены многие поклонницы этого направления. Существует группа риска, для которой Belly Dance, как и любое другое направление танца либо вида спорта, способен нанести ощутимый вред и поставить под угрозу здоровье. Поэтому, прежде чем окунуться в мир экзотики Востока, обязательно посетите врача на предмет временныхи абсолютных противопоказаний.
Временные противопоказания.
– Хронические заболевания в стадии обострения: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, аднексит, бронхит, холецистит и другие;.
– Любые гнойные процессы независимо от очага расположения;.
– Острые воспалительные процессы: орви, орз, грипп, ангина;.
– Послеоперационный период любых заболеваний (длительность необходимого воздержания регламентирует врач);.
– Выраженное смещение позвоночных дисков, на этапе реабилитации допустимы занятия не в полную силу;.
– Фаза обострения заболеваний печени и желчного пузыря;.
– Обильная кровопотеря и болезненное состояние во время критических дней.
Абсолютные противопоказания.
– Сильное плоскостопие (ввиду основной позиции “на Подушечках Пальцев”);.
– Не диагностированные проблемы с позвоночником, грыжа более восьми миллиметров;.
– Доброкачественные и злокачественные опухоли;.
– Врожденный порок сердца, тяжелые заболевания сердца: стенокардия покоя и напряжения, перенесенный инфаркт, пролапс митрального клапана;.
– Гипертензия, аневризмы, блокады;.
– Обструктивный бронхит и туберкулез легких.
Танец живота и детский возраст.
Несмотря на существование огромного количества групп раннего развития с включением в программу танца живота с пятилетнего возраста, врачи не рекомендуют посещать занятия детям до достижения восьми лет. До одиннадцати лет лучше не разучивать удары и тряски. До завершения полного полового созревания, девочкам не рекомендуется практиковать резкие удары или изгибы и выполнять элементы танца на полу.
Belly Dance и беременность.
Менеджеры многих фитнес-клубов финансово заинтересованы в приобщении к занятиям беременных женщин. Ставка делается на то, что беременные, как правило, испытывают радость от осознания грядущего материнства и стараются в этот период уделять больше внимания своему здоровью, нежели обычно.
К тому же, врачи настоятельно рекомендуют беременным приобщиться к утренней зарядке или гимнастике. Фитнес-клубы используют этот факт, преподнося “Облегченный” Belly Dance с мотивацией профилактики патологий беременности и подготовки к родам.
Многие эскулапы медицины вообще не видят ничего предосудительного в танце живота. Но следует понимать, что восточный танец – это значительная нагрузка на женский организм. Причем неважно, облегченный это вариант или обычный. Чем для вашего здоровья обернется танец живота – пользой или вредом, зависит исключительно от вас. Правильного вам решения!

Восточный танец живота для детей

Восточный танец живота для детей также включает в себя это главное правило. Занятия с детьми проводят по таким же принципам и техникам, как и для взрослых, единственное, что категорически запрещается в танце для детей, это движения тряски, и физическая нагрузка при танцевальных элементах — минимальная. Детский восточный танец живота не менее шикарный и завораживающий взгляд.

Эти занятия позволяют развить в маленьких принцессах грацию, пластичность, а также способствуют гармоничному развитию всех женских органов. При занятиях танцами развивается чувство ритма и музыкальности, гибкости, ловкости и смекалки, также танец способствует развитию правильной осанки и профилактике развития болезней позвоночника и плоскостопия.

Изучая этот танцевальный вид искусства, вы вырабатываете в себе чувство уверенности, грации и женской сексуальности. Смотреть восточный танец живота можно бесконечно долго, наслаждаясь приятной музыкой и величественными, нежными, и в то же время, невероятно сексуальными движениями. Если вы будете обладать танцевальной техникой восточного танца живота, ваш мужчина всегда будет смотреть на вас с вожделением и желанием, а вы повысите свою самооценку и приобретете уверенность и стойкость духа.

Белли дэнс, что это такое. Восточные танцы

Все новые и новые виды программ появляются в фитнесе, и среди них все чаще мелькает загадочное BELLY DANCE.
BELLY DANCE – это прекрасная тренировка косых и межреберных мышц живота, мышц рук, шеи и спины, что помогает организму держаться в тонусе. Укрепление мышц брюшного пресса помогает восстановлению эластичности кожи, что важно, например, для возвращения прежних форм после родов или резкого похудения.
Танцевальные движения способствуют выведению шлаков из организма, улучшают циркуляции крови в области малого таза, что помогает избавиться от воспалительных и опухолевых процессов. Также происходит улучшение состояния позвоночника и осанки, которое вы почувствуете уже через месяц занятий.
Благодаря занятиям bellydance, улучшается работа кишечника, что оказывает благотворное влияние на состояние кожи лица.
Во время танца живота активно развивается вестибулярный аппарат, координация движений, также он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и связки. Этот вид танца также считается отличным профилактическим средством борьбы с гипертонией и шейным остеохондрозом.
При занятиях Bellydance снижается уровень стресса, благодаря ритмичному и ровному дыханию, которое провоцирует выброс эндорфинов, позитивно действующих на настроение.
Bellydance – это прекрасный способ изменить самосознание, ведь по мере освоения танцевальных элементов исчезает зажатость и комплексы неполноценности, женщина становится более спокойной, рассудительной и мягкой.
Восточные танцы помогают каждой женщине раскрыть в себе ту «изюминку», которая составляет основу именно ее привлекательности и женского очарования.
Bellydance – это также прекрасный способ без изнурительных тренировок укрепить собственное здоровье и стать более красивой, притягательной, свободной и уверенной в себе.

Танец живота для мужа. Разрешено ли мусульманке танцевать для мужа «танец живота»?

В последнее время очень много говорят о пользе «танца живота» для женского здоровья и сохранения красоты. Ведь благодаря своей специфике восточные танцы способствуют улучшению осанки, помогают преодолеть стресс и избавиться от многих заболеваний женской половой сферы. Благотворно влияют на цвет лица и состояние кожи. А так же помогают забеременеть и подготавливают организм женщины к родам, что делает их легкими.
Благодаря своему влиянию на здоровье женщины, а так же за счет своей красоты и пластичности «танец живота» обретает все большую популярность. И все чаще им интересуются и мусульманки. И в первую очередь его дозволенностью по нормам Шариата.
Принято считать, что арабский «танец живота» пришел к нам из арабских мусульманских стран. Но это не совсем так. На самом же деле, тот вид танца, который мы в настоящее время именуем восточным или «танцем живота», возник не так давно (в конце 18 столетия н.э.) и представляет собой синтез древнего коллективного арабского танца и сольного европейского.
Причем у арабов этот танец был исключительно коллективным и существовал до начала исламской эпохи. Когда же большинство арабов приняло ислам, подобные танцы перестали практиковать, так как они противоречили нормам шариата и способствовали распространению греха.
Что же касается исполнения «танца живота» только для мужа или с целью улучшить здоровье, то большинство ученых считают это дозволенным, так как явного запрета на это в исламе нет. Но при обучении и исполнении восточного танца необходимо соблюдать ряд условий:
При обучении «танцу живота» запрещено смотреть на аурат посторонних женщин, а так же просматривать фото и видео с открытым ауратом.
Не использовать музыку при обучении и исполнении танцев.
Танцевать только перед мужем. Крайне нежелательным является присутствие детей во время исполнения танца, так как это может негативно сказаться на родительском авторитете.
Одежду же для танца перед мужем можно использовать любую. В том числе и ту, которую используют танцовщицы выступающие прилюдно. Ведь в исламе является сунной наряжаться и украшаться для супруга. Так как это, как и сам танец, способствует увеличению любви и влечения мужа по отношению к жене.
Sasius 01-09-2019 Ответить

Про танец живота (BellyDance) наверняка слышали все девушки. Этот тип восточного танца зародился на Ближнем Востоке, в Индии и Египте.
В Древнем мире тот танец, что мы именуем сейчас belly dance, танцевали и в Египте, и в Риме, и в Греции, и в Вавилоне, и в Среднеазиатских государствах.
Этот танец получил пикантное название «танец жизни».
Хотя некоторые исследователи утверждают, что BellyDance, скорее всего имеет современное происхождение.
Как бы то ни было, изящный танец живота – отличный способ быстро и приятно расправиться с лишними килограммами и обрести стройную грациозную фигуру, убрать жир с живота, боков и бедер.

Танец живота BellyDance для начинающих

Занятия BellyDance активизируют практически все мышцы, включая самые мелкие и глубоко расположенные, о существовании которых вы, возможно, и не догадывались. Танец живота включает всевозможные тряски, вращения, повороты, наклоны, упражнения для брюшного пресса, разнообразные движения руками и плечами.
Стандартное занятие состоит из разминки, растяжки, основной части и завершающих упражнений для расслабления. Очень полезен танец живота для девушек, занятых офисной работой. Энергичные вращения бёдрами способствуют улучшению циркуляции крови в области малого таза.
Так называемые «тряски» выполняют роль своеобразного массажа, который избавляет от целлюлита и эффективно сжигает жир на бёдрах и ягодицах. Живот, поскольку его мышцы задействуются практически постоянно, становится плоским, а талия – тонкой.
Принцесс~КоIIIоколадка 01-09-2019 Ответить

Восточные танцы или беллиданс (от английского bell dance) мне в свое время предложила заняться подружка, а так как время не совпадало с моими основными тренировками в фитнесс зале, то для разнообразия и я решила прикоснуться к прекрасному и добавить своим движениям плавности и женственности.
Что такое bellydance?Хотя занятия и называются «Восточными танцами» или «Танцем живота», но все-таки это не исконные восточные танцы, а скорее всего танцы с элементами традиционных восточных стилей. Но неизменным остались движения животом, точнее мышц живота, бедрами и всевозможные тряски, которых на самом деле ни одна, как кажется со стороны. А поскольку это танец, некая история и тайна, то обязательны взмахи руки, покачивания головой и таинственный взгляд.

Существует много разновидностей и направлений в беллиданс в зависимости от того на какую школу ориентирован тренер, но для новичков тренер берет несложные, но очень красивые движения от разных танцев, их разучивают и ставит танец.
Форма одежды.Опять же оговорюсь, что речь не идет о продвинутом или профессиональном направлении, хотя группы могут состоять как из новичков, так и группы из продвинутых танцовщиц, которые занимаются уже не первый месяц. Как такового дресс кода ни в одной, ни в другой группе нет, то обычно одевают такую же форму, что и на обычные занятия в фитнес зале. Из обязательной атрибутики одевают пояса с монетками, которые служат не только для красоты, но они и своеобразные индикаторы того правильно ли ты делаешь то или иное движение.

Со временем, когда группа уже устоялась по составу и отзанималась некоторое время, то хаотичный и противный звон со временем превращается в равномерную мелодичную музыку монеток и это первый признак того, что у дам начинает получаться.
Но кроссовки в bellydance лишние, либо босиком, либо в мягких балетках (иногда одевают чешки).
Со временем более увлеченные дамы начинают покупать восточные наряды и уходить на более продвинутый уровень или подыскивать школу танцев.
Как проходит тренировка?Позанимавшись полгода я до сих пор считаю, что bellydance это фитнес направление, скорее всего это из-за тренера, которая до своего увлечения активно занималась фитнесом, поэтому формы у нее были не восточные и уж точно не для танца живота, так как вместо него были кубики пресса, а методика у нее опять же была взята из прошлой спортивной жизни.
Первое, что делали — это разминка, причем она очень много времени уделяла суставной гимнастики, оно и логично, так как те движения, которые есть в танцах без хорошо прогретых мышц и суставов тяжеловато делать.
Вторая часть — это изучение элементов, повторение старых и попытка их связать в танец. Когда я занималась степ аэробикой, то наш тренер именно так и делала, отличие было только в самих элементах.
Заключительная часть — обязательная растяжка, причем наш тренер немало времени уделяла позвоночнику.
Что мне дал bell dance?Во-первых, новый опыт, опять же работа над собственным телом, но в виде танца, причем экзотического, но очень женственного.

Во-вторых, я познакомилась с суставной гимнастикой, стала поклонницей этого направления и даже стала посещать цигун, который очень далек от восточных танцев, но очень интересен с точки зрения опять же изучения своего тела.
В-третьих, я поняла, что на самом деле беллиденс не так уж и прост, даже для тренированного тела выйти, например, в такой интересный элемент как бочка, не говоря уже о глубокой бочке, или нижнем верблюде (волна телом) довольно таки трудно, даже простейшая мельница требует хорошей координации от твоего тела, но опять же это очень полезно, так мои суставы и тело никогда так еще не растягивалось. Отдельно вообще хотелось рассказать о трясках, которых оказалось очень много, но техника исполнения каждого отдельная, и она не такая уж и простая.
В-четвертых, действительно стали более плавными и пластичными движения, начинаешь за собой замечать, что ты не просто поворачиваешь голову, а грациозно это делаешь.
Bellydance для похудения.Хотя и говорят, что bellydance хорош для похудения, на самом деле я бы не сказала, так как танец никоим образом не влияет на жировую прослойку, без ограничения питания и дополнительных силовых нагрузок, которых лишен bellydance, лишний вес не уйдет. Да и посмотрите на видео от гуру восточных танцев, там очень много дам с животиками и пышными формами, а танцуют профессионально.

Подведем итогВосточные танцы или bellydance — это женственное фитнес направление для дам, которые хотят придать пластики и грациозности своим движениям. Оно для больше для души и чуточку для тела.
Betty_Boops 01-09-2019 Ответить

– Мария, отличается ли фитнес-беллиданс от беллиданса как стиль танца? Как вы считаете, если в танцевальных конкурсах вводить номинацию “фитнес-беллиданс”, то по каким параметрам следовало бы оценивать выступления?
– На мой взгляд, разница именно в формате и принципе обучения. А результат точно такой же, как в школе танца. Разве что на то, чтобы освоить танец в фитнес-клубе, требуется больше времени. Может быть, имеет смысл просто вводить номинацию для девочек, которые учатся именно в фитнес-клубе.
– В чем особенности преподавания танца в фитнес-формате?
Все особенности преподавания танца в фитнес-клубе мы можем найти в базовом курсе по аэробике. Принципы построения связок и объяснения движений взяты из аэробики, только урок мы строим на базе техники классического беллиданса. Занятие идет нон-стоп. Люди не останавливаются ни на секунду в течение часа – это занятия в спортивном клубе, где клиенты привыкли к аэробной нагрузке.
В целом план занятия такой: разминка, растяжение, разогрев всего организма и подготовка именно тех групп мышц, которые у нас будут работать, затем основная часть – сами танцевальные связки, где-то в середине – тряски для увеличения нагрузки и разнообразия и заминка, то есть расслабление и растяжение тех групп мышц, которые работали. Мы строим связки и объяснения от простого к сложному. Можем начать с шагов, потом добавить движения бедрами; вместо поворота сначала делать марш, а через квадрат уже выполнять на этот счет поворот. Тогда люди, даже которые приходят в первый раз, могут это повторить.
Где-то раз в месяц я провожу в клубе одно занятие, которое заранее объявляю и говорю, что буду подробно рассказывать про отдельные движения и отвечать на вопросы, которые клиенты не могут задать во время урока. Ведь занятие идет быстро, говорю только я одна, музыка громкая, не все могут уловить движения в деталях. Это не за отдельную плату – просто как дополнительный урок для клиентов клуба.
Музыка, которую мы используем, это, конечно, специальные миксы, не классическая музыка для беллиданса. Сейчас очень много восточной музыки в технообработке, и какой-то даже рок с восточным ритмом, очень много такого. Трэки записываются нон-стоп и выравниваются по ритму – где-то 136 ударов в минуту.
– Если вы ведете занятия в таком формате, то, скорее всего, это однообразный ритм, современная музыка. А как же ученицы будут исполнять классические вещи, со всеми их перебивками и акцентами?

Ничего нет в этом сложного и невозможного. Например, мне надо за два месяца подготовить им танец для выступления на новогодней вечеринке в клубе. Связка каждый день разная, а движения связываются между собой точно так же, как в классическом беллидансе. Я могу отдельные кусочки из классического танца вводить в связки. Ученицы нарабатывают двигательный паттерн, навык на эту связку. Через месяц я начинаю складывать кусочки вместе, сначала, действительно, по четверкам и по восьмеркам. А потом я ставлю классическую музыку и говорю, сколько раз мы повторяем эти кусочки в постановке. Вот и все.
Когда мы какие-то показательные выступления в фитнесе делаем, мы, конечно, не под современную музыку танцуем. У меня все девочки танцуют “Зену” Мохаммеда Абдель Вахаба, и вполне нормально.
– Используете ли вы в занятиях партер, фольклор?
Партер использую, это милое дело и прекрасно вписывается в связки. Но по фольклорным направлениям я не специалист. Я знаю, какие движения присущи стилям, могу отличить один от другого, но мне это не очень близко. Хотя отдельные движения вполне могут быть использованы – например, прыжки саиди для интенсивной кардиотренировки.
– Во что одеваются на занятиях в спортклубе ученики и учителя?
Очень важно, чтобы на преподавателе было все видно. Должны быть видны ноги, живот. Обычно это спортивные брюки, не очень широкие, мягкая обувь (балетки или чешки), топик и пояс. Учащимся я тоже рекомендую носить балетки, и постепенно все их приобретают, но поначалу можно даже оставаться в кроссовках. Ученицы просто сами начинают понимают, что заниматься в кроссовках не так легко, сцепление очень большое, повороты неудобно делать, и на полупальцах стоять тоже. Если клуб состоятельный, он может позволить себе купить пояса для занимающихся. Клуб “Спортлайн”, например, приобрел 15 поясов. Клиенты берут пояса, когда заходят в класс, надевают и всем очень весело.
– Сколько людей занимается у вас в классе? Какое количество оптимально для фитнес-занятия?
Народу много. Пожалуй, сейчас беллиданс – один из самых рейтинговых уроков в фитнесе. Количество людей зависит от зала. В одном клубе, где я работаю, очень большой зал, там может быть 30-40 человек. В другом – маленький зал и даже когда в нем 15 человек, там тесно. Для меня не так важно, сколько человек в группе. Внимания все равно не может каждому хватить на групповых занятиях. Это не частный урок. Вы никогда не уделите достаточно внимания всем. Хотя, конечно, я хожу по классу и поправляю.
– Наталья Стрельченко подчеркивает значение классической хореографии, станка в преподавании танца. А вы используете это в занятиях?
В каждом фитнес-клубе сейчас есть занятия классикой, которые называются по-разному: боди-балет, балет-плезир и так далее. Все, кто хочет приобрести хореографическую базу или научиться чему-то новому, ходят на эти классы. Ведут очень хорошие преподаватели. У нас, например, в клубе ведет солистка Большого театра. Я ученикам всегда рекомендую посещать эти занятия.
– Это действительно очень удобно, и это большой плюс обучения в фитнес-клубе! А как сочетается беллиданс с другими двигательными дисциплинами, которыми занимаются клиенты фитнес-клуба?
Очень хорошо сочетается. Дело даже не столько в тренажерах или аэробике. Любые танцы – это однотипная нагрузка. Мы не можем задействовать в танцах все группы мышц, необходимые для сбалансированной, гармоничной нагрузки на весь организм. Это невозможно. В этом минус танцев. Фигуру сформировать только с помощью танцев невозможно. Если вы внимательно сами понаблюдаете за танцем, вы заметите, что у нас практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, мы не можем нагружать трицепс в достаточной мере, и что в итоге мы имеем? Хорошую осанку, хорошую спину, при должном внимании к рукам – хорошую верхнюю часть руки, хороший живот, шикарные икроножные мышцы, и, пожалуй, переднюю поверхность бедра. Все. Остальные мышцы надо подкачивать, иначе это может привести к дисгармонии в фигуре.
– Как сочетаются тряски и работа животом в танце с нагрузкой, которую дают тренажеры на пресс? А то бывает, что девушки приходят с такими рельефными животами на занятия, что трудно с ними что-то поделать…
Тяжеловато, но возможно, если научить человека расслаблять мышцы. На мой взгляд, отказываться от нагрузки на пресс в тренажерном зале не нужно. Правда, если ученики собираются выступать где-то как культуристы, скорее всего, совмещать две дисциплины не получится. А если они это делают для себя, то, может быть, стоит немножко уменьшить нагрузку, но зачем же совсем отказываться?
– Есть ли проблема разной эстетики тела? Обычно считается, что для восточного танца хорошо, когда есть какой-то жирок…

Да, я чаще всего сталкиваюсь с мнением, что приятнее смотреть на танцующую женщину, если есть какое-то тело. Может быть, и не жир, а мышечная масса, но тело должно быть. Я не могу сказать, что танец живота и фитнес ставят разные задачи в плане формирования тела. Самая главная задача во всех видах танца – это, наверное, научиться себя принимать такой, какая ты есть, а не сформировать особую фигуру. Все-таки “строительство тела” – это очень узкая специализация отдельных спортивных видов: бодибилдинг, гимнастика… А танцы это немножко другое. Примерно через год занятий женщины забывают, что они пришли худеть. Оказывается, что совершенно необязательно худеть для того, чтобы почувствовать себя гармонично развитой, красивой и уверенной в себе.
– Когда я пришла три или четыре года назад в известный спортивный клуб и предложила им вести занятия по восточному танцу, они восприняли это как страшную экзотику. Слегка просмотрели и приняли. А как сегодня стать преподавателем фитнес-беллиданса? Какая должна быть подготовка, документы? По каким критериям принимают человека на такую работу в фитнес-клуб?
Да, три года назад и я начала заниматься преподаванием, все это началось именно тогда. Преподавать в клубы подались самые разные люди, как и в школы танца. Сейчас, я думаю, это уже так просто не пройдет. Так же, как с выступлениями. Десять лет назад достаточно было выйти с симпатичным лицом и в открытом костюме, назвать себя танцовщицей, ничего не делать и уйти домой с сумкой денег. Сейчас зритель стал гораздо более искушенным.
Но даже сейчас мало кто из руководителей фитнес-клубов и фитнес-директоров разбирается в восточном танце. Они пока не могут контролировать качество преподавания. Они могут ориентироваться только на рейтинг, смотреть, нравится ли клиентам. Поэтому преподавателей беллиданса никто особенно не трогает. Замечаний никаких не делают, но и не помогают повышать квалификацию.
На мой взгляд, преподавателю танцевальной школы не нужно переучиваться, чтобы прийти в фитнес-беллиданс. Но в фитнес-формате обязательно нужна аэробная база, поэтому стоит пройти базовый курс по аэробике. Это очень много дает для проведения занятий, для того, чтобы знать и правильно объяснить, что и как у нас работает в танце – какие мышцы, какая плоскость, какая амплитуда. Элементарное знание анатомии и физиологии необходимо преподавателю не только в фитнесе, но и в любой двигательной активности. В противном случае есть риск работать неграмотно.
К тому же в аэробике методика преподавания вся расписана: как объяснять, как сделать так, чтобы поправить каждого человека, как делать замечания, как указывать на недостатки, обращаясь ко всем, а не к каждому, и так далее – психология группового занятия.
– Расскажите, пожалуйста, о своей системе обучения и сертификации тренеров.
По поводу учебы для преподавателей беллиданса. Прежде всего, большой поклон Светлане Ёлкиной. Она является моим креативным директором. У нее своя фирма “Фитнесс-экспресс”, которая занимается организацией и проведением конвенций и семинаров – не только по беллидансу, но и другим направлениям фитнеса. У нее богатый, около 20 лет, опыт работы инструктором, прекрасные преподаватели, большие связи, она стояла у истоков всей нашей аэробики, когда все это только начиналось, еще в Советском Союзе.
Она шикарно выглядит, у нее безумно много энергии, идей, у нее хорошее образование, два языка. Идея проведения семинаров по фитнес-беллиданс принадлежт ей, мы совместно разрабатывали тематику и план семинара. Именно она занимается рекламой, организацией и административной работой и ведет теоретическую часть семинара – физиологию, преподавательское мастерство – то, что ей нравится, а я занимаюсь преподаванием техники беллиданс и методики тренировки – то, что нравится мне.
Faucage 01-09-2019 Ответить

Двадцать лет работы в фитнесе научили меня ничему не удивляться: ни «сезонным» клиентам, врывающимся в клуб в конце марта, а то и после майских праздников, со срочным желанием – ХУДЕТЬ!!!!! – ЛЕТО; ни девочкам , приходящим «себя показать – народ посмотреть»; ни фанаткам степа, игнорирующим любые другие занятия; ни мужчинам, уверенным, что для занятий аэробикой нужно сначала сделать операцию по перемене пола. Да с какими только курьезами не столкнешься за такой срок.
Но вот что вызывает удивление и восхищение, так это неиссякающий интерес занимающихся фитнесом к новому, неординарному, неиспытанному… Какое бы многообразие программ ни предлагал фитнес клуб, у любого направления найдутся свои почитатели и приверженцы.
Все новые и новые виды занятий появляются в расписаниях групповых программ и среди них все чаще мелькает загадачное BELLY DANCE.
Никогда не слышали, находясь в клубе, загадочный и мелодичный перезвон? Торопливые шаги, звон монеток на платках, повязанных вокруг бедер, и группки женщин спешащих в танцевальный зал на Belly Dance – танец живота… Сначала моя «степ-банда» иронично называла их «феями» и подшучивала над нагрузками – мол только вид делают, что тренируются (речь-то идет о фитнес клубе), но потом поутихла, заметив, что количество посетительниц этих занятий стало стремительно возрастать и вид девушек после тренировки отнюдь не предполагал праздного времяпрепровождения – такие же раскрасневшиеся, как после интенсивной степ-тренировки…
Так что же это за новый вид занятий и почему все чаще звонят мне менеджеры клубов с просьбой найти инструктора танца живота? «У женщин всех народов распространены танцы с извивами талии, виляниями и покачиваниями бедрами. Это естественные для них движения, упражняюшие глубокие мышцы, создающие гибкую талию и полирующие внутренние органы ее чрева, где зачинается и создается дитя. Там, где нет этих танцев, ибо, как я слышал, некоторые народы их запрещают, там деторождение мучительнее и потомство слабее.» И.Ефремов «Таис Афинская».
С точки зрения тренировочного эффекта, замечательно то, что элементы танца, выполняемые в уроках Belly Dance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, как правило, малозадействованные при работе на тренажерах или в классических аэробных занятиях. Это – глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота.
Регулярный тренинг глубоких мышц спины очень важен потому, что, именно они создают надежный «корсет», поддерживающий позвоночный столб, а это предупреждает «подвывихи» позвонков, грыжи межпозвонковых дисков, зажимы нервов, управляющих всеми органами. Кроме этого, типичные для танца живота движения создают идеальные условия для расслабления этих мышц, то есть снятия т.н. “мышечных зажимов”, которые могут быть основой причиной знаменитых «болей в спине».
Интерсно, что танец живота может оказаться, идеальным средство против “остеохондроза”, так как одна из причин последнего – буквальное усыхание и уплощение межпозвоноквых дисков. Многочисленные малоамплитудные сгибания и разгибания, скручивания позвоночника танцующей резко улучшает трофику (питание) дисков, сохраняя их упругость, эластичность, “молодость” в самом прямом смысле. И, наконец, большой объем характерных для BELLY DANCE движений, чередование сжатия и расслабления живота во время танца обеспечивает эффективный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, нормализует работу кишечника, предотвращая болезни, связанные с застойными явлениями в этой важнейшей области женского тела и гарантируя прекрасный цвет лица.
Современный малоподвижный образ жизни, сидячая работа ставят перед нами задачу укрепления мышц спины, поясницы, малого таза. Инструкторы групповых занятий знают, что те же цели ставятся и в занятих PILATES, но как же трудно бывает убедить посещать это спокойные «тихие» занятия наших энергичных соотечественниц. Belly Dance – прекрасная альтернатива для тех, кто предпочитает интенсивно двигаться, сочетая физическую нагрузку с эмоциональной «подзарядкой». Основное правило в танце – это расслабление. Это непростая задача: одно дело расслабляться лежа на диване и совсем другое при интенсивной физической нагрузке. Это достигается грамотным выполнением движений, составляющих основу танца – ударов, трясок, волн. Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость и подвижность суставов, развиваются координация и пластичность движений, легкость, четкость, умение переключаться. Здоровые суставы и крепкие мышцы делают вашу осанку величественной, а походку – грациозной. Через танец нарабатываются чувствительность и сексуальность, женственность и уверенность в своей привлекательности.
И не забывайте об эмоциональной составляющей!! Преподавательница, влюбленная в свою работу, да если еще она и опытная танцовщица плюс сертифицированный инструктор групповых программ – согласна, сочетание редкое – передаст вам любовь к Belly Dance, научит классической, непередаваемой словами, красоте движений, поможет преодалеть значительные физические нагрузки на тренировках.
Мария Кузнецова за последние три года завоевала популярность среди клиентов и инструкторов таких фитнес клубов как «Спорт Лайн», «Фитстудио», «Премьер Спорт», «Мариот», «Биосфера». На ее занятиях всегда аншлаг, запись на персональные тренировки приостановлена – не хватает времени.
Свою карьеру в спорте Мария начала будучи студенткой юридической Академии. Она занималась тогда еще запрещенным шотокан карате- до и, даже стала призером Первого Чемпионата России 1992 года в этом виде спорта. Затем пришло увлечение Belly Dance… Как бывало со многими, Мария с подругой натолкнулись на объявление о наборе в группу по обучению танцу живота и пошли заниматься к известной Марианне Смирновой .
Заинтересованность переросла в увлечение, увлечение в работу . После обучения у другой известной преподавательницы Валиды Сачаковой, последовали стажировки у египетской танцовщицы Нур, в Турции, Египте, на Кипре, выступления и победа на Первом московском Конкурсе Belly Dance в 1998 году. Последовали приглашения на гастроли, участие в шоу-программах, презентацаях – ведь прекрасно исполненный танец живота – украшение, изюминка любого праздника! Сейчас Мария широко известна под сценическим псевдонимом Наргиз и в период праздников работает по очень плотному графику.
Но чем славен настоящий мастер? Желанием и умением поделиться своим мастерством с учениками. Будучи еще сама ученицей и начинающей танцовщицей ария начала работать как преподаватель. Совершенствуясь сама, она подготовила учениц, занявших призовые места на престижных Международных конкурсах. Активно выступая и ведя преподавание в студии танца, Мария никогда не забывала о своем первом увлечении – спорте. Это увлечение и необходимость поддерживать хорошую физическую форму привело ее в фитнес клуб «Фитстудио», где я в то время работала фитнес-директором. Узнав, что Маша преподает BellyDance, я предложила ей провести открытый урок. Успех был настолько ошеломляющим, а Мария проявила столько преподавательского мастерства и увлеченности, что мы сразу же включили новый урок в расписание занятий.
Rockbreaker 01-09-2019 Ответить

Это точно!
В фитнесе на первое место ставиться нагрузка, не важно красиво или не красиво делает клиент движения, самое главное чтобы клиент получил хорошую танцевальную нагрузку, пусть даже связка будет строиться на самых элементарных движениях.
Нагрузга складывается прежде всего из того, что вся связка, которую дает инструктор, танцуется нон-стопом под специально обработанную для фитнеса восточную музыку, и обычно такая тренировка строится из разминки, основной части (связки) и растяжки, если клиент хорошо вспотел, считайте что тренировка удалась. В задачу фитнес-клуба не входит обучение танцу живота.
В то время как в школе танца вас учат движениям, вам подробно объясняют, как сделать то или иное движение, большое количество времени уделяется отработке движений, ну и конечно в школе гараздо легче поставить постановку, чем в фитнесе, и в школах постановки ставятся чаще, так как есть кому их танцевать, и в некоторых школах без уважительной причины пропускать занятия не разрешают.
А в фитнесе захотел клиент пришел, захотел не пришел, и постоянно приходят новые клиенты, поэтому здесь постановки ставятся крайне редко, ну скажем на Новый год иили на день рожние клуба.
Вот так, разница существенная!
GOZIC 01-09-2019 Ответить

Все новые и новые виды программ появляются в фитнесе, и среди них все чаще мелькает загадочное BELLY DANCE.
BELLY DANCE – это прекрасная тренировка косых и межреберных мышц живота, мышц рук, шеи и спины, что помогает организму держаться в тонусе. Укрепление мышц брюшного пресса помогает восстановлению эластичности кожи, что важно, например, для возвращения прежних форм после родов или резкого похудения.
Танцевальные движения способствуют выведению шлаков из организма, улучшают циркуляции крови в области малого таза, что помогает избавиться от воспалительных и опухолевых процессов. Также происходит улучшение состояния позвоночника и осанки, которое вы почувствуете уже через месяц занятий.
Благодаря занятиям bellydance, улучшается работа кишечника, что оказывает благотворное влияние на состояние кожи лица.
Во время танца живота активно развивается вестибулярный аппарат, координация движений, также он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и связки. Этот вид танца также считается отличным профилактическим средством борьбы с гипертонией и шейным остеохондрозом.
При занятиях Bellydance снижается уровень стресса, благодаря ритмичному и ровному дыханию, которое провоцирует выброс эндорфинов, позитивно действующих на настроение.
Bellydance – это прекрасный способ изменить самосознание, ведь по мере освоения танцевальных элементов исчезает зажатость и комплексы неполноценности, женщина становится более спокойной, рассудительной и мягкой.
Восточные танцы помогают каждой женщине раскрыть в себе ту «изюминку», которая составляет основу именно ее привлекательности и женского очарования.
Bellydance – это также прекрасный способ без изнурительных тренировок укрепить собственное здоровье и стать более красивой, притягательной, свободной и уверенной в себе.
Xelo 01-09-2019 Ответить

Западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.
Belly Dance – это аэробная тренировка средней интенсивности, направленная на гармоничное изменение фигуры, укрепление мышц спины, повышение упругости мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки, а также отличная возможность сжечь приличное количество калорий.
При регулярных занятиях уроки танца живота помогут подтянуть кожу, повысить выносливость, улучшить работу пищеварительной системы, циркуляцию лимфы, ускорить обменные процессы организма. И, конечно, танцы живота несомненно способствуют поднятию самооценки и обретению уверенности в себе!
Движения в танце работают с прямой мышцей живота и талией, нагружаются также косые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы спины, рук и груди – особенно активно работают косые мышцы, которые не так-то просто прокачать даже в условиях спортзала.
Благодаря работе мышц активизируется кровообращение, укрепляются сосуды, улучшается работа сердца, сжигаются жировые накопления, танцевальные движения в значительной степени способствуют увеличению потока синовиальной жидкости (суставной смазки).

Преимущества Belly Dance

Неоспоримым преимуществом данной фитнес-программы является то, что заниматься танцами живота можно в любом возрасте и доступность танцевальных движений.
Систематические занятия танцами живота помогут уменьшить напряжение в позвоночнике, воспрепятствовать постоянному сжатию позвоночных дисков, которое неизбежно возникает от сидячего образа жизни.
В сети фитнес-клубов «RE:fit» г. Люберцы у вас есть возможность заниматься танцами живота под руководством опытнейших педагогов, которые помогут Вам обрести все преимущества этого замечательного фитнес-направления!

Место проведения занятий Belly Dance:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. Инициативная, д.13
ЖИВУ ТОБОЙ 01-09-2019 Ответить

Интервью с Марией Кузнецовой
Марию Кузнецову не увидишь на конкурсах или концертах. ‘Совершенно, совершенно нет времени ‘, – улыбается она. Известная московская танцовщица и преподаватель, Мария три года назад нашла для себя особую нишу в восточном танце – фитнес-беллиданс, и приняла участие в разработке уникальной системы преподавания в этом формате. На сегодняшний день она очень востребованный специалист. Частные уроки, групповые занятия в трех престижных фитнес-клубах, семинары и мастер-классы для преподавателей танца со всей страны и, конечно, выступления на частных вечеринках и банкетах – в этом плотном графике едва нашлось место для нашей беседы. Однако после конкурса в клубе Jannin Fitness 24 октября 2004 года, где впервые была введена номинация ‘фитнес’, стало совершенно необходимо прояснить, что же такое этот фитнес-беллиданс, как его надо танцевать и как преподавать. Поэтому для уважаемых читателей сайта bellydance.ru добыто интервью с главным специалистом страны по танцу живота в стиле фитнес. Читайте-наслаждайтесь, на уроки собирайтесь.
Мария Кузнецова танцует и преподает беллиданс в Москве с 1996 года. Работала в восточных странах – Египте, Турции, и в европейских – Словении, Швеции, Финляндии, Италии. Тесно сотрудничает со школой Ирины Черникиной при Институте Йоги Гуру Ар Сантема. Считает, что успеха в танцах ей помогли добиться занятия боевыми искусствами (в первом и последнем чемпионате СССР по шотокан карате-до, она заняла третье призовое место в категории ката) и высшее образование. Не жалеет о том, что сменила профессию юриста на танцы.
– Мария, отличается ли фитнес-беллиданс от беллиданса как стиль танца? Как вы считаете, если в танцевальных конкурсах вводить номинацию ‘фитнес-беллиданс’, то по каким параметрам следовало бы оценивать выступления?
– На мой взгляд, разница именно в формате и принципе обучения. А результат точно такой же, как в школе танца. Разве что на то, чтобы освоить танец в фитнес-клубе, требуется больше времени. Может быть, имеет смысл просто вводить номинацию для девочек, которые учатся именно в фитнес-клубе.
– В чем особенности преподавания танца в фитнес-формате?
Все особенности преподавания танца в фитнес-клубе мы можем найти в базовом курсе по аэробике. Принципы построения связок и объяснения движений взяты из аэробики, только урок мы строим на базе техники классического беллиданса. Занятие идет нон-стоп. Люди не останавливаются ни на секунду в течение часа – это занятия в спортивном клубе, где клиенты привыкли к аэробной нагрузке.
В целом план занятия такой: разминка, растяжение, разогрев всего организма и подготовка именно тех групп мышц, которые у нас будут работать, затем основная часть – сами танцевальные связки, где-то в середине – тряски для увеличения нагрузки и разнообразия и заминка, то есть расслабление и растяжение тех групп мышц, которые работали. Мы строим связки и объяснения от простого к сложному. Можем начать с шагов, потом добавить движения бедрами; вместо поворота сначала делать марш, а через квадрат уже выполнять на этот счет поворот. Тогда люди, даже которые приходят в первый раз, могут это повторить.
Где-то раз в месяц я провожу в клубе одно занятие, которое заранее объявляю и говорю, что буду подробно рассказывать про отдельные движения и отвечать на вопросы, которые клиенты не могут задать во время урока. Ведь занятие идет быстро, говорю только я одна, музыка громкая, не все могут уловить движения в деталях. Это не за отдельную плату – просто как дополнительный урок для клиентов клуба.
Музыка, которую мы используем, это, конечно, специальные миксы, не классическая музыка для беллиданса. Сейчас очень много восточной музыки в технообработке, и какой-то даже рок с восточным ритмом, очень много такого. Трэки записываются нон-стоп и выравниваются по ритму – где-то 136 ударов в минуту.
– Если вы ведете занятия в таком формате, то, скорее всего, это однообразный ритм, современная музыка. А как же ученицы будут исполнять классические вещи, со всеми их перебивками и акцентами?
Ничего нет в этом сложного и невозможного. Например, мне надо за два месяца подготовить им танец для выступления на новогодней вечеринке в клубе. Связка каждый день разная, а движения связываются между собой точно так же, как в классическом беллидансе. Я могу отдельные кусочки из классического танца вводить в связки. Ученицы нарабатывают двигательный паттерн, навык на эту связку. Через месяц я начинаю складывать кусочки вместе, сначала, действительно, по четверкам и по восьмеркам. А потом я ставлю классическую музыку и говорю, сколько раз мы повторяем эти кусочки в постановке. Вот и все.
Когда мы какие-то показательные выступления в фитнесе делаем, мы, конечно, не под современную музыку танцуем. У меня все девочки танцуют ‘Зену’ Мохаммеда Абдель Вахаба, и вполне нормально.
– Используете ли вы в занятиях партер, фольклор?
Партер использую, это милое дело и прекрасно вписывается в связки. Но по фольклорным направлениям я не специалист. Я знаю, какие движения присущи стилям, могу отличить один от другого, но мне это не очень близко. Хотя отдельные движения вполне могут быть использованы – например, прыжки саиди для интенсивной кардиотренировки.
– Во что одеваются на занятиях в спортклубе ученики и учителя?
Очень важно, чтобы на преподавателе было все видно. Должны быть видны ноги, живот. Обычно это спортивные брюки, не очень широкие, мягкая обувь (балетки или чешки), топик и пояс. Учащимся я тоже рекомендую носить балетки, и постепенно все их приобретают, но поначалу можно даже оставаться в кроссовках. Ученицы просто сами начинают понимают, что заниматься в кроссовках не так легко, сцепление очень большое, повороты неудобно делать, и на полупальцах стоять тоже. Если клуб состоятельный, он может позволить себе купить пояса для занимающихся. Клуб ‘Спортлайн’, например, приобрел 15 поясов. Клиенты берут пояса, когда заходят в класс, надевают и всем очень весело.
– Сколько людей занимается у вас в классе? Какое количество оптимально для фитнес-занятия?
Народу много. Пожалуй, сейчас беллиданс – один из самых рейтинговых уроков в фитнесе. Количество людей зависит от зала. В одном клубе, где я работаю, очень большой зал, там может быть 30-40 человек. В другом – маленький зал и даже когда в нем 15 человек, там тесно. Для меня не так важно, сколько человек в группе. Внимания все равно не может каждому хватить на групповых занятиях. Это не частный урок. Вы никогда не уделите достаточно внимания всем. Хотя, конечно, я хожу по классу и поправляю.
– Наталья Стрельченко подчеркивает значение классической хореографии, станка в преподавании танца. А вы используете это в занятиях?
В каждом фитнес-клубе сейчас есть занятия классикой, которые называются по-разному: боди-балет, балет-плезир и так далее. Все, кто хочет приобрести хореографическую базу или научиться чему-то новому, ходят на эти классы. Ведут очень хорошие преподаватели. У нас, например, в клубе ведет солистка Большого театра. Я ученикам всегда рекомендую посещать эти занятия.
– Это действительно очень удобно, и это большой плюс обучения в фитнес-клубе! А как сочетается беллиданс с другими двигательными дисциплинами, которыми занимаются клиенты фитнес-клуба?
Очень хорошо сочетается. Дело даже не столько в тренажерах или аэробике. Любые танцы – это однотипная нагрузка. Мы не можем задействовать в танцах все группы мышц, необходимые для сбалансированной, гармоничной нагрузки на весь организм. Это невозможно. В этом минус танцев. Фигуру сформировать только с помощью танцев невозможно. Если вы внимательно сами понаблюдаете за танцем, вы заметите, что у нас практически не работает задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, мы не можем нагружать трицепс в достаточной мере, и что в итоге мы имеем? Хорошую осанку, хорошую спину, при должном внимании к рукам – хорошую верхнюю часть руки, хороший живот, шикарные икроножные мышцы, и, пожалуй, переднюю поверхность бедра. Все. Остальные мышцы надо подкачивать, иначе это может привести к дисгармонии в фигуре.
– Как сочетаются тряски и работа животом в танце с нагрузкой, которую дают тренажеры на пресс? А то бывает, что девушки приходят с такими рельефными животами на занятия, что трудно с ними что-то поделать…
Тяжеловато, но возможно, если научить человека расслаблять мышцы. На мой взгляд, отказываться от нагрузки на пресс в тренажерном зале не нужно. Правда, если ученики собираются выступать где-то как культуристы, скорее всего, совмещать две дисциплины не получится. А если они это делают для себя, то, может быть, стоит немножко уменьшить нагрузку, но зачем же совсем отказываться?
– Есть ли проблема разной эстетики тела? Обычно считается, что для восточного танца хорошо, когда есть какой-то жирок…
Да, я чаще всего сталкиваюсь с мнением, что приятнее смотреть на танцующую женщину, если есть какое-то тело. Может быть, и не жир, а мышечная масса, но тело должно быть. Я не могу сказать, что танец живота и фитнес ставят разные задачи в плане формирования тела. Самая главная задача во всех видах танца – это, наверное, научиться себя принимать такой, какая ты есть, а не сформировать особую фигуру. Все-таки ‘строительство тела’ – это очень узкая специализация отдельных спортивных видов: бодибилдинг, гимнастика… А танцы это немножко другое. Примерно через год занятий женщины забывают, что они пришли худеть. Оказывается, что совершенно необязательно худеть для того, чтобы почувствовать себя гармонично развитой, красивой и уверенной в себе.
– Когда я пришла три или четыре года назад в известный спортивный клуб и предложила им вести занятия по восточному танцу, они восприняли это как страшную экзотику. Слегка просмотрели и приняли. А как сегодня стать преподавателем фитнес-беллиданса? Какая должна быть подготовка, документы? По каким критериям принимают человека на такую работу в фитнес-клуб?
Да, три года назад и я начала заниматься преподаванием, все это началось именно тогда. Преподавать в клубы подались самые разные люди, как и в школы танца. Сейчас, я думаю, это уже так просто не пройдет. Так же, как с выступлениями. Десять лет назад достаточно было выйти с симпатичным лицом и в открытом костюме, назвать себя танцовщицей, ничего не делать и уйти домой с сумкой денег. Сейчас зритель стал гораздо более искушенным.
Но даже сейчас мало кто из руководителей фитнес-клубов и фитнес-директоров разбирается в восточном танце. Они пока не могут контролировать качество преподавания. Они могут ориентироваться только на рейтинг, смотреть, нравится ли клиентам. Поэтому преподавателей беллиданса никто особенно не трогает. Замечаний никаких не делают, но и не помогают повышать квалификацию.
На мой взгляд, преподавателю танцевальной школы не нужно переучиваться, чтобы прийти в фитнес-беллиданс. Но в фитнес-формате обязательно нужна аэробная база, поэтому стоит пройти базовый курс по аэробике. Это очень много дает для проведения занятий, для того, чтобы знать и правильно объяснить, что и как у нас работает в танце – какие мышцы, какая плоскость, какая амплитуда. Элементарное знание анатомии и физиологии необходимо преподавателю не только в фитнесе, но и в любой двигательной активности. В противном случае есть риск работать неграмотно.
К тому же в аэробике методика преподавания вся расписана: как объяснять, как сделать так, чтобы поправить каждого человека, как делать замечания, как указывать на недостатки, обращаясь ко всем, а не к каждому, и так далее – психология группового занятия.
– Расскажите, пожалуйста, о своей системе обучения и сертификации тренеров.
По поводу учебы для преподавателей беллиданса. Прежде всего, большой поклон Светлане Ёлкиной. Она является моим креативным директором. У нее своя фирма ‘Фитнесс-экспресс’, которая занимается организацией и проведением конвенций и семинаров – не только по беллидансу, но и другим направлениям фитнеса. У нее богатый, около 20 лет, опыт работы инструктором, прекрасные преподаватели, большие связи, она стояла у истоков всей нашей аэробики, когда все это только начиналось, еще в Советском Союзе.
Она шикарно выглядит, у нее безумно много энергии, идей, у нее хорошее образование, два языка. Идея проведения семинаров по фитнес-беллиданс принадлежт ей, мы совместно разрабатывали тематику и план семинара. Именно она занимается рекламой, организацией и административной работой и ведет теоретическую часть семинара – физиологию, преподавательское мастерство – то, что ей нравится, а я занимаюсь преподаванием техники беллиданс и методики тренировки – то, что нравится мне.
Мы проводим двухдневный базовый семинар, по шесть часов каждый день. Это основная техника, где я с преподавателями разбираю отдельно все движения, плюс методика составления связок, плюс небольшие лекции – экскурс в историю, основные стилевые направления, фольклорные направления для общего развития. В рамках этого семинара я провожу два мастер-класса: один урок для начинающих и один урок для продвинутого уровня. Это работа с предметами. К каждому семинару мы обязательно выпускаем диски – те диски, с которыми они могут вести свои уроки. На сайте компании ‘Фитнес-экспресс’ можно найти все расписание и подробный план семинара.
Недавно мы провели продвинутый семинар по просьбам девочек -‘Работа с музыкальным произведением и методика постановки танца’. Конечно, это тяжело для тех, кто привык заниматься аэробикой в фитнесе. Но те, кто участвовал в наших первых семинарах, и продолжают поддерживать с нами отношения, специально попросили об этом. К нам приезжают из очень многих городов: из Южно-Сахалинска, из Волгодонска, из Перми, из Томска, Омска, Тюмени и других. В основном это преподаватели аэробики или других танцевальных направлений фитнес-клубов. Это люди, которые уже имеют квалификацию для преподавания в фитнесе, просто добирают новые знания. Тех, кто из танцовщиц хочет перейти в фитнес, меньше.
Что касается документа по окончании семинара: я уже встречалась с тем, что у девочек при устройстве на работу в фитнес-клуб спрашивали какие-то дипломы, аттестаты. Тем, кто у нас прошел семинар, выдается Свидетельство об участии в семинаре компании Fitness-Express. Но по большому счету, в России ценится по-настоящему только диплом Института физкультуры или хореографического училища.
– Вся эта программа, методика преподавания, подход к музыке – это ваше собственное изобретение или перепевка с запада? От сотрудников фитнес-клуба, где я сейчас работаю, я в основном слышу, что на фитнес-конвенциях за границей беллиданс иногда бывает представлен, но очень слабый…
Беллиданс точно не мы у них перенимаем. Да, там это направление очень популярно, но там в фитнес-формате не работают. У них в других танцевальных направлениях (хип-хопе, латино) совершенно сногсшибательные презентеры есть, очень дорогие, а в беллидансе – нет. Летом была фитнес-конвенция в Римини, там был представлен беллиданс, но не в формате фитнеса, а в формате танца. Пригласили даже знаменитую танцовщицу Амани, она давала семинар, но это был именно танцевальный урок.
Методика обучения танцу, которую я преподаю и которой обучаю на семинарах, – это наше совместное с Ириной Черникиной изобретение. С ней мы сотрудничаем все время, хотя она работает в своей школе танца при ИЙГАС. Постановки очень многих танцев для ее школы делаю я. Методика фитнес-тренировки, как я уже говорила, результат совместной работы с директором компании Fitness-Express, профессиональным инструктором групповых программ Светланой Елкиной.
База этой программы на сегодняшний день создана. Но, наверное, ни о какой системе нельзя сказать, что она полностью оформилась. Она еще будет развиваться. В следующем году мы планируем начать вывозить ее за границу, на фитнес-конвенции.
Gakus 01-09-2019 Ответить

Маленькие девочки занимаются танцами в коротких облегающих топиках, открывающих живот, свободной юбке, чешках (балетках, носочках).
Макияж должен быть лёгким, выполненным в пастельных тонах (и то только на сцене). Прозрачные шаровары и юбки запрещены (особенно с разрезами).
На начальных этапах тренировок основной акцент должен делаться на правильную постановку рук, осанку, работу стоп, правильность движений бёдрами и корпусом.
Научно доказано, что пресловутая восточная «тряска» благотворно влияет на позвоночник. Этот элемент – отличная профилактика сколиоза, кифоза, чрезмерной сутулости и других проблем со спиной.
Кроме этого, беллиданс активно задействует «труднодоступные» мышцы кора (так называемые «корсетные»). Важно, чтобы занятия проходили под руководством опытного инструктора – это поможет избежать неправильной нагрузки на неокрепший детский организм.

По большому счёту, у детского bellydance нет и не может быть никаких противопоказаний. Единственное ограничение – это тщательный подбор танцевальной лексики и облегчённый вариант некоторых традиционных движений («египетской бочки», «тряски», «вертикальной и фронтальной волны»).
Арабский танец, исполняемый незрелыми девочками, не должен выглядеть пошло и чрезмерно акцентировать внимание на женственности, сексуальности. У детского беллиданса принципиально иная задача – привить будущим женщинам любовь к танцевальному искусству, сделать их движения плавными и грациозными, а осанку – королевской.
Я не бабник просто романтик! 01-09-2019 Ответить

«Фитнес беллиданс» — прекрасное направление, которое позволит Вам отвлечься от суеты и посвятить себя небольшим танцевальным тренировкам. Это прекрасный энергичный комплекс, состоящий из элементов беллиданса, который будет хорошей разминкой для тех, кто занимается восточными танцами. Кроме того такие занятия отлично поднимают настроение и будут помогать вам оставаться в тонусе. Восточные танцы и фитнес — это лучшее сочетание для души и тела!
Фитнес-занятия очень хороши для поддержания организма в хорошей физической форме
Занимаясь Bellydance фитнес можно наработать следующие качества:
выносливость;
координацию;
умение передвигаться в основной ритм музыки;
навыки для выполнения основных элементов беллиданса;
навык составления простейших танцевальных связок
Что такое фитнес – беллиданс?
Принципы построения связок и объяснения движений взяты из аэробики, только все строится на базе техники классического беллиданса. Занятия идут без остановки в течение часа.
План занятия такой:
1. Разминка, растяжение, разогрев всего организма и подготовка именно тех групп мышц, которые у нас будут работать.
2. Танцевальные связки, где-то в середине – тряски для увеличения нагрузки и разнообразия.
3. Заминка, то есть расслабление и растяжение тех групп мышц, которые работали.Одежда для занятий:
Обычно это спортивные брюки, не очень широкие, мягкая обувь (балетки или чешки), топик и пояс. Поначалу можно даже оставаться в кроссовках. Но заниматься в кроссовках не так легко, сцепление очень большое, повороты неудобно делать, и на полупальцах стоять тоже.Регулярные тренировки по фитнес-беллидансу сделают ваше тело красивым, а движения пластичными.Танцуйте под энергичную музыку и худейте с помощью фитнес беллиданс!Это просто! Вам не нужно быть профессиональным танцором. Все движения очень просты, и вы повторяете за инструктором, с каждым разом чувствуя себя более свободно.
VideoAnswer 01-09-2019 Ответить
VideoAnswer 01-09-2019 Ответить
VideoAnswer 01-09-2019 Ответить
VideoAnswer 01-09-2019 Ответить

Belly dance что это такое в фитнесе?

15 ответов на вопрос “Belly dance что это такое в фитнесе?”

Добавить ответ Отменить ответ