Port de bras что это такое в фитнесе?

12 ответов на вопрос “Port de bras что это такое в фитнесе?”

  1. bairack Ответить

    По своей сути Пор де Бра – это фитнес, содержащий хореографические элементы. В переводе с французского название обозначает «движение рук и тела». Такая разновидность спорта позволяет не просто развить мышцы и мышечный корсет, стать сильными и выносливыми, но и двигаться плавно и гармонично.
    Автор методики уверен, что подобный фитнес не имеет противопоказаний. Особенно настаивает Владимир Снежик на том, что именно Port de Bras способно эффективно и качественно сжигать жир. Доказательством, по его мнению, служат фигуры балерин, которые занимаются классической хореографией всю жизнь. Но это пример не может быть актуальным для людей с избыточным весом, тем не менее автор такого фитнеса гарантирует:
    «сушку» тела при любом весе
    развитие рельефа мышц
    уменьшение объемов
    улучшение осанки
    развитие плавности движений и грации
    растяжку
    грамотное управление дыханием
    Проводить занятия Пор де Бра рекомендуют под ненавязчивую музыку в стиле Chill Out, которая способствует расслаблению и улучшению эмоционального настроя. Выбор фитнеса нередко зависит от того, насколько эффективно он позволяет снять напряжение, избавиться от негативных эмоций, а не только развить физические навыки. Хореографические уроки с этой точки зрения – наиболее приятное решение.

    Особенности Port de Bras: фитнес для каждого

    Уроки Port de Bras направлены на движение самых мелких мышц, что развивает не только силу, но и умение контролировать свое тело в совершенстве. Той же целит служит грамотное расслабление и умение контролировать дыхание. Благодаря растяжке, расслаблению и развитию пластики тело становится более гибким, упругим, конечно же, стройным.
    Как правило, курс Пор де Бра наращивает интенсивность и сложность движений постепенно – как в традиционном обучении хореографии. Сначала тренирующиеся осваивают базовые па, со временем переходя на новый уровень сложности. Именно поэтому не рекомендуется начинать занятия таким видом фитнеса в опытной группе.

    Структура занятия Port de Bras

    Выбирая Пор де Бра и фитнес с хореографией для регулярных занятий, следует знать, что здесь нет статических движений, поэтому всю тренировку вам придется двигаться. Но упражнения переходят одно в другое достаточно плавно, что делает все занятие одним сплошным танцем. В целом его можно разделить на две половины:
    Первая часть урока проходит в положении стоя. Это отработка простых шагов, связок па, приседания, скручивания. Многократные повторения позволяют укрепить мышцы, выработать их выносливость. Активное работает спина, ноги, ягодицы, пресс и руки
    Вторая часть занятия включает в себя упражнения на мышцы пресса и спины, которые проводятся на полу. Сюда включаются и растяжки, и скручивания.

    Как подготовиться к занятиям Port de Bras (Пор де Бра)

    Начинать заниматься Port de Bras (Пор де Бра) можно без какой-либо физической подготовки. Конечно, сильным и выносливым танцорам первые занятия начинающей группы могут показаться скучными. Но обычному, неискушенному спортсмену-любителю уроки хореографического фитнеса покажутся нестандартными.
    Чтобы подготовиться, достаточно выбрать подходящую одежду, которая не должна сковывать движения, а также нескользящую обувь.

    Цели и достижения

    Цели Пор де Бра не так однозначны, как других спортивных занятий. Впрочем, и упражнения здесь не так однообразны. Именно поэтому «хореографический» спорт выбирают те, кто хочет добиться большего, чем физическая сила.
    Многогранные занятия Port de Bras (Пор де Бра) помогают корректировать осанку, стать более грациозным и гибким. Тренирующиеся развивают силу и плавность, учатся чувствовать и понимать тело. Несмотря на эффективность таких уроков, нельзя думать, что они помогут в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, но сделать фигуру более упругой и подтянутой вы точно сможете. А достижение этой цели даже в одном и том же весе будет заметно невооруженным глазом.

  2. nikanus Ответить

    В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.
    Даже если вы попали в группу Port de bras в своем спортивном клубе не на первом занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза. Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, как клиент в совершенстве освоит «базовые» па. Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.
    Статических упражнений в комплексе Пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.
    В первой половине урока все упражнения выполняются стоя. В первую очередь отрабатываются элементарные связки шагов, затем на них накладываются приседания, плавные волнообразные движения руками, плие, скручивания позвоночника. Каждое из выполняемых упражнений объединяется в танцевальные связки, повторяющиеся большое количество раз. Как правило, инструктор показывает разновидности движений как для начинающих заниматься, так и для опытных участников группы. В этой части урока задействованы ножные и спинные мышцы, а также мышцы ягодиц, пресса и рук. Помимо того, растягиваются мышцы скелета, связки расслабляются, тело приобретает дополнительную пластичность и гибкость. На выходе получается три танцевальные связки, выполняемые под приятное музыкальное сопровождение.
    Во второй половине урока в основном задействованы мышцы спины и пресса, а также подключаются механизмы растяжки. Упражнения выполняются в определенном ритме на полу. Как правило, длительность этой части занятия не превышает десяти минут, и по техническому наполнению эта часть выполняется как связка номер четыре. Из выполняемых боковых растяжек и скручиваний пресса получается своеобразный «лежачий танец», по этой причине даже самые отчаянные противники стрейчинга не пропускают «заминку».
    Если вы решили заниматься Пор де бра, вам понадобится свободная одежда, в которой будет просто приседать и выполнять плие, а также гибкую нескользящую обувь. Пожалуй, самый оптимальный вариант – кеды для Боди Балета, однако подойдут и простые чешки, самое главное, чтобы вы не ощущали обувь на своих ногах и легко могли согнуть стопу. Если занятия проходят в залах для йоги с предназначенным для этого мягким покрытием, можно заниматься босиком.
    Port de bras в первую очередь ориентирован на коррекцию осанки, выработку грациозности и плавности движений, развитие гибкости и навыка ощущать и понимать собственное тело, поэтому не стоит ждать, что от этих занятий начнет быстро снижаться вес.

  3. Buddy79 Ответить

    В отличие от чистой аэробики, где идет большая нагрузка на суставы, в Порт дэ бра отсутствуют прыжки, что делает его подходящим людям с проблемами суставов и позвоночника.
    Можно заниматься этим направлением фитнеса и беременным женщинам.
    Порт дэ бра — очень пластичное по форме направление. Упражнения начинаются с базовых движений, которые могут повторить неподготовленные к физическим нагрузкам люди. Новичкам, которые до того не занимались спортом, можно смело записываться на Порт дэ бра, не боясь, что что-то не будет получаться.
    Также годится Порт дэ бра для людей, занимающихся спортом, базовые упражнения для которых дополняются другими, более трудными заданиями. Например, для тренированных можно добавить силовые нагрузки, что будет способствовать укреплению и «подсушиванию» мышц, улучшению рельефности.
    Хорош Порт дэ бра для желающих похудеть. Ноги, зона пресса и спина (где имеют обыкновение накапливаться жировые отложения)– все это область воздействия Порт дэ бра. За одно занятие сжигается в среднем до 450-ти килокалорий. Если тренировки соединить со щадящей диетой, эффект не заставит себя долго ждать. Кроме того, женщины, даже пышечки, занимаясь Порт дэ бра, быстро начнут получать удовольствие от осознания собственной пластичности и грациозности.
    Подходит данное направление для желающих улучшить свою осанку и пластику: уже после первых занятий меняется походка, осанка приобретает горделивую выправку, движения становятся плавными.
    Кроме того, занятия Порт дэ бра благотворно влияют на психологическое состояние: снимают стресс, действуют расслабляющее, дарят чувство удовлетворения.

  4. abarius Ответить

    В дословном переводе название этой методики означает «движение рук и тела». Вот как объясняет ее суть ее создатель Владимир Снежик, известный российский хореограф и тренер: «PortDeBras — это система упражнений, основанная на функционально-динамических движениях с координированной работой рук».
    Руки в PortDeBras, и впрямь, задействованы по максимуму: упражнения включают много взмахов, а также поворотов верхней части корпуса. Внешне это похоже на плавный танец с элементами йоги и стретчинга, на практике — дает и неплохую силовую нагрузку, и центрирование тела по принципам пилатеса. «PortDeBras вырос из гимнастики, которую я составлял для себя, а после преобразовал для тренерской деятельности моей жены, — рассказывает Владимир Снежик. — Но это не только работа с телом, а еще и определенные психологические эффекты. Ведь прорабатывая мышечные группы, или как говорят мышечные цепи, мы можем воздействовать также и на нервную систему».

    Кому подойдут занятия PortDeBras?

    Всем, кто хочет наладить контакт со своим телом, стать более грациозной и укрепить мышечный корсет. «Главные принципы PortDeBras — это непрерывность и вытяжение. Движения должны быть очень плавными, при этом все время сохраняется тонус мышц и активно работает корпус, — говорит Владимир Снежик. — Такой подход позволяет сочетать в тренировках динамику и функциональную нагрузку». Хореографическая составляющая позволяет улучшить осанку и развить пластичность.
    Противопоказанием к занятиям могут быть недавние (менее недели назад) травмы. А вот проблемы с суставами и позвоночником, напротив, будут скорее показанием к тренировкам. PortDeBras как метод реабилитации идеально подходит для фигуристов, танцоров, артистов балета.

    Как построить занятие

    * Начните занятие с разминки. «Выполните несколько базовых движений, чтобы почувствовать свое тело, суставы и улучшить кровообращение», — говорит Владимир Снежик.
    * Выполняйте упражнения последовательно, в спокойном темпе, соединяя движения с дыханием. Повторите весь цикл движений дважды.
    * Отстраивайте корпус по принципам пилатеса. «Выполняя все движения, следите за осанкой и тонусом мышц кора. Для этого подкрутите таз (как будто поджимаете хвост), слегка втяните живот (как будто застегиваете молнию на джинсах) и расположите ребра на одной линии с подвздошными костями», — объясняет Владимир Снежик. Вес тела равномерно распределяйте между обеими стопами.
    * Двигайтесь непрерывно, как в танце. Особенность упражнений PortDeBras такова, что почти каждое из них начинается и завершается одним и тем же положением тела: стопы на ширине плеч, спина прямая, поясница плоская, а руки разведены в стороны.
    * Не сомневайтесь в результате. «Важно понять, что у вас все получится, даже если сначала движения покажутся вам сложными. Все решается регулярно практикой», — говорит Владимир Снежик.

  5. Anthrasic Ответить

    Port De Bras (Пор де бра) — это направление фитнеса, которое, помимо собственно фитнеса, содержит элементы хореографии. Направление появилось относительно недавно, однако уже входит в число самых многообещающих. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разновидности фитнеса становится понятно, что Пор де бра (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») обучает искусству двигаться плавно и гармонично.
    Владимир Снежик утверждает, что заниматься Пор де бра может абсолютно каждый. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний. Однако и физически подготовленные люди не будут скучать на занятиях, поскольку существует несколько вариантов Пор де бра.
    Что дают занятия Port De Bras
    Уменьшают объем талии.
    Способствуют выпрямлению осанки.
    Учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе.
    Тренируют растяжку (садиться на шпагат).
    Развивают навык управления собственным дыханием.
    В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и очень-очень поднимают настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100-процентному расслаблению на занятиях Port de Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.
    В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port de bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.
    Даже если вы попали в группу Port De Bras в своем спортивном клубе не на первом занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза. Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, как клиент в совершенстве освоит «базовые» па. Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.
    Статических упражнений в комплексе Пор де бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.

  6. Kolyaroma Ответить

    Создателем этого направления стал российский хореограф Владимир Снежик. Поэтому и название фитнес-направления пришло из области хореографии и в переводе с французского означает porter – носить, bras – рука, то есть «движение рук и тела». Именно искусству плавно и гармонично двигаться учат в секции Пор де бра.
    Особенности тренировки
    Занятия Пор де бра, по словам автора, подойдут для любого человека. Полным они подарят радость наблюдать за пластикой своих движений и хороший жиросжигающий эффект. Стройным позволят «подсушить» тело, сделав мышцы более рельефными и плотными. Новичкам не потребуется никаких хореографических знаний, чтобы освоить движения. Но при этом и людям физически подготовленным не придется скучать – Пор де бра имеет несколько уровней сложности.
    Даже если вы пришли не на первую тренировку Пор де бра в своем клубе, у вас все получится с первого раза. Ведь каждое занятие начинается «вспоминание основных элементов».
    Взмахи руками, наклоны и скручивания, приседания и плие, шаги и стойки – из этих базовых элементов по ходу занятия выстраивается целый танец. Инструктор, как правило, показывает два варианта выполнения упражнений: для новичков и продвинутых. И вы в любой момент, руководствуясь своими ощущениями, можете перейти из одной категории в другую.

  7. Seqils Ответить

    Направление Порт де Бра впервые было представлено широкой публике еще в 2007 году, хотя популярность в наших широтах оно начинает завоевывать только сейчас. Эту методику изобрели российский хореограф Владимир Снежик и испанский фитнес-тренер Хулио Папи (Julio Papi). Уникальность тренировок заключается в «сочетании несочетаемого», как может показаться на первый взгляд, — классические балетные па здесь скрывают под собой мощную силовую тренировку, которая дополняется еще и элементами йоги и пилатеса, тай-чи и некоторых других направлений. На фото ниже Хулио Папи, а еще чуть ниже — Владимир Снежик.

    «Port De Bras» буквально переводится как «движения тела и рук». На первый взгляд это действительно классические балетные па, которые изначально были направлены на совершенствование техники хореографии. Но тут за плавными перетекающими одно в другое движениями скрывается сила и мощность, а с ними — еще и растяжка всех групп мышц тела. Эффект от занятий — укрепление мускулатуры (в особенности кора), прорабатывание даже тех мышц, которые в повседневной жизни не задействуются. Несмотря на спокойный темп тренировки, здесь есть и элементы кардио, и, конечно же, глубокий стретчинг.

    Кому подойдет Port de Bras?

    Авторы этого направления утверждают, что противопоказаний у него нет, подойдет оно всем — как начинающим в сфере фитнеса, так и желающим заняться чем-то более серьезным, чем обычный стретчинг. Базовые упражнения могут повторить абсолютно все — дети, взрослые, пожилые, люди с лишним весом или перенесшие травмы. Есть проблемы с суставами и позвоночником? Тогда Порт де Бра точно для вас, так как, в отличие от силовых тренировок и даже от аэробики, здесь не будет оказываться нагрузка, которая может стать травматичной. Кстати, таким видом спорта можно заниматься даже беременным!

    Ну а что сказать о «продвинутых» в сфере фитнеса? Не будет ли для них тренировка Port de Bras очень легкой? Отнюдь! В этом случае базовые упражнения, которые хороши для всех, будут дополняться другими, более трудными и сложными заданиями, требующими выносливости. Особенно хорош Порт де Бра для тех, кто желает похудеть, сделать свое тело рельефнее и «подсушиться» — плавность движений и элементы кардио сделают это лучшим образом. Отлично подойдут такие тренировки тем, кто желает исправить осанку и уменьшить объем талии, ведь спина и мышцы кора — это область максимального воздействия.

    Как проходят тренировки Port de Bras?

    Как мы уже сказали выше, занятия проходят в спокойном темпе и ритме, хотя при этом можно потратить достаточное количество калорий! Фоновая музыка релаксирующая и настраивающая на расслабление, а без музыки выполнять движения практически невозможно, так как здесь всё же есть элементы хореографии. Но именно это и делает занятие интересным: по сути, вы разучиваете танцы, которые дополняются другими движениями — плие, приседания, растяжка, движения на коврике и т.д.

    Что надеть на такие тренировки? Всё, в чем вам будет удобно, а желательно — свободную одежду, которая не сковывает движений. А вот что касается обуви, то удобнее будет заниматься в чешках, мягких балетках или даже в носочках. А сам Владимир Снежик утверждает, что можно и вовсе заниматься босиком — так дополнительно стимулируются важные точки на наших стопах и пальцах.
    Вы уже заинтересовались и хотите попробовать Port de Bras на собственном опыте? Тогда вам стоит узнать расписание тренировок в нашей студии BODYZONE. Приходите и насладитесь уникальным новым направлением, которое поможет вам стать здоровее и красивее!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *