Step interval в фитнесе что это такое?

16 ответов на вопрос “Step interval в фитнесе что это такое?”

Alsamah_sa 25-02-2020 Ответить

Повышает и укрепляет такие качества как:
Мышечная выносливость, сила, повышение мощности;
Реакция, быстрота;
Улучшение координации;
Избавление от жира, получая фигуру своей мечты;
Улучшение сосудисто-сердечной системы.

Interval фитнес что это такое?

Это такой тип тренировок, где постоянно меняется интенсивность и тип нагрузки, с промежутком на отдых в две три минуты это и есть interval в фитнесе. Примером такого фитнеса являются танцы (спортивная аэробика).

Interval в фитнесе что это такое и что в себя включает?

В такой форме тренировке обязательно должна быть разминка не менее 10 минут и кардио нагрузки.
Interval training что это такое в фитнесе это тот же самый interval фитнес только с удвоенной нагрузкой.

Step interval в фитнесе что это такое?

Вид тренировки, который за незначительно короткий отрезок времени дает максимальные результаты. Выглядит, как различные подъёмы на степ площадку под бодрящую и заводную музыку. Позволяет заниматься людям с разной физической подготовкой в одной группе. Помогает развить координацию и повысить выносливость, сжигает жир с самых проблематичных мест: живот, ноги и попа.

interval class фитнес что это?

Это занятие с постоянной сменой силовых нагрузок и кардионагрузки. Основные упражнения – это прыжки, отжимания и бег.
Чего можно добиться с помощью таких тренировок?
Укрепление сосудисто-сердечной системы;
Улучшение координации;
Получение отличной физической формы;
Хорошее настроение, как приятный бонус.

Интересные факты о фитнесе:

Утренняя пробежка на 10% увеличивает сексуальное желание, как у девушек так и у мужчин.
Отлично способствует бодрому подъему и крепкому сну.
Занятия под музыку поднимают эффективность тренировки на 15%.
15-20 минут йоги, перед сном и вы мало ли того, что избавитесь от бессонницы, так еще будите видеть яркие и красочные сны.
Если будите три раза в неделю, по часу плавать в бассейне забудете о проблемах с позвоночником.
Около получасовая ходьба с поднятым подбородком вверх, поможет улучшить обмен веществ и кровообращение.
Как видите в занятиях фитнесом одни плюсы, поэтому если вдруг вы задумались пойти на занятия, откиньте все свои сомнения и с боем, и уверенность двигайтесь вперед. Как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух».
..Iski.. 25-02-2020 Ответить

Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки.

Что даёт этот вид фитнеса?

Interval фитнес что это? Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание.
Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок. Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок.

Особенности и нюансы
Mariupol77 25-02-2020 Ответить

Основоположником степа является Джин Миллер. Получив в 1989 г. травму колена, Джин, по рекомендации лечащего врача, разрабатывала суставы, ступая на деревянный ящик. Восстановление прошло хорошо, а ходьба на возвышенности показала высокие результаты по укреплению мускулатуры нижних конечностей. Все это побудило Миллер разработать программу тренировки на основе такой ходьбы.
В 90-х гг. 20 в. степ-аэробика приобрела невероятную популярность. Появление новых видов фитнесса поначалу отодвинуло ее на второй план, но с 2015 г. она вновь пользуется спросом.
Суть тренировкиСтеп подразумевает выполнение набора базовых шагов, объединенных в комбинации в различных вариантах, различающихся по сложности. Занятия сопровождаются ритмичной музыкой. Степ-платформа представляет собой пластиковый каркас с нескользящей поверхностью и регулируемой высотой. Изменение высоты позволяет повышать или понижать нагрузку.

В начале тренировки проводится разминка, основанная на базовых шагах. Далее ходьба усложняется, подключаются связки из шагов. Для новичков используются простые комбинации, по 2-3 шага, не больше. А опытные спортсмены выполняют усложненные варианты в еще более высоком ритме. Поначалу повторять движения одновременно с инструктором будет непросто, но через пару тренировок организм привыкнет к нагрузкам, а шаги и комбинации зафиксируются в памяти.
Продолжительность одной тренировки — от 45 мин. до часа. Участники шагают без перерывов, интенсивность и сложность упражнений постепенно увеличивается, а для отдыха используется ходьба на месте. Иногда на заключительном этапе занятий выполняются упражнения для мускулатуры рук и брюшного пресса. Это делается для проработки большего числа мышц, ведь степ аэробика главным образом воздействует на ноги и ягодицы. С этой же целью выполняются махи руками, активируя работу плеч. Нередко нагрузка усиливается использованием небольших гантелей.

Групповое занятие степом по общему правилу предполагает средний уровень сложности. Но есть возможность самостоятельно увеличить или уменьшить нагрузку, подрегулировав высоту платформы. Также рекомендуется предварительно посетить пробное занятие, чтобы составить представление о программе тренировки.
Виды степ аэробикиВ зависимости от интенсивности и сложности выделяют 4 основных вида тренировки:
Step-basics. Подходит для начинающих, поскольку в ней используются простейшие шаги и связки, а само занятие длится недолго. Предназначена для адаптации к нагрузкам мышц, сердца, сосудов и органов дыхания, а также для запоминания основных упражнений, формированию чувства ритма.
Step 1. Это классическое занятие среднего уровня сложности. На этом уровне происходит увеличение длительности тренировки, ее интенсивности, повышается нагрузка.
Step-comb. Предназначен для тех, кто регулярно занимается не первый год. Упражнения включают сложные комбинации.
Step-interval. Тренировка с чередованием силовых и аэробных упражнений с добавлением плиометрических и статических элементов.
Преимущества и недостатки
sevlur 25-02-2020 Ответить

Практика Interval пришла из профессионального спорта – ее использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество – небольшие временные затраты.
Сейчас интервальные тренировки активно применяются фитнес-тренерами для быстрого избавления от лишнего веса.
Короткие перерывы между упражнениями – основное отличие этого направления, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности. При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания.
Здесь абсолютно не имеет значения то, какое упражнение выбрано, главное – чередование активной части с короткими перерывами (10-30 секунд/5-15 секунд соответственно). По времени тренировка займет до получаса максимум, что в наше время весьма актуально из-зы высокой занятости современных людей с отсутствием достаточного времени для полноценных занятий в спортивном зале.
Вот некоторые направления интервальной фитнес-практики:
Сочетание аэробики с движениями из боевых искусств – Тай бо.
На степ-платформе выполняется аэробный комплекс и силовые упражнения, что имеет название Total body workout.
И Круговая тренировка, являющаяся авторской, в которой используется всевозможный спортивный инвентарь.
Существует еще один вид интервальной программы, пользующийся популярностью среди звезд шоу-бизнеса, под названием HIIT (High Intensity Interval Training). Он специально разрабатывался для ускорений процессов коррекции фигуры и отдельных проблемных зон, включая в себя упражнения на различные мышечные группы. Такая тренировка может длиться до 2-х часов с интервалами силовой нагрузки до 10 минут и кардио – 1 минуты. Но она подходит только для людей, уже имеющих хорошую физическую подготовку.
Для проведения подобных занятий нужен определенный опыт, чтобы правильно высчитать оптимальный период чередования нагрузки. Например, интенсивная нагрузка в виде бега, приседаний, прыжков и отжиманий чередуется с коротким отдыхом. Повтор смены нагрузок осуществляется до 10 раз. При этом важный момент: пульс в фазе отдыха не должен быть меньше 50% от максимальных показателей, а в интенсивной он доводится до 80%.
Устраивать подобные тренировки можно пару недель, а затем переходить на привычные занятия, меняя аэробный комплекс каждые 2 месяца, а силовой – 3.

Методики интервальных тренировок

Существует несколько методик интервальных тренировок, часто применяемых для избавления от лишнего веса в короткие сроки:
команда исследователей под руководством доктора Изуми Табата изобрели метод, назвав его Табата – нагрузка высокой интенсивности чередуется с отдыхом, позволяя применять любые упражнения. Оно выполняется в течение 20 секунд, потом отдых 10 секунд и так 8 циклов (4 минуты). Затем следующее по той же схеме, и так далее;
комплекс Фитмикс создан инструктором Леонидом Зайцевым, где чередуются разные движения боевых видов – с уклонами от ударов, наклонами в стороны с опорой на шест, ударами ногами, руками и так далее. Время получения нагрузки доходит до получаса;
тренировки, предполагающие бег и чередование отрезков различной интенсивности, называются Фартлек. Здесь регламентируется не только время, но и шаги: например, нужно быстро прошагать 10 шагов, потом столько же трусцой, 20 опять быстро, такое же количество шагов трусцой, 30 быстрым шагом, и так далее по такому же принципу. Увеличение шагов может доходить до 100 и больше, после чего идет их аналогичное снижение. На всю тренировку уходит 20 минут.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений существует огромное количество упражнений из разных видов фитнеса, любое из которых можно применить для интервальной тренировки. И в зависимости от выбранной программы, будут задействоваться определенные группы мышц: верхнего плечевого пояса, пресса, спины, ягодиц и ног.
Применять фитнес-практику Interval можно даже новичку, но начиная с малой нагрузки от 6 до 30 секунд интервала, постепенно ее увеличивая, следя за своим самочувствием.
Ограничений по возрасту для таких занятий не существует – их применяют и в спортивной практике, и в оздоровительной для лучшей работы сердечно-сосудистой системы, включая и снижение веса.

Необходимый инвентарь и обувь

Для подобных тренировок можно использовать различный инвентарь:
Степ-платформу.
Беговую дорожку.
Велотренажер.
Скакалку.
Любой силовой тренажер, включая гантели, штангу или гриф от нее и так далее.
Главное – регулярность и нацеленность на результат.

Обувь

Обувь выбираете, исходя из запланированной нагрузки: для каждой тренировки она своя. Например, если комплекс будет состоять из беговых упражнений, то потребуются кроссовки с амортизаторами, снижающими нагрузку с позвоночника и суставов при соприкосновении стопы с поверхностью. Внешне они выглядят так – массивная пяточная часть и покатая передняя. Материал такой обуви должен быть воздухонепроницаемым и легким, позволяя чувствовать невесомость во время движения. Такие кроссовки также подходят и для силовой нагрузки.
Любителям танцев можно посоветовать приобрести Джазовки, которые обладают удобством, легкостью и мягкостью, позволяя свободно тянуть носок и сгибать стопу.
Босиком можно заниматься только стретчингом, йогой и пилатесом, так как при таких занятиях отсутствует ударная нагрузка на стопы и позвоночник. А босые ноги при этом получают дополнительно еще и массаж нервных окончаний, что восстановит силы, придаст гибкость и тонус телу.
Совет: выбирая обувь для тренировок, правильно подбирайте размер. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, повысите риск получения травмы и недугов опорно-двигательного аппарата.

Интервальные тренировки дома

Интервальные тренинги доступны и дома, но с одним условием – должен быть достаточный опыт занятий фитнесом. Объясняется это высокой нагрузкой подобных занятий. А еще очень важно все упражнения выполнять правильно, что без практики невозможно.
Поэтому для начала стоит как минимум 3-4 месяца походить в спортивный зал и под руководством фитнес-инструктора освоить базовые движения: приседания, отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие.
В домашних условиях рекомендуется выполнять такие программы, как Табата и Фартлек.

О правилах, принципах интервального фитнеса и немного рекомендаций

Прежде чем начинать основной комплекс упражнений, обязательна разминка, которая подготовит ваше тело к интенсивной нагрузке. Для этого подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте, велотренажер и другие виды кардионагрузки – на это уйдет минут 5.
Для ориентации в фазах работы, используйте пульсометр – в аэробном режиме не допускается увеличение пульса выше 85% от максимальных значений. Рассчитывается это следующим образом – 205,8 – (0,685* возраст).
Продолжительность тренировки зависит от уровня физической подготовленности – от 2 минут до 30. Нагрузка увеличивается постепенно, начиная с малого, исходя из самочувствия.
При получасовых тренировках достаточно уделять интервальной программе 3 раза в неделю. Ошибка многих новичков – более частые занятия, которые приводят к состоянию перетренированности и в итоге отказу от подобных нагрузок вообще.
Если присутствуют следующие симптомы, нужно пересмотреть график:
непроходящее чувство усталости;
постоянные боли в мышцах;
учащенный пульс даже в дни, когда нет тренировок.
Еще совет – для повышения эффективности можно начать принимать пищевые добавки, в составе которых есть экстракт зеленого чая и кофеина. Достаточно 400 мг первого и 250 мг второго, принятые за 45 минут до нагрузки – и жир будет сжигаться значительно быстрее.

О противопоказаниях

Интервальные тренинги, конечно же, значительно эффективней других способов относительно избавления от лишнего веса, но не всем она показана:
Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Нельзя применять подобные нагрузки при различных хронических заболеваниях.
Поэтому, прежде чем начать заниматься по этой методике, обязательно посещение специалиста для получения одобрения и рекомендаций по допустимым нагрузкам.
Это также касается и новичков в фитнесе, что обезопасит от негативных последствий и сохранит здоровье.
Интервальные тренинги вы сможете освоить в фитнес-турах, которые предлагает команда Protrip.
Занимайтесь в удовольствие, укрепляйте здоровье и делайте свое тело стройным и подтянутым!
vlnmax 25-02-2020 Ответить

Высокоинтенсивные тренировки отличаются от низкоинтенсивных способом мобилизации энергии. Разберём на примерах:
Во время низкоинтенсивной тренировки организм берез энергию из жировых запасов — внутримышечного жира. После тренировки эти запасы восстанавливаются из подкожного жира.
Например, вы гуляли более одного часа, устали и присели на лавку. Именно при отдыхе организм восстановит часть внутримышечного жира. После этого пройдет усталость, и вы снова сможете продолжить гулять.
Высокоинтенсивная тренировка сжигает гликоген в мышцах и сильно возбуждает организм, в результате чего после тренировки выделяются гормоны, которые ускоряют похудение. Во время отдыха идет активное восстановление гликогена за счет энергии из подкожного жира.
Механизмы расхода энергии разные, но конечный результат один — сжигание подкожного жира.

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок

Экономия времени. Высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют значительно экономить ваше время. Одна 20-минутная интервальная тренировка по трате энергии равносильна часовой низкоинтенсивной активности.
Увеличение скорости обмена веществ. Интервальные тренировки дают организму стимул вырабатывать гормоны, ускоряющие обмен веществ. После тренировки ваше тело ускоряет метаболизм, чтобы восстановить мышцы.
Интенсивное жиросжигание. После тренировки организм расходует подкожный жир, который служит энергией для восстановления мышц.
Увеличение мышечной массы. Исследования показывают, что ВИИТ у новичков увеличивают мышечную массу, однако данный прирост заметен лишь в краткосрочной перспективе. Только силовые тренировки дают постоянное увеличение мышц.

Пример интервальной тренировки

Рассмотрим интервальную тренировку на примере велотренажёра.
ИнтервалВремяУровень нагрузкиРазминка5 минутСпокойный темп. Пульс — 50-60% от максимального.Ускорение20 секундПульс — 80-90% от макс.Восстановление60 секундПульс — 60% от макс.Ускорение20 секундПульс — 80-90% от макс.Восстановление60 секундПульс — 60% от макс.Ускорение20 секундПульс — 80-90% от макс.Восстановление60 секундПульс — 60% от макс.Заминка5 минутСпокойный темп. Пульс — 50-60% от максимального.Продолжительность этой тренировки — 15 минут. Она отлично подойдет для новичков. Сначала выполняется разминка, затем три интервала ускорения, которые чередуются с восстановлением. После тренировки выполняется заминка, чтобы постепенно вывести организм из возбужденного состояния.
Интервальную тренировку можно выполнять везде и без специального оборудования. Например: бег, приседания, выпрыгивания.

Рекомендации по интервальным тренировкам

Новички часто допускают ошибки при занятиях интервальным тренингом. В этом разделе собраны основные советы, которые помогут грамотно начать тренироваться.
Ведите дневник тренировок. Он поможет правильно рассчитать нагрузку. Записывайте, сколько времени заняла тренировка, сколько сделали интервалов и какие ощущение. Все эти данные помогут контролировать перетренированность и постепенно увеличивать нагрузку.
Наращивайте нагрузки постепенно. Не должно быть так, что на первой тренировке вы занимались 20 минут, а на второй — все 60.
Не переусердствуйте с количеством тренировок. Идеальное количество занятий в неделю — 2-3. Не делайте интервальную тренировку каждый день, так как ваше тело не восстановится.
Не пренебрегайте разминкой. Перед тренировкой сделайте 3-5-минутную разминку в спокойном темпе, чтобы плавно ввести организм в рабочее состояние и подготовить к высокоинтенсивной нагрузке.

Ответы на популярные вопросы по интервальным тренировкам
bendixkg 25-02-2020 Ответить

«Степ-аэробика относится к низкоударным кардио тренировкам, в основе которых несложные даже для начинающих тренирующихся движения с элементами хореографии. Они выполняются на степ-платформе. Благодаря эффективной, но щадящей, нагрузке на суставы данное фитнес-направление является очень популярным классом и у новичков, и у опытных клиентов фитнес-клубов» — преподаватель и методист «Академии Фитнеса — Украина» Ольга Смелкова.
Поговорим о правилах, пользе и уровнях степ-аэробики в этой статье.

История фитнес-направления
Впервые о направлении степ заговорили в Гарварде в 1920 году. Там был разработан специальный тест, измеряющий изменения пульса при выполнении шагов. Затем ученые разработали целые степ-протоколы, позволяющие оценить физическое состояние человека.
А вот уже привычную для посетителей фитнес-клубов степ-платформу изобрела американка Джин Миллер. Будучи фитнес-инструктором в конце 80-х, она получила травму колена. Для ускорения процесса восстановления сустава и укрепления мышц она использовала для тренировок ступеньки в доме. Оценив результаты, Джин создала новое фитнес-направление – степ-аэробику.
Со временем научные исследования показали, что степ-аэробика благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает тонус мышц ног и способствует снижению массы тела. Кроме того, данный вид фитнеса является отличной профилактикой и даже лечением остеопороза и артрита. Его также используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.
Польза степ-аэробики
Преподаватель и методист «Академии Фитнеса — Украина» Анастасия Кайсина отмечает такие основные положительные качества от занятий степ-аэробикой:
Биомеханический эффект — это ответная реакция опорно-двигательного аппарата на физическую нагрузку. Она обеспечивает:
укрепление суставо-связочного аппарата;
увеличение плотности костей;
увеличение подвижности суставов.
Физиологический эффект аэробной активности можно измерить, определив количество энергии, расходуемой в процессе тренировки. Чем больше расход энергии, тем выше аэробные показатели.
Таким образом, это реакция функциональных систем организма на физическую нагрузку. Степ-аэробика улучшает состояние всех систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательный аппарат, нейрогормональной и прочих.
Основные задачи степ аэробики:
Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Укрепление мышц и суставо-связочного аппарата;
Снижение веса;
Улучшение гибкости и координации;
Улучшение психоэмоционального состояния.
Занятия степ-аэробикой могут привести как к положительному, так и отрицательному результату. Отрицательный результат возникает в случае:
нарушения правил работы на степ платформе;
нарушения правил инерции;
неправильного подбора высоты платформы;
использование высокого темпа музыки;
несоответствие формату заявленного класса;
использование травмоопасных элементов;
выход за пределы пульсовой зоны.
Какой бывает степ-аэробика
Ольга Смелкова рассказала об основных уровнях степ-аэробики:
Basic Step. Начальный уровень с базовыми шагами и простыми комбинациями.
Advanced Step. Продвинутый уровень со сложными связками и прыжковыми упражнениями.
Dance Step. Уровень, на котором шаги складываются в танцевальные связки. Здесь развивается пластика и грациозность, а также снижается вес.
Step-combo. Уровень со сложными комбинациями и высокой интенсивностью. Подходит людям с хорошей координацией.
Step Interval. Тренировка в интервальном темпе со взрывными и спокойными (восстанавливающими) интервалами. Идеально для быстрого снижения массы тела.
Double Step. Высокоинтенсивная тренировка с двумя степ-платформами.
Power Step. Степ-тренировка, включающая силовые упражнения для повышения тонуса мышц.

Ключевые правила
Среди основных правил степ-аэробики Анастасия Кайсина отмечает:
Исходное положение тела:
плечи назад, спина прямая;
напряжены мышцы живота и ягодиц;
расстояние стопы от степ-платформы.
Основные правила работы на степ платформе:
при подъеме необходимо следить за тем, чтобы пятка не свисала с края платформы;
при спуске наступать на носок, затем обязательно на пятку;
колени слегка расслаблены, избегать переразгибания в коленном суставе;
колено и стопа сонаправлены (в одной плоскости);
подниматься на степ легко;
контролировать степ-платформу и свое положение по отношению к ней.
Правила инерции:
переход от одного шага к другому должен быть максимально комфортным и удобным;
не допускаются резкие остановки и смена направлений;
не допускаются неудобные подъемы и спуски со степ-платформы;
не рекомендуется использовать точки (стоп) в базовых комбинациях.
Важное в степ-аэробике
Выбор высоты степ платформы. Для повышения интенсивности степ тренировок можно увеличить высоту платформы. Однако это необходимо делать очень осторожно. Существует прямая зависимость высоты платформы и давления на коленную чашечку. При нормальной высоте платформы угол между бедром и голенью должен составлять 120 градусов (минимальный угол 94,6), тогда во время подъема давление будет чуть больше веса тела. В противном случае происходит увеличение стрессового эффекта на коленный сустав. Главное правило: угол между бедром и голенью должен быть тупым больше — 90 градусов.
Ударность нагрузки. От темпа музыки зависит уровень ударности, а он должен быть пропорционален уровню сложности.
Ударность – критерий для разделения степ-аэробики на безударную, низкоударную, высокоударную и комбинированный тип.
Новичкам лучше выбрать безударный или низкоударный тип тренировок с невысоким темпом музыки, базовыми шагами и меньшей нагрузкой на голеностоп и колени.
Высокоударную и комбинированную степ-аэробику могут выбрать те, кто тренируется в данном темпе не чаще 2-3 раз в неделю и у кого ранее не было травм опорно-двигательного аппарата. Эти виды тренировок предусматривают выполнение шагов с одновременным отрывом 2-х стоп от пола (прыжки, смены стоп в прыжке, быстрые шаги).
Одежда и обувь для тренировки. Одежда из натуральных и дышащих тканей не сковывает движения. Заниматься в носках, чешках, кедах или балетках категорически запрещено. Нужны беговые кроссовки, а лучше всего с пружинистой амортизационной подошвой, которые зафиксируют ногу. Они хорошо закроют голеностоп, не будут скользить на степ-платформе, сделают тренировки максимально комфортными и не дадут прессорному эффекту идти на позвоночник, колени и голень.
Эмоциональный аспект – важная часть таких занятий. Необходимо подбадривать, хвалить клиентов и быть готовым к тому, что большинство не готово воспринимать сложные хореографические комбинации.
Разминка и растяжка. Пренебрегать этими двумя важнейшими составляющими любой тренировки – значит оставить мышцы не разогретыми и не растянутыми. Они нужны для снижения вероятности перетренированности организма.
Следуя данным правилам, вы получите максимальный эффект от степ-аэробики и обезопасите тело от травм.
sb-energy 25-02-2020 Ответить

Сердечно-сосудистая система. Степ аэробика – это способ заставить легкие и сердце работать с повышенной скоростью. Тренировка предупреждает сердечные и артериальные заболевания. Чем больше крови поступает в мышцы, тем больше кислорода получают. В целом, у организма повышается выносливость, повышается скорость восстановления. При нагрузке сердечный ритм повышается, дыхание становится быстрее. Этот тип активности влияет на сердечно-сосудистую систему и делает ее сильнее с течением времени. Регулярные кардио упражнения могут помочь предотвратить высокое кровеносное давление и сердечные заболевания.
Опорно-двигательный аппарат. Здоровье мышц связано с плотностью и силой костей. Занятия степ аэробикой могут увеличить здоровье костей, суставов, и предотвратить проблемы в будущем. Данное направление фитнеса направлено на увеличение массы и плотности кости. Это связано со спецификой упражнений – нагрузки при прыжках и ударах, то есть постоянное напряжение и давление, вызванное упражнениями, стимулируют кости к созданию большего количества костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и прочность. По сути, это тот же процесс, что и рост мышц. Степ аэробика помогает бороться с последствиями дегенеративных заболеваний костей, предупреждает остеопороз.
Степ аэробика для похудения. Одно из самых больших преимуществ, которое можно получить от аэробики – это потеря массы тела. Поскольку степ это кардионагрузка, совместно с силовыми упражнениями, сжигает большее количество калорий, соответственно из жира. 45 минут степ аэробики сжигает до 450 калорий. Если хотите сжечь как можно больше калорий, тогда нужно повышать скорость темпа, а также увеличивать высоту шагов. Избыточный вес, или даже ожирение, могут вызывать проблемы с костями и суставами, сердцем, легкими, спровоцировать инсульт или диабет. Поэтому аэробика – отличный способ оставаться в форме и помочь снизить риск всех проблем со здоровьем.
Психическое здоровье. Нагрузка заставляет мозг выбрасывать химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые заставляют чувствовать счастье, вызывают чувство восторга и удовлетворения. Без достаточного количества эндорфинов можно стать подавленным, уставшим, постоянно испытывать стресс и беспокойство. Люди, страдающие депрессией, беспокойством и другими психическими проблемами, смело могут приступать к занятиям степ аэробикой.
Высокая скорость обмена веществ. Еще одним преимуществом, которое может быть связано с занятиями степ аэробикой является то, что метаболизм резко возрастает. Это помогает разрушать жиры, которые уже хранятся в теле, в качестве топлива для энергии. Тренировка с высокой интенсивностью может также увеличить производство гормона роста человека. По мере взросления, организм вырабатывает меньше гормона роста, тем самым стимулируя процесс старения, а также уменьшая скорость метаболизма.
Универсальность нагрузки. Еще одно преимущество степ аэробики в том, что она универсальна. Люди всех уровней физподготовки могут заниматься этим направлением, потому что нагрузку и сложность можно легко модифицировать под каждого. Начинающие могут выполнять движения медленнее, на невысокой платформе, а продвинутые могут увеличить темп, сложность связки и высоту платформы.
Dex7717 25-02-2020 Ответить

…
МЯЧИ
ФУТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ
ФУТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ 4
ФУТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ 3
ДЕТСКИЕ ФУТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ
МЯЧИ ФУТЗАЛЬНЫЕ SELECT
МЯЧИ ДЛЯ ФУТЗАЛА
ГАНДБОЛЬНЫЕ МЯЧИ
ВОЛЕЙБОЛЬНЫЕ МЯЧИ MIKASA
БАСКЕТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ
БАСКЕТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ 5
БАСКЕТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ MOLTEN
МЯЧИ ФУТБОЛЬНЫЕ SELECT
МЯЧИ ДЛЯ ПЛЯЖНОГО ВОЛЕЙБОЛА
ФУТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ DERBYSTAR
МЯЧИ ФУТБОЛЬНЫЕ ADIDAS
ФУТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ NIKE
МЯЧИ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТЕННИСА
ВОЛЕЙБОЛЬНЫЕ МЯЧИ MOLTEN
ФУТБОЛЬНЫЕ МЯЧИ БУНДЕСЛИГА 2019
ЭКИПИРОВКА
КОМПРЕССИОННАЯ ОДЕЖДА
ДЕТСКИЕ ВРАТАРСКИЕ ПЕРЧАТКИ
ВРАТАРСКАЯ ФОРМА ФУТБОЛЬНАЯ
ВРАТАРСКИЕ ПЕРЧАТКИ
ГЕТРЫ ФУТБОЛЬНЫЕ
ИНВЕНТАРЬ
БАСКЕТБОЛЬНЫЕ ЩИТЫ
КООРДИНАЦИОННЫЕ ЛЕСТНИЦЫ
БАСКЕТБОЛЬНЫЕ СТОЙКИ
УГЛОВЫЕ ФЛАЖКИ ДЛЯ ФУТБОЛЬНОГО ПОЛЯ
РАЗМЕТОЧНЫЕ ФИШКИ И КОНУСЫ
СТОЙКИ ДЛЯ ОБВОДКИ
ФУТБОЛЬНЫЕ ВОРОТА
ФУТБОЛЬНЫЕ МАНИШКИ
НАДУВНЫЕ БАССЕЙНЫ
ТАКТИЧЕСКИЕ ДОСКИ
НАСОС ДЛЯ МЯЧА
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ БАРЬЕРЫ
БАСКЕТБОЛЬНЫЕ КОЛЬЦА
СЕКУНДОМЕРЫ
ГАНДБОЛЬНАЯ МАСТИКА TRIMONA
ФУТБОЛЬНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
БАНДАЖИ И ЗАЩИТА
БАНДАЖИ И ФИКСАТОРЫ НА ГОЛЕНОСТОП
БАНДАЖИ И ФИКСАТОРЫ НА ГОЛЕНЬ
БАНДАЖИ И ФИКСАТОРЫ НА ЗАПЯСТЬЕ
БАНДАЖИ И ФИКСАТОРЫ НА СПИНУ
ЗАЩИТА ПРЕДПЛЕЧЬЯ
НАКОЛЕННИКИ
НАКОЛЕННИКИ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА
НАКОЛЕННИКИ ДЕТСКИЕ
НАКОЛЕННИКИ ДЛЯ ФИКСАЦИИ КОЛЕННОГО СУСТАВА
НАКОЛЕННИКИ ДЛЯ ФУТБОЛА ВРАТАРСКИЕ
НАКОЛЕННИКИ СПОРТИВНЫЕ
ЭЛАСТИЧНЫЕ НАКОЛЕННИКИ
НАКОЛЕННИКИ ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА
БАСКЕТБОЛЬНЫЕ НАКОЛЕННИКИ
НАКОЛЕННИКИ ДЕТСКИЕ
НАЛОКОТНИКИ
ФУТБОЛЬНЫЕ ЩИТКИ
КАПЫ ДЛЯ ЗУБОВ СПОРТИВНЫЕ
СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА
КИНЕЗИО ТЕЙПЫ
ОХЛАЖДАЮЩИЕ И НАГРЕВАЮЩИЕ АКСЕССУАРЫ
СПОРТИВНЫЕ ТЕЙПЫ
ИГРЫ
БАДМИНТОН
ВОЛАНЧИКИ ДЛЯ БАДМИНТОНА
РАКЕТКИ ДЛЯ БАДМИНТОНА
СЕТКА ДЛЯ БАДМИНТОНА
ДАРТС
ДРОТИКИ ДЛЯ ДАРТСА
МИШЕНЬ ДЛЯ ДАРТСА
СКВОШ
МЯЧИ ДЛЯ СКВОША
РАКЕТКИ ДЛЯ СКВОША
СПОРТИВНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
АЭРОБИКА, ФИТНЕС, ЙОГА
БАЛАНСИРОВОЧНЫЕ ПЛАТФОРМЫ
МЕДИЦИНБОЛЫ
ЭЛАСТИЧНЫЕ ЛЕНТЫ ДЛЯ ФИТНЕСА
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПАЛКИ
СКАКАЛКИ
УТЯЖЕЛИТЕЛИ ДЛЯ НОГ И РУК
ФИТБОЛЫ
ЭСПАНДЕРЫ
РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ
ОБРУЧИ, ХУЛАХУПЫ
СТЕП-ПЛАТФОРМА
ЙОГА
КОВРИКИ, МАТЫ ДЛЯ ФИТНЕСА
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
СЕТКИ ДЛЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА
МЯЧИ ДЛЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА
РАКЕТКИ ДЛЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА
ТЕННИСНЫЕ СТОЛЫ
РАКЕТКИ ДЛЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА ATEMI
РАКЕТКИ ДЛЯ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА BUTTERFLY
НАКЛАДКИ ДЛЯ РАКЕТКИ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА
СПОРТИВНЫЕ СЕТКИ
ВОЛЕЙБОЛЬНЫЕ СЕТКИ
СЕТКИ ДЛЯ ПЛЯЖНОГО ВОЛЕЙБОЛА
БАСКЕТБОЛЬНЫЕ СЕТКИ
СЕТКА ДЛЯ МЯЧЕЙ
СЕТКИ ГАНДБОЛЬНЫЕ
СЕТКИ ДЛЯ МИНИ-ФУТБОЛА
СЕТКИ ФУТБОЛЬНЫЕ
lehaSh 25-02-2020 Ответить

Карты
1 месяц
3 месяца
6 месяцев
12 месяцев

Утренняя карта (с 7:00 до 11:00 тренажерный зал/фитнес)
2 500 р.
6 600 р.
12 000 р.
22 000 р.
Заморозка
5 дней
14 дней
21 день
28 дней
Дневная карта (с 7:00 до 17:00 тренажерный зал/фитнес)
3 200 р.
8 900 р.
17 000 р.
30 000 р.
Заморозка
5 дней
14 дней
21 день
28 дней
Безлимитное посещение
4 500 р.
11 500 р.
22 000 р.
41 000 р.
Заморозка
5 дней
14 дней
21 день
28 дней
Вечерняя карта (с 17.00 до 22.00 тренажерный зал/фитнес)
3 600 р.
9 900 р.
18 000 р.
35 000 р.
Заморозка
5 дней
14 дней
21 день
28 дней
Выходного дня (9:00-19:00 тренажерный зал/фитнес)
2 200 р.
6 000 р.
11 000 р.
19 800 р.
Заморозка
5 дней
14 дней
21 день
28 дней
Единоборства (утро и вечер)
3 200 р.
8 900 р.
17 000 р.
30 000 р.
Заморозка
5 дней
14 дней
21 день
28 дней
10 посещений
3 500 р.
–
–
–
Заморозка
–
–
–
–
Карты дети (групповые тренировки)
Количество тренировок
1
10
15
20
Юниор (от 4 лет до 13 лет)
400 р.
3 200 р.
4 500 р.
5 800 р.
Срок действий карт
нет
30 дней
45 дней
60 дней
Заморозка
нет
3 дня
5 дней
7 дней
Разовые
Цена
Разовое посещение
790 р.
Разовое детское посещение (от 3 лет до 12 лет)
400 р.
Разовое посещение с персональной тренировкой
1 200 р.
Персональная тренировка при наличии клубной карты
800 р.
Персональный план тренировок
1 000 р.
Персональная тренировка Йога + разовое посещение
1 300 р.
Персональный тренинг
Количество тренировок
5
10
20
30
Тренажерный зал/Категория -Тренер Профи *
5 200 р.
9 900 р.
18 500 р.
26 500 р.
Срок действия карты
30 дней
45 дней
70 дней
100 дней
Заморозка
5 дней
10 дней
20 дней
30 дней
Тренажерный зал *
4 700 р.
8 900 р.
17 000 р.
24 000 р.
Срок действия карты
30 дней
45 дней
70 дней
100 дней
Заморозка
5 дней
10 дней
20 дней
30 дней
Yoga/ fitness
5 700 р.
10 900 р.
20 000 р.
28 500 р.
Срок действия карты
30 дней
45 дней
70 дней
100 дней
Заморозка
5 дней
10 дней
20 дней
30 дней
Единоборства / Бокс
4 700 р.
8 900 р.
17 000 р.
24 000 р.
Срок действия карты
30 дней
45 дней
70 дней
100 дней
Заморозка
5 дней
10 дней
20 дней
30 дней
Юниор (с 4 до 13 лет)
4 700 р.
8 900 р.
17 000 р.
24 000 р.
Срок действия карты
30 дней
45 дней
70 дней
100 дней
Заморозка
5 дней
10 дней
20 дней
30 дней
Мини-группа в тренажерном зале (3 человека)
–
6 900 р.
–
–
Срок действия карты
–
45 дней
–
–
Заморозка
–
10 дней
–
–
BODY DESIGN (курсы)-срок действия 1 год с момента продажи
MIHA body Tech/ тест. разовое
1 350 / 650 р.
Hypoxi/ тест. Разовое
1 300 р.
Pilates reformer
1 350 р.
Sanchekk 25-02-2020 Ответить

Плюсы степа:
Это простой урок, хореография более понятна, чем в танцевальных аэробных классах.
Интервальный степ и тренировки для новичков подходят даже тем, кто просто хочет повысить расход калорий, но не танцует и учиться не собирается.
За час в нескучной обстановке сжигается от 300 до 600 ккал.
Улучшается аэробная выносливость, кровообращение.
Это альтернатива кардиотренировкам или аэробике без платформ. Научиться может каждый, уроки доступны в большинстве фитнес-клубов и проходят чуть ли не каждый вечер. Тренировка без силовой части легко встраивается в программу похудения. Например, три раза в неделю можно выполнять силовые упражнения, а пару раз – посещать степ-классы. Однако не стоит забывать про дефицит калорий, иначе никакая нагрузка не поможет сжечь лишний жир.
Занятие подойдет для любого уровня подготовки. Чем выше выносливость, тем больше может быть амплитуда шагов. Можно поставить платформу на уровень выше и загрузить сердце и мышцы ног еще больше.
Тренироваться можно и в домашних условиях. Несколько классов доступно в открытых источниках. Опытные любят импровизировать под музыку. Хорошую программу для занятий дома вы можете посмотреть на этом видео:
Большой плюс для девушек, которые не хотят наращивать мышечную массу, состоит в том, что степ приводит ноги и ягодицы в тонус, но не увеличивает объем мускулатуры.

Виды степ-аэробики

Новички просто учат шаги, повторяя их за инструктором. Для них существуют классы «Beginners». Далее уроки классифицируют:
Степ 1 – простая связка из шагов, минимальное количество прыжков.
Степ 2 – высокоинтенсивный урок с прыжками и большим количеством хореографии.
Танцевальный – исключительно хореография.
Гибридные и интервальные уроки. Первые включают силовую часть на определенную группу мышц, вторые – чередование силовых и аэробных интервалов.
Степ – удобное оборудование для проведения различных высокоинтенсивных и плиометрических уроков. Такие тренировки могут называться HIIT или GRIT. Они направлены на развитие силовой выносливости, мощности и максимальный расход калорий. Отличия подобных уроков заключаются в следующем:
Здесь шаги на степ занимают всего 1-2 минуты между упражнениями.
Основа класса – прыжки из приседа, берпи, отжимания с ногами на степе, прыжки в ножницы.
Дополняется все это работой на пресс.
Есть и обычный Step Interval. Он разработан для клиентов всех уровней подготовки. Здесь циклы шагов на платформу занимают 1-2 минуты в блоке упражнений, далее — обычные приседания, тяги и жимы гантелей, отжимания, скручивания на пресс. Силовые движения выполняются по 1 минуте каждое, в режиме нонстоп. Блок состоит из 1-2 силовых упражнений и 1-2 минут ходьбы по степу.
Важно: один и тот же урок может называться, например, Dance Step и Сombo. Нейминг зависит от тренера. Какого-то стандартного наполнения урока тоже нет. Каждый инструктор планирует тренировку так, как ему подсказывает делать собственный опыт.

Базовый уровень степ-аэробики

Для начинающих подойдут простые шаги. Тренировочный комплекс степ-аэробики может строиться по принципу:
5 минут разминки – приставные шаги с махами руками, подъемы коленей попеременно, шаги вперед-назад, легкая растяжка мышц ног.
Отработка каждого базового шага в течение 5-7 минут.
«Тест», то есть относительно самостоятельная работа группы. Инструктор называет шаг, но не показывает его.
Занимающиеся дома могут просто выполнять каждый шаг по 2-3 минуты и чередовать их в любом порядке.

Шаги с одной ноги

Основные из них:
Базовый шаг. Это обычное зашагивание на платформу, выполняется с одной ноги. Вторая приставляется. Сходить на пол нужно с той ноги, которая начала упражнение. Затем идет повтор с другой.

V-степ. Это шаг ногой в одноименный угол платформы, а затем – зашагивание со второй в другой угол степа. Обратное движение – с ноги, которая начинала упражнение.

Стредл. Исходное положение – стоя на степе, с него выполняются поочередные шаги на пол. Когда платформа оказалась между ног, ведущая нога возвращается в исходное положение, а затем и вторая.

Шаги со сменой ног попеременно

Колено, или ни ап (knee up). Попеременный шаг на угол степа, нужно выполнять со сгибанием колена и подъемом его вверх в любой возможной амплитуде.

Степ-тэп. Это касание платформы, оно выполняется носочком неопорной ноги, поочередно. Движение служит для отдыха и снижения пульса.

Полную тренировку для начинающих вы можете посмотреть на этом видео:
Вариант программы для более опытных:

Противопоказания для занятий

Тренировка не рекомендуется при:
варикозном расширении вен;
гипермобильности суставов нижних конечностей;
спортивных травмах и воспалениях суставов вне периода реабилитации;
головокружениях, сильной гипотонии;
повышенном давлении в период обострения;
любых заболеваниях сердца и сосудов, когда рекомендуется исключить аэробные нагрузки.
Могут ли заниматься беременные? Если девушка опытная и знает шаги, хорошо ориентируется и нормально себя чувствует, она может заниматься. Низкоударный класс без прыжков подойдет для этой цели достаточно хорошо. Тренировки во время беременности улучшают кровообращение и помогают вынашиванию. Но если аэробные нагрузки запрещены из-за сильных отеков, перепадов давления или тонуса матки, лучше их отложить.
Степ не рекомендуется людям с существенным ожирением, которое мешает правильной координации движений.
Во время шагов приличная нагрузка ложится на суставы нижних конечностей. Чем больше собственный вес, тем больше риск накопительной травмы. Идеальный клиент такого урока – человек, который имеет не более 12 кг лишнего веса.
vklS 25-02-2020 Ответить

В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.
Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.
Как и в классической аэробике, в степ-аэробике существует два вида шагов:
Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Шаги без смены лидирующей ноги

В скобках указано на сколько счетов выполняется шаг.

Basic step (4)

Это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.
шаг одной ногой прямо на степ-платформу
шаг другой ногой прямо на степ-платформу
шаг первой ногой со степ-платформы
шаг второй ногой со степ-платформы

V-step (4)

Практически полный аналог соответствующего шага в классической аэробике.
шаг одной ногой на угол степ-платформы (если идем с левой ноги – то на левый угол, с правой – на правый)
шаг одной ногой на противоположный угол степ-платформы
шаг первой ногой со степ-платформы
шаг второй ногой со степ-платформы

Over the top или Over (4)

Название этого шага переводится как «через» или «через верх». В ходе его выполнения мы переходим через платформу на другую сторону.
шаг одной ногой боком на степ-платформу.
шаг второй ногой на степ-платформу и одновременный поворот спиной вперед
шаг первой ногой со степ-платформы назад
шаг второй ногой со степ-платформы назад

Straddle (8)

Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.
шаг одной ногой боком на степ-платформу
шаг другой ногой на степ-платформу (стоим лицом к короткому краю платформы)
одну ногу спускаем со степ-платформы с одной стороны
вторую ногу спускаем со степ-платформы с другой стороны
возвращаем первую ногу на степ-платформу
возвращаем вторую ногу на степ-платформу
спускаемся с платформы первой ногой (мы должны спуститься в тоже место, откуда начали движение)
спускаемся с платформы второй ногой (приставляем ее к первой)

Turn step (4)

Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок.
шаг одной ногой на степ-платформу
шаг другой ногой на степ-платформу и поворот спиной к короткому краю платформы (с какой ноги начинаем движение, к противоположному краю становимся спиной)
спускаемся одной ногой с платформы с короткого края
спускаемся другой ногой с платформы с короткого края

Шаги со сменой лидирующей ноги

В отличие от предыдущего набора движений — здесь мы начинаем каждый раз с другой ноги.

Tap up (4)

Этот шаг очень похож на шаг step-touch в классической аэробике, только первый шаг нужно сделать на степ-платформу, коснуться второй ногой платформы рядом с первой и спуститься.
шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
второй ногой касаемся платформы рядом с первой ногой
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй

Knee up (4)

Базовый шаг, с которого начинается разучивание большинства шагов и связок в степ-аэробике.
шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step kick (4)

шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
второй ногой делаем пинок в воздухе
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step curl (4)

шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
второй ногой делаем захлест
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй

Step lift (4)

шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
прямой второй ногой делаем мах вперед (front), в сторону (side) или назад (back), соответственно
вторую ногу возвращаем на пол
первую ногу ставим на пол рядом со второй

L-step (8)

шаг одной ногой на угол степ-платформы (правой ногой шагаем на левый угол и наоборот), переносим вес на эту ногу
вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
ставим вторую ногу на пол сбоку степ-платформы (с короткого края), переносим на нее вес
первую ногу поднимаем согнутую в колене
первую ногу снова ставим на степ-платформу и переносим на нее вес тела
вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене
вторую ногу возвращаем на пол перед степ-платформой (в то место, с которого начинали весь шаг)
первую ногу ставим на пол рядом со второй
Обратных шагов, в отличие от классической аэробики, степ-аэробика не подразумевает.
Перечисленные выше шаги в степ-аэробике считаются базовыми. На их основании инструкторами разработано огромное множество других, более разнообразных в выполнении шагов. Любые шаги в степ-аэробике можно модифицировать, выполнять с поворотами или подскоками, а также добавлять движения руками.
vova34 25-02-2020 Ответить

Групповые занятия Step-interval особенно популярны среди клиентов фитнес-клуба National, поскольку сочетают в себе два разных вида аэробики, проходят динамично, и моментально повышают уровень гормона счастья. Интенсивные нагрузки на степе ускоряют метаболизм и усиливают жиросжигающий эффект, а силовая часть занятия возвращает мышцам тонус и упругость.

Особенности step-interval

Специфика интервального тренинга заключается в чередовании нагрузок и упражнений разной интенсивности. Это тренировки смешанного формата с использованием различного оборудования (step-платформ, гантелей, бодибаров).
Упражнения объединены в блоки длительностью 5‒7 минут, которые чередуются с коротким отдыхом. Например, после активной ходьбы на степе вам нужно будет качать пресс, а после приседаний — прыгать. Благодаря такому чередованию тренируются все основные группы мышц и не возникает привыкания к нагрузке.
Step-interval — программа с двойным эффектом, позволяющая за более короткое время добиться наилучших результатов.
Интервальный тренинг отличается повышенной интенсивностью, поэтому для занятий в этом классе желательно иметь определенный уровень подготовленности. Step-interval подходит тем, кому рекомендованы усиленные нагрузки.
Длится занятие 55 минут, в группе работают до 10 человек.

Результат

Step-interval тренировки помогают ускорить обмен веществ и снизить вес. Регулярно посещая занятия и соблюдая рекомендации тренера относительно питания, вы подтянете фигуру, укрепите мышцы живота, ягодиц и ног, повысите мышечную и силовую выносливость, улучшите физическое состояние всего тела и разовьете кардиореспираторную систему. Тренировки благоприятно влияют и на психологическое состояние, поддерживают нервную и сердечно-сосудистую системы.
Заниматься step-interval следует не чаще 2‒3 раз в неделю. Этот класс можно посещать вместе с силовыми тренировками и с уроками Flex или Pilates.

Чтобы записаться на занятие, обращайтесь на рецепцию или звоните нам по телефону: 067 547 2246.
VideoAnswer 25-02-2020 Ответить
VideoAnswer 25-02-2020 Ответить
VideoAnswer 25-02-2020 Ответить
VideoAnswer 25-02-2020 Ответить

Step interval в фитнесе что это такое?

16 ответов на вопрос “Step interval в фитнесе что это такое?”

Добавить ответ Отменить ответ